हम में से कई लोगों के लिए, जीवन का आनंद लेना एक मुश्किल काम है। बहुत से लोग उन्हें खुश करने के लिए बाहरी कारकों पर भरोसा करते हैं, लेकिन अंततः परिवर्तन भीतर से आना है। अपना ख्याल रखने और जीवन में आगे बढ़ने के दौरान अपने सोचने और व्यवहार करने के तरीके को बदलकर, आप अपने आनंद को बढ़ा सकते हैं।
कदम
भाग 1 का 4: अपना ख्याल रखना
चरण 1. अच्छा खाओ।
जब आप भूखे होते हैं तो पौष्टिक, पौष्टिक भोजन खाने से आपको मानसिक और शारीरिक रूप से मजबूत रहने में मदद मिलती है - जीवन का आनंद लेने के लिए आवश्यक स्वस्थ मानसिकता के लिए एक अच्छी नींव तैयार करना। मुख्य रूप से साबुत, असंसाधित खाद्य पदार्थ जैसे सब्जियां, फल, साबुत अनाज आदि खाने की कोशिश करें।
इसके अलावा, हर दिन खूब पानी पीना सुनिश्चित करें। एक अच्छा उपाय यह है कि आप अपने शरीर के वजन को पाउंड में लें और इसे आधे में विभाजित करें: यह है कि आपको प्रतिदिन औंस में कितना पानी पीना चाहिए। उदाहरण: यदि आपका वजन १८० पाउंड है, तो आपको प्रतिदिन ९० औंस पानी पीना होगा।
चरण 2. नियमित रूप से व्यायाम करें।
व्यायाम आत्म-सम्मान को बढ़ावा देने, तनाव और चिंता को कम करने और नींद में सुधार करने के लिए दिखाया गया है। सप्ताह में तीन बार कम से कम 20 से 30 मिनट तक व्यायाम करें। हो सके तो रोजाना थोड़ा-थोड़ा व्यायाम करने की कोशिश करें।
- आप कितनी बार और कितनी मेहनत करते हैं यह आपकी अपनी शारीरिक फिटनेस और क्षमताओं पर निर्भर करेगा; अपने शरीर को सुनना सुनिश्चित करें और इसे धीमी गति से लें।
- यदि आप व्यायाम करने के लिए नए हैं और/या यदि आपको कोई स्वास्थ्य संबंधी चिंता है, तो यह सुनिश्चित करने के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करें कि आप एक व्यायाम दिनचर्या का पालन करते हैं जो आपके लिए सुरक्षित है।
चरण 3. पर्याप्त नींद लें।
अध्ययनों ने नींद की कमी को अवसाद से जोड़ा है। आप पर्याप्त नींद लेकर अवसाद को दूर करने में मदद कर सकते हैं: वयस्कों को हर रात 7 से 9 घंटे की आवश्यकता होती है; किशोरों को लगभग 8.5 से 9.5 घंटे की आवश्यकता होती है।
- यदि आपको सोने में परेशानी होती है, तो एक दिनचर्या बनाने की कोशिश करें जिसमें आप बिस्तर पर जाते हैं और हर दिन एक ही समय पर उठते हैं।
- सो जाने का एक और प्रभावी तरीका है कि आप अपनी मांसपेशियों को धीरे-धीरे तनाव दें और आराम करें, अपने पैरों से शुरू करें और अपने सिर तक काम करें। इसे प्रोग्रेसिव मसल रिलैक्सेशन कहते हैं।
चरण 4. सहायता प्राप्त करें।
यदि आपको पुरानी अनिद्रा है, अवसाद से जूझना पड़ता है, या कोई अन्य बीमारी है जो जीवन का आनंद लेने की आपकी क्षमता को बाधित करती है, तो आपको किसी पेशेवर से परामर्श करने से लाभ हो सकता है। दवाओं के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें जो आपकी मदद कर सकती हैं; एक मनोवैज्ञानिक या पंजीकृत नैदानिक परामर्शदाता देखें।
याद रखें, आप जीवन का आनंद लेने के लायक हैं; बस इसे सहना नहीं।
चरण 5. अपने प्रति दयालु बनें।
आप जीवन का आनंद लेने के लिए काम कर रहे हैं, लेकिन आपको अभी भी उतार-चढ़ाव का सामना करना पड़ेगा। जब आपका दिन खराब हो, तो खुद को इसे महसूस करने दें। खुद को खुश रहने के लिए मजबूर करने की कोशिश न करें।
- अपने आप को एक दिन की छुट्टी दें जब आप वास्तव में कम महसूस कर रहे हों। यदि यह वास्तव में बुरा है, तो अपने आप को कुछ दिन दें, लेकिन अपने आप से वादा करें कि 3 दिनों के बाद आप कैसा भी महसूस करें, आप काम/स्कूल में वापस आ जाएंगे और यदि आवश्यक हो, तो आपको सहायता मिलेगी।
- याद रखें कि भले ही आप गलतियाँ करते हैं, फिर भी आप एक संपूर्ण, पूर्ण इंसान हैं, जिसमें अंतर्निहित आत्म-मूल्य है।
4 का भाग 2: अपने सोचने के तरीके को बदलना
चरण 1. खुशी का त्याग करें।
कभी-कभी आप किसी चीज को जितना ज्यादा चाहते हैं, उसे पाना उतना ही मुश्किल होता है। जितना अधिक आप खुश रहना चाहते हैं, उतना ही अधिक संभावना है कि आप इस बात पर ध्यान केंद्रित करेंगे कि आप कितने दुखी हैं। खुश रहने के लिए खुद पर दबाव डालने से, आप इसके विपरीत हासिल करने की अधिक संभावना रखते हैं।
- खुश रहने के लिए अपने आप पर दबाव डालने के बजाय, स्वीकार करें कि यह आपका लक्ष्य है, और फिर वे चीजें करें जो आपको इसे हासिल करने में मदद करेंगी - उदाहरण के लिए, सावधान रहना, अपने प्रति दयालु होना और नियमित रूप से व्यायाम करना।
- यह आपको एक कार्य योजना बनाने में मदद कर सकता है कि आप जीवन में कैसे खुश रहना चाहते हैं। एक बार जब आप अपनी योजना लिख लेते हैं, तो खुश रहने के लिए आवश्यक कदमों पर ध्यान केंद्रित करना आसान हो सकता है, न कि खुशी की अमूर्त भावना को प्राप्त करने पर।
चरण 2. अपने लिए जिम्मेदारी लें।
किसी चीज़ के बारे में शिकायत करने के बजाय, इस बात पर विचार करें कि स्थिति को ठीक करने के लिए आप क्या कर सकते हैं। आप अकेले व्यक्ति हैं जो खुद को खुश कर सकते हैं।
- जब आप वास्तविकता का विरोध करना शुरू करते हैं तो नकारात्मक भावनाएं उत्पन्न होती हैं। आप जिस चीज के बारे में सोचने से इनकार करते हैं, उसे आप ठीक नहीं कर सकते।
- यहां तक कि अगर किसी ने आपको कुछ भी चोट पहुंचाई है, तो दर्द पर ज्यादा ध्यान देने से आपको कोई फायदा नहीं होता है। आप उनके कार्यों को नियंत्रित नहीं कर सकते, और आप उन्हें अपने लिए चीजों को बेहतर बनाने के लिए बाध्य नहीं कर सकते; आप केवल अपने कार्यों और भावनाओं को नियंत्रित कर सकते हैं।
- यह कठोर लग सकता है, लेकिन यह वास्तव में बहुत सकारात्मक है। इसका मतलब है कि आप अपनी खुशी के नियंत्रण में हैं। किसी और को यह न सोचने दें कि वे नियंत्रण में हैं। उन्हें वह शक्ति मत दो!
चरण 3. सकारात्मक रहें।
अपने जीवन में बुरी बातों पर ध्यान न दें। हर चीज में अच्छाई देखने की कोशिश करें - यहां तक कि जिन चीजों को आप नापसंद करते हैं। उदाहरण के लिए, आपको उस कक्षा में जाना है जिससे आप नफरत करते हैं, लेकिन कम से कम आप वहां अपना सबसे अच्छा दोस्त देखेंगे।
- सकारात्मक होने का एक हिस्सा खुद पर विश्वास करना है। सकारात्मक पुष्टि के साथ नकारात्मक आत्म-चर्चा का मुकाबला करें। उदाहरण: "मैं उस परीक्षा में असफल होने के लिए बहुत मूर्ख हूँ" कहने के बजाय, "मुझे अगली बार और अधिक अध्ययन करने की आवश्यकता होगी" या "मैं निराश हूँ कि मैंने वह परीक्षा उत्तीर्ण नहीं की; मैं यह सुनिश्चित करने के लिए क्या कर सकता हूं कि मैं अगली बार पास हो जाऊं?”
- अगर आपको किसी चीज में अच्छाई नहीं मिल रही है, तो नकारात्मकता में रहने से बचें। आपको उन लोगों के साथ समय बिताने से बचने से भी फायदा होगा जो आपकी नकारात्मकता को बढ़ावा देते हैं।
चरण 4. अपने सबसे अच्छे दोस्त बनें।
सकारात्मक होने का एक हिस्सा खुद के साथ ऐसा व्यवहार करना है जैसे कि आप अपने सबसे अच्छे दोस्त थे। उदाहरण के लिए, कभी-कभी खुद से बात करना आसान होता है, उदाहरण के लिए, खुद को बेवकूफ या बदसूरत कहना। संभावना है, आप अपने सबसे अच्छे दोस्त से इस तरह बात नहीं करेंगे। अपने आप को वही सम्मान और दया दें - आप इसके लायक हैं।
चरण 5. आभारी रहें।
अध्ययनों से पता चला है कि कृतज्ञता - यहां तक कि जीवन में छोटी-छोटी चीजों के लिए भी - आपकी भलाई को सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।
- यह एक पत्रिका रखने और हर दिन होने वाली 3 अच्छी चीजों को सूचीबद्ध करने में मदद कर सकता है, चाहे वे कितनी भी छोटी क्यों न हों। उदाहरण: "जब मैं दौड़ रहा था तब बारिश शुरू हो गई थी, और मेरी गर्म त्वचा पर ठंडी बारिश बहुत अच्छी लग रही थी।"
- आप जो नहीं कर सकते, उस पर रहने के बजाय, उन चीजों की सूची बनाएं जो आप कर सकते हैं: क्या आप चल सकते हैं? बातचीत? अपने दम पर सांस लें? क्या आप देख सकते हैं? क्या आपने आज खाना खाया और क्या आपके पास साफ पानी है? क्या आपके पास रहने के लिए जगह है? क्या आप एक अच्छी किताब पढ़ सकते हैं? क्या आप एक सुंदर नीले आकाश की सराहना कर सकते हैं?
चरण 6. पल में जियो।
इसे "माइंडफुल होना" या "माइंडफुलनेस" की खेती के रूप में भी जाना जाता है। अनगिनत अध्ययनों और आध्यात्मिक गुरुओं का दावा है कि हम इस पल में जितने बेहतर रहते हैं, हम उतने ही खुश होते हैं।
- पल में जीने के लिए, पहला कदम अपने और अपने आस-पास की दुनिया के बारे में एक गैर-विवेकपूर्ण जागरूकता विकसित करना है: बिना निर्णय के अपने विचारों को देखने का प्रयास करें। उन विचारों पर ध्यान न दें या उन्हें दूर करने के लिए जल्दबाजी न करें; बस उन्हें रहने दो।
- जब आप किराने का सामान लेने के लिए दुकान पर जाते हैं, तो इस बात पर ध्यान केंद्रित न करें कि वहां पहुंचने के बाद आपको क्या खरीदना है। इस बात पर ध्यान दें कि आपके पैरों के नीचे की जमीन कैसा महसूस करती है; आपकी त्वचा के खिलाफ हवा कैसा महसूस करती है; सांस लेने और चलने में कैसा लगता है; उस क्षण पर ध्यान केंद्रित करें जिस पर आप अभी कब्जा कर रहे हैं।
- अपनी आत्म-जागरूकता बढ़ाने के लिए, अपनी वर्तमान भावनाओं का मूल्यांकन करने के लिए आपको याद दिलाने के लिए पूरे दिन बंद रहने के लिए 5 टाइमर सेट करें। अपनी भावनाओं को नाम देने का अभ्यास करने से, आप आशा करते हैं कि आप उन पर अधिक नियंत्रण रखना शुरू कर देंगे।
चरण 7. दूसरों के प्रति दयालु और सहानुभूतिपूर्ण बनें।
करुणा करना दूसरों के लिए चिंता दिखाना है; सहानुभूति रखने के लिए खुद को किसी और के स्थान पर रखना है। अनुसंधान ने अवसाद और चिंता को स्वयं के साथ एक व्यस्तता से जोड़ा है; करुणामय और सहानुभूतिपूर्ण होना आपके दृष्टिकोण को विस्तृत करता है और आपको दूसरों से अधिक जुड़ाव महसूस करने में मदद करता है।
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एक तरीका जिससे आप दूसरों के प्रति करुणा पैदा कर सकते हैं वह है "प्रेम-कृपा ध्यान":
- आराम से बैठें, अपने हृदय केंद्र (आपके छाती क्षेत्र) से सांस लें और छोड़ें, और इन वाक्यांशों को कई बार सोचें या कहें: "क्या मैं आंतरिक और बाहरी नुकसान और खतरे से मुक्त हो सकता हूं। क्या मैं सुरक्षित और संरक्षित रहूं”; "क्या मैं मानसिक पीड़ा या संकट से मुक्त हो सकता हूँ"; "क्या मैं खुश रह सकता हूँ"; "क्या मैं शारीरिक पीड़ा और पीड़ा से मुक्त हो सकता हूँ"; "मैं स्वस्थ और मजबूत रहूं"; "मैं इस दुनिया में खुशी से, शांति से, खुशी से, आराम से रह सकूं।"
- इसके बाद, आराम से बैठे हुए और अपनी छाती से सांस लेते हुए, अपने विचारों को किसी ऐसे व्यक्ति के पास ले जाएँ जिसे आप बिना शर्त प्यार करते हैं, और उन्हें वही अच्छे विचार भेजें।
- उसके बाद, एक अधिक तटस्थ व्यक्ति की ओर बढ़ें, फिर से प्रेम-कृपा के शब्दों का पाठ करें, "मैं" शब्द को उनके नाम से बदल दें।
- अंत में, किसी ऐसे व्यक्ति के पास जाएं जिससे आपको कठिनाई हो, या जिसे नापसंद हो, और फिर से प्रेम-कृपा के शब्दों को दोहराएं। यदि आपको ऐसा करने में कठिनाई हो रही है, तो प्रत्येक वाक्यांश को "मेरी सबसे अच्छी क्षमता के साथ मैं चाहता हूं कि आप हो …" के साथ शुरू करें।
चरण 8. जिज्ञासु रहें।
जिज्ञासु होने का अर्थ है एक खुला दिमाग रखना और अन्य चीजों के अलावा नए विचारों और विचारों का पता लगाने की इच्छा रखना। जिज्ञासा को आप कौन हैं इसका एक हिस्सा बनाएं, और आप पाएंगे कि जीवन में बहुत कुछ है। जिज्ञासा बढ़ाने के उपाय:
- अपने स्वयं के विचारों और भावनाओं का अन्वेषण करें। जब आपके पास कोई विचार हो, तो उसे केवल सत्य के रूप में स्वीकार न करें; जिज्ञासु बनो और अपने आप से पूछो कि तुमने ऐसा क्यों सोचा था। आप दूसरों के साथ भी ऐसा ही कर सकते हैं जब वे ऐसे विचार व्यक्त करते हैं जो आपके लिए नए हों या जिनसे आप सहमत न हों।
- जब आप किसी ऐसी चीज़ के बारे में सुनते हैं जिसे आप नहीं जानते हैं, तो उसे ऑनलाइन देखें, या किसी से उसे समझाने के लिए कहें।
- अपने पसंदीदा रेस्तरां में हमेशा एक जैसा खाना खाने के बजाय, कुछ नया करने की कोशिश करें - बेहतर अभी तक, एक नया रेस्तरां आज़माएं! आप यह पता लगाने पर भी विचार कर सकते हैं कि आपके पसंदीदा व्यंजन कैसे बनते हैं, और फिर उन्हें घर पर अपने लिए बनाने की कोशिश कर रहे हैं।
चरण 9. आध्यात्मिकता पर विचार करें।
बहुत से लोग दावा करते हैं कि आध्यात्मिकता उन्हें जीवन का आनंद लेने में मदद करती है। आध्यात्मिक होने के लिए आपको किसी धर्म की सदस्यता लेने की आवश्यकता नहीं है; उदाहरण के लिए, आध्यात्मिक होने को माइंडफुलनेस और मेडिटेशन तकनीक या योग का अभ्यास करके भी प्राप्त किया जा सकता है।
भाग ३ का ४: अपना व्यवहार बदलना
चरण १. प्रतिदिन ध्यान करें।
शोध में पाया गया है कि ध्यान शारीरिक रूप से मस्तिष्क को बदल सकता है, जिससे आप अधिक स्पष्ट नेतृत्व वाले और जीवन से संतुष्ट हो सकते हैं। निम्नलिखित ध्यान अभ्यास का प्रयास करें:
- २० मिनट का खाली समय अलग रखें और यथासंभव शांत और शांत जगह पर आराम से बैठें।
- अपना ध्यान किसी चीज़ पर केन्द्रित करें - उदाहरण के लिए, आपकी श्वास, एक छवि, या यहाँ तक कि एक मंत्र।
- जब आपका मन भटकता है (और यह होगा), तो क्रोधित न हों; धीरे से अपना ध्यान उस चीज़ पर वापस लाएं जिसे आपने चुना था - ऐसा तब तक करें जब तक कि ध्यान समाप्त न हो जाए।
- धीरे से अपना ध्यान बंद करें, धीरे-धीरे अपनी जागरूकता को वापस उस स्थान पर लाएं जहां आप अभी हैं।
चरण 2. संगठित हो जाओ।
संगठित होने से आपको अपने जीवन पर अधिक नियंत्रण महसूस करने में मदद मिल सकती है। इसमें हर दिन अपना समय निकालने से लेकर अपने घर की सफाई करने और उन चीजों से छुटकारा पाने तक कुछ भी शामिल है जिनकी आपको अब आवश्यकता नहीं है।
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अपने दिन-प्रतिदिन के जीवन पर कुछ नियंत्रण पाने का एक शानदार तरीका यह है कि आप अपने समय को एक घंटे की डायरी में बंद कर दें:
- एक डायरी चुनें जो आपके पूरे सप्ताह को दो-पृष्ठ के फैलाव में दिखाए। प्रत्येक दिन के नीचे आपके दिन के कम से कम 12 घंटे का प्रतिनिधित्व करने वाले वर्ग होने चाहिए: आपके जागने के समय से लेकर आपके काम/स्कूल से घर आने तक।
- प्रत्येक सप्ताह की शुरुआत में, ब्लॉक करें कि आप प्रत्येक दिन अपना समय कैसे व्यतीत करेंगे। उन चीजों से शुरू करें जो आपको करनी चाहिए और फिर प्राथमिकता के क्रम में अपनी सूची को नीचे ले जाएं।
- उदाहरण: सुबह ७:००-७:१० बजे उठना; 7:10-7:45 योग करो; ७:४५-८:३० नहाना/कपड़े पहनना, ८:३०-९:०० नाश्ता बनाना/खाना; 9:00-9:45 काम पर यात्रा; 9:45-10: 00 बसे; 10:30 ईमेल जांचें; 10:30-12:30 डेटा एंट्री; 12:30-1:30 दोपहर का भोजन; और इसी तरह।
- ध्यान दें कि चीजें हमेशा योजना के अनुसार नहीं चलेंगी, और यह ठीक है। आप अपनी डायरी में जो ब्लॉक करते हैं, उसे पत्थर में सेट करने की ज़रूरत नहीं है; यह आपके समय पर कुछ नियंत्रण हासिल करने और अपने लक्ष्यों को पूरा करने में आपकी मदद करने के लिए एक दिशानिर्देश होने के लिए है।
चरण 3. स्वयं को जानें।
यदि आप नहीं जानते कि आपको क्या खुशी मिलती है, तो आप शायद बहुत खुश नहीं होंगे। नई रुचियों का अन्वेषण करें, उन लोगों के साथ मेलजोल करें जिनकी कंपनी आपको पसंद है, उन चीजों पर ध्यान दें जो आपको पसंद हैं और जो आपको पसंद नहीं हैं।
अपने आप को जानने का एक हिस्सा दैनिक पत्रिका रखना हो सकता है। इससे आपको चीजों के बारे में अपने विचारों को सुलझाने में मदद मिलेगी। हर दिन अपनी पत्रिका में लिखने का प्रयास करें - एक दिन में तीन पृष्ठों का लक्ष्य रखें। अपनी भावनाओं, पसंद-नापसंद, सफलताओं आदि पर नज़र रखें।
चरण 4। वे चीजें करें जो आपको पसंद हैं।
जीवन बहुत नीरस लगने लग सकता है यदि आप वस्तुतः केवल खाना, सोना और काम करते हैं। उस दिनचर्या से बाहर निकलने का प्रयास करना - उदाहरण के लिए सामाजिककरण या नए शौक (उदा।, संगीत, फिल्म, पढ़ना, कला, खेल) की खोज के माध्यम से - आपको जीवन में और अधिक पूर्ण महसूस करने में मदद मिलेगी।
ऐसे काम करें जिनसे आपको हंसी आए: कोई फनी मूवी देखें, टीवी पर कोई कॉमेडी स्पेशल देखें, मजाकिया लोगों के साथ घूमें, बिल्ली या कुत्ते के साथ खेलें, या ऐसा कुछ भी करें जिससे आपको हंसी आए। हंसना और मुस्कुराना, भले ही आपका मन न हो, आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
चरण 5. सामूहीकरण।
अन्य लोगों के साथ जुड़ना अपने दिमाग से बाहर निकलने और जीवन का आनंद लेने का एक शानदार तरीका है। आप किसके साथ मेलजोल करते हैं यह महत्वपूर्ण है: सुनिश्चित करें कि आप उन लोगों के साथ मेलजोल करते हैं जो आपको अपने सबसे अच्छे संस्करण की तरह महसूस कराते हैं; ऐसे लोगों के साथ घूमने से बचें जो आपको किसी भी तरह से नकारात्मक या बुरा महसूस कराते हैं।
चरण 6. इंटरनेट से दूर हो जाओ।
अध्ययनों ने इंटरनेट के अति प्रयोग को अवसाद से जोड़ा है। सुनिश्चित करें कि आप हर दिन इंटरनेट से दूर समय बिताएं। इसके बजाय करने के लिए कुछ चीजें:
- एक किताब पढ़ी।
- एक प्रेरक फिल्म देखें।
- कोई वाद्य यंत्र बजाना सीखें, या पेंटिंग या कोई अन्य रचनात्मक कला सीखें।
- टहल कर आओ।
- कुछ दोस्तों के साथ सामूहीकरण करें।
- एक क्लब या खेल टीम में शामिल हों।
चरण 7. हमेशा अपना सर्वश्रेष्ठ करें।
कभी-कभी आपका सबसे अच्छा हो सकता है कि आप बिस्तर से उठें; अन्य दिनों में, यह और भी बहुत कुछ करने के लिए हो सकता है - काम पर एक बहुत ही उत्पादक दिन और रात में उन लोगों के साथ व्यायाम और सामाजिककरण करना जिन्हें आप प्यार करते हैं।
अपने आप को परिवर्तनशील होने दें और अच्छे दिन और बुरे दिन हों, लेकिन हमेशा अपना सर्वश्रेष्ठ करें, चाहे वह किसी विशेष दिन पर कुछ भी हो।
चरण 8. क्षमाशील बनो।
यदि आप अपने अतीत में हुई चीजों के बारे में गुस्सा करते हैं, तो आपको खुश रहने में परेशानी होगी। दूसरों को क्षमा करें और स्वयं को क्षमा करें। इसका मतलब भूल जाना नहीं है; यह क्रोध को छोड़ने के बारे में अधिक है। एक डॉक्टर निम्नलिखित व्यायाम का सुझाव देता है:
- किसी ऐसे व्यक्ति को पहचानें जिससे आप नाराज़ हैं। किसी ऐसे व्यक्ति से शुरुआत न करें जिसके साथ आपकी गहरी समस्याएं हैं; किसी ऐसे व्यक्ति के साथ शुरू करें जिसे माफ करना आसान होगा, जैसे कि वह व्यक्ति जिसने आपको दूसरे दिन ट्रैफिक में काट दिया, या कोई ऐसा व्यक्ति जिसने आपको स्कूल में दालान में धकेल दिया, यदि आप अभी भी उस पर पकड़ बनाए हुए हैं।
- क्रोध को बाहर निकालो। अपनी भावनाओं को एक जर्नल में लिखें; दोस्तों, चिकित्सक या अन्य सहायक लोगों के साथ अपनी भावनाओं पर चर्चा करें। तय करें कि क्या आप इस मुद्दे को किसी के साथ उठाना चाहते हैं।
- अपने दिमाग में उस व्यक्ति की कल्पना करें, और अपने आप से पूछें कि वे एक व्यक्ति के स्तर पर क्या व्यवहार कर रहे हैं, क्योंकि उन्होंने आपके साथ ऐसा व्यवहार किया है। अपने आप को उनके स्थान पर रखने से आपको उन्हें अधिक करुणा के साथ देखने में मदद मिलेगी, और आपको उन्हें क्षमा करने में मदद मिल सकती है।
- ध्यान दें कि इससे उनकी हरकतें ठीक नहीं होतीं। आपको अपने साथ खराब व्यवहार करने वाले लोगों के साथ नहीं रहना है। अभ्यास का लक्ष्य केवल घटना के बारे में अपने गुस्से को दूर करने में आपकी मदद करना है, ताकि आप आगे बढ़ सकें और जीवन में खुश महसूस कर सकें।
भाग ४ का ४: आनंद बढ़ाने के लिए विभिन्न अभ्यासों की कोशिश करना
चरण 1. मुस्कान।
अध्ययनों से पता चला है कि हमारी भावनाएं प्रबल होती हैं और शायद हमारे चेहरे के भावों से भी प्रेरित होती हैं: मुस्कुराहट आपको खुश महसूस करा सकती है; भौंकने से आप दुखी हो सकते हैं।
- यदि आप उदास महसूस कर रहे हैं, तो यह देखने के लिए कम से कम 30 सेकंड के लिए मुस्कुराने का प्रयास करें कि क्या यह आपके मूड को थोड़ा बढ़ाने में मदद करता है।
- आप आईने में मुस्कुराने और मूर्ख चेहरे बनाने की कोशिश भी कर सकते हैं - हो सकता है कि आप खुद को भी हंसाएं।
चरण 2. पुनर्विक्रय करें।
पुनर्सज्जा आपको यह महसूस करने में मदद कर सकती है कि आप एक नई शुरुआत कर रहे हैं। आप ऐसा तब भी कर सकते हैं जब आपके पास कोई पैसा न हो, बस अपने कमरे को फिर से व्यवस्थित करके, या इसे पूरी तरह से साफ करके और उन चीजों से छुटकारा पा सकते हैं जिनकी अब आपको आवश्यकता नहीं है।
- अपनी दीवारों को उन चीज़ों से ढँक दें जो आपको प्रेरित करती हैं - उदाहरण के लिए, उन स्थानों की तस्वीरें जिन्हें आप देखना चाहते हैं, या वे लोग जो आपको प्रेरित करते हैं या आपको खुश महसूस कराते हैं।
- अपनी और अपने प्रिय व्यक्ति (या कुछ लोगों) की अपनी पसंदीदा फ़ोटो ढूंढें। यदि यह पहले से मुद्रित नहीं है, तो इसे प्रिंट करें और इसे फ्रेम करें, और इसे अपने घर में एक प्रमुख स्थान पर रखें।
चरण 3. अपने आप को लाड़ प्यार।
समय-समय पर अकेले में कुछ समय निकालें और अपना इलाज करें।
- अपने आप को वह पुस्तक खरीदें जिसे आप पढ़ना चाहते हैं। आरामदेह कुर्सी पर बैठने के लिए कुछ घंटों का समय निकालें और अपनी पसंदीदा चाय की चुस्की लेते हुए इसे पढ़ें।
- एप्सम सॉल्ट से स्नान करें और बाद में एक अच्छा मॉइस्चराइजर लगाएं।
- एक स्पा दिन लो।
चरण 4. आप जिस त्वचा में हैं उससे प्यार करें।
यदि आप अपने शरीर में असहज महसूस करते हैं, तो आपको आनंद लेने में परेशानी होने की संभावना है। दैनिक व्यायाम करने की कोशिश करें जैसे कि आईने में देखना और उन 5 चीजों का नाम लेना जिन्हें आप अपने बारे में पसंद करते हैं - न कि 5 चीजें जिन्हें आप नफरत करते हैं।
- यदि आप ५ का नाम नहीं ले सकते हैं, तो जितना हो सके उतने नाम दें। हर दिन संख्या बढ़ाने की कोशिश करें जब तक कि आप अपने बारे में 10 या 20 चीजें सूचीबद्ध नहीं कर लेते जो आपको पसंद हैं।
- लगभग कोई भी अपने बारे में सब कुछ पसंद नहीं करेगा; जितना हो सके उतना पसंद करने की कोशिश करें। आप अपने अनोखे तरीके से खूबसूरत हैं।
चरण 5. एक अच्छा काम करें।
लोकप्रिय कहावत, "देने से बेहतर है लेना," कई लोगों के लिए सच है। अध्ययनों से पता चला है कि उपहार देते समय हमारे मस्तिष्क के वही हिस्से चमकते हैं जैसे उन्हें प्राप्त करते समय। अच्छे कर्मों के उदाहरण:
- किसी ऐसे उद्देश्य के लिए स्वयंसेवा करने का प्रयास करें जिस पर आप विश्वास करते हैं, भले ही वह महीने में केवल कुछ घंटों के लिए ही क्यों न हो।
- किसी मित्र, रिश्तेदार, सहकर्मी, या पड़ोसी की किसी ऐसी चीज़ में मदद करें जिसके लिए आप जानते हैं कि वे मदद कर सकते हैं - उदाहरण के लिए, लॉन की घास काटना, उनकी फाइलों को व्यवस्थित करना, किराने की दुकान पर गाड़ी चलाना, स्थानांतरित करने के लिए पैकिंग करना।
चरण 6. अपने आप को विचलित करें।
कभी-कभी आपको अपने सिर से बाहर निकलने की जरूरत होती है। अपने घर को साफ करें, तब तक कामचोर करें जब तक कि आप एक पेज न भर लें, अपने पसंदीदा गाने पर नाचें, या अपने फेफड़ों के शीर्ष पर इसे गाएं।
जितनी बार हो सके अपने आप को विचलित आनंद के कुछ क्षणों की अनुमति दें - चाहे आप कितना भी बुरा महसूस करें या आपको कितना भी लगता है कि आप इसके लायक नहीं हैं।
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टिप्स
- ध्यान के बारे में सोचने का एक साफ-सुथरा तरीका: हमें कभी-कभी ऐसा महसूस होता है कि समुद्र के ऊपर हवा द्वारा चारों ओर धकेल दी गई लहरें नियंत्रण से बाहर आदि।. नियमित रूप से ध्यान करने से आपको वह आंतरिक शांति बनाने में मदद मिलेगी।
- जब आप अधिक सुखद जीवन जीने के लिए काम करते हैं तो अपने साथ धैर्य रखें। आपके पास उतार-चढ़ाव, असफलताएं और सफलताएं होंगी, लेकिन थोड़ा-थोड़ा करके, यदि आप अपने उद्देश्य के लिए प्रतिबद्ध हैं, तो आप सफल होंगे और आप पाएंगे कि आप जीवन में अधिक खुश हैं। आप समय के साथ मजबूत और खुश होते जाएंगे।
