आपका टेम्पोरोमैंडिबुलर जोड़ (TMJ) आपके निचले जबड़े की हड्डियों को आपके सिर के किनारे आपकी खोपड़ी से जोड़ता है। TMJ विकार एक ऐसी स्थिति है जो आपके जबड़े, आपके जबड़े के जोड़ और चेहरे की मांसपेशियों में दर्द और शिथिलता का कारण बनती है जो आपके जबड़े को हिलाने में मदद करती है। सौभाग्य से, जीवनशैली रणनीतियों और गैर-आक्रामक चिकित्सा और दंत चिकित्सा उपचार के संयोजन के साथ, अधिकांश लोग सर्जरी का सहारा लिए बिना TMJ समस्याओं से छुटकारा पा सकते हैं।
कदम
विधि 1 में से 2: जीवन शैली रणनीतियों का उपयोग करना
चरण 1. अपने दंत चिकित्सक से मिलें, जो शारीरिक उपचार अभ्यास लिख सकता है।
ऐसे कई प्रकार के व्यायाम हैं जिनका उपयोग TMJ समस्याओं के उपचार में किया जा सकता है। इन अभ्यासों का मुख्य उद्देश्य अपने जबड़े की मांसपेशियों का उपयोग करना और दर्द के डर के बिना जबड़े की गतिशीलता को बढ़ाना है।
- अधिकांश व्यायाम आपकी गर्दन, आपके कंधों और आपके जबड़े की मांसपेशियों को आराम देने पर केंद्रित होते हैं। इनमें से किसी में भी तनाव टीएमजे दर्द को और खराब कर सकता है।
- यदि आपका दंत चिकित्सक आपके TMJ दर्द के लिए "ट्रिगर पॉइंट्स" की पहचान करता है (ट्रिगर पॉइंट्स मांसपेशियों के क्षेत्र हैं जो आपको दर्द का कारण बनते हैं), तो वह आपको इन मांसपेशियों को ढीला करने में मदद के लिए एक मसाज थेरेपिस्ट को देखने की सलाह दे सकती है।
चरण 2. गतियों या गतिविधियों से बचें जो आपके जबड़े में दर्द का कारण बनती हैं।
यह स्पष्ट लग सकता है, लेकिन आपके जबड़े के दर्द के लिए ट्रिगर्स से बचना, जैसे कि च्युइंग गम, जम्हाई लेना या गाना भी, दर्द को और बिगड़ने से रोकने में मदद कर सकता है। इसके अलावा, नरम खाद्य पदार्थ खाने से मदद मिल सकती है, क्योंकि इससे चबाने का तनाव और तनाव कम होता है।
- पेंसिल काटने, पाइप धूम्रपान और अन्य दोहरावदार आंदोलनों और स्थिति (जैसे वायलिन या वायोला जैसे कुछ वाद्ययंत्र बजाने के साथ) को भी TMJ से जुड़ा माना जाता है।
- दर्द को कम करने के लिए दलिया, अंडे, मसले हुए आलू, सूप और अन्य विकल्प जैसे कि आपके जबड़े पर कोमल हों।
चरण 3. अच्छे आसन पर ध्यान दें।
खासकर उन लोगों के लिए जो दिन भर कंप्यूटर पर काम करते हैं, उठने-बैठने के लिए उठना और बार-बार मुद्रा बदलना महत्वपूर्ण है। तनावग्रस्त गर्दन और कंधे की मांसपेशियों से TMJ की समस्याएं और भी बदतर हो सकती हैं, जो अक्सर उन लोगों के साथ होता है जो पूरे दिन कंप्यूटर कीबोर्ड पर बैठे रहते हैं।
- यदि संभव हो तो, हर दो घंटे में टहलने या अन्य गतिविधि में शेड्यूल करके अपने कार्यदिवस को तोड़ दें। यह आपकी गर्दन और कंधे की मांसपेशियों को आराम करने का मौका देगा, और आपके टीएमजे में असुविधा को कम करने में मदद कर सकता है।
- इसके अलावा, सोने की स्थिति पर ध्यान दें। अपनी तरफ या पेट के बल सोने से आपके जबड़े पर दबाव पड़ सकता है, जिससे टीएमजे का दर्द बढ़ सकता है। इसके बजाय अपनी पीठ के बल सोने की कोशिश करें, और अपना सिर बहुत ज्यादा न उठाएं।
चरण 4. अपने जबड़े की मांसपेशियों को आराम देने के लिए गर्मी लागू करें।
गर्मी लगाने से आपके जबड़े की मांसपेशियों में रक्त का प्रवाह बढ़ सकता है और उन्हें आराम करने में मदद मिल सकती है। एक गर्म, नम तौलिया लेकर शुरुआत करें और इसे अपने जबड़े के किनारे पर रखें। तौलिया को पांच मिनट के लिए या जब तक आप आराम महसूस न करें तब तक लगाएं।
- आप इस गर्म, नम तौलिये को दिन में चार से पांच बार लगा सकते हैं।
- यह प्रक्रिया बेचैनी को दूर करने और जबड़े के लचीलेपन को बढ़ाने में मदद कर सकती है।
चरण 5. दर्द से राहत पाने के लिए आइस पैक का उपयोग करें।
आइस पैक लगाने से आपके TMJ के आसपास रक्त वाहिकाओं को संकुचित करके सूजन और दर्द को कम किया जा सकता है। एक ठंडे पैक का प्रयोग करें, एक प्लास्टिक बैग लें और उसमें बर्फ के टुकड़े भर दें, या बस अपने फ्रीजर में एक तौलिया रखें और इसे अपने जबड़े और चेहरे पर लगाएं। इसे हर बार 10 मिनट के लिए दिन में चार से पांच बार लगाएं।
ठंडे पैक को हमेशा अपनी त्वचा पर लगाने से पहले एक तौलिये में लपेट लें। बर्फ या ठंडे पैक को सीधे अपनी त्वचा पर लगाने से शीतदंश हो सकता है।
चरण 6. अपनी मांसपेशियों को आराम देने के लिए अपने जबड़े के क्षेत्र की मालिश करें।
अपने जबड़े की मांसपेशियों को आराम देने और मांसपेशियों की जकड़न से राहत प्रदान करने के लिए अपनी उंगलियों से हल्की मालिश करें। दो अंगुलियां लें और अपनी उंगलियों से अपने जबड़े के क्षेत्र पर जोर से दबाव डालें। अपनी उंगलियों को जबड़े के क्षेत्रों पर लंबवत और छोटी व्यापक गतियों में ले जाएँ।
- आप इस कोमल मालिश को शुरू में एक से दो मिनट तक कर सकते हैं, और फिर अपने जबड़े के प्रत्येक तरफ तीन से पांच मिनट तक कर सकते हैं।
- आगे की समस्याओं और दर्द से बचने के लिए हमेशा कोमल रहें।
चरण 7. शारीरिक रूप से सक्रिय हो जाओ।
यदि आप पहले से नियमित रूप से व्यायाम नहीं करते हैं, तो अब शुरू करने का एक अच्छा समय हो सकता है! व्यायाम एंडोर्फिन पैदा करता है, जो मस्तिष्क में प्राकृतिक दर्द निवारक रसायन होते हैं। नतीजतन, एक स्वस्थ व्यायाम व्यवस्था बनाए रखने से आपके जबड़े में दर्द का मुकाबला करने में मदद मिल सकती है। पालन करने के लिए एक सामान्य दिशानिर्देश 30 मिनट के लिए प्रति सप्ताह कम से कम पांच बार या कुल 150 मिनट के लिए मध्यम-तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम करना है। आदर्श रूप से, आप ऐसे खेलों का चयन करना चाहते हैं जो आपके हृदय गति को बढ़ाते हैं जैसे तैराकी, बाइकिंग, गति से चलना या दौड़ना।
एरोबिक व्यायाम के अलावा, दो से तीन दिनों के शक्ति प्रशिक्षण को शामिल करने का प्रयास करें, जिससे मांसपेशियों का निर्माण होगा और हड्डियों के घनत्व में सुधार होगा।
विधि २ का २: चिकित्सा और दंत चिकित्सा उपचार का उपयोग करना
चरण 1. हल्के से मध्यम सूजन और दर्द को कम करने के लिए ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक लें।
ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक दवाओं का उपयोग प्रोस्टाग्लैंडीन के उत्पादन को रोक सकता है, जो आपके शरीर में दर्द और सूजन के लिए जिम्मेदार पदार्थ है। इन दवाओं को लगातार 10 से 14 दिनों से अधिक समय तक न लें। दर्द नियंत्रण के लिए निम्न में से कोई भी प्रयास किया जा सकता है:
- नेपरोक्सन (दिन में दो बार 275-500 मिलीग्राम)। नेपरोक्सन भड़काऊ पदार्थों, COX-1 और COX-2 की रिहाई को रोककर काम करता है। यह जोड़ों की सूजन के इलाज के लिए पसंद की दवा है, क्योंकि यह जोड़ों के रोगों में कारगर साबित हुई है।
- इबुप्रोफेन (हर छह घंटे में 200-800 मिलीग्राम)। तरल जेल के रूप में लेने पर इबुप्रोफेन तेजी से काम करने वाले दर्द और सूजन से राहत देता है।
- एसिटामिनोफेन (500-1000 मिलीग्राम हर चार से छह घंटे)। यह सूजन में मदद नहीं करता है, लेकिन दर्द से निपटने के लिए काम कर सकता है।
चरण 2. अपने जबड़े की मांसपेशियों को आराम देने के लिए मांसपेशियों को आराम देने वाली दवाओं का उपयोग करें।
ये ओवर-द-काउंटर या प्रिस्क्रिप्शन द्वारा उपलब्ध हैं। आपका सबसे अच्छा दांव अपने दंत चिकित्सक से बात करना है यदि साधारण ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक आपके दर्द को नियंत्रित करने के लिए पर्याप्त नहीं हैं। तब आपका दंत चिकित्सक आपको सलाह दे सकता है कि किस प्रकार की मांसपेशियों को आराम देने वाला सबसे प्रभावी है, या वह आपके टीएमजे दर्द की प्रकृति और गंभीरता के आधार पर किसी अन्य उपचार की सिफारिश कर सकता है।
टीएमजे के गंभीर गंभीर लक्षणों के इलाज के लिए वैलियम जैसे लंबे समय तक काम करने वाले बेंजोडायजेपाइन का एक अल्पकालिक कोर्स इस्तेमाल किया जा सकता है।
चरण 3. ट्राईसाइक्लिक एंटीडिप्रेसेंट लेने की कोशिश करें।
कम मात्रा में ये दवाएं TMJ से संबंधित दर्द को दूर करने में मदद कर सकती हैं। इस दवा का एक उदाहरण एमिट्रिप्टिलाइन (एलाविल) है। साइड इफेक्ट से बचने के लिए 10 मिलीग्राम की कम खुराक से शुरू करें। दर्द से राहत मिलने तक खुराक को समय के साथ बढ़ाया जा सकता है।
- उन रोगियों के लिए जो चिंता और/या अवसाद का अनुभव करते हैं, दवा या विश्राम/तनाव प्रबंधन प्रशिक्षण जैसे तरीकों से स्थिति का इलाज करना भी TMJ दर्द के लिए सहायक हो सकता है।
- ट्राइसाइक्लिक एंटीडिप्रेसेंट्स को आमतौर पर जीवनशैली में बदलाव के बाद माना जाता है, एनएसएआईडी और मांसपेशियों को आराम देने वाले प्रभावी नहीं होते हैं।
- एक बार ट्राइसाइक्लिक की प्रभावी खुराक निर्धारित हो जाने के बाद, इसे आम तौर पर चार महीने तक के लिए निर्धारित किया जाता है और फिर इसे कम खुराक तक कम कर दिया जाता है।
चरण 4. गंभीर सूजन को कम करने के लिए कॉर्टिकोस्टेरॉइड लें।
कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स आपके शरीर के प्राकृतिक अधिवृक्क उत्पादन की नकल करते हैं, जिससे टीएमजे के कारण सूजन और दर्द में कमी आती है। स्टेरॉयड का उपयोग तब किया जाता है जब टीएमजे के अन्य उपचार आपके दर्द और परेशानी को दूर करने में विफल हो जाते हैं। गंभीर दर्द से राहत पाने के लिए आपका दंत चिकित्सक आपके TMJ जोड़ में कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स इंजेक्ट कर सकता है।
चरण 5. दांतों को पीसने और बंद होने से बचाने के लिए अपने दंत चिकित्सक से एक ओसीसीप्लस स्प्लिंट प्राप्त करें।
यदि आपको अपने जबड़ों को बंद करने और अपने दाँत पीसने की आदत है, तो आपका दंत चिकित्सक दांतों की छाप ले सकता है और आपके ऊपरी और निचले दांतों पर फिट होने के लिए ऐक्रेलिक स्प्लिंट बना सकता है। टीएमजे कमजोर रूप से दांत पीसने (ब्रक्सवाद) से जुड़ा हुआ है। ये स्प्लिंट दांतों को एक-दूसरे से संपर्क करने से रोककर आपकी कसने और पीसने की आदतों को कम करने में मदद करते हैं।
- स्प्लिंट्स का आकार आपके दांतों को उनकी उचित स्थिति में रखने और खराब काटने को ठीक करने में भी मदद करता है।
- जब आप खा रहे हों, तब छोड़कर आप पूरे दिन ओसीसीप्लस स्प्लिंट्स पहन सकते हैं।
- यदि आपको अपने दाँत पीसने की आदत है तो आप रात के समय में छींटे के समान नाइट गार्ड का उपयोग कर सकते हैं।
- आपका दंत चिकित्सक आपको सटीक स्प्लिंट्स या माउथ गार्ड के बारे में सलाह देगा जो आपकी TMJ समस्याओं के अनुरूप होगा।
- जीवनशैली में बदलाव करने के अलावा स्प्लिंट का उपयोग करना टीएमजे दर्द के इलाज में अकेले स्प्लिंट का उपयोग करने की तुलना में अधिक प्रभावी है।
चरण 6. ट्रिगर बिंदु इंजेक्शन प्राप्त करें।
ट्रिगर पॉइंट इंजेक्शन में आपके जबड़े में अत्यधिक तनाव वाली मांसपेशियों को सुन्न करने के लिए एनेस्थेटिक्स का उपयोग करना शामिल है। यह क्षेत्र को कुछ घंटों के लिए सुन्न कर देगा और दिनों या महीनों के लिए दर्द से राहत देगा। यह प्रक्रिया दर्द से भी तुरंत राहत दिलाती है।
चरण 7. निम्न-स्तरीय लेजर थेरेपी का प्रयास करें।
लो-लेवल लेज़र थेरेपी (LLLT) एक इंफ्रारेड लाइट थेरेपी है जिसे डॉक्टर सीधे आपके टेम्पोरोमैंडिबुलर जॉइंट को देते हैं। यह थेरेपी शरीर की रिकवरी को प्रोत्साहित करने में भी मदद करती है।
चरण 8. अपने काटने को ठीक करने और समायोजित करने के लिए मुकुट और पुल लगाएं।
क्राउन, ब्रिज लगाने और असमान सतहों को पीसकर लापता दांतों को बदलने से आपके दांतों की सभी सतहों के बीच काटने और चबाने की ताकत को समान रूप से वितरित करने में मदद मिलती है; हालांकि, सुधार और समायोजन शायद ही कभी TMJ समस्याओं से पूर्ण राहत प्रदान करते हैं।
चरण 9. अपने जबड़े की मांसपेशियों और स्नायुबंधन को आराम देने के लिए ऑस्टियोपैथिक जोड़ तोड़ उपचार (ओएमटी) देखें।
ऑस्टियोपैथिक मैनिपुलेटिव ट्रीटमेंट (ओएमटी) में, आपका दंत चिकित्सक आपके ऊपरी और निचले दांतों के बीच विशेष संदंश का उपयोग करता है ताकि आपका मुंह धीरे से खुल सके। प्रत्येक मुलाकात पर मुंह धीरे-धीरे अधिक से अधिक खुल जाता है। ओएमटी की मदद से, मांसपेशियों को आराम देने वाले के बिना भी, आपका मुंह खोलने की क्षमता में सुधार होगा।
चरण 10. TENS (ट्रांसक्यूटेनियस इलेक्ट्रिकल नर्व स्टिमुलेशन) का प्रयास करें।
TENS में, आपकी नसों और अनुबंधित मांसपेशियों को उत्तेजित करने के लिए एक उपकरण द्वारा बिजली की एक धारा या नाड़ी लागू की जाती है। यह उत्तेजना मांसपेशियों को अनुबंधित और आराम देती है, लगभग जैसे कि वे स्वयं मालिश कर रहे थे। TENS एंडोर्फिन के उत्पादन को भी उत्तेजित करता है, जो प्राकृतिक दर्द निवारक एजेंट हैं। यह एक गैर-आक्रामक विधि है, और TENS के प्रत्येक सत्र में ३०-६० मिनट सामान्य रूप से एक अच्छा परिणाम प्रदान करते हैं।
