हर दिन अपने दांतों को फ्लॉस करने से भोजन के कण, पट्टिका और मलबे को हटा दिया जाता है जो ब्रश नहीं कर सकते। यह आपके दांतों और मसूड़ों को यथासंभव स्वस्थ रखने में मदद करता है। इसके अलावा, फ्लॉसिंग आपको सांसों की दुर्गंध से बचने में मदद कर सकता है। हालाँकि पहली बार में फ्लॉसिंग करना मुश्किल हो सकता है, लेकिन अभ्यास से यह आसान हो जाता है। फ्लॉस को पकड़ना सीखकर शुरू करें, फिर अपने दांतों की सफाई पर काम करें। अंत में, स्वस्थ दांतों को बनाए रखने में मदद करने के लिए स्वस्थ फ्लॉसिंग की आदतों को अपनाएं।
कदम
3 का भाग 1: डेंटल फ्लॉस को पकड़ना
चरण १. लगभग १८ से २४ इंच (४६ से ६१ सेमी) दंत सोता तोड़ें।
आपको एक लंबे स्ट्रैंड की जरूरत है ताकि इसे पकड़ना आसान हो। इसके अतिरिक्त, जब आप दांत बदलते हैं तो आप फ्लॉस के एक नए खंड का उपयोग करेंगे, इसलिए फ्लॉस के लंबे टुकड़े से शुरुआत करना मददगार होता है।
यदि आपके द्वारा निकाला गया फ्लॉस का टुकड़ा बहुत छोटा है, तो यह कोई बड़ी बात नहीं है। जरूरत पड़ने पर आप फ्लॉस का एक नया टुकड़ा निकाल सकते हैं।
चरण 2. फ्लॉस के टुकड़े के सिरों को अपनी मध्यमा उंगलियों के चारों ओर लपेटें।
1 हाथ से शुरू करें, फिर दूसरे हाथ से करें। अपनी प्रत्येक मध्यमा अंगुलियों के चारों ओर तब तक कई ढीले लपेटें, जब तक कि फ्लॉस तना हुआ न हो जाए। हालांकि, फ्लॉस को इतनी कसकर न लपेटें कि वह आपकी त्वचा में समा जाए या आपके परिसंचरण को काट दे। रैप आपकी उंगलियों के आसपास ढीला और आरामदायक महसूस होना चाहिए।
अगर फ्लॉस को लगता है कि वह बहुत कसकर लपेटा गया है, तो उसे खोल दें और फिर से कोशिश करें।
चरण 3. अपने अंगूठे और तर्जनी के बीच फ्लॉस के 1 से 3 इंच (2.5 से 7.6 सेमी) खंड को पकड़ें।
फ्लॉस को पकड़ने के लिए प्रत्येक हाथ के अंगूठे और तर्जनी का उपयोग करें, और अपने हाथों के बीच लगभग 1 से 3 इंच (2.5 से 7.6 सेमी) की दूरी बनाएं। यह फ्लॉस का वह हिस्सा है जिसका उपयोग आप अपने दांतों को फ्लॉस करने के लिए करेंगे। जैसे ही आप फ्लॉस करते हैं, आप फ्लॉसिंग के लिए एक नए सेक्शन को अलग करने के लिए अपनी उंगलियों को फ्लॉस के साथ घुमाएंगे।
उन वर्गों के साथ काम करें जो आपके लिए सहज महसूस करते हैं। यदि एक बड़ा वर्ग सही लगता है, तो अपने हाथों के बीच अधिक जगह छोड़ना ठीक है।
3 का भाग 2: अपने दांतों की सफाई
चरण 1. शीर्ष केंद्र से शुरू करें, फिर प्रत्येक तरफ करें।
हमेशा अपने सामने के 2 दांतों से शुरू करने की आदत डालें। फिर, शीर्ष पंक्ति को पूरा करने के लिए अपने मुंह के प्रत्येक पक्ष को अलग-अलग करें। हमेशा वही साइड पहले करें ताकि यह एक नियमित आदत बन जाए।
हर बार जब आप अपने दांतों को फ्लॉस करते हैं, तो यह सुनिश्चित करने के लिए एक ही पैटर्न का पालन करें कि आप किसी भी दांत को याद नहीं करते हैं।
युक्ति:
उदाहरण के लिए, हो सकता है कि आप अपने सामने के 2 दांतों के बीच से शुरुआत करना चाहें, फिर अपनी दाईं ओर जाएं। इसके बाद, अपने 2 सामने वाले दांतों पर लौटें और अपनी बाईं ओर करें।
चरण 2. डेंटल फ्लॉस को अपने दांतों के बीच में जहां तक जाएं, खिसकाएं।
फ्लॉस लगाते समय कोमल रहें। अपने दांतों के बीच फ्लॉस को नीचे करते हुए हल्की सी रॉकिंग मोशन करें। फिर, इसे धीरे-धीरे अपने मसूड़ों के नीचे स्लाइड करें।
फ्लॉसिंग करते समय सुनिश्चित करें कि यह आपके मसूड़ों तक पूरी तरह से उतरे। केवल फ्लॉस को अपने मसूड़ों तक ले जाना ही काफी नहीं है। आपको प्रत्येक दांत के चारों ओर मसूड़े की रेखा पर धीरे से फ्लॉस की मालिश करनी चाहिए।
स्टेप 3. फ्लॉस को अपने दाँत के चारों ओर सी-शेप में मोड़ें।
इससे आपको अपने दाँत के किनारे को यथासंभव साफ करने में मदद मिलेगी। अपने दाँत के नीचे तक पहुँचने पर अपनी गम लाइन के नीचे डुबकी लगाते हुए, अपने दाँत के ऊपर और नीचे फ्लॉस का काम करें। जितना आप सहज महसूस करते हैं उतना नीचे जाएं।
अपने गम लाइन के नीचे की जगह को साफ करना महत्वपूर्ण है, जो आपके दांतों और आपके मसूड़ों की रक्षा करने में मदद करता है। हालांकि, इतना नीचे मत जाओ कि दर्द हो।
चरण ४. दाँत के प्रत्येक तरफ फ्लॉस के साथ ८ से १० स्ट्रोक करें।
कई पास बनाते हुए, ऊपर से नीचे तक फ्लॉस का काम करें। इसे साफ करने के लिए अपने दांत के किनारे पर फ्लॉस को रगड़ें। यह आपके दांतों के बीच फंसे किसी भी खाद्य मलबे या पट्टिका को हटाने में मदद करेगा।
- यदि आप अभी भी अपने दांतों के बीच फंसे भोजन या मलबे को महसूस कर सकते हैं, तो फ्लॉस के एक नए खंड पर स्विच करें और उस क्षेत्र को फिर से साफ करें।
- फ्लॉस को अपने मसूड़े में मालिश करने के लिए नीचे दबाएं, पहले अपने दांतों के बीच दाईं ओर, फिर बाईं ओर। आपके पास मौजूद हर एक संपर्क बिंदु के लिए ऐसा करें।
चरण 5. प्रत्येक दाँत के लिए फ्लॉस के एक नए खंड पर जाएँ।
अपनी उंगलियों को फ्लॉस के नीचे शिफ्ट करें ताकि उनके बीच का भाग ताजा हो। जब आप एक्सपोज़्ड फ़्लॉस के पूरे भाग का उपयोग कर लें, तो अपनी मध्यमा उंगलियों के आस-पास कुछ ताज़ा फ़्लॉस खोल दें। यह सुनिश्चित करता है कि आप हर बार फ्लॉस के एक साफ हिस्से से फ्लॉसिंग कर रहे हैं, जो आपके दांतों को साफ करने में मदद करता है।
यदि आपके पास ताजा सोता नहीं है, तो आपको दंत सोता का एक नया टुकड़ा निकालने की आवश्यकता हो सकती है। हालाँकि, यह सामान्य रूप से आवश्यक नहीं है।
युक्ति:
आपको अपने मसूड़ों में कुछ रक्तस्राव का अनुभव हो सकता है। यह पूरी तरह से सामान्य है जब आप पहली बार फ्लॉस करना शुरू करते हैं और कुछ दिनों के बाद चले जाते हैं। यदि 3-5 दिनों के लगातार फ्लॉसिंग के बाद भी आपके मसूड़ों से खून बह रहा है, तो यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके मसूड़े स्वस्थ हैं, अपने दंत चिकित्सक को दिखाना सबसे अच्छा है। यह संभावना है कि कुछ भी गलत नहीं है, लेकिन यह सुनिश्चित करना सबसे अच्छा है।
चरण 6. अपने पिछले दाढ़ के पीछे मत भूलना।
अपने मुंह में वापस पहुंचें ताकि आप अपने पिछले दाढ़ के चारों ओर फ्लॉस को लूप कर सकें। उन्हें साफ करने के लिए अपने दांतों के पीछे के फ्लॉस का काम करें। अपने आखिरी दांत के पिछले हिस्से को ऊपर और नीचे दोनों तरफ से साफ करना न भूलें।
मसूड़े की बीमारी और दांतों की सड़न अक्सर पीछे के दांतों पर होती है क्योंकि उन तक पहुंचना कठिन होता है। इन दांतों को साफ रखने की पूरी कोशिश करें।
चरण 7. अपने ऊपरी दांतों को खत्म करने के बाद अपने नीचे के दांतों को फ्लॉस करें।
अपने ऊपरी दांतों की तरह, बीच में शुरू करें, फिर हर तरफ करें। हर बार पक्षों को उसी क्रम में करना सुनिश्चित करें। जिस तरह से आप अपने ऊपरी दांतों को फ्लॉस करते हैं, उसे प्रतिबिंबित करना मददगार होता है ताकि आदत बनाना आसान हो।
हर बार इसी तरह से अपने दांतों को फ्लॉस करने की कोशिश करें।
चरण 8. जब आप फ्लॉसिंग कर लें तो अपने मुंह को माउथवॉश या पानी से धो लें।
फ्लॉस करने के बाद, अपने मुंह को कुल्ला करने से आपके मुंह में मौजूद किसी भी तरह के आवारा कणों को हटाने में मदद मिलेगी। यह आपके मुंह को एक ताजा, साफ एहसास देने में भी मदद करेगा।
- क्लोरहेक्सिडिन माउथवॉश का उपयोग बैक्टीरिया के लगभग किसी भी निशान को नष्ट कर देता है और आपके मसूड़ों और दांतों के चारों ओर एक सुरक्षात्मक अवरोध पैदा करता है जिसे फ्लॉस किया गया है।
- इसी तरह, फ्लोराइड युक्त माउथवॉश अतिरिक्त कैविटी सुरक्षा प्रदान करता है।
भाग ३ का ३: अच्छा मौखिक स्वास्थ्य बनाए रखना
चरण 1. सोने से पहले अपने दांतों को दिन में एक बार फ्लॉस करें।
आपको दिन में केवल एक बार फ्लॉस करने की आवश्यकता है, और अधिक फ्लॉसिंग से बचना सबसे अच्छा है, जो आपके मसूड़ों को नुकसान पहुंचा सकता है। रात को सोने से पहले अपने दांतों को ब्रश करते समय फ्लॉस करना सबसे अच्छा है। इस तरह, भोजन के कण और पट्टिका पूरी रात आपके दांतों पर नहीं बैठते हैं।
यदि आपके दांतों के बीच भोजन फंस गया है, तो भोजन के कणों को हटाने के लिए अतिरिक्त फ़्लॉसिंग करना ठीक है।
चरण 2. अपने दांतों को साफ करने में मदद करने के लिए ब्रश करने से पहले अपने दांतों को फ्लॉस करें।
जब आप फ्लॉस करते हैं, तो आप खाद्य कणों और प्लेग को हटा देते हैं। ब्रश करने से पहले अपने दांतों को फ्लॉस करना मददगार हो सकता है ताकि आप अपने दांतों के बीच से निकलने वाले भोजन और प्लेग को साफ़ कर सकें। आप पाएंगे कि इससे आपके दांत साफ हो जाते हैं।
फ्लॉस कब करना है, इसके बारे में अलग-अलग डेंटिस्ट अलग-अलग सलाह देंगे, इसलिए अपने डेंटिस्ट से पूछें कि वे कब आपको फ्लॉस करने की सलाह देंगे। आपकी अनूठी जरूरतों के आधार पर, वे आपको ब्रश करने के बाद फ्लॉस करने की सलाह दे सकते हैं।
उतार - चढ़ाव:
आप किसी भी पट्टिका या मलबे को हटाने के बजाय ब्रश करने के बाद फ्लॉस करना पसंद कर सकते हैं। अगर आप ब्रश करने के बाद अपने दांतों को फ्लॉस करना चाहते हैं, तो कोई बात नहीं। आप अभी भी फ्लॉसिंग के लाभों का आनंद लेंगे।
चरण 3. यदि आपके लिए फ़्लॉस का उपयोग करना कठिन है, तो अन्य फ़्लॉसिंग विकल्पों को आज़माएँ।
फ्लॉसिंग आपके मौखिक स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आप इसे हर दिन करें। हालाँकि, आपको इसे सही तरीके से करना कठिन लग सकता है। सौभाग्य से, आप एक ऐसा उत्पाद ढूंढने में सक्षम हो सकते हैं जो आपके लिए फ्लॉस से बेहतर काम करता है। निम्नलिखित का प्रयास करें:
- फ्लॉस होल्डर, जो फ्लॉस रखने वाली छोटी वाई-आकार की छड़ें हैं, यदि आप फ्लॉस को पकड़ने के लिए संघर्ष कर रहे हैं तो मदद मिल सकती है।
- "सुपरफ्लॉस", जो बड़े स्थानों में फैलता है और छोटे स्थानों के माध्यम से फिट होने के लिए सिकुड़ता है, अगर आपके कुछ दांतों के बीच व्यापक अंतराल है तो यह मदद कर सकता है।
- फ्लॉस थ्रेडर्स आपके लिए डेंटल वर्क के आसपास सफाई करना आसान बनाते हैं।
- अतिरिक्त मलबे को हटाने में मदद करने के लिए एक पानी का फ्लॉसर आपके दांतों को पानी से स्प्रे करता है, लेकिन यह फ़्लॉसिंग का विकल्प नहीं है।
वीडियो - इस सेवा का उपयोग करके, कुछ जानकारी YouTube के साथ साझा की जा सकती है।
टिप्स
- अपने दांतों के स्वास्थ्य की रक्षा के लिए हमेशा सोने से पहले ब्रश और फ्लॉस करें।
- यदि आप नियमित फ्लॉस का उपयोग करना पसंद नहीं करते हैं, तो आप पुदीना या बबलगम जैसे कुछ सुगंधित फ्लॉस खरीद सकते हैं।
- जब आप पहली बार फ्लॉसिंग शुरू करते हैं तो आपके मसूड़ों से खून आना सामान्य है। हालाँकि, आपके कुछ दिनों तक फ़्लॉस करने के बाद उनमें रक्तस्राव नहीं होना चाहिए, इसलिए यदि आपको अभी भी यह समस्या हो रही है, तो अपने दंत चिकित्सक से जाँच करें।
- यदि आपके मुंह में ब्रेसिज़, पुल या ऐसी अन्य वस्तुएँ हैं, तो अपने दंत चिकित्सक या ऑर्थोडॉन्टिस्ट से उन्हें ठीक से ब्रश करने और फ़्लॉस करने के निर्देश के लिए कहें।
- ज्यादातर मामलों में, आपका दंत चिकित्सक यह बता पाएगा कि आप फ्लॉसिंग कर रहे हैं या नहीं। ऐसा इसलिए है क्योंकि भोजन के कण और प्लाक आपके दांतों के बीच फंस जाएंगे, जिससे दांतों की समस्या हो सकती है।
- अपने दांतों को फ्लॉस करने से पहले और बाद में अपने हाथ धोएं।
- अगर आपको अपने दांतों के बीच फ्लॉस फिसलने में कोई परेशानी होती है तो वैक्स फ्लॉस का इस्तेमाल करें।
चेतावनी
- यदि आपके मसूड़े फ्लॉस करने के बाद दर्द कर रहे हैं, तो उन्हें अपने दाँत के दोनों ओर अपनी उंगलियों से धीरे से मालिश करने का प्रयास करें।
- डेंटल फ्लॉस के एक स्ट्रैंड का एक से अधिक बार उपयोग न करें। फ्लॉस भुरभुरा हो जाएगा, बैक्टीरिया जमा हो जाएंगे और फ्लॉस अपनी प्रभावशीलता खो देगा।
- फ्लॉसिंग करते समय रक्तस्राव देखना अपेक्षाकृत सामान्य है। यदि रक्तस्राव गंभीर है या फ्लॉसिंग के पहले सप्ताह के बाद भी जारी रहता है, तो अपने दंत चिकित्सक से संपर्क करें। रक्तस्राव मसूड़ों को अन्य चिकित्सीय स्थितियों के साथ करना पड़ सकता है।
