दुनिया अराजकता से भरी हुई है, और इस बीच, आप खुद को अनिश्चित महसूस कर सकते हैं कि आगे क्या होगा। भविष्य या वर्तमान के बारे में भयभीत होना अत्यधिक तनाव और चिंता का कारण बन सकता है, जो आपके जीवन पर कहर बरपा सकता है। आप संघर्ष में संतुलन और शांति पा सकते हैं, हालाँकि, जब आप जीवन का आकलन करके अनिश्चितता को स्वीकार करते हैं। इसके अलावा, आप अपने स्वास्थ्य और भलाई की बेहतर देखभाल करने के लिए रणनीति अपना सकते हैं और अप्रत्याशित समय के दौरान मदद के लिए दूसरों तक पहुंच सकते हैं।
कदम
विधि १ का ३: अनिश्चितता को स्वीकार करना
चरण १. प्रश्न जो आप मानते हैं वह अब आपके जीवन में निश्चित है।
यदि आप अपने जीवन पर एक अच्छी, कड़ी नज़र डालें, तो आप पाएंगे कि जो आपने सोचा था वह निश्चित था, शायद नहीं। इसके अतिरिक्त, यदि आप हाल ही में अनुभव की गई अनिश्चितता से पहले अपने जीवन की जांच करते हैं, तो आप यह भी पा सकते हैं कि यह उतना स्थिर नहीं था जितना आपने सोचा था। जीवन में स्थितियां अक्सर अस्थायी होती हैं, और इसे महसूस करने में, आप अपने आप को परिप्रेक्ष्य दे सकते हैं, यह जानते हुए कि जीवन कभी निश्चित नहीं होता है, और जो आप अभी महसूस कर रहे हैं, वह भी बीत जाएगा।
आप जो सोच सकते हैं, उसके उदाहरण निश्चित हैं, लेकिन वास्तव में बिना किसी दुर्घटना, आपके और आपके परिवार के स्वास्थ्य, आपकी नौकरी की सुरक्षा और आपके रिश्ते की स्थिति के बिना हर दिन काम से घर जाना है। जब आप जीवन को इस तरह से देखते हैं, तो आप महसूस करते हैं कि बहुत सी चीजें निश्चित नहीं हैं।
चरण 2. जान लें कि जीवन में एक बात निश्चित है:
परिवर्तन। एक बात आप निश्चित रूप से जान सकते हैं कि परिवर्तन अपरिहार्य है - लोग, जानवर, प्रकृति, ग्रह, यहां तक कि ब्रह्मांड - हर समय बदल रहे हैं। यह स्वीकार करना सीखना कि परिवर्तन अपरिहार्य है और जीवन का हिस्सा अनिश्चितता आने पर आपको शांत रहने में मदद कर सकता है। परिवर्तन के साथ सहज होना एक असंभव चुनौती की तरह लग सकता है, खासकर यदि आप इससे बहुत डरते हैं, लेकिन यह किया जा सकता है। जब आप अपने जीवन में कुछ अभ्यासों को लागू करते हैं, तो आप पाएंगे कि आप अनिश्चितता का सामना करने में बेहतर हो गए हैं।
- विचार करें कि परिवर्तन भयावह क्यों है। जब चीजें अनिश्चित होती हैं तो क्या आप नियंत्रण से बाहर महसूस करते हैं? क्या कोई अनपेक्षित परिवर्तन आपको अपनी पहचान पर पुनर्विचार करने के लिए प्रेरित कर रहा है या आप स्वयं को कैसे परिभाषित करते हैं (उदाहरण के लिए, एक छात्र की भूमिका से लेकर एक कार्यबल कर्मचारी तक)?
- उदाहरण के लिए, दैनिक आधार पर कुछ नया करने की कोशिश करने से आपको बदलाव के अभ्यस्त होने में मदद मिल सकती है। उदाहरण के लिए, फर्नीचर का एक टुकड़ा ले जाना, एक नया शैम्पू या टूथपेस्ट आज़माना, या काम करने के लिए एक अलग रास्ता अपनाना आपको बदलाव के बारे में बेहतर महसूस करने में मदद कर सकता है। इन नए परिवर्तनों के साथ अति न करें; छोटी शुरुआत करें और फिर धीरे-धीरे कुछ अधिक कठोर करने के लिए अपना काम करें।
चरण 3. डर को जाने दो।
सबसे बुरे के लिए तैयारी करना जीने का एक अच्छा तरीका लग सकता है, लेकिन आप हर बुरी चीज को होने से नहीं रोक सकते। यह महसूस करना कि आपको पल में जीने की जरूरत है, और अतीत के अपने बुरे अनुभवों की ओर नहीं मुड़ना, आपको अनिश्चितता को गले लगाने और अंततः शांति पाने में मदद कर सकता है।
- अपने आप से पूछें, "सबसे बुरा क्या हो सकता है?" अनिश्चितता का सामना करते समय। जब आप सबसे खराब स्थिति को शांत और तर्कसंगत रूप से देखते हैं, तो आप पाएंगे कि आप जिस चीज से डरते हैं वह वास्तव में उतना बुरा नहीं है।
- एक चिकित्सक आपको अवास्तविक विचार पैटर्न को पहचानने और बदलने से डर को दूर करने में भी मदद कर सकता है जो आपको अपना सर्वश्रेष्ठ जीवन जीने से रोकता है। थेरेपी में, आप एक्सपोज़र एक्सरसाइज भी कर सकते हैं जिसके लिए आपको अपने डर का सामना करना पड़ता है ताकि वे आप पर अपनी शक्ति खो दें।
- अपने विकल्पों को सूचित करने के लिए अपने अतीत में हुई चीजों का उपयोग करें, लेकिन उन्हें आप पर शासन न करने दें। उदाहरण के लिए, यदि आप अतीत में खराब रिश्ते में थे, तो डेटिंग को पूरी तरह से न छोड़ें। इसके बजाय, उस रिश्ते से आपने जो सीखा है उसका उपयोग लाल झंडे दिखाने और भविष्य में विषाक्त संबंधों से बचने के लिए करें।
विधि 2 का 3: अपना ख्याल रखना
चरण 1. दिमागीपन का अभ्यास करें।
आप कितनी बार अपने आप को ऑटो-पायलट पर पाते हैं, या वास्तव में क्या हो रहा है, इस पर ध्यान दिए बिना गतियों से गुजरते हैं? इन्हीं क्षणों में हम अक्सर अपनी चिंताओं को बढ़ने देते हैं। दिमागीपन आपके आस-पास क्या हो रहा है, और इसे सब कुछ लेने के बारे में जागरूक होने के बारे में है। आम तौर पर, जो लोग दिमागीपन का अभ्यास करते हैं वे आमतौर पर कम चिंतित होते हैं।
- माइंडफुलनेस का अभ्यास करने का एक तरीका यह है कि आप अपनी सांसों पर ध्यान दें। अपनी श्वास पर ध्यान दें और ऐसा करते समय आपके शरीर में क्या होता है। महसूस करें कि आपकी छाती फैल रही है और गिर रही है और गहरी सांस लेने के दौरान आप जो भी अंतर महसूस करते हैं, उस पर ध्यान दें। दिमागीपन में आने का एक और तरीका है कि आप एक ऐसी गतिविधि चुनें जिसमें आप अक्सर "ऑटो-पायलट" पर जाते हैं और इसे करते समय अपने आस-पास की हर चीज पर ध्यान देने के लिए समय निकालते हैं।
- ये सरल अभ्यास आपको दिमागीपन के साथ और अधिक आरामदायक बनने में मदद कर सकते हैं, जिससे आप अपनी स्थिति के बारे में बेहतर महसूस कर सकते हैं।
चरण 2. ध्यान करें।
मन को शांत करना, खासकर जब आप तनावग्रस्त, चिंतित और नर्वस महसूस कर रहे हों, ऐसा कुछ है जो लोगों को अक्सर बेहद मुश्किल लगता है। हालाँकि, जब आप सक्षम होते हैं, तो आप अक्सर पाते हैं कि आप अपने आप को शांत और शांति महसूस करते हैं। ध्यान आपके सिर को साफ करने का एक आसान तरीका है और आपको उस शांति को पाने में मदद करता है जिसकी आप लंबे समय से तलाश कर रहे हैं।
- ध्यान शुरू करने के लिए एक आरामदायक स्थिति में बैठ जाएं, आंखें बंद कर लें और धीरे-धीरे सांस लें। ऐसा करने के लिए अपने दिन में से पांच मिनट निकालकर शुरुआत करें, फिर धीरे-धीरे लंबाई बढ़ाएं। जब आपका दिमाग बहना शुरू हो जाए, तो उसे अपने दिमाग से निकालने की कोशिश करने के बजाय, जो आप सोच रहे थे उसे स्वीकार करें, फिर अपनी सांस पर फिर से ध्यान देना शुरू करें।
- गहरी सांस लेने से आपके मस्तिष्क में अधिक ऑक्सीजन आती है और आपका पैरासिम्पेथेटिक नर्वस सिस्टम सक्रिय होता है। यह चिंता के कुछ दुष्प्रभावों को उलट सकता है, आपके रक्तचाप को कम कर सकता है और आपके दिल की धड़कन को धीमा कर सकता है।
चरण 3. सही खाओ।
आप शायद पाएंगे कि जब आपका शरीर अच्छा महसूस कर रहा होगा, तो आप कम चिंता का अनुभव करेंगे और शांति पाएंगे। इसलिए, आपको अपने शरीर को पौष्टिक खाद्य पदार्थों से भर देना चाहिए जो आपकी भलाई का समर्थन करते हैं। फल, सब्जियां, साबुत अनाज, प्रोटीन के दुबले स्रोत और कम वसा वाले डेयरी विकल्प जैसे संपूर्ण, वास्तविक खाद्य पदार्थ चुनें।
फास्ट या सुविधाजनक खाद्य पदार्थों से दूर रहें। जब आप तनाव में होते हैं तो यह आकर्षक हो सकता है, लेकिन ये खाद्य पदार्थ केवल आपको बुरा महसूस कराते हैं। मीठे मिठाइयों, कैफीन, शराब, नमकीन स्नैक्स और ड्राइव-थ्रू भोजन के लिए "नहीं" कहें ताकि आप खुद को सर्वश्रेष्ठ महसूस कर सकें।
चरण 4. व्यायाम करें।
जब आप अपने शरीर की देखभाल नहीं करते हैं, तो आपका दिमाग अक्सर पीड़ित होता है। हर दिन कम से कम 30 मिनट व्यायाम करके इसका मुकाबला करें। ऐसा करने से एंडोर्फिन निकलता है, जो प्रकृति के "फील-गुड" हार्मोन हैं जो आपके मूड को ऊपर उठाते हैं और आपके रास्ते में आने वाली हर चीज का सामना करने के लिए आपको ऊर्जा देते हैं।
कुछ कार्डियो या शक्ति-प्रशिक्षण प्राप्त करने के लिए अपने स्थानीय जिम जाएँ। या, बस एक बाइक की सवारी करने के लिए बाहर जाएं, बढ़ोतरी पर जाएं, या ब्लॉक के चारों ओर अपने कुत्ते को टहलाएं।
चरण 5. पर्याप्त नींद लें।
नींद और तनाव चिकन-या-अंडे की गतिशीलता में काम करते हैं - यह कहना मुश्किल है कि पहले कौन आया था। यदि आप कम सोते हैं, तो आप अधिक चिंता का अनुभव करेंगे। यदि आप तनावग्रस्त और चिंतित महसूस कर रहे हैं, तो आपकी नींद पर नकारात्मक प्रभाव पड़ेगा। नींद की दिनचर्या बनाकर इसका प्रतिकार करें जो आपको गुणवत्तापूर्ण आराम पाने के लिए अनुकूलित करता है।
सोने के समय के बहुत करीब झपकी लेने से बचें। सोने से कम से कम एक घंटे पहले टीवी, फोन और कंप्यूटर बंद कर दें क्योंकि इन उपकरणों की नीली रोशनी आपको जगाए रखती है। अपने शयनकक्ष को सोने या सेक्स के अलावा अन्य गतिविधियों से दूर रखें। और हर दिन एक ही समय पर सोने और जागने की कोशिश करें।
चरण 6. प्रकृति के साथ फिर से जुड़ें।
स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन में पाया गया कि प्रकृति में 90 मिनट तक चलने से आपके मानसिक स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। अन्य अध्ययनों में पाया गया है कि प्रकृति तक पहुंच तनाव, अवसाद और चिंता को कम कर सकती है। किसी झील में हाइक, कैंपिंग, रॉक क्लाइम्बिंग, स्विमिंग या फिशिंग पर जाने की कोशिश करें। माइंडफुलनेस का अभ्यास करें और अपने आप को इस पल में रहने दें - गहरी सांस लें और हवा को सूंघें, अपने आस-पास की आवाज़ों और दृश्यों को नोटिस करें।
प्रकृति के उपचार संबंध के लिए खुलने से संभावित रूप से आपके अपने व्यक्तिगत अनुभवों और आप भावनात्मक और संज्ञानात्मक रूप से कैसे प्रभावित होते हैं, इस बारे में अधिक जानकारी प्रदान कर सकते हैं।
विधि 3 का 3: मदद मांगना
चरण 1. दोस्तों या परिवार से बात करें।
अनिश्चित समय आपको अकेला और अकेला महसूस करा सकता है; हालाँकि, आप अपनी मदद के लिए दूसरों के आराम या समर्थन की तलाश करना चुन सकते हैं। दोस्त, परिवार, या भरोसेमंद सहकर्मी जीवन के पागल लगने पर रोने के लिए सुनने वाले कान या कंधे के रूप में काम कर सकते हैं।
जरूरत पड़ने पर समर्थन मांगें। कहो, "माँ, मेरे जीवन में सब कुछ गलत हो रहा है। मैं वास्तव में अभी आपकी समस्या को सुलझाने के कौशल का उपयोग कर सकता हूँ। क्या आपको मेरी मदद करने में कोई आपत्ति है?"
चरण २। अपने डर को अपनी उच्च शक्ति पर छोड़ दें।
भगवान, बुद्ध, ब्रह्मांड, या जिसे आप मानते हैं, उससे अपनी चिंतित भावनाओं को अपने से दूर करने के लिए कहें। अपनी चिंताओं को अपनी उच्च शक्ति को सौंप दें ताकि आप शांति से रह सकें। नियंत्रण में रहने की अपनी आवश्यकता को छोड़ देना और आपकी देखभाल करने के लिए किसी और चीज़ पर भरोसा करना शायद वही हो सकता है जो आपको अपने अनिश्चितता के समय से गुज़रने की ज़रूरत है और महसूस करें कि सब कुछ काम करेगा।
चरण 3. एक चिकित्सक से बात करें।
जब आप खोया हुआ महसूस कर रहे हों, तो उससे बात करना अक्सर मदद करता है। एक चिकित्सक की मदद लेने से आप अपनी अनिश्चितता के कारण को समझ सकते हैं, जो आपको हमेशा के लिए डर को रोकने में मदद कर सकता है। जब आप चिंतित महसूस कर रहे हों तो चिकित्सक आपको सामना करने के तरीके भी सुझा सकता है।
अपने चिकित्सक के साथ ईमानदार रहें। अपने चिकित्सक को बताएं कि आप अपने जीवन में अनिश्चितता से डरते हैं और आने वाले समय से डरते हैं। पीछे रुकने से आपके ठीक होने में बाधा आएगी।
चरण 4. एक सहायता समूह में शामिल हों।
जब आप संघर्ष कर रहे होते हैं, तो कभी-कभी सबसे अच्छी दवा उन लोगों के आसपास रहना है जो एक ही अनुभव से गुजर रहे हैं। यह पता लगाएं कि आपको सबसे ज्यादा क्या परेशान कर रहा है - चाहे वह चिंता, अवसाद या कुछ और हो - फिर एक ऐसा समूह खोजें जो मदद कर सके। आप पा सकते हैं कि एक धार्मिक समूह में शामिल होना फायदेमंद है, क्योंकि आप दूसरों से बात कर सकते हैं कि आप क्या सहन कर रहे हैं, और अपने धर्म या विश्वासों के माध्यम से सहायता प्राप्त कर सकते हैं।
