तनाव जीवन का एक अपरिहार्य हिस्सा है जो अच्छी और बुरी दोनों घटनाओं के कारण होता है। हालांकि तनाव से बचा नहीं जा सकता है, लेकिन आप इसके प्रति अपनी प्रतिक्रिया को प्रबंधित कर सकते हैं। अपने लिए एक दिन निकालकर और इसे जितना हो सके आराम से बनाकर तनाव के हानिकारक प्रभावों को कम किया जा सकता है, आपके स्वास्थ्य और भलाई की भावना में सुधार हो सकता है।
कदम
विधि 1 का 3: अपनी गति से आराम करें
चरण 1. अपना समय ले लो।
आपको इस बात का अंदाजा हो सकता है कि आप अपने आराम के दिन के साथ क्या करना चाहते हैं। चूंकि यह आपका आराम करने का दिन है, इसलिए आप चीजों को पूरा करने के सामान्य दबाव की चिंता किए बिना अपने शेड्यूल के अनुसार चीजों की योजना बनाना चाहेंगे। अपने आराम के दिन के दौरान आराम करें और चीजों को अपनी गति से करें।
- आप पा सकते हैं कि कुछ भी नियोजित न करना अपना दिन बिताने का सबसे आरामदेह तरीका है।
- सोने पर विचार करें, जब भी आपका मन करे तब उठें।
- आराम करें और उन सभी गतिविधियों का आनंद लें जो आप कर रहे हैं, अपना समय ले रहे हैं और इसका पूरा आनंद ले रहे हैं।
चरण 2. जो आप चाहते हैं वह करें।
यह आपका आराम का दिन है। जो कुछ भी आपको सबसे सुखद और आरामदेह लगे, उसे करने की योजना बनाएं। हर किसी के पास अलग-अलग विचार होंगे कि क्या आराम हो सकता है इसलिए कुछ चीजों की योजना बनाने के लिए कुछ समय निकालें जो आप जानते हैं कि आपको शांत मिलेगा।
- आप शायद सोफे पर लेटना चाहें और अपनी कुछ पसंदीदा फिल्में या शो देखना चाहें।
- स्वादिष्ट भोजन पकाते समय अपना पसंदीदा संगीत सुनना आरामदेह हो सकता है।
- एक नई और रोमांचक किताब पढ़ने में दिन बिताना आराम करने और अपने दिन का आनंद लेने का एक शानदार तरीका हो सकता है।
चरण 3. खोई हुई नींद को पकड़ें।
नींद स्वास्थ्य को बनाए रखने का एक अत्यंत महत्वपूर्ण पहलू है और कई बार इसे नज़रअंदाज कर दिया जाता है। व्यस्त कार्यक्रम और तनाव की भावना से आपको नींद आ सकती है, जिसके परिणामस्वरूप दिन में थकान महसूस हो सकती है। अपने आराम के दिन में जल्दी बिस्तर पर जाने पर विचार करें और एक अच्छी रात का आराम करें, खोए हुए घंटों की नींद को ठीक करें और जाग्रत महसूस करें।
- आवश्यक नींद की मात्रा किसी व्यक्ति के जीवन में बदल जाएगी, यह काफी हद तक इस बात पर निर्भर करता है कि वे कितने साल के हैं।
- अधिकांश वयस्कों को आराम महसूस करने के लिए प्रति रात लगभग सात से आठ घंटे की नींद की आवश्यकता होती है।
- नींद की कमी स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है, जिससे आप अधिक बार थका हुआ महसूस करते हैं और यहां तक कि आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली की प्रतिक्रिया भी कम हो जाती है।
चरण 4. उस पर ध्यान केंद्रित करें जिसके लिए आप आभारी हैं।
उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करना आसान हो सकता है जो हमारे रास्ते में नहीं जा रही हैं। इससे तनाव और चिंता की भावना बढ़ेगी। इसके बजाय, अपने आराम के दिन का उपयोग अपने जीवन में सकारात्मक पहलुओं या उपलब्धियों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए करें। नकारात्मक सोच के तनाव को कम करने के लिए अपने जीवन में जिन चीजों के लिए आप सबसे अधिक आभारी हैं, उनकी सूची बनाने के लिए कुछ समय निकालें।
- एक जर्नल लेने पर विचार करें। हर दिन आप उन चीजों के बारे में लिख सकते हैं जो अच्छी रही या जिनसे आप खुश हैं।
- अपने दोस्तों और परिवार के बारे में सोचें, अपने पसंदीदा पलों को लिखें जो आपने उनके साथ साझा किए हैं।
- अपने दिन के दौरान कम से कम तीन चीजें लिखने की कोशिश करें जो आपको खुश कर दें।
विधि २ का ३: शरीर को आराम देना
चरण 1. टहलने जाएं।
व्यायाम तनाव को कम करने और मूड पर सकारात्मक प्रभाव डालने के लिए दिखाया गया है। टहलने के लिए कुछ हल्का व्यायाम करना आपके शरीर में तनाव से छुटकारा पाने और अपने दिन को आरामदेह बनाने का एक अच्छा तरीका हो सकता है।
- अपने आस-पड़ोस को एक्सप्लोर करने और उसका आनंद लेने के लिए अपने लिए किसी नई जगह पर घूमने का प्रयास करें।
- अपने पसंदीदा स्थानीय पार्क में घूमें।
- अपना समय लें और टहलने के लिए जाते समय दर्शनीय स्थलों और ध्वनियों का आनंद लें।
चरण 2. कुछ स्ट्रेचिंग करें।
तनाव शरीर में तनाव और जकड़न पैदा कर सकता है। आप अपने आराम के दिन का उपयोग कुछ स्ट्रेचिंग अभ्यास करने के लिए कर सकते हैं। शरीर, जोड़ों और मांसपेशियों को खींचने से गतिशीलता बहाल हो सकती है और शरीर में निर्मित तनाव कम हो सकता है, जिससे विश्राम की भावना पैदा हो सकती है।
- एक साधारण खिंचाव एक पैर की अंगुली का स्पर्श है। सीधे खड़े हो जाएं और फिर नीचे झुकें, अपने हाथों को अपने पैरों पर लाने की कोशिश करें। आपको इस खिंचाव को अपने हैमस्ट्रिंग में सबसे अधिक मजबूती से महसूस करना चाहिए।
- आप सीधे खड़े होकर, अपने टखने को पकड़कर और अपनी पीठ की तरफ खींचकर अपने पैरों के सामने फैला सकते हैं।
- आप जिस शरीर के हिस्से को खींच रहे हैं उसे कभी भी उछालें नहीं क्योंकि इससे चोट लग सकती है। झटकेदार या उछालभरी हरकतों के बजाय कुछ सेकंड के लिए खिंचाव को धीरे से खींचे और पकड़ें।
- जब आप किसी क्षेत्र को फैलाते हैं तो कल्पना करें कि तनाव इसे छोड़ रहा है और यह अधिक से अधिक आराम से होता जा रहा है।
- जैसे ही आप खिंचाव करते हैं, धीरे-धीरे और गहराई से श्वास लें। खिंचाव को शिथिल करते हुए पूरी तरह और धीरे से सांस छोड़ें।
- अपनी आँखें बंद करने से आपको खिंचाव पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिल सकती है।
चरण 3. प्रगतिशील मांसपेशी छूट विधि का प्रयोग करें।
शरीर में तनाव को कम करने के लिए प्रगतिशील मांसपेशी छूट एक सरल और आसान तरीका है। यह आपको जानबूझकर तनाव बढ़ाकर और फिर उन्हें पूरी तरह से आराम देकर शरीर के सभी क्षेत्रों को पूरी तरह से महसूस करने की अनुमति देता है। इस विधि का उपयोग करने से आप अपने आराम के दिन अपनी मांसपेशियों को ढीला कर सकते हैं।
- अपने पैरों पर ध्यान केंद्रित करके शुरू करें। अपने पैरों को जितना हो सके, लगभग पांच सेकंड के लिए तनाव दें और फिर उन्हें तीस के लिए आराम दें।
- शरीर के प्रत्येक भाग पर वही तकनीक करें जैसे आप अपने सिर और गर्दन तक करते हैं।
- यदि कोई क्षेत्र अभी भी तंग महसूस करता है तो आप इसे और आराम करने के लिए तकनीक को दोहरा सकते हैं।
चरण 4. गर्म स्नान करें।
गर्म पानी से नहाना शरीर को आराम देने, मांसपेशियों में तनाव और दर्द से राहत पाने का एक शानदार तरीका है। अपने कुछ पसंदीदा सुगंध, स्नान नमक जोड़ने या मोमबत्तियों या अन्य आरामदायक वस्तुओं के साथ कमरे को सजाने के बारे में सोचें। एक बार जब आप अपना स्नान तैयार कर लेते हैं तो बस इतना करना बाकी रह जाता है कि वह सोखें और आनंद लें।
चरण 5. अपने आप को मालिश दें।
आप एक स्पा में जा सकते हैं और मालिश कर सकते हैं जो आराम करने का एक शानदार तरीका हो सकता है। हालांकि, अगर आप घर पर रहना चाहते हैं और अपने आप को एक दिन का आनंद लेना चाहते हैं तो आप अपनी मालिश कर सकते हैं, अपनी मांसपेशियों में तनाव को दूर कर सकते हैं और विश्राम की भावना ला सकते हैं।
- मंदिरों के पास अपने सिर के किनारों को धीरे से रगड़ कर अपने सिर की मालिश करें।
- अपनी उंगलियों का उपयोग करके अपने चेहरे की मालिश करें, अपनी जॉलाइन, हेयरलाइन, चीकबोन्स और ईयरलोब को रगड़ें।
- अपने हाथ को अपने पैर पर सपाट रखकर और अपनी विपरीत हथेली का उपयोग करके अपने अग्रभाग को अपनी कलाई की ओर रगड़ें।
- अपनी हथेली या कोहनी का उपयोग करके अपनी जांघों की मालिश करें, अपने घुटने की ओर नीचे जाते समय हल्का दबाव डालें।
विधि ३ का ३: मन को आराम देना
चरण १। एक प्रकार का ध्यान चुनें जो आपको पसंद आए।
ध्यान शब्द वहां तनाव को कम करने के लिए आपके मानसिक जीवन के साथ काम करने के सामान्य अभ्यास का वर्णन करता है। हालाँकि यह शब्द अपने आप में सामान्य है, ध्यान के विशिष्ट रूप हैं जिनमें आप संलग्न हो सकते हैं। ध्यान के एक ऐसे रूप को खोजने में आरंभ करने के लिए निम्नलिखित अवलोकन की जाँच करें जो आपके लिए सही लगता है:
- आप अपने दिमाग में एक सुरक्षित और अद्भुत जगह बना सकते हैं और इसे अपनी सभी इंद्रियों के साथ कल्पना कर सकते हैं।
- किसी वाक्यांश या शब्द को दोहराने से परेशान करने वाले या विचलित करने वाले विचारों के बजाय वाक्यांश पर अपना ध्यान केंद्रित रखने में मदद मिल सकती है।
- बस अपने विचारों और भावनाओं को देखने की कोशिश करें, उन्हें बिना किसी निर्णय या लगाव के गुजरने दें।
चरण 2. आराम से हो जाओ।
ध्यान करने में पहला कदम अपने वातावरण का प्रबंधन करना होगा, इसे शांत और व्याकुलता मुक्त बनाना। ध्यान के दौरान ध्यान आपके आंतरिक मानसिक जीवन पर होगा और बाहरी विकर्षण आपको उस फोकस को खोने का कारण बन सकते हैं। ध्यान करने से पहले अपने स्थान को तनाव मुक्त बनाएं और अपने शरीर को आराम और आराम से प्राप्त करें।
- आप पा सकते हैं कि लेटना या आराम से बैठना ध्यान के लिए अच्छी मुद्राएँ हैं।
- सुनिश्चित करें कि आपके कपड़े ढीले और आरामदायक हैं।
- आरंभ करने से पहले अपना फ़ोन बंद कर दें।
चरण 3. माइंडफुलनेस मेडिटेशन का प्रयास करें।
दिमागीपन ध्यान शोर की धारा की अनुमति देता है जो आपका दिमाग आपके पास से गुजरने के लिए पैदा करता है, जिससे आप आराम कर सकते हैं और बस देख सकते हैं। आपको अपने मन को शांत करने और ध्यान केंद्रित करने, ध्यान में आराम करने और किसी भी विचलित करने वाले विचार या तनाव को बिना उनसे लगाव के अपने पास से गुजरने देने की आवश्यकता होगी।
- बैठ जाओ और अपनी आँखें बंद करो।
- अपनी मानसिक गतिविधि पर ध्यान दें। संभावना है कि आप खुद से बात कर रहे होंगे या सोच रहे होंगे।
- अपने आंतरिक विचारों, छवियों या भावनाओं को शांति से देखें जो आपका दिमाग पैदा करता है।
- आपका लक्ष्य इन विचारों को बिना संलग्न या उलझाए बस उनका निरीक्षण करना है।
- यदि आप अपने आप को अपने विचारों से उलझा हुआ पाते हैं, तो धीरे से अपना ध्यान वापस करें और निष्क्रिय रूप से उन्हें देखना फिर से शुरू करें।
- आप पाएंगे कि समय के साथ आपकी मानसिक बकवास फीकी पड़ जाएगी और शांत हो जाएगी, जिससे आपका मन शांत और शांत हो जाएगा।
चरण 4. विज़ुअलाइज़ेशन तकनीकों पर विचार करें।
आप मानसिक रूप से कैसा महसूस करते हैं, इस पर आपकी कल्पना में बहुत अधिक शक्ति है। मानव मन आपके कल्पित अनुभवों और वास्तविकता के बीच भेद नहीं करता है। इस तथ्य का लाभ उठाएं और अपनी कल्पना का उपयोग करके एक अद्भुत और आरामदेह अनुभव बनाएं।
- सहज हो जाओ और अपनी आँखें बंद करो।
- एक ऐसी जगह के बारे में सोचें जो आपको शांत और सुरक्षित लगे, जहां आप रहना पसंद करते हैं।
- इस स्थान को बहुत विस्तार से देखने का प्रयास करें। इस बारे में सोचें कि यहां रंग कैसा दिखता है या कौन से आइटम या लोग दिखाई देते हैं। इस शांत स्थान को यथासंभव स्पष्ट रूप से देखने का प्रयास करें।
- इस अंतरिक्ष की आवाज़ की कल्पना करो। आप क्या शोर सुन सकते हैं? अपना समय लें और वास्तव में कल्पना करें कि आप अपने विज़ुअलाइज़ किए गए स्थान की आवाज़ सुन सकते हैं।
- अपने आप से पूछें कि आपकी शांत और आरामदेह जगह में कौन सी गंध आती है। श्वास लें और सुगंध की कल्पना करें जैसे आप उन्हें सांस लेते हैं।
- ध्यान दें कि आपका स्थान कैसा महसूस करता है। अपने आप से पूछें कि तापमान क्या है, कुछ वस्तुओं को छूना कैसा लगता है, या हवा कैसी महसूस हो सकती है।
- अपना समय लें और अपने द्वारा बनाई गई जगह का आनंद लें, जब तक आप चाहें तब तक वहां तलाश करें और आराम करें।
चरण 5. धीरे-धीरे सामान्य गतिविधि में लौट आएं।
ध्यान समाप्त करने के बाद आप धीरे-धीरे अपना ध्यान "बाहरी" दुनिया पर फिर से केंद्रित करना चाहेंगे। आंतरिक शांति या शांति की किसी भी भावना पर ध्यान दें क्योंकि आप एक बार फिर से दुनिया के साथ जुड़ते हैं, यह जानते हुए कि जब आप भविष्य में तनाव महसूस करना शुरू करते हैं तो आप इन आराम की भावनाओं को फिर से पा सकते हैं।
टिप्स
- अपना समय लें और जब चाहें तब करें।
- अपने शरीर और दिमाग दोनों को आराम देने की कोशिश करें।
