यदि आप अभिभूत महसूस कर रहे हैं या यदि आप परिवार के किसी सदस्य या मित्र के बारे में चिंतित हैं तो संकट हॉटलाइन एक महान संसाधन हो सकता है। संकट रेखा पर कॉल करना डरावना लग सकता है, लेकिन आप इसे कर सकते हैं! सबसे मुश्किल काम है फोन उठाना और कॉल करना। एक बार जब आप ऐसा कर लेते हैं, तो एक प्रशिक्षित काउंसलर आपकी भावनाओं के बारे में बात करने में आपकी मदद करेगा और खुद को या अपने प्रियजन को सुरक्षित रखने की योजना बनाएगा। अगर आप या आपका कोई परिचित आत्मघाती है या खुद को नुकसान पहुंचाने का खतरा है, तो आपातकालीन सेवाओं या राष्ट्रीय आत्महत्या रोकथाम लाइफलाइन को 1-800-273-8255 पर कॉल करें।
कदम
3 का भाग 1: यह तय करना कि संकट रेखा को कब कॉल करना है
चरण 1. यदि आपको अपने या किसी और के लिए तत्काल सहायता की आवश्यकता हो तो कॉल करें।
संकट रेखा का मुख्य उद्देश्य आपको जब भी आवश्यकता हो आपको त्वरित, अल्पकालिक सहायता देना है। अगर आपको या आपके किसी जानने वाले को अभी मदद की ज़रूरत है और आप किसी काउंसलर या डॉक्टर से मिलने का इंतज़ार नहीं कर सकते, तो संकट की रेखा तक पहुँचें। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कब कॉल करते हैं, इस कठिन समय में कोई आपकी बात सुनने और आपकी मदद करने के लिए मौजूद रहेगा।
- अधिकांश समय, आप कॉल करने या संदेश भेजने के कुछ ही मिनटों के भीतर किसी से बात करने में सक्षम होंगे।
- जबकि अधिकांश राष्ट्रीय संकट लाइनें 24/7 उपलब्ध हैं, कुछ स्थानीय लाइनों में अधिक सीमित घंटे हो सकते हैं।
चरण २। यदि आप अभिभूत, अकेले, या सामना करने में असमर्थ महसूस करते हैं, तो संकट रेखा पर कॉल करें।
यह एक आम मिथक है कि संकट रेखा से मदद पाने के लिए आपको आत्महत्या करनी होगी। जबकि संकट रेखाएं उन लोगों के लिए एक महान संसाधन हैं जो आत्मघाती विचारों से जूझ रहे हैं, वे कई अन्य प्रकार के जरूरी मुद्दों से निपटने वाले लोगों के लिए भी उपलब्ध हैं। लोग अक्सर इस तरह के मुद्दों के बारे में बात करने के लिए संकट रेखा पर कॉल करते हैं:
- रिश्ते की समस्या
- अवसाद या उदासी की भावना
- अकेलापन
- आत्म-नुकसान के विचार
- बदमाशी या दुर्व्यवहार से निपटना
- शरीर की छवि के मुद्दे
- लिंग या यौन पहचान से संबंधित तनाव
- संकट में किसी मित्र या परिवार के सदस्य की चिंता
चरण 3. यदि आपको किसी से गोपनीय रूप से बात करने की आवश्यकता हो तो संपर्क करें।
यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति से बात करने से डरते हैं या शर्मिंदा हैं जिसे आप जानते हैं कि आप किस दौर से गुजर रहे हैं, तो एक संकट रेखा काउंसलर मदद कर सकता है। जब आप कॉल करते हैं या टेक्स्ट भेजते हैं, तो आपका कनेक्शन एन्क्रिप्ट किया जाएगा और 100% मुफ़्त और गोपनीय होगा, इसलिए इसमें कोई पहचान संबंधी जानकारी संलग्न नहीं है। चिंता न करें- यदि आप नहीं चाहते हैं तो आपको अपना नाम या अपने बारे में कोई अन्य जानकारी साझा करने की आवश्यकता नहीं है।
एक काउंसलर आपसे आपका नाम और घर का पता जैसी जानकारी मांग सकता है ताकि वे आपकी बेहतर सहायता कर सकें, लेकिन आपको वह जानकारी देने की आवश्यकता नहीं है। आप उन्हें अपने बारे में उतना ही बता सकते हैं जितना आप साझा करने में सहज महसूस करते हैं।
चरण 4। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि कॉल करना है तो अपनी प्रवृत्ति पर भरोसा करें।
चाहे आप अपने लिए, किसी मित्र या किसी प्रियजन के लिए मदद मांग रहे हों, संकट रेखा को कॉल करने का समय तय करने के लिए कोई सरल नियम नहीं है। अपने पेट पर भरोसा रखें और वही करें जो आपको सही लगे। अगर चीजें इतनी बुरी लगती हैं कि आप संकट रेखा को कॉल करने पर गंभीरता से विचार कर रहे हैं, तो शायद यह सही विकल्प है।
केवल इसलिए कॉल करने में संकोच न करें क्योंकि आप चिंतित हैं कि आपकी समस्या पर्याप्त गंभीर नहीं है। यदि आपके जीवन में कुछ ऐसा है जो आपको पर्याप्त तनाव दे रहा है जिसका सामना करने के लिए आप संघर्ष कर रहे हैं, तो मदद के लिए आगे बढ़ना सार्थक है
चरण 5. अधिक दीर्घकालिक सहायता के लिए परामर्श देखें।
जबकि संकट रेखाएं उपयोग करने के लिए एक महान संसाधन हैं, वे मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर को देखने के लिए एक अच्छा विकल्प नहीं हैं। यदि आप उन मुद्दों से जूझ रहे हैं जो आपको लगता है कि आगे बढ़ने के लिए आपको और सहायता की आवश्यकता होगी, तो एक चिकित्सक के साथ एक नियुक्ति करें जिससे आप नियमित रूप से मिल सकें।
यदि आप एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर को वहन करने में सक्षम होने के बारे में चिंतित हैं, तो एक संकट रेखा परामर्शदाता आपके क्षेत्र में मुफ्त या कम लागत वाले मानसिक स्वास्थ्य संसाधन खोजने में आपकी सहायता कर सकता है।
3 का भाग 2: संकट रेखा चुनना
चरण 1. अगर कोई तत्काल खतरे में है तो अपना स्थानीय आपातकालीन नंबर डायल करें।
यदि आप अपने या किसी और के जीवन के लिए डरते हैं, या यदि आपको या किसी और को गंभीर चोट लगी है, तो संकोच न करें। जैसे ही आप सुरक्षित रूप से ऐसा कर सकते हैं, अपने स्थानीय आपातकालीन विभाग के लिए 911 या नंबर पर कॉल करें।
कुछ क्षेत्रों में, आप वॉइस कॉल करने के बजाय अपने स्थानीय आपातकालीन नंबर पर संदेश भेज सकते हैं। उदाहरण के लिए, टेक्स्ट-टू-911 यू.एस. के कुछ हिस्सों में उपलब्ध है, हालांकि, यदि संभव हो तो वॉयस कॉल करना सबसे अच्छा है, क्योंकि डिस्पैचर इस तरह से अधिक जानकारी प्राप्त कर सकता है।
चरण 2. यदि आप या आपका कोई परिचित आत्मघाती है तो आत्महत्या रोकथाम जीवन रेखा तक पहुंचें।
यदि आपके मन में आत्महत्या या आत्म-नुकसान के विचार आ रहे हैं, या यदि आप चिंतित हैं कि आपका कोई परिचित आत्महत्या पर विचार कर रहा है, तो संकोच न करें। एक आत्मघाती हॉटलाइन या अपने स्थानीय आपातकालीन नंबर पर तुरंत कॉल करें।
- यदि आप यू.एस. में रहते हैं, तो आप 1-800-273-TALK (8255) पर नेशनल सुसाइड प्रिवेंशन लाइफ़लाइन को कॉल कर सकते हैं।
- आप यहां देश के आधार पर हॉटलाइन की सूची पा सकते हैं:
- यदि आप फोन के बजाय टेक्स्ट द्वारा पहुंचना पसंद करते हैं, तो क्राइसिस टेक्स्ट लाइन को यू.एस. या कनाडा में 741741, यूके में 85258, या आयरलैंड में 086 1800 280 पर एक संदेश भेजें।
याद रखो:
आत्महत्या हॉटलाइन पर कॉल करने के लिए आपको आत्मघाती होने की आवश्यकता नहीं है। काउंसलर आपसे किसी अन्य प्रकार के संकट के बारे में भी बात करेंगे जिससे आप निपट सकते हैं, या वे आपको किसी अन्य व्यक्ति के पास भेज सकते हैं जो मदद कर सकता है।
चरण 3. यदि आपके पास विशेष परिस्थितियाँ हैं, तो अपनी आवश्यकताओं के लिए विशिष्ट संकट रेखा की तलाश करें।
चाहे आप किसी प्राकृतिक आपदा के कारण तनाव से जूझ रहे हों या सैन्य सेवा से संबंधित PTSD से जूझ रहे हों, संभावना है कि एक संकट रेखा है जो आपकी मदद कर सकती है। एक हॉटलाइन के लिए एक ऑनलाइन खोज करें जो आपकी आवश्यकताओं की पूर्ति करेगी।
उदाहरण के लिए, "LGBTQ युवा संकट रेखा" या "घरेलू दुर्व्यवहार हॉटलाइन" जैसी खोज करने का प्रयास करें।
मददगार यू.एस. क्राइसिस लाइन नंबर:
SAMHSA राष्ट्रीय हेल्पलाइन (मादक द्रव्यों के सेवन के लिए): 1-800-662-सहायता (4357)
राष्ट्रीय आत्महत्या रोकथाम जीवन रेखा: 1-800-273-TALK (8255)
राष्ट्रीय घरेलू हिंसा हॉटलाइन: 1-800-799-7233
आपदा आपदा हेल्पलाइन: 1-800-985-5990
ट्रेवर परियोजना (संकट में एलजीबीटीक्यू युवाओं के लिए): 1-866-488-7386
चाइल्डहेल्प नेशनल चाइल्ड एब्यूज हॉटलाइन: 1-800-422-4453
बलात्कार, यौन हमला, दुर्व्यवहार और अनाचार राष्ट्रीय नेटवर्क (RAINN): 1-800-656-HOPE (4673)
वयोवृद्ध संकट रेखा: 1-800-273-8255, फिर 1 दबाएं
चरण 4। यदि आप फोन से बचना चाहते हैं तो टेक्स्ट लाइन या ऑनलाइन चैट सेवा का उपयोग करें।
यदि किसी अजनबी से फोन पर बात करने का विचार आपको चिंतित करता है, या यदि आप निजी तौर पर बात करने में सक्षम नहीं हैं, तो टेक्स्ट-आधारित विकल्प हैं जिनका आप उपयोग कर सकते हैं। यह पता लगाने के लिए कि क्या उनके पास वेब-आधारित चैट सेवा है या कोई नंबर है जिसे आप अपने फ़ोन पर टेक्स्ट कर सकते हैं, अपनी संकट रेखा की वेबसाइट पर जाएँ। आप सोशल मीडिया पर भी पहुंच बनाने में सक्षम हो सकते हैं।
- उदाहरण के लिए, नेशनल सुसाइड प्रिवेंशन लाइफलाइन की एक ऑनलाइन चैट सेवा है जिसे आप यू.एस. में कहीं से भी 24/7 एक्सेस कर सकते हैं।
- क्राइसिस टेक्स्ट लाइन के साथ टेक्स्ट पर चैट करने के अलावा, आप फेसबुक मैसेंजर पर भी उनसे संपर्क कर सकते हैं।
भाग ३ का ३: कॉल करना
चरण 1. अपनी कॉल करने के लिए एक निजी स्थान की तलाश करें।
संकट रेखा को कॉल करना वास्तव में कठिन हो सकता है। मदद मांगने और मदद मांगने के लिए बहुत साहस चाहिए। यदि संभव हो, तो एक ऐसी जगह खोजें जहाँ आप अकेले रह सकें, ताकि आप सुरक्षित महसूस कर सकें और काउंसलर के लिए खुलने में आसानी हो।
- उदाहरण के लिए, यदि आपका अपना कमरा है, तो आप अंदर जाकर दरवाजा बंद कर सकते हैं। आप टहलने के लिए बाहर भी जा सकते हैं और एकांत जगह से कॉल कर सकते हैं, या अगर आपके पास कार है तो आप अपनी कार में बैठ सकते हैं।
- यदि आप गोपनीयता प्राप्त करने में सक्षम नहीं हैं, तो पाठ-आधारित संकट रेखा का उपयोग करने पर विचार करें, जैसे संकट पाठ रेखा।
चरण २। काउंसलर से जुड़ने के लिए किसी भी स्वचालित संकेतों का पालन करें।
जब आप किसी संकट रेखा को कॉल करते हैं, तो आपको आमतौर पर पहले एक स्वचालित संदेश सुनाई देगा। आपको चुनने के लिए कुछ विकल्प दिए जा सकते हैं, जैसे कि स्पेनिश बोलने वालों के लिए या सैन्य सेवा के सदस्यों के लिए एक लाइन से जुड़ना। फिर, आप काउंसलर से जुड़े रहने से पहले एक संक्षिप्त पकड़ का अनुभव करेंगे।
यदि आप टेक्स्ट या चैट लाइन का उपयोग करते हैं, तो आपको कुछ शब्द लिखने के लिए कहा जा सकता है कि आप किस प्रकार के संकट से निपट रहे हैं। कुछ ही मिनटों में एक काउंसलर ऑनलाइन आएगा और आपसे चैट करना शुरू कर देगा।
चरण 3. काउंसलर को जितनी चाहें उतनी या कम जानकारी दें।
यहां तक कि जब आप गुमनाम रूप से चैट कर रहे हों, तब भी यह खोलना मुश्किल हो सकता है कि आप किस दौर से गुजर रहे हैं। यदि आप बहुत से व्यक्तिगत विवरण साझा नहीं करते हैं, तो आप सुरक्षित महसूस कर सकते हैं या अपनी स्थिति पर चर्चा करना आसान हो सकता है। या, यदि पंक्ति के दूसरे छोर पर मौजूद व्यक्ति आपका नाम और आपके बारे में थोड़ा-बहुत जानता है, तो आपको यह अधिक आरामदायक लग सकता है। जो कुछ भी आप सबसे अधिक सहज महसूस करते हैं उसे साझा करें।
यदि आप तत्काल खतरे में हैं, तो काउंसलर आपसे आपका नाम, पता, या अन्य संपर्क जानकारी मांग सकता है ताकि वे उसका अनुसरण कर सकें या सहायता भेज सकें। हालाँकि, आप इस जानकारी को साझा करने के लिए बाध्य नहीं हैं, और आपातकालीन सेवाओं के शामिल होने के साथ संकट रेखा कॉल बहुत कम ही समाप्त होती हैं।
युक्ति:
यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि पहले क्या कहना है, तो चिंता न करें। यदि आप संकट रेखा को बुला रहे हैं, तो संभावना है कि आप बेहद परेशान और व्यथित हैं। जो कुछ भी आपके पास स्वाभाविक रूप से आता है उसे कहें, भले ही वह "मैं बहुत डरा हुआ हूं" या "मुझे बस बात करने की ज़रूरत है।" काउंसलर बातचीत के दौरान आपका मार्गदर्शन करने में मदद करेगा।
चरण 4. यदि आप खतरे में हैं तो योजना बनाने के लिए परामर्शदाता के साथ काम करें।
अगर आप अपनी सुरक्षा के लिए या अपने किसी जानने वाले के लिए डरे हुए हैं, तो काउंसलर को बताएं। वे स्थिति को नियंत्रण में रखने के लिए एक ठोस योजना के साथ आने में आपकी मदद करेंगे, चाहे वह आपातकालीन सेवाओं को कॉल करना हो, किसी मित्र से संपर्क करना हो, या ऐसी जगह ढूंढना हो जहाँ आप सुरक्षित रूप से शरण ले सकें।
- बहुत ही दुर्लभ मामलों में, जैसे कि ऐसी परिस्थितियाँ जहाँ एक संकट सलाहकार को लगता है कि आप तत्काल खतरे में हैं और आप सुरक्षा योजना के साथ आने में सक्षम नहीं हैं, एक पर्यवेक्षक "सक्रिय बचाव" शुरू करना चुन सकता है। इन स्थितियों में, पर्यवेक्षक आपकी स्थानीय आपातकालीन सेवाओं से संपर्क करेगा और उन्हें आपकी सहायता के लिए भेजेगा।
- जबकि एक पर्यवेक्षक आपके फ़ोन नंबर तक पहुँच सकता है यदि एक सक्रिय बचाव आवश्यक हो जाता है, तो जो परामर्शदाता आपसे बात करता है, उसके पास उस जानकारी तक पहुँच नहीं होगी जब तक कि आप उसे नहीं देते। सुपरवाइजर इस जानकारी को केवल तभी देखेंगे जब अत्यंत आवश्यक हो।
चरण 5. यदि आप चाहते हैं कि कोई आपकी जांच करे, तो अनुवर्ती कॉल के लिए सहमत हों।
कुछ संकट रेखाएं, जैसे कि मिलिट्री क्राइसिस लाइन, चेक इन करने और यह देखने के लिए कि आप कैसे कर रहे हैं, आपकी प्रारंभिक कॉल के बाद वापस कॉल करने की पेशकश करेगी। यदि आप चाहते हैं कि कोई आपको वापस बुलाए, तो अपनी संपर्क जानकारी प्रदान करें ताकि वे ऐसा कर सकें।
यदि आप कॉल-बैक नहीं करना चाहते हैं तो "नहीं" कहना भी पूरी तरह से ठीक है
टिप्स
- संकट रेखा पर कॉल करने का मतलब यह नहीं है कि आप कमजोर या असहाय हैं। जरूरत पड़ने पर मदद के लिए आगे बढ़ना बहुत ताकत और साहस का काम करता है।
- क्राइसिस लाइन काउंसलर को सहानुभूति और करुणा के साथ सुनने और बोलने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है। उनमें से अधिकांश स्वयंसेवक भी हैं, जिसका अर्थ है कि वे संघर्ष कर रहे लोगों की मदद करने के लिए पूरी तरह से प्रतिबद्ध हैं। किसी को परेशान करने या असुविधाजनक होने के बारे में चिंता न करें-वे वहां हैं क्योंकि वे मदद करना चाहते हैं।
चेतावनी
- आत्महत्या की धमकियों को हमेशा गंभीरता से लें। यदि आप या आपका कोई परिचित आत्महत्या या आत्म-नुकसान के बारे में सोच रहा है, तो तुरंत मदद के लिए संपर्क करें। आपातकालीन सेवाओं को कॉल करें यदि आपको लगता है कि कोई तत्काल खतरे में है।
-
आपने सुना होगा कि एफसीसी ने हाल ही में यू.एस. में नेशनल सुसाइड प्रिवेंशन लाइफलाइन के लिए 988 नंबर बनाने की सिफारिश की थी। वर्तमान में, सही संख्या अभी भी 1-800-273-8255 है।
