यदि आपको लगता है कि आप एक narcissist हैं या narcissistic व्यक्तित्व विकार (NPD) का निदान किया गया है, तो आप आत्म-सम्मान, मादक द्रव्यों के सेवन से संघर्ष कर सकते हैं, या स्वस्थ संबंध बनाने और बनाए रखने में परेशानी हो सकती है। आत्मकेंद्रित के लक्षणों को प्रबंधित करना कठिन हो सकता है क्योंकि वे आप कौन हैं और, कई बार, संकीर्णता अवसाद, चिंता और मादक द्रव्यों के सेवन जैसी सह-मौजूदा स्थितियों के साथ आती है। हालाँकि, पेशेवर मदद प्राप्त करना और अपनी भावनात्मक बुद्धिमत्ता (यानी आत्मनिरीक्षण की आपकी क्षमता) को बढ़ाना आपको अपने अस्वस्थ पैटर्न से अवगत करा सकता है और आपको उन लोगों के लिए एक बेहतर साथी या मित्र बनने के लिए आवश्यक उपकरण प्रदान कर सकता है जिनकी आप परवाह करते हैं।
कदम
विधि 1 में से 3: पेशेवर सहायता प्राप्त करना
चरण 1. अपनी संकीर्णता पर काबू पाने के बारे में एक लाइसेंस प्राप्त चिकित्सक से बात करें।
अधिकांश नशा करने वालों को पेशेवर मदद नहीं मिलेगी, इसलिए यदि आपने ऐसा करने का विकल्प चुना है, तो आपके लिए अच्छा है! अपने चिकित्सक से इस बारे में बात करें कि आपके मादक व्यवहारों ने आपके रिश्तों और आपके रिश्ते को कैसे नुकसान पहुंचाया है। इस बारे में सोचें कि आपके पास कौन से लक्ष्य हैं जिन्हें प्राप्त करने में चिकित्सक आपकी सहायता कर सकता है।
- उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, "मैं अपने आत्म-सम्मान को बढ़ाने में मदद करने के लिए चिकित्सा में जाना चाहता हूं। इस तरह, मुझे ऐसा नहीं लगेगा कि मुझे अपने बारे में अच्छा महसूस करने के लिए दूसरों से इतना ध्यान देने की आवश्यकता है।" एक और लक्ष्य हो सकता है, "मैं अपने साथी के साथ बेहतर संवाद करना चाहता हूं।"
- यदि आपके पास अवसाद या चिंता जैसे सह-होने वाले मुद्दे हैं (या आपके पास संदेह है), तो अपने चिकित्सक से पूछें कि आप उन अतिरिक्त लक्षणों से कुछ राहत पाने के लिए अपने विचार पैटर्न को कैसे बदल सकते हैं जो आपके नरसंहार व्यवहार को बढ़ाते हैं या ईंधन देते हैं।
- यदि एक-पर-एक चिकित्सा की लागत बहुत महंगी है, तो संबंधित मुद्दों के लिए एक निःशुल्क सहायता समूह में जाने पर विचार करें। उदाहरण के लिए, सह-आश्रित बेनामी (CoDA), डिप्रेशन और बाइपोलर सपोर्ट एलायंस (DBSA), अल्कोहलिक्स एनोनिमस (AA), नारकोटिक्स एनोनिमस (NA), न्यूरोटिक्स एनोनिमस (N/A), ओवरईटर्स एनोनिमस (OA), और वर्कहॉलिक्स एनोनिमस हैं। (वा)।
चरण 2. अवसाद या चिंता जैसी सह-होने वाली समस्याओं के लिए दवा लें।
एनपीडी के इलाज के लिए कोई दवा नहीं है, लेकिन आप दवा के साथ अवसाद, चिंता, द्विध्रुवी विकार, एडीडी, एडीएचडी, या ओसीडी व्यवहार जैसे सह-होने वाले विकारों का इलाज कर सकते हैं। यदि आपका मनोवैज्ञानिक आपको इन सामान्य सह-होने वाले विकारों में से किसी एक का निदान करता है, तो वे आपको एक डॉक्टर के पर्चे के लिए मनोचिकित्सक के पास भेजेंगे। अपने डॉक्टर के निर्देशों के अनुसार सुझाई गई खुराक लें और ध्यान दें कि उन पर होने के 1-2 सप्ताह बाद आप कैसा महसूस करते हैं।
जब आप एक नया नुस्खा शुरू कर रहे हों तो यह देखने के लिए कि क्या दवा का कोई असर हो रहा है, आपका मनोचिकित्सक हर 2 सप्ताह में आपके पास आने की संभावना है। वे एक या दो महीने के बाद आपकी खुराक बढ़ा सकते हैं और चेक-इन के लिए मासिक अपॉइंटमेंट की सिफारिश कर सकते हैं।
चरण 3. मादक द्रव्यों के सेवन से संबंधित किसी भी समस्या का समाधान करें जो आपके व्यवहार को बढ़ा देती है।
यदि आप नशे में या अधिक नशे में होने पर narcissistic-mode में होने की अधिक संभावना रखते हैं, तो निश्चित रूप से कुछ ऐसा है जिसे आपको संबोधित करने की आवश्यकता है। आप एक निश्चित दवा का कितना उपयोग करते हैं, इसके बारे में अपने आप से ईमानदार रहें और यदि आवश्यक हो, तो अंशकालिक या पूर्णकालिक पुनर्वास कार्यक्रम के लिए साइन अप करें।
- पुनर्वास का मतलब यह नहीं है कि आपके सामान्य जीवन को रोकना होगा। आपकी लत से निपटने में आपकी मदद करने के लिए बहुत सारे गहन दिन कार्यक्रम हैं। हालाँकि, यह जान लें कि यदि आपकी लत इतनी उन्नत है कि आप नियंत्रण की भावना खो चुके हैं, तो रोगी का पुनर्वास आवश्यक हो सकता है। एक मनोवैज्ञानिक या डॉक्टर आपके लिए सही निर्णय लेने में आपकी मदद कर सकता है।
- शराब या ड्रग्स कुछ लक्षणों को बढ़ा सकते हैं जैसे भव्यता, अडिग बातूनीपन, आक्रामकता, अधिकार, और शोषणकारी या जोड़ तोड़ व्यवहार।
चरण 4. आपके द्वारा चुने गए उपचार कार्यक्रम के साथ बने रहें।
narcissists के लिए महत्वपूर्ण अंतर्निहित मुद्दों को संबोधित करने से पहले चिकित्सा या किसी अन्य कार्यक्रम को छोड़ना आम बात है जिससे उनके व्यवहार का कारण बनता है। यह कठिन काम है, लेकिन इसके साथ रहो! कुछ मामलों में, किसी को अपने एनपीडी पर नियंत्रण पाने में 5 से 10 साल का समय लगता है। जबकि हर किसी की यात्रा अलग होती है, आप चिकित्सा के दौरान इन चरणों से गुजरने की उम्मीद कर सकते हैं (और, कई बार, बीच-बीच में उछालते हैं):
- अपने लक्षणों से राहत का अनुभव करना (जैसे, अवसाद, चिंता, मिजाज, क्रोध का प्रकोप, या अन्य सह-मौजूदा मुद्दे)
- भविष्य की समस्याओं या दर्द से बचने के लिए अपने ट्रिगर्स को समझना
- अपने वर्तमान मैथुन तंत्र को पहचानना और उनकी उत्पत्ति कब/क्यों हुई (जैसे, बचपन या आघात)
- नए मुकाबला तंत्र बनाना
- नई आदतें स्थापित करना (और रचनात्मक मुकाबला कौशल का उपयोग करना)
विधि 2 का 3: अपनी भावनात्मक बुद्धिमत्ता में सुधार
चरण 1. आत्मरक्षा और एनपीडी पर खुद को शिक्षित करें।
विकार के बारे में पढ़ें और सोचें कि क्या आप कुछ या सभी मानदंडों को पूरा करते हैं। इस बात पर विशेष ध्यान दें कि नशा कैसे बनता है और यह आपके और दूसरों के साथ संबंधों को कैसे प्रभावित करता है ताकि आप उन आग्रहों को खिलाने का विरोध करने के तरीके पर बेहतर नियंत्रण प्राप्त कर सकें।
- किताबें या ऑडियोटेप खरीदें या किराए पर लें या एनपीडी के बारे में सभी प्रकार के अध्ययन और लेख पढ़ने के लिए वेब ब्राउज़ करें।
- आप आत्मरक्षा से कैसे उबरें, इस पर कुछ किताबें देख सकते हैं। डॉक्टरों और मनोवैज्ञानिकों द्वारा लिखे गए शीर्षकों की तलाश करें (लेखक के नाम के अंत में "PsyD," "Ph. D.," या "PsyaD" होगा)।
चरण २। जब भी आप ईर्ष्या या ईर्ष्या महसूस करते हैं, तो अपने आप से जाँच करें।
ईर्ष्या महसूस करना या हर किसी की ईर्ष्या की वस्तु की तरह महसूस करना संकीर्णता के क्लासिक संकेत हैं, इसलिए उस समय पर एक मानसिक बुकमार्क रखें जब आप ईर्ष्या या ईर्ष्या महसूस कर रहे हों। इसे पल में धीमा करने और अपने और दूसरों के बारे में अपने मूल विश्वासों को प्रतिबिंबित करने की आवश्यकता है जो कि आप ऐसा क्यों महसूस कर रहे हैं। यह करना आसान नहीं है, लेकिन इन भावनाओं को आत्मनिरीक्षण के लिए एक ट्रिगर के रूप में उपयोग करें। आप अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न पूछ सकते हैं:
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ईर्ष्या महसूस करना:
उनके पास क्या है जो मैं चाहता हूँ?
यह मेरे बारे में किस असुरक्षा या मूल विश्वास से मेल खाता है?
मैं खोने से क्या डरता हूँ? नियंत्रण? स्थिति? रिश्तों?
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ईर्ष्या महसूस कर रहा है:
वे मुझसे (बुद्धि, सफलता, सौंदर्य, आकर्षण, प्रतिभा) से ईर्ष्या क्यों करेंगे?
क्या उनमें वास्तव में इन गुणों की कमी है या क्या मैं अपने मुद्दों और मूल्यों को उन पर पेश कर रहा हूं?
यह भावना किन अन्य भावनाओं को प्रज्वलित करती है? अपराध बोध? कपटपूर्ण लग रहा है? उत्साह?
चरण 3. किसी भी अवास्तविक या अति-चाँद की अपेक्षाओं को प्रबंधित करें।
यदि आप सफलता, शक्ति, सौंदर्य और प्रेम पर अत्यधिक केंद्रित हैं और सर्वश्रेष्ठ के अलावा किसी अन्य चीज़ के लिए समझौता नहीं करेंगे, तो अपने दृष्टिकोण को और अधिक यथार्थवादी बनाने के लिए फिर से तैयार करें। इन क्षेत्रों में से प्रत्येक में अपनी अपेक्षाओं के बारे में जर्नलिंग करने का प्रयास करें और प्रत्येक को 1 से 10 के पैमाने पर रैंक करें (1 जमीनी, यथार्थवादी और प्राप्त करने योग्य और 10 अवास्तविक और भव्य होने के नाते)। यदि आप ऐसा करने में सहज महसूस करते हैं, तो आप एक अलग दृष्टिकोण प्राप्त करने में आपकी सहायता के लिए इन अपेक्षाओं को रेट करने के लिए किसी चिकित्सक या विश्वसनीय मित्र से भी पूछ सकते हैं।
- उदाहरण के लिए, एक अवास्तविक उम्मीद होगी: "मैं अमेरिका में सबसे अमीर और सबसे प्रसिद्ध, सुंदर महिला बनूंगी और एक फिल्म स्टार के प्यार में पड़ जाऊंगी।" एक अधिक यथार्थवादी अपेक्षा यह हो सकती है: "मैं आराम से जीने के लिए जितनी मेहनत कर सकता हूं, मैं खुद को अच्छे शारीरिक आकार में रखूंगा, प्यार ढूंढूंगा, और उस प्यार को बनाए रखने के लिए कड़ी मेहनत करूंगा।"
- इन चीजों के प्रति जुनून अक्सर उच्च-कार्यशील narcissists को वर्कहोलिक्स, अत्यधिक व्यर्थ, या कोडपेंडेंट पार्टनर बनने की ओर ले जाता है।
- यदि आप इस हद तक भव्य जीवन के हकदार महसूस करते हैं कि आप एक स्थिर नौकरी या संबंध नहीं रख सकते हैं, तो एक चिकित्सक की तलाश करना सबसे अच्छा है जो उन आत्म-तोड़फोड़ करने वाले पैटर्न को तोड़ने में आपकी मदद कर सकता है।
चरण 4. अपने आप को दूसरे के स्थान पर रखकर सहानुभूति के लिए अपनी क्षमता का विस्तार करें।
चाहे आप किसी के साथ बहस कर रहे हों या सिर्फ नियमित बातचीत कर रहे हों, उनकी त्वचा में खुद की कल्पना करने की कोशिश करें। आप इसे दूर के लोगों के साथ भी कर सकते हैं या उन लोगों के साथ भी कर सकते हैं जिन्हें आप सड़क पर गुजर रहे हैं। जितना अधिक आप यह कल्पना करने की कोशिश करते हैं कि दूसरे लोग कैसा महसूस कर रहे होंगे और उन भावनाओं को अपने रूप में आंतरिक कर रहे होंगे, उतना ही अधिक सहानुभूतिपूर्ण होना सीखेंगे। एक पल के लिए दूसरे के स्थान पर कदम रखने में आपकी मदद करने के लिए, अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न पूछें:
- वे अभी क्या महसूस कर रहे होंगे? क्यों? उनके शरीर में कैसा महसूस होता है (जैसे, सीने में जकड़न, भारी कंधे, माथे का दबाव)?
- कुछ बातें कहने या करने के लिए उनकी प्रेरणाएँ क्या हैं? कौन सी भावनाएँ उन्हें कुछ खास तरीकों से कार्य करने के लिए प्रेरित कर सकती हैं (जैसे, भय, उत्तेजना, चिंता)?
- वे जिन परिस्थितियों में हैं, उनके बारे में वे अपने बारे में कौन-सी मूल मान्यताएँ रख सकते हैं?
- वे दूसरों के जीवन में कौन सी भूमिकाएँ निभाते हैं (जैसे, विश्वासपात्र, कलाकार, मरहम लगाने वाले, नेता, पोषणकर्ता) और यह उनके आत्म-मूल्य को कैसे सूचित करता है?
चरण 5. अगर आपके लिए यह कोई समस्या है तो अपने गुस्से पर काबू रखें।
यदि आप क्रोध या क्रोध के प्रकोप से ग्रस्त हैं, तो यह आपके संबंधों और स्वयं के लिए विषाक्त हो सकता है। क्रोध की लपटों को शांत करने के लिए मैथुन के साधनों का उपयोग करने में आपकी मदद करने के लिए क्रोध के जादू से नीचे आने या चिकित्सक के साथ काम करने में मदद करने के लिए सावधानीपूर्वक साँस लेने का अभ्यास करें। यदि आप किसी के साथ बहस में हैं, तो व्यक्तिगत हमलों को छेड़े बिना और आग की लपटों को भड़काए बिना अपनी भावनाओं को व्यक्त करने में मदद करने के लिए "I" कथन का उपयोग करें।
- जाने के लिए एक अच्छा प्रारूप है: "मुझे _ लगता है जब _।" उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, "मुझे गुस्सा आता है जब आप मुझे बताते हैं कि मेरा काम काफी अच्छा नहीं है।"
- यदि आप कभी इतने गुस्से में हैं कि आप शारीरिक हिंसा का सहारा लेते हैं, तो स्थिति को छोड़ दें और केवल तभी वापस आएं जब आप शांत महसूस कर रहे हों और अपने शब्दों का उपयोग करने में सक्षम हों। अगर आपको उस गुस्से वाली ऊर्जा में से कुछ खर्च करने की ज़रूरत है तो टहलने जाएं।
विधि 3 का 3: दूसरों से संबंधित
चरण 1. सक्रिय सुनने का अभ्यास करें।
यदि आप एक narcissist हैं, तो यह समझना आसान है कि दूसरे क्या कह रहे हैं, अपनी राय के साथ हस्तक्षेप करें, या जब कोई बात कर रहा हो तो आप आगे क्या कहने जा रहे हैं। अपने दिमाग में वह सब काम करने के बजाय, अपना दिमाग खाली करें और केवल उन शब्दों पर ध्यान केंद्रित करें जो वे कह रहे हैं।
दूसरे व्यक्ति को दृश्य संकेत दें कि आप सुन रहे हैं और सिर हिलाते हुए या कह रहे हैं "उह-हह," "सही," या "ठीक है।"
युक्ति:
सुनते समय अपनी बॉडी लैंग्वेज का ध्यान रखें। सुनिश्चित करें कि आपका शरीर और चेहरा व्यक्ति की ओर मुड़ा हुआ है और आप आँख से संपर्क कर रहे हैं। अपने ऊपरी शरीर को थोड़ा अंदर की ओर झुकाएं और अपनी बाहों और पैरों को पार करने से बचें।
चरण 2. अपने बारे में कम बात करें और दूसरों के बारे में उत्सुक हों।
ध्यान दें कि आप कितनी बार "I," "me," या "my" के साथ वाक्य शुरू करते हैं। खुले प्रश्न पूछकर बातचीत को दूसरे व्यक्ति की ओर मोड़ें ताकि वे इसके बजाय अपने बारे में बात कर सकें।
- जब आप अपने बारे में बातचीत कर चुके होते हैं, तो बीच-बीच में नोटिस करना कठिन होता है, इसलिए जब भी आपने कोई बातचीत समाप्त की हो, जहाँ आप स्टार बने हों, तो अपने आप से जाँच करें। यह निर्धारित करने का प्रयास करें कि आपने अपने बारे में कब और कैसे बातचीत की ताकि आप भविष्य में ऐसा करने से बच सकें।
- उदाहरण के लिए, जब कोई आपको कुत्ते को खोने की कहानी सुनाता है, तो कहानी को आगे बढ़ाने के लिए प्रश्न पूछें और व्यक्ति को यह व्यक्त करने दें कि वे कैसा महसूस कर रहे हैं। कॉन्वो को पलटें नहीं और अपने कुत्ते या कुत्तों के साथ पिछले अनुभवों के बारे में एक संपूर्ण एकालाप न दें।
चरण ३। दूसरों के लिए वास्तविक प्रशंसा दिखाएं और बिना किसी छिपे उद्देश्यों के प्रशंसा करें।
अपनी उपलब्धियों के बारे में डींग मारने की इच्छा का विरोध करें और इसके बजाय दूसरों की उपलब्धियों पर ध्यान केंद्रित करें। किसी व्यक्ति द्वारा अभी-अभी व्यक्त किए जाने के बाद कि उसने जो कुछ किया या अर्जित किया है, उसके बारे में वे कितने खुश हैं, इसे एक-एक करने की कोशिश न करें। जैसे शब्द, "अच्छा किया!" "जाने के लिए रास्ता!" और "बधाई हो, मैं तुम्हारे लिए खुश हूँ!" एक लंबा रास्ता तय करें और दोस्तों और परिवार के साथ अपने बंधन को मजबूत कर सकें।
- उदाहरण के लिए, यदि आपकी बहन आपके साथ कुछ रोमांचक समाचार साझा करती है कि उसे वेतन वृद्धि मिली है, तो यह कहकर उत्तर न दें कि आपने कितना कमाया है या आपने अभी-अभी कैसे पदोन्नति प्राप्त की है। इसके बजाय, ऐसा कुछ कहें, "यह सुनकर बहुत अच्छा लगा! मैं आपके लिए खुश हूँ!" और उस पर छोड़ दो।
- यदि आप पाते हैं कि आप दूसरों का स्नेह जीतने के लिए उनकी प्रशंसा करना चाहते हैं या उनसे कुछ प्राप्त करना चाहते हैं, तो रुकें और कुछ न कहें। यदि आप एक चिकित्सक के साथ काम कर रहे हैं, तो उनके साथ जांच करने के लिए कुछ है।
चरण 4. दूसरों की आलोचना को अनुग्रह से स्वीकार करना सीखें।
किसी को भी आलोचना पसंद नहीं है, और यदि आप एक संकीर्णतावादी हैं, तो यह आपके गुस्से को भड़का सकता है और आपको अपमान के साथ जवाबी कार्रवाई करने के लिए प्रेरित कर सकता है। जब कोई आपको आलोचना देता है, तो विचार करें कि आपने जो कुछ किया या कहा वह अनावश्यक हो सकता है। गलत या गलत होने को स्वीकार करना कठिन है, लेकिन कृपया अपने आप को याद दिलाएं कि कोई भी पूर्ण नहीं है!
- उदाहरण के लिए, यदि आपका साथी आपसे कहता है कि आप खाने की मेज पर बहुत जोर से बोलते हैं और आप में आक्रामकता का स्वर उभर आता है, तो अपने आप को शांत करने के लिए कुछ समय निकालें। कुछ इस तरह से उत्तर दें, "मुझे क्षमा करें, मैं उस पर काम करने की कोशिश करूंगा।" सुनिश्चित करें कि आपके स्वर में कोई व्यंग्य या आक्रामकता नहीं है।
- आप सोच सकते हैं कि कोई भी आलोचना (निर्माण या नहीं) आप पर व्यक्तिगत हमला है, लेकिन ऐसा नहीं है। इसे कुछ व्यवहारों को हतोत्साहित करने वाला समझें। आप एक बुरे व्यक्ति नहीं हैं-आपने जो व्यवहार किया वह एक बहुत अच्छा विकल्प नहीं था।
- यदि कोई व्यक्तिगत हमले के रूप में आपकी आलोचना कर रहा है, तो बातचीत से दूर रहें। यदि आप मौखिक पिंग पोंग खेलने के आदी हैं, तो ऐसा करना कठिन हो सकता है, लेकिन स्थिति से बाहर निकलने से आपको लंबे समय में अपनी संकीर्णतावादी प्रवृत्तियों और किसी भी सह-मौजूदा क्रोध के मुद्दों को दूर करने में मदद मिलेगी।
चरण 5. यदि आवश्यक हो तो अपने आप को इनेबलर्स से दूर करें।
अपने दोस्तों और परिवार के सदस्यों की सूची पर विचार करें, जो आपके मादक व्यवहारों में शामिल हो सकते हैं। ये वे लोग हैं जो आपको वही देते हैं जो आपका अहंकार हर समय चाहता है और, कई बार, ऐसे लोग हैं जिन्हें आपने अपने फायदे के लिए अतीत में हेरफेर किया है। अगर आपको लगता है कि वे समझ रहे होंगे, तो उन्हें बताएं कि आप जीवनशैली में कुछ बदलाव कर रहे हैं और उनसे अलग तरह से संबंध बनाना चाहते हैं। यदि वे स्वयं narcissists हैं, तो आपको रिश्ते को पूरी तरह से काटना पड़ सकता है।
- एक उत्साही का एक उदाहरण एक माता-पिता हो सकता है जो कुछ भी नहीं करता है, लेकिन छोटी-छोटी चीजों के लिए भी आपकी प्रशंसा करता है। या, एक प्रवर्तक एक मित्र हो सकता है जो आपको उनमें हेरफेर करने की अनुमति देता है, भले ही यह स्पष्ट रूप से उनके सर्वोत्तम हित में न हो।
- आपको अपने सभी दोस्तों से दूरी बनाने की ज़रूरत नहीं है, भले ही आपको लगता है कि आपके मादक व्यवहार ने किसी तरह से रिश्ते को प्रभावित किया है। सामाजिक समर्थन के लिए दोस्तों की एक ठोस नींव रखना महत्वपूर्ण है, बस अपने और उन लोगों के बीच कुछ दूरी रखें जो आसपास रहने के लिए स्वस्थ नहीं हैं (अर्थात, कोडपेंडेंट प्रवृत्ति वाले लोग या मादक द्रव्यों के सेवन की समस्या वाले लोग)।
चरण 6. अपने सोशल मीडिया के उपयोग को सीमित करें या अपने प्रोफाइल और ऐप्स को हटा दें।
यदि आप फेसबुक, इंस्टाग्राम या ट्विटर पर अपनी पोस्ट से प्राप्त ध्यान से दूर हो जाते हैं, तो खातों को हटाने पर विचार करें। उन तरीकों के बारे में सोचने की कोशिश करें जिनसे आप दूसरों के इनपुट के बिना अपने स्वयं के मूल्य को मान्य कर सकते हैं।
- यदि आप अपने खाते रखना चाहते हैं या अपने कार्यक्षेत्र के लिए करना चाहते हैं, तो उस सामग्री पर फिर से ध्यान केंद्रित करें जिसे आप पोस्ट करते हैं या अपने बारे में कम और किसी ऐसी चीज़ के बारे में अधिक होना चाहते हैं जो आपको पसंद है। उदाहरण के लिए, इंस्टाग्राम पर अपनी तस्वीरें पोस्ट करने के बजाय, एक ऐसे कारण के बारे में पोस्ट करें जो आपको विशेष रूप से प्रिय हो या हाल ही में कोई घटना जिसने एक राग मारा हो।
- विचार यह है कि मीडिया का उपयोग "मैं कितना महान हूं" एल्बम या डायरी के रूप में दूसरों से दया या ध्यान आकर्षित करने के लिए नहीं करना है। यह सोचने की कोशिश करें कि आप दूसरों के साथ वास्तविक संबंध बनाने और पोषित करने के लिए सोशल मीडिया का उपयोग कैसे कर सकते हैं।
युक्ति:
यदि आपको संदेह है कि आप सोशल मीडिया के आदी हैं, तो एक लाइसेंस प्राप्त मनोवैज्ञानिक से बात करें कि जब आप लॉग इन करने के लिए ललचाते हैं तो आप क्या कर सकते हैं। सफाई, संगीत बजाना, किताब पढ़ना, या सुखदायक स्नान करना इसमें व्याकुलता के महान उपकरण हैं। मामला! आप SelfControl, AppBlock, Flipd, या Offtime जैसे एप्लिकेशन का भी उपयोग कर सकते हैं जो एक निश्चित अवधि के बाद ऐप या वेबसाइट को ब्लॉक कर देते हैं।
टिप्स
- एक एनपीडी कार्यपुस्तिका खरीदने पर विचार करें और अभ्यास के माध्यम से हर दिन 10 से 20 मिनट खर्च करें ताकि आप अपने अस्वास्थ्यकर पैटर्न को समझ सकें और नए मुकाबला कौशल सीख सकें।
- जब आप अपनी संकीर्णतावादी प्रवृत्तियों को ठीक करने पर काम कर रहे हों तो खुले दिमाग रखें। हर किसी का सफर अलग होता है, इसलिए छोटे-छोटे झटकों से निराश न हों।
- ध्यान अभ्यास शुरू करने पर विचार करें ताकि आप अपने शरीर को धीमा और ट्यून कर सकें- इससे चिंता और अवसाद के कुछ लक्षणों को कम करने में मदद मिलेगी जो अक्सर एनपीडी के साथ आते हैं।
