यह स्वीकार करना कि आप एक narcissist हो सकते हैं और मदद की ज़रूरत है एक बड़ी चुनौती है, लेकिन ऐसा करने से आपके रिश्ते और समग्र खुशी में सुधार हो सकता है। यदि आपके लिए यह मामला है, तो आपको यह स्वीकार करने के लिए तैयार रहना चाहिए कि कोई समस्या है, एक पेशेवर निदान की तलाश करें और एक कठोर मनोचिकित्सा योजना को अपनाएं। यदि, इसके बजाय, आप एक narcissist (चाहे उन्हें NPD-narcissistic व्यक्तित्व विकार का निदान किया गया हो या नहीं) की पहचान करने और उससे निपटने या यहां तक कि रहने में मदद की तलाश है, तो आत्मरक्षा के इलाज की चुनौतियों को समझना मददगार हो सकता है।
कदम
विधि 1 का 3: यह स्वीकार करना कि आपको सहायता की आवश्यकता है
चरण 1. अवसाद या असंतोष, या आत्म-विनाशकारी व्यवहार की भावनाओं को अनदेखा न करें।
आप शायद अपने आप से कभी नहीं कहेंगे, "मुझे लगता है कि मुझे नार्सिसिस्टिक पर्सनालिटी डिसऑर्डर है- मुझे इसके लिए मदद लेनी चाहिए।" इसके बजाय, यदि आप मदद लेना चुनते हैं, तो इसकी संभावना इसलिए है क्योंकि आप उन प्रभावों के बारे में चिंतित हैं जिन्हें आप आत्मरक्षा से संबंधित नहीं देखते हैं-चिंता या उदास महसूस करना, रिश्तों को बनाए रखने में असमर्थता, या आत्म-विनाशकारी व्यवहार जैसी चीजें।
- अगर आपको लगता है कि कुछ गुम है या आपके जीवन में बिल्कुल सही नहीं है, तो अपने डॉक्टर से बात करें और यदि सिफारिश की जाती है, तो मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ के पास रेफ़रल लें।
- Narcissists को यह स्वीकार करना बेहद मुश्किल लगता है कि उनके साथ कुछ भी "गलत" है, इसलिए यह निश्चित रूप से एक कठिन पहला कदम है।
चरण 2। दूसरे लोग आपको कैसे समझते हैं, इस पर एक ईमानदार नज़र डालें।
आप शायद दूसरों की आलोचना (रचनात्मक या अन्यथा) को उनकी कमियों के प्रमाण के रूप में देखते हैं, और यह स्वीकार नहीं करना चाहते कि कोई भी आलोचना मान्य हो सकती है। हालाँकि, चीजों को दूसरों के दृष्टिकोण से देखने की बहुत कोशिश करें और देखें कि आपके व्यवहार उनके विचारों में कैसे योगदान दे सकते हैं।
यदि लोग अक्सर आपसे कहते हैं कि आप आत्म-अवशोषित हैं, आपके पास अधिकार या अहंकार की भावना है, या कि आपके पास सहानुभूति की कमी है, तो इन विचारों को ईर्ष्या या अज्ञानता के रूप में त्यागने के लिए अपने आवेग से लड़ें। यदि आप अपने आप को स्वीकार कर सकते हैं कि इन विचारों की थोड़ी सी भी वैधता हो सकती है, तो आप उपचार की तलाश करने के लिए शक्ति को बुलाने में सक्षम हो सकते हैं।
चरण 3. अपने आप से पूछें कि क्या आप अपनी स्वयं की भावना को चुनौती देने के लिए तैयार हैं।
यह स्वीकार करना कि आप एक narcissist हैं, बहुत मुश्किल है, और इसका इलाज करना और भी चुनौतीपूर्ण हो सकता है। आखिरकार, आपको अपनी आत्म-धारणा के मूलभूत पहलुओं को छोड़ने के लिए तैयार रहना होगा और उन्हें स्वयं की एक अधिक संतुलित भावना से बदलना होगा जो कमियों और अपूर्णताओं को स्वीकार कर सके।
- कुछ विशेषज्ञ सवाल करते हैं कि क्या एनपीडी का प्रभावी ढंग से इलाज करना वास्तव में संभव है। कम से कम, यह स्पष्ट है कि उपचार के लिए रोगी और चिकित्सक दोनों के हिस्से पर पूर्ण प्रतिबद्धता की आवश्यकता होती है।
- कोई जादू की गोली (या किसी भी प्रकार की दवा) नहीं है जो आत्मरक्षा को "ठीक" कर सकती है, न ही किसी अन्य प्रकार का त्वरित सुधार। आपको शायद एक प्रशिक्षित मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के साथ नियमित, चल रही चिकित्सा को अपनाना होगा।
चरण 4. प्रियजनों का समर्थन प्राप्त करें।
आत्म-अवशोषण और सहानुभूति की कमी के प्रति आपकी प्रवृत्ति के कारण प्रियजनों को दूर करने का आपका इतिहास हो सकता है। हालाँकि, आपको जिस सहायता की आवश्यकता है उसे प्राप्त करने और उससे चिपके रहने के लिए, आपको अधिक से अधिक देखभाल करने वाले लोगों के समर्थन की आवश्यकता होगी।
हालांकि इसे स्वीकार करना बहुत मुश्किल होगा, उन्हें बताएं कि आप जानते हैं कि कोई समस्या है और आप मदद पाने की कोशिश कर रहे हैं। यदि वे आपकी मदद करने की पेशकश करते हैं - संभावित चिकित्सक ढूंढकर, आपको नियुक्तियों के लिए प्रेरित करके, या नैतिक समर्थन प्रदान करके-उन्हें हाथ से खारिज करने के अपने आग्रह से लड़ें।
विधि 2 का 3: व्यावसायिक निदान प्राप्त करना
चरण 1. एक परीक्षा और संभावित रेफरल के लिए अपने डॉक्टर से मिलें।
अपने प्राथमिक देखभाल चिकित्सक के साथ एक नियुक्ति करें और अपनी चिंता का एक सामान्य स्पष्टीकरण दें- कुछ इस तरह, "मैं हाल ही में बहुत उदास महसूस कर रहा हूं," या, "मुझे समझ में नहीं आता कि मैं दोस्ती या रोमांटिक रिश्ते क्यों नहीं बना सकता ।" आपके भावनात्मक स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाले किसी भी शारीरिक मुद्दे की जांच के लिए डॉक्टर आपको एक शारीरिक परीक्षा देकर शुरू कर सकते हैं।
- वे शायद आपसे उन लक्षणों के बारे में भी पूछेंगे जिनसे आप निपट रहे हैं, और आपके मानसिक स्वास्थ्य की एक स्पष्ट समग्र तस्वीर प्राप्त करने का प्रयास करेंगे।
- वे आपके बचपन और आपके माता-पिता के बारे में भी पूछ सकते हैं, साथ ही निदान किए गए मानसिक स्वास्थ्य मुद्दों के किसी भी पारिवारिक इतिहास के बारे में पूछ सकते हैं, क्योंकि ये एनपीडी में योगदान कर सकते हैं।
- यदि उन्हें एनपीडी या किसी अन्य मानसिक स्वास्थ्य समस्या पर संदेह है, तो वे शायद आपको उस क्षेत्र के विशेषज्ञ के पास भेजेंगे।
चरण 2. एक प्रशिक्षित विशेषज्ञ द्वारा मनोवैज्ञानिक मूल्यांकन से गुजरना।
एक "नियमित" डॉक्टर के पास जाने के लिए और यह स्वीकार करने के लिए कि कोई समस्या हो सकती है, यह काफी कठिन है, क्योंकि किसी के पास संकीर्णतावादी लक्षण हैं। किसी विशेषज्ञ के लिए इसे स्वीकार करना और भी कठिन है। यह कहने के अपने आग्रह से लड़ें कि हर कोई आपके बारे में गलत और अक्षम है, और अपॉइंटमेंट पर जाएं।
- विशेषज्ञ आपके लक्षणों, पालन-पोषण आदि के बारे में अधिक जानकारी मांगकर शुरू करेगा, और आपको पूरा करने के लिए एक मौखिक या लिखित प्रश्नावली दे सकता है।
- यू.एस. में कम से कम, एनपीडी का निदान आमतौर पर डीएसएम (मूल रूप से मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों के लिए नैदानिक हैंडबुक) में निर्धारित मानदंडों के आधार पर किया जाता है। एनपीडी मानदंड से रोगी के संबंध द्वारा निर्धारित विकारों की एक निरंतरता से कम एकल विकार है।
चरण 3. अपने निदान को स्वीकार करें और खुले दिमाग से अपने लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करें।
यह संभवतः हर फाइबर या आपके अस्तित्व के खिलाफ जाएगा कि आपको "विकार" है कि कुछ तथाकथित "विशेषज्ञ" सही ढंग से निदान कर सकते हैं। अपने आप को याद दिलाते रहें कि निदान आप पर व्यक्तिगत हमला या आपके चरित्र का निर्णय नहीं है। इसके बजाय, निदान आपके व्यक्तित्व के एक प्रमुख घटक की पहचान करने और रणनीतियों की तलाश करने का एक तरीका है जो इसे आपके समग्र स्वास्थ्य की बेहतरी के लिए समायोजित कर सकता है।
उन कारणों पर ध्यान दें कि आपने निदान की मांग क्यों की और उपचार के लिए आपके लक्ष्य क्या हैं। यदि आप दूसरों के साथ गहरे और अधिक संतोषजनक संबंध बनाना चाहते हैं, तो अपने आप को यह बताते रहें कि लक्ष्य आपके द्वारा किए जाने वाले प्रयास के लायक है।
चरण 4. संबंधित या अतिरिक्त मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के लिए उपचार प्राप्त करें।
एनपीडी के लिए उपचार विशेष रूप से मनोचिकित्सा (जिसे "टॉक थेरेपी" भी कहा जाता है) पर केंद्रित है - यानी मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के साथ नियमित बैठकें। हालाँकि, यदि आपके पास संबंधित या अतिरिक्त मानसिक स्वास्थ्य संबंधी चिंताएँ हैं - उदाहरण के लिए, अवसाद या चिंता जैसी चीजें - तो आपको निर्धारित दवाएं या अन्य उपचार भी दिए जा सकते हैं।
यदि आपको एंटीडिप्रेसेंट या चिंता-विरोधी दवाएं निर्धारित की जाती हैं, तो उन्हें निर्देशानुसार लें। लेकिन ऐसा मत सोचो कि एनपीडी को संबोधित करने के लिए आपको आवश्यक मनोचिकित्सा के लिए अपना मेड लेना एक विकल्प है।
विधि 3 का 3: मनोचिकित्सा में भाग लेना
चरण 1. अपनी पृष्ठभूमि और रिश्ते के अनुभवों के बारे में बात करें।
आपके शुरुआती सत्रों के दौरान, आपका चिकित्सक आपको जानने और आपके साथ संबंध बनाने की कोशिश करेगा। जब वे आपसे आपके जीवन, आपके अतीत या आपके संघर्षों के बारे में पूछें तो रक्षात्मक न हों या टालमटोल न करें। यदि आप वास्तव में अपने जीवन में बदलाव लाना चाहते हैं, तो आपको खुला, ईमानदार और इस प्रक्रिया में संलग्न होना चाहिए।
हालांकि यह उनके व्यक्तिगत दृष्टिकोण पर निर्भर करता है, एक अच्छा मौका है कि चिकित्सक आपके साथ एक सहानुभूतिपूर्ण बंधन बनाने की कोशिश करेगा ताकि वे चीजों को बेहतर तरीके से देख सकें जैसे आप करते हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि वे आपके व्यवहार को सही ठहराने या स्वीकार करने की कोशिश कर रहे हैं, बल्कि यह कि वे आपके दृष्टिकोण से अपनी उपचार रणनीति बनाने की कोशिश कर रहे हैं।
चरण 2. अपने बचाव और ट्रिगर की पहचान करने के लिए चिकित्सक के साथ काम करें।
सबसे अधिक संभावना है कि आपके पास रक्षा तंत्र की एक श्रृंखला है जिसे आप ऐसी किसी भी चीज़ को अवरुद्ध करने के लिए नियोजित करते हैं जो आपकी आत्म-धारणा को चुनौती या विरोधाभासी करती है। एक व्यक्तिगत उपचार योजना बनाने के लिए, आपके चिकित्सक को आपके साथ इन बचावों की पहचान करनी चाहिए ताकि आप दोनों उनके आसपास काम करने के तरीके खोज सकें।
- उदाहरण के लिए, रक्षा तंत्र में दूसरों का मज़ाक उड़ाना या उन्हें नीचा दिखाना, या आलंकारिक रूप से या शाब्दिक रूप से ऐसी स्थिति से पीछे हटना शामिल हो सकता है जब आपको चुनौती दी जाती है।
- आपको अपने बचाव के लिए विशिष्ट ट्रिगर्स की पहचान करने के लिए एक साथ काम करने की भी आवश्यकता होगी। उदाहरण के लिए, काम पर अपनी प्रतिभा या अपने रोमांटिक कौशल पर कोई संदेह करना ट्रिगर हो सकता है।
चरण 3. एक पुनर्प्राप्ति योजना विकसित करें जो सीमाओं और परिवर्तनों पर जोर देती है।
कुछ चिकित्सक एनपीडी उपचार को व्यसन वसूली उपचार के तरीकों के समान देखते हैं। कहने का तात्पर्य यह है कि रोगी को उन ट्रिगर्स से बचने, उनके आसपास काम करने और (जब आवश्यक हो) इनकार करने के लिए रणनीति विकसित करने की आवश्यकता होती है जो उन्हें विनाशकारी पथ पर ले जाते हैं। ठीक होने वाले अन्य लोगों की तरह, आपको यह स्वीकार करने के लिए तैयार रहना चाहिए कि आपको कोई समस्या है और सकारात्मक परिवर्तन करने के लिए समर्पित होना चाहिए।
आपके अनूठे मामले के आधार पर, उदाहरण के लिए, आपको काम पर अत्यधिक प्रतिस्पर्धी परिस्थितियों से बचने या संबंध शुरू करते समय अपनी अपेक्षाओं को कम करने की सलाह दी जा सकती है।
चरण 4. समस्याग्रस्त विश्वासों और व्यवहारों की पहचान करने और उन्हें बदलने के लिए सीबीटी में शामिल हों।
आपके समस्याग्रस्त व्यवहार के लिए नई रणनीति तैयार करने में आपकी सहायता के लिए आपका चिकित्सक संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) को नियोजित कर सकता है। उदाहरण के लिए, आप विभिन्न परिदृश्यों की कल्पना कर सकते हैं या बात कर सकते हैं और उन पर प्रतिक्रिया करने के नए तरीकों पर काम कर सकते हैं।
- उदाहरण के लिए, सीबीटी आपको दूसरों के प्रति अधिक सहानुभूति रखने में मदद कर सकता है।
- सभी एनपीडी विशेषज्ञ सीबीटी का उपयोग नहीं करते हैं, और यह आपकी अनूठी स्थिति के लिए आदर्श नहीं हो सकता है। यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने चिकित्सक के साथ मिलकर उस योजना को विकसित करें और उस पर टिके रहें जो आपकी परिस्थितियों के लिए सबसे अच्छा काम करती है।
चरण 5. यदि आपका चिकित्सक इसकी सिफारिश करता है तो समूह या पारिवारिक चिकित्सा को अपनाएं।
आपको पारिवारिक चिकित्सा से बहुत लाभ हो सकता है, क्योंकि यह आपको ट्रिगर और बचाव की पहचान करने और वैकल्पिक रणनीति विकसित करने में प्रियजनों के साथ सीधे काम करने की अनुमति देता है। आपको शुरू में यह महसूस करने के लिए लुभाया जा सकता है कि हर कोई आपकी आलोचना करने में "ढेर" हो रहा है, लेकिन अपने लक्ष्य और दिमाग रखें और याद रखें कि हर कोई आपकी मदद करने के लिए है।
