शरीर में किसी भी अन्य ऊतक की तरह, हृदय को जीवित और स्वस्थ रहने के लिए आवश्यक ऑक्सीजन और पोषक तत्व प्राप्त करने के लिए रक्त प्राप्त करना चाहिए। हृदय को पोषण प्रदान करने वाली धमनियों को कोरोनरी धमनियां कहा जाता है। दिल का दौरा, जिसे मायोकार्डियल इंफार्क्शन (एमआई) के रूप में भी जाना जाता है, तब होता है जब ऑक्सीजन की कमी से हृदय में मांसपेशियों के ऊतकों की मृत्यु हो जाती है। यह रुकावट के कारण हो सकता है, जो आमतौर पर हृदय रोग, या कोरोनरी धमनी रोग (सीएडी) का परिणाम होता है। सीएडी धमनियों की दीवारों में फैटी प्लेक का निर्माण होता है, जिससे धमनियां बहुत संकीर्ण हो जाती हैं और कभी-कभी टूट जाती हैं। इससे रक्त के थक्के बनने लगते हैं जो धमनियों को पूरी तरह से बाधित कर सकते हैं। ज्यादातर हार्ट अटैक का यही कारण होता है। यदि आप चिंता करते हैं कि आपको दिल का दौरा पड़ने का खतरा हो सकता है, तो आप कुछ सरल चरणों का पालन करके इसे होने से रोक सकते हैं।
कदम
विधि 1: 4 में से अपना आहार बदलना
चरण 1. संतुलित आहार लें।
ब्लॉकेज को रोकने में मदद करने के लिए और अपने दिल में प्लाक बिल्डअप को कम करने के लिए, आपको स्वस्थ, संतुलित भोजन का सेवन करने की आवश्यकता है। सामान्य तौर पर, संतुलित आहार फल, सब्जियां, साबुत अनाज और कम वसा वाले या वसा रहित डेयरी से भरपूर होता है। इसमें दुबले प्रोटीन भी शामिल हैं, जैसे पोल्ट्री, मछली और बीन्स। आपको केवल संतृप्त वसा, ट्रांस वसा और कोलेस्ट्रॉल में कम खाद्य पदार्थ खाना चाहिए। मक्खन, तली हुई चीजें और पनीर से परहेज करें।
- अतिरिक्त चीनी और उच्च कैलोरी सामग्री वाले डेयरी उत्पाद से बचें।
- यूएसडीए के पास संतुलित आहार बनाने के तरीके के बारे में अधिक जानने के लिए कई संसाधन उपलब्ध हैं।
चरण 2. अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर को देखें।
सीएडी और प्लाक का विकास बढ़े हुए कोलेस्ट्रॉल और शर्करा के साथ-साथ कालानुक्रमिक रूप से उच्च रक्तचाप का परिणाम है। अपने कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करने के लिए, अपने कार्बोहाइड्रेट की संख्या कम करें, विशेष रूप से उच्च ग्लाइसेमिक और उच्च फ्रुक्टोज खाद्य पदार्थ। इन्हें अक्सर साधारण या खराब कार्ब्स के रूप में संदर्भित किया जाता है क्योंकि वे कैलोरी में उच्च होते हैं लेकिन चयापचय के दौरान पैदा होने वाली ऊर्जा की मात्रा में कम होते हैं। वे आपके शरीर द्वारा बहुत जल्दी संसाधित और खर्च किए जाते हैं और खराब शर्करा और वसा में वसा जमा और स्पाइक्स की ओर ले जाते हैं।
- साधारण कार्ब्स में कुकीज़, केक, कैंडी, प्रसंस्कृत अनाज, सफेद ब्रेड, सफेद चावल, चिप्स, सोडा, जूस और गैर-आहार शीतल पेय जैसे खाद्य पदार्थ शामिल हैं।
- जब आप अधिक वसा, चीनी या कार्बोहाइड्रेट का सेवन करते हैं, तो आपका शरीर इन्हें लिपिड नामक एक प्रकार के अणु में बदल देता है, जिसमें कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स शामिल होते हैं। लिपिड के अस्वास्थ्यकर स्तर होने से रक्त में बहुत अधिक वसा का संचार होता है। यह पोत की दीवारों में वसायुक्त सजीले टुकड़े के विकास में योगदान देता है।
चरण 3. डैश आहार का प्रयास करें।
उच्च रक्तचाप (डीएएसएच) को रोकने के लिए आहार दृष्टिकोण एक चिकित्सकीय रूप से डिजाइन और अध्ययन की गई आहार योजना है जो रक्तचाप को कम करने पर केंद्रित है। यह रक्तचाप के दोनों स्तरों में काफी कम दिखाया गया था। आहार में सब्जियां, फल, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, साबुत अनाज और दुबले प्रोटीन अधिक होते हैं। यह सोडियम, अतिरिक्त चीनी और वसा में भी कम है।
यह छोटे हिस्से के आकार पर जोर देता है, पशु प्रोटीन को काटता है, और पोटेशियम, कैल्शियम और मैग्नीशियम जैसे पर्याप्त पोषक तत्व प्राप्त करता है।
चरण 4. अपने सोडियम का सेवन कम करें।
आहार में नमक का सेवन कम करने से रक्तचाप कई बिंदुओं तक कम हो सकता है। यह आपके दिल के दौरे की संभावना को कम करने में मदद करेगा क्योंकि आपका रक्त आपके दिल से इतनी जल्दी नहीं निकलेगा। वर्तमान अनुशंसाएं हैं कि उच्च रक्तचाप वाले लोगों को अपने सोडियम सेवन को प्रति दिन 1500 से 2000 मिलीग्राम से कम तक सीमित करना चाहिए। ऐसे खाद्य पदार्थों की तलाश करें जिनमें नमक न मिलाया गया हो या सोडियम कम किया गया हो। अपने भोजन में अतिरिक्त नमक भी न डालें। पहले से पैक किए गए कई भोजन से बचें क्योंकि उनमें सोडियम का स्तर बहुत अधिक होता है।
खाते समय परोसने के आकार का ध्यान रखें। प्रत्येक दिन आपके द्वारा उपभोग किए जाने वाले सोडियम पर नज़र रखना सुनिश्चित करें और इसे 1500 मिलीग्राम से नीचे रखने का प्रयास करें।
चरण 5. साबुत अनाज को अपने आहार में शामिल करें।
डीएएसएच आहार एक दिन में साबुत अनाज की छह से आठ सर्विंग्स की सिफारिश करता है। अनाज को पास्ता, ब्रेड और चावल जैसे खाद्य पदार्थों में खाया जाता है। कोशिश करें कि रिफाइंड अनाज की जगह साबुत अनाज खाएं। यदि आपके पास कोई विकल्प है, तो नियमित पास्ता के बजाय साबुत अनाज पास्ता का विकल्प चुनें; सफेद चावल के बजाय ब्राउन राइस; सफेद ब्रेड के बजाय पूरी गेहूं की रोटी।
हमेशा ऐसे लेबल देखें जिनमें स्पष्ट रूप से "100 प्रतिशत साबुत अनाज" या "100 प्रतिशत साबुत गेहूं" लिखा हो।
चरण 6. अधिक फल और सब्जियां खाएं।
सब्जियां स्वादिष्ट, विविध और बेहद स्वस्थ हैं। फलों का उपयोग प्राकृतिक उपचार और परिष्कृत, शक्करयुक्त मिठाइयों के विकल्प के रूप में करें, जिनकी आपको लालसा हो सकती है। डीएएसएच अनुशंसा करता है कि आप प्रति दिन फलों और सब्जियों की चार से पांच सर्विंग्स प्राप्त करें।
- सब्जियों का सेवन बढ़ाने के साथ-साथ अपने दैनिक फाइबर, पोटेशियम और मैग्नीशियम को बढ़ाने के लिए अधिक स्क्वैश, टमाटर, ब्रोकोली, पालक, आर्टिचोक और गाजर खाएं।
- अतिरिक्त रेशे के लिए फलों के खाने योग्य छिलकों पर छोड़ दें। सेब, कीवी, नाशपाती और आम के छिलकों को फलों के साथ खाया और खाया जा सकता है।
चरण 7. लीन प्रोटीन का चयन चुनिंदा रूप से करें।
हालांकि बहुत अधिक प्रोटीन का सुझाव नहीं दिया जाता है, लेकिन जब आप ऐसा करते हैं तो आपको लीन मीट और प्रोटीन खाना चाहिए। प्रति दिन लीन प्रोटीन की छह सर्विंग्स से अधिक न खाएं, जैसे कि पोल्ट्री ब्रेस्ट, मछली या अंडे।
- जब आप मांस बनाते हैं, तो खाना पकाने से पहले मांस से किसी भी वसा या त्वचा को हटा दें। तलने के बजाय उन्हें भूनकर, भूनकर, भूनकर, उबालकर या अवैध शिकार करके पकाएं।
- इसके बजाय अधिक मछली चुनें। सैल्मन जैसी मछली में हृदय-स्वस्थ ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है, जो इसमें योगदान करने के बजाय उच्च रक्तचाप को कम करने में मदद करता है।
चरण 8. अधिक सोया लें।
आपको अधिक सोया खाना चाहिए, जिसमें आइसोफ्लेवोन्स होता है। ये खराब कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स के स्तर को कम करने के साथ-साथ अच्छे कोलेस्ट्रॉल के स्तर को भी बढ़ा सकते हैं। इसके अतिरिक्त, सोया उत्पादों में अन्य प्रकार के प्रोटीनों की तुलना में संतृप्त वसा कम होती है। आप में से कुछ प्रोटीन को सोया के साथ पूरक करके एक स्वस्थ आहार बनाया जा सकता है।
आप एडमैम खरीद सकते हैं, जो सोया बीन्स, साथ ही टोफू, सोया नट्स, या सोया के साथ अन्य खाद्य पदार्थ मुख्य घटक के रूप में हैं।
विधि 2 का 4: जीवन शैली में परिवर्तन करना
चरण 1. रोजाना व्यायाम करें।
व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से आप दिल के दौरे से बच सकते हैं। अपने रक्तचाप को कम करने में मदद करने के लिए हर दिन एरोबिक व्यायाम, जैसे चलना, टहलना, या तैराकी, और शक्ति प्रशिक्षण शामिल करने का प्रयास करें। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन की सिफारिश है कि समग्र हृदय स्वास्थ्य के लिए, वयस्कों को कुल 150 मिनट के लिए प्रति सप्ताह कम से कम पांच दिन कम से कम 30 मिनट की मध्यम गहन गतिविधि और प्रति सप्ताह कम से कम दो दिन मध्यम से उच्च-तीव्रता वाली मांसपेशियों को मजबूत करने वाली गतिविधि मिलती है।
- आप अपने पांच दिनों के मध्यम कार्डियो को कम से कम 25 मिनट की जोरदार एरोबिक गतिविधि के लिए प्रति सप्ताह कम से कम तीन दिन कुल 75 मिनट के लिए स्थानापन्न कर सकते हैं।
- अगर आपको लगता है कि यह आपके प्रबंधन से कहीं अधिक है, तो छोटे से शुरू करने का प्रयास करें। ऐसा कुछ भी करना जिससे आपका दिल दहल जाए, अच्छी बात है। आप लंबे व्यायाम तक काम कर सकते हैं और अंततः प्रति सप्ताह व्यायाम की अनुशंसित मात्रा तक पहुंच सकते हैं। जितना हो सके उतना व्यायाम करने की पूरी कोशिश करें, भले ही वह थोड़ी देर के लिए चल रहा हो।
चरण 2. वजन कम करें।
अधिक वजन होना आपके दिल के लिए कठिन है। स्वस्थ शरीर के वजन को कम करने और बनाए रखने में मदद के लिए आपको आहार और व्यायाम का उपयोग करना चाहिए। चिकित्सकीय रूप से बोलते हुए, स्वस्थ वजन बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) द्वारा परिभाषित किया जाता है। यह पैमाना आपकी ऊंचाई और लिंग के अनुसार आपके उचित वजन सीमा का अनुमान लगाता है। एक सामान्य बीएमआई 18.5 से 24.9 होता है। 18.5 से नीचे के बीएमआई कम वजन वाले हैं, 25.0 से 29.9 तक अधिक वजन वाले हैं, और 30.0 से ऊपर को मोटापे के रूप में परिभाषित किया गया है। आप ऑनलाइन बीएमआई कैलकुलेटर का उपयोग यह पता लगाने के लिए कर सकते हैं कि आप स्पेक्ट्रम पर कहां गिरते हैं।
- वजन कम करने या बनाए रखने के लिए कैलोरी गिनना एक आसान और कारगर तरीका हो सकता है। आप अपने वजन को पाउंड में 10 से गुणा करके अपनी दैनिक कैलोरी की जरूरतों का अनुमान लगा सकते हैं। यह आपके वजन को बनाए रखने के लिए प्रतिदिन खाने वाली कैलोरी की संख्या है। अगर आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं तो इस संख्या से कम खाएं।
- यह संख्या आपके लिंग, आयु और दैनिक गतिविधि स्तर के आधार पर थोड़ी बदल जाती है। आप ऑनलाइन कैलोरी सेवन कैलकुलेटर का उपयोग कर सकते हैं या अपने डॉक्टर से अपने लक्षित कैलोरी रेंज का पता लगाने के लिए कह सकते हैं।
- वजन कम करने की स्वास्थ्यप्रद दर प्रति सप्ताह लगभग एक से दो पाउंड है। यह वजन घटाने की एक स्वस्थ और आमतौर पर अनुशंसित दर है।
चरण 3. अपने तनाव को कम करें।
तनाव, चिंता और अवसाद आपके उच्च रक्तचाप के विकास के जोखिम को बढ़ा सकते हैं। तनाव का प्रबंधन और सामना करना सीखना आपके भावनात्मक और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों में सुधार कर सकता है। उन शौकों में भाग लेना जिनका आप आनंद लेते हैं, साथ ही ध्यान और योग आराम करने और आराम करने के बेहतरीन तरीके हैं। कुछ ऐसा करने के लिए प्रतिदिन कुछ समय निकालने की कोशिश करें जो आपको सुकून दे, चाहे वह किताब पढ़ना हो, धूप में बाहर बैठना हो, या अपना पसंदीदा टीवी कार्यक्रम देखना हो।
- आप तनावमुक्त होने के लिए अपनी दिनचर्या में एक अच्छी, तेज सैर और योग को शामिल करने का प्रयास कर सकते हैं। ये गतिविधियाँ व्यायाम के रूप में दोगुनी हो जाती हैं, जिसका अर्थ है कि आप एक ही बार में दो तरह से दिल के दौरे को रोकने में मदद कर सकते हैं।
- अगर आपको लगता है कि आप चिंता या अवसाद से जूझ रहे हैं, तो अपने स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से बात करें।
चरण 4. शराब का सेवन सीमित करें।
शराब एक परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट है जो आपके रक्त में शर्करा में बदल जाता है। इससे प्लाक का निर्माण हो सकता है। इसके अतिरिक्त, जो पुरुष प्रतिदिन दो से अधिक सर्विंग अल्कोहल का सेवन करते हैं, और जो महिलाएं प्रतिदिन एक से अधिक सर्विंग अल्कोहल का सेवन करती हैं, उनमें उच्च रक्तचाप विकसित होने का जोखिम बढ़ जाता है।
- शराब से कैलोरी और शर्करा भी वजन बढ़ा सकते हैं।
- भारी शराब पीने वाले जो शराब का सेवन सीमित करना चाहते हैं, उन्हें कई हफ्तों के दौरान धीरे-धीरे इसका सेवन कम करना चाहिए। भारी शराब पीने वाले जो अचानक शराब का सेवन कम कर देते हैं, उन्हें गंभीर उच्च रक्तचाप होने का खतरा होता है।
चरण 5. कैफीन का सेवन कम करें।
कैफीन हृदय गति और रक्तचाप में वृद्धि का कारण बनता है, खासकर उन लोगों में जो इसका नियमित रूप से सेवन नहीं करते हैं। उच्च खुराक पर, यह अनियमित दिल की धड़कन भी पैदा कर सकता है। वर्तमान सिफारिशें प्रतिदिन 400 मिलीग्राम से अधिक नहीं लेने की हैं। आपको अपने आप को एक दिन में कुछ छोटे कप कॉफी या कुछ अन्य कैफीनयुक्त पेय पदार्थों तक सीमित रखना चाहिए, जो उनके कैफीन के स्तर पर निर्भर करता है। यदि आपको उच्च रक्तचाप है, तो आपको अपने कैफीन का सेवन और भी अधिक सीमित करना चाहिए।
- एक आठ ऑउंस कॉफी में 100 से 150 मिलीग्राम कैफीन होता है, एक ऑउंस एस्प्रेसो में 30 से 90 मिलीग्राम होता है, और एक आठ ऑउंस चाय में प्रति सेवारत 40 से 120 मिलीग्राम होता है।
- कैफीन के अन्य सामान्य स्रोतों में सोडा, ऊर्जा पेय और आहार गोलियां शामिल हैं।
- ओवर-द-काउंटर डिकॉन्गेस्टेंट (फिनाइलफ्राइन और स्यूडोएफ़ेड्रिन) भी रक्तचाप बढ़ा सकते हैं, खासकर यदि आपके पास पहले से ही उच्च रक्तचाप का इतिहास है। कुछ हर्बल सप्लीमेंट, जैसे जिनसेंग और ग्वाराना भी रक्तचाप बढ़ा सकते हैं।
चरण 6. धूम्रपान छोड़ें।
धूम्रपान हृदय की मृत्यु के लिए सबसे आम और परिहार्य योगदान कारकों में से एक है। सिगरेट में रसायन हृदय गति और वाहिकाओं के कसना में वृद्धि का कारण बनते हैं, जो रक्तचाप को बढ़ाने में योगदान देता है। इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि सिगरेट पीने से समय के साथ धमनियां सख्त हो जाती हैं, जो छोड़ने के बाद कई सालों तक बनी रह सकती हैं।
प्रतिकूल प्रभावों को रोकने के लिए जितनी जल्दी हो सके छोड़ दें। अपने डॉक्टर से उन विकल्पों के बारे में बात करें जो आपकी मदद कर सकते हैं, जैसे निकोटीन पैच, गम, परामर्श और सहायता समूह, और क्रेविंग को कम करने के लिए प्रिस्क्रिप्शन दवा।
विधि 3 में से 4: चिकित्सा का उपयोग करना
चरण 1. मूल्यांकन के लिए अपने डॉक्टर से मिलें।
उच्च कोलेस्ट्रॉल, उच्च रक्त शर्करा और उच्च रक्तचाप तब तक लक्षण पैदा नहीं कर सकते जब तक कि हृदय रोग गंभीर न हो जाए और इसके परिणामस्वरूप अंग क्षति न हो जाए। इस कारण से, हृदय रोग के अपने जोखिम का आकलन करने के लिए अपने डॉक्टर के साथ वार्षिक यात्राओं या शारीरिक गतिविधियों का समय निर्धारित करना महत्वपूर्ण है। आप डॉक्टर आपके रक्तचाप को माप सकते हैं और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को देखने के लिए रक्त परीक्षण का आदेश दे सकते हैं।
- यदि इनमें से कोई भी माप असामान्य है, तो वह ऐसी दवा लिख सकती है जो दिल के दौरे को रोकने के लिए महत्वपूर्ण हो सकती है।
- आपको 45 साल की उम्र से बाद में कोलेस्ट्रॉल की जांच शुरू नहीं करनी चाहिए।
चरण 2. खून के धब्बे की दवा लें।
रक्त के थक्कों में मदद करने वाली दवा को एंटीप्लेटलेट एजेंट कहा जाता है। प्लेटलेट्स रक्त का एक घटक है जो चोट लगने पर रक्त के थक्के बनाने के लिए ट्रिगर होता है। इस समूह में एस्पिरिन सबसे अधिक इस्तेमाल की जाने वाली दवा है। यह आमतौर पर 81 से 325 मिलीग्राम की खुराक में दिन में एक बार ली जाने वाली गोली है। नियमित उपयोग के लिए साइड इफेक्ट्स में पेट खराब होना और दुर्लभ मामलों में, जीआई रक्तस्राव शामिल है।
अन्य प्रकार के एंटीप्लेटलेट एजेंटों में प्लाविक्स, ब्रिलिंटा और एफिएंट शामिल हैं। ये भी गोलियां हैं जो आम तौर पर रोजाना एक बार ली जाती हैं। इन्हें लेने का सामान्य दुष्प्रभाव आसान रक्तस्राव और चोट लगना है।
चरण 3. कोलेस्ट्रॉल की दवा लें।
कोलेस्ट्रॉल की दवाओं को स्टैटिन कहा जाता है। वे आपके सिस्टम में खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करके और अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाकर काम करते हैं। यह हृदय में प्लाक के विकास को रोकता है। लिपिटर, प्रवाचोल, क्रेस्टर, मेवाकोर, अल्टोप्रेव, ज़ोकोर और लिवलो सहित कई अलग-अलग प्रकार हैं। ये गोलियां हैं जो आम तौर पर रोजाना एक बार ली जाती हैं।
- सामान्य तौर पर, दवा का यह वर्ग बहुत सुरक्षित है और इसके बहुत कम और दुर्लभ दुष्प्रभाव हैं। अध्ययनों ने सुझाव दिया है कि वे शायद ही कभी जिगर और गुर्दे को मामूली चोट पहुंचा सकते हैं। वे मांसपेशियों की विषाक्तता, चोट और टूटने का कारण भी बन सकते हैं।
- मधुमेह रोगियों में कार्डियोवैस्कुलर जोखिम को कम करने में स्टेटिन थेरेपी विशेष रूप से महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है।
चरण 4. अपने डॉक्टर से थियाजाइड मूत्रवर्धक के बारे में पूछें।
अक्सर, जीवनशैली में बदलाव रक्तचाप को स्वस्थ स्तर तक कम करने के लिए पर्याप्त नहीं होते हैं और नुस्खे वाली दवाओं का उपयोग किया जाना चाहिए। थियाजाइड मूत्रवर्धक द्रव की मात्रा को कम करता है और आपके हृदय में वाहिकाओं को आराम देता है। यह दवा प्रतिदिन एक बार ली जाती है। साइड इफेक्ट्स में कम पोटेशियम शामिल है, जो मांसपेशियों की कमजोरी और अनियमित दिल की धड़कन के साथ-साथ कम सोडियम का कारण बन सकता है, जिससे चक्कर आना, उल्टी और थकान हो सकती है।
रक्तचाप को कम करने के लिए सबसे प्रभावी आहार जीवनशैली में बदलाव और दवा दोनों का संयोजन है। कभी-कभी एक से अधिक प्रकार की दवा की आवश्यकता होती है।
चरण 5. एंजियोटेंसिन-परिवर्तित एंजाइम (एसीई) अवरोधकों का प्रयास करें।
एसीई अवरोधक एंजियोटेंसिन II नामक एक हार्मोन को रोकते हैं, जिसके परिणामस्वरूप संकुचित वाहिकाओं और हृदय में द्रव प्रतिधारण में वृद्धि होती है। इसे आम तौर पर रोजाना एक से तीन बार लिया जाता है। प्रमुख दुष्प्रभावों में निम्न रक्तचाप शामिल है, जो चक्कर आना और बेहोशी, ऊंचा पोटेशियम और खांसी का कारण बन सकता है।
एसीई इनहिबिटर लेने वाले 20% रोगियों में आमतौर पर दवा शुरू करने के एक से दो सप्ताह के भीतर सूखी, हैकिंग खांसी विकसित होगी।
चरण 6. अवरोधकों का प्रयोग करें।
तीन अन्य प्रकार की दवाएं हैं जिन्हें ब्लॉकर्स के रूप में वर्गीकृत किया गया है। बीटा ब्लॉकर्स, अल्फा ब्लॉकर्स और कैल्शियम चैनल ब्लॉकर्स। यदि आप अन्य दवाओं का जवाब नहीं देते हैं तो अल्फा और बीटा ब्लॉकर्स का उपयोग किया जा सकता है। ये शरीर में नसों और हार्मोन से संकेतों को अवरुद्ध करके काम करते हैं जो संकुचित रक्त वाहिकाओं का कारण बनते हैं। उन्हें रोजाना एक से तीन बार लिया जाता है।
- बीटा ब्लॉकर्स के साइड इफेक्ट्स में खांसी और सांस की तकलीफ, निम्न रक्त शर्करा, उच्च पोटेशियम, अवसाद, थकान और यौन रोग शामिल हैं। अल्फा ब्लॉकर्स के साइड इफेक्ट्स में सिरदर्द, मतली, कमजोरी और वजन बढ़ना शामिल हैं।
- कैल्शियम चैनल ब्लॉकर्स भी आजमाएं। कैल्शियम चैनल ब्लॉकर्स शक्तिशाली वासोडिलेटर हैं, जो वाहिकाओं की दीवार में मांसपेशियों को आराम देकर काम करते हैं। इन्हें आम तौर पर रोजाना एक से तीन बार लिया जाता है। साइड इफेक्ट्स में निचले छोरों में सूजन और हृदय गति में कमी शामिल है।
विधि ४ का ४: घरेलू उपचार का उपयोग करना
चरण 1. होली के पत्ते का प्रयोग करें।
हालांकि वैज्ञानिक रूप से सत्यापित नहीं है, कई हर्बल उपचार हैं जो उच्च रक्तचाप में मदद करने के लिए जाने जाते हैं। होली लीफ एक्सट्रेक्ट का उपयोग चीन में चाय के रूप में किया जाता है और माना जाता है कि यह रक्त वाहिकाओं को परिसंचरण और हृदय में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने में मदद करता है।
यह तरल रूप में उपलब्ध है, और आमतौर पर इसे पूरे दिन में कुछ बूंदों के रूप में लिया जाता है।
चरण 2. नागफनी बेरी निकालने का प्रयास करें।
हौथर्न बेरी निकालने को दिल को रक्त की आपूर्ति में सुधार करने और दिल के चयापचय का समर्थन करने में भी मदद करने के लिए कहा जाता है। यह कैप्सूल या टैबलेट में उपलब्ध है और आमतौर पर इसे प्रतिदिन 500 से 1500 मिलीग्राम लिया जाता है।
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि यह अन्य दवाओं के साथ परस्पर क्रिया कर सकता है और उच्च रक्तचाप के लिए अन्य दवाओं के साथ संयोजन में नहीं लिया जाना चाहिए।
चरण 3. अतिरिक्त हर्बल उपचार पर विचार करें।
अन्य हर्बल उपचार हैं जो दिल के दौरे को रोकने में भी मदद कर सकते हैं। हिबिस्कस एक मूत्रवर्धक की तरह कार्य कर सकता है और इसमें एसीई अवरोधकों की नकल करने वाली क्रियाएं हो सकती हैं। एक कप उबलते पानी में एक से दो चम्मच सूखे गुड़हल की चाय बना लें। इस चाय को आप रोजाना दो से तीन बार पी सकते हैं।
- नारियल पानी में पोटैशियम और मैग्नीशियम होता है, जो दोनों ही मांसपेशियों को सामान्य रूप से काम करने में मदद करते हैं। रोजाना एक से दो बार आठ औंस पीने की सलाह दी जाती है। सुनिश्चित करें कि आप कैलोरी का सेवन कर रहे हैं, क्योंकि नारियल पानी कैलोरी मुक्त नहीं है।
- भारत में अदरक-इलायची चाय का उपयोग स्वाभाविक रूप से रक्तचाप को कम करने के लिए किया जाता है। इसे रोजाना एक से दो बार पिया जा सकता है।
चरण 4. पोषक तत्वों की खुराक का प्रयोग करें।
कुछ पोषक तत्व पूरक हैं जो आपके रक्त में वसा की मात्रा को कम करने और दिल के दौरे की संभावना को कम करने के लिए दिखाए गए हैं। मछली का तेल खरीदने की कोशिश करें। ओमेगा -3 फैटी एसिड, विशेष रूप से जिन्हें डीएचए और ईपीए कहा जाता है, काउंटर पर गोली के रूप में पूरक के रूप में पाए जाते हैं। आप तैलीय मछली जैसे एंकोवी और टूना या नट्स (विशेषकर अखरोट), अलसी और पत्तेदार सब्जियों से भी ओमेगा -3 फैटी एसिड प्राप्त कर सकते हैं। ऑयली फिश के एक से दो सर्विंग खाने या रोजाना 1 ग्राम फिश ऑयल सप्लीमेंट लेने से ट्राइग्लिसराइड्स के स्तर और हृदय रोग से मृत्यु के जोखिम को कम करने के लिए दिखाया गया है।
- आपको अधिक पौधे स्टैनोल और स्टेरोल प्राप्त करने की भी आवश्यकता है। ये प्राकृतिक रूप से विभिन्न प्रकार के फलों, सब्जियों, नट्स, बीजों और फलियों में पाए जाते हैं। इसे व्यावसायिक रूप से तैयार उत्पादों जैसे प्रॉमिस एक्टिव और बेनेकोल जैसे मार्जरीन, संतरे के रस जैसे मिनट मेड प्रीमियम हार्ट वाइज और चावल के दूध जैसे राइस ड्रीम हार्टवाइज में भी जोड़ा जाता है। आप उन्हें बेनेकोल सॉफ्टजेल और कोलेस्ट-ऑफ जैसे आहार पूरक के रूप में भी प्राप्त कर सकते हैं। माना जाता है कि प्लांट स्टैनोल और स्टेरोल आंतों को कोलेस्ट्रॉल को अवशोषित करने से रोकते हैं।
- ध्यान रखें कि सभी हर्बल उपचार या वैकल्पिक पूरक एफडीए द्वारा अनुमोदित नहीं हैं, न ही उनके उपयोग का समर्थन करने या उचित खुराक निर्धारित करने के लिए हमेशा पर्याप्त वैज्ञानिक जानकारी होती है। नई खुराक शुरू करने से पहले अपने स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करना सुनिश्चित करें।
