आधुनिक दुनिया अंतहीन सूचना, मनोरंजन और शोर का स्थान बन गई है, जिससे तनाव का स्तर बढ़ गया है। नई तकनीक हमें दिन भर लगातार सूचनाओं की जांच करने की अनुमति देती है। भौतिक और डिजिटल अव्यवस्था से भरी दुनिया में, यह भूलना आसान है कि कैसे आराम करें और शांति पाएं। भले ही ये सभी विकर्षण कभी गायब नहीं होने वाले हैं, आप अपनी ऊर्जा को फिर से केंद्रित करने और अपने विचारों और भावनाओं पर नियंत्रण पाने के लिए कार्रवाई कर सकते हैं।
कदम
विधि 1 में से 5: एक शांत जगह ढूँढना
चरण 1. सुबह बारह मिनट का समय लें।
सुबह अक्सर दिन के लिए तैयार होने की गतिविधियों से भरी होती हैं। चूंकि आप अभी-अभी उठे हैं, इसलिए आपके लिए यह संभव नहीं है कि आप अपना दिन शुरू करने से पहले अपने मन को शांत करने के लिए बारह मिनट का समय लें।
- विज्ञान साबित करता है कि आपके कोर्टिसोल, "स्ट्रेस हार्मोन" को कम करने में लगभग बारह मिनट का समय लगता है, जब यह उच्च स्तर पर होता है। कोर्टिसोल शरीर की होमियोस्टैसिस को बनाए रखने की क्षमता को प्रभावित करता है।
- मेल या संदेशों की जांच करने के लिए कंप्यूटर या फोन चालू करने के बजाय, एक कप चाय बाहर ले जाएं और सूरज ढलते ही अपना दिमाग साफ करें।
चरण 2. ध्यान को प्रोत्साहित करने वाले कार्यों में भाग लें।
जब आप ध्यान के बारे में सोचते हैं, तो आप कल्पना कर सकते हैं कि आप तकिये पर बैठे हैं, पैर पार किए हुए हैं, आँखें बंद हैं। जबकि यह ध्यान करने का एक तरीका है, सच्चाई यह है कि आप किसी भी समय ध्यान कर सकते हैं और वास्तव में, कुछ प्रकार की गतिविधि वास्तव में आपको ध्यान या ध्यान की स्थिति में प्रवेश करने के लिए प्रोत्साहित कर सकती है। कुछ ऐसा दोहराए जाने की कोशिश करें जिसमें बहुत अधिक मस्तिष्क शक्ति की आवश्यकता न हो। यह एक काम हो सकता है, जैसे बर्तन धोना, सब्जियां काटना, या फर्श की सफाई करना, या यह मिट्टी के बर्तनों के पहिये पर बुनाई, रंगना या मिट्टी फेंकने जैसी गतिविधि हो सकती है। काम करने के लिए एक शांत, व्याकुलता मुक्त जगह खोजें (टेलीविजन बंद करें, आदि) और काम करते समय अपने आप को अपनी इंद्रियों पर ध्यान केंद्रित करने दें।
- उदाहरण के लिए, यदि आप बर्तन धो रहे हैं, तो ध्यान दें कि पानी आपकी त्वचा पर कैसा महसूस करता है और स्पंज आपके हाथ में कैसा महसूस करता है। पानी के छींटों को सुनें और साबुन की गंध को सूंघें। आप जो कर रहे हैं उसके बारे में निर्णय न करें, लेबल न करें या बहुत कठिन सोचें। बस अपने आप को इस पल का पूरी तरह से अनुभव करने दें।
- यदि आप पाते हैं कि आप एक सताते विचार से विचलित हैं, तो इसे लिखने और अपनी गतिविधि पर वापस जाने का प्रयास करें।
- यह देखने के लिए कि ध्यान ने आपकी प्रगति में कैसे मदद की है, अपने आप में जाँच करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, यदि महीने की शुरुआत में आप 1 से 10 के पैमाने पर अपने शांति स्तर को 4 के रूप में रेट करते हैं, तो आप इसका उपयोग बेंचमार्क के रूप में यह देखने के लिए कर सकते हैं कि आप अगले महीने की शुरुआत में कैसा महसूस करते हैं।
चरण 3. प्रकृति में टहलें।
प्रकृति का वैराग्य तत्काल मौन को प्राप्त करने का एक सरल उपाय है। हवा के झोंके की पृष्ठभूमि का शोर, जानवरों की हलचल, और आपका फोन बंद हो गया, मन को शून्य पर आराम करने में मदद करता है।
- यदि आप जंगल में टहलने का निर्णय लेते हैं, तो सेल फोन, आईपॉड या टैबलेट को घर पर छोड़ दें। ये शोर करने वाले उपकरण किसी भी क्षण सक्रिय हो सकते हैं जिससे शांति और शांति भंग हो सकती है।
- या, यदि आप शहर में रहते हैं, खुली जगहों पर लंबी पैदल यात्रा, पार्क में टहलना, या टेलीविजन पर प्रकृति के दृश्य देखना भी एक शांतिपूर्ण वातावरण लाने के लिए सिद्ध हुआ है।
चरण 4. हरे रंग का अंगूठा उगाएं।
स्वस्थ भोजन के उत्पादन के अलावा, बागवानी एक ऐसा व्यायाम प्रदान करती है जिससे शांति पाने के कई लाभ होते हैं। पहला, बागवानी आपको बाहर प्रकृति के करीब रखता है और दूसरा, यह ज्यादातर एक शांत, एकल गतिविधि है। फल और सब्जियां लगाने से तनाव के स्तर को कम करने में मदद मिलेगी और यहां तक कि आपका दिमाग भी तरोताजा रहेगा।
ताजी हवा और शारीरिक परिश्रम जो बागवानी का एक हिस्सा है, ने तनाव को कम करने, आक्रामकता को छोड़ने और वजन कम करने के साथ-साथ आपके उत्पादन में गर्व प्रदान करने के लिए दिखाया है।
चरण 5. चुपचाप कम्यूट करें।
संगीत बंद करके अपनी कार में यात्रा करें और इसके बजाय, थकी हुई आत्मा को पुनर्जीवित करने और शांति बहाल करने के लिए दिन की घटनाओं पर विचार करें। अपने जीवन में कुछ शांति प्राप्त करने के लिए ड्राइविंग या काम से जाते समय सेल फोन, वीडियो गेम, कंप्यूटर और अन्य इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से ब्रेक लें।
- रेडियो बंद करने के बजाय, विशेष रूप से बनाया गया संगीत बजाएं जो ध्यान पर केंद्रित हो। इस प्रकार का संगीत आमतौर पर आवागमन के केंद्र को डुबो देता है और तनाव को कम करने और शांति लाने में मदद करता है।
- निर्णय के बिना अपने विचारों और भावनाओं के बारे में जागरूकता लाने के अवसर के रूप में अपने आवागमन का उपयोग करें। यह सचेत अभ्यास लंबी यात्रा की नकारात्मक भावनाओं या यातायात में फंसने की अधीरता को कम करने में मदद करेगा।
- यात्रा करते समय, समय बिताने के लिए एक मनोरंजक गतिविधि खोजें। आप अन्य दायित्वों के बीच शांति की अवधि के लिए अपने दैनिक आवागमन का उपयोग कर सकते हैं। यदि आप गाड़ी चलाते हैं, तो ध्यान या शास्त्रीय संगीत सुनने का प्रयास करें। यदि आप सार्वजनिक परिवहन का उपयोग करते हैं, तो एक किताब पढ़ें या एक त्वरित झपकी लें।
विधि २ का ५: विकर्षणों को दूर करना
चरण 1. सेल फोन सूचनाएं बंद करें।
आधुनिक समाज में सेल फोन आसानी से सबसे बड़ी व्याकुलता है। अनुसंधान इंगित करता है कि, औसतन, लोग अपने सेल फोन को हर दिन 150 बार या 16 घंटे के दिन में हर छह मिनट में चेक करते हैं। यह कैकोफनी शांतिपूर्ण वातावरण को बढ़ावा नहीं देती है।
- अपनी डिफ़ॉल्ट सेटिंग के रूप में बस सभी गैर-आवश्यक सूचनाएं - फेसबुक, ट्विटर, गेम अपडेट और ईमेल - को बंद कर दें।
- अपनी सभी सूचनाओं की जांच करने के लिए दिन भर में कुछ समय निर्धारित करें।
चरण 2. अधूरे कार्यों को पूरा करें।
अपने समय-प्रबंधन कौशल पर काम करें। घर या काम के इर्द-गिर्द कई अधूरी परियोजनाओं का होना असामान्य नहीं है। सूची अंतहीन लग सकती है - घरेलू काम, अनुत्तरित मेल, चेकबुक को संतुलित करना, भूखे पालतू जानवर - लेकिन इनमें से कई परियोजनाएं कम समय में पूरी की जा सकती हैं यदि आप उन्हें तुरंत पूरा करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं।
- "एक मिनट का नियम" मानसिकता अपनाएं क्योंकि अधिकांश अधूरे काम दो मिनट से भी कम समय में पूरे किए जा सकते हैं। इन परियोजनाओं को जितनी जल्दी हो सके पूरा करके, यह आपके द्वारा दैनिक आधार पर निपटने वाले कई छोटे, चिड़चिड़े विकर्षणों को दूर कर देगा।
- अपने दिन को व्यवस्थित और कुशल रखने के लिए एक छोटी टू-डू सूची रखें। अपने कार्यों को कागज के एक टुकड़े पर लिखकर, आप उस विचार को अपने दिमाग से निकलने दे सकते हैं।
चरण 3. अव्यवस्था निकालें।
अशुद्ध वातावरण किसी की भी दृष्टि में सुखद नहीं होता है और आस-पास पड़ी बड़ी मात्रा में गंदगी तनाव का कारण बनती है। आंखें बहुत चौकस होती हैं और आसपास के क्षेत्र के कई विवरणों को सूक्ष्मता से पकड़ लेती हैं। सभी दृश्य विकर्षणों के कारण अव्यवस्था आपको अपने विचारों या ध्यान को केंद्रित करने की अनुमति नहीं देती है।
- अपने घर और कार्यालय में अपने डेस्क, दीवारों और काउंटरों को सभी अनावश्यक चीजों से साफ करें ताकि आप आसानी से विचलित न हों।
- वही डिजिटल अव्यवस्था के लिए जाता है। दर्जनों डेस्कटॉप आइकॉन, खुले हुए प्रोग्राम, गेम या इंस्टेंट मैसेजिंग सभी ध्यान आकर्षित करने के लिए प्रतिस्पर्धा करते हैं। इन वस्तुओं को हटाने से आपका ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलेगी।
चरण 4. टेलीविजन को अनप्लग करें।
या, अपनी केबल या उपग्रह सदस्यता रद्द करें। टेलीविजन की तुलना में कम समय लेने वाले विकर्षण हैं। दरअसल, औसत व्यक्ति हर हफ्ते 37-40 घंटे टीवी देखता है।
- केबल या सैटेलाइट टेलीविजन अब लगभग दो सौ चैनल पेश करता है। इस बारे में सोचें कि आप इन सभी स्टेशनों के माध्यम से सर्फ करने में कितना समय बर्बाद करते हैं और अंत में कुछ भी नहीं देखते हैं।
- अगर घर में शांति एक मजबूत प्रेरक नहीं है, तो लागत के बारे में सोचें। औसत केबल पैकेज अब $100 प्रति माह, या $1,200 प्रति वर्ष से अधिक है।
विधि ३ का ५: अपने शरीर को आराम देना
चरण 1. सांस लेने पर ध्यान दें।
सांस लेना इतना स्वाभाविक है कि हम शायद ही कभी इसके स्वस्थ लाभों पर ध्यान देने के बारे में सोचते हैं। आप जो कर रहे हैं उसे रोकने के लिए दिन में कुछ बार तीन मिनट का ब्रेक लेना और गहरी सांस लेना और छोड़ना आपके विचारों को स्पष्ट करने, आपको शांत करने और आपको अधिक उत्पादक बनाने में मदद कर सकता है। सुनिश्चित करें कि आपको एक शांत जगह मिले ताकि आप सांस लेने पर ध्यान केंद्रित कर सकें क्योंकि हवा आपके पूरे शरीर में फैलती है।
- एक शांत क्षेत्र में बैठकर या खड़े होकर सांस लेने के व्यायाम में शामिल होने की जानबूझकर तैयारी करके शुरुआत करें। जैसे ही आप साँस लेना शुरू करने के लिए अपनी आँखें बंद करते हैं, अपने आप से पूछें कि आप वर्तमान में किन विचारों, भावनाओं और संवेदनाओं का अनुभव कर रहे हैं। ऐसा एक मिनट तक करें।
- एक मिनट के बाद, जब आप इकट्ठा होते हैं तो अपना ध्यान श्वास से श्वास छोड़ने पर पुनर्निर्देशित करें और अपना ध्यान शारीरिक संवेदनाओं पर केंद्रित करें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने मन को आश्चर्य न करने दें। इसे एक और एक मिनट के लिए करें।
- अंतिम मिनट के दौरान, अपने आसन और चेहरे के भावों के बारे में विचारों को शामिल करके अपना ध्यान बढ़ाएं और किसी भी परेशानी या तनाव की तलाश करें। यदि ऐसा है, तो दर्द के स्थान पर अपनी सांस की तीव्रता की कल्पना करके अपना ध्यान केंद्रित करें।
- श्वास का दोहरा प्रभाव होता है: यह एक ध्यान है जो आपको करुणा और विचारशीलता बनाए रखने में मदद करता है, और आपको स्थिति को नियंत्रित करके तनाव और दबाव को कम करने की अनुमति देता है।
चरण 2. अपनी आंखों को आराम दें।
अधिकांश लोगों का मानना है कि ध्यान करते समय अपनी आँखें बंद करना एक मौलिक कार्य है, लेकिन ध्यान के कई रूपों में सोने से बचने के लिए "खुली आँखें" की आवश्यकता होती है। अधिकांश तकनीकें चाहती हैं कि आप अपनी आँखें आधी खुली रखें, जबकि अन्य सुझाव देते हैं कि आप पूरी तरह से घूरें। हालाँकि आपके दिन में शांति पाने की कोशिश करते समय "आँखें खुली" और "आँखें बंद" दोनों ही स्वीकार्य हैं।
- अपने शरीर को आराम देते हुए अपनी आंखों को एक स्थिर बिंदु पर केंद्रित करके शुरू करें। तीन गहरी साँसें लें और साँस छोड़ते हुए अपने कंधों, जबड़े और चेहरे को आराम दें।
- अपने आस-पास की दुनिया से अवगत रहें - ध्वनियाँ, गंध और तापमान - आपको यह महसूस करने में मदद करने के लिए कि आप अंदर क्या सोच रहे हैं और महसूस कर रहे हैं।
- आपके द्वारा संसाधित की जा रही सभी संवेदी जानकारी को स्वीकार करें। यह महत्वपूर्ण है कि किसी भी चीज़ को नियंत्रित करने या बदलने का प्रयास न करें।
- याद रखें कि ध्यान एक अभ्यास है। किसी भी अन्य व्यायाम या खेल की तरह, आपको अपने कौशल को व्यावहारिक उपयोग के लिए विकसित करने के लिए समय निकालना चाहिए। दरअसल, खुली आंखों के ध्यान का लक्ष्य जीवन के कर्तव्यों का पालन करते समय एक केंद्रित जागरूकता बनाए रखना है।
चरण 3. कुर्सी पर बैठते समय आराम करें।
विभिन्न स्थितियों में बैठकर अपने शरीर को आराम देने के कई तरीके हैं। सबसे महत्वपूर्ण कारक यह है कि आप ऐसी स्थिति चुनें जो आपको सबसे अधिक आराम प्रदान करे। हालांकि कुर्सी पर बैठना सबसे आसान स्थिति है, आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आपकी रीढ़ सीधी हो; आपकी रीढ़, कंधे और सिर को आराम देना चाहिए; और कभी भी झुकें या झुकें नहीं।
- अपने आप को ऐसी स्थिति में रखने से बचें जो वास्तव में आपके मुकाबले अधिक लचीलेपन की मांग करती है। याद रखें बिंदु आराम करना है।
- यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप सही मुद्रा का उपयोग कर रहे हैं, कुर्सी के पिछले पैरों को ऊपर उठाने के लिए लकड़ी के ब्लॉक या एक टेलीफोन निर्देशिका रखें: अपनी पीठ को मजबूती से पकड़े बिना, या कुर्सी के पीछे की ओर झुके बिना सीधे बैठें, केवल आधार आपकी रीढ़ की हड्डी कुर्सी के पिछले हिस्से को छूनी चाहिए।
- आपके हाथ आपकी जाँघों पर होने चाहिए और आपकी हथेलियाँ नीचे की ओर होनी चाहिए जब तक कि आप अपनी गोद में तकिया न रखें तब तक आपकी हथेलियाँ ऊपर की ओर होनी चाहिए।
- अपने पैरों को जमीन पर सपाट रखें। यदि आपके पैर जमीन तक नहीं पहुंच सकते हैं, तो अपने पैरों के नीचे एक मुड़ा हुआ कंबल रखें ताकि उन्हें लटकने से बचाया जा सके।
चरण 4. घुटने टेकें या तकिए का इस्तेमाल करें।
यदि एक कुर्सी पर बैठना बहुत आसान है और आप क्रॉस-लेग्ड नहीं बैठ सकते हैं, तो आप केवल फर्श पर बैठने पर विचार कर सकते हैं। फर्श आपके लिए मध्यस्थता करने के लिए एक सुरक्षित स्थान है क्योंकि यह ठोस आधार प्रदान करता है जिससे आप अपने मन को शांत करने पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। सिर्फ घुटने टेकना ठीक है या आप अपने पूरे शरीर के वजन को सहारा देने के लिए तकिया या बेंच रख सकते हैं।
- यदि आप तकिए का उपयोग करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि वे वास्तव में दृढ़ और सहायक हैं (ज़ाफुस विशेष रूप से ध्यान के लिए बनाए गए तकिए हैं)।
- सुनिश्चित करें कि तकिए की ऊंचाई उचित है, अन्यथा आप नीचे गिर सकते हैं जिससे असुविधा, चुटकी और एकाग्रता की कमी हो सकती है।
- आप अपने हाथों को कई अलग-अलग स्थितियों में रख सकते हैं, लेकिन यह सबसे आसान हो सकता है यदि आपके हाथों को आपके सामने सहारा दिया जाए। यदि असुविधा हो, तो आप अपने हाथों को आराम देने के लिए हमेशा अपने सामने दूसरा तकिया या कंबल रख सकते हैं।
चरण 5. क्रॉस लेग्ड बैठें।
योग में अर्ध-कमल और पूर्ण-कमल की स्थिति के समान, क्रॉस-लेग्ड बैठना मध्यस्थता करने के लिए सबसे कठिन स्थिति है। इसलिए, सावधानी बरतनी चाहिए कि आप इस असहज मुद्रा में खुद को मजबूर न करें क्योंकि इससे लंबे समय तक नुकसान हो सकता है। मांसपेशियों और जोड़ों। यदि आप दर्द में हैं तो आप भी ध्यान केंद्रित नहीं कर पाएंगे।
- मध्यस्थों के लिए, दर्जी की स्थिति सबसे सरल और सबसे आम क्रॉस-लेग्ड स्थिति है।
- इस मुद्रा के लिए, सुनिश्चित करें कि आपके दोनों घुटने उचित समर्थन के लिए जमीन पर हैं। यदि आप दोनों घुटनों को फर्श पर नहीं रख सकते हैं, तो अपने घुटनों को स्थिर रखने के लिए एक मजबूत कुशन या मुड़ा हुआ कंबल का उपयोग करें, इसे घुटने के नीचे रखें जो जमीन को नहीं छू रहा हो।
- यदि आप पूरी स्थिति तक नहीं पहुंच सकते हैं, तो अपने कूल्हों को ढीला करने के लिए योगाभ्यास करने का प्रयास करें।
- अपनी हथेलियों को ऊपर की ओर रखते हुए अपने हाथों को अपनी गोद में रखें।
विधि ४ का ५: स्थिरता पर ध्यान केंद्रित करना
चरण 1. जागरूक बनें।
दिन भर आपका दिमाग ऑटोपायलट पर चल सकता है क्योंकि आप जो कर रहे हैं उसके बारे में ज्यादा सचेत विचार किए बिना आप बिना सोचे-समझे इधर-उधर भागते हैं। जब हम अपने आस-पास की उन्मादी और अराजक दुनिया को झेलते हैं तो हमारा दिमाग लगातार दृश्य और मानसिक दोनों तरह की अव्यवस्थाओं से भरा रहता है। माइंडफुलनेस अभ्यास हमें वर्तमान क्षण में पूरी तरह से डूबने और तनाव और चिंता की श्रृंखला को तोड़ने में सक्षम बनाता है।
- कई अन्य ध्यान तकनीकों की तरह, साँस लेने के व्यायाम जो साँस लेने, छोड़ने और आपके पूरे शरीर में घूमने वाली हवा पर ध्यान केंद्रित करते हैं, आपके केंद्र में जागरूकता लाने और अंततः आपके परिवेश में वापस लाने के लिए महत्वपूर्ण हैं। यह अभ्यास आपके आस-पास के विचारों, संवेदनाओं, भावनाओं और पर्यावरण की भावना के बारे में पल-पल जागरूकता लाता है।
- दिमागीपन हासिल करने का एक और तरीका भोजन करना है। एक उदाहरण किशमिश या अन्य सूखे मेवे खाने का होगा जिसे आप पकड़ सकते हैं, इसकी बनावट को महसूस कर सकते हैं, इसका रंग देख सकते हैं, गंध कर सकते हैं और इसका स्वाद ले सकते हैं। जैसे ही आप किशमिश खाते हैं, उसी प्रक्रिया का पालन करें जैसे आप इसे निगलते हैं। किशमिश खाने से, आपने व्यायाम कितना सार्थक है, इस पर ध्यान देते हुए, आपने व्यापक रूप से इंद्रियों का अनुभव किया है।
- रोजमर्रा के कामों और गतिविधियों को अंजाम देकर माइंडफुलनेस हासिल की जा सकती है। किशमिश के व्यायाम के समान, व्यायाम की हर प्रक्रिया को बिना सोचे-समझे पूरा करने के बजाय इसे सामान्य रूप से करें।
- लगभग दस मिनट के लिए प्रति दिन केवल एक ध्यानपूर्ण गतिविधि को पूरा करने का प्रयास करें। सप्ताह के अंत में, प्रत्येक अनुभव पर अपनी प्रतिक्रियाएँ लिखें और समझाएँ कि इन गतिविधियों में अधिक सावधानी से संलग्न होना कैसा था। सबसे महत्वपूर्ण, गतिविधि को बिना दिमाग और दिमाग से करने के बीच के अंतर का मूल्यांकन करने का प्रयास करें।
- याद रखें कि गतिविधि को बदलने या नियंत्रित करने की कोशिश करने के बजाय माइंडफुलनेस स्वीकृति और गैर-निर्णय के बारे में है - जिस तरह से वे हैं। माइंडफुलनेस एक ऐसा व्यायाम है जिससे पूरी तरह से लाभान्वित होने के लिए अभ्यास और भागीदारी की आवश्यकता होती है।
चरण 2. सचेत शारीरिक गतिहीनता का अभ्यास करें।
शांति ऊर्जा की एक उच्च अवस्था है जो अपने बारे में सच्चाई का अनुभव करने के लिए अविभाजित ध्यान प्रदान करती है। शांति नकारात्मक ऊर्जा की अनुपस्थिति है जो निर्विरोध, गतिशील, सामंजस्यपूर्ण है, और जीवंतता की एक नई भावना प्रदान करती है। शांति के उच्चतम स्तर को प्राप्त करने से शांति आएगी और आपके अपने बारे में सोचने का तरीका और आप दुनिया को कैसे देखते हैं, यह स्वतः ही बदल जाएगा।
- स्वयं के साथ रहकर स्वयं को समझना शांति का निम्नतम स्तर है। सबसे पहले, अपने शरीर की संवेदनाओं पर ध्यान दें क्योंकि आप शारीरिक और मानसिक रूप से शांत रहने का अभ्यास करते हैं। यह व्यापक रूप से जागृत होने और अपने शरीर को अपने वर्तमान परिवेश में सचेत रूप से आराम देने के द्वारा पूरा किया जाता है।
- अपने आप को अनुभव करने और अपनी असली पहचान खोजने के लिए अपने भीतर गहरे तक पहुंचकर अपने सभी विरोधाभासी आत्म-मूल्यांकनों को जाने दें। अपने आंतरिक संघर्ष और उथल-पुथल को सुलझाने के बाद, आप शांति का अनुभव करेंगे।
- एक बार जब आप इस चरण को प्राप्त कर लेते हैं, तो आप अपनी नई निश्चितता के विश्वास के साथ अपना दैनिक जीवन जीने के लिए आगे बढ़ सकते हैं। इसका मतलब है कि दिन भर में हर समय अपने बारे में सच्चाई के संपर्क में रहना और अपने बारे में निर्णय, मूल्यांकन और झूठी राय को छोड़ देना।
- अपने दृष्टिकोण को जमीनी बनाए रखने के लिए अपनी आंतरिक शांति पर केंद्रित रहें। यह आपकी नई पहचान को अपने और दूसरों के लिए मान्य करने में मदद करेगा।
चरण 3. योग करें।
योग आपको अपने वास्तविक स्वरूप को उजागर करने और खोजने में मदद करता है ताकि आप अपनी नई जागरूकता के साथ जी सकें। योग के माध्यम से अपने वास्तविक स्वरूप - विचारों, भावनाओं और भावनाओं का अनुभव करना आपको शांति में जाने में सक्षम करेगा। बदले में, ये व्यवहार निर्धारित करते हैं कि आप कैसे सोचते हैं, आप क्या करते हैं, और आप पर्यावरण के साथ कैसे बातचीत करते हैं। संक्षेप में, यह आपके जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकता है।
- हालाँकि कई योग मुद्राएँ आपको शांति और स्थिरता दोनों प्राप्त करने में मदद करेंगी, लाश मुद्रा, या सवासना, शुरू करने के लिए एक आसान मुद्रा है। यह मुद्रा गहरी सांसों के साथ आपकी पीठ, हाथ और पैर 45 डिग्री पर फैली हुई है। यह स्थिति पूर्ण विश्राम और तनाव मुक्त करने के लिए है।
- वर्तमान में रहें, आंखें बंद रखें और अपने परिवेश के प्रति जागरूक रहें।
- अपने चेहरे की मांसपेशियों को आराम दें और अपनी नाक से गहरी और धीरे-धीरे सांस लें।
- सिर के शीर्ष से शुरू होकर पैरों तक नीचे की ओर जाते हुए, अपने शरीर के प्रत्येक भाग पर अपना ध्यान आकर्षित करें, अगले पर जाने से पहले होशपूर्वक इसे आराम दें।
- इसे तीन से पांच मिनट तक करें और सोने से बचें।
चरण 4. पीछे की ओर गिनें।
पीछे की ओर गिनना एक सांस लेने का व्यायाम है जो आपके शरीर को शांत करने, शांति लाने और व्यस्त दिन के दौरान शांति प्राप्त करने के लिए है। बस एक शांत स्थान ढूंढें और अपनी श्वास के साथ संख्याओं को सिंक्रनाइज़ करते हुए पीछे की ओर पचास से शून्य तक गिनें।
- सम संख्याएँ साँस छोड़ने के लिए होती हैं और विषम संख्याएँ साँस लेने के लिए होती हैं। यदि आप ट्रैक खो देते हैं तो यह गिनती में भी मदद करता है। केवल साँस छोड़ते पर गिनने का प्रयास करें।
- सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ सीधी है और आपकी आंखें बंद हैं। आप एक कुर्सी पर या फर्श पर बैठ सकते हैं, जो भी अधिक आरामदायक हो।
- जब आप शून्य पर पहुंच जाएं, तो गिनना बंद कर दें, लेकिन अपनी सांसों की प्राकृतिक अवस्था के प्रति जागरूक रहें।
- सामान्य रूप से सांस लें क्योंकि लक्ष्य गहरी सांसों के बिना स्वतंत्र रूप से सांस लेते हुए नियंत्रण में रहना है।
- पीछे की ओर गिनने से आप केंद्रित रहते हैं और एकाग्रता विकसित करते हैं, लेकिन आप अपने विचारों और परिवेश के बारे में भी जागरूक हो जाते हैं क्योंकि प्रक्रिया के दौरान आपका दिमाग सक्रिय हो जाता है।
चरण 5. केंद्र पर वापस आएं।
आमतौर पर, गतिहीन बैठना स्थिरता प्राप्त करने का सबसे आसान तरीका है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको शारीरिक रूप से गतिहीन होना चाहिए। इसके बजाय, आपको गतिहीन बैठने के अभ्यास के माध्यम से स्थिरता की ऊर्जा से अधिक परिचित होना चाहिए।
- इस अभ्यास को करने में केवल कुछ सेकंड बिताएं, लेकिन इसे पूरे दिन में अक्सर करने का प्रयास करें।
- आपके डेस्क पर काम पर, कार में ड्राइविंग, बातचीत के बीच में, या यहां तक कि भोजन के दौरान भी गतिहीन बैठने का प्रदर्शन किया जा सकता है। लक्ष्य शांति और खुशी महसूस करना है, इसलिए पूरे दिन में कई बार केंद्र में वापस आने का प्रयास करें।
विधि ५ का ५: वर्तमान क्षण से आगे बढ़ना
चरण 1. दोस्तों और परिवार के साथ समय बिताएं।
कभी-कभी आंतरिक खालीपन या अकेलापन व्यस्त जीवन शैली से भर जाता है। आप जो याद कर रहे हैं वह है प्यार और समर्थन। दोस्तों और परिवार के साथ घूमने से आपको आराम करने और अपने व्यस्त जीवन को संतुलन देने में मदद करके उस शून्य को भरने में मदद मिल सकती है।
- जिन लोगों से आप प्यार करते हैं और उन पर भरोसा करते हैं, उनके साथ बात करना तनाव को दूर करने, सकारात्मक सोचने और काम और अन्य जरूरी मुद्दों से अपना ध्यान हटाने का एक अच्छा तरीका है।
- चाहे आपका साप्ताहिक कार्यक्रम कितना भी व्यस्त क्यों न हो, सप्ताह का एक दिन मित्रों और परिवार को समर्पित करने के लिए निकालें। आपका शरीर और दिमाग इसकी सराहना करेंगे।
- परिवार और दोस्त भी साहचर्य, सौहार्द और खुशहाल मुलाकातें प्रदान करते हैं जो अकेलेपन और तनाव की भावनाओं को कम करते हैं।
चरण 2. सार्थक कार्य में संलग्न हों।
हाल के शोध से पता चलता है कि सार्थक कार्यों में भाग लेना, जैसे स्वयंसेवा, बढ़ी हुई भलाई, अवसाद की कम दर और मरने के जोखिम को कम करने से जुड़ा है।
- पूरे दिन घर के आसपास रहने के बजाय, बाहर निकलने और स्वयंसेवा करने पर विचार करें। अच्छी शारीरिक गतिविधि के लाभ और दूसरों की मदद करने से आप निश्चित रूप से एक अच्छी मानसिक स्थिति में पहुंचेंगे।
- अपने कंप्यूटर या सेल फोन के बजाय इंसानों के साथ सामाजिक संबंध बनाना आपको अच्छा महसूस कराएगा क्योंकि इंसानों को एक-दूसरे को देखने, छूने और बातचीत करने के लिए बनाया गया था। जैविक रूप से, यह बातचीत हार्मोन ऑक्सीटोसिन जारी करती है, जो बंधन, देखभाल और तनाव के स्तर को कम करने से जुड़ा है।
- स्वयंसेवा एक अच्छी-अच्छी गतिविधि है जो आपको मूल्य और खुशी की गहरी भावना देनी चाहिए।
चरण 3. खुद पर विश्वास करें।
ऐसे समय होते हैं जब सबसे अच्छा इंसान भी कभी-कभी अशुद्ध प्रेरणाओं पर कार्य करता है। हम बड़ी समस्याओं से बचने के लिए छोटे-छोटे झूठ बोलते हैं, सामाजिक स्वीकृति प्राप्त करने के लिए अनुचित कार्य करते हैं, या किसी मित्र या परिचित को बदले में एहसान पाने के लिए सांत्वना देते हैं। हालांकि ये कार्य अनिवार्य रूप से अवैध नहीं हैं, वे निर्माण करते हैं और अपराधबोध और अन्य अप्रिय भावनाओं के साथ आते हैं।
- अपने कार्यों के लिए वास्तविक प्रेरणाओं के बारे में स्वयं से पूछें कि कुछ करने का वास्तविक कारण क्या है। दूसरे शब्दों में, अपने आप से या दूसरों से झूठ न बोलें। विश्वास करें कि आपका कारण एक अच्छा कारण है।
- अपने आप पर विश्वास करना और इस बारे में सच्चाई बताना कि आप जो करते हैं वह क्यों करते हैं, धीरे-धीरे आपके आंतरिक स्व को शुद्ध कर देगा।
- यह एक अच्छा विचार होगा कि आप ऐसे व्यक्तियों से खुद को अलग कर लें जो लगातार झूठ बोलते हैं और धोखा देते हैं ताकि आप उस पैटर्न में वापस न आएं।
- जीवन में आगे बढ़ते हुए अपने मन और आत्मा को अनुचित विचारों से शुद्ध करना जारी रखें और आप अंततः उन गतिविधियों का चयन करेंगे जो आपको उन चीज़ों से जोड़ती हैं जिन्हें आप पसंद करते हैं और जिन लोगों से आप प्यार करते हैं।
चरण 4. पेशेवर सलाह लें।
यदि आप अपने आप से आंतरिक शांति पाने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो आपको एक मनोवैज्ञानिक या एक चिकित्सा उपचार खोजने पर विचार करना चाहिए। पेशेवर परामर्शदाता आपकी समस्याओं के समाधान के लिए उपचार योजना खोजने के लिए आपके मूड, चिंताओं, फोकस और आपके संबंधों की जांच करेंगे।
- पेशेवर मनोवैज्ञानिकों को नैदानिक मूल्यांकन और मूल्यांकन में अत्यधिक प्रशिक्षित किया जाता है ताकि लोगों को शांति पाने में अधिक प्रभावी ढंग से सामना करने में मदद मिल सके। आपको पेशेवर मदद लेने से कभी नहीं डरना चाहिए।
- बहुत से लोग मानते हैं कि पेशेवर मनोवैज्ञानिक केवल गंभीर मानसिक समस्याओं जैसे अवसाद, क्रोध प्रबंधन, या अन्य मस्तिष्क आघात वाले लोगों का इलाज करते हैं, लेकिन वास्तव में, वे शारीरिक समस्याओं सहित स्वास्थ्य समस्याओं की एक विस्तृत श्रृंखला में मदद कर सकते हैं।
- मनोवैज्ञानिक प्राथमिक देखभाल चिकित्सकों, बाल रोग विशेषज्ञों और मनोचिकित्सकों के साथ भी काम करते हैं ताकि आपको चिकित्सकीय, शारीरिक या चिकित्सीय रूप से शांति प्राप्त करने में मदद मिल सके।
टिप्स
- ध्यान और दृढ़ विश्वास बनाए रखें।
- सबक्लिनिकल न्यूरोएंडोक्राइन और ऑटोनोमिक असंतुलन आपके मन में अशांति पैदा कर सकते हैं।
- इस तकनीक का उपयोग करने वाले हिंदू और बौद्ध आत्मज्ञान प्राप्त करने का दावा करते हैं।
- नमस्कार और प्राणायाम के साथ इस अभ्यास को पूरा करें।
- इस शांति को भीतर से निरंतर प्राप्त करने के लिए, जीवन को भी शांति से जियो।
