अरोमाथेरेपी आपके मनोवैज्ञानिक और शारीरिक कल्याण को लाभ पहुंचाने के लिए आमतौर पर आवश्यक तेलों के साथ सुगंध का उपयोग है। दुनिया भर की संस्कृतियों ने विश्राम को बढ़ावा देने के लिए सदियों से अरोमाथेरेपी का उपयोग किया है। यह आपको आराम करने में मदद करने का एक शक्तिशाली तरीका भी हो सकता है। अपने लिए सबसे अच्छी सुगंध का पता लगाकर और विभिन्न अरोमाथेरेपी तकनीकों का आनंद लेकर, आप आराम करने के लिए अरोमाथेरेपी का उपयोग कर सकते हैं।
कदम
2 में से भाग 1 सही आवश्यक तेलों का चयन
चरण 1. आराम करने के लिए सबसे अच्छा आवश्यक तेल चुनें।
अरोमाथेरेपी आमतौर पर आवश्यक तेलों के माध्यम से दी जाती है, जो विशिष्ट पौधों की पत्तियों, तनों, फूलों, छाल या जड़ों से आसुत होते हैं। आवश्यक तेलों की एक विस्तृत विविधता है जो आपको आराम करने में मदद कर सकती है। अपने लिए आकर्षक खुशबू वाला एक चुनें या व्यक्तिगत आवश्यक तेल के लिए कई मिश्रण करें। विश्राम के लिए कुछ सर्वोत्तम आवश्यक तेल हैं:
- bergamot
- कैमोमाइल
- चमेली
- लैवेंडर
- कुठरा
- गुलाब
- वेलेरियन
- vetiver
चरण 2. उत्पाद लेबल पढ़ें।
हर एसेंशियल ऑयल में अलग-अलग गुण होते हैं। कुछ आपको आराम करने में मदद करने के लिए आदर्श नहीं हो सकते हैं। आपके द्वारा चुने गए किसी भी आवश्यक तेल के लेबल को पढ़ना आपको संभावित गर्भनिरोधक संकेतों के प्रति सचेत कर सकता है और संभावित समस्याओं को रोक सकता है।
आवश्यक तेल के लेबल को पढ़कर गर्भनिरोधक और किसी भी अन्य चेतावनियों का पता लगाएं। उदाहरण के लिए, यदि आप गर्भवती हैं या स्तनपान करा रही हैं तो आपको वेलेरियन का उपयोग करने के बारे में एक चेतावनी दिखनी चाहिए। यदि कोई लेबल नहीं है, तो दूसरे ब्रांड पर विचार करें।
चरण 3. वाहक तेल के साथ आवश्यक तेलों को पतला करें।
आवश्यक तेल बहुत शक्तिशाली होते हैं और आपको अपनी त्वचा पर "साफ" या बिना पतला तेल का उपयोग करने से बचना चाहिए। एक वाहक तेल एक आवश्यक तेल की शक्ति को कम कर देता है। यह आपकी त्वचा को मॉइस्चराइज भी करता है।
- हल्के वाहक तेल का प्रयोग करें। कुछ बेहतरीन विकल्प नारियल, जैतून, एवोकैडो, कुसुम और बादाम के तेल हैं।
- वाहक तेल के प्रत्येक द्रव औंस में आवश्यक तेल की सात से 12 बूंदें मिलाएं, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप सुगंध कितनी मजबूत चाहते हैं। अपने आवश्यक तेल को पानी या अन्य तरल पदार्थों से पतला न करें। ये मिश्रण को आपकी त्वचा पर उपयोग करने के लिए पर्याप्त हल्का नहीं बनाएंगे।
चरण 4. अपनी त्वचा पर तेल का परीक्षण करें।
अपने आवश्यक तेल का उपयोग करने से पहले, यह जांचना महत्वपूर्ण है कि मिश्रण आपकी त्वचा को परेशान तो नहीं करता है। तेल की एक से दो बूंदें अपनी कोहनी के अंदरूनी हिस्से पर लगाएं। यदि आपको 24 घंटों के बाद कोई प्रतिक्रिया नहीं दिखाई देती है, तो आप आराम करने के लिए आवश्यक तेल का उपयोग कर सकते हैं।
2 का भाग 2: आरामदेह अरोमाथेरेपी उपचार का आनंद लेना
चरण 1. अपने आप को एक मालिश दें।
मालिश आराम करने का एक शानदार तरीका है। अपनी मालिश में अरोमाथेरेपी जोड़ने से आपको और भी अधिक आराम करने में मदद मिल सकती है। सुनिश्चित करें कि आपने आवश्यक तेल को वाहक तेल के साथ मिश्रित किया है और मालिश शुरू करने से पहले एक पैच परीक्षण किया है।
- अपने आप को हल्के से मालिश करें ताकि आप अपने परिसंचरण को उत्तेजित न करें। इससे आराम करना मुश्किल हो सकता है।
- अपने पैरों से शुरू करें और अपने सिर की ओर एक पैटर्न में काम करें जिसमें आपको आराम मिले। मालिश के दौरान अपनी कलाई, पैर, पैर या मंदिरों को लक्षित करें। ये क्षेत्र आपके मालिश अनुभव और विश्राम को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।
चरण 2. एक स्पा अनुभव बनाएं।
गर्म स्नान आपके शरीर और दिमाग को आराम देने का एक शानदार तरीका है। अरोमाथेरेपी स्नान के प्रभाव को बढ़ाने के लिए अपने बाथरूम में एक आरामदायक और आरामदेह मूड बनाएं। यह स्पा-प्रकार का अनुभव आपको विश्राम के स्वर्ग में पिघला सकता है।
- टब में पानी भरें जिससे आपकी त्वचा जले नहीं। अपने हाथ या थर्मामीटर से तापमान की जांच करें। आरामदेह और सुरक्षित स्नान के लिए सबसे अच्छा पानी का तापमान 37 और 39 डिग्री सेल्सियस (98.6 से 102.2 डिग्री फ़ारेनहाइट) है।
- अपने तेल के मिश्रण को पानी में डालें। पानी के माध्यम से तेल मिश्रण को वितरित करने के लिए इसे नल के नीचे रखने पर विचार करें।
- बाथरूम में रोशनी कम करें या कुछ मोमबत्तियां जलाएं। अरोमाथेरेपी मोमबत्तियां या सुगंधित लैंप जलाने से आपके विश्राम को बढ़ावा मिल सकता है। आप कुछ नरम और सुखदायक संगीत लगाना चाह सकते हैं।
चरण 3. अपने स्नान में पिघलाएं।
अपने अरोमाथेरेपी स्नान में भीगते समय अपने विचारों को भटकने दें। बाथ प्रॉप्स का उपयोग करना और इष्टतम समय के लिए भिगोना आपके विश्राम सत्र को बढ़ावा दे सकता है।
- स्नान में 15-20 मिनट तक रहें। यह आपकी त्वचा को सुखाए या नुकसान पहुंचाए बिना सबसे अधिक विश्राम लाभ सुनिश्चित कर सकता है।
- अपने विश्राम को बढ़ाने के लिए बाथ प्रॉप्स का उपयोग करें। अपनी आंखों के ऊपर तकिए, फूलों की पंखुड़ियां, या गर्म कपड़े जैसी चीजों को आजमाएं।
- नहाने के पानी को पीने या अपनी आंखों में जाने से बचें। यह आपको बीमार कर सकता है या आपकी आंखों में जलन पैदा कर सकता है।
- नहाने के बाद अपने आप को गर्म तौलिये में लपेटकर आराम की नमी में सील करें।
चरण 4. अपने लिनेन को छिड़कें।
यदि आपके पास संवेदनशील त्वचा है और आप सीधे अपनी त्वचा पर अरोमाथेरेपी लागू नहीं करना चाहते हैं, तो बिस्तर और तौलिये सहित अपने लिनेन को छिड़कने पर विचार करें। यह आपकी त्वचा को परेशान किए बिना आपको लंबे समय तक आराम करने में मदद कर सकता है।
- एक साफ स्प्रे बोतल लें। बोतल में 1.5 औंस डिस्टिल्ड वॉटर के साथ अपने चुने हुए एसेंशियल ऑयल की 30 - 40 बूंदें मिलाएं। यदि आप सुगंध को मजबूत बनाना चाहते हैं तो आप आवश्यक तेल की बूंदों की संख्या बढ़ा सकते हैं। आप तेल की जितनी अधिक बूंदों का उपयोग करेंगे, सुगंध उतनी ही मजबूत होगी।
- आवश्यक तेलों के लाभ प्राप्त करने के लिए आपको केवल अपने तौलिये को हल्के से धुंधला करने की आवश्यकता है। अपने तौलिये को पोंछने से आपकी त्वचा में जलन हो सकती है।
- लैवेंडर का तेल शांत वातावरण बनाने और आपको सोने में मदद करने के लिए विशेष रूप से सहायक है।
चरण 5. अपने अरोमाथेरेपी तेल को फैलाना।
अरोमाथेरेपी के साथ आराम करने का एक और शानदार तरीका है मोमबत्तियों, ह्यूमिडिफ़ायर और खुशबू डिफ्यूज़र के साथ गंध को फैलाना। ये वितरण विधियां स्नान या मालिश के समान शांत प्रभाव प्रदान करती हैं।
- प्राकृतिक, शुद्ध सुगंध वाली मोमबत्तियों की तलाश करें। मोम, सोया या किसी अन्य सब्जी-आधारित मोम से बनी मोमबत्ती चुनें। मोमबत्ती द्वारा अरोमाथेरेपी के आरामदेह लाभों को प्राप्त करने का ये सबसे अच्छा तरीका है। 30 मिनट के लिए हल्की मोमबत्तियां सुगंध को आरामदेह वातावरण में प्रसारित करने में मदद करती हैं।
- एक खुशबू विसारक के साथ हवा के माध्यम से अपनी चुनी हुई गंध को फैलाएं। एक ह्यूमिडिफायर या कोल्ड-एयर वेपोराइज़र भी आपके पूरे घर में खुशबू फैलाएगा। अपने तेल के मिश्रण को एक कटोरी गर्म पानी में डालकर अपना डिफ्यूज़र बनाने पर विचार करें। अपने तेल को हर घंटे 15 मिनट तक फैलाएँ। यह इष्टतम विश्राम परिणाम प्रदान करता है।
- जब भी आप मौजूद न हों तो मोमबत्तियों और गंध विसारकों को बुझा दें। इससे आग को रोका जा सकता है।
चरण 6. संभावित प्रतिक्रियाओं के लिए देखें।
अधिकांश आवश्यक तेल उपयोग के लिए सुरक्षित हैं, खासकर यदि आपने पैच परीक्षण किया है। कुछ मामलों में, आपको अभी भी अपने चुने हुए अरोमाथेरेपी उपचार के लिए खराब प्रतिक्रिया हो सकती है। एलर्जी की प्रतिक्रिया के निम्नलिखित लक्षणों पर ध्यान दें और तुरंत चिकित्सा सहायता लें:
- त्वचा की लाली
- त्वचा जो स्पर्श करने के लिए गर्म है
- हीव्स
- फफोले
- खुजली
- खराश वाला गला
- सूजन
- लाल आंखें
- साँस लेने में कठिनाई
