किसी बड़ी घटना से पहले आप खुद को वास्तव में उत्साहित महसूस कर सकते हैं। आप मुश्किल से बैठ सकते हैं, सांस ले सकते हैं या रात को अच्छी नींद ले सकते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि आप आराम से घटना के लिए अपने मन और शरीर को तैयार करें। कार्यक्रम में आराम से जाने से आपको अधिक सफल होने में मदद मिलेगी।
कदम
विधि 1 में से 2: आयोजन की तैयारी
चरण 1. कैफीन से बचें।
अपने कार्यक्रम के एक दिन पहले दोपहर 12:00 बजे के बाद कैफीन का सेवन न करें। कैफीन आपकी तनाव प्रतिक्रिया और तनाव की आपकी धारणा को बढ़ाता है। यदि आप पहले से ही अपनी घटना के बारे में तनाव महसूस कर रहे हैं, तो कैफीन पीने से आपके शरीर में तनाव के प्रति एक मजबूत प्रतिक्रिया होगी। यदि आप कोई कैफीन (जैसे चॉकलेट, कुछ चाय, सोडा, कॉफी) नहीं पीते हैं या नहीं खाते हैं तो आप अधिक आराम महसूस कर सकते हैं।
चरण 2. कुछ व्यायाम करें।
हल्का व्यायाम जैसे पैदल चलना, योग करना या बागवानी करना आपको अधिक आराम महसूस करने में मदद कर सकता है। व्यायाम आपके मस्तिष्क में फील-गुड एंडोर्फिन को बढ़ाएगा, तनाव को कम करेगा और आपको बेहतर नींद में मदद करेगा। सुनिश्चित करें कि आप किसी प्रकार का व्यायाम करते हैं जिसका आप वास्तव में आनंद लेते हैं। व्यायाम को बोझ की तरह महसूस नहीं करना चाहिए, लेकिन आपको अपने कार्यक्रम से पहले आराम करने में मदद करनी चाहिए।
चरण 3. शांत करने वाला संगीत सुनें।
संगीत आपको किसी घटना से पहले शांत होने और आराम करने में मदद कर सकता है। तेज़ टेम्पो या हार्ड रॉक संगीत वाले संगीत से बचें। संगीत आपको घटना से विचलित करने और तनाव हार्मोन को कम करने में मदद करेगा। अपने संगीत को जोर से चालू करें ताकि आप उसमें खो जाएं।
यदि आप संगीत में नहीं हैं, तो अपने दिमाग को विचलित करने के लिए एक और रचनात्मक शौक का प्रयास करें जैसे कि लेखन, स्केचिंग या डूडलिंग।
चरण 4. स्नान या स्नान करें।
एक गर्म स्नान या शॉवर आपको आराम करने में मदद करेगा और आपके कार्यक्रम से पहले रात को अच्छी नींद लेने में आपकी मदद कर सकता है। अतिरिक्त लाभों के लिए अपने स्नान में कैमोमाइल, लैवेंडर, या मैंडरिन, या लोबान का तेल जोड़ें। जैसे ही आप नहाते हैं, कोशिश करें कि आप अपनी घटना के बारे में न सोचें। अपनी आंखें बंद करें और गहरी सांस लें।
सर्वोत्तम परिणामों के लिए 15-20 मिनट के लिए स्नान में भिगोएँ।
चरण 5. परिवार और दोस्तों तक पहुंचें।
एक अच्छा सपोर्ट सिस्टम आपके उत्साह को प्रबंधित करने में आपकी मदद कर सकता है। आपका परिवार और दोस्त आपको अच्छी तरह से जानते हैं और आपके लिए सबसे अच्छा चाहते हैं। यदि आप घटना के बारे में बात नहीं करना चाहते हैं, तो वे आपको इससे अपना ध्यान हटाने में मदद कर सकते हैं। अगर आप इस घटना को लेकर नर्वस या तनावग्रस्त महसूस करते हैं, तो उन्हें बताएं कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं। सबसे अधिक संभावना है, वे आपको कुछ उत्साहजनक शब्द देंगे।
चरण 6. सकारात्मक सोचें।
विश्वास करें कि घटना के लिए सर्वोत्तम संभव परिणाम होगा। यदि आपके पास घटना के बारे में नकारात्मक विचार है, तो उस विचार को कुछ सकारात्मक और पुष्टि के साथ काउंटर करें। स्थिति पर सकारात्मक स्पिन लगाने का एक तरीका खोजें। कहने के बजाय, "यह बहुत कठिन है," कहो, "मैं यह काम कर सकता हूँ।"
अपने आयोजन से पहले अपने आप को सकारात्मक लोगों के साथ भी घेर लें। नकारात्मक लोग आपको अधिक तनावग्रस्त महसूस करा सकते हैं और आपको खुद पर संदेह करने का कारण बन सकते हैं।
विधि २ का २: विश्राम तकनीकों का उपयोग करना
चरण 1. गहरी सांस लेने की कोशिश करें।
एक शांत स्थान खोजें जहाँ आप विचलित न हों और एक आरामदायक स्थिति में आ जाएँ। लेटने के बजाय बैठना या लेटना सबसे अच्छा है। आप सोना नहीं चाहते हैं। अब अपने नाभि के ठीक नीचे एक स्थान की कल्पना करें और कल्पना करें कि आप उस स्थान से अंदर और बाहर सांस ले रहे हैं। गहरी सांस लें और फिर हवा को फुलाते हुए गुब्बारे की तरह छोड़ें। धीमी और गहरी सांस लेने से आपके शरीर में ऑक्सीजन का प्रवाह बेहतर होता है और आपको आराम मिलता है।
चरण 2. ध्यान का प्रयास करें।
एक शांत जगह पर जाएं, एक आरामदायक स्थिति में आ जाएं और अपनी पीठ को सीधा रखें। लाइट कम करें या बंद करें। अपनी श्वास पर ध्यान दें। इस बात पर ध्यान दें कि आपके शरीर में प्रवेश करने और छोड़ने या आपकी सांस लेने की आवाज़ पर कैसा महसूस होता है। गहरी सांस लें और छोड़ें और अपनी सांस पर ध्यान दें। आपका मन कई बार भटक जाएगा, लेकिन अपने विचारों को वापस अपनी श्वास पर पुनर्निर्देशित करें।
अपने दिमाग को भटकने से रोकने के बजाय जागरूकता पर ध्यान केंद्रित करें और अपने विचारों को अपनी सांसों में वापस लाएं।
चरण 3. विज़ुअलाइज़ेशन का उपयोग करें।
किसी ऐसे स्थान या समय की कल्पना करें जब आपने बहुत आराम और शांति महसूस की हो। अपनी आँखें बंद करो और उस स्थान पर चलने की कल्पना करो। दिन के समय, रंगों, गंधों, ध्वनियों, बनावट और वहां मौजूद लोगों के बारे में सोचें। अपनी सभी इंद्रियों का उपयोग करें जैसा कि आप कल्पना करते हैं। सोने से कुछ मिनट पहले ऐसा करने की कोशिश करें।
एक शांत जगह पर बैठें और कल्पना करते समय आरामदायक, ढीले कपड़े पहनें।
चरण 4. प्रगतिशील मांसपेशी छूट करें।
ऐसी जगह ढूंढें जहां आप परेशान न हों और 15 मिनट अलग रख दें। इस अभ्यास के दौरान, आप अपने प्रत्येक मांसपेशी समूह (जैसे पैर, निचला पैर, पूरा पैर, नितंब, पेट, छाती, गर्दन और कंधे) को कसने और आराम करने पर ध्यान केंद्रित करेंगे। अपने पैर की उंगलियों में मांसपेशियों को आराम और तनाव से शुरू करें और अपने सिर और गर्दन तक अपना काम करें। अपनी मांसपेशियों को 5 सेकंड के लिए तनाव दें, और फिर उन्हें 30 सेकंड के लिए आराम दें।
एक बार जब आप अपने सभी मांसपेशी समूहों से गुजरना समाप्त कर लें, तो रुकें और आनंद लें कि आप कितना आराम महसूस करते हैं।
टिप्स
- किसी घटना से पहले चिंतित या तनाव महसूस करना पूरी तरह से सामान्य है।
- यदि आपका दिमाग दौड़ रहा है, तो कुछ ऐसा करने की कोशिश करें जो घटना से संबंधित न हो और आपको विचलित कर दे।
- अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें, खासकर यदि आप हाइपरवेंटीलेटिंग कर रहे हैं।
- जहाँ तक हो सके अपने शरीर के सभी अंगों को स्ट्रेच करने से आपको मदद मिलेगी।
- छुट्टी के लिए पैकिंग जैसे आयोजन की तैयारी करने से आपको कुछ करने के लिए खोजने में मदद मिल सकती है और आपको अधिक तैयार महसूस करने में मदद मिल सकती है।
- कुछ ऐसा करें जिसमें बहुत अधिक एकाग्रता की आवश्यकता हो, जैसे कला, या लेखन। इस तरह, आप अंततः इस गतिविधि पर पूरी तरह से केंद्रित हो जाएंगे, बजाय इसके कि आप पहले किस चीज में व्यस्त थे।
- रात के बारे में मत सोचो, नहीं तो तुम सो नहीं पाओगे और सुबह तुम बहुत थक जाओगे।
