एड्रेनालाईन एक स्वाभाविक रूप से होने वाला हार्मोन है जो आपका शरीर तब जारी करता है जब आप एक तीव्र भावना का अनुभव करते हैं, या जब आपकी "लड़ाई या उड़ान" प्रतिक्रिया शुरू हो जाती है। इसका परिणाम जल्दी या "उच्च" हो सकता है, जो कुछ लोगों के लिए नशे की लत बन सकता है। यदि आप अक्सर अपने जीवन में कम-उत्तेजित महसूस करते हैं और अपने आप को रोमांचकारी व्यवहार (जैसे चरम खेल या खुद को खतरनाक परिस्थितियों में डालना) में अनिवार्य रूप से संलग्न पाते हैं, या हमेशा एक नए या नए अनुभव की तलाश में रहते हैं, तो आपको एड्रेनालाईन की लत हो सकती है।
कदम
विधि 1 का 3: एड्रेनालाईन की लत को पहचानना
चरण 1. लक्षणों की पहचान करें।
चूंकि आपका शरीर एड्रेनालाईन का उत्पादन करता है, इसलिए व्यसन से अवगत होना मुश्किल हो सकता है। यह देखने का सबसे अच्छा तरीका है कि क्या आपको एड्रेनालाईन की लत है, वास्तव में सभी गतिविधियों को रोकना और यह देखना कि आप कैसा महसूस करते हैं। यदि आप आमतौर पर रॉक क्लाइम्बिंग या बीएमएक्स रेसिंग में जाते हैं, तो अभी के लिए रुकें। अपने इलेक्ट्रॉनिक्स बंद करें, काम से कुछ समय निकालें, और आराम से एक या दो दिन बिताने की कोशिश करें - क्या आप ऐसा कर सकते हैं? एड्रेनालाईन व्यसनी उपन्यास, उत्तेजक, या उच्च जोखिम वाली गतिविधियों में संलग्न होने में असमर्थ होने पर वापसी के लक्षणों का अनुभव कर सकते हैं।
- क्या आप अक्सर ऊब, बेचैन या कम उत्तेजित महसूस करते हैं? क्या आप अपने आप को इस बात से ऊब पाते हैं कि सामान्य लोग तीव्र या उत्तेजक अनुभवों को क्या मानते हैं?
- क्या आप "चरम" खेल या गतिविधियों के लिए तैयार हैं? इसमें रॉक क्लाइम्बिंग, बंजी जंपिंग, स्काइडाइविंग, मोटरसाइकिल की सवारी, रेसिंग कार, स्केटबोर्डिंग, एमएमए फाइटिंग, असुरक्षित क्षेत्रों की यात्रा, स्नोबोर्डिंग, या ऐसी कोई भी चीज शामिल हो सकती है जिसे खतरनाक या जोखिम भरा गतिविधि माना जा सकता है।
- क्या आप काम की विशेष रूप से खतरनाक लाइन या उच्च तनाव की स्थिति में हैं, जैसे कि फायर फाइटर?
- क्या आप कुछ नया अनुभव करने के लिए अपने स्वास्थ्य और सुरक्षा के लिए बड़े जोखिम उठाने को तैयार हैं?
- यदि यह आपके जैसा लगता है, तो आपको एड्रेनालाईन की लत हो सकती है।
चरण 2. स्वीकार करें कि आप आदी हैं।
किसी भी व्यसन की तरह, परिवर्तन तब तक शुरू नहीं किया जा सकता जब तक व्यसनी यह स्वीकार नहीं करता कि उन्हें कोई समस्या है। आपको न केवल यह स्वीकार करने की आवश्यकता है कि आपको कोई समस्या है, बल्कि आपको समस्या को ठीक करने की ईमानदार इच्छा भी होनी चाहिए।
एक बार जब आप समस्या को स्वीकार कर लेते हैं और आपने इसे ठीक करने का फैसला कर लिया है, तो अपनी लत से उबरने में मदद करने के लिए किसी चिकित्सक से सहायता लेने में संकोच न करें।
चरण 3. साथियों से समर्थन लें।
अपने साथियों, सहकर्मियों और परिवार के सदस्यों को बताएं कि आप अपनी लत पर काबू पाने की कोशिश कर रहे हैं। वे आपके प्रयासों को प्रोत्साहित कर सकते हैं और आपको जवाबदेह बनाए रखने में मदद कर सकते हैं।
उदाहरण के लिए कहें: "मैंने महसूस किया है कि मैं अपने स्वास्थ्य और सुरक्षा के साथ बहुत सारे जोखिम उठा रहा हूं क्योंकि मैं एड्रेनालाईन रश की तलाश में हूं। मैं इस जरूरत को स्वस्थ तरीके से पूरा करने के लिए सीखने की कोशिश कर रहा हूं, और सराहना करूंगा अगर आप मुझे किसी भी खतरनाक गतिविधियों से दूर रहने में मदद करते हैं।"
चरण 4. एक चिकित्सक से बात करें।
एक चिकित्सक आपको उन अंतर्निहित मुद्दों की पहचान करने और उनका सामना करने में मदद कर सकता है जो व्यसन पैदा कर रहे हैं। अंतर्निहित मुद्दे आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास के मुद्दों से लेकर दर्दनाक अनुभवों, चिंता विकारों तक हो सकते हैं। आपका चिकित्सक आपके रोमांचकारी व्यवहार को रचनात्मक और सकारात्मक गतिविधियों में बदलने और वापसी के लक्षणों का प्रबंधन करने के लिए जीवनशैली में बदलाव करने में भी आपकी मदद कर सकता है।
एड्रेनालाईन की लत पूरी तरह से समझ में नहीं आती है। यह संभव है कि आपकी एड्रेनालाईन की लत किसी घटना के कारण नहीं थी, लेकिन इसका सीधा सा मतलब है कि आपका मस्तिष्क उन लोगों से अलग तरह से उत्तेजना करता है जो अधिक स्थिरता और संरचना पसंद करते हैं।
विधि 2 का 3: अपने विकल्पों की खोज करना
चरण 1. व्यायाम।
जब आप अपने शरीर के माध्यम से एड्रेनालाईन को महसूस करना शुरू करते हैं, तो सबसे अच्छी चीजों में से एक आप व्यायाम कर सकते हैं। व्यायाम आपको अतिरिक्त ऊर्जा निकालने की अनुमति दे सकता है जो एड्रेनालाईन रश का परिणाम है; हालाँकि, आपको सावधान रहना चाहिए कि अधिक व्यायाम न करें।
- अपने व्यायाम को अधिकतम 40 मिनट तक सीमित करें, और वजन का संयोजन करें, अर्थात, व्यायाम और कार्डियो को मजबूत करें। प्रति सप्ताह तीन 40 मिनट के कसरत का लक्ष्य रखें।
- योग एक महान व्यायाम है क्योंकि यह अतिरिक्त ऊर्जा को जलाता है और ठीक से और लगातार करने पर मन को आराम देता है।
चरण 2. ध्यान करें।
ध्यान आपको आराम करने और खुशी और नियंत्रण की भावना में सुधार करने में मदद करेगा। इसलिए, ठीक से ध्यान करना सीखकर आप अपने शरीर में एड्रेनालाईन के उत्पादन को कम करने में सक्षम हो सकते हैं। ध्यान करने की कई प्रकार की तकनीकें हैं, इसलिए एक चुनें जिसका उद्देश्य लोगों को आराम करने में मदद करना है।
सुबह 15 मिनट और सोने से पहले ध्यान करें।
चरण 3. गहरी सांस लेने की तकनीक का प्रयोग करें।
गहरी सांस लेने की तकनीक आपके एड्रेनालाईन पर अंकुश लगाने और पल में नियंत्रण हासिल करने के लिए बहुत अच्छी है। जब आपको लगे कि आपका एड्रेनालाईन बढ़ रहा है, तो धीमा करें और अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें।
आप जो कर रहे हैं उसे रोकें और एक हाथ अपने पेट पर और एक अपनी छाती पर रखें। अपने मुंह से श्वास लें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने कंधे और ऊपरी शरीर की मांसपेशियों को आराम दें। फिर, अपने पेट को बाहर निकालते हुए धीरे-धीरे अपनी नाक से श्वास लें। एक या दो सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें। अपने पेट को अंदर खींचते हुए अपने मुंह से सांस छोड़ें। इस तकनीक को तब तक दोहराएं जब तक आप आराम महसूस न करें।
चरण 4. आत्म-सम्मोहन का प्रयास करें।
स्व-सम्मोहन और/या निर्देशित इमेजरी उन लोगों के लिए मददगार है, जिन्हें एड्रेनालाईन स्पाइक्स के कारण रात में सोने में परेशानी होती है। आप विशेष रूप से एड्रेनालाईन के आदी लोगों के लिए सम्मोहन डाउनलोड खरीद सकते हैं, या आप YouTube पर निर्देशित सत्र मुफ्त में सुन सकते हैं।
अपने फोन या आईपॉड पर सेल्फ-हिप्नोसिस टेप डाउनलोड करें, या केवल यूट्यूब पर वीडियो देखें। YouTube पर वीडियो खोजते समय खोज बार में "रिलैक्सेशन हिप्नोसिस," "रिलैक्सेशन मेडिटेशन," या "सोने के लिए निर्देशित इमेजरी" टाइप करें।
चरण 5. न्यूरोफीडबैक देखें।
न्यूरोफीडबैक, जिसे ईईजी बायोफीडबैक भी कहा जाता है, कुछ रोगियों को उनकी लत से उबरने में मदद करता है। न्यूरोफीडबैक मस्तिष्क में प्राकृतिक लय को फिर से स्थापित करने में मदद करता है। जब आपके मस्तिष्क की प्राकृतिक लय फिर से सेट हो जाती है, तो आप व्यवहार और विचारों को अधिक आसानी से बदलने में सक्षम होते हैं।
- अपने क्षेत्र में एक न्यूरोफीडबैक ट्रेनर या पेशेवर से संपर्क करें। एक सामान्य सत्र 30 मिनट तक रहता है। पेशेवर आपके सिर पर सेंसर लगाएंगे जो एक विशेष सॉफ्टवेयर से जुड़े होते हैं जो ब्रेनवेव्स को पढ़ता है। फिर आपको सुनने के लिए आरामदेह संगीत दिया जाएगा। जब आप संगीत में एक स्किप सुनते हैं, तो यह आपके मस्तिष्क में प्राकृतिक लय को फिर से सेट करने वाली मशीन है।
- आप घर पर भी बायोफीडबैक के साथ प्रयोग करने में सक्षम हो सकते हैं। एक बायोफीडबैक डिवाइस आपको केवल 15 मिनट में शांत महसूस करने में मदद कर सकता है।
विधि 3 का 3: व्यसन को मात देने के लिए अतिरिक्त रणनीतियों का उपयोग करना
चरण 1. अपने साहसिक-खोज को सीमित करें।
एक एड्रेनालाईन व्यसनी के रूप में, आप खुद को उन गतिविधियों में भाग लेने के लिए तरस सकते हैं जो उच्च जोखिम वाली या अधिक चरम प्रकृति की हैं - जैसे, क्लिफ जंपिंग या स्काइडाइविंग। एड्रेनालाईन की लत को मात देने के लिए, इन रोमांचकारी गतिविधियों में आप कितनी बार भाग लेते हैं, इसे सीमित करें। इन लालसाओं से निपटने के लिए सबसे अच्छा तरीका निर्धारित करने के लिए अपने चिकित्सक के साथ काम करें, जैसे दौड़ के लिए जाना या बायोफीडबैक में शामिल होना।
चरण 2. उत्तेजक से बचें।
उत्तेजक पदार्थ एड्रेनालाईन की लत सहित किसी भी प्रकार की लत को बढ़ा देते हैं। यदि आप अपनी लत पर काबू पाने के बारे में गंभीर हैं, तो आपको खुद को छुड़ाना होगा और अंततः रासायनिक और खाद्य उत्तेजक पदार्थों का सेवन बंद करना होगा।
कॉफी, एनर्जी ड्रिंक्स, मीठे खाद्य पदार्थ / कैंडी, कोकीन, एडरल और अन्य उत्तेजक पदार्थों जैसे उत्तेजक पदार्थों से बचना चाहिए।
चरण 3. प्रौद्योगिकी के अपने उपयोग को कम करें।
एड्रेनालाईन के आदी लोगों के लिए, प्रौद्योगिकी को एक उत्तेजक भी माना जाता है। यद्यपि आपके जीवन से प्रौद्योगिकी को पूरी तरह से समाप्त करना संभव नहीं है, आप इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग करने में लगने वाले समय को कम कर सकते हैं। इसलिए, अपने फोन और कंप्यूटर पर, टीवी देखने और वीडियो गेम खेलने में लगने वाले समय को काफी कम कर दें।
सोने से एक घंटे पहले अपने इलेक्ट्रॉनिक्स का इस्तेमाल बंद कर दें ताकि आप बिना ध्यान भटकाए सो सकें।
चरण 4. नियमित समय पर सोएं।
आपके शरीर को ठीक से काम करने के लिए, यह अनुशंसा की जाती है कि आप प्रति रात कम से कम सात से आठ घंटे की नींद लें। यह भी महत्वपूर्ण है कि आप हर दिन एक निश्चित समय पर बिस्तर पर जाएं और जागें। संगति आपके शरीर को सोते समय वास्तव में आराम करने की अनुमति देती है।
यदि आप हर रात छह घंटे या उससे कम सोते हैं, तो आपके कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन का स्तर पूरे दिन बढ़ जाएगा।
चरण 5. उचित आहार बनाए रखें।
प्रोटीन, फल और सब्जियां, और कार्बोहाइड्रेट का संतुलित आहार लें। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से दूर रहने की कोशिश करें और इसके बजाय अधिक प्राकृतिक खाद्य पदार्थ चुनें। एक आहार जिसमें मुख्य रूप से कार्बोहाइड्रेट होते हैं, आपके कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन के स्तर को बढ़ा सकते हैं।
आपके भोजन में एक तिहाई फल और सब्जियां, एक तिहाई प्रोटीन और एक तिहाई कार्बोहाइड्रेट से थोड़ा कम होना चाहिए। प्रति सप्ताह मछली के कम से कम दो भाग खाने की कोशिश करें।
चरण 6. हाइड्रेटेड रहें।
प्रत्येक दिन पर्याप्त मात्रा में पानी पीना भी स्वस्थ आहार बनाए रखने का एक हिस्सा है। अपने शरीर को हाइड्रेट रखने से आपके शरीर से एड्रेनालाईन को प्रोसेस करने में मदद मिलेगी। यह अनुशंसा की जाती है कि पुरुष प्रति दिन 13 कप (3 लीटर) और महिलाएं 9 कप (2.2 लीटर) पानी पीएं।
