यदि आप काम या स्कूल के लंबे दिन से घर आए हैं, तो आप शायद आराम करने की उम्मीद कर रहे हैं। आराम करने का सबसे अच्छा तरीका खोजना कठिन हो सकता है, खासकर यदि आप अभी भी अपने कठिन दिन से उत्साहित हैं। सौभाग्य से, आपके पास चुनने के लिए कई अलग-अलग विकल्प हैं।
आपके लंबे दिन बिताने के बाद आराम करने के 12 शानदार तरीके यहां दिए गए हैं।
कदम
विधि १ का १२: हंसने के लिए समय निकालें।
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चरण 1. थोड़ा सा हास्य वास्तव में आपको आराम करने में मदद कर सकता है।
एक लंबे दिन के बाद, आप अभी भी रात का खाना बना सकते हैं, बच्चों की देखभाल कर सकते हैं, या जिम्मेदारियों को पूरा कर सकते हैं। यदि आपके पास खाली समय नहीं है, तो अपने साथी को एक त्वरित चुटकुला सुनाएँ या खाना बनाते समय एक मज़ेदार पॉडकास्ट सुनें। हास्य का उपयोग आराम और तनाव कम करने में आपकी मदद करने के लिए करें, भले ही आप व्यस्त हों।
विधि २ का १२: कुछ हल्का व्यायाम करें।
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चरण 1. यह उल्टा लगता है, लेकिन यह काम करता है
व्यायाम करने से आपको काम या स्कूल में एक लंबे दिन के दौरान बचाई गई सभी मानसिक ऊर्जा को जलाकर अपना सिर साफ करने में मदद मिलती है। नियमित व्यायाम भी आपके शरीर को समग्र रूप से अधिक आराम और तनाव मुक्त महसूस करने में मदद करता है, जिससे अगले लंबे दिन को पूरा करना आसान हो जाता है। कम से कम 20 मिनट के लिए बाहर टहलने, योग करने या स्ट्रेचिंग करने की कोशिश करें।
- अगर बाहर अभी भी रोशनी है तो ब्लॉक या पास के पार्क में घूमें। बेहतर अभी तक, अपने कुत्ते या अपने बच्चे को अपने साथ ले जाएं और आप दोनों को कुछ आवश्यक व्यायाम मिल सकते हैं। अपनी गति या आप कितनी दूर जाते हैं, इसके बजाय ताजी हवा और प्रकृति की ध्वनियों का आनंद लेने पर ध्यान दें।
- कुछ योग मुद्राएं करें। बच्चे की मुद्रा, विशेष रूप से, लंबे दिन के बाद शरीर को आराम देने के लिए बहुत अच्छी है।
- यदि आपका शरीर वास्तव में थका हुआ महसूस करता है, तो अपनी मांसपेशियों को पूरे दिन दौड़ने से ढीला करने के लिए कुछ गहरी स्ट्रेचिंग करने में केवल 20 मिनट का समय दें।
विधि ३ का १२: यदि आप कर सकते हैं तो बाहर निकलें।
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चरण 1. यह आपको आराम करने में मदद करेगा, खासकर यदि आप पूरे दिन अंदर काम कर रहे हैं।
कभी-कभी "इकोथेरेपी" कहा जाता है, प्रकृति में समय बिताने से आपकी मानसिक ऊर्जा को रीसेट करने में मदद मिलती है ताकि आप कल फिर से उत्पादक बन सकें। स्थानीय पार्क में टहलें, अपने यार्ड में बाहर बैठें, या बाहर बारबेक्यू पर रात का खाना पकाएं। जितना अधिक आप प्रकृति में निकलेंगे, उतना ही अच्छा महसूस करेंगे।
- यदि आप कर सकते हैं तो थोड़ा व्यायाम करना सबसे अच्छा है, लेकिन यहां तक कि बाहर लॉन की कुर्सी पर या अपने पोर्च पर बैठने से आपको आराम करने में मदद मिलेगी।
- गर्मियों में कीड़ों को दूर रखने के लिए कुछ सिट्रोनेला मोमबत्तियों का प्रयोग करें। आप पर पंखा फूंकने से भी उड़ने वाले कीड़ों को आपके निजी स्थान से बाहर रखने में मदद मिलेगी।
विधि ४ का १२: कुछ सुखदायक संगीत या प्रकृति की आवाज़ें सुनें।
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चरण 1. शास्त्रीय या हल्का जैज़ जैसे कुछ वाद्य संगीत डाउनलोड करें।
या, प्रकृति ध्वनियों की रिकॉर्डिंग पर फेंक दें। पक्षियों का चहकना, समुद्र तट पर दुर्घटनाग्रस्त लहरें, या बड़बड़ाता हुआ नाला ये सभी आपके विचारों को शांत करने और आपकी सांस को धीमा करने में मदद कर सकते हैं। इसके अलावा, यह कुछ ऐसा है जो आप रात का खाना बनाते समय या बच्चों को सुलाने के दौरान कर सकते हैं।
आप जिस भी प्रकार का संगीत पसंद करते हैं, वह तब तक काम करेगा, जब तक वह शांतिपूर्ण भावनाओं और खुशी को बढ़ावा देता है। यदि रॉक आपकी पसंदीदा शैली है, तो आप धीमी गाथागीत या कुछ क्लासिक रॉक को अधिक असंगत, भारी ध्वनियों पर आज़मा सकते हैं।
विधि ५ का १२: अपने पालतू जानवरों के साथ समय बिताएं।
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चरण 1. अपने पालतू जानवर के साथ संबंध विश्राम और खुशी को बढ़ावा देता है।
जब आप पूरे दिन दूर थे, तो शायद उन्होंने आपको याद किया है, इसलिए अपने कुत्ते के साथ खेलने या अपनी बिल्ली को ब्रश करने के लिए कुछ समय निकालें। आप दोनों को फायदा पहुंचाने के लिए उन्हें ढेर सारा प्यार और ध्यान दें!
इस क्वालिटी टाइम को आप दोनों एन्जॉय करें। अब अपने कुत्ते को नहलाने या अपने किटी के नाखून काटने की कोशिश न करें। यह एक घर का काम है, मज़ेदार गतिविधि नहीं
विधि ६ का १२: किसी प्रियजन के साथ कॉल करें या समय बिताएं।
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चरण 1. अपने दोस्तों और परिवार के साथ बात करना वास्तव में आपको आराम करने में मदद कर सकता है।
अगर आपके घर में परिवार है, तो घर आने पर साथ में कुछ खास करें, खासकर तब जब आपका साथ में समय सीमित हो। यदि आप अकेले रहते हैं, तो अपने बीएफएफ या माँ या भाई-बहन के साथ एक तिथि या फोन तिथि निर्धारित करें ताकि आप चेक इन कर सकें और कुछ हंसी साझा कर सकें।
सुनिश्चित करें कि आप अपने दोस्तों और परिवार के साथ मौजूद हैं जब वे आसपास हों। अपने फोन से दूर रहने की कोशिश करें और उन्हें अपना पूरा ध्यान दें।
विधि 12 का 7: गर्म स्नान या स्नान करें।
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चरण 1. गर्म पानी आपकी मांसपेशियों को आराम देने और परिसंचरण को बढ़ाने में मदद करता है।
यह लगभग मालिश करने जैसा है, लेकिन यह कम लागत वाला है और आपको कहीं जाने की आवश्यकता नहीं है। कुछ मोमबत्तियां जलाएं, आरामदेह संगीत बजाएं और टब में कम से कम 10 मिनट के लिए भिगो दें।
अपने सोखने की गंध और अच्छा महसूस कराने के लिए कुछ स्नान नमक जोड़ने का प्रयास करें।
विधि ८ का १२: एक कप हर्बल चाय लें।
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चरण 1. कैमोमाइल, लेमनग्रास या लेमन बाम, या वर्बेना आज़माएं।
चूंकि हर्बल चाय में कैफीन नहीं होता है, इसलिए यह आपको जरूरत से ज्यादा देर तक जगाए नहीं रखेगा। इसके अलावा, गर्म पेय पीने से आपके शरीर और दिमाग को शांत करने में मदद मिल सकती है।
चॉकलेट का एक छोटा टुकड़ा या कोई अन्य उपचार करना ठीक है, लेकिन सोने के 3 घंटे के भीतर बहुत अधिक न खाएं या इससे आपकी नींद बाधित हो सकती है।
विधि ९ का १२: कोई किताब या पत्रिका पढ़ें।
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चरण 1. अपने विचारों को कहीं और केंद्रित करते हुए आराम करने का यह एक शानदार तरीका है।
यह बिस्तर के लिए तैयार होने का भी एक शानदार तरीका है, क्योंकि किसी पुस्तक के लिए स्क्रीन समय की आवश्यकता नहीं होती है। एक उपन्यास चुनें जिसे आप पढ़ना चाहते हैं और सोने से 30 मिनट पहले एक अध्याय पढ़ने के लिए अलग रख दें, या दिन के इस समय के लिए अपनी पत्रिका सदस्यता को बचाएं।
- आप चाहें तो कोई ऑडियो बुक सुनें। आराम से बैठते या लेटते समय अपने सिर में होने वाली क्रिया और सेटिंग की कल्पना करें।
- सोने से पहले डरावनी किताबें या गहन रहस्य पढ़ना सबसे अच्छी बात नहीं हो सकती है। अपने निर्णय का उपयोग करें: यदि यह आपको पूरी रात इसके बारे में सोचता रहेगा, तो इस शीर्षक को एक दिन के लिए सहेज कर रखें और इसके बजाय कुछ हल्का-फुल्का चुनें।
विधि १० का १२: अपनी पत्रिका में लिखें।
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चरण 1. जर्नलिंग आपको उस दिन के लिए अपनी भावनाओं को संसाधित करने में मदद कर सकती है।
उस दिन आपने क्या किया, आपको कैसा लगा, या आप क्या उम्मीद कर रहे हैं, इस बारे में लिखने के लिए ५ से १० मिनट अलग रखें। अपनी छाती से सब कुछ हटा दें ताकि आप आराम और आराम पर ध्यान केंद्रित कर सकें।
- हर दिन 3-5 चीजों के लिए आप आभारी हैं, यह आपके मूड को उच्च रखने और तनाव मुक्त करने का एक शानदार तरीका है। अगली सुबह अगर आप जागते हैं और आने वाले दिन के बारे में डर महसूस करते हैं तो इसे पढ़ें।
- आप अपनी पत्रिका का उपयोग एक उपकरण के रूप में भी कर सकते हैं जिससे आपको प्रतिदिन तनाव पर नज़र रखने में मदद मिलेगी। फिर, पहले के तनावपूर्ण अनुभवों की समीक्षा करने के लिए अभी और फिर प्रविष्टियों को देखें।
विधि ११ का १२: ध्यान का प्रयास करें।
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चरण 1. प्रतिदिन 10 मिनट ध्यान करने से आपका तनाव का स्तर कम हो सकता है।
एक साधारण ध्यान के लिए आप अपने दम पर कहीं भी कर सकते हैं, बस लेटें या आराम से बैठें, अपनी आँखें बंद करें, और प्रत्येक श्वास और प्रत्येक साँस छोड़ते हुए १० तक गहरी साँस लें। प्रत्येक साँस छोड़ने के साथ तनाव। यदि आपका मन भटकता है, तो धीरे से अपना ध्यान अपनी सांसों पर वापस लाएं।
यदि आपको स्वयं ध्यान करने में परेशानी हो रही है, तो अपनी सहायता के लिए निर्देशित ध्यान वीडियो देखें।
विधि १२ का १२: माइंडफुलनेस का अभ्यास करें।
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चरण 1. अपने दिमाग को आराम देने के लिए इस समय उपस्थित रहें।
शांत वातावरण में आराम से लेटें या बैठें। यदि आप बहुत सारे पेड़ों के पास रहते हैं तो प्रकृति की आवाज़ सुनने के लिए कुछ आराम संगीत चलाएं या खिड़की खोलें। कुछ सुगंधित मोमबत्तियां जलाएं। उन ध्वनियों, गंधों और संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करें जिन्हें आप नोटिस करते हैं और हर पल का आनंद लेते हैं जैसे यह बीतता है।
- एक मंत्र पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। सांस लेते हुए इसे धीरे से अपने आप से बार-बार कहें।
- एक लंबे दिन को जाने देने के लिए अच्छे लोगों में शामिल हैं: "कभी-कभी चीजें वैसी ही होती हैं जैसी वे किसी कारण से होती हैं;" "कल नया दिन है;" और "इस समय, आप बदलने के लिए कुछ नहीं कर सकते, इसलिए इसके बजाय आराम करें।"
