चाहे आप जीवनयापन के लिए वजन उठाते हों या आप अपने कंप्यूटर पर दिन में आठ घंटे बैठते हों, आप अपनी पीठ में उन अजीबोगरीब गांठों को प्राप्त करने के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं। ये गांठें, जिन्हें "ट्रिगर पॉइंट्स" के रूप में भी जाना जाता है, तब होती हैं जब आपके मांसपेशी फाइबर आराम नहीं कर सकते। वे आमतौर पर ट्रेपेज़ियस मांसपेशी में पाए जाते हैं, एक बड़ी मांसपेशी जो आपकी खोपड़ी के आधार से आपकी पीठ के नीचे और आपके कंधों तक फैली हुई है। गांठों से छुटकारा पाने के लिए आप स्वयं कुछ तकनीकें आजमा सकते हैं, या पेशेवर उपचार की तलाश कर सकते हैं।
कदम
विधि १ का ३: दूर गाँठ की मालिश करना
चरण 1. अपने समुद्री मील खोजें।
अधिकांश गांठें आपकी पीठ के ऊपरी हिस्से और कंधे के क्षेत्र में होती हैं। वे आस-पास की मांसपेशियों की तुलना में तंग और सघन महसूस करते हैं, बहुत कुछ रस्सी में गाँठ की तरह (इसलिए नाम)। हालांकि गांठें तंग और घनी महसूस कर सकती हैं, लेकिन कई बार ऐसा भी होता है कि सबसे दर्दनाक गांठें बिल्कुल भी कसी हुई महसूस नहीं होती हैं। इस तथ्य पर अधिक ध्यान दें कि एक "तंग" मांसपेशी की तलाश करने के बजाय एक गाँठ में दबाने से दर्द होता है।
- यदि आप एक गाँठ पर दबाते हैं, तो इससे दर्द बाहर की ओर फैल सकता है। इससे पता चलता है कि यह एक ट्रिगर पॉइंट है। "निविदा धब्बे" आमतौर पर आपके शरीर के अन्य क्षेत्रों में दर्द का कारण नहीं बनते हैं।
- समुद्री मील आमतौर पर आपके शरीर का तरीका है जो आपको एक विशिष्ट तरीके से आगे बढ़ने से रोकता है। उदाहरण के लिए, यदि आपको जोड़ों की समस्या है और हिलने-डुलने में दर्द होता है, तो आप वहां एक गाँठ महसूस कर सकते हैं।
विशेषज्ञ टिप
Ashley Mak, DPT
Physical Therapist Ashley Mak is a Physical Therapist and the Owner of Ashley Mak Performance and Rehabilitation, his physical therapy business based in Hoboken, New Jersey. He is also the CEO of Hudson River Fitness and an Adjunct Professor at Kean University. With over seven years of physical therapy experience, Ashley specializes in both pain management and maximizing physical performance. He received his BA in Biology from Villanova University in 2010 and his Doctorate in Physical Therapy (DPT) from Thomas Jefferson University in 2012.
Ashley Mak, DPT
Physical Therapist
Our Expert Agrees:
A knot is typically a muscle contraction that's caused because your body is trying to create stability in the area. For instance, it could indicate that there's a problem with one of your joints, and the knot is your body's way of trying to ensure you don't move in that direction anymore.
चरण 2. गाँठ के साथ दबाव डालकर गाँठ की मालिश करें।
अपनी उंगलियों का उपयोग करके धीरे से एक गोलाकार गति में गाँठ को रगड़ें। हल्का दबाव डालें, लेकिन इतना नहीं कि दर्द हो। यह तनावपूर्ण मांसपेशी फाइबर को मुक्त करने में मदद कर सकता है।
- आप यह भी पा सकते हैं कि केवल गाँठ को दबाने से दर्द से राहत मिलती है। गाँठ पर दृढ़ दबाव डालें और इसे लगभग एक मिनट तक रोक कर रखें।
- यदि आपके लिए स्वयं गाँठ की मालिश करना कठिन या असंभव है, तो किसी मित्र से आपकी सहायता करने के लिए कहें।
चरण 3. एक टेनिस बॉल की मदद लें।
आप इसे या तो दीवार के खिलाफ झुक कर या लेटकर कर सकते हैं। किसी भी तरह से, टेनिस बॉल को अपने और सख्त सतह के बीच में रखें। इसे उस बिंदु के ऊपर पंक्तिबद्ध करें जहां आप सबसे अधिक दबाव महसूस करते हैं। शुरुआत में आपको बेचैनी महसूस हो सकती है, लेकिन जैसे-जैसे आप दबाव डालना जारी रखेंगे, यह कम होना चाहिए।
- दर्द बंद होने तक टेनिस बॉल को गाँठ और सख्त सतह के बीच में पिन करें। आवश्यकतानुसार ब्रेक लें। शुरुआत में, आप पा सकते हैं कि आप इसे केवल कुछ सेकंड के लिए वहीं पकड़ सकते हैं। जैसे-जैसे आप इस अभ्यास को जारी रखेंगे, वह समय बढ़ता जाएगा।
- आप अन्य प्रकार की गेंदों का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन मजबूत गेंदें जैसे कि रैकेटबॉल, कम से कम पहले तो बहुत अधिक दबाव डाल सकती हैं।
चरण 4. फोम रोलर प्राप्त करें।
फोम रोलर्स एक व्यापक क्षेत्र में टेनिस बॉल के समान सिद्धांत पर काम करते हैं। वे तनावपूर्ण और तंग मांसपेशियों को मुक्त करने में मदद कर सकते हैं। वे आम तौर पर कुछ फीट लंबे होते हैं और मोटे पूल नूडल्स की तरह दिखते हैं।
- पहले धीरे-धीरे जाओ। दर्द वाली जगह पर बहुत अधिक समय बिताने से वास्तव में आपकी मांसपेशियों को अधिक नुकसान हो सकता है, खासकर यदि आप फोम रोलिंग तकनीकों से अपरिचित हैं। आगे बढ़ने से पहले १५-३० सेकंड एक गाँठ पर बिताएँ।
- फोम रोलर को क्षैतिज रूप से जमीन पर रखें। उस पर रोलर के लंबवत लेट जाएं। अपने गले में खराश वाले क्षेत्रों का पता लगाएं और अपने आप को उन पर धीरे-धीरे घुमाएं। फोम रोलर का उपयोग एक बार में तीन मिनट से अधिक न करें।
- अपनी पीठ के निचले हिस्से पर फोम रोलर का प्रयोग न करें, क्योंकि आप तंत्रिका क्षति का कारण बन सकते हैं।
- सबसे ऊपर, अपनी पीठ के बल लेटते समय कभी भी फोम रोलर का उपयोग न करें। यह पीठ के निचले हिस्से को बढ़ा सकता है और जोड़ों को नुकसान और दर्द का कारण बन सकता है।
चरण 5. अपनी पहुंच बढ़ाएं।
घुमावदार हैंडल वाली छतरी या "बॉडी बैक बडी" जैसे विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए मसाज इंप्लीमेंटेशन का उपयोग करने से आपको कठिन-से-पहुंच वाले क्षेत्रों की मालिश करने में मदद मिल सकती है।
- यदि आपके कंधे के ऊपर एक गाँठ है, तो बस हैंडल के सिरे को गाँठ के ऊपर रखें। फिर नीचे दबाते हुए दबाएं। टेनिस बॉल की तरह ही, इसे तब तक वहीं पकड़ कर रखें जब तक कि गाँठ गलने न लगे।
- इन ट्रिगर पॉइंट्स को हैंड्स-फ़्री लक्षित करने के लिए और आर्म्स में तनाव से बचने के लिए, आप "स्नायु विज़ार्ड" जैसे हैंड्स-फ़्री उत्पादों का उपयोग कर सकते हैं।
विधि २ का ३: नॉट आउट को खींचना
स्टेप 1. मांसपेशियों को लंबा करने के लिए स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करें।
जबकि स्ट्रेचिंग गांठों को नहीं हटाएगा, यह आपके दर्द को कम कर सकता है और निश्चित रूप से भविष्य की गांठों को दूर रखता है। निम्नलिखित अभ्यास हैं जिन्हें आप आजमा सकते हैं।
चरण 2. शोल्डर रोल करें।
ये व्यायाम, जिन्हें श्रग के रूप में भी जाना जाता है, आपकी गर्दन और कंधे के क्षेत्र में तनाव को दूर करने में मदद कर सकते हैं, जो आपकी पीठ में गांठों के लिए एक सामान्य स्थान है।
- एक कुर्सी पर सीधे बैठें, अधिमानतः एक सीधी पीठ के साथ। आप फर्श पर या खड़े होकर भी बैठ सकते हैं, लेकिन सुनिश्चित करें कि आप अच्छी मुद्रा बनाए रखें।
- अपने कंधों को अपने कानों तक लाएं। उन्हें दक्षिणावर्त गति में आगे और फिर नीचे रोल करें।
- इस अभ्यास को विपरीत दिशा में दोहराएं: ऊपर, पीछे, नीचे (वामावर्त)।
- दिन में कई बार दो से चार प्रतिनिधि करें।
स्टेप 3. अपनी कोहनियों को हिलाते हुए अपने कंधों को स्ट्रेच करें।
यह खिंचाव आपके कंधे के ब्लेड क्षेत्र में रक्त के प्रवाह में मदद करेगा, जो गांठों के लिए एक आम साइट है।
- अपनी हथेलियों को अपने कंधों पर नीचे रखकर शुरुआत करें। दाहिना हाथ दाहिने कंधे पर और बायाँ हाथ बाएँ कंधे पर जाता है।
- अपने हाथों को अपने कंधे पर रखते हुए, अपनी कोहनियों को एक साथ लाएं। आपको अपने कंधे और पीठ के ऊपरी हिस्से में अच्छा खिंचाव महसूस होना चाहिए।
- तीन से पांच सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और गहरी, यहां तक कि सांसें लेते हुए पकड़ें। फिर आराम करो। इस अभ्यास को पूरे दिन में कई बार दोहराएं।
चरण 4. अपने कंधों को एक साथ निचोड़ें।
यह व्यायाम आपकी पीठ के ऊपरी हिस्से और कंधे के क्षेत्र में तनावग्रस्त और तंग मांसपेशियों को मुक्त करने में मदद कर सकता है।
- अपनी भुजाओं के साथ बैठें या खड़े हों। अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ें। कुछ सेकंड के लिए इस तनाव को पकड़ें और फिर आराम करें। पूरे दिन में कई बार दोहराएं।
- अपने कंधे के ब्लेड को पीछे और नीचे खींचने वाली एक स्ट्रिंग की कल्पना करें। केवल अपनी छाती को आगे की ओर न बढ़ाएँ।
चरण 5. अपने कंधे को अपने दूसरे हाथ से फैलाएं।
यह व्यायाम आपके कंधों में खिंचाव और तनाव को दूर करने में मदद करेगा।
- अपने बाएं हाथ को अपनी छाती के पार ले आएं। जितना हो सके अपनी छाती के आर-पार पहुंचें।
- अपने बाएं हाथ को अपने दाहिने हाथ से कोहनी पर रखें।
- 30 सेकंड के लिए खिंचाव पकड़ो, फिर आराम करो।
- अपने दूसरे हाथ से खिंचाव को दोहराएं।
चरण 6. "टक एंड रोल्स" का प्रयास करें।
" ये अभ्यास आपकी पीठ के निचले हिस्से में मांसपेशियों को फैलाने में मदद कर सकते हैं, हालांकि वे ऊपरी पीठ या कंधों के लिए उतने प्रभावी नहीं हैं।
- अपने पैरों को अपनी छाती में टिकाकर फर्श पर बैठें।
- अपने पैरों को पकड़ें और पीठ के निचले हिस्से को फैलाने के लिए आगे-पीछे करें।
चरण 7. घुटने से छाती तक खिंचाव करें।
यह खिंचाव आपकी पीठ के निचले हिस्से में तनाव मुक्त करने में मदद करेगा। यदि यह अतिरिक्त पीठ दर्द का कारण बनता है, तो यह व्यायाम न करें।
- अपनी पीठ के बल फर्श पर लेट जाएं। कुशनिंग के लिए आप योगा मैट का इस्तेमाल कर सकते हैं।
- अपने पैरों को फर्श पर सपाट रखते हुए, अपने घुटनों को मोड़ें।
- दोनों हाथों को एक घुटने के पीछे रखें और छाती तक ले आएं। इस खिंचाव के दौरान अपनी पीठ के निचले हिस्से को फर्श पर दबाए रखें। 15-30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, फिर आराम करें।
- दूसरे पैर से गति को दोहराएं। प्रत्येक पैर के लिए दो से चार प्रतिनिधि करें।
चरण 8. पिलेट्स से कुछ आंदोलनों का प्रयोग करें।
पिलेट्स आंदोलन आपकी पीठ में तनावग्रस्त मांसपेशियों को फैलाने में आपकी मदद कर सकता है जो गांठ पैदा कर रहे हैं। आंदोलनों का एक विशेष संयोजन प्रार्थना से बिल्ली तक ऊंट तक जाता है, और तनावग्रस्त मांसपेशियों को मुक्त करने में बहुत अच्छा है।
- चारों तरफ से शुरू करें। श्वास लें, और साँस छोड़ते हुए अपनी एड़ी पर वापस झुक जाएँ। अपनी बाहों को अपने सामने फैलाएं और अपने सिर को जमीन पर टिकाएं। यह प्रार्थना मुद्रा है। आपको अपनी पीठ के निचले हिस्से में खिंचाव महसूस होना चाहिए।
- जैसे ही आप जाते हैं, प्रार्थना से चारों ओर वापस जाएं। अपनी पीठ को छत की ओर ऊपर की ओर झुकाएं। अपने सिर और पेट की मांसपेशियों को अंदर करें। यह कैट पोज है। आपको अपनी पीठ की मांसपेशियों में खिंचाव महसूस होना चाहिए।
- साँस छोड़ें और अपनी पीठ को फर्श की ओर झुकाएँ, अपने कूल्हों और ठुड्डी को छत की ओर उठाएँ। यह कैमल पोज है। आपको अपनी पीठ के ऊपरी हिस्से में खिंचाव महसूस होना चाहिए।
- प्रार्थना मुद्रा को लौटें। इस आंदोलन क्रम को पांच प्रतिनिधि के लिए दोहराएं।
स्टेप 9. अपने हाथों को इंटरलॉक करें और उन्हें अपने सामने फैलाएं।
अपनी कोहनियों को सीधा रखें और अपनी पीठ को मोड़ें। अपनी हथेलियों को बाहर की ओर रखें और फिर उन्हें अपने सामने रखते हुए अंदर की ओर मोड़ें। 20-30 सेकंड के लिए रुकें।
स्टेप 10. अपनी गर्दन को स्ट्रेच करें।
अपने कान को अपने कंधे पर लाओ। धीरे से अपने सिर को उसी तरफ हाथ से पकड़ें। आपको हल्का खिंचाव महसूस होना चाहिए, लेकिन दर्द नहीं। 30 सेकंड के लिए रुकें, फिर आराम करें। दूसरी तरफ दोहराएं।
अपनी ठुड्डी को अपनी छाती तक ले आएं। जहां आपको खिंचाव महसूस हो, वहां २०-३० सेकंड के लिए रुकें।
विधि ३ का ३: अच्छी आदतें रखना
चरण 1. क्षेत्र में ठंडा लागू करें।
यदि गाँठ चोट का परिणाम है, तो पहले ठंड लगानी चाहिए। ठंडे पैक को एक तौलिये या कपड़े में लपेटें और इसे दिन में कम से कम तीन बार 15-20 मिनट के लिए गांठ पर लगाएं। चोट लगने के बाद पहले दो या तीन दिनों तक ऐसा करें।
- आप 3 कप पानी और 1 कप रबिंग अल्कोहल से कोल्ड पैक बना सकते हैं। मिक्स करें और एक शोधनीय बैग में डालें। इसे फ्रीज करने से पहले सभी हवा को निचोड़ना सुनिश्चित करें।
- आप जमे हुए सब्जियों के एक बैग का भी उपयोग कर सकते हैं। मटर या मकई जैसे आकार में छोटे और एक समान चुनें। ध्यान दें कि एक बार जब आप इन सब्जियों को कोल्ड पैक के रूप में इस्तेमाल कर लेते हैं, तो आप उन्हें खाना नहीं चाहेंगे (जमे हुए भोजन को डीफ़्रॉस्ट करने देना और फिर उसे फिर से फ्रीज़ करना एक अच्छा विचार नहीं है)।
चरण 2. मांसपेशियों को ढीला करने के लिए क्षेत्र में गर्मी लागू करें।
बार-बार या पुराने दर्द के लिए, गर्मी बर्फ से बेहतर काम करती है। ऐसा करने के लिए एक हीटिंग पैड, एक गर्म स्नान या शॉवर का प्रयोग करें।
- एक बार में 15-20 मिनट से अधिक, दिन में तीन बार तक गर्मी लागू करें।
- यदि नम गर्मी पसंद की जाती है, तो आप माइक्रोवेव में तीस सेकंड के लिए एक नम तौलिया गर्म कर सकते हैं। तौलिये को ज्यादा गर्म न करें, नहीं तो आप खुद को जला सकते हैं। विशेष रूप से भाप से सावधान रहें, क्योंकि भाप से गंभीर जलन हो सकती है।
चरण 3. अपनी मुद्रा की निगरानी करें।
खराब मुद्रा, विशेष रूप से लंबे समय तक बैठे रहने से, पीठ दर्द और गांठें हो सकती हैं। झुकने के प्रति सचेत रहने की कोशिश करें - यह उन्हीं मांसपेशियों पर लगातार दबाव डाल रहा है।
- यदि आप एक डेस्क पर काम करते हैं, तो उठने के लिए समय निकालें और हर घंटे या उसके आसपास टहलें (और स्ट्रेच करें)।
- जब आप खड़े हों या बैठते हैं तो अपने सिर को आगे की ओर झुकाने से रोकें। मंदी आपके कंधों और पीठ पर दबाव डाल सकती है और गांठों में योगदान कर सकती है।
- यदि आप वजन उठाते हैं, तो अपने फॉर्म की निगरानी करें। वज़न को बहुत तेज़ी से कम करने से मांसपेशियां जबरन सिकुड़ जाती हैं, जिससे उनमें मरोड़ हो जाती है।
चरण 4. योग करें।
जब व्यायाम की बात आती है जो आपकी पीठ को मजबूत कर सकता है, तो योग निश्चित रूप से ऊपर है। यह आपकी मांसपेशियों को मजबूत करने और आपके लचीलेपन को बढ़ाने के अलावा पीठ दर्द से राहत दिला सकता है। कोशिश करने के लिए यहां कुछ स्थितियां दी गई हैं:
- नीचे की ओर मुंह करने वाला कुत्ता आपकी पीठ के निचले हिस्से की मदद करेगा। यह आपके बैक एक्सटेंसर को लक्षित करता है - वे मांसपेशियां जो आपको खड़े होने और वस्तुओं को उठाने में मदद करती हैं। चारों तरफ से शुरू करो। सुनिश्चित करें कि आपके घुटने सीधे आपके कूल्हों के नीचे हों और आपके हाथ आपके कंधों के सामने थोड़े ही हों। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने पैरों को फैलाते हुए, अपने घुटनों को छत की ओर दबाएं। अपनी एड़ियों को फर्श की ओर तानें। अपने पैरों को सीधा करें, लेकिन अपने घुटनों को बंद न करें। आपका शरीर एक प्रकार का मेहराब बन जाएगा।
- बच्चे की मुद्रा आपकी पीठ की मांसपेशियों को बढ़ाएगी। चारों तरफ से शुरू करें। तब तक बैठें जब तक कि आपके नितंब आपकी एड़ी को न छू लें। अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं और अपने सिर को जमीन पर टिकाएं।
- कबूतर मुद्रा आपके हिप रोटेटर और फ्लेक्सर्स को फैलाती है। कभी-कभी हम भूल जाते हैं कि हमारा पूरा शरीर जुड़ा हुआ है - खराब कूल्हे संरेखण अन्यथा स्वस्थ पीठ को पूरी तरह से बर्बाद कर सकता है। अपने घुटनों के बल झुककर अपनी पीठ के बल लेट जाएं। अपने बाएं टखने को अपनी दाहिनी जांघ पर पार करें। अपने हाथों को अपनी दाहिनी जांघ के पीछे रखें और अपने दाहिने घुटने को अपनी छाती की ओर खींचे। इस पोजीशन को होल्ड करते हुए अपने अपर बॉडी को रिलैक्स रखें। दूसरी तरफ दोहराएं।
- त्रिभुज मुद्रा आपकी पीठ और पैरों को मजबूत करेगी और आपके धड़ और कूल्हे की मांसपेशियों के किनारों को फैलाएगी। अपने पैरों को लगभग 4 फीट अलग करके एक योगा मैट पर खड़े हो जाएं। अपने दाहिने पैर को बाहर की ओर मोड़ें ताकि यह चटाई के लंबे किनारे के समानांतर हो। अपनी एड़ी को संरेखित करें ताकि वे एक सीधी रेखा बना सकें। अपनी भुजाओं को अपनी भुजाओं की ओर लाएं ताकि आपका शरीर एक "t" आकार बना ले। नीचे झुकें और दाईं ओर झुकें, अपने दाहिने हाथ को नीचे अपने दाहिने पैर तक फैलाएँ। जब तक आरामदायक हो तब तक मुद्रा को पकड़ें। दूसरी तरफ दोहराएं।
चरण 5. एरोबिक व्यायाम करें।
नियमित, मध्यम एरोबिक व्यायाम करने से गांठों को दूर रखने में मदद मिलेगी। एक व्यायाम का प्रयास करें, जैसे तैराकी, अण्डाकार मशीन, या यहां तक कि जंपिंग जैक, जो आपकी बाहों के साथ-साथ आपके पैरों को भी जोड़ता है।
एक दिन में लगभग 30 मिनट की मध्यम एरोबिक गतिविधि करने का लक्ष्य रखें।
चरण 6. एक ओवर-द-काउंटर (ओटीसी) दर्द निवारक का प्रयास करें।
एसिटामिनोफेन (टाइलेनॉल) शुरू करने के लिए सबसे अच्छा है, क्योंकि यह अन्य दर्द निवारक की तुलना में कम दुष्प्रभाव पैदा करता है। यदि यह काम नहीं करता है, तो NSAID (गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवा) का प्रयास करें। आम NSAIDs में इबुप्रोफेन (एडविल), नेप्रोक्सन (एलेव), या एस्पिरिन शामिल हैं।
- पैकेजिंग पर अनुशंसित खुराक से अधिक कभी न करें। अनुचित तरीके से उपयोग किए जाने पर NSAIDs और एसिटामिनोफेन दोनों गंभीर दुष्प्रभाव पैदा कर सकते हैं।
- यदि ओटीसी दर्द निवारक का उपयोग करने पर आपकी पीठ दर्द एक सप्ताह से अधिक समय तक बना रहता है, तो अपने डॉक्टर को देखें। अधिकांश ओटीसी दर्द निवारक का लंबे समय तक उपयोग करना सुरक्षित नहीं है। आपके डॉक्टर को एक मजबूत दवा लिखने की आवश्यकता हो सकती है।
चरण 7. पुराने पीठ दर्द के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
यदि आपका पीठ दर्द कुछ हफ्तों से अधिक समय तक रहता है, या यदि पीठ दर्द रोजमर्रा की जिंदगी का मुख्य हिस्सा बन गया है, तो आपको अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए। आपको मजबूत उपचार या दवा की आवश्यकता हो सकती है।
- सबसे पहले भौतिक चिकित्सा की सिफारिश की जाएगी। शारीरिक चिकित्सक दर्द को दूर करने और बेहतर पीठ स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए व्यायाम और तकनीकों की सिफारिश कर सकते हैं। कुछ को ड्राई नीडलिंग जैसी तकनीकों में भी प्रशिक्षित किया जाता है, जो ट्रिगर पॉइंट्स को उत्तेजित करके पीठ दर्द से राहत दिला सकती हैं।
- यदि आपका पीठ दर्द जारी रहता है या इसमें सुधार नहीं होता है, तो आपका डॉक्टर मांसपेशियों को आराम देने वाली दवा लिख सकता है। ये नशे की लत हो सकती हैं, इसलिए इनका उपयोग केवल आपके डॉक्टर द्वारा बताए अनुसार ही करें।
- इंजेक्शन का उपयोग अंतिम उपाय के रूप में किया जाता है और केवल तब होता है जब दर्द आपके शरीर के विभिन्न हिस्सों से फैल रहा हो। आपका डॉक्टर आपके एपिड्यूरल स्पेस (आपकी रीढ़ की हड्डी के आसपास) में कोर्टिसोन इंजेक्ट कर सकता है। इस इंजेक्शन से राहत आमतौर पर केवल कुछ महीनों तक ही रहती है।
- यदि आपका पीठ दर्द गांठों के कारण नहीं बल्कि वास्तव में अधिक गंभीर स्थिति से जुड़ा है, तो आपका डॉक्टर सर्जरी पर विचार कर सकता है।
चरण 8. आवश्यक होने पर आपातकालीन चिकित्सा सहायता लें।
कभी-कभी, पीठ दर्द एक अन्य चिकित्सा स्थिति का संकेत होता है जिसके लिए आपातकालीन देखभाल की आवश्यकता होती है। 911 पर कॉल करें या यदि आपको निम्न में से कोई भी अनुभव हो तो अपने आपातकालीन कक्ष में जाएँ:
- पीठ दर्द अन्य लक्षणों के साथ होता है, जैसे सीने में तकलीफ, सांस लेने में तकलीफ या पसीना आना। ये हार्ट अटैक के लक्षण हो सकते हैं।
- आघात के बाद पीठ दर्द, जैसे कार दुर्घटना, गिरना, या एथलेटिक चोट
- पीठ दर्द के साथ आपकी आंतों या मूत्राशय में कठिनाई होती है
- पीठ दर्द के साथ बुखार और/या रात को पसीना आना
नमूना खिंचाव और गांठों को रोकने के तरीके
पीठ की गांठों से छुटकारा पाने के लिए स्ट्रेच
आपकी पीठ में गांठों को रोकने के तरीके
वीडियो - इस सेवा का उपयोग करके, कुछ जानकारी YouTube के साथ साझा की जा सकती है।
टिप्स
- दिन में तीन से पांच बार स्ट्रेच और मसाज करें। लाभ देखने के लिए इसे जारी रखें!
- आप अपनी पीठ के ऊपरी हिस्से की गांठों को कुर्सी की सीट के पीछे दबाकर मालिश कर सकते हैं।
चेतावनी
- सीधे रीढ़ पर दबाव न डालें!
- ऐसी किसी भी दिशा में न चलें जिससे तेज दर्द हो। खिंचाव अच्छा है; दर्द बुरा है।
