यदि आपको पता चलता है कि आपको हृदय ताल विकार है, जिसे अतालता भी कहा जाता है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आप फिर कभी व्यायाम नहीं कर सकते। वास्तव में, व्यायाम एक असामान्य लय वाले हृदय को यथासंभव स्वस्थ रखने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। अपने उपचार के हिस्से के रूप में व्यायाम का उपयोग करने के लिए, अपनी बीमारी को समझना महत्वपूर्ण है, उपयोग करने के लिए सर्वोत्तम अभ्यासों के बारे में एक चिकित्सकीय पेशेवर से परामर्श करना और जब यह परिश्रम की बात आती है तो अपनी सीमाएं जानना महत्वपूर्ण है।
कदम
3 का भाग 1: व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने की तैयारी
चरण 1. अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
पहली बात यह है कि आप जिस प्रकार के अतालता का अनुभव कर रहे हैं, उसे निर्धारित करने के लिए अपने चिकित्सक को देखें। कई प्रकार के अतालता के लिए, व्यायाम उपचार का हिस्सा है, लेकिन आपको यह निर्धारित करने के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करने की आवश्यकता है कि आपकी स्थिति के लिए कौन सा व्यायाम सबसे उपयुक्त है।
अधिकांश अतालता के लिए, व्यायाम को प्रोत्साहित किया जाता है और यह अक्सर उपचार का एक अभिन्न अंग हो सकता है।
चरण 2. अपने दिल की निगरानी करें।
आपके पास सटीक प्रकार के अतालता और व्यायाम के सटीक रूप को निर्धारित करने के लिए जिसकी सिफारिश की जा सकती है, आपके चिकित्सक द्वारा आपको 24 घंटे का कार्डियक मॉनिटर (होल्टर मॉनिटर) पहनने की संभावना है। यह आमतौर पर हृदय की लय का आकलन करने के लिए कई दिनों तक पहना जाता है।
व्यायाम हमेशा स्वास्थ्य का एक महत्वपूर्ण हिस्सा होता है, लेकिन कुछ प्रकार के व्यायाम ऐसे होते हैं जिन्हें अतालता के कुछ रूपों के लिए हतोत्साहित किया जाता है। यह आपके डॉक्टर को यह आकलन करने में मदद करेगा कि आपकी सटीक स्थिति के लिए सबसे अच्छा क्या है।
चरण 3. तनाव परीक्षण लें।
आपका डॉक्टर कार्डियक स्ट्रेस टेस्ट का भी आदेश दे सकता है, जैसे ट्रेडमिल स्ट्रेस टेस्ट जो एक संलग्न इमेजिंग डिवाइस के साथ किया जा सकता है। यह निर्धारित करने में मदद करेगा कि क्या आपको अतालता हो सकती है जो व्यायाम से प्रेरित है या व्यायाम से खराब हो गई है या यदि आपके दिल की धमनियों में रुकावटें हैं।
इस प्रकार का परीक्षण आपको हृदय गति (एचआर) लक्ष्य भी दे सकता है और आपको बता सकता है कि कब पर्याप्त है
चरण 4. समझें कि हृदय ताल विकार के इलाज के लिए व्यायाम का उपयोग कैसे किया जा सकता है।
उभरते हुए शोध इंगित करते हैं कि यदि आप मोटे हैं तो अपनी कार्डियोरेस्पिरेटरी फिटनेस में सुधार और वजन कम करने से अनियमित दिल की धड़कन की वापसी की संभावना कम हो सकती है। मध्यम रूप से शारीरिक रूप से सक्रिय रहने से आपके दिल पर बोझ कम हो सकता है और आपको नियमित हृदय गति बनाए रखने में मदद मिल सकती है।
चरण 5. हृदय पुनर्वास कार्यक्रम की आवश्यकता पर चर्चा करें।
आपका डॉक्टर एक कार्डियक रिहैबिलिटेशन प्रोग्राम की भी सिफारिश कर सकता है जो (आमतौर पर) ट्रेडमिल पर कई हफ्तों तक अभ्यास का एक मॉनिटर सेट होता है। कार्डिएक रिहैबिलिटेशन प्रोग्राम के दौरान, आपकी हृदय गति और रक्तचाप की निगरानी कभी-कभी ईकेजी से की जाएगी।
यदि आपकी अतालता गंभीर है, तो व्यायाम को आपके ठीक होने में शामिल करने का यह सबसे सुरक्षित तरीका हो सकता है।
3 का भाग 2: एक व्यायाम कार्यक्रम शुरू करना
चरण 1. विभिन्न प्रकार के व्यायामों को समझें जो आप कर सकते हैं।
चार बुनियादी प्रकार की व्यायाम श्रेणियां हैं: धीरज या एरोबिक, शक्ति, संतुलन और लचीलापन। धीरज "सबसे कठिन" रूप है और इस पर काम किया जाना चाहिए। शुरुआत करने के लिए ताकत, संतुलन और लचीलेपन वाले व्यायाम सबसे अच्छे हैं। दूसरे शब्दों में, पहले सप्ताह मैराथन दौड़ने की कोशिश न करें!
- व्यायाम के साथ हृदय ताल विकारों का इलाज करने के लिए आवश्यक है कि आप अपने व्यायाम आहार को व्यक्तिगत करें, चाहे आप किसी भी प्रकार का व्यायाम करें, ताकि यह आपकी विशिष्ट क्षमता और आवश्यकताओं के अनुकूल हो। आप इन व्यायाम श्रेणियों का कई अलग-अलग तरीकों से अभ्यास कर सकते हैं, अपने दम पर और समूहों में।
- धीरज अभ्यास में दौड़ना, टहलना, साइकिल चलाना, रोइंग मशीन का उपयोग करना, यार्ड का काम और नृत्य जैसी गतिविधियाँ शामिल हो सकती हैं।
- स्ट्रेंथ एक्सरसाइज में आमतौर पर कई तरह से वेट उठाना शामिल होता है।
- उदाहरण के लिए, बैलेंस एक्सरसाइज में कई तरह के योग और ताई ची पोज़ शामिल हैं।
- फ्लेक्सिबिलिटी एक्सरसाइज में कई तरह से स्ट्रेचिंग करना शामिल है, जिसमें योग या स्टैटिक स्ट्रेच शामिल हैं।
चरण 2. धीरे-धीरे काम करना शुरू करें।
अपने कसरत लक्ष्यों तक काम करें। उदाहरण के लिए, यदि धीरज और एरोबिक व्यायाम का समग्र लक्ष्य सप्ताह में पांच दिन (या सप्ताह में कम से कम 150 मिनट) ३०-४५ मिनट होना चाहिए, तो उस समय से शुरू न करें। सप्ताह में पांच दिन पांच से 10 मिनट के साथ शुरू करें जब तक कि अन्यथा आपके लिए अनुशंसित न हो।
- अपने तरीके से धीरे-धीरे काम करें, लेकिन जब आप छोटे वर्कआउट कर रहे हों तब भी स्ट्रेचिंग, फ्लेक्सिबिलिटी और बैलेंस एक्सरसाइज को न छोड़ें।
- आप दैनिक गतिविधियों जैसे पैदल चलना या सीढ़ियाँ चढ़ना भी शामिल कर सकते हैं और इनका उपयोग सहनशक्ति का निर्माण शुरू करने के लिए कर सकते हैं। साथ ही, कई गतिविधियाँ शक्ति और सहनशक्ति या संतुलन और शक्ति दोनों का निर्माण कर सकती हैं। उदाहरण के लिए, योग आपकी ताकत, धीरज, लचीलेपन और संतुलन में मदद कर सकता है।
- सबसे पहले, यह अनुशंसा की जाती है कि आप अपने चिकित्सक के साथ एक पेशेवर व्यायाम विशेषज्ञ के साथ काम करें, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपका व्यायाम कार्यक्रम आपके लिए सही है और आप समझते हैं कि व्यायाम को सही तरीके से कैसे करना है।
चरण 3. उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) शामिल करें।
हाल के शोध से पता चलता है कि उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण, या HIIT, हृदय स्वास्थ्य में सुधार करता है और आलिंद फिब्रिलेशन जैसे सामान्य ताल विकारों की दरों को कम कर सकता है। इस प्रकार का प्रशिक्षण, जिसमें व्यक्ति मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम और उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम (जैसे चलना और दौड़ना) के बीच स्विच करता है, वास्तव में, हृदय ताल विकार वाले लोगों के लिए धीरज अभ्यास से बेहतर हो सकता है।
- HIIT का एक उदाहरण तेज, पांच मिनट का वार्म अप, इसके बाद 60 सेकंड का चलना या जॉगिंग करना होगा। फिर 30 सेकंड के लिए दौड़ने या दौड़ने पर स्विच करें, फिर 60 सेकंड के लिए चलने के लिए वापस जाएं, और इसी तरह। मध्यम और उच्च तीव्रता वाले व्यायाम के बीच स्विच करने के 20 मिनट बाद, पांच मिनट के लिए ठंडा करें।
- HIIT के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें और आपके लिए क्या उपयुक्त होगा (उदाहरण के लिए, आपको मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम के लंबे अंतराल और उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम की छोटी अवधि के साथ शुरुआत करने की आवश्यकता हो सकती है)।
चरण 4. शक्ति अभ्यास का प्रयास करें।
शक्ति व्यायाम आपकी मांसपेशियों को मजबूत करते हैं और मांसपेशियों के स्वर में सुधार करते हैं। इसमें प्रतिरोध बैंड का उपयोग करना या भार उठाना शामिल हो सकता है। दोबारा, आप छोटे से शुरू करना चाहते हैं और अधिक प्रतिरोध या भारी वजन वाले बैंड में अपना रास्ता बनाना चाहते हैं।
- जब तक आप नहीं चाहते हैं, आपको जरूरी "थोक" करने की ज़रूरत नहीं है। १-२-पौंड वजन से शुरू करें और अपनी बाहों को अपने सिर पर या अपने सामने उठाएं, प्रत्येक पांच से आठ बार दोहराएं। वज़न को कंधे के स्तर तक लाने के लिए आप अपनी कोहनी को मोड़कर आर्म कर्ल भी कर सकते हैं। आप प्रतिरोध बैंड के साथ ऊपरी शरीर के समान व्यायाम कर सकते हैं।
- अपने निचले शरीर के लिए, एक कुर्सी या काउंटर पर लटकें, और या तो अपनी टखनों पर वज़न रखें या एक प्रतिरोध बैंड का उपयोग करें और अपने पैरों को बगल, सामने और पीछे की ओर उठाएँ।
चरण 5. लचीलेपन के व्यायाम शामिल करें।
लचीलापन व्यायाम आपकी मांसपेशियों को खिंचाव, मजबूत और टोन करता है और आपको आंदोलन की अधिक स्वतंत्रता के साथ सीमित रखता है। स्ट्रेचिंग भी जोड़ों के दर्द को कम करने और सूजन को कम करने में मदद कर सकता है। स्ट्रेचिंग व्यायाम उतना ही सरल हो सकता है जितना कि ताकत या सहनशक्ति अभ्यास से पहले अपने हाथों और पैरों को खींचना या योग करने के रूप में अधिक तीव्र और औपचारिक।
- स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज कुर्सी पर, फर्श पर या दोनों पर की जा सकती है।
- किसी भी व्यायाम गतिविधि से पहले आपको हमेशा स्ट्रेच करना चाहिए।
स्टेप 6. बैलेंस एक्सरसाइज करें।
वृद्ध व्यक्तियों में गिरने से रोकने के लिए संतुलन अभ्यास विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं। ये आपके पैरों को मजबूत करने, एक पैर पर खड़े होने या ताई ची का अभ्यास करने के लिए निचले शरीर के व्यायाम हो सकते हैं। एक बहुत ही आसान संतुलन व्यायाम है एड़ी से पैर तक चलना जहां आप एक पैर की एड़ी को अपने मुख्य पैर के अंगूठे पर और फिर उस पैर की एड़ी को दूसरे पैर के अंगूठे पर रखते हैं।
पूरे कमरे में चलने का अभ्यास करें। यदि आपको आवश्यकता हो, तो लटकने के लिए काउंटरटॉप के साथ चलें।
चरण 7. अपने आप को धक्का दें, लेकिन बहुत दूर न जाएं।
अपने आप को आगे बढ़ाना ठीक है, लेकिन धीरे से, अपने फिटनेस लक्ष्यों की ओर। हालांकि, सावधान रहें कि बहुत कठिन धक्का न दें। अतालता को व्यायाम से भी प्रेरित किया जा सकता है। इसलिए अपने चिकित्सक के साथ काम करना, अनुशंसित दवाएं लेना और किसी समस्या के किसी भी लक्षण से अवगत होना बहुत महत्वपूर्ण है।
- यदि आप इनमें से कोई भी लक्षण देखते हैं, तो रुकें और अपने चिकित्सक को बताएं।
- व्यायाम और शारीरिक गतिविधि आपके संपूर्ण हृदय स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छी है और इससे आपको लाभ होगा, लेकिन आपको चेतावनी के संकेतों को समझने और सर्वोत्तम परिणाम के लिए अपने स्वास्थ्य देखभाल पेशेवरों के साथ काम करने की आवश्यकता है।
चरण 8. धीरज और एरोबिक व्यायाम के साथ उन संकेतों से अवगत रहें जो आप बहुत कठिन कर रहे हैं।
धीरज और एरोबिक व्यायाम बिल्कुल पहले एक व्यायाम पेशेवर के मार्गदर्शन के साथ शुरू किया जाना चाहिए और आपको अपने हृदय रोग विशेषज्ञ से अपने लक्षित एचआर और उन संकेतों के बारे में स्पष्ट मार्गदर्शन होना चाहिए जो इंगित करते हैं कि आप बहुत दूर धक्का दे रहे हैं। इनमें से कुछ संकेतों में शामिल हो सकते हैं:
- आपके लक्षित एचआर से अधिक हृदय गति
- धड़कन या अनियमित एचआर की कोई भावना (एक अतालता)
- चक्कर आना
- चक्कर
- धुंधली दृष्टि या किसी वस्तु पर ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई
- छाती में दर्द
- बेहोशी
- अपनी सांस पकड़ने में असमर्थता
- यदि आप इनमें से किसी का अनुभव करते हैं, तो तुरंत रुकें और किसी को बताएं या 911 (या आपातकालीन सेवाओं) पर कॉल करें।
भाग 3 का 3: हृदय ताल विकारों को समझना
चरण 1. विभिन्न प्रकार के हृदय ताल विकारों को समझें।
हृदय ताल विकार, जिसे हृदय अतालता के रूप में भी जाना जाता है, मूल रूप से असामान्य हृदय ताल शामिल हैं। हृदय अतालता के कई प्रकार हैं:
- आलिंद फिब्रिलेशन (AFib): हृदय के ऊपरी कक्ष, जिसे अटरिया कहा जाता है, एक अनियमित लय के साथ सिकुड़ता है। AFib के लक्षण थकान, तेजी से दिल की धड़कन, छाती में फड़फड़ाना या थपकी की भावना, चक्कर आना, सांस की तकलीफ और व्यायाम के दौरान थकान है। अनियमित हृदय गति से हृदय में रक्त का प्रवाह रुक सकता है, जिससे थक्के बन सकते हैं। ये थक्के अन्य अंगों की यात्रा कर सकते हैं और स्ट्रोक, रक्त के थक्के, दिल की विफलता और अन्य हृदय जटिलताओं का कारण बन सकते हैं।
- वेंट्रिकुलर फाइब्रिलेशन (वीएफआईबी): दिल के निचले पंपिंग कक्ष, जिन्हें वेंट्रिकल्स कहा जाता है, एक अनियमित लय के साथ अनुबंध करते हैं। VFib अतालता का सबसे खतरनाक रूप है क्योंकि VFib में, हृदय रक्त पंप नहीं कर सकता, क्योंकि ताल के कारण हृदय पंप नहीं होता है। लक्षण अक्सर अचानक होते हैं और इसमें सांस न लेने के साथ प्रतिक्रिया का नुकसान होता है। तत्काल चिकित्सा ध्यान देना आवश्यक है।
- ब्रैडीकार्डिया: ब्रैडीकार्डिया एक धीमी हृदय गति (60 बीट्स प्रति मिनट (बीपीएम) से कम है। शारीरिक रूप से फिट वयस्कों की शारीरिक फिटनेस के कारण अक्सर उनकी हृदय गति 60 बीपीएम से कम होती है। यह एक शारीरिक ब्रैडीकार्डिया है। एक खतरनाक (पैथोलॉजिकल) के लक्षण ब्रैडीकार्डिया में थकान, चक्कर आना, बेहोशी शामिल हैं। पैथोलॉजिक ब्रैडीकार्डिया के परिणामस्वरूप दिल की विफलता, सीने में दर्द और उच्च रक्तचाप हो सकता है।
- समय से पहले संकुचन एक प्रारंभिक दिल की धड़कन है जिसे अक्सर एक धड़कन को लंघन के रूप में वर्णित किया जाता है और यह बहुत आम है। उन्हें आमतौर पर उपचार की आवश्यकता नहीं होती है।
- तचीकार्डिया: तचीकार्डिया एक तेज़ हृदय गति (100 बीपीएम से अधिक) है। तचीकार्डिया के तीन रूप हैं।
चरण 2. टैचीकार्डिया के प्रकारों के बीच अंतर निर्धारित करें।
तीन प्रकारों में सुप्रावेंट्रिकुलर, साइनस और वेंट्रिकुलर शामिल हैं। प्रत्येक प्रकार दूसरों से थोड़ा अलग है।
- सुप्रावेंट्रिकुलर टैचीकार्डिया (एसवीटी) के साथ हृदय के ऊपरी कक्षों (एट्रिया) में तेजी से हृदय गति शुरू होती है। एसवीटी पैरॉक्सिस्मल हो सकता है, जिसका अर्थ है कि यह अचानक आ सकता है। एसवीटी बच्चों में अतालता का सबसे आम रूप है। वयस्कों में, महिलाओं में एसवीटी अधिक आम है। मुख्य लक्षण तेजी से दिल की धड़कन है।
- साइनस टैचीकार्डिया हृदय गति में वृद्धि है जो बुखार, भय, चिंता या व्यायाम की सामान्य प्रतिक्रिया हो सकती है। यह एनीमिया, थायराइड विकार, हृदय रोग या रक्तस्राव की प्रतिक्रिया भी हो सकती है।
- वेंट्रिकुलर टैचीकार्डिया जीवन के लिए खतरा हो सकता है और इसके लिए तत्काल उपचार की आवश्यकता होती है। लक्षणों में चक्कर आना, बेहोशी और दिल का दौरा शामिल हैं।
चरण 3. समझें कि कैसे चालन विकार अतालता से जुड़े हैं।
चालन विकार हृदय गति असामान्यताएं हैं जो हृदय के विद्युत आवेग में देरी के कारण होती हैं। चालन विकार हमेशा अतालता से जुड़े नहीं होते हैं और अतालता हमेशा चालन विकारों से जुड़ी नहीं होती है, लेकिन वे संबंधित हो सकते हैं। चालन विकार विद्युत संकेत के साथ हस्तक्षेप करते हैं जो आपके हृदय गति को निर्धारित करता है और इसमें शामिल हो सकते हैं:
- बंडल शाखा ब्लॉक निलय, हृदय के निचले कक्षों का एक चालन विकार है। अक्सर किसी उपचार की आवश्यकता नहीं होती है।
- हृदय ब्लॉक वे होते हैं जो अटरिया (ऊपरी कक्ष) से निलय (निचले कक्ष) तक विद्युत संकेत को अवरुद्ध करते हैं, हृदय ब्लॉकों में अक्सर उपचार की आवश्यकता होती है।
- लांग क्यू-टी सिंड्रोम अपेक्षाकृत दुर्लभ है और एक वंशानुगत विकार है।
- एडम्स-स्टोक्स रोग एक सामान्य दिल की धड़कन का अचानक रुकावट है।
- आलिंद स्पंदन AFib के साथ हो सकता है या अपने आप हो सकता है और बहुत तेज़, स्थिर दिल की धड़कन की ओर जाता है
- सिक साइनस सिंड्रोम तब होता है जब साइनस नोड, जहां हृदय का विद्युत संकेत शुरू होता है, ठीक से "फायर" नहीं करता है।
- साइनस अतालता सांस लेने के दौरान हृदय गति में परिवर्तन है और बच्चों में काफी आम है और वयस्कों में कुछ हद तक कम है।
- वोल्फ-पार्किंसंस-व्हाइट सिंड्रोम एक अतिरिक्त विद्युत "सर्किट" वाले लोगों में होता है, जिससे संकेत बहुत जल्द निलय में पहुंच जाता है, जिससे संकेत वापस अटरिया में आ जाता है।
