प्रौद्योगिकी और समाज तीव्र गति से आगे बढ़ रहे हैं, और हमसे अपेक्षित प्राकृतिक गति निरंतर हड़बड़ी की स्थिति में आगे बढ़ी है। हर दिन जितना हो सके उतना करने की क्रिया में, हम यह भूल गए हैं कि कैसे आराम करना और आनंद लेना है। मन और आत्मा से स्वस्थ रहने के लिए, अपने लिए कुछ समय देना महत्वपूर्ण है! खोए हुए समय को वापस पाने के लिए इन युक्तियों का पालन करें।
कदम
3 का भाग 1 वह करना जिससे आप प्यार करते हैं
चरण 1. एक फिल्म देखें जिसे आप देखना चाहते हैं।
फिल्में अक्सर एक समूह गतिविधि होती हैं, चाहे आपके दोस्तों के साथ या आपके प्रियजन के साथ, जिसका अर्थ है कि आपको हमेशा वह फिल्म देखने को नहीं मिलती है जो आप चाहते हैं। कुछ अकेले समय निर्धारित करना उस अजीब कला फिल्म को देखने का एक शानदार मौका है जिसे कोई और आपके साथ नहीं देखना चाहता था।
- आप एक ऐसे टेलीविज़न शो को भी पकड़ सकते हैं, जिसमें आप पिछड़ गए हैं। नेटफ्लिक्स और अन्य स्ट्रीमिंग सेवाएं फिनिशिंग शो को आसान बनाती हैं।
- एक मैटिनी पकड़ो! आप सामान्य से बहुत पहले दिन में फिल्म देखकर कुछ डॉलर बचा सकते हैं - अपने लिए कुछ समय खाली करने का एक फायदा।
चरण 2. एक संग्रहालय देखें।
कला विभाजनकारी है, इसलिए किसी ऐसे व्यक्ति को ढूंढना जो कला की शैली में आपकी रुचि रखता हो, हमेशा आसान नहीं होता है। एक संग्रहालय की यात्रा करने का अवसर लें, जिसमें आप अपने दोस्तों के बीच रुचि नहीं ले पाए हैं, या शेड्यूलिंग मुद्दों के कारण सप्ताह के दौरान यात्रा करने में सक्षम नहीं हैं।
- सादे नज़ारों में छिपे कई संग्रहालय हैं जिन पर आपने कभी गौर नहीं किया होगा। अपने क्षेत्र में छिपे हुए रत्नों को खोजने के लिए ऑनलाइन खोजें।
- कला देखने से प्रेरणा भी मिलती है, जिससे नए शौक या जुनून पैदा हो सकते हैं जो आपके जीवन पर गहरा प्रभाव डाल सकते हैं।
- यदि कला आपकी चीज नहीं है, तो किसी भिन्न प्रकार के संग्रहालय में जाएँ, जैसे विज्ञान संग्रहालय या इतिहास संग्रहालय।
चरण 3. लंबी पैदल यात्रा करें।
खाली समय का लाभ उठाकर उस पगडंडी पर जाएँ जहाँ आप हमेशा से जाना चाहते हैं। हर कोई विशेष रूप से लंबी या ज़ोरदार हाइक पसंद नहीं करता है, इसलिए अकेले समय यात्रा करने का एक शानदार मौका है।
- अकेले पैदल यात्रा करते समय सावधान रहें। लोगों को बताएं कि आप कहां जा रहे हैं और यदि आप लंबे समय तक चले जाएंगे तो पर्याप्त पानी और आपूर्ति ले जाएं।
- आप प्रकृति में बाहर भी निकल सकते हैं या लंबी सैर कर सकते हैं। कई अध्ययन प्रकृति में बाहर निकलने को कई तरह के स्वास्थ्य लाभों से जोड़ते हैं। उनमें से अवसाद और मनोभ्रंश के लिए राहत, तनाव और PTSD में कमी, और शारीरिक स्वास्थ्य और भलाई में समग्र सुधार शामिल हैं।
- समुद्र तट की यात्रा करें! लहरों को देखने और सर्फ को सुनने के लिए समुद्र में बैठें।
चरण 4। एक किताब पढ़ी।
अकेले समय कुछ पढ़ने पर पकड़ने का एक शानदार अवसर है। यहां तक कि अगर आपके पास एकांत का पूरा दिन नहीं है, तो आप दिन में केवल ३० मिनट के मौन समय के साथ एक किताब में महत्वपूर्ण प्रगति कर सकते हैं।
यदि आपके पास किताब लेकर बैठने का समय नहीं है, तो यात्रा के दौरान या जब आप घर का काम कर रहे हों तो ऑडियोबुक सुनें।
चरण 5. दोषी सुखों में लिप्त।
चाहे पूरे केले को अपने आप खाकर, या जितना हो सके पॉप संगीत को विस्फोट करना, उन गतिविधियों में शामिल हों जिन्हें आप दूसरों से छुपाने की कोशिश करते हैं। आखिरकार, सभी दोषी सुख बुरे नहीं होते।बस सुनिश्चित करें कि आप वास्तव में कुछ हानिकारक नहीं कर रहे हैं!
आपके किसी अन्य शौक के लिए खरीदारी की यात्रा, जैसे कि लकड़ी का काम या पाइप इकट्ठा करना, आपके अकेले समय बिताने का एक शानदार तरीका है - खासकर अगर यात्रा आम तौर पर दूसरों से कराहती है जो आमतौर पर साथ टैग करने के लिए मजबूर होती है।
चरण 6. पुराने समय की याद ताजा करें।
अपनी जवानी से अपने पुराने घर या अपने पसंदीदा खेल के मैदान पर जाएँ। कॉमिक पुस्तकों के अपने पुराने संग्रह को बाहर निकालें या कुछ ऐसे वीडियो गेम शुरू करें जिनका आपने बचपन में आनंद लिया था। आप घर भी जा सकते हैं और अपने परिवार की पुरानी तस्वीरों को देख सकते हैं। आप कहां हैं, आप कहां हैं और आप कहां जा रहे हैं, इसका जायजा लेने के लिए अकेले समय एक शानदार तरीका है।
- आपके द्वारा देखे गए पुराने स्थानों के बारे में कुछ तस्वीरें लें या अपने विचार लिखें। यह प्रतिबिंबित करने का एक शानदार तरीका है, और आप कभी नहीं जानते कि जब आप अगली बार वापस आएंगे तो वे वहां रहेंगे या नहीं।
- अपनी पुरानी चीजों के माध्यम से जाना यह पता लगाने का एक शानदार तरीका है कि आप किस चीज से छुटकारा पाना चाहते हैं, या आप अपने बच्चों या भाई-बहन के बच्चों को क्या देना चाहते हैं।
चरण 7. सड़क यात्रा की योजना बनाएं।
अपनी खिड़कियों के नीचे और रेडियो के साथ एक लंबी ड्राइव पर जाना अपने साथ कुछ समय बिताने का एक शानदार तरीका है। गंतव्य कहीं भी हो सकता है - एक सुंदर स्थान जिसे आप हमेशा देखना चाहते हैं, एक दूर के रिश्तेदार का घर, या यहां तक कि सिर्फ एक दूर का रेस्तरां जिसे आप आजमाना चाहते हैं।
3 का भाग 2: अपने मन, शरीर और आत्मा का पोषण करना
चरण 1। ध्यान करो।
ध्यान लगभग कहीं भी किया जा सकता है और अधिकांश शेड्यूल में आसानी से फिट हो जाता है। दस मिनट का ध्यान आपके दिमाग को साफ करने और आपके तनाव को कम करने के लिए काफी है।
- अपनी भावनाओं और विचारों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करने के लिए मौन में ध्यान करें।
- सीधे बैठें और अपनी सांसों को गिनें। यह आपको बसने और पल में गिरने में मदद कर सकता है।
चरण 2. मालिश करें।
मालिश बहुत अच्छा लगता है और शरीर को आराम देते हुए तनाव को दूर करने में मदद करता है। मालिश चिकित्सा भी व्यापक स्वास्थ्य लाभ प्रदान करती है, जिसमें चिंता, सिरदर्द और पाचन विकारों के लिए राहत प्रदान करना शामिल है।
चरण 3. संगीत सुनें।
संगीत हमारी भावनाओं से जुड़ता है और हमारे मूड को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। अन्य अध्ययनों से पता चलता है कि संगीत थकान और ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकता है, साथ ही हमारे द्वारा महसूस किए जाने वाले तनाव को भी कम कर सकता है। विशेष रूप से धीमा संगीत आपको आराम करने में मदद कर सकता है।
जब आप वर्कआउट कर रहे होते हैं या काम करवा रहे होते हैं तो तेज़ संगीत उत्कृष्ट होता है। विभिन्न गतिविधियों के दौरान विभिन्न प्रकार के संगीत आज़माएं ताकि आप देख सकें कि आपको क्या प्रेरित करता है
चरण 4. आराम करो।
एक आउटडोर कैफे में कॉफी के साथ आराम करें, या एक नए और आकर्षक रेस्तरां में दोपहर का भोजन करें। यदि किसी स्थानीय पार्क में बेंच या पहाड़ियाँ हैं, तो थोड़ी देर लेट जाएँ। तनाव कम करने और अपने मूड को बेहतर बनाने के लिए दूसरों की हलचल से दूर रहें।
- ऐसी जगह का चयन करना सुनिश्चित करें जिसमें शांत और कम शोर वाला वातावरण हो। तेज़ टर्नओवर वाले लाउड रेस्तरां शायद ही कभी आराम करते हैं।
- सीधे जमीन पर लेटने की आवश्यकता के बिना विभिन्न प्रकार के विश्राम क्षेत्रों को खोलने के लिए पार्क में एक कंबल या झूला ले आओ।
चरण 5. पौष्टिक भोजन करें।
एक पौष्टिक भोजन आपके मूड को बेहतर बनाने और आपकी ऊर्जा को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है, खासकर जब आप नियमित रूप से पोषक तत्वों पर ध्यान केंद्रित करते हैं। स्वस्थ भोजन के लाभों को प्राप्त करने के लिए भरपूर मात्रा में फलों, सब्जियों और अनाजों के साथ जैविक संपूर्ण खाद्य पदार्थ चुनें।
आपके आहार में काम करने वाले अन्य खाद्य पदार्थों में कुछ मीट और बीन्स, दूध और डेयरी, और तेल और ठोस वसा वाले खाद्य पदार्थ, जैसे नट्स, जैतून और मछली शामिल हैं।
चरण 6. स्नान करें।
नहाने के नमक या बुलबुले डालकर अपने आप को तरोताजा करें। कुछ नरम आराम संगीत चालू करें, वापस लेट जाएं और अपने दिमाग को भटकने दें।
जब आप वास्तव में आराम करने के लिए वापस लेट जाएं तो कुछ आरामदेह संगीत या प्राकृतिक ध्वनियां लगाएं। बस सावधान रहें कि नींद न आए।
चरण 7. कुछ व्यायाम करें।
नियमित व्यायाम एंडोर्फिन जारी कर सकता है और आपको समग्र रूप से स्वस्थ बना सकता है। यदि आपके पास कुछ खाली समय है, तो कुछ हल्के व्यायाम करने के लिए 15 मिनट का समय लें।
चलना, खेल खेलना, और यहाँ तक कि अपने बगीचे की देखभाल करना भी व्यायाम के सभी रूप हैं।
भाग ३ का ३: अपनी प्राथमिकताओं को प्रबंधित करना
चरण 1. खुद को प्राथमिकता बनाएं।
अपने लिए समय का आनंद लेना मुश्किल होगा यदि आप हर बार अपने लिए कुछ समय निकालने के लिए दोषी महसूस करते हैं। अपनी खुशी और भलाई को अन्य कम प्राथमिकताओं से आगे रखें।
अपने आत्मविश्वास और मूल्य की भावना पर काम करें। यदि आपको अपने आप को प्राथमिकता देना मुश्किल लगता है, तो आपको अपने बारे में और अपने आसपास के लोगों के बारे में कैसा महसूस होता है, इसकी फिर से जांच करने की आवश्यकता हो सकती है।
चरण 2. अपनी जिम्मेदारियों का आकलन करें।
अपने कार्यक्रम और जिम्मेदारियों की समीक्षा करें। यह पता लगाएं कि आप अपने प्रत्येक मौजूदा दायित्वों पर कितना समय व्यतीत करते हैं और पूछें कि क्या आप प्रत्येक पर खर्च करने वाला समय उपयुक्त हैं। क्या आपका वर्तमान कार्यक्रम जीवन में आपकी प्राथमिकताओं को दर्शाता है?
कुछ गतिविधियों जैसे काम के लिए एक निश्चित समय की आवश्यकता होती है, लेकिन क्या आप अतिरिक्त समय उस से अधिक खर्च कर रहे हैं जो आवश्यक है? अपने आप से पूछें कि क्या काम पर खर्च किए गए अतिरिक्त समय को कम करने का कोई तरीका है।
चरण 3. अपने कार्यक्रम का पुनर्गठन करें।
अपनी प्राथमिकताओं और जिम्मेदारियों की सूची के आधार पर, अपने कार्यक्रम का पुनर्गठन करें। प्रत्येक प्राथमिकता को आपकी प्राथमिकता सूची में जिस स्थान पर रैंक किया जाता है, उसके अनुरूप समय प्राप्त करना चाहिए। सूची में जितना अधिक होगा, उसे उतना ही अधिक समय मिलना चाहिए।
- अपने लिए समय बनाते समय रचनात्मक बनें। जरूरी नहीं कि आपको हर हफ्ते अपने लिए एक पूरा दिन ब्लॉक करना पड़े। अपने लिए हर दिन आधे घंटे या घंटे को ब्लॉक करना अपने लिए समय का आनंद लेने के लिए एक अच्छी शुरुआत है।
- पोर्च पर बैठने, टहलने या किताब पढ़ने जैसे छोटे ब्रेक शेड्यूल करें। इसे अपने शेड्यूल में शामिल करने से आपको खुद को कुछ खाली समय देना भूलने की संभावना कम हो जाती है।
चरण 4. अपने साथ अपॉइंटमेंट लें।
एक बार जब आप अपने शेड्यूल में खुद को शामिल करना शुरू कर देते हैं, तो अपने लिए समय का विस्तार करें। अपने लिए विशेष रूप से अपॉइंटमेंट सेट करें जिसमें एक या अधिक दिन लगें। आपके शेड्यूल के आधार पर, पूरे दिन की छुट्टी की व्यवस्था करने के लिए कुछ तैयारी करनी पड़ सकती है। शायद यही कारण है कि आपके लिए अपने लिए समय का अनायास आनंद लेना कठिन हो गया।
- एक दाई खोजें। एक दाई आपके बच्चों को कुछ समय के लिए अपने हाथों से हटा सकती है ताकि आपको वह समय मिल सके जो आपको चाहिए। यदि आपको एक दाई नहीं मिलती है जो आपके लिए आवश्यक शेड्यूल के लिए काम कर सकती है, तो अपने परिवार के सदस्यों से यह देखने के लिए जांचें कि क्या वे आपके बच्चों को मंत्रमुग्ध कर सकते हैं।
- अपने घर के अन्य लोगों के कार्यक्रम की जाँच करें। यदि आप अपना समय घर के अंदर बिताने की योजना बना रहे हैं, तो एक ऐसा दिन खोजें, जहां कोई भी घर में न हो, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको शांति और शांति मिले।
चरण 5. "नहीं" कहना सीखें।
आपकी मदद मांगने वाले प्रत्येक व्यक्ति को "हां" कहने से आपका शेड्यूल उन गतिविधियों से भर जाएगा जिनका अक्सर आपकी प्राथमिकता सूची में कोई स्थान नहीं होता है। ये उस समय में खाते हैं जब आप स्वयं सहित अधिक महत्वपूर्ण गतिविधियों पर खर्च कर सकते हैं।
- अगर आपको सीधे तौर पर ना कहने में परेशानी होती है, तो कुछ आसान-से-आसान बहाने लेकर आएं।
- उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं: "मुझे अच्छा लगेगा, लेकिन यह एक लंबा दिन रहा है, और मुझे वास्तव में घर जाना है और कुछ आराम करना है।"
- आप यह भी कह सकते हैं: “उस समय मुझे कुछ काम निपटाने हैं। शायद हम दूसरी बार शेड्यूल कर सकते हैं?”
चरण 6. तकनीक बंद करें।
तकनीक को बंद करने की तुलना में आपके जीवन से व्याकुलता को दूर करने के कम आसान तरीके हैं। इंटरनेट से दूर रहें, अपने फोन को बंद करें और अपने दिन से ध्यान भटकाने वाले कई बड़े स्रोतों को दूर करने के लिए टेलीविजन को अनप्लग करें।
जब आप अनप्लग करने का इरादा रखते हैं तो दूसरों को बताएं। यदि आप अचानक टेक्स्ट संदेशों का जवाब देना बंद कर देते हैं, तो आपको किसी की चिंता नहीं करनी चाहिए।
टिप्स
- जब तक कोई आपात स्थिति न हो, फोन पर बात करने से पहले आपके विश्राम का समय बीत जाने तक प्रतीक्षा करें।
- किसी को यह न बताएं कि आप रुकावट को कहां रोकने जा रहे हैं।
- "नो टेक्नोलॉजी डे" हो। अपने सेल फोन को बंद कर दें और कंप्यूटर से दूर रहें।
