बीमार होना कभी मजेदार नहीं होता। हालाँकि, यदि आप स्वयं को अपनी बीमारी के बारे में थोड़ा उदास महसूस करते हुए देखते हैं, तो आप निश्चित रूप से इसकी कल्पना नहीं कर रहे हैं। बीमारी के कारण होने वाले कई लक्षण अवसादग्रस्तता के लक्षणों को बारीकी से दर्शाते हैं, इसलिए इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि आप थोड़ा नीला महसूस कर रहे हैं। बीमार दिन पर घर पर अटके रहना भी आपको बहुत बेचैन और पूरी तरह से ऊब महसूस करा सकता है - दो भावनाएँ जो खुशी को बिल्कुल बढ़ावा नहीं देती हैं। सौभाग्य से, इन समस्याओं के कई समाधान हैं, इसलिए अपनी बीमारी को कम न होने दें!
कदम
विधि 1 का 3: स्वयं को विचलित करना
चरण 1. मूवी मैराथन करें।
अध्ययनों से पता चलता है कि फिल्में प्राकृतिक हत्यारे कोशिकाओं को बढ़ाकर प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार करती हैं। वे कहते हैं कि हंसी सबसे अच्छी दवा है और यह सच है। कॉमेडी देखना न केवल आपके मूड पर बल्कि आपकी बीमारी की अवधि को कम करके भी बहुत अच्छा प्रभाव डाल सकता है। उन सभी फिल्मों को देखें जिन्हें आप देखना चाहते थे, लेकिन अभी समय नहीं मिला है - एक पंक्ति में। या कोई ऐसी थीम चुनने की कोशिश करें जो आपके दिमाग को कहीं और रखे।
- उदाहरण के लिए, आप अपनी सभी पसंदीदा डिज़्नी फिल्में देख सकते हैं, अपने दोषी सुखों को फिर से देख सकते हैं, या अपने नेटफ्लिक्स खाते के साथ पूरी तरह से यादृच्छिक हो सकते हैं। आपके कल्पना की सीमा है!
- अपनी मूवी मैराथन के साथ जाने के लिए अपने आप को कुछ पॉपकॉर्न बनाएं। अपने मैराथन को गंभीरता से लें और इसका सम्मान करें! और फिल्में पॉपकॉर्न के लायक हैं।
- पूरे दिन अपने पजामा में रहें। एक मूवी मैराथन के लिए किसी ड्रेस कोड की आवश्यकता नहीं होती है।
- मूर्ख बनो। अपने कंबल और तकियों के साथ अपने आप को एक "किला" बनाएं, जैसे आपने बचपन की फिल्म मैराथन के दौरान किया था। क्यों नहीं? कोई नहीं देख रहा है!
- चूँकि हँसी आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छी है, इसलिए फ़िल्में देखने के अपने लाभों को अधिकतम करने के लिए कॉमेडी देखें।
चरण 2. खेल खेलें।
शारीरिक रूप से बीमार होने का मतलब हमेशा मानसिक रूप से बादल महसूस करना नहीं होता है और वह तब होता है जब बोरियत हिट हो जाती है। हर तरह के खेल आपके दिमाग के लिए एक बड़ी व्याकुलता हैं। इससे भी बेहतर, शोध में पाया गया है कि खेल खेलने से जो आनंद और सकारात्मक भावनाएँ आती हैं, वे वास्तव में आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाती हैं और तनाव के स्तर को कम करती हैं।
- अपने पसंदीदा वीडियो गेम में से एक को बाहर निकालें और एक या दो राजकुमारी को बचाएं।
- क्रॉसवर्ड पज़ल्स या सुडोकू के साथ अपने दिमाग को अच्छी कसरत दें।
- ऑनलाइन हो जाएं और एक पूर्ण अजनबी के साथ स्क्रैबल युद्ध करें। आपके पसंदीदा खेल जो भी हों, उन्हें खेलें!
चरण 3. बिस्तर में अपना पसंदीदा संगीत सुनें।
अनुसंधान ने साबित किया है कि संगीत में आपके मूड को ऊपर उठाने, दर्द की संवेदनाओं को कम करने और शांति को बढ़ावा देकर विश्राम को बढ़ावा देने की शक्ति है। साथ ही, आपको कितनी बार अपना पसंदीदा संगीत चालू करने और बिना किसी ध्यान भंग के इसे सुनने का मौका मिलता है? ऐसा अक्सर नहीं, शायद।
- अपनी कुछ पसंदीदा धुनों को फिर से देखें और अपने आप को अंतिम बीमार दिन की प्लेलिस्ट बनाएं।
- जब आप संगीत सुनते हैं तो दिवास्वप्न देखें और सुखद यादों के बारे में सोचें। अपने दिमाग को बह जाने दें और हीलिंग म्यूजिक वाइब्स को सोख लें।
चरण 4. बिस्तर पर लेट जाएं और एक पूरी किताब पढ़ें।
कई लोगों के लिए, एक भयानक किताब पढ़ने से ज्यादा सुकून देने वाला कुछ नहीं है। आपके पास पूरा दिन है, इसलिए इसे कवर टू कवर पढ़ें! अपनी खुद की लाइब्रेरी से पेपरबैक लें, किसी पुराने पसंदीदा को दोबारा पढ़ें, या अच्छे सुझावों के लिए Google कुछ किताबों की सूची बनाएं।
- यदि आप विशेष रूप से पढ़ना पसंद नहीं करते हैं या यदि आप किसी पुस्तक पर ध्यान केंद्रित करने के लिए पर्याप्त रूप से अच्छा महसूस नहीं कर रहे हैं, तो इसके बजाय एक ऑडियोबुक आज़माएं। जब आप वास्तविक पुस्तक के बिना कहानी चाहते हैं तो ऑडियोबुक एक बेहतरीन समाधान है।
- यदि आप किसी कहानी के मूड में नहीं हैं, तो एक उत्कृष्ट टेड टॉक में लीन हो जाएं या किसी ऐसे विषय पर पॉडकास्ट ट्रैक करें, जिसमें आपकी रुचि है।
चरण 5. ध्यान।
ध्यान आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली की प्रतिक्रिया को बढ़ाता है, आपके दिमाग को शांत करता है, बीमार होने के लक्षणों को कम करता है और आपके मानसिक दृष्टिकोण में सुधार करता है। अपने आप को बेहतर महसूस करने में मदद करने के लिए कुछ ध्यान को अपनी दिनचर्या में शामिल करें।
उपचार और सकारात्मकता के लिए निर्देशित ध्यान के लिए Youtube पर खोज करने का प्रयास करें।
चरण 6. खुद को हंसाएं।
हँसी आपके दिमाग को बीमार होने से दूर करने का एक शानदार तरीका है। इसके अपने उपचार गुण भी हैं। शोध से पता चलता है कि हँसी आपके मस्तिष्क में रसायन छोड़ती है जो आपके शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देती है, रक्त परिसंचरण में सुधार करती है और तनाव कम करती है।
- अपने पसंदीदा कॉमेडियन के स्टैंड-अप एक्ट को ऑनलाइन देखें या Youtube पर देखें और मज़ेदार वीडियो देखें। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि कहां से शुरू करें, तो "अजीब जानवरों की चाल" या "प्रफुल्लित करने वाले घरेलू वीडियो" जैसे खोज शब्दों का उपयोग करें और आप अपने आप को उन्माद में बहुत जल्दी पाएंगे। धन्यवाद, इंटरनेट!
- अपने पसंदीदा चुटकुलों के बारे में सोचें - और फिर कुछ नए चुटकुलों के बारे में सोचें!
- अपने सबसे मजेदार दोस्त को कॉल करें और चैट करें। यह आपको उत्साहित करेगा और आपको उन कुछ नए चुटकुलों को आज़माने का अवसर देगा जिन पर आप काम कर रहे हैं।
चरण 7. दिवास्वप्न उन चीजों के बारे में जो आप ठीक होने के बाद करना चाहते हैं।
जब आप फिर से बेहतर महसूस कर रहे हों तो उन सभी चीजों के बारे में सोचकर जो आप करना चाहते हैं, वह भी आपकी आत्माओं को ऊपर उठाने में मदद कर सकता है। अपनी बीमारी से उबरने के बाद उन चीजों की सूची बनाने की कोशिश करें जो आप करना चाहते हैं। उदाहरण के लिए, आप शायद यह करना चाहें:
- पार्क में टहलने जाएं
- रात का खाना अपने पसंदीदा रेस्टोरेंट में खाएं
- किसी ऐसे दोस्त से मिलें जो कुछ घंटे दूर रहता है
विधि २ का ३: अपने आप को लाड़-प्यार करना
चरण 1. एक लंबा बुलबुला स्नान करें।
अपनी पसंदीदा चाय और एक किताब का एक कप लाओ और उन शानदार बुलबुले में वापस किक करें जब तक कि आप एक प्रमाणित प्रून न हों। जब आप टब से बाहर कदम रखते हैं तो कुछ मोमबत्तियां जलाकर और बड़े शराबी तौलिये और आपके लिए एक आरामदायक वस्त्र तैयार करके भव्यता को बनाए रखें।
- एक गर्म स्नान से निकलने वाली भाप आपके साइनस को खोल देगी और छाती को कम करने वाली दवा के रूप में कार्य करेगी, इसलिए आपका असाधारण टब समय एक बेहतरीन लाड़ अनुभव होने के साथ-साथ चिकित्सीय भी है।
- अपने नहाने के पानी में एक कप एप्सम सॉल्ट और यूकेलिप्टस एसेंशियल ऑयल की कुछ बूंदें मिलाएं ताकि और भी अधिक आरामदायक प्रभाव मिल सकें। एप्सम सॉल्ट मांसपेशियों के दर्द और दर्द को कम करेगा जबकि यूकेलिप्टस का तेल भीड़ को कम करने में मदद करता है।
चरण 2. अपने आप को एक पैर की मालिश के लिए समझो।
मालिश करने के लिए आपके पैर आपके शरीर के सबसे आसान हिस्सों में से एक हैं, फिर भी वे हमेशा कम से कम ध्यान देते हैं। इस वजह से, एक साधारण पैर की मालिश अल्ट्रा लाड़ महसूस कर सकती है।
- अपने पैरों को गर्म पानी की कटोरी में भिगोकर शुरू करें। अपने अंगूठे के साथ गोलाकार गति का उपयोग करके अपने पैरों के तलवों को एक गहरी मालिश के साथ शामिल करने पर ध्यान दें।
- अपने पैर की उंगलियों को मत भूलना! उन्हें आगे-पीछे करें और प्रत्येक अंक को थोड़ी मालिश दें।
- पैरों के दर्द को कम करने के लिए अपने कटोरे में गर्म पानी में एप्सम सॉल्ट मिलाएं। अतिरिक्त विश्राम और लाड़ प्यार के लिए पानी में लैवेंडर आवश्यक तेल की कुछ बूँदें छिड़कें।
चरण 3. अपने आप को एक छोटा बजट दें और कुछ गुणवत्तापूर्ण ई-कॉमर्स समय का आनंद लें।
पागल होने और एक टन पैसा खर्च करने की कोई आवश्यकता नहीं है, लेकिन अपने आप को खर्च करने की सीमा निर्धारित करें और अपने बिस्तर के आराम को छोड़े बिना थोड़ी खुदरा चिकित्सा में शामिल हों!
ईटीसी ब्राउज़ करें, अमेज़ॅन से किताबों पर लोड करें, ईबे पर एक बोली युद्ध में कूदें, या अंत में उस भयानक जैकेट को ऑर्डर करें जिसे आप महीनों से देख रहे हैं। अपने आप को एक दावत दें। तुम इसके लायक हो।
चरण 4. सोशल मीडिया से ब्रेक लें।
यह बहुत महत्वपूर्ण है। जब आप घर पर ऊब और बीमार होते हैं तो हर 3 मिनट में अपने फेसबुक पेज को रीफ्रेश करना आसान होता है, लेकिन आपके लिए सबसे अच्छी बात यह है कि इसे पूरी तरह से डिस्कनेक्ट कर दें। इसके बजाय खुद पर ध्यान दें।
हां, सोशल मीडिया पर बातचीत कभी-कभी मजेदार हो सकती है, लेकिन यह अक्सर तनावपूर्ण समाचार घटनाओं और अन्य प्रकार की नकारात्मकता से भी भरा होता है। तुम सिर्फ तुम्हारे लिए एक दिन के लायक हो।
चरण 5. किसी प्रियजन तक पहुंचें।
जब आप बीमार होते हैं तो अकेला रहना विशेष रूप से कठिन होता है। अपनी माँ, पिताजी, एक अच्छे दोस्त या किसी को भी बुलाओ जिससे आप दिल से दिल की बात कर सकें। यहां तक कि अगर वे नहीं भी आ सकते हैं, तो ये लोग आपको भावनात्मक समर्थन दे सकते हैं और इससे आप बेहतर महसूस करेंगे।
विधि ३ का ३: स्वयं का पोषण करना
चरण 1. अच्छा खाओ।
जामुन, बीन्स, सेब, एवोकाडो, बादाम, संतरा और नाशपाती जैसे एंटीऑक्सिडेंट युक्त खाद्य पदार्थों का लक्ष्य रखें। एंटीऑक्सिडेंट आपके शरीर के ऊतकों को बीमारी के कारण होने वाले तनाव और सूजन से बचाते हैं और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाते हैं। ओमेगा -3 (जैसे सैल्मन) युक्त खाद्य पदार्थ खाने की कोशिश करें, जो रक्त प्रवाह को उत्तेजित करते हैं और प्रतिरक्षा समारोह को भी बढ़ावा देते हैं।
- अपने खाने में थोड़ा सा प्याज और लहसुन शामिल करें। लहसुन को एंटी-वायरल, एंटीबायोटिक और एंटीसेप्टिक गुणों के लिए जाना जाता है, और प्याज भीड़ और अन्य श्वसन समस्याओं को शांत कर सकता है।
- अपने आप को एक स्मूदी बनाएं। आप कई आसान स्मूदी रेसिपी बना सकते हैं। स्मूदी पचने में आसान होती है और आपको शक्तिशाली विटामिन की एक खुराक देती है जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बीमारी से उबरने के लिए चाहिए होती है।
- उच्च चीनी और वसा वाले खाद्य पदार्थों से बचें। चीनी आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को दबा सकती है और बीमार होने पर आपके शरीर के लिए वसा को पचाना कठिन होता है।
- जब आप बीमार होते हैं तो आपको सामान्य से अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है क्योंकि आपका शरीर खुद को ठीक करने के लिए कड़ी मेहनत कर रहा है, इसलिए आराम से खाद्य पदार्थों में शामिल होने से डरो मत। अपने हिस्से को उचित आकार में रखें और किसी एक भोजन में अधिक मात्रा में लेने से बचें।
- अपने आरामदायक खाद्य पदार्थों के स्वस्थ संस्करणों का चयन करें - यदि आपका आराम भोजन आइसक्रीम है, उदाहरण के लिए, कम वसा वाले आइसक्रीम या शर्बत के लिए जाएं।
चरण 2. खूब पानी पिएं।
अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहने से आपके श्वसन तंत्र को लाभ होता है और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बेहतर तरीके से काम करने में मदद मिलती है। हर समय अपने पास एक गिलास या पानी की बोतल रखें और जितना हो सके पीने की कोशिश करें।
- आयुर्वेद के अनुसार, बीमार होने पर बेहतर महसूस करने के साथ-साथ अपने शरीर को शुद्ध करने के लिए शहद और नींबू के साथ गर्म पानी पीना एक शानदार तरीका है।
- विटामिन सी के स्वादिष्ट बूस्ट के लिए अपने पानी में कुछ नींबू मिलाएं। नींबू आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली का भी समर्थन करता है।
चरण 3. हर्बल चाय पीएं।
कई अतिरिक्त स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हुए हर्बल चाय आपको हाइड्रेटेड रखने में मदद करेगी। उदाहरण के लिए, अदरक की चाय पीने से बुखार कम करने में मदद मिल सकती है और यह आपके संचार तंत्र को उत्तेजित करता है। अदरक खांसी और अन्य श्वसन संबंधी समस्याओं पर भी शांत प्रभाव डालता है।
- कैमोमाइल चाय आपको शांत करेगी और आपको अधिक आसानी से सोने में मदद करेगी। एल्डरबेरी चाय बुखार को कम कर सकती है और इसमें रक्त शुद्ध करने के गुण होते हैं।
- अतिरिक्त लाभों के लिए अपने कप हर्बल चाय में थोड़ा सा कच्चा शहद मिलाएं। शहद गले में खराश को शांत कर सकता है और इसमें जीवाणुरोधी, रोगाणुरोधी और एंटीसेप्टिक गुण होते हैं।
- विटामिन सी को बढ़ावा देने के लिए नींबू का एक टुकड़ा जोड़ें। नींबू कफ को कम करने में भी मदद कर सकता है।
चरण 4. कुछ हल्की स्ट्रेचिंग करें।
कोमल खिंचाव मांसपेशियों में दर्द को कम करने और आपको थोड़ा घूमने में मदद करेगा। इससे आपका ब्लड सर्कुलेशन बढ़ेगा। यदि आप ऐसा महसूस करते हैं, तो अपने स्ट्रेचिंग के साथ-साथ कुछ सरल योगासन भी आज़माएँ।
अगर स्ट्रेचिंग में दर्द होता है या आपको किसी भी तरह से बुरा लगता है, तो तुरंत रुक जाएं।
चरण 5. भरपूर नींद लें।
नींद के दौरान हमारा शरीर बीमारियों से ठीक हो जाता है। इसका भरपूर सेवन करने से आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली इष्टतम स्तर पर काम करती रहती है। तेजी से ठीक होने के लिए हर रात कम से कम सात से आठ घंटे आराम करें।
- पूरी रात की नींद लेने के साथ-साथ दिन भर में भरपूर झपकी लें।
- यदि आप पाते हैं कि आप सो नहीं पा रहे हैं या बस नींद नहीं आ रही है, तो कम से कम लेट जाओ और आराम करो।
चरण 6. पूरक आहार लें।
सर्दी और फ्लू से पीड़ित होने पर आपके सिस्टम का समर्थन करने के लिए विटामिन सी, जस्ता, लहसुन और विटामिन ई महान पूरक हैं। कोई भी नया सप्लीमेंट शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से संपर्क करें, खासकर यदि आप दवा ले रहे हैं।
