जब आप एक कठिन कार्यदिवस (या कार्य सप्ताह) समाप्त कर रहे हों, तो काम पर काम छोड़ना और अपने निजी जीवन के साथ आगे बढ़ना महत्वपूर्ण है। जंक फूड या टेलीविजन की ओर रुख करने के बजाय, शांत महसूस करने के तरीके के रूप में संगीत सुनने या ध्यान लगाने की कोशिश करें। प्रियजनों को देखकर और प्रकृति में रहकर मौज-मस्ती के लिए समय निकालें। कुछ स्वस्थ सीमाएँ रखें ताकि आप काम में वापस न आ जाएँ और आप जो करना चाहते हैं वह कर सकें।
कदम
विधि १ में ५: अपने समय का अधिकतम लाभ उठाना
चरण 1. आराम करने के लिए अलग समय निर्धारित करें।
अपने ख़ाली समय को शेड्यूल करें ताकि इसे अन्य जिम्मेदारियों के साथ नहीं लिया जा सके। सामाजिक कार्यों, स्वयंसेवा, और अन्य चीजों के लिए अपने आप को अति-प्रतिबद्ध करने से बचें, जो आपके पास काम के बाद वास्तविक रूप से समय नहीं हो सकता है। अपने लिए आराम करने के लिए कुछ समय निकालें।
- यदि आपके पास काम के बाद पूरा करने के लिए चीजें हैं (जैसे किराने की खरीदारी, बच्चों को उठाना, या कार्यक्रमों में भाग लेना), तो अपने कार्यों को प्राथमिकता दें और यदि संभव हो तो जिम्मेदारियों को सौंपें।
- काम से घर आने के बाद किसी भी महत्वपूर्ण कार्य को शीघ्रता से करने का प्रयास करें। शाम को एक निश्चित समय के बाद किसी भी तरह का काम न करने का नियम खुद बना लें। सोने से पहले आराम करने के लिए एक नियमित समय निर्धारित करने से आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार होगा और आपको दिन के दौरान अधिक उत्पादक बनने में मदद मिलेगी।
चरण २। घर पहुँचते ही आराम से समय बिताएँ।
अपना समय अपने लिए न निकालें। यदि आप घर आने के बाद पहले दस मिनट आराम से कुछ करने के लिए अलग करते हैं, तो आपको बाद में कुछ निचोड़ने या आराम करने के लिए कुछ समय के बिना एक दिन जाने की आवश्यकता नहीं होगी। यहां तक कि अगर आपके बच्चे या परिवार हैं, तो उन्हें बताएं कि घर पहुंचने के पहले दस मिनट आपके लिए आराम करने के लिए हैं। एक बार जब आप समाप्त कर लेंगे तो वे आपके प्रश्नों, जरूरतों और अनुरोधों के साथ आपके पास आ सकते हैं।
आराम करने के लिए समय को प्राथमिकता देने से आपको बहुत अधिक तनाव के बिना अपने जीवन में वापस प्रवेश करने पर शांत महसूस करने में मदद मिल सकती है। यह विशेष रूप से सहायक होता है यदि आपका परिवार दरवाजे से कदम रखते ही आप पर चीजों की बौछार कर देता है।
चरण 3. आराम करने के लिए समय की छोटी जेब को अधिकतम करें।
हो सकता है कि काम से घर आने के बाद आप अपनी नसों या गुस्से को काम करते हुए देखें। आपके पास मालिश या 60 मिनट की योग कक्षा के लिए समय नहीं हो सकता है, लेकिन आपके पास ब्लॉक के चारों ओर दस मिनट चलने या पांच मिनट के नृत्य सत्र के लिए समय हो सकता है। समय की छोटी जेब का लाभ उठाने से आपको आराम महसूस करने में मदद मिल सकती है और आपको बेहतर महसूस करने के लिए एक त्वरित रीसेट मिल सकता है।
स्पर्श जल्दी और शांत हो सकता है और आपको आराम की स्थिति में डाल सकता है। घर जाओ और अपने साथी और बच्चों को एक बड़ा गले लगाओ। यदि आपके पास कोई पालतू जानवर है, तो उसे पालतू बनाने में कुछ समय बिताएं, भले ही वह टेलीविजन के समय के आसपास ही क्यों न हो।
विधि २ का ५: अपने काम और व्यक्तिगत समय को अलग करना
चरण 1. कार्य कार्यों को कार्य पर रखें।
काम को अपने साथ घर न लाएं। अगर आपको करना है तो काम के बाद रुकें, लेकिन घर पर काम पूरा करने के लिए काम को न छोड़ें। खासकर जब वीकेंड की बात हो, तो ऑफिस में अपना काम छोड़ दें और अपने समय का आनंद लेने पर ध्यान दें।
यदि आप कुछ भूलने या किसी कार्य को अधूरा छोड़ने के बारे में चिंतित हैं, तो अगले कार्य दिवस के लिए एक टू-डू सूची लिखें। इस तरह, अगली बार जब आप काम पर जाएंगे तो आप अपने कार्यों को पूरा करने के लिए तैयार रहेंगे।
चरण 2. काम के बाद की रस्म करें।
एक बार जब आप कार्यदिवस समाप्त कर लेते हैं, तो आपको अलग होने और अपने निजी जीवन में प्रवेश करने में मदद करने के लिए एक अनुष्ठान विकसित करें। उदाहरण के लिए, अपना कंप्यूटर बंद करें, अपने हाथ धोएं, फिर इमारत से बाहर निकलें। यहां तक कि अपने कार्यालय के दरवाजे को बंद करना और बंद करना भी आपके काम को छोड़ने और आपके निजी जीवन में प्रवेश करने का महत्वपूर्ण और प्रतीकात्मक हो सकता है। काम के बाद की रस्म करने से आपको मानसिक रूप से अलग होने और अपना ध्यान कहीं और लगाने में मदद मिल सकती है।
काम के बाद की रस्म करते समय मानसिक रूप से अपने काम से अलग हो जाएं। अपने आप से कहो, "मैंने अपना कार्यदिवस पूरा कर लिया है और मैं अपने निजी जीवन में प्रवेश कर सकता हूँ।"
चरण 3. काम पर अपनी कार्य भावनाओं को संभालें।
खासकर यदि आप लोगों के साथ काम करते हैं या मदद के पेशे में हैं, तो अपने काम की भावनाओं को अपने साथ घर नहीं लाना मुश्किल हो सकता है। चाहे आपका दिन खराब रहा हो, नकारात्मक बातचीत का अनुभव हुआ हो, या अधिक काम महसूस किया हो, इन भावनाओं को अपने साथ घर ले जाना आसान है। जबकि आपको कभी-कभी काम पर एक कठिन दिन या एक कठिन मुठभेड़ के बारे में बाहर निकलने की आवश्यकता हो सकती है, इसे नियमित दिनचर्या न बनाएं। काम के दौरान अपनी भावनाओं से निपटें, काम के बाद नहीं।
- उदाहरण के लिए, किसी सहकर्मी से अपने कठिन दिन के बारे में बात करें। आप अपनी भावनाओं को व्यक्त करने में मदद करने के लिए एक कार्य पत्रिका शुरू कर सकते हैं और उन्हें आगे नहीं ले जा सकते।
- यदि आप घर पर किसी से बात करते हैं, तो बातचीत को लगभग 15 मिनट या 30 मिनट तक सीमित करने का प्रयास करें यदि कुछ वास्तव में आपको परेशान कर रहा है और आपको इसके माध्यम से बात करने की आवश्यकता है। जिस व्यक्ति से आप बात कर रहे हैं, उसे धीरे से विषय बदलने के लिए कहें, यदि आप बहुत देर तक बाहर निकलते रहते हैं।
चरण 4. काम के इलेक्ट्रॉनिक्स को बंद रखें।
यदि आपके पास काम करने वाला कंप्यूटर या सेल फोन है, तो घर जाते समय इसे बंद कर दें या चुप रहें। अपने साथ काम का फोन रखना अपने काम में वापस आने के सबसे आसान तरीकों में से एक है। हो सके तो इसे अपने साथ बिल्कुल भी घर न लाएं।
यदि आप अपने कार्य ईमेल की जांच करने के लिए ललचाते हैं, तो इसे कार्यालय में होने पर सहेज लें। अधिकांश चीजें अत्यावश्यक नहीं हैं और आपको तत्काल ध्यान देने की आवश्यकता नहीं है।
विधि ३ का ५: शांत और आराम महसूस करना
चरण 1. अपने वांछित मूड से मेल खाने के लिए संगीत सुनें।
संगीत आपके मूड को प्रभावित कर सकता है। यदि आप शांत महसूस करना चाहते हैं, तो ऐसा संगीत सुनें जो आपको ऐसा महसूस करने में मदद करे। आप तनाव को दूर करने के लिए अपने घर के रास्ते में उत्साहित संगीत सुनना चाहते हैं या आराम महसूस करने के लिए शांत संगीत सुनना चाहते हैं।
यदि आप तनाव महसूस कर रहे हैं, तो उस पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय पृष्ठभूमि में संगीत सुनें। यदि आप अपने तनाव को दूर करना चाहते हैं, तो कराओके गाने का प्रयास करें।
चरण 2. गहरी सांस लें।
खासकर यदि आप अपने दिन से थका हुआ या तनाव महसूस करते हैं, तो कुछ क्षण गहरी सांस लेने के लिए निकालें। प्रत्येक श्वास और श्वास के बीच रुककर अपनी सांस को लंबा करें। यह आपको वर्तमान, शांत और तनावमुक्त महसूस करने में मदद कर सकता है।
चार सेकंड के लिए साँस लेने की कोशिश करें, इसे चार सेकंड के लिए रोकें, फिर चार सेकंड के लिए छोड़ें।
चरण 3. शांत महसूस करने के लिए सुगंध का प्रयोग करें।
खुशबू भावनाओं को प्रेरित कर सकती है और आपके मूड को बदलने में मदद कर सकती है। सुगंधित बॉडी लोशन या शॉवर जेल का उपयोग करके या अपनी त्वचा पर आवश्यक तेल लगाने के लिए सुगंधित मोमबत्ती जलाने का प्रयास करें। ये सुगंध आपको काफी जल्दी शांत, आराम की स्थिति में ले जाने में मदद कर सकती हैं।
कुछ आराम देने वाली सुगंधों में लैवेंडर, इलंग-इलंग और चमेली शामिल हैं।
चरण 4. प्रगतिशील मांसपेशी छूट करें।
आप अपने शरीर में तनाव जमा कर सकते हैं जिसके बारे में आप जानते भी नहीं हैं। प्रगतिशील मांसपेशी छूट आपको अपने शरीर में तनाव मुक्त करने में मदद करती है और आपके शरीर को कम तनावपूर्ण स्थिति में डाल देती है। यह आपको जागरूकता लाने में भी मदद कर सकता है कि आप अपने शरीर में तनाव कहाँ रखते हैं, विशेष रूप से काम के तनाव।
- अपने पैर की उंगलियों से लेकर सिर तक प्रत्येक पेशी को एक-एक करके तानने और शिथिल करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, अपने पैर की उंगलियों को पांच सेकंड के लिए तनाव दें, फिर छोड़ दें। अपनी टखनों, बछड़ों, क्वाड्स और अपने शरीर को ऊपर की ओर ले जाएँ।
- एक शांत वातावरण बनाएं जिसमें विकर्षण और तनाव से दूर विश्राम अभ्यास करें।
- जब आप इस अभ्यास को कर रहे हों तो बहु-कार्य करने का प्रयास न करें। पूरी तरह से आराम करने और पल में रहने पर ध्यान दें।
चरण 5. ध्यान।
ध्यान एक रीसेट पाने का एक शानदार तरीका है। कुछ सिद्ध लाभों में तनाव को कम करना, चिंता और अवसाद को कम करना और मस्तिष्क में उम्र बढ़ने के प्रभावों को धीमा करना शामिल है। 3-5 मिनट के ध्यान से शुरू करें और फिर 15 या 20 मिनट तक करें।
- ध्यान करते समय कोशिश करने के लिए बहुत सारी तकनीकें हैं, जिसमें अपना दिमाग साफ करना, किसी मंत्र पर ध्यान केंद्रित करना, या अपने शरीर के किसी विशिष्ट भाग या अपनी भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करना शामिल है।
- यदि आप ध्यान के लिए नए हैं, तो निर्देशित ध्यान से शुरू करने का प्रयास करें जब तक कि आप स्वयं पर ध्यान करने के लिए पर्याप्त आत्मविश्वास महसूस न करें। आप निर्देशित ध्यान वीडियो ऑनलाइन ढूंढ सकते हैं, या अपने फोन के लिए निर्देशित ध्यान ऐप्स डाउनलोड कर सकते हैं।
चरण 6. योग करें।
चाहे आप किसी योग कक्षा में भाग लें या स्वयं पोज़ करें, योग शांत हो सकता है और आपको आराम करने में मदद कर सकता है। यदि आप एक सौम्य या पुनर्स्थापनात्मक वर्ग की तलाश में हैं, तो हठ योग या सत्यानंद कक्षा करने का प्रयास करें। आप अपनी कक्षा के बाद तरोताजा, तनावमुक्त और तरोताजा महसूस कर सकते हैं।
- यदि आप अकेले हैं और घर पर कुछ आराम योग करना चाहते हैं, तो आराम करने और आराम करने के लिए कैट काउ पोज़, चाइल्ड पोज़ और शवासन आज़माएँ।
- योग करने के लिए आपको काम छोड़ने तक इंतजार करने की जरूरत नहीं है। अपने दैनिक कार्य दिनचर्या में कुछ सरल बैठने की मुद्रा को शामिल करने का प्रयास करें।
- जब आप काम से घर जाते हैं तो आप अपनी कार या बस या ट्रेन में बैठने की कुछ सरल मुद्राएँ या साँस लेने के व्यायाम भी कर सकते हैं।
चरण 7. मालिश या स्नान के साथ लाड़-प्यार करें।
कुछ "मुझे" समय अलग करें और अपने शरीर को कुछ राहत दें। अपने शरीर को आराम देते हुए लाड़ प्यार आपको आराम करने, रीसेट करने और आराम महसूस करने में मदद कर सकता है। जबकि आप काम के बाद हर दिन लाड़ प्यार नहीं कर सकते हैं, आप स्वयं की देखभाल के लिए साप्ताहिक या मासिक यात्राओं को निर्धारित करने में सक्षम हो सकते हैं।
- यदि आप खर्च के बारे में चिंतित हैं, तो अपने बजट पर एक नज़र डालें और देखें कि आप अपने आप को लाड़-प्यार करने के लिए हर महीने क्या अलग रख सकते हैं। आप Groupon जैसी सेवाओं के माध्यम से अपने क्षेत्र में विशेष सौदे खोजने में सक्षम हो सकते हैं।
- मालिश, मैनीक्योर या पेडीक्योर के लिए जाएं। आप आराम करने के लिए सौना या स्टीम रूम में जाना चाह सकते हैं।
- शांत स्नान करें। अपने स्नान में कुछ सुगंधित तेल मिलाएं ताकि आप और भी अधिक आराम कर सकें। लैवेंडर या चमेली के तेल का प्रयास करें।
चरण 8. शराब पर निर्भर न रहें।
आपको आराम करने में मदद करने के लिए आराम करने वाले के रूप में शराब पर भरोसा नहीं करना महत्वपूर्ण है क्योंकि बहुत अधिक शराब आपको बेहतर के बजाय बदतर महसूस करा सकती है। शराब स्थितियों को बढ़ा सकती है और आपको अधिक चिंतित महसूस करा सकती है! अन्य खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों की तरह शराब का चयापचय नहीं होता है। अल्कोहल की बड़ी खुराक को मेटाबोलाइज करने में जितनी ऊर्जा लगती है, शरीर पर उतना ही अधिक तनाव पड़ता है, भले ही आप आराम महसूस करें।
विधि 4 का 5: लोगों के साथ गुणवत्तापूर्ण समय बिताना
चरण 1. पारिवारिक समय को प्राथमिकता दें।
अगर आपके पास काम के लिए कुछ पूरा करने या अपने परिवार के साथ समय बिताने के बीच कोई विकल्प है, तो हर बार अपना परिवार चुनें। अपने परिवार के साथ रहने से आपको अच्छा और अधिक जुड़ाव महसूस करने में मदद मिलेगी। अपनी बेटी के बेसबॉल खेल या अपने बेटे के कराटे मैच में जाना आपके बच्चों को आपका समर्थन दिखा सकता है और आपको आराम करने और उनकी प्रगति का आनंद लेने में मदद कर सकता है।
यदि आपके बच्चे या साथी नहीं हैं, तो अपने माता-पिता, भाई-बहनों और विस्तारित परिवार के साथ समय बिताएं। यहां तक कि एक त्वरित फोन कॉल या वीडियो चैट भी आपको जुड़ा हुआ महसूस करने में मदद कर सकता है।
चरण 2. दोस्तों के साथ मिलें।
दोस्तों के साथ क्वालिटी टाइम कुछ भी नहीं है। रात के खाने के लिए एक दोस्त के साथ मिलें, एक खेल रात का आयोजन करें, या अपने कुत्तों को टहलाते समय मिलें। आप जो कुछ भी करते हैं, दोस्तों के लिए समय निकालने से आपको आराम करने, तनाव दूर करने और जुड़ाव महसूस करने में मदद मिल सकती है।
- अपने दोस्तों को एक साथ आने और मौज-मस्ती करने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए हर हफ्ते एक खेल रात का आयोजन करें।
- जबकि व्यक्तिगत रूप से जुड़ना सबसे अच्छा है, आप वीडियो चैट भी कर सकते हैं या किसी मित्र को ईमेल कर सकते हैं ताकि वह संपर्क में रहे।
चरण 3. हंसो और दूसरों के साथ मूर्ख बनो।
मस्ती को प्राथमिकता दें और हल्की-फुल्की गतिविधियाँ करें, खासकर दूसरों के साथ। चाहे वह चुटकुले सुनाना हो, उद्देश्यपूर्ण ढंग से मूर्खतापूर्ण बातें करना हो, या जो चीजें आप जानते हैं उन्हें देखकर आपको हंसी आती है, मुस्कान और हंसी के लिए समय निकालें। हंसी आपके मूड को ऊपर उठा सकती है और आपको दूसरों से जुड़ने में मदद कर सकती है।
जब दूसरों के साथ साझा किया जाता है तो हंसी अधिक मजेदार होती है। कुछ दोस्तों या परिवार के साथ मिलें और ऐसे काम करें जिनसे आप में दरार आ जाए। मज़ेदार वीडियो देखें, गेम खेलें और साथ में मूर्खतापूर्ण चीज़ें करें।
विधि ५ का ५: क्रियाकलापों को पूरा करना
चरण 1. प्रकृति में बाहर निकलें।
प्रकृति तन और मन के लिए अच्छी है। पार्क में टहलकर, हाइक पर जाकर, या प्रकृति के रास्ते पर बाइक चलाकर कुछ समय बाहर में बिताएं। बाहर रहने से आपको तनाव कम करने और अपने होश में आने में मदद मिल सकती है।
- यहां तक कि अपने पिछवाड़े में अपने बच्चों के साथ कुछ समय बिताने से आपको बाहर से जुड़ने में मदद मिल सकती है।
- यदि प्रकृति में बाहर जाना संभव नहीं है, तो भी प्रकृति की तस्वीरें देखने से आपको आराम और कम तनाव महसूस करने में मदद मिल सकती है।
चरण 2. अपने शौक पर काम करें।
एक ऐसी गतिविधि करें जिसका आप आनंद लेते हैं जो आपको आनंद और तृप्ति प्रदान करती है। यह पुरानी कारों, सिलाई, ड्राइंग, या बागवानी को बहाल करना हो सकता है। जो भी हो, यह आपके तनाव को दूर करना चाहिए और कुछ ऐसा होना चाहिए जिसे करने के लिए आप तत्पर हों।
- अगर आपको कोई शौक नहीं है, तो कुछ उठाओ। उदाहरण के लिए, पेंटिंग क्लास आज़माएं, कांच फूंकना सीखें, या खाना पकाने के पाठों में भाग लें।
- इस गतिविधि को इत्मीनान से महसूस करना चाहिए, तनावपूर्ण या थका देने वाला नहीं। यदि गतिविधि आपको राहत से अधिक तनाव का कारण बनती है, तो एक अलग गतिविधि करने पर विचार करें।
चरण 3. कुछ मज़ेदार पढ़ें या देखें।
हंसी एक महान तनाव-निवारणकर्ता है। अल्पावधि में, यह आपके दिल, फेफड़ों और मांसपेशियों को खोलने और उत्तेजित करने में आपकी मदद कर सकता है। लंबी अवधि में, यह आपके समग्र मूड में सुधार कर सकता है और यहां तक कि आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को भी बढ़ा सकता है। यदि आप काम के बाद तनाव महसूस कर रहे हैं, तो कॉमेडी देखें, कोई मज़ेदार किताब या ब्लॉग पढ़ें, या कोई रेडियो शो या पॉडकास्ट सुनें जो आपको हमेशा हंसाता है।
चरण 4. अपने शरीर को हिलाएं और व्यायाम करें।
जबकि आप काम के तुरंत बाद अधिक ऊर्जा लगाने के लिए बहुत थका हुआ महसूस कर सकते हैं, अपने आप को आगे बढ़ने के लिए प्रेरित करें। व्यायाम करने के लिए आपको जिम जाने की आवश्यकता नहीं है; यह आपके कुत्ते को टहलाने या अपने लिविंग रूम में किसी संगीत पर नाचने जितना आसान हो सकता है। व्यायाम स्वाभाविक रूप से तनाव को कम करता है और चिंता और अवसाद में भी मदद कर सकता है।
- यदि आप घर पहुंचते ही बाहर निकलने के लिए बहुत ललचाते हैं, तो काम करने के लिए अपने कसरत के कपड़े अपने साथ लाने का प्रयास करें। इससे आपको व्यायाम करने से पहले घर जाने से बचने में मदद मिलेगी।
- यदि आप स्वयं व्यायाम करने के लिए प्रेरित महसूस नहीं करते हैं, तो देखें कि क्या कोई सहकर्मी, मित्र या परिवार का सदस्य कसरत करने वाला दोस्त बनने में रुचि रखता है। किसी और के साथ व्यायाम करना अक्सर अधिक मजेदार होता है, और आप एक-दूसरे को जवाबदेह ठहरा सकते हैं।
- ऐसी गतिविधि चुनें जो मज़ेदार हो और जिसे करने में आपको मज़ा आता हो, जैसे क्रॉस कंट्री स्कीइंग या मार्शल आर्ट।
चरण 5. चलते या जॉगिंग करते समय ग्राउंडिंग व्यायाम करने का प्रयास करें।
यह पांच वस्तुओं को खोजने की कोशिश करने जैसा सरल कुछ हो सकता है, जिस पर आपने पहले कभी ध्यान नहीं दिया है, या हर घर के रंग जो आप पास करते हैं, कह सकते हैं। इस तरह का व्यायाम आपको पल में बनाए रखने में मदद कर सकता है और आपको तनावपूर्ण चीजों पर ध्यान केंद्रित करने से रोक सकता है।
चरण 6. अपने आराम क्षेत्र से बाहर कदम रखें।
कुछ नया करने की कोशिश करने का मतलब है कि आप साहसपूर्वक अपने आप को एक नया अनुभव दे रहे हैं और इसका आनंद लेने की संभावना है! यदि आप अपने काम के बाद की दिनचर्या से ऊब महसूस करते हैं या आप कुछ नया सीखना चाहते हैं, तो ऐसी गतिविधि का प्रयास करें जो आपको आपके आराम क्षेत्र से थोड़ा बाहर कर दे। चीजों को मिलाने और अपने बारे में अच्छा महसूस करने का यह एक शानदार तरीका है।
