ईर्ष्यालु व्यक्ति के साथ व्यवहार करना मुश्किल हो सकता है, खासकर यदि आप उस व्यक्ति के साथ अपने संबंध बनाए रखना चाहते हैं या वे आपके जीवन का एक बड़ा हिस्सा हैं, जैसे परिवार का कोई सदस्य या सहकर्मी। ईर्ष्यालु व्यक्ति से निपटने के तरीके जानें और आप एक स्वस्थ संबंध स्थापित करने में सक्षम हो सकते हैं। यदि आपका महत्वपूर्ण अन्य ईर्ष्यालु व्यवहार की ओर जाता है, तो आप स्वस्थ तरीके से विश्वास के मुद्दों के माध्यम से काम करने के लिए उनके साथ समस्या हल करने के लिए भी समय निकाल सकते हैं।
कदम
विधि 1 में से 3: ईर्ष्या के बारे में सीखना
चरण 1. अगर कोई आपके आस-पास नकारात्मक बातें करता है या बात करता है, तो चिंतित न हों।
ईर्ष्या लोगों को उन नकारात्मक चीजों के बारे में सोचने के लिए प्रेरित कर सकती है जो उनके बारे में और उनके संबंधों के बारे में असत्य हैं। एक व्यक्ति जो आपसे ईर्ष्या महसूस कर रहा है, वह आपके द्वारा कहे और व्यक्तिगत रूप से किए जाने वाले कार्यों को ले सकता है, भले ही आपके कथन/कार्य उसके प्रति निर्देशित न हों। उदाहरण के लिए, यदि आप एक साथ बाहर हैं और आपको नींद आ रही है और आपको जल्दी घर जाने की आवश्यकता है क्योंकि आपका दिन बहुत लंबा हो गया है, तो उसे ऐसा लग सकता है कि आप उससे ऊब चुके हैं।
उसकी नकारात्मकता के जवाब में रक्षात्मक न हों। इसके बजाय, आपके साथ क्या हो रहा है, इसके बारे में खुले रहें। उदाहरण के लिए, कहो "मैं जिस कारण से जम्हाई ले रहा हूँ वह आपकी वजह से नहीं है। मुझे आपके साथ घूमने में मजा आता है। मुझे नींद आ रही है क्योंकि मुझे मीटिंग के लिए जल्दी काम पर जाने के लिए सुबह पांच बजे उठना पड़ता है।”
चरण २। ध्यान दें कि क्या व्यक्ति केवल अच्छी चीजों को देखता है और आपके जीवन में बुरे को नोटिस नहीं करता है।
कुछ लोग ईर्ष्या का अनुभव करते हैं क्योंकि उन्हें दूसरों के जीवन की जटिलता को समझने में कठिनाई होती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि वे अपनी ही असुरक्षा में व्यस्त हैं।
- यदि आप नोटिस करते हैं कि कोई व्यक्ति कितनी बार बताता है कि आपके लिए चीजें कितनी अच्छी चल रही हैं, और वह इसके बारे में नाराज लगती है, तो उसे याद दिलाएं कि आपके जीवन में बहुत कुछ चल रहा है, जिसके बारे में उसे जरूरी नहीं पता है।
- हो सकता है कि आप किसी ईर्ष्यालु व्यक्ति के दृष्टिकोण को बदलने में असमर्थ हों, लेकिन आप उसके साथ अपने जीवन में आने वाले संघर्षों और चुनौतियों को साझा करना शुरू कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, "जब हम कैंपिंग ट्रिप पर थे, तो मैं इतना खो गया था कि मैंने लगभग एक दिन के बाद घूमने और घर जाने का फैसला किया।"
चरण 3. अपने आप से पूछें कि क्या आपका दोस्त या साथी आपके रिश्ते में खतरा या असुरक्षित महसूस करता है।
कुछ लोग ईर्ष्या से संघर्ष करते हैं क्योंकि वे डरते हैं कि आप उन्हें छोड़ देंगे। यह उन्हें अन्य लोगों को खतरे के रूप में देखने का कारण बन सकता है।
उदाहरण के लिए, वह व्यक्ति इस बारे में बात कर सकता है कि अन्य लोगों के साथ आपके संबंध कितने अच्छे हैं क्योंकि उसे ऐसा नहीं लगता कि वह आपके उतना करीब है, और इससे उसे जलन होती है। दुर्भाग्य से, आपने जो अच्छे रिश्ते बनाए हैं, उसने उसे खतरा महसूस कराया है, भले ही आप ऐसा महसूस न करें या खुद दोनों रिश्तों की तुलना न करें।
चरण 4. पहचानें कि सोशल मीडिया समस्या को बढ़ा सकता है।
सोशल मीडिया जैसे फेसबुक, ट्विटर, इंस्टाग्राम और अन्य सभी के जीवन को परिपूर्ण बना सकते हैं। आमतौर पर, लोग अपने सबसे अच्छे पलों के बारे में तस्वीरें और कहानियां पोस्ट करते हैं, जिससे वे उन सभी संघर्षों और आशंकाओं को छोड़ देते हैं जिनका वे सामना कर रहे हैं। कुछ लोगों के लिए, यह ईर्ष्या की मजबूत भावनाओं को जन्म दे सकता है। यह विकृत दृष्टिकोण इन लोगों को ऐसा महसूस करा सकता है कि वे जानते हैं कि आप कौन हैं और आपके जीवन के बारे में जब वे नहीं जानते।
अपने सोशल मीडिया पेज पर गोपनीयता सेटिंग्स को बदलने पर विचार करें यदि आपको लगता है कि यह आपके लिए एक समस्या है।
चरण 5. जानें कि ईर्ष्यालु व्यक्ति से खुद को कैसे और कब दूर करना है।
यदि आप समझते हैं कि वह क्या है जो एक व्यक्ति को ईर्ष्या कर रहा है, तो आप अपने व्यवहार को बदलकर स्थिति को सुधारने में सक्षम हो सकते हैं।
- उदाहरण के लिए, जब वह आपके नए प्रेमी के बारे में सुनता है, तो अगर वह ईर्ष्यालु हो जाता है, तो इस व्यक्ति के मौजूद होने पर उसके बारे में बात करने से बचें। इस व्यक्ति को सोशल मीडिया पर अपनी और अपने प्रेमी की तस्वीरें देखने की अनुमति न दें। अपने प्रेमी और इस व्यक्ति के साथ समय निर्धारित न करें।
- हालाँकि, इस बात से अवगत रहें, कि आपको इस समस्या का एक ऐसा समाधान खोजना चाहिए जो व्यक्ति को आपके नए रिश्ते के साथ ठीक होने में मदद करे, न कि उसे उससे छुपाए।
- कभी-कभी, व्यक्ति को कुछ जगह देना आपके लिए सबसे अच्छा होता है। जब आप उस व्यक्ति को देखते हैं, तो बातचीत को छोटा और केंद्रित रखें। आप कुछ सकारात्मक कह सकते हैं और फिर आगे बढ़ सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि यह एक सहकर्मी है, तो आप कुछ ऐसा कह सकते हैं, “मैंने सुना है कि आपने उस बिक्री कॉल पर वास्तव में अच्छा किया। अच्छा काम करते रहें!"
विधि 2 का 3: प्रभावी ढंग से संचार करना
चरण 1. उस व्यक्ति को बताएं कि आप कैसा महसूस करते हैं।
यदि आप किसी ऐसे मित्र से बात कर रहे हैं जो आपके प्रति ईर्ष्यापूर्ण व्यवहार कर रहा है, तो उसके साथ अपनी भावनाओं को संप्रेषित करने में मदद करने के लिए "I Statement" का उपयोग करें। "मुझे लगता है" कहकर शुरू करें और फिर उस व्यक्ति द्वारा की गई या कही गई किसी विशिष्ट चीज़ के संबंध में अपनी भावनाओं का वर्णन करें।
- उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, "जब आप मेरे अन्य दोस्तों के बारे में मतलबी बातें कहते हैं, तो मुझे असहज महसूस होता है, क्योंकि इससे मुझे ऐसा लगता है कि आप मेरे एकमात्र दोस्त बनना चाहते हैं।"
- "मुझे लगता है" कथन का पालन नहीं किया जाना चाहिए या इस तरह से बदला नहीं जाना चाहिए कि यह आपकी अपनी भावनाओं के बारे में न हो। उदाहरण के लिए, "मैं आपके जैसा महसूस करता हूं," "आप मुझे महसूस करते हैं," या "यह मुझे महसूस कराता है" जैसी बातें न कहें। ये बयान आपकी भावनाओं के स्वामित्व से दूर ले जाते हैं। उदाहरण के लिए, "आप मुझे असहज महसूस कराते हैं" विशिष्ट नहीं है। इसके अतिरिक्त, यह आपकी भावनाओं को किसी और पर दोष देता है।
- यहां कुछ शब्द दिए गए हैं जिनका उपयोग आप अपनी भावनाओं को व्यक्त करने के लिए कर सकते हैं: दबावग्रस्त, चिंतित, घबराए हुए, किनारे पर, भयभीत, भ्रमित, नाराज, असुरक्षित, खाली, पागल, नाराज, आदि।
चरण 2. उस व्यवहार का वर्णन करें जो आपको परेशान कर रहा है।
आपको केवल उन व्यवहारों के बारे में बात करनी चाहिए जिन्हें आप देख सकते हैं, न कि आप जो व्यवहार के लिए मकसद मानते हैं। इस तरह की समस्या से निपटने का यह सबसे अच्छा तरीका है क्योंकि यह आपको दूसरे व्यक्ति पर आरोप लगाए बिना अपनी भावनाओं को सटीक रूप से व्यक्त करने की अनुमति देता है।
- उदाहरण के लिए, यदि आपका दोस्त आपको बताता है कि आप उसके सबसे अच्छे दोस्त हैं, तो आप उसे वापस कहने के लिए बाध्य महसूस करते हैं, तो कहें "मुझे यह कहने का दबाव है कि आप मेरे सबसे अच्छे दोस्त हैं जब आप मुझे बताते हैं कि मैं आपका सबसे अच्छा दोस्त हूं। एक रात में।" यह मत कहो "तुम मुझे यह कहने के लिए मजबूर कर रहे हो कि तुम मेरे सबसे अच्छे दोस्त हो।"
- जब आप दूसरे व्यक्ति के व्यवहार के बारे में बात करते हैं तो लेबल का उपयोग करने, अति-सामान्यीकरण, धमकी, नैतिकता, अल्टीमेटम देने, दिमाग पढ़ने या धारणा बनाने से बचें। उदाहरण के लिए, यह मत कहो, "जब आप मुझे अपना सबसे अच्छा दोस्त कहने के लिए मजबूर करने की कोशिश करते हैं तो मुझे असहज महसूस होता है।" इसे माइंड-रीडिंग कहा जाता है, और इसका मतलब है कि आप यह मान लेते हैं कि आप समझ रहे हैं कि दूसरे व्यक्ति के दिमाग में क्या चल रहा है।
- एक विशिष्ट कार्रवाई के संदर्भ में उसके व्यवहार के बारे में बात करने से व्यक्ति कम नाराज़ और दोषी महसूस कर सकता है, यदि आप उसे उन बयानों के साथ सामना करना चाहते हैं, जो टकराव में आम हैं।
चरण 3. समझाएं कि उसके कार्यों ने आपको कैसे प्रभावित किया है, या कहें कि आपको क्या लगता है कि उसके कार्यों का क्या अर्थ है।
कारण बताएं कि आप ऐसा क्यों महसूस करते हैं जैसा आप करते हैं। ईर्ष्यापूर्ण व्यवहार के संबंध में दोस्ती या रिश्ते में आपको अपनी समझ, यादों, भावनाओं, प्रत्याशाओं, अपेक्षाओं आदि पर वापस प्रतिबिंबित करना चाहिए।
- उदाहरण के लिए, आप अपनी भावनाओं को यह कहकर समझा सकते हैं "जब आप मुझसे पूछते हैं कि क्या मैं अपने अन्य दोस्तों के साथ घूमने जा रहा हूं, तो मुझे चिंता होती है, क्योंकि मैं उम्मीद करता हूं कि अगर मैं कहूं कि मैं अपने अन्य दोस्तों के साथ घूमना चाहता हूं तो आप परेशान होंगे।"
- आप इस बारे में भी बात कर सकते हैं कि उसने जो किया उसका अर्थ आप कैसे समझते हैं। उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं "जब आप मुझसे दोबारा पूछते हैं तो मुझे चिंता होती है कि क्या मैं आपके बजाय अपने दूसरे दोस्त के साथ घूमना चाहता हूं, क्योंकि इससे मुझे लगता है कि आप हमारी दोस्ती के बारे में असुरक्षित हैं"
- अपने स्पष्टीकरण में दूसरे व्यक्ति पर अपनी भावनाओं को दोष देने से बचें। उदाहरण के लिए, यह मत कहो, "मैं आपको वापस संदेश भेजने के लिए दबाव महसूस करता हूं क्योंकि आप इतने ईर्ष्यालु व्यक्ति हैं।"
विधि 3 में से 3: रोमांटिक रिश्ते में ईर्ष्या से निपटने के तरीके खोजना
चरण 1. रिश्ते के दुरुपयोग और ईर्ष्या के बीच अंतर करें।
नीचे कुछ चेतावनी के संकेत दिए गए हैं जो आपको बता सकते हैं कि आप एक अपमानजनक रिश्ते में हैं। अगर कोई व्यक्ति है जो आपको अलग-थलग कर रहा है, आपको नियंत्रित कर रहा है, या अत्यधिक ईर्ष्या के लक्षण दिखा रहा है, तो आपको मदद लेनी चाहिए।
- यदि वह व्यक्ति आपको बाहर जाने से मना कर देता है क्योंकि उसे चिंता है कि आप किसी और से मिलेंगे।
- यदि वह व्यक्ति आपके मित्रों या परिवार को अक्सर इसलिए नीचा दिखाता है क्योंकि वह आपकी पूर्ण भक्ति चाहता है।
- यदि वह व्यक्ति आपके साथ बार-बार चेक इन करता है कि आप क्या कर रहे हैं, इसकी निगरानी करें।
- अगर वह व्यक्ति अक्सर आपसे आपकी गतिविधियों के बारे में सवाल करता है।
- यदि व्यक्ति आपके सेल फोन, वेब इतिहास, ईमेल एक्सचेंज आदि की जांच कर रहा है।
- यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आप या आपका कोई परिचित दुर्व्यवहार का शिकार है या नहीं, तो राष्ट्रीय घरेलू हिंसा हॉटलाइन को 1-800-799-SAFE पर कॉल करें। यह हॉटलाइन मुफ़्त और गोपनीय है और यह निर्धारित करने में आपकी मदद कर सकती है कि आप दुर्व्यवहार से पीड़ित हैं या नहीं।
चरण 2. अपने साथी से बात करने के लिए आने के लिए कहें।
अपने साथी से पूछें कि बातचीत करने का सही समय कब और कहाँ होगा। यदि आप कर सकते हैं, तो एक शांत, शांत जगह का सुझाव देने का प्रयास करें जहाँ आप बिना विचलित हुए खुलकर बात कर सकें। ऐसी जगह पर आराम से बैठें जहां आप एक-दूसरे का सामना कर सकें।
सुनिश्चित करें कि टेलीविजन, सेल फोन, लैपटॉप, टैबलेट आदि जैसे सभी विकर्षण चुप हैं और दूर हैं।
चरण 3. अपनी भावनाओं के बारे में अपने साथी के साथ खुले रहें।
फिर से, "I स्टेटमेंट्स" का उपयोग करके अपनी भावनाओं के बारे में बात करें। उस व्यवहार के बारे में बताएं जो आपको परेशान कर रहा है, और आप कैसा महसूस करते हैं।
जबकि आपको ईर्ष्या के विशिष्ट उदाहरणों पर चर्चा करने के लिए I कथनों का उपयोग करना चाहिए, आप इस बारे में भी बात करना चाह सकते हैं कि आपको इन पैटर्नों पर ध्यान देना कब याद है और आपको क्या लगता है कि ये पैटर्न आपके रिश्ते के लिए क्या मायने रखते हैं। उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं "क्योंकि मेरा एक प्रेमी था जो पहले ईर्ष्या करता था, जब मैंने आपका पाठ पढ़ा कि मैं किसके साथ था, तो मुझे तनाव और चिंता हुई।"
चरण 4. अपने पक्ष को स्पष्ट रूप से समझाने पर ध्यान दें।
जब आप वर्णन कर रहे हैं कि आप एक निश्चित तरीके से क्यों महसूस करते हैं, तो इस बारे में बात करें कि आप अपनी यादों, अपेक्षाओं, समझ, आशाओं और स्थिति की व्याख्याओं के संदर्भ में एक निश्चित तरीके से क्यों महसूस कर रहे हैं। आपके साथ क्या हो रहा है, अपने साथी को स्पष्ट रूप से संवाद करने में मदद करने के लिए "मैंने कल्पना की …" "मैं इसे समझता हूं …" या "मैं चाहता था …" जैसे वाक्य उपजी का प्रयोग करें।
उदाहरण के लिए, "मैं चाहता था कि आप आने से पहले मुझे बताएं, क्योंकि इससे मुझे ऐसा लगता है कि जब आप अघोषित रूप से आते हैं तो आप मुझ पर भरोसा नहीं करते हैं।" अपनी भावनाओं के लिए अपने साथी को दोष देने से बचें। उदाहरण के लिए, यह मत कहो, "क्योंकि तुम ईर्ष्या कर रहे हो, मैं फंसा हुआ महसूस करता हूँ।"
चरण 5. अपने भरोसे के मुद्दों को एक साथ सुलझाने में समस्या का प्रयास करें।
इसका मतलब है कि दोनों लोग रिश्ते में विश्वास बनाने की कोशिश में सक्रिय भूमिका निभाते हैं। अपने रिश्ते में एक विशिष्ट समस्या लें और इसे तोड़ दें। प्रत्येक साथी को यह बताना चाहिए कि वह कैसे चाहता है कि दूसरा व्यक्ति प्रतिक्रिया देगा। बाद में, आप ऐसे कार्य बना सकते हैं जो प्रत्येक साथी स्थिति और सकारात्मक बने रहने में मदद करने के लिए कर सकता है।
उदाहरण के लिए, एक सक्रिय समाधान यह कहना होगा, "जब मैं किसी अन्य लड़की से बात कर रहा होता हूं, तो मैं आपसे कुछ सेकंड के लिए आँख मिलाता हूँ ताकि आपको पता चल सके कि मैं आपसे प्यार करता हूँ।" बड़े, अवास्तविक अनुरोध करने से बचें। उदाहरण के लिए, "काश आप दूसरी लड़कियों से बात नहीं करते" कहना स्थिति को हल करने का एक स्वस्थ तरीका नहीं है। समाधान व्यावहारिक और कार्रवाई योग्य होना चाहिए।
चरण 6. एक जोड़े के रूप में अपने संचार कौशल पर काम करें।
जब आप ईर्ष्या या अपने रिश्ते में समस्याओं के बारे में बात कर रहे हों, तो अपने संचार में सम्मान और करुणा पैदा करने में मदद करने के लिए कुछ सरल तकनीकों का प्रयास करें।
- छोटे वाक्यों में बोलें और दूसरे व्यक्ति की भावनाओं पर दया करें। अंत में, स्वीकार करें कि वह क्या कह रही है और इस तरह से प्रतिक्रिया दें जिससे पता चलता है कि आप समझते हैं कि उसने क्या कहा।
- आप यह कहकर करुणा दिखा सकते हैं, "मैं वास्तव में सराहना करता हूं कि आप ईमानदार हैं और अपनी भावनाओं को मेरे साथ साझा कर रहे हैं। मुझे पता है कि इस बारे में बात करना मुश्किल है।"
- दूसरे व्यक्ति ने जो कहा है उसे दोहराकर आप समझ का प्रदर्शन कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि वह कहती है कि जब आप किसी पूर्व-साथी से बात करते हैं तो उसे डर और जलन महसूस होती है, तो आप "मैंने सुना है कि आप कहते हैं कि आप सहज महसूस नहीं करते हैं कि मैं अपनी पूर्व प्रेमिका के साथ दोस्त हूं, और मुझे आश्चर्य है कि क्या मैं आपको और अधिक सुरक्षित महसूस कराने के लिए ऐसा कर सकता हूं।"
