कार्पल टनल सिंड्रोम एक ऐसी स्थिति है जो हाथों और बाहों को प्रभावित करती है। यह आमतौर पर कलाई में स्थित एक संकुचित तंत्रिका के कारण होता है। कुछ कारक कार्पल टनल सिंड्रोम में योगदान कर सकते हैं, जैसे कि आपकी कलाई की असामान्य शारीरिक रचना, अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्याएं जैसे कि कलाई का फ्रैक्चर, और हाथ के उपयोग के पैटर्न, जैसे कि कीबोर्ड पर टाइप करते समय अपनी कलाई को गलत तरीके से रखना। अधिकांश लोग शल्य चिकित्सा के माध्यम से उपचार की तलाश करते हैं, हालांकि, यदि आप शल्य चिकित्सा से बचना पसंद करते हैं, तो आप अपनी कलाई का व्यायाम करके, अपने दर्द का प्रबंधन करके, दवाएं ले कर और वैकल्पिक उपचारों की कोशिश करके अपनी स्थिति का इलाज करने का प्रयास कर सकते हैं।
कदम
विधि 1: 4 में से: भौतिक और यांत्रिक हस्तक्षेपों का उपयोग करना
चरण 1. ब्रेस पहनें।
इस शारीरिक हस्तक्षेप को स्प्लिंटिंग भी कहा जाता है और आमतौर पर इसे निर्धारित किया जाता है क्योंकि यह कार्पल टनल सिंड्रोम के इलाज का एक सस्ता और गैर-आक्रामक तरीका है। इस पद्धति के साथ, आपकी हथेली, कलाई और निचले हाथ के नीचे एक हल्का प्लास्टिक या लकड़ी का स्प्लिंट लगाया जाता है और इन क्षेत्रों के चारों ओर बांधा जाता है ताकि आपकी कलाई जितना झुक सके, उसे कम से कम किया जा सके। आपकी कलाई के झुकने की मात्रा को कम करके, आप दर्द, सुन्नता, कमजोरी और झुनझुनी संवेदनाओं को कम कर सकते हैं जो आप अनुभव कर रहे हैं।
- ब्रेस आपकी कलाई को एक तटस्थ स्थिति में रखेगा, जो न केवल आपके लक्षणों को कम करेगा, बल्कि आपकी संकुचित तंत्रिका को भी ठीक होने देगा।
- स्प्लिंटिंग आमतौर पर आपके हड्डी रोग विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित किया जाता है; वह आपकी अपनी विशिष्ट स्थिति के आधार पर ब्रेस पहनने के लिए समय की लंबाई निर्धारित करेगा।
चरण 2. फिजियोथेरेपी पर जाएं।
यह पुनर्वास का एक रूप है जो आपके ऊपरी बांह के कार्यात्मक उपयोग को बहाल करने के लिए विभिन्न तरीकों का उपयोग करता है। हाथ चिकित्सा आमतौर पर एक लाइसेंस प्राप्त फिजियोथेरेपिस्ट या एक पंजीकृत भौतिक चिकित्सक द्वारा किया जाता है क्योंकि उनके पास कार्पल टनल सिंड्रोम वाले प्रत्येक रोगी का आकलन और मूल्यांकन करने के लिए विशेष कौशल होता है।
आपका भौतिक चिकित्सक आपके प्रभावित हाथ में मैन्युअल रूप से हेरफेर कर सकता है, दर्द वाले क्षेत्र की मालिश कर सकता है, और वसूली को बढ़ावा देने के लिए अपने ऊपरी बांह के चारों ओर एक विशेष टेप (काइन्सियोलॉजी टेप) लगा सकता है। इन्हें निम्नलिखित चरण में आगे वर्णित किया जाएगा।
चरण 3. मालिश और मैनुअल हेरफेर का प्रयास करें।
मालिश चिकित्सा में आपके हाथ और कलाई की तनावग्रस्त और सूजन वाली मांसपेशियों को आराम देना और आराम देना शामिल है। यह दोहराए जाने वाले, गोलाकार और एक दिशात्मक स्ट्रोक को नियोजित करता है जो सूजन वाले क्षेत्र के दर्द को कम करने में मदद करता है। यह आमतौर पर एक भौतिक चिकित्सक द्वारा किया जाता है।
- हाथ चिकित्सा में इस्तेमाल किया जाने वाला एक अन्य हस्तक्षेप मैनुअल हेरफेर है। इस पद्धति का उपयोग आर्थोपेडिक सर्जन, कायरोप्रैक्टर्स और भौतिक चिकित्सक द्वारा प्रभावित जोड़ों और हड्डियों को फिर से संगठित करने के लिए किया जाता है। आपका चिकित्सक आपकी हड्डी या जोड़ की शारीरिक स्थिति को ठीक करने के लिए अचानक, लेकिन चिकनी, विस्तार करने और फ्लेक्स करने की गति करेगा।
- अंत में, काइन्सियोलॉजी टेप का उपयोग आपके चिकित्सक को मांसपेशियों के तंतुओं को मजबूती से एक साथ बांधने में सक्षम बनाता है, जिससे दर्द और सूजन के प्रभावित हिस्से से राहत मिलती है। यह उपचार और मरम्मत की सुविधा के लिए प्रभावित क्षेत्र में परिसंचरण में सुधार करने के लिए भी जाना जाता है।
चरण 4. अपने हाथ का व्यायाम करें।
आपके प्रभावित हाथ के कामकाज में सुधार के साथ-साथ कार्पल टनल सिंड्रोम के लक्षणों की घटना को कम करने के लिए कुछ हाथ व्यायाम दिनचर्या आयोजित की जा सकती हैं। इनमें से दो अभ्यासों में शामिल हैं: तंत्रिका ग्लाइडिंग व्यायाम और टेंडन ग्लाइडिंग व्यायाम। निम्नलिखित चरणों में उनकी विस्तार से चर्चा की जाएगी।
चरण 5. तंत्रिका ग्लाइडिंग व्यायाम का प्रयास करें।
अपने हाथ को अपने चेहरे के लगभग बराबर रखें ताकि आपका हाथ आपके सामने हो। आपकी कलाई अपनी तटस्थ स्थिति में होनी चाहिए और आपकी हथेली आपसे दूर होनी चाहिए।
- कलाई को अपनी सीधी या तटस्थ स्थिति में रखते हुए मुट्ठी बनाने के लिए अपनी उंगलियों को बंद करें। अपनी तर्जनी के पास अपने अंगूठे से अपनी उंगलियों को सीधा करें।
- अपनी कलाई को पीछे की ओर मोड़ें और इस स्थिति में कई क्षण रुकें। अपने अंगूठे को अपनी दूसरी उंगलियों से आगे और दूर ले आएं और फिर अपनी हथेली को अपने सामने घुमाएं।
- अपने दूसरे हाथ का उपयोग करते हुए, अपने विस्तारित अंगूठे को दो सेकंड के लिए फैलाएं।
- इस प्रक्रिया को दिन में तीन से चार बार पांच बार दोहराएं।
चरण 6. टेंडन ग्लाइडिंग व्यायाम का अभ्यास करें।
इस एक्सरसाइज को रबर बैंड फिंगर स्ट्रेच भी कहा जाता है। इस अभ्यास का उद्देश्य हाथ खोलने वाली मांसपेशियों को मजबूत करना और हाथों को बंद करने के लिए जिम्मेदार मांसपेशियों के साथ संतुलन बनाना है।
- अपनी सभी अंगुलियों और अंगूठे के चारों ओर एक मोटा रबर बैंड रखें। रबर बैंड द्वारा लगाए गए प्रतिरोध के खिलाफ अपनी उंगलियों को व्यापक रूप से फैलाएं और दो से तीन सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें। यह समय बीत जाने के बाद, उन्हें वापस प्रारंभिक स्थिति में लाएं।
- एक घंटे की अवधि के दौरान इस प्रक्रिया को 10 बार दोहराने की कोशिश करें। यदि आप पाते हैं कि यह अभ्यास करना आसान है, तो अतिरिक्त प्रतिरोध के लिए एक और रबर बैंड जोड़ें। दोहराव के बीच में खुद को आराम दें।
विधि 2 का 4: दर्द निवारक रणनीतियों का उपयोग करना
चरण 1. प्रभावित कलाई और हाथ को कम से कम दो सप्ताह तक आराम दें।
यह अत्यंत महत्वपूर्ण है क्योंकि प्रभावित कलाई का स्थिरीकरण आंदोलन के दौरान उस पर तनाव और तनाव को कम करता है, जिससे क्षेत्र ठीक हो जाता है। कलाई की गति के दौरान, आपके हाथों और उंगलियों की छोटी मांसपेशियों के टेंडन और स्नायुबंधन जो कार्पल टनल से गुजरते हैं और फिसलते हैं, जिससे अन्य नरम ऊतक संरचनाओं पर घर्षण होता है। अगर ऐसा ही चलता रहा तो आपकी हालत और खराब हो सकती है।
अपनी कलाई को आराम देने का एक हिस्सा इस लेख के पहले चरण में वर्णित ब्रेस पहने हुए है। आपको अपने डॉक्टर द्वारा उन गतिविधियों में भाग लेने से परहेज करने की भी सलाह दी जा सकती है जो आपकी कलाई को मोड़ने का कारण बनती हैं। इसमें टाइपिंग शामिल हो सकती है।
चरण 2. तीव्र चरण के दौरान एक ठंडा संपीड़न लागू करें।
यदि स्थिति अभी भी तीव्र अवस्था में है (आप छह सप्ताह से कम समय से लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं) तो एक ठंडा सेक सूजन और सूजन को कम करने में मदद कर सकता है। कोल्ड कंप्रेस क्षेत्र में रक्त वाहिकाओं को प्रतिबंधित करता है, दोनों आपके दर्द को सुन्न करता है और सूजन को कम करता है।
हाथ के तौलिये में कोल्ड कंप्रेस या बर्फ का पैक लपेटें। अपनी त्वचा पर सीधे बर्फ या सेक न लगाएं, क्योंकि लंबे समय तक ठंडे तापमान में रहने से त्वचा को नुकसान हो सकता है। 15 से 20 मिनट के लिए क्षेत्र पर सेक को दबाए रखें, फिर अपनी त्वचा को नुकसान पहुंचाने से बचाने के लिए सेक को हटा दें।
चरण 3. शुरुआती छह हफ्तों के बाद एक गर्म सेक का प्रयोग करें।
यदि स्थिति पहले से ही पुरानी अवस्था में है (आप इसे 6 सप्ताह से अधिक समय से अनुभव कर रहे हैं) तो कोल्ड कंप्रेस अब काम नहीं करेगा। इसके बजाय, दर्द को शांत करने के लिए क्षेत्र पर एक गर्म सेक या गर्मी लागू करें (इस समय क्षेत्र में सूजन नहीं होनी चाहिए-अगर यह सूज गया है, तो गर्मी लागू न करें)। गर्मी क्षेत्र में रक्त के प्रवाह को बढ़ाती है, जिससे रिकवरी प्रक्रिया को तेज करने में मदद मिल सकती है।
एक गर्म सेक या गर्म पानी की बोतल को हाथ के तौलिये में लपेटें। 15 से 20 मिनट के लिए अपनी कलाई के खिलाफ सेक को पकड़ें।
चरण 4. एक पैराफिन मोम स्नान का प्रयास करें।
आपका भौतिक चिकित्सक (पीटी) आपकी कलाई और हाथ पर पैराफिन मोम लगा सकता है। मोम को एक विशेष हीटर में लगभग 125 डिग्री फेरनहाइट (लगभग 51 डिग्री सेल्सियस) तक गर्म किया जाएगा। हालांकि यह गर्म लग सकता है (जैसा कि होना चाहिए) 125 डिग्री फ़ारेनहाइट को छूना वास्तव में 125 डिग्री फ़ारेनहाइट तक गर्म किए गए पानी को छूने से ठंडा है।
आपका पीटी आपके हाथ को डुबोएगा और मोम को 10 या अधिक बार कलाई देगा, हर बार आपके हाथ को फिर से डुबाने से पहले मोम को सख्त होने देगा। यह मोम के दस्ताने के अंदर चिकित्सीय गर्मी को फंसाने में मदद करता है, जिससे गर्मी दर्द से लड़ने और उपचार प्रक्रिया को तेज करने की अनुमति देती है। वैक्स को आपके हाथ पर 15 से 20 मिनट के लिए छोड़ दिया जाएगा और फिर हटा दिया जाएगा।
विधि 3 का 4: दवाएं लेना
चरण 1. दर्द और सूजन को दूर करने के लिए NSAIDs का उपयोग करें।
गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाएं (एनएसएआईडी) दर्द और सूजन से लड़ने के लिए उपयोग की जाती हैं, जो बदले में आपकी औसत दर्जे की तंत्रिका के संपीड़न को कम करने में मदद कर सकती हैं।
आप अपने स्थानीय फार्मेसी में काउंटर पर एनएसएआईडी खरीद सकते हैं। आम NSAIDs में एस्पिरिन, इबुप्रोफेन और सेलेकॉक्सिब शामिल हैं।
चरण 2. एक सामयिक संवेदनाहारी के लिए एक नुस्खा प्राप्त करें।
स्थानीय एनेस्थेटिक्स (ईएमएलए) का एक यूक्टेक्टिक मिश्रण आपके मध्य तंत्रिका के संपीड़न से जुड़े दर्द से लड़ने में मदद कर सकता है। ईएमएलए दो सामयिक एनेस्थेटिक्स, लिडोकेन और प्रिलोकेन से बना है। आप EMLA को क्रीम या मलहम के रूप में खरीद सकते हैं।
ईएमएलए को उस क्षेत्र पर लगाएं जहां आप दिन में दो से तीन बार दर्द महसूस करते हैं। आपका चिकित्सक आपकी स्थिति के आधार पर एक विशिष्ट खुराक लिख सकता है।
चरण 3. कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स लें।
कार्पल टनल सिंड्रोम से निपटने के लिए आमतौर पर निर्धारित दो कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स में बीटामेथासोन और मिथाइलप्रेडनिसोलोन शामिल हैं। वे सूजन से लड़ने का काम करते हैं, जो बदले में आपके दर्द को दूर करने में मदद कर सकते हैं। वे उपचार प्रक्रिया को तेज करने में भी मदद कर सकते हैं।
- कार्पल टनल सिंड्रोम के लिए बीटामेथासोन की सामान्य खुराक हर सुबह दिन में एक बार 20 मिलीग्राम की गोली है। दूसरी ओर मेथिलप्रेडनिसोलोन एक समान कॉर्टिकोस्टेरॉइड है जिसे आमतौर पर आपके लक्षणों और आपकी स्थिति की गंभीरता के आधार पर प्रति दिन 10 से 40 मिलीग्राम की खुराक पर दिया जाता है।
- हालांकि कॉर्टिकोस्टेरॉइड इंजेक्शन आमतौर पर आपके स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता द्वारा निर्धारित और प्रशासित होते हैं, यदि आप इंजेक्शन से असहज हैं या रक्तस्राव की प्रवृत्ति में वृद्धि हुई है, तो आप मौखिक कॉर्टिकोस्टेरॉइड भी प्राप्त कर सकते हैं।
विधि 4 का 4: वैकल्पिक उपचारों के साथ प्रयोग करना
चरण 1. एक्यूपंक्चर के साथ कार्पल टनल का इलाज करें।
उपचार के इस वैकल्पिक रूप में, एक्यूपंक्चर बिंदुओं को उत्तेजित करने के लिए सुइयों का उपयोग किया जाता है। दो बिंदु, PC5 और PC6, विशेष रूप से लक्षित हैं। ये बिंदु कलाई के क्रीज के ठीक ऊपर एक दूसरे के पास स्थित होते हैं।
माना जाता है कि इन बिंदुओं की उत्तेजना उस क्षेत्र में दबाव और सूजन को कम करती है जिससे दर्द और सुन्नता होती है।
चरण 2. लेजर उपचार प्राप्त करें।
इस वैकल्पिक उपचार प्रक्रिया में, कार्पल टनल सिंड्रोम के लक्षणों के रोगी को राहत देने के लिए माध्यिका तंत्रिका के साथ निम्न स्तर के लेजर लगाए जाते हैं। यह अनुमान लगाया गया है कि लेजर प्रकाश ऊतकों में गहराई से प्रवेश कर सकता है जहां इसका "फोटो-बायो-सिम्युलेटिव प्रभाव" होता है। यह भी माना जाता है कि यह प्रतिरक्षा और संचार प्रणाली को उत्तेजित करके सेलुलर मरम्मत में सुधार करता है।
निम्न स्तर की लेजर थेरेपी में विशेषज्ञता वाला एक चिकित्सक आमतौर पर इस थेरेपी को करेगा। सत्र एक बार किया जाता है यह देखने के लिए कि क्या यह आपके लिए प्रभावी होगा; यदि लक्षण कम हो जाते हैं, तो इसे हर दो से चार सप्ताह में कम से कम एक बार किया जा सकता है।
चरण 3. योग का अभ्यास करें।
कार्पल टनल सिंड्रोम का एक अन्य वैकल्पिक उपचार योग दिनचर्या का प्रदर्शन है, विशेष रूप से वे दिनचर्या जो ऊपरी शरीर की मुद्राओं और उचित संरचनात्मक संरेखण के बारे में जागरूकता पर ध्यान केंद्रित करती हैं और ऊपरी शरीर के जोड़ों को खोलने, खींचने और मजबूत करने पर केंद्रित होती हैं।
