गर्भपात सबसे कठिन चीजों में से एक हो सकता है जिससे एक दंपति कभी गुजरता है। इस समय के दौरान एक असमर्थ पति होने से आप पहले से महसूस किए गए दुःख के शीर्ष पर परित्यक्त महसूस कर सकते हैं। गर्भपात के बाद भी भावनात्मक निकटता की कमी से आपके रिश्ते को दीर्घकालिक नुकसान हो सकता है। यदि आपको अपने पति से आवश्यक सहयोग नहीं मिल रहा है, तो आपको अलग-थलग रहने की आवश्यकता नहीं है। अपने पति से अपनी भावनाओं के बारे में बात करके और एक जोड़े के रूप में अपने बंधन पर काम करके शुरुआत करें। आप अपने लिए उपलब्ध सहायता के अन्य स्रोतों की भी तलाश कर सकते हैं।
कदम
विधि 1 का 3: एक दूसरे के साथ संचार करना
चरण 1. पहचानें कि आप क्या महसूस कर रहे हैं।
इससे पहले कि आप अपने पति से इस बारे में बात करें कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं, यह सोचने के लिए कुछ समय अवश्य लें कि गर्भपात ने आपको कैसे प्रभावित किया है। कुछ समय अकेले बिताएं और अपनी भावनाओं को प्रतिबिंबित करें। अपने पति के साथ चर्चा शुरू करने से पहले यह लिखने की कोशिश करें कि आप कैसा महसूस करते हैं।
उदाहरण के लिए, आप उदास, निराश, क्रोधित, भयभीत आदि महसूस करने के बारे में लिख सकते हैं।
चरण 2. अपने पति के साथ नुकसान के बारे में बात करें।
गर्भपात हर किसी को अलग तरह से प्रभावित करता है। हो सकता है कि आपके पति को भी जो कुछ हुआ है, उसे स्वीकार करने में कठिनाई हो रही हो। एक-दूसरे के साथ अपनी भावनाओं को साझा करना दर्दनाक हो सकता है, लेकिन यह आपके दुख को दूर करने की दिशा में एक आवश्यक कदम है।
दुःख अक्सर तब अधिक प्रभावी होता है जब आप अपने विचारों और भावनाओं को किसी ऐसे व्यक्ति के साथ व्यक्त करते हैं जो नुकसान साझा करता है। आप अपने पति से कह सकती हैं, "मैं गर्भपात के बारे में बहुत दुखी हूं। मैं अपने पहले बच्चे को लेकर बहुत उत्साहित थी। मुझे पता है कि आपको भी दर्द हो रहा होगा …" यह स्वीकार करते हुए कि उसे नुकसान हुआ है, ईमानदार बातचीत के लिए भी दरवाजा खोल सकता है।
चरण 3. अपने पति की शोक शैली पर विचार करें।
अलग-अलग लोग कभी-कभी अलग तरह से शोक मनाते हैं। आपके पति अपने दर्द को घटना और अपनी भावनाओं पर ध्यान देने के बजाय व्यावहारिक चीजों की देखभाल करने और आगे बढ़ने की कोशिश करने में लगा सकते हैं। भले ही आपका पति दुनिया के सामने एक अच्छा चेहरा पेश कर रहा हो, इसका मतलब यह नहीं है कि वह अंदर से उदास, क्रोधित या उदास नहीं है।
- अन्य नुकसानों या असफलताओं के बारे में सोचें जो आपके पति ने एक साथ आपके समय में अनुभव की हैं। उन्होंने कैसे प्रतिक्रिया दी? क्या यह वैसा ही था जैसा वह अब प्रतिक्रिया दे रहा है?
- अपने पति से पूछें कि उसे क्या चाहिए, और अपनी ज़रूरतों को भी व्यक्त करें। कुछ ऐसा कहें, "अगर मैं जो हुआ उसके बारे में बात करने से मुझे नुकसान का शोक करने में मदद मिलती है। लेकिन, मैं समझता हूं कि इस प्रकार का शोक सभी के लिए काम नहीं करेगा। जब आप हमारे दुख को देखते हैं तो मैं आपकी सहायता करने के लिए क्या कर सकता हूं शिशु?"
चरण 4. अपने पति को बताएं कि आपको किस तरह के भावनात्मक समर्थन की आवश्यकता है।
हो सकता है कि आपके पति को पता न हो कि आपको कैसे दिलासा देना है, या वह गलत बात कहने के बारे में चिंतित हो सकते हैं। यह उम्मीद करने के बजाय कि वह जानेगा कि क्या करना है और फिर जब वह नहीं करता है तो नाराज़ महसूस कर रहा है, उससे सीधे पूछें कि आपको क्या चाहिए, चाहे इसका मतलब सुनने वाला कान, गले लगाना, या सिर्फ कोई कंपनी हो।
- उदाहरण के लिए, आप उससे कह सकते हैं, “आज का दिन मेरे लिए कठिन रहा है। क्या मैं आपसे बात कर सकता हूं कि मैं कैसा महसूस कर रहा हूं?"
- कुछ लोग अपनी भावनाओं को गैर-मौखिक रूप से व्यक्त करने में अधिक सहज होते हैं। आपके पति को गर्भपात के बारे में बात करने में मुश्किल हो सकती है, लेकिन अन्य तरीकों से आपको आराम देने के लिए उत्सुक रहें, जैसे कि आपको पकड़ना या घर के आसपास की चीजों की देखभाल करना।
- उन तरीकों की तलाश करें जिनसे वह आपको आराम देने या आपके जीवन को आसान बनाने की कोशिश कर रहा है, और उन्हें पहचानें ताकि वे आपके बंधन को मजबूत कर सकें। उदाहरण के लिए, यदि आप देखते हैं कि आपके पति घर के कामों में सामान्य से अधिक मदद कर रहे हैं, तो यह हो सकता है
चरण 5. अपने पति से पूछें कि उसे किस प्रकार की सहायता की आवश्यकता है।
हो सकता है कि आपके पति नुकसान का सामना करने के लिए बहादुरी से काम कर रहे हों, लेकिन उन्हें भी समर्थन की जरूरत है। उसे दिलासा देने के लिए पहल करके, आप उसे अपने लिए ऐसा करने में और अधिक सहज महसूस कराएंगे। गर्भपात के बारे में बात करते समय उसकी भावनाओं को संबोधित करें, और उससे पूछें कि उसे आपसे क्या चाहिए।
- यदि आपका पति अपनी भावनाओं के बारे में सामने नहीं आ रहा है, तो सुनिश्चित करें कि वह जानता है कि यदि वह अपना मन बदलता है तो भविष्य में आप उसके लिए होंगे। कहो, "यदि आप कभी इस बारे में बात करना चाहते हैं, तो बस मुझे बताएं।"
- गले और पीठ की मालिश जैसे स्नेही स्पर्श आपके पति को अपने प्यार और समर्थन का संचार करने का एक अच्छा तरीका हो सकता है।
- आप कुछ तरीकों के बारे में सोच सकते हैं जिससे आप उसका समर्थन कर सकते हैं और उसे सोचने के लिए पास कर सकते हैं, जिससे यह स्पष्ट हो जाता है कि आपका मतलब कोई दबाव नहीं है।
विधि २ का ३: अपने बांड को मजबूत बनाना
चरण 1. नुकसान से उबरने के लिए खुद को समय दें।
दुख हर किसी को अलग तरह से प्रभावित करता है, और इसके लिए कोई समय सीमा निर्धारित नहीं है कि आपको कब "ठीक" महसूस करना चाहिए। जितनी जल्दी हो सके ठीक होने के लिए खुद पर या अपने पति पर दबाव डालने से बचें।
- ध्यान रखें कि आपका पति आपसे जल्दी ठीक हो सकता है, या इसके विपरीत। इसे व्यक्तिगत रूप से न लें यदि वह आपके करने से पहले बेहतर महसूस करने लगे - शोक करना प्रत्येक व्यक्ति के लिए अद्वितीय है।
- साथ ही इस बात का भी ध्यान रखें कि कभी-कभी दु:ख में देरी हो जाती है। यह गर्भपात के महीनों बाद तक सेट नहीं हो सकता है।
चरण 2. एक साथ समय बिताएं।
अपने पति से अपने साथ टहलने जाने के लिए कहें, किराने की खरीदारी में आपकी मदद करें, या बस आपके साथ मौजूद रहें। एक-दूसरे के साथ समय बिताना एक जोड़े के रूप में आपके बंधन को मजबूत कर सकता है और गर्भपात के बाद एक-दूसरे का समर्थन करने में आपकी मदद कर सकता है।
उदाहरण के लिए, आप एक नई श्रृंखला देख सकते हैं या एक साथ एक नई किताब पढ़ सकते हैं ताकि आपको अपने आप को व्यस्त रखने, बात करने और जुड़ने के लिए कुछ दिया जा सके।
चरण 3. यौन गतिविधियों को तभी शुरू करें जब आप तैयार हों।
गर्भपात के बाद, आप और आपके पति के मन में सेक्स के बारे में अस्पष्ट या नकारात्मक भावनाएँ हो सकती हैं। जब तक आप दोनों भावनात्मक रूप से तैयार नहीं हो जाते, तब तक फिर से शारीरिक अंतरंगता में भाग लेने से बचें।
- यह सुनिश्चित करने के लिए एक परीक्षा लें कि सेक्स आपके लिए सुरक्षित है, और अपनी भावनाओं और भय के बारे में एक दूसरे के साथ संवाद करें। एक बार जब आप दोनों तैयार हो जाते हैं, तो सेक्स आपको करीब लाने का एक शक्तिशाली तरीका हो सकता है।
- इस बीच, आप अपनी शादी में अंतरंगता और स्नेह बनाए रखने के लिए नेटफ्लिक्स देखते समय मालिश कर सकते हैं, कैंडललाइट डिनर कर सकते हैं या सोफे पर बैठ सकते हैं। शारीरिक स्नेह मस्तिष्क में ऑक्सीटोसिन की रिहाई के कारण बेहतर महसूस करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। लंबे आलिंगन का आदान-प्रदान करें और एक दूसरे के साथ वास्तविक नेत्र संपर्क बनाएं।
चरण 4. एक पति का सामना करें जो कनेक्ट करने से इंकार कर देता है।
गर्भपात के बाद आपके पति के साथ घनिष्ठता स्थापित करने के आपके प्रयासों के बावजूद, वह आपको दूर कर सकता है। हालांकि यह हानिकारक है, आपको व्यक्तिगत रूप से उसकी वापसी को न लेने की पूरी कोशिश करनी चाहिए। अलग-अलग लोग अलग-अलग तरीके से शोक मनाते हैं, और उसे अधिक समय की आवश्यकता हो सकती है।
- हालाँकि, यदि आपका पति आपको दूर धकेलता रहता है या नुकसान के लिए आपको दोषी भी ठहराता है, तो आपको उसके साथ खुलकर इस पर चर्चा करनी चाहिए। एक समय खोजें जब आप दोनों सुखद मूड में हों, और शायद घर के बाहर एक तटस्थ स्थान पर इस बातचीत को शुरू करने के लिए ताकि यह खतरा न हो। आप ऐसा कुछ कह सकते हैं, "मुझे लगता है कि जब से हमने बच्चे को खोया है, तब से आप मुझसे दूर हो गए हैं। क्या हम कृपया इस बारे में बात कर सकते हैं?"
- यदि दोनों साथी अपनी भावनाओं को साझा करने के लिए तैयार नहीं हैं, तो गर्भपात आपकी शादी पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। आगे बढ़ने के लिए किसी भी अनसुलझे अपराध या दोष पर चर्चा करने के लिए विवाह या दु: ख परामर्श पर विचार करें।
विधि 3 का 3: अन्य स्रोतों से सहायता मांगना
चरण 1. अच्छी आत्म-देखभाल का अभ्यास करें।
जब आप नकारात्मक भावनाओं के घेरे में हों, तो अपना अच्छा ख्याल रखना महत्वपूर्ण है, भले ही आप ऐसा महसूस न करें। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपका शरीर ठीक हो रहा है, एक चिकित्सा जांच करवाकर शुरुआत करें। फिर अच्छा खाने, पर्याप्त नींद लेने और कुछ हल्का व्यायाम करने पर काम करें।
ध्यान और योग जैसी माइंडफुलनेस को बढ़ावा देने वाली गतिविधियाँ आपको बेहतर महसूस करने में भी मदद कर सकती हैं।
चरण 2. अपने जीवन में अन्य महिलाओं से समर्थन प्राप्त करें।
गर्भपात के बारे में कई महिलाओं का प्रत्यक्ष या अच्छी तरह से सूचित दृष्टिकोण होता है। ये महिलाएं आपके साथ सहानुभूति रखने और आपका समर्थन करने में सक्षम होंगी। अपनी भावनाओं को साझा करने के लिए अपनी माँ, एक बहन, या एक करीबी महिला मित्र की कंपनी की तलाश करें जब उन्हें अकेले सहन करना बहुत कठिन हो। ऑनलाइन सहायता समूह भी हैं, या कभी-कभी आप अपने ओबीजीवाईएन या पीसीपी कार्यालय के माध्यम से लाइव सहायता समूह पा सकते हैं।
अनुमानित पांच में से एक गर्भधारण गर्भपात में समाप्त होता है, इसलिए यह संभावना है कि आप जिन महिलाओं को जानते हैं उनमें से कुछ पहले आपकी स्थिति में रही हैं।
चरण 3. एक चिकित्सक देखें।
यदि आपको अपनी भावनाओं का सामना करने में परेशानी हो रही है, या यदि आप समय के साथ बेहतर महसूस नहीं कर रहे हैं, तो किसी थेरेपिस्ट से संपर्क करें।
