एक narcissist को छोड़ना कई कारणों से चुनौतीपूर्ण हो सकता है। Narcissists पहले अपने आकर्षण का उपयोग करके अन्य लोगों पर नियंत्रण प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन वे अक्सर आलोचनात्मक हो जाते हैं और अपने महत्वपूर्ण दूसरों के प्रति नियंत्रण रखते हैं। कुछ narcissists शारीरिक रूप से अपमानजनक भी हो सकते हैं। यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति के साथ रिश्ते में हैं, जिसे आप एक संकीर्णतावादी मानते हैं, तो जाने से पहले जितना संभव हो उतना समर्थन प्राप्त करने के लिए पहुंचें। फिर, उन कौशलों का निर्माण करें जो आपको छोड़ने के लिए सशक्त बनाएंगे। जब आप एक बार और सभी के लिए रिश्ते को खत्म करने के लिए तैयार हों, तो सुरक्षित और स्वस्थ तरीके से ऐसा करने के लिए रणनीतियों का उपयोग करें।
कदम
विधि 1 का 3: आपके जाने से पहले समर्थन प्राप्त करना
चरण 1. परिवार के सदस्यों और दोस्तों से मदद और सहायता लें।
सहायक मित्रों और परिवार के सदस्यों के अपने मंडल का निर्माण करना आपके लिए narcissist को छोड़ना आसान बनाने में मदद करेगा जब आप अंततः ऐसा करने के लिए तैयार हों। ईमानदार रहें और अपने दोस्तों और परिवार को बताएं कि आपके रिश्ते के पर्दे के पीछे क्या चल रहा है यदि वे पहले से नहीं जानते हैं। उन्हें बताएं कि आप छोड़ने के बारे में सोच रहे हैं और आपको वह सभी समर्थन चाहिए जो आपको मिल सकते हैं।
कुछ ऐसा कहने की कोशिश करें, "मैं जल्द ही रैंडी को छोड़ने की योजना बना रहा हूँ। मैं रिश्ते में बहुत दुखी हूं और जिस तरह से वह मेरे साथ व्यवहार करता है उससे थक गया हूं। मैं वास्तव में आपके समर्थन का उपयोग कर सकता हूं क्योंकि मैं इसे आगे बढ़ाता हूं।”
चरण 2. एक चिकित्सक खोजें जो आपको छोड़ने के लिए आवश्यक कौशल बनाने में मदद कर सके।
एक मादक साथी को छोड़ने के लिए साहस चाहिए। इसे छोड़ना और भी कठिन हो सकता है यदि आपका आत्म-सम्मान उस समय के साथ मिट गया है जब आपने एक narcissist के साथ बिताया है। एक चिकित्सक का पता लगाएं, जिसके पास आपकी स्थिति में लोगों की मदद करने का अनुभव हो। उनके साथ नियमित रूप से मिलने से आपको अपने साथी को छोड़ने के लिए आवश्यक उपकरण और कौशल बनाने में मदद मिल सकती है।
- अपने क्षेत्र में चिकित्सक को ऑनलाइन देखने का प्रयास करें। कुछ वेबसाइटें मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर द्वारा अनुभव की जाने वाली चिकित्सा के प्रकारों के बारे में भी जानकारी प्रदान करेंगी।
- आप उन्हें यह पूछने के लिए भी कॉल कर सकते हैं कि क्या उन्होंने पहले आपकी स्थिति में लोगों की मदद की है।
चरण 3. अपने क्षेत्र में सहायता समूहों को देखें।
आपके लिए ऐसे लोगों से मिलने के लिए एक सहायता समूह एक अच्छा विकल्प है, जो कुछ इसी तरह का अनुभव कर चुके हैं। आपको अन्य लोगों के साथ बात करने में मदद मिल सकती है जो एक narcissist के साथ संबंध में हैं या वर्तमान में हैं। अपने क्षेत्र में एक 12-चरणीय कार्यक्रम देखें, जैसे सह-आश्रित बेनामी।
- यदि आप एक चिकित्सक को देखते हैं, तो वे आपको स्थानीय सहायता समूह में निर्देशित करने में सक्षम हो सकते हैं।
- यदि आपके क्षेत्र में कोई सहायता समूह नहीं हैं, तो एक ऑनलाइन सहायता समूह या फ़ोरम देखें, जिसमें आप शामिल हो सकते हैं।
चरण 4. यदि आपको तलाक लेने की आवश्यकता है तो एक अनुभवी वकील चुनें।
यदि आप एक narcissist से विवाहित हैं और तलाक प्राप्त करने की आवश्यकता है, तो मध्यस्थता प्रभावी होने की संभावना नहीं है। इस प्रक्रिया को नेविगेट करने में आपकी मदद करने के लिए एक वकील को काम पर रखने की योजना बनाएं। पारिवारिक कानून में बहुत अनुभव वाले किसी व्यक्ति को ढूंढें और उन्हें अपनी स्थिति के बारे में सब कुछ बताना सुनिश्चित करें, खासकर कि आपका साथी नरसंहारवादी है।
जब आप तलाक के दौर से गुजर रहे हों, तो ईमेल के माध्यम से अपने साथी के साथ कोई भी आवश्यक संचार करना सबसे अच्छा है। इस तरह, आपका साथी जो कुछ भी कहता है वह अपमानजनक है, इसका रिकॉर्ड होगा।
चरण 5. तय करें कि जब आप निकलेंगे तो आप कहां जाएंगे।
अगर आपका कोई दोस्त या परिवार का सदस्य है, जिसके साथ आप जाने के बाद रह सकते हैं, तो यह सबसे अच्छा विकल्प हो सकता है। हालांकि, अगर आपके पास कोई ऐसा व्यक्ति नहीं है जिसके साथ आप रह सकें, तो आपको एक और रहने की स्थिति की व्यवस्था करने की आवश्यकता होगी, जैसे कि एक अपार्टमेंट या घर।
- जब आप छोड़ने की योजना बनाते हैं तो कम से कम कुछ सप्ताह पहले नए निवास को सुरक्षित करने का प्रयास करें। पता करें कि आपको क्या स्थानांतरित करने की आवश्यकता होगी, जैसे सुरक्षा जमा, पहले महीने का किराया इत्यादि।
- यदि आपका साथी गाली-गलौज करता है, तो हिंसक होने पर आपको जल्द या अप्रत्याशित रूप से छोड़ने की आवश्यकता हो सकती है। एक अपमानजनक साथी को तुरंत छोड़ देना सबसे अच्छा है क्योंकि घरेलू हिंसा एक बार की घटना नहीं है। हिंसा जारी रहेगी।
टिप: यदि आप अपने दम पर रहने का खर्च नहीं उठा सकते हैं तो आप एक स्थानीय आश्रय स्थल की तलाश कर सकते हैं जहां आप रह सकते हैं। यह भी एक अच्छा विकल्प हो सकता है यदि संबंध शारीरिक शोषण में बदल गया है और आपको तुरंत कहीं जाने की आवश्यकता है।
विधि 2 का 3: आपको छोड़ने में मदद करने के लिए कौशल विकसित करना
चरण 1. अपने साथी के साथ सीमाएँ निर्धारित करें और अधिक मुखर रहें।
एक narcissist के साथ रिश्ते में होने से आपकी सीमाएं धुंधली हो सकती हैं और आप समय के साथ कम मुखर हो सकते हैं। अपने साथी को छोड़ने से पहले उसके साथ मजबूत सीमाएँ स्थापित करना शुरू करें और जब भी कोई सीमा पार हो जाए तो मुखर होने का अभ्यास करें। "नहीं" कहें यदि आपका साथी चाहता है कि आप कुछ ऐसा करें जो आप नहीं करना चाहते हैं। कुछ अन्य तरीकों से आप अपनी सीमाओं का दावा कर सकते हैं:
- यह पहचानना कि आप क्या हैं और करने को तैयार नहीं हैं। उदाहरण के लिए, आप यह तय कर सकते हैं कि आप अपने साथी के साथ अपनी उपस्थिति की और आलोचना नहीं करेंगे, और यदि वे ऐसा करते हैं तो आप ईमानदारी से माफी की उम्मीद करेंगे या आप छोड़ देंगे।
- अपने साथी को अपनी सीमाएं व्यक्त करना। उदाहरण के लिए, आप अपने साथी से कह सकते हैं, "यदि आप मेरी पसंद के कपड़ों के बारे में असभ्य टिप्पणी करते हैं, तो मैं आपसे माफी माँगने की अपेक्षा करता हूँ या मैं छोड़ दूँगा।"
- यदि आपका साथी इसकी अवहेलना करता है तो सीमा को फिर से परिभाषित करना। उदाहरण के लिए, यदि आपका साथी आपके पहनावे के बारे में कुछ असभ्य कहता है, तो आप कह सकते हैं, "अभी मुझसे क्षमा याचना करो, या मैं जा रहा हूँ।"
चरण 2. अपने रिश्ते के बाहर एक जीवन की खेती करें।
व्यक्ति को छोड़ने के बाद, आप देख सकते हैं कि यदि आप आगे की योजना नहीं बनाते हैं तो आपके पास बहुत अधिक खाली समय है। दोस्तों के साथ अधिक काम करके, अपने शौक पर समय बिताकर, और अपनी पसंद की चीज़ों के साथ अपना समय भरने के अन्य तरीकों की खोज करके अपने आप को अभी छोड़ने के लिए तैयार करना शुरू करें।
- उदाहरण के लिए, आप अपने सबसे अच्छे दोस्त या परिवार के किसी सदस्य के साथ साप्ताहिक कॉफी या लंच डेट सेट कर सकते हैं।
- अपने पुराने शौक में वापस आने की कोशिश करें या एक नया शौक सीखें जो आप अपने खाली समय में कर सकते हैं।
- अपना अच्छा ख्याल रखें, जैसे लंबे समय तक नहाना, अपने नाखूनों को करना, और अपने बालों को करवाना।
टिप: स्थानीय क्लबों और अन्य समूहों को देखें जिनमें आप नए लोगों से मिलने के लिए शामिल हो सकते हैं, जैसे कि एक रनिंग क्लब, एक स्वयंसेवी संगठन, या एक बुनाई मंडली।
चरण 3. जाने से पहले अपने आत्म-सम्मान के निर्माण पर काम करें।
Narcissists अपने भागीदारों की बहुत आलोचना कर सकते हैं और इससे उनके आत्मसम्मान पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। यदि रिश्ते ने आपके आत्मसम्मान पर भारी असर डाला है, तो इसे वापस बनाने के तरीकों की तलाश करें। कुछ गतिविधियाँ जिन्हें आप आज़मा सकते हैं उनमें शामिल हैं:
- गलत विचार आने पर उन्हें चुनौती देना। उदाहरण के लिए, यदि आप कोई गलती करते हैं और अपने आप से सोचते हैं, "मैं बहुत मूर्ख हूं," तो आप रुक सकते हैं और अपने आप से पूछ सकते हैं, "क्या यह सच है? या मैं अभी निराश महसूस कर रहा हूँ?" फिर, गलत विचार को एक सटीक विचार से बदलें, जैसे "मैंने एक मूर्खतापूर्ण गलती की, लेकिन यह सभी के साथ होता है।"
- प्रत्येक स्थिति में सकारात्मकता पर अपना ध्यान केंद्रित करें। उदाहरण के लिए, यदि आप अपनी नौकरी खो देते हैं, तो आप कह सकते हैं "ठीक है, वैसे भी, मैं हाल ही में अपनी नौकरी से ऊब गया हूँ। यह मेरे लिए एक ऐसी चीज के साथ शुरुआत करने का एक अच्छा अवसर है जिसे मैं अंत में बहुत बेहतर पसंद कर सकता हूं।"
- अपने आप को प्रोत्साहित करना। उदाहरण के लिए, यदि आप किसी लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो आप स्वयं से कह सकते हैं, "आप वहां पहुंच जाएंगे! बस कोशिश करते रहो। आप यह कर सकते हैं!"
चरण 4। अपने साथी के आपको ईर्ष्या करने के प्रयासों पर ध्यान न दें।
नशा करने वालों के लिए अपने साथी को ईर्ष्या करने की कोशिश करने के लिए कहना और करना आम बात है। यह एक जानबूझकर किया गया व्यवहार है जो आपको परेशान करने और किसी अन्य लक्ष्य की पूर्ति करने के लिए है जो कि संकीर्णतावादी व्यक्ति के पास है। हो सकता है कि वे अपने मनोरंजन के लिए, खुद को अधिक सुरक्षित महसूस कराने के लिए, या किसी अन्य कारण से आपको परेशान करने की कोशिश कर रहे हों। सबसे अच्छी बात जो आप कर सकते हैं, वह यह है कि उनकी टिप्पणियों और कार्यों पर प्रतिक्रिया न करना सीखें।
- उदाहरण के लिए, यदि आपका साथी किसी रेस्तरां में वेट्रेस के साथ फ़्लर्ट करता है, तो ध्यान न देने का नाटक करें।
- यदि आपका साथी इसे "वह वास्तव में सुंदर है" कहकर धक्का देता है, तो जवाब देने का प्रयास करें जैसे कि यह आपको परेशान नहीं करता है, "हाँ, वह है!" और फिर आकस्मिक रूप से विषय बदल रहा है।
विधि ३ का ३: अपने आप को मुखर करना और आगे बढ़ना
चरण 1. कहें कि आप जा रहे हैं और कब जाएंगे।
जब आप उन्हें छोड़ रहे हों तो अपने साथी को एक निश्चित बयान देना एक महत्वपूर्ण कदम है। यह सुनिश्चित करेगा कि वे जानते हैं कि आप केवल इसके बारे में नहीं सोच रहे हैं। अपने साथी को एक विशिष्ट तिथि या समय सीमा दें कि आप कब बाहर जा रहे हैं।
- उदाहरण के लिए, ऐसा कुछ कहें, "मैं महीने के अंत में बाहर जा रहा हूं, जो कि शुक्रवार है। मेरे पास पहले से पंक्तिबद्ध रहने के लिए एक नई जगह है। मैं सिर्फ आपको बताना चाहता था ताकि आप जरूरत पड़ने पर एक रूममेट या रहने के लिए एक नई जगह की तलाश शुरू कर सकें।"
- व्यक्ति को छोड़ने की धमकी देने से बचें। यह थोड़ी देर के लिए चीजों को सुचारू कर सकता है यदि उन्हें लगता है कि आप गंभीर हैं, लेकिन यह टिकेगा नहीं। केवल यह कहें कि आप जा रहे हैं यदि आप वास्तव में जा रहे हैं।
चरण २। कुछ भीख माँगने और भीख माँगने की अपेक्षा करें, लेकिन हार न मानें।
एक मादक साथी नहीं चाहेगा कि आप उसे छोड़ दें क्योंकि आप उन्हें उनकी ज़रूरत की चीज़ प्रदान करते हैं, इसलिए वे आपको रोकने की कोशिश करेंगे। आपका साथी आपसे न जाने के लिए भीख माँगेगा, दावा करेगा कि वे बदलेंगे, आपसे वादे करेंगे, और ऐसा कुछ भी करेंगे या कहेंगे जो उन्हें लगता है कि आपको रहने के लिए प्रेरित कर सकता है। इसके लिए तैयार रहें और अभ्यास करें कि आप कैसे प्रतिक्रिया देंगे।
- किसी मित्र या परिवार के सदस्य के साथ भूमिका निभाने का प्रयास करें ताकि वे जो कह सकते हैं, उसके प्रति अपनी प्रतिक्रियाएँ विकसित कर सकें।
- यदि वे भीख माँगना, याचना करना, और आपको रहने के लिए प्रेरित करने के लिए भावनात्मक हेरफेर का उपयोग करना जारी रखते हैं, तो आपको बस छोड़ने की आवश्यकता हो सकती है।
टिप: आपके जाने के बाद आपके किसी मित्र या परिवार के सदस्य का आपके साथ अपने नए निवास पर जाना मददगार हो सकता है। इससे यह सुनिश्चित करने में मदद मिलेगी कि आपको वास्तव में जाना है और आपका साथी आपका अनुसरण नहीं करता है।
चरण 3. रिश्ता खत्म होने के बाद खुद को शोक करने का समय दें।
यहां तक कि अगर आप रिश्ते में बहुत दुखी थे, तो दुखी होना सामान्य है और इसके खत्म होने के बाद अपनी भावनाओं को संसाधित करने के लिए कुछ समय चाहिए। अपने आप को स्वाभाविक रूप से किसी भी तरह से रिश्ते के नुकसान का शोक मनाने की अनुमति दें, जैसे रोना, उदास गीत सुनना, या अपनी भावनाओं के बारे में लिखना।
आपको फिर से अपने जैसा महसूस करने में कुछ सप्ताह या उससे अधिक समय लग सकता है, इसलिए धैर्य रखने की कोशिश करें और जितना हो सके खुद को उतना समय दें।
चरण 4. आपके जाने के बाद व्यक्ति के साथ संवाद करने से बचें।
अपने पूर्व को छोड़ने के बाद उसके साथ सभी संचार काट दें। उनके साथ बात करने से उन्हें आपसे याचना करने और आपको हेरफेर करने की कोशिश करने के अधिक मौके मिलेंगे। उन्हें कॉल न करें, उन्हें टेक्स्ट न करें या उनके साथ ऑनलाइन बात न करें। ऐसे किसी भी स्थान से दूर रहें जहां वे अक्सर आते-जाते रहते हैं।
- आप अपने पूर्व के साथ संचार को रोकने के लिए अपने लाभ के लिए प्रौद्योगिकी का उपयोग कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, उन्हें अपने फोन पर ब्लॉक करें, उनसे ईमेल को अपने स्पैम फ़ोल्डर में निर्देशित करें, और सोशल मीडिया पर उन्हें अनफ्रेंड या अनफॉलो करें।
- यदि आपके और आपके साथी के एक साथ बच्चे हैं, तो आपको सह-माता-पिता से पर्याप्त संवाद करने या मुलाकातों की व्यवस्था करने की आवश्यकता हो सकती है। हालाँकि, संचार को न्यूनतम रखें। जरूरत पड़ने पर ही टेक्स्ट या ईमेल के जरिए संदेश भेजें ताकि आपके पास बातचीत का रिकॉर्ड हो।
