एक दबी हुई नस दर्दनाक हो सकती है, और यह आपको सामान्य दैनिक गतिविधियों में भाग लेने से भी रोक सकती है। वे तब होते हैं जब आसपास के ऊतक फंस जाते हैं या तंत्रिका के खिलाफ असामान्य रूप से दबाते हैं। यह विकिहाउ आपको दिखाएगा कि पिंच की हुई नस का इलाज कैसे किया जाता है।
कदम
3 में से 1 भाग: घर पर एक चुटकी तंत्रिका के लिए तत्काल राहत प्राप्त करना
चरण 1. एक चुटकी तंत्रिका को पहचानें।
जब तंत्रिका किसी तरह से क्षतिग्रस्त हो जाती है और अपने संकेतों को पूरी तरह से भेजने में असमर्थ होती है, तो नस दब जाती है। यह तब होता है जब एक तंत्रिका संकुचित हो जाती है, जो एक हर्नियेटेड डिस्क, गठिया या हड्डी के स्पर्स के कारण हो सकता है। आप अन्य स्थितियों और गतिविधियों जैसे चोट, खराब मुद्रा, दोहराव गति, खेल, शौक और मोटापे से भी एक चुटकी तंत्रिका प्राप्त कर सकते हैं। पिंच की हुई नसें पूरे शरीर में हो सकती हैं, हालांकि वे रीढ़, गर्दन, कलाई और कोहनी में सबसे आम हैं।
- ये स्थितियां सूजन का कारण बनती हैं, जो आपकी नसों को संकुचित करती हैं और उन्हें पिंच करने का कारण बनती हैं।
- खराब पोषण और सामान्य स्वास्थ्य एक दबी हुई नस को खराब कर सकता है।
- मामले की गंभीरता के आधार पर यह स्थिति प्रतिवर्ती या अपरिवर्तनीय हो सकती है।
चरण 2. लक्षणों पर ध्यान दें।
एक चुटकी तंत्रिका अनिवार्य रूप से शरीर की तारों की प्रणाली का एक शारीरिक अवरोध है। एक चुटकी तंत्रिका के लक्षणों में आमतौर पर सुन्नता, मामूली सूजन, तेज दर्द, झुनझुनी, मांसपेशियों में ऐंठन और मांसपेशियों में कमजोरी शामिल है। एक चुटकी तंत्रिका आमतौर पर प्रभावित क्षेत्र में शूटिंग दर्द से जुड़ी होती है।
ये लक्षण इसलिए होते हैं क्योंकि नसें आपके तंत्रिका के संपीड़न या रुकावट के कारण शरीर के माध्यम से प्रभावी ढंग से संकेत नहीं भेज रही हैं।
चरण 3. अति प्रयोग से बचें।
एक बार जब आप अपनी पिंच की हुई नस का निदान कर लेते हैं, तो आपको अपना ख्याल रखना शुरू करना होगा। आपको शरीर के प्रभावित हिस्से से दूर रहना चाहिए या इसका कम इस्तेमाल करना चाहिए। मांसपेशियों, जोड़ों और रंध्रों का बार-बार उपयोग, जो संकुचित नसों का कारण बना है, इसे और भी खराब कर देगा। इसका कारण यह है कि आसपास के क्षेत्रों में सूजन और तंत्रिका को संकुचित करना जारी रहता है। किसी भी संकुचित तंत्रिका से तत्काल दर्द से राहत पाने का सबसे आसान तरीका है कि जब तक सूजन और संपीड़न पूरी तरह से कम न हो जाए, तब तक दबी हुई नस और आसपास के क्षेत्र को आराम दें।
- आपको दबी हुई नस के क्षेत्र को मोड़ने और हिलाने से बचना चाहिए ताकि आप नस को और भी अधिक न कसें। कुछ हलचलें होती हैं जो आपके लक्षणों को तुरंत खराब कर देती हैं, और यदि संभव हो तो इन आंदोलनों से बचना चाहिए।
- यदि एक निश्चित आंदोलन या स्थिति में लक्षण और दर्द बढ़ जाता है, तो घायल क्षेत्र को अलग कर दें और उस आंदोलन को करने से बचें।
- कार्पल टनल के मामले में, एक सामान्य चोट जो एक चुटकी तंत्रिका के कारण होती है, नींद के दौरान कलाई को सीधा रखने और जोड़ के किसी भी मोड़ से बचने से किसी भी संपीड़न से सबसे अधिक राहत मिलेगी।
चरण 4. थोड़ी नींद लें।
अतिरिक्त घंटे सोना आपके शरीर के लिए क्षति की मरम्मत का प्राकृतिक तरीका है। यदि आवश्यक हो, तो हर रात अतिरिक्त घंटे सोने के लिए समय निकालें जब तक कि आप बेहतर महसूस न करें या दर्द कम न हो जाए। आपके शरीर और घायल क्षेत्र के लिए कुछ घंटों का अतिरिक्त आराम लक्षणों को काफी कम करने में मदद करेगा।
यह सीधे अति प्रयोग को सीमित करने के साथ काम करता है। यदि आप अधिक सोते हैं, तो आप कम चल रहे हैं। न केवल आप प्रभावित क्षेत्र का अति प्रयोग नहीं करेंगे, आपके शरीर को सोते समय खुद को ठीक करने के लिए अधिक समय मिलेगा।
चरण 5. ब्रेस या स्प्लिंट का प्रयोग करें।
कई बार आप काम, स्कूल या अन्य दायित्वों के कारण प्रभावित तंत्रिका को उतना आराम नहीं कर सकते जितना आप चाहते हैं। यदि ऐसा है, तो आप घायल क्षेत्र को स्थिर करने के लिए ब्रेस या स्प्लिंट पहन सकते हैं। इससे आप हमेशा की तरह कुछ बुनियादी काम कर पाएंगे।
- उदाहरण के लिए, यदि आपकी गर्दन में दबी हुई नस है, तो पूरे दिन मांसपेशियों को स्थिर रखने में मदद करने के लिए गर्दन के ब्रेस का उपयोग करें।
- यदि आपकी पिंच की हुई नस कार्पल टनल सिंड्रोम का परिणाम है, तो एक अनावश्यक गति से बचने के लिए कलाई या कोहनी ब्रेस का उपयोग करें, जिसे वोलर कार्पल स्प्लिंट भी कहा जाता है।
- अधिकांश खुदरा दवा भंडारों में ब्रेसिज़ मिल सकते हैं। ब्रेस के साथ दिए गए निर्देशों का पालन करें। यदि आपके कोई प्रश्न या चिंताएँ हैं, तो अतिरिक्त सहायता के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
चरण 6. बर्फ लगाएं और गर्म करें।
एक चुटकी तंत्रिका अक्सर सूजन के साथ होती है, और सूजन तंत्रिका को और भी अधिक संकुचित कर सकती है। सूजन को कम करने और परिसंचरण को बढ़ाने में मदद करने के लिए, चुटकी तंत्रिका के क्षेत्र पर बर्फ और गर्मी का उपयोग करने की अवधि के बीच घुमाएं, जिसे हाइड्रोथेरेपी कहा जाता है। सूजन को कम करने में मदद के लिए दिन में 3-4 बार 15 मिनट के लिए बर्फ लगाएं। उसके बाद, प्रभावित क्षेत्र पर 1 घंटे के लिए सप्ताह में 4-5 रात के लिए हीट पैड लगाएं, जब तक कि आपके लक्षण ठीक न हो जाएं।
- प्रभावित क्षेत्र पर हल्के दबाव के साथ एक आइस पैक रखें, या तो एक स्टोर खरीदा है या एक घर का बना है। दबाव प्रभावित क्षेत्र को ठंडा करने में मदद करेगा। ठंड से किसी भी तरह की जलन को रोकने के लिए आइस पैक और अपनी त्वचा के बीच एक मुलायम कपड़ा रखें। 15 मिनट से अधिक समय तक उपयोग न करें क्योंकि यह रक्त के प्रवाह को धीमा कर देता है, जिससे उपचार रुक जाता है।
- रक्त प्रवाह को प्रोत्साहित करने के लिए आइसिंग के बाद गर्म पानी की बोतल या हीट पैड का उपयोग करें, जो उपचार प्रक्रिया को तेज करने में मदद कर सकता है। एक घंटे से अधिक गर्म न करें क्योंकि इससे सूजन बढ़ सकती है।
- आप उस क्षेत्र की मांसपेशियों को आराम देने और रक्त के प्रवाह को बढ़ाने के लिए गर्म पानी से स्नान भी कर सकते हैं या पिंच की हुई नस को गर्म पानी में भिगो सकते हैं।
चरण 7. मालिश करें।
दबी हुई नस पर दबाव डालने से तनाव दूर करने और दर्द कम करने में मदद मिल सकती है। अपनी सभी मांसपेशियों को आराम देने में मदद करने के लिए पूरे शरीर की मालिश करें, साथ ही प्रभावित क्षेत्र को भी आराम दें। आप पिंच की हुई नस के पास के क्षेत्र की एक सौम्य, लक्षित मालिश भी प्राप्त कर सकते हैं। यह अधिक विशिष्ट राहत प्रदान करेगा और तंत्रिका को ठीक करने में मदद करेगा।
- कुछ राहत पाने के लिए आप खुद भी प्रभावित क्षेत्र की मालिश कर सकते हैं। रक्त के प्रवाह को बढ़ाने के लिए अपनी अंगुलियों से उस क्षेत्र को धीरे से गूंदें और किसी भी मांसपेशियों को ढीला करें जो आपके तंत्रिका के संपीड़न में योगदान दे सकती हैं।
- गहन ऊतक मालिश या भारी दबाव से बचें क्योंकि इससे अनावश्यक दबाव पड़ सकता है और पिंच की हुई तंत्रिका खराब हो सकती है।
चरण 8. दर्द निवारक दवा लें।
कई ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक एक पीली हुई तंत्रिका के इलाज के लिए बहुत अच्छे हैं। सूजन और दर्द को कम करने के लिए गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाएं (एनएसएआईडी) जैसे इबुप्रोफेन और एस्पिरिन लेने की कोशिश करें।
अपनी दवा के साथ दिए गए निर्देशों का पालन करें और सभी चेतावनियों की समीक्षा करें। यदि आप खुराक या साइड इफेक्ट के बारे में अनिश्चित हैं, खासकर यदि आपको अन्य चिकित्सा समस्याएं हैं या अन्य दवाएं लेते हैं तो डॉक्टर से परामर्श लें।
चरण 9. एक डॉक्टर को देखें।
यदि लक्षण और दर्द कम हो जाता है लेकिन कई हफ्तों या महीनों के दौरान वापस आना जारी रहता है, तो मदद के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श लें। भले ही लक्षणों को कम करने के लिए सुझाए गए तरीके मूल रूप से सहायक थे, अगर वे अब राहत नहीं देते हैं, तो आपको क्षेत्र की जांच करवानी होगी।
- यदि आप कम से कम उपयोग के बावजूद क्षेत्र में लगातार सुन्नता या दर्द महसूस करते हैं या यदि प्रभावित क्षेत्र की मांसपेशियां समय के साथ कमजोर महसूस करती हैं, तो आपको डॉक्टर को भी देखना चाहिए।
- यदि लक्षण गंभीर हैं या क्षेत्र ठंडा लगता है या बहुत पीला या नीला दिखाई देता है, तो तुरंत उपचार लें।
3 का भाग 2: लंबे समय तक घर पर पिंच की हुई नस का इलाज करना
चरण 1. कम प्रभाव वाला व्यायाम करें।
आप अपनी दबी हुई नस को आराम दे सकते हैं और फिर भी अपना रक्त पंप करते रहें। अच्छा रक्त और ऑक्सीजन परिसंचरण और टोंड मांसपेशियां वास्तव में पिंच की हुई तंत्रिका को ठीक करने में मदद कर सकती हैं। दैनिक गतिविधि रूढ़िवादी रूप से और केवल तभी की जानी चाहिए जब यह आपके लिए सुविधाजनक हो। तैरने या टहलने जाने की कोशिश करें। ये आपकी मांसपेशियों को स्वाभाविक रूप से स्थानांतरित करने में मदद करेंगे, जबकि जोड़ों और टेंडन पर कम से कम तनाव डालते हैं जहां पिंच की हुई तंत्रिका होती है।
- निष्क्रियता से मांसपेशियों की ताकत का नुकसान हो सकता है और पिंच की हुई तंत्रिका की उपचार प्रक्रिया में अधिक समय लग सकता है।
- व्यायाम या आराम करते समय अच्छी मुद्रा रखें। यह पिंच की हुई तंत्रिका के स्थान पर तनाव को कम करने में मदद करेगा।
- एक स्वस्थ वजन बनाए रखने से एक चुटकी तंत्रिका को रोकने में मदद मिल सकती है।
चरण 2. कैल्शियम का सेवन बढ़ाएं।
एक चुटकी तंत्रिका के अंतर्निहित कारकों में से एक कैल्शियम की कमी है। आपको अधिक कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ जैसे दूध, पनीर, और दही और पत्तेदार साग जैसे पालक और केल का सेवन करना शुरू कर देना चाहिए। यह तंत्रिका की मदद कर सकता है और आपके समग्र स्वास्थ्य में भी सुधार कर सकता है।
- आप कैल्शियम को सप्लीमेंट के रूप में भी ले सकते हैं। आप इन्हें दैनिक आधार पर लेने के लिए कई स्वास्थ्य खाद्य भंडार, सामान्य स्टोर या फार्मेसियों से खरीद सकते हैं। निर्देशों का पालन करें या अपने चिकित्सक से परामर्श करें यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि कितना कैल्शियम लेना है। अनुशंसित खुराक से अधिक कभी न लें।
- डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों के लेबल की जाँच करके देखें कि क्या वे कैल्शियम फोर्टिफाइड हैं। कई ब्रांड अपने सामान्य उत्पादों के अलावा कैल्शियम युक्त उत्पाद पेश करते हैं।
चरण 3. पोटैशियम युक्त अधिक भोजन करें।
पोटेशियम सेल चयापचय में शामिल एक प्रमुख आयन है। क्योंकि यह नसों के बीच कमजोर संबंध का कारण बनता है, पोटेशियम की कमी कभी-कभी एक चुटकी तंत्रिका के लक्षणों में योगदान कर सकती है। आहार में पोटैशियम बढ़ाने से आपके तंत्रिका कार्य में उचित संतुलन बहाल करने और आपके लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है।
- पोटेशियम से भरपूर खाद्य पदार्थों में खुबानी, केला, एवोकाडो और नट्स शामिल हैं। मलाई रहित दूध और संतरे का रस जैसे तरल पदार्थ पीने से पोटेशियम के अवशोषण को बढ़ाने में मदद मिल सकती है।
- कैल्शियम की खुराक के समान पोटेशियम की खुराक, स्वस्थ आहार के अलावा नियमित रूप से ली जा सकती है। पोटेशियम की खुराक लेने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें, खासकर यदि आपको अन्य चिकित्सा समस्याएं हैं (विशेषकर आपके गुर्दे की समस्याएं) या अन्य दवाएं लेते हैं। पूरक की सिफारिश करने से पहले आपका डॉक्टर पोटेशियम के स्तर के लिए आपके रक्त की जांच कर सकता है।
- एक डॉक्टर द्वारा पोटेशियम की कमी का निदान किया जाता है। पोटेशियम की कमी को ठीक करने में मदद करने के लिए, आपका डॉक्टर अंतर्निहित कारण का आकलन करने के बाद पोटेशियम के सेवन में वृद्धि के साथ आहार की सिफारिश कर सकता है। अपने चिकित्सक से परामर्श करें यदि आपको संदेह है कि यह एक समस्या हो सकती है।
भाग ३ का ३: एक डॉक्टर के साथ एक चुटकी तंत्रिका का इलाज
चरण 1. एक भौतिक चिकित्सक देखें।
यदि आपको समस्या हो रही है और किसी भी तरीके ने काम नहीं किया है, तो आप एक भौतिक चिकित्सक को देखने पर विचार कर सकते हैं। वह आपको विशेष खिंचाव और व्यायाम दे सकती है जो एक चुटकी तंत्रिका को ठीक करने में सहायता करती है। कुछ व्यायाम दर्द को कम करने में मदद करते हुए, दबी हुई नस पर दबाव को कम करते हैं। इस उपचार प्रक्रिया में उपयोग किए जाने वाले कई हिस्सों को एक प्रशिक्षित पेशेवर या साथी के साथ किया जाना चाहिए, इसलिए उन्हें स्वयं न करें।
जैसे-जैसे समय बीतता है, आपका भौतिक चिकित्सक आपको अतिरिक्त व्यायाम दे सकता है जो आप स्वयं कर सकते हैं। कोई भी व्यायाम अकेले न करें जब तक कि वह आपको ऐसा करने के लिए न कहे।
चरण 2. एपिड्यूरल स्टेरॉयड इंजेक्शन पर विचार करें।
यह उपचार, मुख्य रूप से एक चुटकी कटिस्नायुशूल तंत्रिका के उपचार में उपयोग किया जाता है, दर्द को कम कर सकता है और तंत्रिका को ठीक करने में मदद कर सकता है। इसमें रीढ़ की हड्डी में एक स्टेरॉयड शॉट शामिल है और केवल एक डॉक्टर द्वारा इंजेक्शन लगाया जा सकता है। आपके डॉक्टर द्वारा पिंच की हुई नस की डिग्री और प्रकार का मूल्यांकन किए जाने के बाद, वह आपके साथ इस विकल्प पर चर्चा कर सकती है।
एपिड्यूरल स्टेरॉयड इंजेक्शन आपके दर्द से राहत पाने का एक त्वरित और प्रभावी साधन हो सकता है। जब यह प्रक्रिया एक प्रशिक्षित चिकित्सा पेशेवर द्वारा की जाती है, तो किसी भी दुष्प्रभाव और खतरों को दूरस्थ माना जाता है। हालांकि, दुर्लभ साइड इफेक्ट्स में मतली, उल्टी, दस्त, पीठ दर्द और इंजेक्शन की जगह से खून बहना शामिल हो सकता है।
चरण 3. सर्जरी के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
महत्वपूर्ण दर्द या लक्षणों के लिए जो अन्य उपचारों से ठीक नहीं होते हैं, पिंच की हुई तंत्रिका पर सर्जरी सबसे अच्छा उपचार हो सकता है। सर्जरी दबाव को दूर करने या तंत्रिका को पिंच करने वाले क्षेत्र के हिस्से को हटाने के लिए हो सकती है। सर्जरी आमतौर पर ठीक होने के बाद राहत देती है। दबे हुए तंत्रिका की पुनरावृत्ति हो सकती है लेकिन आमतौर पर दुर्लभ है।
- कलाई में एक चुटकी तंत्रिका क्षेत्र में दबाव को कम करने के लिए मांसपेशियों के ऊतकों को काटने में शामिल हो सकती है।
- हर्नियेटेड डिस्क के कारण होने वाली पिंच की हुई नसों को डिस्क के भाग या सभी को हटाकर ठीक किया जा सकता है, इसके बाद स्पाइनल स्थिरीकरण किया जा सकता है।
चरण 4. निरंतर राहत के लिए प्रयास करें।
लक्षणों के कम होने के बाद भी, ठीक से व्यायाम करना जारी रखना, उचित शरीर यांत्रिकी और अच्छी मुद्रा बनाए रखना और पहले से चर्चा किए गए जोखिम कारकों से बचना महत्वपूर्ण है। पिंच की हुई नसों से रिकवरी कई कारकों पर निर्भर करेगी, जिसमें तंत्रिका की चोट की डिग्री, उपचार के रखरखाव का रखरखाव, और किसी भी अंतर्निहित रोग प्रक्रिया शामिल है।
पीठ में दबी हुई नसों में पूरी तरह से ठीक होना आम है। नस दबने के कारण होने वाला तीव्र पीठ दर्द आमतौर पर 90% व्यक्तियों में लक्षित देखभाल के लगभग 6 सप्ताह के भीतर कम हो जाता है।
चरण 5. भविष्य में दबी हुई नसों से बचें।
अधिकांश दबी हुई नसें पूरी तरह से ठीक हो जाएंगी और अधिकांश व्यक्तियों में, उचित उपचार के साथ लक्षण बेहतर हो जाएंगे। पुन: चोट को रोकने के लिए, किसी भी दोहराए जाने वाले गतियों से बचें जो पहले से नसों में दर्द का कारण बनती हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात जो आप कर सकते हैं वह है अपने शरीर को सुनना। यदि किसी हलचल से बेचैनी होने लगती है या नस दबने के लक्षण दिखाई देने लगते हैं, तो उस समय आप जो कर रहे हैं उसे रोक दें और प्रभावित क्षेत्र को ठीक होने दें।
- अपने पहले से प्रभावित तंत्रिका के उपयोग, आराम और अलगाव की उचित देखभाल और संतुलन के लिए एक योजना और आहार के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
- एक तंत्रिका को पिंच करने से पहले एक निवारक उपाय के रूप में ब्रेस का उपयोग मदद कर सकता है।
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टिप्स
- यदि आपके लक्षण अचानक या चोट लगने के बाद होते हैं, तो तुरंत चिकित्सा की तलाश करें।
- एक दबी हुई नस को पूरी तरह से ठीक होने में जितना समय लगता है, वह तंत्रिका को हुए नुकसान की मात्रा पर निर्भर करता है। चूंकि तंत्रिका ऊपर से नीचे तक ठीक हो जाती है, इसलिए इसे पूरी तरह से ठीक होने में हफ्तों से लेकर महीनों तक का समय लग सकता है।
- यदि आप पीठ दर्द से पीड़ित हैं, तो किसी ओस्टियोपैथ या हाड वैद्य से मिलें जो रीढ़ की हड्डी में हेरफेर करता है। यह विधि तंत्रिका पर दबाव छोड़ती है ताकि यह ठीक हो सके।
