यदि आप ईर्ष्या से संघर्ष करते हैं, तो आप अकेले नहीं हैं। यह बिल्कुल भी असामान्य नहीं है और अनुभव करने के लिए पूरी तरह से सामान्य भावना है। कुंजी यह है कि इसे आप पर हावी या प्रभावित न होने दें। अच्छी खबर यह है कि अपनी ईर्ष्या से खुद को विचलित करना पूरी तरह से संभव है, इसलिए आपको इसके बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है। ऐसा करने में आपकी मदद करने के लिए, हमने उन युक्तियों और रणनीतियों की एक सूची तैयार की है जिनका उपयोग आप उन नकारात्मक भावनाओं को आप पर हावी होने से रोकने के लिए कर सकते हैं।
कदम
विधि १ का ११: सांस लेने के लिए कुछ समय निकालें।
चरण 1. पहचानें कि आपके ईर्ष्यालु विचार वास्तविकता के समान नहीं हैं।
जैसे ही आपको जलन होने लगे, कुछ धीमी, गहरी सांसें लें। यह आपके दिमाग को शांत करने में मदद करेगा ताकि आप अधिक स्पष्ट रूप से सोच सकें। इस तथ्य पर ध्यान दें कि सिर्फ इसलिए कि आप ईर्ष्या महसूस करते हैं या आप ईर्ष्यापूर्ण विचार सोच रहे हैं, इसका मतलब यह वास्तविक नहीं है। पहचानें कि सोच और वास्तविकता पूरी तरह से अलग हैं और यह आपकी ईर्ष्या की भावनाओं को अनदेखा करने या प्रबंधित करने में आपकी सहायता कर सकता है।
- उदाहरण के लिए, यदि आप स्वयं को यह सोचते हुए पाते हैं कि आपका साथी आपको धोखा दे रहा है या आपका मित्र आपसे अधिक सफल है, तो कुछ गहरी साँसें लें और महसूस करें कि यह बिल्कुल भी सच नहीं हो सकता है।
- अपने दिमाग को शांत करने के लिए नियंत्रित श्वास तकनीकों का उपयोग करने में बेहतर होने के लिए श्वास अभ्यास का अभ्यास करें।
विधि २ का ११: विचार-रोकने वाली तकनीकों का उपयोग करें।
चरण 1. जैसे ही आपको जलन होने लगे, अपने आप को पकड़ लें।
ईर्ष्या को अपने जीवन पर राज करने से बचने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक यह है कि इसे अपने ट्रैक में मृत रोक दिया जाए। ध्यान दें कि जब आप खुद को ईर्ष्या महसूस करने लगे। जैसे ही आप इसे नोटिस करते हैं, जोर से "रोकें" कहें। यह आपकी नकारात्मक भावनाओं को आपके जीवन पर हावी होने से रोकने में मदद कर सकता है।
- उदाहरण के लिए, जब आपको ईर्ष्यालु विचार आने लगे, तो "रुको, सारा" कहने का प्रयास करें (अपना नाम डालें) और यह आपको नियंत्रण हासिल करने में मदद कर सकता है।
- जितना अधिक आप अपने दिमाग को चलने देते हैं, उतनी ही अधिक ईर्ष्या आपको हो सकती है और नियंत्रण हासिल करना उतना ही कठिन हो सकता है।
विधि 3 का 11: अपना पसंदीदा शो देखें।
चरण 1. अपने आप को विचलित करें और थोड़ा मानसिक ब्रेक लें।
जब आप उन ईर्ष्यालु भावनाओं को अपने आप में आने लगते हैं, तो एक शो या फिल्म पर पॉप करें जिसे आप पसंद करते हैं। जब आप इसे देखते हैं तो आराम करने के लिए कुछ समय निकालें और जब यह खत्म हो जाए तो आपको ईर्ष्या होने की याद भी न आए।
- उदाहरण के लिए, यदि आप द ऑफिस, पार्क्स एंड आरईसी, या स्टारगेट जैसे शो को दोबारा देखना पसंद करते हैं, तो कुछ एपिसोड डालें और यह आपको बेहतर महसूस करा सकता है।
- हो सकता है कि आपको ज्यादा देखने की जरूरत भी न पड़े। यदि आप 15 मिनट या उसके बाद बेहतर महसूस करना शुरू करते हैं, तो यह बहुत अच्छा है!
विधि ४ का ११: ध्यान करें।
चरण १. अपने दिमाग को व्यवस्थित करें और अपना ध्यान कहीं और केंद्रित करें।
ध्यान में इस बात का ध्यान रखना शामिल है कि आप कैसा सोच रहे हैं और आप कैसा महसूस कर रहे हैं। ईर्ष्या जैसी नकारात्मक भावनाओं का मुकाबला करने के लिए यह एक उत्कृष्ट उपकरण हो सकता है। एक निर्देशित ध्यान ऐप या वीडियो देखें, या एक प्रशिक्षक के साथ काम करके यह सीखें कि इसे स्वयं कैसे करें। इससे बहुत बड़ा फर्क पड़ सकता है।
- मेडिटेशन में ज्यादा समय भी नहीं लगता है। आप अपने मन को शांत करने के लिए छोटे, 10-15 मिनट के सत्रों का प्रयास कर सकते हैं।
- अपने फ़ोन के ऐप स्टोर में मेडिटेशन ऐप देखें या वीडियो और कक्षाओं के लिए ऑनलाइन देखें जिन्हें आप आज़मा सकते हैं।
- यदि आप धार्मिक हैं, तो प्रार्थना ध्यान के समान तरीके से काम कर सकती है और आपकी ईर्ष्या की भावनाओं से निपटने में आपकी मदद कर सकती है।
विधि 5 का 11: व्यायाम करें।
चरण 1. दौड़ने के लिए जाएं या जिम में पसीना बहाएं।
उस नकारात्मक ऊर्जा से छुटकारा पाने में मदद के लिए शारीरिक बनें। लंबी दौड़ के लिए बाहर जाएं (या टहलें), कुछ जंपिंग जैक करने की कोशिश करें, जिम जाएं या समूह फिटनेस क्लास लें। जब आप व्यायाम करते हैं तो आप विचलित हो जाते हैं और यह एंडोर्फिन जारी कर सकता है जो आपको बेहतर महसूस करा सकता है।
- स्वस्थ व्यायाम आपको पर्याप्त रूप से शांत कर सकता है जिससे आपको परिप्रेक्ष्य मिल सके और आपकी ईर्ष्या की भावनाओं को बेहतर ढंग से प्रबंधित किया जा सके।
- यदि आप व्यायाम करने के लिए नए हैं, तो छोटी शुरुआत करें। एक आसान जॉगिंग के लिए जाएं या किसी अनुभवी साथी या ट्रेनर के साथ वजन उठाएं ताकि आप खुद को चोट न पहुंचाएं।
विधि ६ का ११: कुछ मज़ेदार करें।
चरण 1. कोई शौक चुनें, कुछ नया करने की कोशिश करें या दोस्तों के साथ घूमें।
आनंद लें! वह शौक करें जिससे आप प्यार करते हैं और जो आपको खुश करता है, या कुछ नया करने की कोशिश करें जो आप हमेशा से करना चाहते थे। आप अपने कुछ दोस्तों को भी कॉल कर सकते हैं और मिल सकते हैं। खाने के लिए एक काट लें, एक पेय लें, या बस बाहर निकलें। कुछ ऐसा करें जिससे आपको अपने मन को उन ईर्ष्यालु भावनाओं से निकालने में अच्छा लगे।
- उदाहरण के लिए, यदि आप वीडियो गेम खेलना पसंद करते हैं, मॉडल हवाई जहाज बनाना, ड्राइंग, सिलाई, या किसी अन्य प्रकार का शौक रखते हैं, तो इसे करें! यह आपको बेहतर महसूस कराएगा और आपके दिमाग को विचलित कर सकता है।
- यदि आप हमेशा योग, पेंटिंग, या बुनाई जैसी कोई चीज़ आज़माना चाहते हैं, तो क्यों न इसे आज़माएँ? आप एक कक्षा ले सकते हैं या ऑनलाइन पाठ्यक्रम या वीडियो देख सकते हैं जिनका उपयोग आप इसे आज़माने के लिए कर सकते हैं।
विधि ७ का ११: एक झपकी लें।
चरण 1. आराम करें और अपने आप को हर चीज से एक छोटा ब्रेक दें।
ईर्ष्या जैसी नकारात्मक भावनाएं थकाऊ हो सकती हैं! अपने आप को बाहर मत पहनो या अपने आप को नीचे मत चलाओ। यदि आपको पूर्ण विराम की आवश्यकता है, तो अपने फोन को साइलेंट पर रखें, अपने बिस्तर या सोफे की तरह आराम से लेट जाएं, और 15-30 मिनट (या यदि आपको इसकी आवश्यकता हो तो अधिक) के लिए शंख बजाएं। आप तरोताजा महसूस करते हुए जागेंगे और अपनी ईर्ष्यालु भावनाओं को प्रबंधित करने में बेहतर सक्षम होंगे।
- साथ ही, सोते समय आपको जलन नहीं होगी!
- यदि आप वास्तव में थके हुए हैं, तो अपनी भावनाओं को प्रबंधित करना अधिक कठिन हो सकता है। यह हो सकता है कि अपनी ईर्ष्या से निपटने के लिए आपको बस थोड़ा आराम चाहिए।
विधि 8 का 11: अपनी भावनाओं को शब्दों में बयां करें।
चरण 1. अपनी ईर्ष्या को दूर करने के लिए उन्हें ज़ोर से बोलें या उन्हें लिख लें।
अपने ईर्ष्यालु विचारों को अपने दिमाग में बंद न रखें! अगर यह मदद करता है, तो उन्हें जोर से कहने की कोशिश करें ताकि उन्हें रिहा किया जा सके और सुनें कि वे कैसे आवाज करते हैं। आप पा सकते हैं कि वे मूर्खतापूर्ण या अनुचित लगते हैं। आप अपनी भावनाओं को एक नोटबुक या जर्नल में भी लिख सकते हैं, जिससे आपको उन्हें बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है। जब आप अपनी भावनाओं के माध्यम से काम करते हैं तो पृष्ठ पर इसे पूरी तरह से बाहर करना एक स्वस्थ व्याकुलता हो सकता है।
आप उन्हें अपने कंप्यूटर पर या अपने फोन या टैबलेट पर नोट्स ऐप में भी टाइप कर सकते हैं।
विधि ९ का ११: अपनी ताकत पर ध्यान दें।
चरण 1. अपने आप को उन चीजों के बारे में याद दिलाएं जिनमें आप अच्छे हैं।
ईर्ष्या कभी-कभी आपको अपर्याप्त महसूस करा सकती है या जैसे आप पर्याप्त अच्छे नहीं हैं। यह सच नहीं है। आपके पास एक टन महान गुण, प्रतिभा और ताकत है। जब भी आप खुद को ईर्ष्या महसूस करें, तो उन कुछ सकारात्मक गुणों के बारे में सोचें जो आपके पास हैं। यह आपको उन ईर्ष्यालु विचारों से दूर करने में मदद कर सकता है और आपको अपने बारे में बेहतर महसूस करा सकता है।
- उदाहरण के लिए, यदि आप अपने साथी के संभावित रूप से आपको छोड़ने के बारे में चिंतित और ईर्ष्यावान हैं, तो सोचें कि आपके द्वारा साझा किए गए कुछ बेहतरीन समय, आप उनसे कितना प्यार करते हैं, और कुछ महान चीजें जो उन्होंने आपके लिए की हैं।
- अगर आपको किसी की सफलता या उन्हें मिली किसी चीज़ से जलन होती है, तो अपनी कड़ी मेहनत और उन उपहारों के बारे में सोचें जिन्हें आप पाने के लिए भाग्यशाली रहे हैं। आपके जीवन में बहुत अच्छी चीजें हुई हैं। उन ईर्ष्यालु विचारों से लड़ने के लिए उनका उपयोग करें।
विधि 10 का 11: अपने काम पर ध्यान लगाओ।
चरण 1. अपनी ऊर्जा को किसी उत्पादक चीज़ में पुनर्निर्देशित करें।
अपने आप को उस प्रोजेक्ट या असाइनमेंट में झोंक दें जिसे आपको पूरा करना है। आप कुछ हासिल करने के बारे में अच्छा महसूस करेंगे और ईर्ष्या करने के लिए आप बहुत व्यस्त होंगे। इसके अलावा, व्याकुलता आपको अपनी ईर्ष्यापूर्ण भावनाओं को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने के लिए आवश्यक समय और स्थान दे सकती है।
- उदाहरण के लिए, यदि आपके पास काम पर फाइल करने के लिए एक रिपोर्ट है या आपके पास स्कूल में एक होमवर्क प्रोजेक्ट आ रहा है, तो क्यों न शुरुआत करें और इसे अभी निपटाएं? आप अपने काम में शीर्ष पर रहेंगे और यह आपकी ईर्ष्यालु भावनाओं को आप पर हावी नहीं होने देगा।
- इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपनी ईर्ष्यालु भावनाओं को दफन कर देना चाहिए और उन्हें अनदेखा करना चाहिए, लेकिन काम की तरह एक स्वस्थ व्याकुलता आपको कुछ परिप्रेक्ष्य देने में मदद कर सकती है।
विधि ११ का ११: जब कोई व्यक्ति कुछ सकारात्मक करता है तो उसकी प्रशंसा करें।
चरण 1. दूसरों के प्रति अधिक दयालु और पुरस्कृत बनें।
यदि आप किसी विशिष्ट व्यक्ति से ईर्ष्या करते हैं, तो अपने नकारात्मक विचारों और भावनाओं को खुश लोगों के साथ बदलने का प्रयास करें। कुछ सकारात्मक सोचें जो उन्होंने किया है या उनके बारे में कुछ ऐसा है जो आपको अच्छा महसूस कराता है। फिर, उन्हें इसके बारे में बताएं। आप बेहतर महसूस करेंगे और यह उन्हें वास्तव में अच्छा महसूस कराएगा-यह एक जीत है!
- उदाहरण के लिए, यदि आप अपने साथी के जीवन में किसी के बारे में ईर्ष्या करना शुरू करते हैं, तो उन विचारों को कुछ अच्छा करने की कोशिश करें जो आपने और आपके साथी ने हाल ही में किया था, जैसे कि एक मजेदार तारीख, जो आपके द्वारा साझा किया गया एक मूर्खतापूर्ण मजाक, या आपके द्वारा खाया गया स्वादिष्ट भोजन साथ में।
- यदि किसी मित्र को अभी-अभी वेतन मिला है और आप इसके बारे में थोड़ी जलन महसूस कर रहे हैं, तो सोचें कि वे कितनी मेहनत करते हैं और वे वास्तव में इसके कितने हकदार हैं।
