एक narcissist से शादी एक लंबी और भ्रमित भावनात्मक रोलर-कोस्टर सवारी की तरह महसूस कर सकती है। आपका सारा ध्यान अपने जीवनसाथी पर जाता है, फिर भी वे अपनी जरूरतों को पूरा नहीं करने के लिए लगातार आपकी आलोचना करते हैं। आपको ऐसा महसूस हो सकता है कि आपको झुकना चाहिए, यह सुनिश्चित करते हुए कि आप बिल्कुल सही बात कह रहे हैं ताकि उन पर निशान न लगे। अपने narcissistic विवाह को यह जानकर प्रबंधित करें कि कौन से व्यवहार पैटर्न narcissist को परिभाषित करते हैं; अपने पति या पत्नी की मदद करना (यदि इच्छुक हो) सहायता प्राप्त करें; इस व्यवहार से निपटने के लिए रणनीतियों का उपयोग करना; और अपनी भावनात्मक जरूरतों की देखभाल करना सीखना।
कदम
विधि 1: 4 में से: सच्ची संकीर्णता को पहचानना
चरण 1. स्व-फुलाए गए टिप्पणियों और व्यवहारों के लिए देखें।
आत्म-महत्व की एक भव्य भावना narcissist के सबसे अधिक पहचाने जाने योग्य लक्षणों में से एक है। मादक व्यक्तित्व विकार वाले व्यक्तियों का मानना है कि वे कुलीन और विशेष हैं। वे अपनी स्थिति या लोकप्रियता के आधार पर अपने दोस्तों और परिचितों का चयन कर सकते हैं। वे महत्वपूर्ण संपर्क बनाने के लिए अपने रास्ते से हट भी सकते हैं क्योंकि यह स्वयं के बारे में उनकी धारणाओं को मजबूत करता है।
- Narcissists भी अक्सर मददगार के रूप में पोज देते हैं, लोगों से बड़े-बड़े वादे करते हैं, और उनके द्वारा किए गए अच्छे कामों के बारे में झूठ बोलते हैं, जिससे उन्हें अच्छी प्रतिष्ठा मिलती है। लेकिन यह देखने के लिए बारीकी से देखें कि क्या उन्होंने कभी इन पर अमल किया है। वे अक्सर अपने मद्देनजर दुखद रिश्तों की एक श्रृंखला छोड़ गए होंगे।
- यदि आपका जीवनसाथी एक संकीर्णतावादी है, तो आपको ऐसा महसूस हो सकता है कि वे ऐसा कार्य करते हैं जैसे वे आपसे या आपके आस-पास के लोगों से बेहतर हैं। वे प्रशंसा की उम्मीद करते हैं और मानते हैं कि वे हर चीज में सर्वश्रेष्ठ के लायक हैं। इससे आप महत्वहीन महसूस कर सकते हैं और यहां तक कि कम आत्मसम्मान से पीड़ित भी हो सकते हैं।
चरण 2. आलोचना के लिए अत्यधिक प्रतिक्रियाओं की तलाश में रहें।
जब आलोचना की बात आती है तो Narcissists एक अद्वितीय गतिशीलता का चित्रण करते हैं। वे दूसरों की आलोचना के प्रति अत्यंत संवेदनशील होते हैं, फिर भी वे स्वयं अविश्वसनीय रूप से आलोचनात्मक होते हैं। क्योंकि narcissists स्वाभाविक रूप से अभिमानी हैं, आपका जीवनसाथी ऐसा कार्य कर सकता है जैसे कि वे यह सब जानते हों। आपको इस व्यवहार का खामियाजा भुगतना पड़ सकता है क्योंकि वे आपके चरित्र या उपस्थिति के विभिन्न पहलुओं पर हमला करते हैं।
हालाँकि, यदि आपने अपने जीवनसाथी को रचनात्मक आलोचना की पेशकश की, तो वे नकारात्मक प्रतिक्रिया दे सकते हैं। हालाँकि ऐसा लग सकता है कि आपके जीवनसाथी का आत्म-सम्मान उच्च है, आप शायद ध्यान दें कि यह नाजुक है। आलोचना करने पर वे अविश्वसनीय रूप से क्रोधित या हिंसक भी हो सकते हैं। यदि आप उनकी आलोचना करते हैं, उनसे असहमत होते हैं, या उन्हें वह नहीं देते जो वे चाहते हैं, तो वे प्यार और स्नेह को भी रोक देंगे।
चरण 3. सहानुभूति की कमी पर ध्यान दें।
Narcissists को दूसरों के लिए करुणा या चिंता महसूस करने में कठिन समय लगता है। आप अक्सर अपने आप को एक वयस्क वयस्क को बुनियादी मानवीय शालीनता की व्याख्या करते हुए पाएंगे। यह एक चेतावनी संकेत है। आपके जीवनसाथी की # 1 प्राथमिकता स्वयं है। सब कुछ "मैं" या "मैं" है। ऐसा लगता है कि उन्हें आपकी भावनात्मक ज़रूरतों के बारे में बहुत कम जानकारी है और जब आप परेशान होते हैं तो सहानुभूति दिखाने में असमर्थ होते हैं।
संकीर्णतावादी जीवनसाथी में आपकी भावनाओं, रुचियों या व्यक्तिगत मूल्यों को पहचानने की क्षमता का भी अभाव हो सकता है। आप कह सकते हैं, "यह आपका स्वार्थ था और इससे मेरी भावनाओं को ठेस पहुंची।" वे या तो भ्रमित होंगे या कहेंगे कि आप बहुत "संवेदनशील" हैं।
चरण 4. शोषणकारी व्यवहारों की जाँच करें।
Narcissists को जो चाहिए वो पाने के लिए दूसरों का इस्तेमाल करने में कोई दिक्कत नहीं है। वे अपनी स्थिति को सुधारने या किसी तरह आगे बढ़ने के लिए परिचितों या परिवार के सदस्यों का लाभ उठा सकते हैं।
एक narcissist के पति या पत्नी होने के नाते, आपने अपने जीवनसाथी को अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए विभिन्न अवसरों पर हेरफेर या उपयोग किया है। उदाहरण के लिए, आपका जीवनसाथी आपकी जानकारी के बिना आपके नाम से क्रेडिट कार्ड खोल सकता है, या अपनी स्थिति को आगे बढ़ाने के लिए आपके सामाजिक संपर्कों का उपयोग कर सकता है।
विधि २ का ४: इच्छुक जीवनसाथी की मदद करना
चरण 1. अपनी चिंताओं को अपने जीवनसाथी के साथ साझा करें।
यदि आपका narcissist खुले विचारों वाला लगता है, तो सहायता प्राप्त करने के विषय को सामने लाएँ। कई मामलों में, narcissistic व्यवहार पैटर्न ने narcissist के विवाह, परिवार, दोस्ती और करियर में समस्याएं पैदा की हैं। अपने जीवनसाथी को मदद पाने के लिए मनाने के लिए इनमें से किसी एक पहलू को बेंचमार्क के रूप में इस्तेमाल करें।
- उदाहरण के लिए, यदि आपका जीवनसाथी बहुत करियर-उन्मुख है, लेकिन टीम के खिलाड़ी के रूप में काम करने के लिए संघर्ष कर रहा है, तो आप इसे बातचीत के लिए ईंधन के रूप में इस्तेमाल कर सकते हैं।
- कहो, "स्वीटी, मुझे पता है कि आप इस साल पदोन्नति की उम्मीद कर रहे थे, लेकिन आपको काम पर टीम के साथ परेशानी हो रही है। मुझे लगता है कि यह एक अच्छा विचार होगा यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति से बात करते हैं जो आपको कौशल बनाने में मदद कर सकता है। आपको इस पद के लिए चुने जाने की संभावना पहले से ही बढ़ानी होगी।"
चरण 2. एक पेशेवर को देखने के लिए अपने पति या पत्नी के साथ जाएं।
यद्यपि अपने पति या पत्नी की मदद करने के लिए विवाह चिकित्सक की तलाश करना एक अच्छा विचार प्रतीत हो सकता है, अपने पति या पत्नी को व्यक्तिगत चिकित्सा में शामिल होने के पक्ष में इस गतिशील से बचें। कई मामलों में, जोड़ों के उपचार के परिणामस्वरूप narcissist पीड़ित की भूमिका निभाते हैं, जिससे बहुत कम परिवर्तन होता है।
- इसके बजाय अपने साथी को एक व्यक्तिगत चिकित्सक खोजने में मदद करें, जिसे व्यक्तित्व विकारों के इलाज का अनुभव हो। आपको अपने पति या पत्नी के साथ विशिष्ट विकार के बारे में अपने संदेह को साझा करने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन इससे आपके पति या पत्नी के ठीक से निदान और इलाज की संभावना बढ़ जाती है।
- चिकित्सक को अपने संदेह के बारे में बताना सुनिश्चित करें कि आपका जीवनसाथी एक मादक द्रव्य है। हालाँकि, अपने जीवनसाथी को यह पता न चलने दें कि आपने यह जानकारी साझा की है या वे क्रोधित हो सकते हैं।
चरण 3. सहायक बनें।
अपने पति या पत्नी को एक या दूसरे तरीके से इलाज करने की कोशिश करने से बचना चाहिए। आत्मसंतुष्टि जैसे व्यक्तित्व विकारों के उपचार के लिए दीर्घकालिक, गहन एक-पर-एक चिकित्सा की आवश्यकता होती है, और आपका जीवनसाथी एक इच्छुक भागीदार होना चाहिए। हालांकि, यह पूछना मददगार हो सकता है कि जब वे उपचार से गुजरते हैं तो आप कैसे समर्थन दिखा सकते हैं।
- आप कह सकते हैं, "प्रिय, मुझे आप पर बहुत गर्व है कि आप जिस दौर से गुजर रहे हैं उसके लिए मदद मांग रहे हैं। मैं इस समय में अपना समर्थन दिखाने या आपकी मदद करने के लिए क्या कर सकता हूं?"
- अपने जीवनसाथी की प्रतिक्रिया के लिए खुले रहें। विकार के मामले में आने पर वे बस जगह मांग सकते हैं।
चरण 4. सहायता समूहों में भाग लें।
चूंकि परिवार के सदस्यों को अक्सर अपनी भावनात्मक स्थिति को अकेले सुलझाने के लिए छोड़ दिया जाता है क्योंकि नार्सिसिस्ट व्यक्तिगत उपचार चाहता है, आपको स्थानीय समूह में भाग लेने या एक ऑनलाइन में शामिल होने से समर्थन मिल सकता है।
- आत्मकेंद्रित व्यक्तित्व विकार वाले लोगों के प्रियजनों के लिए एक सहायता समूह की सिफारिश के लिए अपने पति या पत्नी के चिकित्सक से पूछें। आप अन्य पत्नियों या narcissists के परिवार के सदस्यों का पता लगाने के लिए ऑनलाइन मंचों पर भी शोध कर सकते हैं। यह आपके जीवनसाथी के लिए भी इन समूहों में शामिल होने के लिए जागरूकता ला सकता है।
- narcissists के पत्नियों को अपने पति या पत्नी द्वारा दी गई भावनात्मक क्षति को हल करने के लिए एक चिकित्सक को देखने से भी फायदा हो सकता है और उन्हें सामना करने में सीखने में मदद मिल सकती है।
विधि 3: 4 में से अनियंत्रित नरसंहार को संभालना
चरण 1. जान लें कि अधिकांश narcissists का इलाज कभी नहीं होता है।
Narcissistic व्यक्तित्व विकार में एक दीर्घकालिक और स्थायी व्यवहार पैटर्न शामिल है। इस स्थिति का निदान और उपचार एक योग्य मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर जैसे मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक द्वारा किया जाना चाहिए। दुर्भाग्य से, narcissists के भारी बहुमत कभी इलाज की तलाश नहीं करते हैं। उपचार के बिना, यह संभावना नहीं है कि narcissist बेहतर होगा।
- आपके पति या पत्नी किसी पेशेवर को तभी देख सकते हैं जब उनके व्यवहार के परिणाम काम पर, घर पर या सामाजिक रूप से कार्य करने की उनकी क्षमता में महत्वपूर्ण रूप से हस्तक्षेप करते हैं।
- आप मदद पाने के लिए अपने जीवनसाथी से बात करने की कोशिश कर सकते हैं, लेकिन प्रतिरोध की अपेक्षा करें।
चरण 2. उनके व्यवहार को व्यक्तिगत रूप से लेना बंद करें।
यदि आप अपनी शादी को एक narcissist के साथ काम करने की कोशिश करने जा रहे हैं, तो आपको अपने चारों ओर एक भावनात्मक दीवार बनाने की आवश्यकता होगी। क्योंकि narcissist का व्यवहार विशुद्ध रूप से स्व-चालित है, इसलिए इसे विकार के एक भाग के रूप में पहचानना महत्वपूर्ण है और इसे व्यक्तिगत रूप से नहीं लेना चाहिए।
बेशक ऐसा करना मुश्किल होगा, लेकिन अगर आप चाहते हैं कि आपकी शादी सफल हो जाए तो यह जरूरी है। जब आपका जीवनसाथी कुछ विशेष रूप से आपत्तिजनक या शोषक कहता है या करता है, तो अपने आप को एक मंत्र का पाठ करने का प्रयास करें जैसे "वह जो करता है वह उसका प्रतिबिंब है, मेरा नहीं।"
चरण 3. अपने जीवनसाथी से अपनी भावनात्मक जरूरतों को पूरा करने की अपेक्षा न करें।
नार्सिसिस्ट देने वाले के बजाय लेने वाले होने का एक उत्कृष्ट उदाहरण हैं। आपके पति या पत्नी को बहुत अधिक प्रशंसा और/या स्नेह की आवश्यकता है, लेकिन जब तक यह किसी तरह से उनकी सेवा नहीं करता है, तब तक वे आपको वही प्रदान करने की संभावना नहीं रखते हैं। रिश्ते के संतुलन से बाहर होने की अपेक्षा करें। इसके बजाय, भावनात्मक समर्थन के लिए अपनी दोस्ती और परिवार के सदस्यों के साथ संबंधों का उपयोग करें।
चरण 4. अनुरोध करने से पहले चापलूसी का प्रयोग करें।
जब आप अपने अहंकार को पंप करते हैं, तो आपका नार्सिसिस्टिक जीवनसाथी अच्छी प्रतिक्रिया देता है, इसलिए उन पर माँग करते समय इस रणनीति को आज़माएँ। इस तरह, आप अपने जीवनसाथी को संतुष्ट रखने में सक्षम होते हैं और यह सुनिश्चित करते हैं कि आपकी अपनी ज़रूरतें भी पूरी हों।
उदाहरण के लिए, यदि आपको घर-सुधार परियोजना को पूरा करने के लिए अपने पति की आवश्यकता है, तो आप कह सकते हैं, "प्रिय, मुझे पता है कि आप बहुत व्यस्त हैं, लेकिन गैरेज में आपके अद्भुत बढ़ईगीरी कौशल की आवश्यकता है। नई अलमारियों को लटकाए जाने की जरूरत है, और मुझे पता है कि कोई भी उतना अच्छा काम नहीं करेगा जितना आप कर सकते हैं।”
चरण 5. सकारात्मक व्यवहार की प्रशंसा करें।
एक मादक पति या पत्नी से निपटने की कोशिश करते समय सकारात्मक सुदृढीकरण भी सहायक हो सकता है। आपके पति या पत्नी चाहते हैं कि उन्हें उन सभी चीजों की याद दिलाई जाए, जिनमें वे अच्छे हैं, और वे अपनी कमियों के बारे में सीखने को मुश्किल से संभाल पाते हैं। इसलिए, अवांछित व्यवहारों को नज़रअंदाज़ करने की पूरी कोशिश करें, और जब आप उन्हें कुछ मददगार करते हुए देखें, तो उनकी प्रशंसा करना सुनिश्चित करें।
उदाहरण के लिए, जब आपकी पत्नी पूछती है, "काम पर आपका दिन कैसा रहा?" आप उसके माथे को चूम सकते हैं और कह सकते हैं, "आपके लिए यह पूछना कितना अच्छा है?" यह इस संभावना को पुष्ट करता है कि वह भविष्य में आपकी भावनाओं के बारे में पूछेगी।
विधि 4 का 4: स्वयं की देखभाल
चरण 1. जुनून का पीछा करके अपनी पहचान हासिल करें।
जब आप एक narcissist से शादी कर रहे हैं, तो आत्म-देखभाल # 1 प्राथमिकता होनी चाहिए। आपके लिए उन गतिविधियों में भाग लेना महत्वपूर्ण है जो आपको अपने बारे में अच्छा महसूस कराती हैं और आपको सकारात्मक लोगों से जोड़ती हैं। Narcissists अक्सर आपको अन्य लोगों से अलग करने की कोशिश करते हैं, जिससे आपके रिश्तों को बनाए रखना मुश्किल हो सकता है। आपको यह भी लग सकता है कि अपने हितों को बनाए रखना कठिन है क्योंकि आप घर में शांति बनाए रखने की कोशिश कर रहे हैं।
- उन कुछ गतिविधियों के बारे में सोचें जिन्हें आपने शादी के बाद से बंद कर दिया है, या कोशिश करने के लिए मर रहे हैं। किसी विशिष्ट रुचि के बारे में अधिक जानने के लिए किसी कक्षा, मीटअप के लिए साइन अप करें या पुस्तकालय से कोई पुस्तक देखें। आप एक भाषा सीख सकते हैं, क्राफ्टिंग शुरू कर सकते हैं, एक लेखक बन सकते हैं या किकबॉक्सिंग शुरू कर सकते हैं। कुछ ऐसा करो जिससे तुम प्यार करते हो, सिर्फ तुम्हारे लिए।
- यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपका समय दूर आपके ध्यान-भूखे पति / पत्नी के लिए एक दुखद जगह नहीं बनाता है, जब आप शौक में शामिल होते हैं तो अक्सर चेक इन करें। आप कह सकते हैं, "मैं अपने लेखन पाठ्यक्रम में हूँ, प्रिय। जब मैं घर जा रहा हूँ तो क्या मैं आपके लिए कुछ ला सकता हूँ?" या "मैं किकबॉक्सिंग का आनंद ले रहा हूं, लेकिन मुझे यकीन है कि आपका सुंदर चेहरा याद आ रहा है।"
चरण 2. अपने लिए यथार्थवादी व्यक्तिगत लक्ष्य विकसित करें।
एक मादक पति या पत्नी से विवाह ऐसा महसूस कर सकता है कि सब कुछ आपके साथी के बारे में है जबकि कुछ भी आपके बारे में नहीं है। अपने आप को थोड़ा स्वार्थी होने की अनुमति देकर अपर्याप्तता की भावनाओं का मुकाबला करें और कुछ ऐसे लक्ष्य निर्धारित करें जिन्हें आप गुप्त रूप से आश्रय दे रहे हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप उन्हें प्राप्त करते हैं, उन्हें स्मार्ट लक्ष्य बनाएं-अर्थात, विशिष्ट, मापने योग्य, प्राप्य, यथार्थवादी और समयबद्ध।
क्या आप हमेशा स्कूल वापस जाना चाहते हैं? इस लक्ष्य तक पहुंचने के लिए आपको जो कदम उठाने चाहिए, उनकी एक सूची बनाएं। आपकी सूची में विश्वविद्यालयों पर शोध करना, किसी प्रमुख विषय पर निर्णय लेना, प्रवेश परीक्षा देना और अनुशंसा पत्र प्राप्त करना शामिल हो सकता है।
चरण 3. अपने आप को एक सकारात्मक नेटवर्क के साथ घेरें।
सिर्फ इसलिए कि आपका जीवनसाथी आपकी भावनात्मक जरूरतों को पूरा नहीं कर रहा है, इसका मतलब यह नहीं है कि कोई नहीं कर सकता। अपनी भावनाओं और अनुभवों को साझा करने के लिए एक विश्वसनीय मित्र या विश्वासपात्र खोजें। उन लोगों के साथ समय बिताएं जो एक व्यक्ति के रूप में आप को महत्व देते हैं और उतना ही देते हैं जितना वे लेते हैं।
- आप किसी मौजूदा दोस्त से यह कहकर संपर्क कर सकते हैं, "अरे, रैंडी, मेरी शादी में कुछ चीजें हो रही हैं और मैं वास्तव में किसी से बात करने के लिए इस्तेमाल कर सकता हूं। क्या मैं इसे हमारे बीच रखने के लिए आप पर भरोसा कर सकता हूं?"
- यदि आपके पास बात करने के लिए कोई विश्वसनीय व्यक्ति नहीं है, तो narcissists के प्रियजनों के लिए एक सहायता समूह में भाग लेने का प्रयास करें। ऐसे समूहों में, आप ऐसे लोगों से जुड़ सकते हैं जो समान अनुभवों से गुजर रहे हैं और सीख सकते हैं कि वे कैसे सामना करते हैं।
चरण 4. एक पेशेवर चिकित्सक को देखें।
यद्यपि यह आपकी शादी को और अधिक संतोषजनक बना सकता है यदि आपके पति या पत्नी को इलाज मिलता है, तो यह भी मददगार हो सकता है यदि आप एक पेशेवर को भी देखते हैं। वर्षों से कमतर आंकने, आलोचना करने और दूसरे स्थान पर रखे जाने से आपके आत्म-सम्मान पर असर पड़ सकता है, जिससे चिंता और अवसाद हो सकता है।
- अपने क्षेत्र में एक चिकित्सक की खोज करें, जिसके पास नशा करने वालों के जीवनसाथी के साथ काम करने का अनुभव हो। आप के साथ सहज महसूस करने वाले किसी एक को चुनने से पहले कई पेशेवरों का साक्षात्कार लें।
- एक चिकित्सक को देखने से आपको अपने पति या पत्नी को प्रभावित करने वाले विकार के बारे में और जानने में मदद मिल सकती है और अपने विवाह में इससे निपटने के तरीके के बारे में अधिक कौशल सीख सकते हैं।
चरण 5. यदि आपका जीवनसाथी हिंसक हो जाता है तो विवाह समाप्त करने पर विचार करें।
आप तलाक के पूरी तरह खिलाफ हो सकते हैं, लेकिन अगर आपका जीवनसाथी आपको गाली देने लगे तो आपको अपने फैसले पर पुनर्विचार करना चाहिए। हालाँकि कई narcissists कभी हिंसक नहीं होते हैं, ऐसा हो सकता है। संकट के समय में पालन करने के लिए एक कार्य योजना विकसित करने के लिए किसी पेशेवर से बात करें।
