जब आपको पता चलता है कि आपके पति ने धोखा दिया है, तो यह विनाशकारी और भारी हो सकता है। आप उससे और अपने रिश्ते से परेशान हो सकते हैं। आप सोच रहे होंगे, "मेरे साथ क्या गलत है?" एक कदम पीछे हटें और महसूस करें कि धोखा देने के लिए आपके पति की पसंद उसकी है। आप केवल आपको नियंत्रित कर सकते हैं। यह पता लगाने पर ध्यान दें कि आप क्या चाहते हैं और अपने बारे में बेहतर कैसे महसूस करें। पहचानें कि क्या आप फिर से भरोसा करने के लिए तैयार हैं। इस समय को अपने आप को बेहतर और मजबूत बनाने पर ध्यान केंद्रित करने के लिए निकालें।
कदम
विधि 1 में से 3: अपने आत्मविश्वास की कमी से निपटना
चरण 1. प्रश्न और आत्म-दोषपूर्ण विचारों को फिर से परिभाषित करें।
आपके पति ने धोखा नहीं दिया क्योंकि आप काफी अच्छे नहीं थे, इसलिए इसे रोकने के लिए आप क्या कर सकते थे या क्या करना चाहिए था, इस पर ध्यान देने से बचने की कोशिश करें। यदि ये विचार उठते हैं, तो प्रश्न पूछकर उन्हें चुनौती देने के लिए कुछ समय निकालें और फिर विचार को कुछ और यथार्थवादी बनाएं।
- जब आप एक आत्म-दोषपूर्ण विचार करना शुरू करते हैं, तो एक पल के लिए विचार पर सवाल उठाने का प्रयास करें और उसे फिर से परिभाषित करें। उदाहरण के लिए, यदि आप स्वयं को यह सोचते हुए देखते हैं, "यह सब मेरी गलती है!" तब आप अपने आप से ऐसे प्रश्न पूछ सकते हैं, “क्या यह सच है? क्या मैं इसे रोक सकता था या मैं सिर्फ अपने आप पर सख्त हो रहा हूं? मेरा सबूत क्या है? इस बारे में सोचने का इससे अधिक यथार्थवादी तरीका क्या हो सकता है?"
- तब आप इस विचार को कुछ इस तरह से बदल सकते हैं, "काश मैं उसके कार्यों को रोक पाता, लेकिन ऐसा कोई रास्ता नहीं है जो मैं कर सकता था। जो हुआ उसके लिए मैं दोषी नहीं हूं।"
- अपने आप को याद दिलाने की कोशिश करें कि आपके पति की हरकतें उसकी हैं, आपकी नहीं। यह मत समझो कि तुम उसके कार्यों के कारण हो।
चरण 2. नकारात्मक सोच से बचें।
विश्वासघात के बारे में 24/7 सोचने से बचने की कोशिश करें और इसके बजाय अपने बारे में अपनी सकारात्मक भावनाओं को फिर से स्थापित करने पर ध्यान दें। जब आप खुद को अपने रिश्ते या खुद के नकारात्मक पहलुओं के बारे में सोचते हुए पाते हैं, तो एक कदम पीछे हटें और सांस लें।
- जब कोई नकारात्मक विचार उत्पन्न होता है, तो यह आपको दुखी कर सकता है। उदाहरण के लिए, आप यह जानने के बाद कि उसने धोखा दिया है, आप और आपके पति की एक तस्वीर देखते हैं, और फिर आप सोचते हैं कि आप प्यार के योग्य नहीं हैं। आप उदास और परेशान महसूस करते हैं।
- उन नकारात्मक विचारों को बदलने पर ध्यान दें जो सकारात्मक विचारों के साथ शुरू होते हैं, या कम से कम स्थिति को फिर से तैयार करते हैं। उदाहरण के लिए, यह जानने के बाद कि उसने धोखा दिया है, आप अपनी और अपने पति की एक तस्वीर देखते हैं, और फिर आप सोचते हैं, मुझे पता है कि कुछ अच्छे समय थे, लेकिन मैं इससे बेहतर की हकदार हूं। आप शांत और आत्मविश्वासी महसूस करते हैं।
चरण 3. नियंत्रण की भावना प्राप्त करें।
इस स्थिति में आपको शक्तिहीन महसूस करने की आवश्यकता नहीं है। आप क्या चाहते हैं और आप कौन हैं, यह पता लगाकर अपने आत्मविश्वास पर नियंत्रण हासिल करें। आपके पति को आपके रिश्ते की प्रकृति को नियंत्रित नहीं करना चाहिए। यह आप दोनों तय करते हैं।
- आपके जीवन में जो अच्छा चल रहा है उस पर ध्यान दें। उन क्षेत्रों की पहचान करें जो अच्छी तरह से चल रहे हैं, और जिन चीजों पर आपको गर्व हो सकता है।
- उन चीजों को संबोधित करें जो आपके नियंत्रण में हैं और आपको लगता है कि आप बेहतर के लिए बदल सकते हैं। अपनी जरूरतों पर ध्यान दें।
- अपने आप को प्राथमिकता दें।
चरण 4. आप जो चाहते हैं उसके बारे में सीमाएँ स्थापित करें।
चाहे आप एक साथ रह रहे हों या अलग होने पर विचार कर रहे हों, आपको स्थिति पर विचार करने के लिए कुछ जगह की आवश्यकता हो सकती है। अपने पति या परिवार के अन्य सदस्यों को अपने जीवन में बताएं कि यह प्रतिबिंब और मूल्यांकन का समय है। उन्हें स्पष्ट और संक्षिप्त रूप से बताएं कि आपको अपनी आवश्यकताओं का पता लगाने की आवश्यकता है और क्या बदलने की आवश्यकता हो सकती है।
- इन सीमाओं का मतलब यह हो सकता है कि आप शाम को अपने लिए कुछ करना चाहते हैं। हो सकता है कि आपको बच्चों को देखने के लिए कोई मिल जाए, जबकि आप ऐसी जगह पर जाते हैं जो शांत और आरामदेह है।
- एक सीमा निर्धारित करने के लिए, कुछ ऐसा कहने का प्रयास करें, "जो कुछ हुआ है, उसके बारे में सोचने के लिए मुझे कुछ समय चाहिए, इसलिए मैं अगले कुछ हफ्तों में अपनी कुछ शामें अपने कार्यालय में अकेले बिताने जा रहा हूं। जब मैं दरवाज़ा बंद कर लूँ, तो कृपया मुझे परेशान न करें, ठीक है?”
चरण 5. याद रखें कि आप प्यार के योग्य हैं।
जो कुछ हुआ उसके बारे में आप गुस्सा, उदास, चिंतित या निराश महसूस कर सकते हैं, लेकिन आप जो महसूस कर रहे हैं उसे स्थायी रूप से देखने से बचें। जान लें कि आप योग्य हैं और प्यार और सम्मान पाने के योग्य हैं।
सकारात्मक गुणों की एक सूची बनाएं। अकेले में, अपने बारे में सकारात्मक, प्यारी विशेषताओं की एक सूची लिखने पर विचार करें। उस सूची से, अधिक लिखने के लिए तीन विशेषताओं पर ध्यान दें। इन तीन विशेषताओं का उपयोग करके आप कौन हैं, यह जानने के लिए कुछ अनुच्छेदों का उपयोग करें। आत्म-पुष्टि के एक बयान के रूप में इस लेखन अभ्यास का प्रयोग करें।
चरण 6. आगे बढ़ने और आत्मविश्वास हासिल करने के लिए मापने योग्य लक्ष्य निर्धारित करें।
आप मजबूत हैं और आप इस कठिन समय को पार कर सकते हैं। हालांकि आत्मविश्वास महसूस करना मुश्किल हो सकता है, कभी-कभी इसे अपने दिल में महसूस न करने पर भी कोशिश करने के लिए प्रेरणा लेनी पड़ती है। अधिक आत्मविश्वास से कार्य करने की कोशिश करने पर विचार करें जब तक कि आप इसे अपने भीतर अधिक से अधिक विश्वास करना शुरू न कर दें।
- उन चीजों के साथ आत्मविश्वास महसूस करने के लिए लक्ष्य निर्धारित करें जो आपको अपने बारे में अच्छा महसूस कराती हैं। ये काम अपने लिए करें और किसी के लिए नहीं। ये लक्ष्य इस आधार पर होने चाहिए कि आपके लिए क्या मायने रखता है, न कि आपके पति, परिवार या दोस्तों पर।
- उन क्षेत्रों की पहचान करें जहां आपको लगता है कि आपके पास पहले से ही क्षमता है, और फिर वहां से निर्माण करें। उदाहरण के लिए, मान लें कि आपको दौड़ने में मज़ा आता है, लेकिन केवल एक या दो मील के लिए। एक प्राप्त करने योग्य लक्ष्य के बारे में सोचें जैसे अपने समुदाय में 5K दौड़ में दौड़ना।
विधि 2 का 3: अपना ख्याल रखना
चरण 1. समर्थन के लिए परिवार और दोस्तों से जुड़ें।
जब आप अपने पति से बाहर के मित्रों और परिवार से संपर्क करेंगी तो आप अपने बारे में अधिक आत्मविश्वास महसूस करेंगी। स्थिति पर उनकी सलाह और दृष्टिकोण प्राप्त करें। जिन चीज़ों से वे गुज़रे हैं, उनके बारे में कोई सलाह सुनें।
- हालांकि यह अजीब लग सकता है, किसी मित्र या परिवार के सदस्य से अपने बारे में तीन सकारात्मक लक्षणों के नाम पूछें। केवल अपने धोखेबाज साथी पर बातचीत करने के बजाय, इस समय का उपयोग अपने आत्म-सम्मान को बढ़ाने के लिए करें। उन्हें आपके द्वारा पेश की जाने वाली अच्छी चीजों के बारे में खोलने के लिए कहें।
- अपने दोस्तों और परिवार को समझाएं कि उनका आश्वासन अमूल्य है। कहने पर विचार करें, "यह मेरे लिए एक कठिन समय रहा है। प्रोत्साहन और समर्थन के आपके शब्द बहुत महत्वपूर्ण हैं क्योंकि मैं क्या करना है इसका सामना करता हूं। आपका समर्थन बहुत मायने रखता है।"
चरण 2। वह चीजें करें जो आपको अपने लिए पसंद हैं।
सिर्फ अपने लिए काम करने के लिए समय निकालें, न कि अपने बच्चों, परिवार, दोस्तों या जीवनसाथी के लिए। हालांकि यह "स्वार्थी" लग सकता है, वास्तव में अपने पसंदीदा काम करने के लिए समय निकालने से आपको मन, शरीर और आत्मा को ठीक करने में मदद मिलेगी। इन चीजों को करने पर विचार करें:
- सप्ताहांत की यात्रा अकेले या किसी सहयोगी मित्र के साथ करें। बच्चों या जीवनसाथी को न लाएं। ढीले होने दें और थोड़ा रोमांच का आनंद लें।
- सक्रिय हों। व्यायाम या फिटनेस क्लास में जाएं। बाहर जाओ। तैरना लो। स्वस्थ रहना प्राथमिकता बनाएं।
- मालिश के साथ अपना इलाज करें। एक दिन के स्पा में जाएं। गर्म बुलबुला स्नान करें। उन गतिविधियों से आराम करें जो आपको आराम का अनुभव कराती हैं।
- मनोरंजक और साहसिक कार्य करें। अपनी "बकेट लिस्ट" को प्राथमिकता दें। जुड़ने के लिए नए लोगों को खोजें और जो आपको खुश महसूस कराते हैं।
चरण 3. आप एक "नया" खोजें।
जब आप कम वांछनीय महसूस कर रहे हों, तो कभी-कभी आपके लुक या अलमारी में बदलाव आपके आत्मविश्वास को बढ़ाने में मदद कर सकता है। यदि आप एक रट में हैं, और अपने बालों, मेकअप, कपड़े और एक्सेसरीज़ के साथ वही पुरानी दिनचर्या कर रहे हैं, तो कुछ नई चीज़ों को आज़माने पर विचार करें।
- एक नया केश प्राप्त करें। एक नया हेयर कलर ट्राई करें।
- अपना मेकअप रूटीन बदलें।
- नए कपड़े प्राप्त करें जो आपको युवा और सेक्सी महसूस कराएं।
- ऐसी एक्सेसरीज़ ढूंढें जो आपको विशेष और अद्वितीय महसूस कराएं।
चरण 4. अपनी भावनाओं को रचनात्मक रूप से बाहर आने दें।
अपनी भावनाओं को स्वस्थ और रचनात्मक तरीके से बाहर निकालना सीखें। एक धोखेबाज पति के साथ, आप विश्वासघात, परित्यक्त, आघात, या अप्राप्य महसूस कर सकते हैं। चंगा करने के तरीके के रूप में रचनात्मक आत्म-अभिव्यक्ति का उपयोग करें। यह आपको आत्मविश्वास की बेहतर समझ और जीवन और प्रेम में आपको जो चाहिए उसे समझने में मदद कर सकता है।
- हर दिन लगभग पांच मिनट के लिए एक पत्रिका में लिखें। आप जो महसूस कर रहे हैं या सोच रहे हैं उसे बाहर निकालें। इस समय का उपयोग यह मूल्यांकन करने के लिए करें कि आप कैसा महसूस करते हैं।
- कला बनाएँ। एक कला वर्ग लें। खींचना। रंग। मूर्तिकला यह आपको तनाव मुक्त करने और स्पष्टता खोजने में मदद करेगा।
- चालाक हो जाओ या कुछ बनाओ। शायद आप घर के आसपास काम कर रहे हैं? एक होम रीमॉडल प्रोजेक्ट खोजें जो आपके रचनात्मक रस को प्रवाहित करे। जो कुछ भी है, उसे सुखद और उत्साहजनक महसूस करना चाहिए।
चरण 5. सहायता समूह खोजें।
कभी-कभी अधिक आत्मविश्वास महसूस करने का सबसे अच्छा तरीका यह जानना है कि आप अकेले नहीं हैं। अन्य लोगों ने धोखेबाज पतियों का सामना किया है, और इस तथ्य के बाद भी वे अभी भी खुशी से जी रहे हैं। आप अपने पति के रहने या छोड़ने की योजना बना रही हैं या नहीं, आपको सहायता समूहों के माध्यम से भावनात्मक मान्यता मिल सकती है।
- अपने क्षेत्र में एक परामर्शदाता खोजने पर विचार करें जो एक बेवफाई या संबंध सहायता समूह के लिए एक रेफरल प्रदान कर सकता है। वे आपके क्षेत्र में विकल्प खोजने में सक्षम हो सकते हैं।
- आपको सहायता समूह ऑनलाइन या अपने पूजा स्थल के माध्यम से भी मिल सकते हैं।
- आप आत्म-सम्मान और आत्म-विश्वास सहायता समूहों के माध्यम से समर्थन के लिए अधिक व्यापक रूप से देख सकते हैं। इनमें से कई ऐसे हैं जो अवसाद, सामाजिक चिंता, हानि की भावनाओं और शरीर की छवि के मुद्दों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप अपने लिए किस क्षेत्र में काम करना चाहते हैं।
विधि 3 का 3: अपने पति को धोखा देने के बाद एक रिश्ते को फिर से बनाना
चरण 1. पता लगाएँ कि क्या आप विश्वास का पुनर्निर्माण करना चाहते हैं या संबंध समाप्त करना चाहते हैं।
धोखे जैसे विश्वासघात के कार्य के बाद, आप अपने पति या किसी और के साथ संबंध जारी रखने के बारे में फटे हुए महसूस कर सकते हैं। आश्वस्त रहें कि आप अपने रिश्तों में मजबूत, खुश और अधिक पूर्ण हो सकते हैं। जब आप महसूस करेंगे कि आप अपने रिश्तों के भविष्य के बारे में नियंत्रण कर सकते हैं तो आप अधिक आत्मविश्वास महसूस करेंगे।
- अपने आप से पूछें: क्या आपको ऐसा लगता है कि आपके पति के प्रति आपका अविश्वास आगे बढ़ने के रास्ते में आ रहा है?
- भले ही आपके पति को बदलने के लिए प्रेरित न किया गया हो, क्या आप उसके साथ या उसके बिना आगे बढ़ने के लिए तैयार महसूस करती हैं? समझें कि आपको बदलाव से क्या बाधा आ सकती है।
चरण 2. एक खोए हुए भावनात्मक संबंध की मरम्मत करें।
धोखा सिर्फ सेक्स के बारे में नहीं है। यह अक्सर प्यार और भावनात्मक संबंध के नुकसान के बारे में होता है। चाहे आप अपनी शादी को फिर से बनाने की कोशिश कर रहे हों या किसी नए को ढूंढ रहे हों, भावनात्मक संबंध एक स्वस्थ और स्थायी रिश्ते की कुंजी है। यह आपको अपने और अपने साथी के बारे में अधिक आश्वस्त करेगा।
- अगर आपने अपने पति से दूरियां महसूस की हैं, तो उसके साथ इस भावना को खुलकर संबोधित करें। अपनी भावनाओं को स्पष्ट और संक्षिप्त तरीके से हवा देना सीखें। यह समझे बिना कि आप उसके कार्यों के लिए दोषी हैं, उसके दृष्टिकोण को सुनने के लिए तैयार रहें। बच्चों, काम या परिवार से दूर, तटस्थ वातावरण में उसके साथ आमने-सामने बात करें।
- क्या आप एक भावनात्मक संबंध का पुनर्निर्माण करने में सक्षम महसूस करते हैं? जबकि आप अभी तैयार महसूस नहीं कर रहे हैं, विश्वास करें कि जब आप अपने साथी के साथ प्रभावी ढंग से संवाद करते हैं तो आप अधिक खुश हो सकते हैं।
चरण 3. प्यार और सेक्सी महसूस करें।
पता लगाएँ कि आपको प्यार और आकर्षक महसूस करने के लिए क्या चाहिए। आपके पति का एक दृष्टिकोण हो सकता है, और आपके पास दूसरा हो सकता है। पहचानें कि कौन सी चीजें आपको सेक्सी और सराहना का एहसास कराती हैं, और स्पष्ट तरीके से संवाद करें। देखें कि आपके पति कैसे प्रतिक्रिया देते हैं। देखें कि क्या दोनों पक्ष एक-दूसरे को प्यार का एहसास कराने के लिए काम करने को तैयार हैं।
यदि आप अपने भीतर की सुंदरता नहीं देखते हैं, तो अब समय है उसे खोजने का। इसे खोजने के लिए आपको किसी आदमी की जरूरत नहीं है। यह आपके भीतर से आता है।
चरण 4. मूल्यांकन करें कि क्या आपकी ज़रूरतें पूरी हो रही हैं।
जैसा कि आप विचार करते हैं कि भविष्य आपके लिए, आपके आत्मविश्वास और आपके प्रेम जीवन के लिए क्या रखता है। इस बारे में सोचें कि आपका आत्मविश्वास सत्यापन, समझ और संतुष्टि की भावनाओं से कैसे जुड़ा हो सकता है। जब आपके रिश्ते की जरूरतें पूरी होती हैं, तो आप उन चीजों को महसूस करते हैं। तो, अपने आप से ये प्रश्न पूछें:
- क्या आप सराहना महसूस करते हैं?
- क्या आप सुरक्षित महसूस करते हैं?
- क्या आपको समझ में आ रहा है?
चरण 5. ईमेल, फोन और सोशल मीडिया पर एक खुली नीति की व्यवस्था करें।
विश्वास का पुनर्निर्माण करना आसान हो सकता है यदि आपको कुछ निश्चितता है कि आपका पति उस व्यक्ति या व्यक्तियों के साथ संवाद करना जारी नहीं रख रहा है जिसके साथ उसका संबंध था। यदि आप ईमेल, टेक्स्ट मैसेज, सोशल मीडिया अकाउंट और संचार के किसी भी अन्य रूप पर एक खुली नीति के लिए पहले से सहमत नहीं हैं, जिसका उपयोग वह लोगों के साथ संवाद करने के लिए कर सकता है, तो इसे सामने लाएं।
- कुछ ऐसा कहने की कोशिश करें, "जाहिर है, बेवफाई के बाद विश्वास को फिर से बनाना आसान होगा अगर मैं कम से कम कुछ हफ्तों के लिए आपके ईमेल, फोन और सोशल मीडिया खातों तक पहुंच सकता हूं। क्या यह कुछ ऐसा है जिसे आप आजमाने को तैयार हैं?"
- ध्यान रखें कि यदि वह आपके साथ इन बातों को साझा करने के लिए तैयार नहीं है, तो विश्वास के पुनर्निर्माण में अधिक समय लग सकता है और आप इस दौरान कुछ संदेह से निपट सकते हैं।
चरण 6. व्यक्तिगत या युगल परामर्श पर विचार करें।
यदि आपको विश्वास, प्रेम और सम्मान में कठिनाई हो रही है, तो एक तीसरे पक्ष की तलाश करें जो कुछ परिप्रेक्ष्य प्रदान करने में मदद कर सके। थेरेपिस्ट और काउंसलर आपको, आपके आत्म-सम्मान और आपके रिश्ते को क्या परेशान कर रहे हैं, इस पर एक सहानुभूतिपूर्ण नज़र डालते हैं।
- यदि आप विवाह कार्य करने की कोशिश कर रहे हैं, तो अपने पति से जोड़ों की काउंसलिंग में शामिल होने के लिए कहें। देखें कि क्या वह इस प्रक्रिया में भाग लेने को तैयार है। सावधान रहें यदि वह इस विचार को अस्वीकार करता है, या सोचता है कि उसे "परामर्श की आवश्यकता नहीं है।"
- अपनी आवश्यकताओं और भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करने के लिए परामर्श पर जाने पर विचार करें। काउंसलर स्वस्थ मुकाबला करने की रणनीति और आपकी भावनाओं में अधिक अंतर्दृष्टि प्रदान करने में मदद कर सकते हैं।
- उन प्रदाताओं को खोजें जो आपके स्वास्थ्य बीमा के अंतर्गत आते हैं। आपके समुदाय में या आपके पूजा स्थल के माध्यम से कम या बिना लागत वाले विकल्प भी हो सकते हैं।
