पिरिफोर्मिस मांसपेशी नितंब में गहरी स्थित एक छोटी, सपाट और त्रिकोणीय मांसपेशी है। पिरिफोर्मिस सिंड्रोम एक न्यूरोमस्कुलर स्थिति है जो सियाटिक तंत्रिका को प्रभावित करती है और कूल्हे और नितंब दर्द का कारण बनती है। पिरिफोर्मिस सिंड्रोम का कारण हमेशा स्पष्ट नहीं होता है, लेकिन ऐसा लगता है कि यह जलन या चोट के परिणामस्वरूप होता है। पिरिफोर्मिस सिंड्रोम को मात देने के लिए, आपको दर्द और परेशानी से निपटने के लिए कदम उठाने होंगे, अपने चिकित्सक की उपचार सिफारिशों का पालन करना होगा, और पिरिफोर्मिस पेशी की और जलन को रोकने के लिए आप जो कर सकते हैं वह करें।
कदम
विधि 1 का 3: दर्द और बेचैनी को कम करना
चरण 1. अपनी मांसपेशियों को आराम दें।
यदि आपको पिरिफोर्मिस सिंड्रोम से दर्द और परेशानी हो रही है, तो सबसे अच्छी चीजों में से एक आप अपने शरीर को आराम कर सकते हैं। पिरिफोर्मिस सिंड्रोम व्यायाम या अन्य प्रकार की ज़ोरदार गतिविधि से जलन या चोट का परिणाम हो सकता है।
अगर आप कोई फिजिकल जॉब करते हैं या आप रोजाना व्यायाम करना पसंद करते हैं तो यह सलाह आपके लिए एक चुनौती हो सकती है। लेकिन पिरिफोर्मिस को और अधिक नुकसान या जलन से बचने और इसे ठीक होने देने के लिए आराम करना महत्वपूर्ण है।
चरण 2. हीट थेरेपी का प्रयोग करें।
पिरिफोर्मिस सिंड्रोम के कारण होने वाले दर्द और परेशानी को शांत करने में मदद करने के लिए हीट थेरेपी एक प्रभावी तरीका है। हीट थेरेपी भी आपकी मांसपेशियों को स्ट्रेच करने से पहले उन्हें गर्म करने का एक प्रभावी तरीका है।
प्रभावित क्षेत्र पर हीटिंग पैड का उपयोग करने का प्रयास करें या एक बार में अधिक क्षेत्रों को कवर करने के लिए गर्म स्नान करें।
चरण 3. पिरिफोर्मिस स्ट्रेच करें।
कुछ हिस्सों को पिरिफोर्मिस सिंड्रोम से जुड़े कुछ दर्द और परेशानी से राहत दिलाने में प्रभावी पाया गया है। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, आपको प्रति दिन तीन बार स्ट्रेच करना होगा।
- पिरिफोर्मिस स्ट्रेच करने के लिए, आपको अपने घुटनों को मोड़कर और अपने दोनों पैरों को फर्श पर सपाट करके फर्श पर लेटना होगा। एक पैर को विपरीत घुटने पर रखें। फिर, उस घुटने को अपनी छाती की ओर खींचे, इसे अपने कंधे के बाहर की ओर रखें।
- अपने घुटने को अपने कंधे के किनारे पर रखकर, खिंचाव आपकी पिरिफोर्मिस मांसपेशियों को लक्षित करेगा।
चरण 4. मांसपेशियों की मालिश करने के लिए गेंद या रोलर का प्रयोग करें।
एक लैक्रोस बॉल या फोम रोलर लें और उस पर बैठ जाएं ताकि यह आपके कूल्हे की हड्डी के ठीक पीछे हो। फिर, अपनी पिरिफोर्मिस पेशी पर गहरा दबाव डालने के लिए आगे और पीछे रोल करें।
यह वास्तव में मांसपेशियों को फैलाने में मदद कर सकता है, जो आपकी परेशानी को दूर करने में मदद कर सकता है यदि आपका दर्द जकड़न के कारण होता है।
चरण 5. बर्फ लगाएं।
स्ट्रेचिंग के बाद, बर्फ लगाना पिरिफोर्मिस सिंड्रोम से जुड़े दर्द और सूजन को कम करने का एक प्रभावी तरीका हो सकता है। बर्फ का उपयोग करने के लिए, एक पतले कपड़े या कागज़ के तौलिये में एक आइस पैक या जमी हुई सब्जियों का बैग लपेटें। फिर आइस पैक को सबसे ज्यादा दर्द वाली जगह पर लगाएं। आइस पैक को लगभग 20 मिनट के लिए ऐसे ही छोड़ दें और फिर इसे हटा दें। पुन: आवेदन करने के लिए कम से कम 2 घंटे प्रतीक्षा करें।
चरण 6. अपने आप को सहज बनाएं।
कुछ स्थितियों में बैठने या खड़े होने से पिरिफोर्मिस सिंड्रोम उत्तेजित हो सकता है, इसलिए आपको इन स्थितियों से बचना सुनिश्चित करना होगा। बैठने और खड़े होने के दौरान खुद को सहज बनाने के लिए आपको जो करना है वह करें।
अगर आपको बैठने में दर्द होता है तो कुशन या आरामदायक कुर्सी पर बैठने की कोशिश करें। यदि आपको खड़े होने में परेशानी होती है, तो खड़े होने पर अपने वजन का समर्थन करने के लिए बैसाखी या बेंत का उपयोग करने पर विचार करें।
विधि 2 का 3: चिकित्सा उपचार विकल्पों को ध्यान में रखते हुए
चरण 1. निदान प्राप्त करें।
निदान प्राप्त करना किसी भी स्थिति के इलाज में पहला कदम है। यह पुष्टि करने के लिए कोई परीक्षण नहीं है कि आपको पिरिफोर्मिस सिंड्रोम है या नहीं, इसलिए आपका डॉक्टर एक शारीरिक परीक्षा करेगा और आपको अपने सभी लक्षणों की व्याख्या करने के लिए कहेगा। आपका डॉक्टर यह भी चाह सकता है कि आपके लक्षणों के किसी अन्य संभावित कारणों का पता लगाने के लिए आप एमआरआई करवाएं।
चरण 2. भौतिक चिकित्सा करें।
एक भौतिक चिकित्सक आपकी विशिष्ट आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए विकसित एक कार्यक्रम तैयार कर सकता है और व्यायाम के माध्यम से आपका मार्गदर्शन कर सकता है जो आपकी मांसपेशियों को कुशलता से फैलाएगा और दर्द से राहत देगा। सबसे बड़ा लाभ पाने के लिए भौतिक चिकित्सा के साथ जल्दी शुरुआत करें।
चरण 3. वैकल्पिक उपचारों पर विचार करें।
मालिश और ट्रिगर प्वाइंट थेरेपी पिरिफोर्मिस लक्षणों के लिए राहत प्रदान कर सकती है। कुछ मामलों में, पिरिफोर्मिस लक्षण वास्तव में ट्रिगर पॉइंट्स, या मांसपेशियों की गांठों के कारण हो सकते हैं। ये गांठें पिरिफोर्मिस या ग्लूटियल मांसपेशियों में पाई जा सकती हैं, और उनके कारण होने वाले दबाव से गाँठ के स्थान पर या शरीर पर कहीं और दर्द हो सकता है। एक स्वास्थ्य पेशेवर का पता लगाएँ जो ट्रिगर पॉइंट थेरेपी (एक डॉक्टर, मालिश चिकित्सक, भौतिक चिकित्सक) में प्रशिक्षित है और देखें कि क्या यह आपके दर्द का स्रोत है।
चरण 4. दवाओं के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
दर्द से निपटने में आपकी मदद करने के लिए आपका डॉक्टर कुछ ओवर-द-काउंटर और प्रिस्क्रिप्शन दवाओं की सिफारिश कर सकता है। उदाहरण के लिए, कुछ डॉक्टर आपके पिरिफोर्मिस सिंड्रोम की परेशानी को कम करने में मदद करने के लिए एक मांसपेशी रिलैक्सेंट लिख सकते हैं।
कभी-कभी पिरिफोर्मिस दर्द के लिए भी अपने डॉक्टर से इबुप्रोफेन या नेप्रोक्सन लेने के बारे में पूछें।
चरण 5. अपने डॉक्टर से इंजेक्शन के बारे में पूछें।
पिरिफोर्मिस सिंड्रोम के मामलों में कुछ इंजेक्शन उपचार मददगार पाए गए हैं। अपने चिकित्सक से पूछें कि क्या आपकी स्थिति में इंजेक्शन उपचार उपयोगी हो सकता है। पिरिफोर्मिस सिंड्रोम के लिए दो मुख्य इंजेक्शन उपचार में एनेस्थेटिक इंजेक्शन और बोटॉक्स इंजेक्शन शामिल हैं।
- संवेदनाहारी इंजेक्शन। दर्द से राहत पाने के लिए लिडोकेन या बुपीवाकेन जैसे दर्द निवारक पदार्थ को पिरिफोर्मिस में इंजेक्ट किया जा सकता है।
- बोटॉक्स इंजेक्शन। पिरिफोर्मिस सिंड्रोम से होने वाले दर्द और परेशानी को कम करने में बोटॉक्स इंजेक्शन भी प्रभावी पाए गए हैं।
चरण 6. इलेक्ट्रोथेरेपी पर विचार करें।
पिरिफोर्मिस सिंड्रोम के कुछ मामलों में इलेक्ट्रोथेरेपी को प्रभावी पाया गया है। अपने पिरिफोर्मिस सिंड्रोम के इलाज में मदद करने के लिए ट्रांसक्यूटेनियस इलेक्ट्रिकल नर्व स्टिमुलेशन (TENS) या इंटरफेरेंशियल करंट स्टिमुलेटर (IFC) का उपयोग करने की संभावना के बारे में अपने डॉक्टर या भौतिक चिकित्सक से पूछें।
चरण 7. अंतिम उपाय के रूप में अपने डॉक्टर से सर्जरी पर चर्चा करें।
सर्जरी ने पिरिफोर्मिस सिंड्रोम के कुछ पीड़ितों के लिए लंबे समय तक दर्द से राहत प्रदान की है, लेकिन किसी भी सर्जरी की तरह, इस उपचार के कुछ गंभीर संभावित दुष्प्रभाव भी हैं। पिरिफोर्मिस सिंड्रोम के लिए सर्जरी की तलाश करने से पहले अपने सभी अन्य उपचार विकल्पों को समाप्त करना सबसे अच्छा है।
विधि 3 में से 3: पिरिफोर्मिस सिंड्रोम को रोकना
चरण 1. व्यायाम करने से पहले वार्मअप करें।
अपनी मांसपेशियों को गर्म करने के लिए पांच मिनट का समय लेना चोट को रोकने में मदद कर सकता है और यह पिरिफोर्मिस सिंड्रोम को रोकने का भी एक अच्छा तरीका है। सुनिश्चित करें कि आप कुछ भी ज़ोरदार करने से पहले अपने शरीर को गर्म होने के लिए कुछ समय दें।
वार्म अप करने के लिए, आप जिस प्रकार के व्यायाम करने जा रहे हैं, उसका हल्का संस्करण करें। उदाहरण के लिए, यदि आप दौड़ने जा रहे हैं, तो पांच मिनट तेज गति से चलें।
चरण 2. जब आप दौड़ते और चलते हैं तो समतल सतहों पर टिके रहें।
असमान सतहें आपको सपाट सतहों की तुलना में अपनी मांसपेशियों को अधिक तनाव देने का कारण बन सकती हैं। इस संभावित जोखिम कारक से बचने के लिए, व्यायाम करने के लिए सपाट सतहों का चयन करें। उदाहरण के लिए, यदि आप किसी पहाड़ी इलाके में रहते हैं, तो चलने या दौड़ने के लिए किसी ट्रैक पर जाएं।
चरण 3. व्यायाम करने के बाद स्ट्रेच करें।
जब हम व्यायाम करते हैं तो मांसपेशियां कस जाती हैं, इसलिए कसरत के बाद उन्हें फिर से ढीला करने के लिए खिंचाव करना आवश्यक है। व्यायाम समाप्त करने के बाद, अपने सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों को फैलाने के लिए कुछ मिनट का समय लें। अपनी गर्दन, हाथ, पैर और पीठ को स्ट्रेच करें।
चरण 4. सीधे खड़े हो जाएं।
खराब मुद्रा भी पिरिफोर्मिस सिंड्रोम के विकास को जन्म दे सकती है, खासकर व्यायाम के दौरान। जब आप चल रहे हों या दौड़ रहे हों तो सीधे और लम्बे खड़े होने का अतिरिक्त ध्यान रखें। अन्य सभी समय अपने आसन पर भी ध्यान दें।
चरण 5. यदि दर्द या परेशानी हो तो व्यायाम करना बंद कर दें।
इसे अधिक करने से पिरिफोर्मिस सिंड्रोम का विकास हो सकता है, इसलिए अपनी सीमाओं को जानना महत्वपूर्ण है। अगर आपको अपने वर्कआउट के दौरान दर्द और/या बेचैनी महसूस होने लगे, तो रुकें और ब्रेक लें। यदि आपके फिर से शुरू होने के बाद भी दर्द बना रहता है, तो कोई और व्यायाम न करें। आराम करें और दर्द कम होने की प्रतीक्षा करें। अगर यह कम नहीं होता है, तो अपने डॉक्टर को बुलाएं।
चरण 6. बैठने से बचें ताकि आप एक कूल्हे को दूसरे से अधिक घुमा सकें।
यदि आप बैठते समय एक तरफ शिफ्ट हो जाते हैं, तो कई बार आपकी पिरिफोर्मिस मांसपेशी तंग हो जाएगी। यह आपकी साइटिक तंत्रिका पर तनाव डालता है और आपके पैर में दर्द के संकेत भेजता है।
यदि आप सामान्य रूप से इस तरह बैठते हैं, तो अपनी बेचैनी को कम करने के लिए स्ट्रेचिंग करने का प्रयास करें।
टिप्स
- सुनिश्चित करें कि आप अपने पिरिफोर्मिस सिंड्रोम के इलाज के लिए अपने डॉक्टर के निर्देशों का पालन करते हैं। पहले अपने चिकित्सक से परामर्श किए बिना किसी उपचार या दवा को बंद न करें।
- अगर आप अपना वॉलेट या फोन अपनी पिछली जेब में रखते हैं, तो उन्हें कहीं और स्टोर करने का प्रयास करें। इन वस्तुओं पर बैठने से पिरिफोर्मिस पेशी पर दबाव बढ़ सकता है।
