आपका समग्र आत्म-सम्मान आपकी शारीरिक बनावट सहित कई अधिक विशिष्ट डोमेन से आता है। आपके रूप-रंग में कथित खामियां बहुत परेशानी पैदा कर सकती हैं, आपके रूप-रंग में व्यस्तता, अत्यधिक संवारने, आपके रूप-रंग को बेहतर बनाने के लिए अनावश्यक प्रक्रियाओं से गुजरना, और/या सामाजिक अलगाव (जैसे, घर में रहना, चित्रों से परहेज करना, आदि)। चरम मामलों में, एक व्यक्ति सामाजिक चिंता के साथ या बिना शरीर के डिस्मॉर्फिक विकार और खाने के विकार जैसी पुरानी मानसिक बीमारी विकसित कर सकता है। कम गंभीर मामलों में, आपके लुक्स में कम आत्मविश्वास आपके मूड और दैनिक गतिविधियों के आनंद को कम कर सकता है। इन और अन्य कारणों से, समझ और (यदि आवश्यक हो) आपके लुक्स में आत्मविश्वास में सुधार करना आपके संपूर्ण मानसिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हो सकता है।
कदम
विधि १ का ३: अपनी उपस्थिति में सुधार करना आत्म-सम्मान
चरण 1. अपने आत्मविश्वास की कमी के स्रोत को पहचानें।
यह पता लगाना कि आपमें आत्मविश्वास की कमी क्यों है, आपको उन भावनाओं को लक्षित करने में मदद मिल सकती है। एक "आत्म-सम्मान" पत्रिका लिखना शुरू करें, जहां आप ध्यान दें कि जब आप अपने दिखने के तरीके के बारे में अधिक से कम आत्मविश्वास महसूस करते हैं। एक या दो सप्ताह के बाद, अपने नोट्स को देखें और अपनी भावनाओं के अनुसार पैटर्न खोजने का प्रयास करें।
- क्या आप निम्न में से किसी भी स्थिति में अधिक आश्वस्त थे: संवारने या तैयार होने में अधिक समय बिताने के बाद, यदि आपने एक निश्चित तरीके से कपड़े पहने, छोटे समूहों में समय बिताया, कुछ व्यक्तियों से दूर समय बिताया, या सोशल मीडिया पर कम समय बिताया या देख रहे थे सेलिब्रिटी मीडिया?
- क्या कोई "बड़ा" मुद्दा है, जैसे कि आपकी रोजगार की स्थिति या व्यक्तिगत परेशानियाँ जो आपके कम आत्मविश्वास की भावनाओं को ट्रिगर करती हैं? कुछ लोग इस प्रकार की चिंता को अपनी आत्म-धारणा की ओर मोड़ देते हैं, जिससे नौकरी की सुरक्षा या व्यक्तिगत समस्याओं की "बड़ी" समस्या से निपटना आसान लग सकता है।
- यदि आपको कोई पैटर्न दिखाई नहीं देता है या आप अभी भी सुनिश्चित नहीं हैं कि आपके आत्मविश्वास की कमी का कारण क्या है, तो आप यह जानने के लिए कई अलग-अलग युक्तियों को आज़माना चाह सकते हैं कि क्या सबसे अधिक मदद करता है।
चरण 2. अपने शरीर की छवि धारणा को संबोधित करें।
डॉ. विवियन डिलर के पास आपके लुक्स में आपके आत्मविश्वास को बेहतर बनाने के लिए कई अलग-अलग संज्ञानात्मक-व्यवहार तकनीकें हैं, जिन्हें वह "सौंदर्य आत्म-सम्मान" कहती हैं। ये तकनीकें आपके आत्म-सम्मान के स्रोत का मूल्यांकन करने पर ध्यान केंद्रित करती हैं, आपके रूप के बारे में आपकी नकारात्मक राय पर सवाल उठाती हैं, और आपके रूप के बारे में अधिक सकारात्मक तरीके से सोचने के तरीकों के बारे में सोचती हैं।
अधिकतम आत्मविश्वास के लिए निम्नलिखित चरणों को करते हुए अपनी छाती को सीधा करके बैठने पर ध्यान दें।
चरण 3. अपनी सकारात्मक विशेषताओं को लिखें।
अपने लुक के बारे में 3 चीजें और अपने व्यक्तित्व के बारे में 3 चीजें लिखें जो आपको सबसे ज्यादा पसंद हैं। सभी 6 वस्तुओं को महत्व के क्रम में रखें और प्रत्येक के बारे में 1 वाक्य लिखें। उदाहरण के लिए, “मैं दूसरों की मदद करता हूँ। मैं हर हफ्ते एक स्थानीय चैरिटी के लिए स्वेच्छा से काम करता हूं और हमेशा अपने दोस्तों को तुरंत वापस बुलाता हूं जब उन्हें बात करने की आवश्यकता होती है।”
चरण 4. अपनी सकारात्मक विशेषताओं का विश्लेषण करें।
ध्यान दें कि आपके व्यक्तित्व विशेषताओं के सापेक्ष भौतिक विशेषताओं को कहाँ स्थान दिया गया है; अधिकांश लोग व्यक्तित्व विशेषताओं को भौतिक विशेषताओं से ऊपर रखते हैं, जो न केवल इस बात पर जोर देता है कि हमारा आत्म-सम्मान इस बात से अधिक प्रभावित होता है कि हम अपने व्यक्तित्व के बारे में कैसा महसूस करते हैं, बल्कि यह भी कि हमारे बारे में दूसरों की राय व्यक्तित्व के बारे में भी अधिक प्रभावित होती है।
चरण 5. अपनी सर्वोत्तम सुविधाओं की सूची बनाएं।
प्रत्येक का वर्णन करने के लिए एक वाक्य का उपयोग करते हुए, उन 3 भौतिक विशेषताओं को लिखें जो आपको लगता है कि आपको सबसे अधिक आकर्षक लगती हैं। उदाहरण के लिए, "मेरे लंबे घुंघराले बाल - विशेष रूप से हेयर सैलून छोड़ने के बाद और इतने भरे और उछाल वाले दिखते हैं" या "मेरे चौड़े कंधे, खासकर जब मेरी प्रेमिका आराम के लिए मेरे कंधे पर अपना सिर रखती है।"
इस अभ्यास से पता चलता है कि हर किसी के पास ऐसी विशेषताएं हैं जिन पर उन्हें गर्व हो सकता है। कपड़ों की पसंद से इन सुविधाओं पर जोर दिया जा सकता है।
चरण 6. आईने में देखें।
अपने आप को आईने में देखें और देखें कि आपके दिमाग में क्या विचार आते हैं। वे किसके शब्द हैं: अपने या किसी और के? वे आपको किसके शब्दों की याद दिलाते हैं: धमकाने वाले, माता-पिता या मित्र के?
- अपने सिर में शब्दों की सटीकता पर सवाल उठाएं: क्या आपकी मांसपेशियां वास्तव में अधिकांश लोगों की तुलना में छोटी हैं? क्या आपके कूल्हे वाकई इतने बड़े हैं? क्या आप वास्तव में अन्य लोगों की तुलना में इतने लम्बे हैं? क्या इनमें से कोई भी चीज वास्तव में मायने रखती है?
- इस बारे में सोचें कि आप किसी मित्र से कैसे बात करेंगे। यह आपकी आत्म-चर्चा से कैसे अलग है, और आप जिस आलोचनात्मक या नकारात्मक स्वर का उपयोग करने की संभावना रखते थे, उसके बजाय आप अपने बारे में सकारात्मक सोचने के लिए खुद को कैसे प्राप्त कर सकते हैं?
- आईने में अपने बारे में जो पसंद है उसे खोजें और अब से, जब भी आप आईने में देखें, तो इस विशेषता को देखें, न कि किसी भी कथित नकारात्मक विशेषताओं पर आप सामान्य रूप से ध्यान केंद्रित करते हैं।
चरण 7. मीडिया पर संदेह करें।
याद रखें कि शरीर का मीडिया चित्रण आपको अपने बारे में बुरा महसूस कराने के लिए डिज़ाइन किया गया है क्योंकि यही आपको उत्पाद और नए कपड़े खरीदने के लिए प्रेरित करता है। न केवल शरीर की छवियों को औसत रूप से चित्रित किया जाता है, उन्हें अक्सर एडोब फोटोशॉप जैसे सॉफ्टवेयर का उपयोग करके डिजिटल एन्हांसमेंट द्वारा मदद की जाती है। जो लोग इसे पहचानते हैं और मीडिया के अधिक जानकार होते हैं, उनमें अक्सर बेहतर आत्म-धारणाएं होती हैं।
चरण 8. सकारात्मक पुन: निर्धारण पर कार्य करें।
यदि आप अपने आप को अपने देखने के तरीके के बारे में नकारात्मक विचार रखते हुए पाते हैं, तो अपने आप को रोकें और इसे कुछ सकारात्मक के रूप में फिर से फ्रेम करें। उदाहरण के लिए, यदि आपको लगता है कि आपकी नाक बहुत बड़ी है, तो रुकें और खुद को याद दिलाएं कि आपके पास एक मजबूत, अद्वितीय प्रोफ़ाइल है। यदि आपको लगता है कि आप अधिक वजन वाले हैं, तो अपने भयानक वक्रों के बारे में सोचें और योजना बनाएं कि आप कौन सी जीवनशैली में बदलाव कर सकते हैं।
चरण 9. एक कॉन्फिडेंस जर्नल रखें।
हर रात सोने से पहले अपने बारे में 3 सकारात्मक बातें लिखें। फिर सुबह इन्हें पढ़ें और दो और जोड़ें। आपने पहले जो कहा है उसे दोहराना ठीक है। आपके पास जितना अधिक सकारात्मक आत्म-विचार होगा, आपका समग्र आत्म-सम्मान उतना ही बेहतर होगा।
चरण 10. परामर्श लें।
यदि आपकी नकारात्मक आत्म-धारणा बनी रहती है, तो आप एक चिकित्सक को देखने पर विचार कर सकते हैं। आपके देखने के तरीके के बारे में आपके विचार उन गहरे मुद्दों से संबंधित हो सकते हैं जिनके बारे में आप पूरी तरह से नहीं जानते हैं, और परामर्श आपको सामान्य रूप से एक स्वस्थ आत्मसम्मान रखने में मदद कर सकता है।
विधि 2 का 3: अपनी शैली बदलना
चरण 1. ऐसे कपड़े पहनें जो आपको सहज महसूस कराएं।
आपके द्वारा पहने जाने वाले कपड़े वास्तव में आपके आत्म-सम्मान को प्रभावित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, सुपर हीरो की पोशाक पहनने से आत्मविश्वास बढ़ सकता है और लोग मजबूत महसूस कर सकते हैं; महिलाएं स्विमसूट की तुलना में स्वेटर में गणित की परीक्षा में बेहतर प्रदर्शन करती हैं; और एक सफेद कोट लोगों को अधिक "मानसिक चपलता" देता है।
- ऐसे कपड़े पहनने पर ध्यान दें जो आपको सहज महसूस कराते हों, जैसे कि एक अच्छा मुलायम स्वेटर, आपकी पसंदीदा जींस, और एक सूट और टाई (या कुछ और पेशेवर दिखने वाला)।
- अपनी अलमारी की जांच करें और सुनिश्चित करें कि आपके कपड़े आपकी शैली में फिट हों। यदि वे नहीं करते हैं, तो आपको खरीदारी करने जाना पड़ सकता है! यदि आप सार्वजनिक रूप से खरीदारी करना पसंद नहीं करते हैं या नहीं जानते कि शैली में क्या है, तो ऐसी सेवा पर विचार करें जो आपके लिए कपड़े चुनती है और उन्हें आपके घर भेजती है या एक आसान मुफ्त वापसी नीति के साथ एक ऑनलाइन खुदरा विक्रेता ढूंढती है।
- ऐसे रंग पहनें जो आपको पसंद हों। ऐसा करने से आपका मूड अच्छा रहेगा। यदि आप अपनी पसंद का रंग तय नहीं कर सकते हैं, तो एक अच्छा गो-रंग नीला है क्योंकि आम तौर पर लोग इसके प्रति सकारात्मक प्रतिक्रिया देते हैं।
चरण २। ऐसे कपड़े पहनें जो आपकी पसंद की शारीरिक विशेषताओं पर जोर दें।
ऐसे आउटफिट खोजें जो आपको आईने में देखने पर अच्छे लगें क्योंकि वे आपके शरीर के प्रकार से मेल खाते हैं या इसमें ऐसे सामान शामिल हैं जो आपकी अच्छी विशेषताओं को दिखाते हैं। कोई संपूर्ण शरीर का प्रकार नहीं है, लेकिन विशेष प्रकार के शरीर के लिए अच्छे और बुरे कपड़े हैं। कपड़े जो फिट होते हैं क्योंकि वे आपके प्रकार से मेल खाते हैं, वे आप पर अच्छे लगने की अधिक संभावना रखते हैं।
- अगर आप बहुत दुबली-पतली हैं, तो काले जैसे गहरे रंग पहनने से बचें, जो स्लिमिंग होते हैं। इसकी जगह हल्के रंग पहनें। पतली महिलाओं को बीच में बहने वाली पोशाक को बेल्ट करके कुछ वक्र बनाने की कोशिश करनी चाहिए। पतले पुरुषों को थोक की उपस्थिति जोड़ने के लिए बड़े या बैगी कपड़े पहनने से बचना चाहिए; उपयुक्त आकार में ड्रेसिंग बेहतर दिखेगी।
- यदि आपके पास चौड़े कंधे और संकीर्ण कूल्हे हैं, तो पैटर्न वाले स्कार्फ (अपने कंधों पर ध्यान आकर्षित करना), शर्ट जो आपके कंधों पर जोर देते हैं, और जूते जो आपके शरीर के प्रकार के लिए छोटे दिखते हैं, लेकिन पैंट पहनें जो आपके कूल्हों को बड़ा और जूते के साथ जूते पहनें बकल के साथ चौड़ी एड़ी या जूते जो आपके पैरों पर ध्यान आकर्षित करते हैं।
- यदि आपका शरीर नाशपाती के आकार का है, तो शीर्ष पर चमकीले रंग या पैटर्न पहनें और नीचे गहरे, ठोस रंग पहनें और क्षैतिज पट्टियों से बचें, विशेष रूप से तल पर।
- यदि आपके पास एक गोल शरीर का प्रकार है, तो अपने शरीर के बीच में बहुत अधिक कपड़े, बेल्ट और घुटने की लंबाई से कम स्कर्ट से बचें, लेकिन अपनी बस्ट लाइन के ऊपर और अपनी हिपलाइन के नीचे विवरण पहनें।
- यदि आपके शरीर का आकार सुडौल है, तो ऐसे कपड़े पहनें जो कमर से पतले हों लेकिन ऊपर और नीचे प्रवाहित हों। यह आपके कर्व्स को बढ़ा देगा और आपके पैरों को थोड़ा नीचे कर देगा।
चरण 3. उचित आकार के कपड़े पहनें या उन्हें सिलवाएं।
ऐसे कपड़े पहनने से जो आपको आपके वर्तमान वजन और ऊंचाई पर फिट बैठता है, आप अपने दिखने के तरीके के बारे में बेहतर महसूस करेंगे, भले ही कपड़े आदर्श आकार के न हों जो आप बनना चाहते हैं।
- आकार में विशेष ऑर्डर के कपड़े जो वास्तव में आप पर फिट होते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप बहुत लम्बे और दुबले-पतले व्यक्ति हैं, तो आपको स्टोर में बहुत चौड़े और बैगी कपड़ों के लिए व्यवस्थित होने के बजाय मध्यम लंबा आकार ऑनलाइन ऑर्डर करने की आवश्यकता हो सकती है क्योंकि यह उपयुक्त लंबाई है।
- लंबाई या चौड़ाई के हिसाब से कपड़े तैयार करें जो आपको अच्छी तरह से फिट हों। दर्जी भी कर्व्स जैसी सकारात्मक विशेषताओं को बढ़ाने के लिए कपड़ों में डार्ट्स (कपड़े के मुड़े हुए हिस्से जो एक चापलूसी आकार बनाते हैं) जोड़ने जैसी तरकीबें जानते हैं।
चरण 4. सही लिपस्टिक पहनें।
लिपस्टिक का अच्छी तरह से उपयोग करने का मतलब सिर्फ सही रंग चुनने से कहीं ज्यादा है; इसका मतलब यह भी है कि एक्सफ़ोलीएटिंग (उदाहरण के लिए, नमक और बादाम के तेल के मिश्रण के साथ) और सप्ताह में दो बार बाम लगाकर अपने होठों की देखभाल करना। लिपस्टिक के लिए, मेकअप कलाकार निम्नलिखित की सलाह देते हैं:
- लिपस्टिक से बचें जो झिलमिलाती और चमकती है क्योंकि यह सस्ती दिखती है
- अपने होठों के रंग के आधार पर एक चमकीले रंग का चयन करें (जैसे, पीला होंठ = चेरी लिपस्टिक, प्राकृतिक = क्रैनबेरी, और गहरे रंग के होंठ = बरगंडी)।
- अपनी त्वचा की टोन के आधार पर एक नग्न रंग चुनें (अपनी त्वचा से थोड़ा हल्का या गहरा कुछ चुनें)।
- नीले या काले रंग के रंगों से बचें, क्योंकि वे आपको अधिक उम्रदराज़, अधिक गंभीर, और हाँ, और भी डरावना (वैम्पायर सोचें)।
- लाइनर जरूरी नहीं है, लेकिन जब आप इसका इस्तेमाल करें तो ऐसा रंग चुनें जो आपके होठों से मेल खाता हो, लिपस्टिक से नहीं।
- लिपस्टिक को ध्यान से लगाएं फिर सॉफ्ट इफेक्ट के लिए बॉर्डर को थोड़ा स्मज करें।
- केंद्र में शुरू करें और फिर कोनों की ओर रंग मिलाएं, सावधान रहें कि सीधे अपने मुंह के कोनों पर न लगाएं।
- नीचे के होंठ पर मजबूत लिपस्टिक शेड लगाएं और फिर हल्के आवेदन के लिए अपने होठों को एक साथ दबाएं।
- एक बार लिपस्टिक लगाएं, अपने होठों को एक टिश्यू पर ब्लॉट करें, और लंबे समय तक चलने वाले प्रभाव के लिए फिर से लगाएं।
स्टेप 5. अपने चेहरे के आकार के अनुसार मेकअप करें।
हालांकि मेकअप हर किसी के लिए नहीं होता है, जो लोग मेकअप का उपयोग करते हैं, वे अपने लुक्स में अपने आत्मविश्वास को बेहतर बनाने के लिए मेकअप का उपयोग करने के तरीके के बारे में अधिक शिक्षित होकर अपनी स्वयं की छवि में सुधार कर सकते हैं। कपड़ों की तरह, लक्ष्य आपके आकार (इस मामले में चेहरे के आकार) से मेल खाना है और आंखों को उन विशेषताओं की ओर निर्देशित करना है जिन्हें आप उच्चारण करना चाहते हैं। अपने चेहरे के आकार को निर्धारित करने के लिए, अपने बालों को पीछे खींचें और आईने में अपनी हेयरलाइन और ठुड्डी को देखें:
- दिल के आकार के चेहरे (चौड़ा माथा और नुकीली ठुड्डी) को अपनी प्रमुख ठुड्डी और चीकबोन्स से ध्यान हटाकर चेहरे पर नरम स्वर और होंठों पर रंग लगाना चाहिए।
- गोल चेहरे (माथे और निचले चेहरे की चौड़ाई समान है) को गालों और आंखों पर मेकअप का उपयोग करके परिभाषा जोड़ने में मदद करनी चाहिए (जैसे, स्मोकी आई शैडो का उपयोग करना)।
- चेहरे की विशेषताओं को नरम करने के लिए चौकोर चेहरे (कोणीय जबड़े की हड्डी और हेयरलाइन) को त्वचा, मुंह और आंखों पर नरम रंगों का उपयोग करना चाहिए।
- अंडाकार चेहरे (माथे और निचले चेहरे लंबे पक्षों के साथ समान चौड़ाई वाले होते हैं) क्षैतिज स्ट्रोक के साथ ब्लश लागू करना चाहिए और अपने चेहरे की लंबाई कम करने के लिए अपनी आंखों और होंठों को परिभाषित करना चाहिए।
चरण 6. एक अच्छा बाल कटवाएं।
एक स्टाइलिश सैलून या सम्मानजनक नाई की दुकान से एक बढ़िया हेयरकट आपको अपने लुक्स के बारे में अधिक आश्वस्त महसूस करा सकता है और आपको अधिक अप-टू-डेट, फैशनेबल स्टाइल देगा। मेकअप के साथ, एक अच्छे केश विन्यास की कुंजी आपके चेहरे के आकार से मेल खाना है:
- दिल के आकार के चेहरों को ठोड़ी-लंबाई वाले बालों के साथ बैंग्स और साइड-पार्ट्स पर विचार करना चाहिए जो चेहरे को और अधिक गोल करने में मदद करते हैं।
- गोल चेहरों को एक केंद्र या थोड़ा ऑफ-सेंटर भाग और "फेस-फ़्रेमिंग लेयर्स" पर विचार करना चाहिए जो पूर्णता को कम करते हैं और "अधिक छिद्रित भ्रम" पैदा करते हैं।
- चौकोर चेहरों को "फेस-फ़्रेमिंग लेयर्स" और एक साइड-पार्ट पर विचार करना चाहिए जो चीकबोन्स पर ध्यान आकर्षित करता है।
- अंडाकार चेहरों को पता होना चाहिए कि अधिकांश शैलियों उनके लिए काम करती हैं क्योंकि अन्य चेहरे के आकार की तकनीकें चेहरे को अंडाकार आकार के चेहरों की तरह दिखने के लिए होती हैं।
चरण 7. अच्छी तरह से तैयार रहें।
ऐसा लगता है कि आपने अपनी उपस्थिति के बारे में सोचा है और अपना ख्याल रख रहे हैं, आपके आत्मविश्वास को बढ़ा सकते हैं और कुछ सरल सौंदर्य युक्तियों के साथ प्राप्त किया जा सकता है:
- अपने नाखूनों को बड़े करीने से ट्रिम और आकार में रखें (महिला और पुरुष इस टिप से लाभान्वित हो सकते हैं)। सुनिश्चित करें कि आपके नाखून बिस्तर साफ हैं।
- अपने दाँतों को दिन में कई बार ब्रश करें, विशेष रूप से भोजन के बाद जिनमें दाँत खराब हो सकते हैं।
- मेकअप, सनस्क्रीन और पसीने को साफ करने के लिए या कुछ तनावपूर्ण घंटों के बाद खुद को तरोताजा करने के लिए अपने साथ नम पोंछे और साफ करने वाले कपड़े रखें। अपनी त्वचा को साफ रखने के लिए हर 2 से 3 दिनों में फुल फेशियल वॉश जरूर करें।
- एक एंटी-एजिंग मॉइस्चराइज़र, सन प्रोटेक्टर और कंसीलर (त्वचा की रंगत को एक समान करने के लिए) का उपयोग करें।
- मेकअप लगाने के लिए अपनी उंगलियों (ब्रश के विपरीत) का उपयोग करें और बेहतर महसूस करें (शाब्दिक रूप से) आप कितना मेकअप लगा रहे हैं जिससे अधिक प्राकृतिक रूप मिल सकता है।
- त्वरित मैनीक्योर के लिए प्रेस-ऑन नाखूनों का उपयोग करें। यहां तक कि जिन लोगों ने 80 के दशक का अनुभव किया है, वे आज सामाजिक रूप से अधिक स्वीकार्य हैं जितना आप महसूस कर सकते हैं!
- नियमित रूप से डिओडोरेंट या एंटीपर्सपिरेंट लगाएं।
- अपने शरीर और बालों को नमीयुक्त बनाए रखने के लिए प्राकृतिक तेलों (जैसे एवोकैडो, नारियल या बादाम) का उपयोग करें।
विधि 3 में से 3: अपने जीवन की गुणवत्ता में सुधार
चरण 1. अपने दोस्तों को बुद्धिमानी से चुनें।
अपने दोस्तों पर ध्यान दें और वे आपको कैसा महसूस कराते हैं। अपने आप को ऐसे लोगों से घेरें जो आपकी आलोचना या न्याय नहीं करते हैं क्योंकि यह आपके शरीर की छवि को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।
दोस्त आपके स्वास्थ्य और फ़िटनेस लक्ष्यों की दिशा में काम करने में भी आपकी मदद कर सकते हैं, जिससे आपको अपने लुक्स में भी अधिक आत्मविश्वास महसूस करने में मदद मिल सकती है। जिम पार्टनर या हाइकिंग दोस्त खोजें।
चरण 2. जितना हो सके मुस्कुराएं और हंसें।
यह जितना आसान और स्पष्ट लगता है, मुस्कुराना, यहां तक कि जब आपको ऐसा करने के लिए मजबूर किया जाता है, तब भी तनाव कम हो सकता है और आप अपने बारे में बेहतर महसूस कर सकते हैं। इसके अलावा, लोग आपको स्वीकार्य और भरोसेमंद के रूप में देखेंगे।
चरण 3. एक तारीफ लें।
अगर आपको कोई तारीफ मिलती है, तो उसे टालें नहीं, ले लें! यदि आप अपने रूप के बारे में अनिश्चित हैं, तो तारीफ पाने में अजीब लग सकता है और आपकी चिंताजनक प्रतिक्रिया तारीफ को टालने या कम करने की हो सकती है। उदाहरण के लिए, यदि कोई आपकी शर्ट की तारीफ करता है, तो आप उन्हें बता सकते हैं कि यह एक हैंड-मी-डाउन है जिसे आपने केवल इसलिए पहना है क्योंकि आपके अन्य सभी कपड़े गंदे हैं। यह आपके लुक्स को लेकर आपकी चिंता का प्रतिबिंब है और आपको और आपकी तारीफ करने वाले व्यक्ति दोनों को असहज कर सकता है। इसके बजाय, केवल धन्यवाद कहें और अर्जित प्रशंसा का पूरा आनंद लें।
चरण 4. नियमित रूप से व्यायाम करें।
व्यायाम वास्तव में आपकी शारीरिक बनावट को बदलता है या नहीं, यह आपकी स्वयं की धारणा को बदल सकता है, जिससे आत्म-सम्मान में वृद्धि हो सकती है। शारीरिक गतिविधि और वजन के एक राष्ट्रीय सर्वेक्षण से पता चला है कि जो लोग अपने शरीर के आकार से संतुष्ट नहीं थे, उनके शारीरिक रूप से सक्रिय होने की संभावना कम थी, भले ही उनका वजन वास्तव में कितना भी हो। यह खोज बताती है कि केवल शारीरिक रूप से सक्रिय रहने का संबंध एक बेहतर आत्म-छवि से हो सकता है।
व्यायाम की मात्रा आपको उपलब्धि की भावना देने के लिए पर्याप्त होनी चाहिए और नियमित होने की आवश्यकता है, लेकिन किसी विशिष्ट प्रकार के व्यायाम या किसी विशिष्ट समय के लिए किए जाने की आवश्यकता नहीं है।
चरण 5. स्वस्थ आहार लें।
कुछ खाद्य पदार्थ, जैसे कि कार्बोहाइड्रेट और चीनी में उच्च, आपको सुस्त बना सकते हैं और आपके मूड को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं। खाद्य पदार्थ जो आपके मूड को बेहतर बना सकते हैं, वे हैं जो वसा में कम होते हैं और अपनी ऊर्जा को धीरे-धीरे छोड़ते हैं। ये खाद्य पदार्थ लंबे समय तक ऊर्जा देते हैं और वजन बढ़ने, सूजन और चिड़चिड़ापन का जोखिम नहीं उठाते हैं; वे मजबूत बाल और नाखून भी पैदा कर सकते हैं, जिससे आपकी समग्र आत्म-छवि में सुधार हो सकता है।
- ऐसे खाद्य पदार्थ खाने से बचें जो शर्करायुक्त, तले हुए या अत्यधिक संसाधित हों।
- अधिक नट और बीज, फलियां, और ताजे फल और सब्जियां खाएं, विशेष रूप से जीवंत, समृद्ध रंगों के साथ।
टिप्स
- याद रखें कि दूसरे आपके बारे में क्या सोचते हैं इससे कोई फर्क नहीं पड़ता। महत्वपूर्ण यह है कि आप और केवल आप ही अपने बारे में क्या सोचते हैं।
- अपने आप से सकारात्मक और आत्मविश्वास से भरी बातें कहने से आपको अधिक आत्मविश्वास महसूस करने में मदद मिल सकती है।
- अगर लोग आपसे मतलबी बातें कहते हैं, तो याद रखें कि वे केवल अपना नकारात्मक पक्ष दिखा रहे हैं, और उनकी टिप्पणी आपके बारे में उनके बारे में अधिक कहती है।
- अपने प्रति सच्चे रहें और वह खोजें जो आपको सहज और आत्मविश्वासी महसूस कराती है।
- कोशिश करें कि अपनी तुलना दूसरों से न करें।
- सुनिश्चित करें कि आप अपनी भावनाओं और भावनाओं का विस्तृत और नियमित रिकॉर्ड रखते हैं और जितनी बार संभव हो जर्नलिंग के लिए समय निकालने का प्रयास करें।
