जीवन वक्रबॉल फेंकता है, और जब वे आपके रास्ते में आते हैं तो आप पूरी तरह से तैयार नहीं महसूस कर सकते हैं। चाहे आप अपने स्वास्थ्य, रिश्तों, वित्त या किसी अन्य क्षेत्र से संबंधित जीवन में कठिनाइयों का सामना कर रहे हों, आप अभिभूत और अनिश्चित महसूस कर रहे होंगे कि आगे कैसे बढ़ना है। समस्या का प्रबंधन, आत्म-देखभाल का अभ्यास करके, और एक योजना विकसित करके, आप अपने जीवन में आने वाले संकटों को दूर करने के लिए काम कर सकते हैं।
कदम
3 का भाग 1: संकट का प्रबंधन
चरण 1. एक कार्यक्रम निर्धारित करें।
आपके जीवन में आने वाली किसी समस्या का प्रबंधन शुरू करने के पहले तरीकों में से एक यह है कि आप एक समय-सारणी निर्धारित करें और पूरी लगन से उसका पालन करें। आप महसूस कर सकते हैं कि चीजें अव्यवस्थित हैं, लेकिन एक कार्यक्रम और दिनचर्या आपके जीवन में व्यवस्था बहाल करने में मदद करेगी। आप संकट के परिणाम के बारे में अनिश्चित हो सकते हैं, लेकिन कम से कम आप एक पैटर्न स्थापित करने में कुछ आराम पा सकते हैं।
अपनी सभी नियुक्तियों और बैठकों का दस्तावेजीकरण करने के लिए या एक कागजी कैलेंडर का उपयोग करने के लिए या तो ऑनलाइन कैलेंडर का उपयोग करने पर विचार करें।
चरण 2. अपने बॉस और सहकर्मियों से बात करें।
इस समय के दौरान, आपको काम से थोड़ी राहत की आवश्यकता हो सकती है या सामान्य रूप से अपने सहकर्मियों से अधिक समर्थन की आवश्यकता हो सकती है। इस बारे में अपनी टीम से बात करें। जब तक यह काम से संबंधित न हो, आपको इस मुद्दे के बारीक-बारीक विवरण में जाने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन आपको इसे पर्याप्त रूप से साझा करना चाहिए ताकि वे थोड़ा पीछे हटने की आपकी आवश्यकता को समझ सकें।
आप कुछ ऐसा कह सकते हैं "मैं आप सभी को बताना चाहता हूं कि मैं घर पर कुछ मुद्दों से निपट रहा हूं। मैं यह सुनिश्चित करने के लिए काम करूंगा कि ये मुद्दे मेरे काम को प्रभावित न करें, लेकिन मुझे इस दौरान कुछ अतिरिक्त समर्थन की आवश्यकता हो सकती है।”
चरण 3. प्रतिनिधि, यदि संभव हो तो।
यदि आप इस स्थिति में हैं, तो कुछ कार्यों को दूसरों को सौंपें। यदि आप काम पर अभिभूत महसूस कर रहे हैं, तो अपने कुछ कार्यों को सहकर्मियों या प्रशिक्षुओं को सौंप दें। यदि आपके पास एक अधीनस्थ या पर्यवेक्षक है जो अधिक अनुभव की तलाश में है, तो इस समय के दौरान वे आपके लिए एक महान संसाधन होंगे।
- वे कैसा प्रदर्शन करते हैं, इसका आकलन करने के लिए पहले उन्हें कुछ बुनियादी स्तर के कार्य सौंपने का प्रयास करें। यदि वे अच्छा करते हैं, तो आप उन्हें ऐसे कार्य दे सकते हैं जो आपके संकट के समाप्त होने तक उत्तरोत्तर अधिक कठिन होते हैं।
- आप अपने बॉस से अपने कुछ कार्यों को दूसरों को सौंपने के लिए भी कह सकते हैं, खासकर उन लोगों को जो कार्यालय में आपके बराबर हैं।
चरण 4. नई परियोजनाओं को न लें।
व्यक्तिगत संकट के समय में, काम पर नए कार्यभार ग्रहण करना नासमझी है। अपने आप को और अधिक काम देने के बजाय, उस काम के अच्छे प्रबंधक बनने पर ध्यान केंद्रित करें जो आपको वर्तमान में सौंपा गया है।
चरण 5. कुछ समय निकालने पर विचार करें।
आप ऑफिस से थोड़ा समय निकालना चाह सकते हैं। काम से कुछ जगह मिलना आपके दिमाग को साफ करने और संकट के बीच अपनी आत्माओं को फिर से जीवंत करने में बहुत मददगार हो सकता है। आप जितने समय तक दूर रहेंगे, यह आपके विवेक पर निर्भर करेगा, लेकिन इस बात का ध्यान रखें कि आप जितना अधिक समय तक काम से दूर रहेंगे, चीजों की दिनचर्या में वापस आना अधिक कठिन हो सकता है।
जांचें और देखें कि आपके पास कितना अवकाश समय है और उसके आधार पर निर्णय लें। शायद आप उस समय के आधे से अधिक समय नहीं लेना चाहेंगे।
चरण 6. अपने परिवार और दोस्तों से बात करें।
व्यक्तिगत संकट के समय में आपको अपने मित्रों और परिवार पर निर्भर रहने की आवश्यकता होगी। उनके साथ नियमित रूप से संवाद करें और उन्हें अपडेट रखें, खासकर अगर संकट उन्हें प्रभावित करेगा। इस बारे में बातचीत करें कि कैसे आगे बढ़ना है और साथ ही इस बारे में कि वे इस दौरान आपकी कैसे मदद कर सकते हैं।
आप कुछ ऐसा कह सकते हैं "मुझे पता है कि मैंने आपको अपने स्वास्थ्य के मुद्दों के बारे में बताया है, लेकिन मैं आपको बताना चाहता हूं कि चीजें थोड़ी खराब हो गई हैं। मैं कई बार डॉक्टर के पास जा चुका हूं और सर्जरी करनी पड़ सकती है। लेकिन मैं चाहता हूं कि आपको पता चले कि मैं आपको हर कदम पर अपडेट रखता हूं।”
चरण 7. ना कहना सीखें।
संकट के समय आपको कभी-कभी थोड़ा स्वार्थी होना पड़ सकता है। याद रखें कि स्वस्थ सीमाओं को बनाए रखना आवश्यक है, और ना कहना अक्सर उसी का हिस्सा होता है। उदाहरण के लिए, यदि आप हमेशा मेमोरियल डे के लिए एक वार्षिक कुकआउट की मेजबानी करते हैं, लेकिन इस साल इसे महसूस नहीं कर रहे हैं, तो अपने आप को याद दिलाएं कि ना कहना ठीक है।
मित्रों या परिवार के सदस्यों को सुझाव दें कि यदि वे इच्छुक और सक्षम हैं, तो वे इसके बजाय कार्य को संभाल लें।
चरण 8. दयालु बनें।
हो सकता है कि आपका परिवार आपके साथ इस संकट से गुजर रहा हो। इस दौरान बहुत सहानुभूति दिखाएं और उनकी देखभाल करें। हालाँकि आपको अपना ख्याल रखना चाहिए, लेकिन उन लोगों को मत भूलना जो आपसे प्यार करते हैं और जिन्हें आप प्यार करते हैं। उनके लिए दयालुता के छोटे-छोटे कार्य करें और जितना हो सके उनके प्रति अपनी जिम्मेदारियों की उपेक्षा न करें।
उदाहरण के लिए, यदि आपके बच्चे हैं, तब भी वे आप पर निर्भर हैं और उन्हें आपकी आवश्यकता होगी। उनके स्कूल, सोने के समय की रस्मों आदि में शामिल होकर यथासंभव उपस्थित रहें।
चरण 9. स्थिति को स्वीकार करें और शोक करें।
यह व्यक्तिगत संकट सबसे कठिन परिस्थितियों में से एक हो सकता है जिसका आपने कभी सामना किया है। हालाँकि, आपको इसे वास्तविकता के रूप में स्वीकार करना चाहिए। अपने आप को रोने और भावनाओं की सीमा को महसूस करने से न रोकें जो आप अनुभव कर रहे हैं; शोध से पता चलता है कि आँसू रोकना वास्तव में लंबे समय में अधिक हानिकारक हो सकता है।
- या तो स्थिति में चारदीवारी मत करो। इसके बजाय, अपनी परिस्थितियों को सुधारने के लिए कार्रवाई करने के बारे में सोचना शुरू करें।
- शोक करने के लिए हर दिन समय निर्धारित करें, और अपने दुख को उस विशिष्ट समय तक सीमित करने का प्रयास करें। कई काउंसलर ऐसा सुझाव देते हैं ताकि उनके मरीज दुख के अंतहीन दौरों में न फंसें।
3 का भाग 2: एक योजना विकसित करना
चरण 1. विकल्पों की एक सूची विकसित करें।
जबकि आपको सामना करना और अपना ख्याल रखना जारी रखना चाहिए, आप अपने संकट को कम करने और इसे प्रभावी ढंग से हल करने के तरीकों के बारे में सोचना शुरू करना चाहेंगे। अपने संकट के कुछ संभावित समाधानों पर काम करना शुरू करें और आगे बढ़ने के तरीकों पर विचार करें।
उदाहरण के लिए, यदि आपको हाल ही में पता चला है कि आपके पति या पत्नी ने धोखा दिया है, तो आप तलाक, सुलह, परामर्श या परीक्षण अलगाव पर विचार कर सकते हैं।
चरण 2. पेशेवरों और विपक्षों की एक सूची लिखें।
अपने विकल्पों पर विचार करने पर, किसी भी दृष्टिकोण को अपनाने के पेशेवरों और विपक्षों की एक सूची लिखें। यह आपको अधिक ठोस रूप से एक ऐसी योजना चुनने में मदद करेगा जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करती है और निष्पादित करने के लिए एक पथ विकसित करना शुरू कर देती है।
उदाहरण के लिए, यदि आप हाल ही में दिवालिया हो गए हैं, तो आप अंशकालिक नौकरी पाने पर विचार कर सकते हैं, जिसका अर्थ होगा अधिक पैसा। लेकिन अगर आपके बच्चे हैं, तो आपको चाइल्डकैअर पर भी विचार करना होगा, जो आपके लिए उपलब्ध नहीं हो सकता है।
चरण 3. निर्णय लें और एक टू-डू सूची बनाएं।
एक बार जब आप अपने लिए अधिक बेहतर समाधान चुन लेते हैं, तो इस योजना को कैसे लागू किया जाए, इस पर एक टू-डू सूची बनाएं। अपने लिए लक्ष्य निर्धारित करें और उन्हें पूरा करने के लिए काम करें। आपके द्वारा पूरे किए जाने वाले प्रत्येक चरण के साथ, आप संकट-मुक्त होने के करीब और करीब होते जाएंगे।
उदाहरण के लिए, यदि आपने तलाक के बाद अपना घर बेचना चुना है, तो आप एक रियाल्टार ढूंढना, अपने घर को ऑनलाइन सूचीबद्ध करना, मूल्य निर्धारित करना आदि जैसे कार्य शामिल कर सकते हैं।
चरण 4. प्राथमिकता दें।
पहचानें कि कुछ कार्यों को दूसरों पर वरीयता लेनी चाहिए। महत्व का आकलन करने के लिए प्राथमिकता स्तर असाइन करें और यह निर्धारित करने में आपकी सहायता करें कि संकट प्रबंधन में कौन से आइटम पहले पूरे किए जाएं।
उदाहरण के लिए, यदि आपको हाल ही में मधुमेह का पता चला है, तो आप पहले अपने आहार को बदलने और दूसरे के रूप में व्यायाम करने को प्राथमिकता दे सकते हैं।
चरण 5. दूसरों की मदद लें।
मनुष्य को अन्योन्याश्रित होने के लिए डिज़ाइन किया गया है। भले ही आप इस संकट से निपटने में पूरी तरह सक्षम हों, लेकिन संख्या में ताकत है। यह भी याद रखें कि आप सब कुछ नहीं जानते हैं और हो सकता है कि दूसरों को भी ऐसे ही अनुभव हुए हों जो उन्हें आपको अच्छी सलाह देने की अनुमति दें। अपनी योजना के प्रति जवाबदेह बनाए रखने के लिए दूसरों से सहायता और सहायता के लिए कहें।
भाग ३ का ३: स्व-देखभाल का अभ्यास
चरण 1. आत्म-सुखदायक तकनीकों का अभ्यास करें।
हालांकि कभी-कभी तनाव को संभालने के लिए बहुत अधिक महसूस हो सकता है, याद रखें कि आप अपने और अपनी भावनाओं के नियंत्रण में हैं। यद्यपि आप दूसरों को नियंत्रित नहीं कर सकते, आप अपनी प्रतिक्रियाओं को स्वयं नियंत्रित कर सकते हैं। तनाव से निपटने के लिए गहरी सांस लेने और सकारात्मक आत्म-चर्चा जैसी आत्म-सुखदायक तकनीकों का अभ्यास करें।
- अपनी नाक से गहरी और धीरे-धीरे सांस लें। अपने मुँह से साँस छोड़ें। तब तक दोहराएं जब तक आप शांत महसूस न करें।
- जब आप परेशान होने लगें तो अपने आप से "सब ठीक हो जाएगा" जैसे वाक्यांशों को दोहराकर आत्म-चर्चा का प्रयोग करें।
- संगीत सुनें, सैर करें या नाश्ता करें। अपने दिमाग को इस मुद्दे से हटा दें, यदि केवल अस्थायी रूप से।
चरण 2. जितना संभव हो उतने तनावों को छोड़ें।
हालाँकि कुछ ज़िम्मेदारियाँ हैं जिनसे आप बाहर निकलने में असमर्थ हो सकते हैं, जैसे काम, ऐसी कई अन्य ज़िम्मेदारियाँ भी हैं जिन्हें आपको इस दौरान पूरा करने की ज़रूरत नहीं है। ऐसी किसी भी चीज़ को जाने दें जो आपके लिए तनावपूर्ण हो जिसकी आपको अपने जीवन में आवश्यकता नहीं है। किसी भी अन्य तनाव को कम करने के लिए काम करें जिससे आप छुटकारा नहीं पा सकते।
- उदाहरण के लिए, यदि आप प्रत्येक सप्ताह स्वयंसेवा करते हैं और अनुभव तनावपूर्ण है या आपको लगता है कि आपके पास दिन में पर्याप्त घंटे नहीं हैं, तो इसे कुछ समय के लिए छोड़ने पर विचार करें।
- या अगर घर पर आप तनाव महसूस कर रहे हैं क्योंकि कुत्ते की देखभाल करना आपकी प्राथमिक जिम्मेदारी है, तो यदि संभव हो तो अपने किसी रिश्तेदार या दोस्त से अपने जानवर की देखभाल करने के लिए कहें।
चरण 3. थोड़ी देर के लिए दूर हो जाओ।
अपने लिए या परिवार या दोस्तों के साथ छुट्टी की योजना बनाएं, भले ही वह केवल एक दिन के लिए ही क्यों न हो। एक यात्रा संकट से अपने लिए कुछ राहत प्रदान करने का एक शानदार तरीका है। यह आपकी परेशानियों के बावजूद कुछ सकारात्मकता का अनुभव करने का भी एक शानदार तरीका है।
- यदि आपका व्यक्तिगत संकट वित्तीय है, तो हो सकता है कि आप इसके बजाय 'ठहराव' पर विचार करना चाहें। इसमें घर पर ऐसी गतिविधियों की योजना बनाना शामिल है जो आनंद और आनंद प्रदान करेंगी।
- यह भी याद रखें कि एक छुट्टी आपके मुद्दों का समाधान नहीं करेगी और जब आप वापस लौटेंगे तो आपको उनका सामना करना पड़ेगा।
चरण 4. शराब या नशीली दवाओं से बचें।
संकट का सामना करते समय, कुछ ऐसे पदार्थों की ओर रुख करना आकर्षक हो सकता है जो आपके दिमाग को पूरी तरह से हटा देंगे और आपको अस्थायी रूप से भागने की अनुमति देंगे। इस बात का ध्यान रखें कि नशीली दवाओं और शराब के अधिक सेवन से आपका संकट और भी बढ़ जाएगा और यहां तक कि नशे की लत भी लग सकती है, जो एक पूरी तरह से नई लड़ाई होगी।
- इस दौरान शराब का सेवन कम करने की कोशिश करें ताकि आप जल्दबाजी में निर्णय न लें।
- अन्य लोगों के आस-पास रहने से बचें जो ड्रग्स या अल्कोहल का उपयोग कर रहे हैं।
चरण 5. अपने स्वास्थ्य को बनाए रखें।
ध्यान रहे कि इस दौरान आप अपने शरीर का ख्याल रखना न भूलें। सुनिश्चित करें कि आप अच्छी तरह से और नियमित रूप से खा रहे हैं, प्रति सप्ताह दो से तीन बार व्यायाम कर रहे हैं, और प्रति रात कम से कम सात घंटे की नींद ले रहे हैं (अधिमानतः आठ से 10)।
- फलों और सब्जियों का सेवन बढ़ाएं और चीनी का सेवन कम करें।
- जिम ज्वाइन करें या घर से कुछ वर्कआउट करें।
- सोने का समय निर्धारित करें और उसका पालन करें।
चरण 6. एक परामर्शदाता देखें।
कभी-कभी, अकेले सामना करने के लिए कोई संकट आपके लिए बहुत अधिक हो सकता है। यदि आप बहुत अभिभूत महसूस कर रहे हैं या आपकी स्थिति खराब हो रही है, तो चिकित्सक को देखने पर विचार करें। काउंसलर के साथ कुछ सत्रों में चिंता, अवसाद, घबराहट या घबराहट की भावनाओं की मदद की जा सकती है। याद रखें कि आपके मानसिक स्वास्थ्य का समर्थन करने में कोई कलंक नहीं है। एक काउंसलर आपके मुद्दों को रचनात्मक रूप से हल करने में आपकी मदद करेगा।
