हाइपोकॉन्ड्रिया, जिसे कभी-कभी "बढ़ी हुई बीमारी की चिंता" के रूप में जाना जाता है, तब होता है जब कोई व्यक्ति अनुभव करता है और अत्यधिक भय का अनुभव करता है कि उन्हें कोई गंभीर बीमारी या बीमारी है, भले ही उनके स्वास्थ्य सेवा प्रदाताओं को कोई सबूत न मिले। यह एक मानसिक विकार के रूप में पहचाना जाता है, जो लगभग 5% लोगों को प्रभावित करता है। हाइपोकॉन्ड्रिया वाले किसी प्रियजन का होना निराशाजनक हो सकता है। आप जानते होंगे कि उनके साथ कुछ भी गलत नहीं है, लेकिन कोई बात नहीं, वे मानते हैं कि वे बीमार हैं। आप हाइपोकॉन्ड्रिया वाले किसी व्यक्ति को पेशेवर सहायता प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं, उनकी आदतों को बदलने में उनकी मदद कर सकते हैं, और सीमाएं निर्धारित करके अपनी रक्षा कर सकते हैं।
कदम
विधि 1 का 3: पेशेवर सहायता प्राप्त करने के लिए व्यक्ति को प्रोत्साहित करना
चरण 1. उन्हें डॉक्टर के पास जाने की सलाह दें।
आपको अपने प्रियजन को किसी विश्वसनीय डॉक्टर के पास जाने में मदद करनी चाहिए। अगर उन्होंने एक डॉक्टर को देखा है, तो आप सुनिश्चित होने के लिए दूसरी राय सुझा सकते हैं; हालांकि, एक बार जब वे दो भरोसेमंद डॉक्टरों को देख लेते हैं, तो उन्हें दूसरे डॉक्टर के पास नहीं जाना चाहिए। इसके बजाय, सुझाव दें कि वे एक चिकित्सक या मनोचिकित्सक के पास जाएँ।
- उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं "मुझे पता है कि आपको अपने स्वास्थ्य के बारे में चिंता है। आपको केवल यह सुनिश्चित करने के लिए दूसरी राय लेनी चाहिए कि कहीं कुछ गलत तो नहीं है। हालांकि, अगर दूसरे डॉक्टर को कुछ नहीं मिलता है, तो आपको निदान स्वीकार करना चाहिए।"
- डॉक्टरों को देखने के बाद, आप कह सकते हैं, "आपने दो महान डॉक्टरों को देखा है, जिन्होंने आपके साथ कुछ भी गलत नहीं पाया। मुझे लगता है कि अब आपको किसी मनोचिकित्सक या चिकित्सक के पास जाना चाहिए।"
चरण 2. सिफारिश करें कि वे चिकित्सा के लिए जाएं।
यदि आपका प्रिय व्यक्ति हाइपोकॉन्ड्रिया से पीड़ित है, तो उसे चिकित्सा की आवश्यकता हो सकती है। हाइपोकॉन्ड्रिया अक्सर चिंता, जुनूनी बाध्यकारी विकार या पिछले आघात से संबंधित होता है। इसका मतलब है कि मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ द्वारा अंतर्निहित स्थिति का इलाज करने से मदद मिल सकती है।
- हाइपोकॉन्ड्रिया वाले अनुमानित 75-85% लोगों में चिंता, अवसाद या कोई अन्य मानसिक विकार भी होता है।
- संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) हाइपोकॉन्ड्रिया के इलाज के लिए इस्तेमाल की जाने वाली एक सामान्य चिकित्सा है। सीबीटी के दौरान, व्यक्ति अस्वस्थ विचारों की पहचान करना सीखेगा जो उनके डर का कारण बनते हैं और उन विचारों को स्वस्थ विचारों से बदलना है। वे शरीर की संवेदनाओं की गलत व्याख्या न करने पर भी काम करेंगे।
- तनाव प्रबंधन चिकित्सा आपके प्रियजन को यह सीखने में मदद करती है कि तनाव को कैसे आराम और प्रबंधित किया जाए। विश्राम के द्वारा व्यक्ति बीमारी के विचारों के प्रति जुनूनी होना बंद कर सकता है। तनाव को प्रबंधित करने से कम शारीरिक तनाव के लक्षण हो सकते हैं, जैसे दिल की धड़कन, जिसका गलत अर्थ निकाला जा सकता है।
- टॉक थेरेपी का इस्तेमाल डर से निपटने या अतीत के आघात से निपटने के लिए किया जा सकता है।
चरण 3. सुझाव दें कि वे अपने डॉक्टर से दवा पर चर्चा करें।
हाइपोकॉन्ड्रिया वाले कुछ लोगों को उनके हाइपोकॉन्ड्रिया से संबंधित अंतर्निहित स्थितियों के इलाज में मदद करने के लिए एंटीडिप्रेसेंट या एंटी-चिंता दवा दी जा सकती है। हालांकि, समझें कि हाइपोकॉन्ड्रिया के इलाज के लिए विशेष रूप से अनुमोदित कोई दवाएं नहीं हैं, इसलिए इस तरह से एंटीड्रिप्रेसेंट्स का उपयोग ऑफ-लेबल उपयोग माना जाता है। इस संभावना के बारे में अपने डॉक्टर से चर्चा करने के बारे में अपने प्रियजन से बात करें।
- SSRIs को अंतर्निहित अवसाद या चिंता विकारों में मदद करने के लिए निर्धारित किया जा सकता है जो हाइपोकॉन्ड्रिया का कारण बन सकते हैं।
- आपको कभी भी अपने प्रियजन को दवा लेने का सुझाव नहीं देना चाहिए, केवल यह सुझाव दें कि वे अपने डॉक्टर के साथ उपचार के विकल्प पर चर्चा करें।
चरण 4. उन्हें केवल निर्धारित समय पर डॉक्टर के पास जाने के लिए प्रोत्साहित करें।
स्वास्थ्य संबंधी चिंता वाले बहुत से लोग अपने हर लक्षण के लिए डॉक्टर के पास जाएंगे, या वे आपातकालीन कक्ष में जाएंगे क्योंकि उन्हें लगता है कि उनमें गंभीर लक्षण हैं। आपके प्रियजन को केवल निर्धारित नियुक्तियों के लिए डॉक्टर के पास जाना चाहिए, इसलिए उन्हें हर चीज के लिए डॉक्टर के पास जाने से बचने में मदद करें।
आप अपने प्रियजन से कह सकते हैं, "आपके पास तीन महीने में डॉक्टर की नियुक्ति है। आपके डॉक्टर की अंतिम मुलाकात में, उन्होंने कुछ भी गलत नहीं पाया। आपको कुछ महीनों में निर्धारित नियुक्ति की प्रतीक्षा करनी चाहिए।"
विधि 2 का 3: उनके व्यवहार को बदलने में उनकी सहायता करना
चरण 1. उन्हें अपने डॉक्टर पर विश्वास करने के लिए प्रोत्साहित करें।
ओसीडी वाले अधिकांश लोग अभी भी सोचेंगे कि उनके साथ कुछ गड़बड़ है, भले ही उनका डॉक्टर उन्हें बताए कि वे ठीक हैं। कई अन्य डॉक्टरों के पास जाएंगे क्योंकि वे आश्वस्त हैं कि डॉक्टर कुछ याद कर रहे हैं। अपने प्रियजन को डॉक्टर के निदान को स्वीकार करने में मदद करने के बजाय यह देखने की कोशिश करें कि कुछ गलत है।
उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, "आपके डॉक्टर ने कई परीक्षण किए, जिससे पता चला कि आप स्वस्थ हैं। विश्वास करें कि परीक्षण सटीक थे और आपका डॉक्टर आपका गलत निदान नहीं करेगा।"
चरण 2. लक्षणों के लिए जुनूनी रूप से जाँच को रोकने में उनकी मदद करें।
स्वास्थ्य संबंधी चिंता वाले लोग दिन में कई बार लक्षणों की जांच करते हैं, कभी-कभी हर दिन 30 बार से ऊपर। आप अपने मित्र को हर बार उनके द्वारा जाँच किए जाने पर लॉग इन करने में मदद करके लक्षणों की जाँच रोकने में मदद कर सकते हैं और धीरे-धीरे उस व्यवहार को करने की संख्या को कम कर सकते हैं।
- उदाहरण के लिए, आपका मित्र गिन सकता है कि वे कितनी बार लक्षणों की जांच करते हैं। यदि वे लक्षणों के लिए प्रत्येक दिन 30 बार जांच करते हैं, तो सुझाव दें कि वे अगले दिन उस संख्या में दो से चार की कटौती करें। जब वे इसे घटाकर 26 या 27 गुना करते हैं, तो सुझाव दें कि वे दो से पांच और कम करें। जब वे घटकर 23 हो जाते हैं, तो सुझाव दें कि वे इसे घटा दें, इत्यादि।
- जब तक वे हर दिन पांच बार से कम नहीं हो जाते, तब तक वे प्रत्येक दिन लक्षणों की तलाश में समय की मात्रा कम करने में उनकी सहायता करें।
चरण 3. उन्हें सामान्य गतिविधियों में भाग लेने के लिए प्रोत्साहित करें।
हाइपोकॉन्ड्रिअक्स अक्सर काम करना बंद कर देते हैं, छुट्टियों या यात्रा पर नहीं जाते हैं, समूहों या नए स्थानों से बचते हैं, व्यायाम करना बंद कर देते हैं और यहां तक कि सेक्स करने से भी परहेज करते हैं। अपने प्रियजन को अधिक गतिविधियाँ करने के लिए प्रोत्साहित करें। यह सुझाव देकर धीरे-धीरे आगे बढ़ें कि वे हर हफ्ते एक काम करते हैं जब तक कि वे ज्यादातर अपनी सामान्य गतिविधियाँ नहीं कर लेते।
- आप उनसे कह सकते हैं, “आप पहले सक्रिय रहते थे, लेकिन अब आपकी स्वास्थ्य संबंधी चिंता आपको जीने से रोक रही है। आइए हम आपको आपकी सामान्य गतिविधियों को करने के लिए वापस लाने के लिए मिलकर काम करें।"
- उदाहरण के लिए, पहले सप्ताह आप सुझाव दे सकते हैं कि आपका मित्र छोटी, तेज सैर या रात के खाने के लिए बाहर जाए। अगले हफ्ते, आपका प्रिय व्यक्ति कुछ और जोड़ सकता है, जैसे सीढ़ियाँ चढ़ना या किसी पड़ोसी शहर की यात्रा करना।
- हर हफ्ते या दो में नई गतिविधियों को जोड़ना जारी रखें जब तक कि आपका प्रिय व्यक्ति अपनी अधिकांश गतिविधियां नहीं कर रहा हो।
चरण 4. स्वस्थ आदतों को अपनाने में उनकी सहायता करें।
स्वस्थ जीवनशैली में बदलाव अपनाने से स्वास्थ्य संबंधी चिंता वाले व्यक्ति को बेहतर और कम तनाव महसूस करने में मदद मिल सकती है। अक्सर, चिंता और तनाव के कारण ऐसे लक्षण हो सकते हैं जिनका गलत अर्थ निकाला जा सकता है। अपने प्रियजन से बात करें कि वे अपने जीवन में कौन सी स्वस्थ आदतें शामिल कर सकते हैं।
- एक संतुलित आहार खाएं। संतृप्त या ट्रांस वसा, चीनी, या परिष्कृत कार्ब्स में उच्च खाद्य पदार्थों को कम करने से उन शारीरिक लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है जिनकी गलत व्याख्या की जा सकती है।
- पर्याप्त नींद लेने से आपको थकान या नींद की कमी से संबंधित लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है। पर्याप्त नींद भी आपको बेहतर महसूस करने में मदद करती है और आपके मूड को बेहतर बनाती है।
- व्यायाम। यह तनाव कम करने का एक और सिद्ध तरीका है।
- योग, ध्यान और गहरी सांस लेने से तनाव कम करना सीखें।
विधि 3 में से 3: स्वयं की रक्षा करना
चरण 1. स्पष्ट सीमाएँ निर्धारित करें।
यदि किसी मित्र या प्रियजन को हाइपोकॉन्ड्रिया है, तो आप शायद मदद करना चाहते हैं; हालाँकि, आपको स्पष्ट सीमाएँ निर्धारित करने की आवश्यकता है। आपका प्रिय व्यक्ति आपको हर समय कॉल कर सकता है, आपको उनके साथ डॉक्टर के पास जाने के लिए कह सकता है, या अपनी खुद की बीमारियों की किसी भी चर्चा को उनके बारे में बातचीत में बदल सकता है। यह सुनिश्चित करने के लिए सीमाएँ निर्धारित करें कि आप अपना ख्याल रखें।
- उदाहरण के लिए, अपने प्रियजन को बताएं कि आप उनके स्वास्थ्य के बारे में उनकी चिंता को समझते हैं, लेकिन वे आपको आधी रात में कॉल नहीं कर सकते। उन्हें बताएं कि आप क्या करेंगे और क्या नहीं करेंगे या किस बारे में बात करेंगे।
- आप कह सकते हैं, "मैं समझता हूं कि आप आधी रात को घबरा सकते हैं क्योंकि आपको लगता है कि आपको कोई बीमारी है। हालाँकि, मैं आपको बिस्तर पर जाने के बाद मुझे बात करने के लिए बुलाने की अनुमति नहीं दे सकता।”
- आपको कुछ ऐसा कहना पड़ सकता है, “हम इस बारे में बात नहीं कर रहे हैं कि आपको अभी कौन सी बीमारी है। हम मेरे और उस बीमारी के बारे में बात कर रहे हैं जिसका मुझे पता चला है।”
चरण 2. आपके द्वारा प्रदान किए जाने वाले आश्वासन की मात्रा को सीमित करें।
हाइपोकॉन्ड्रिअक्स को डॉक्टरों, उनके परिवारों और उनके दोस्तों से निरंतर आश्वासन की आवश्यकता होती है। हो सकता है कि आपने पहले ही अपने प्रियजन को अंतहीन आश्वासन दिया हो कि वे बीमार नहीं हैं। जबकि आप ऐसा महसूस कर सकते हैं कि आपको अपने मित्र का समर्थन और आश्वासन देना चाहिए, हाइपोकॉन्ड्रिअक निरंतर आश्वासन देने से उन्हें सहायता प्राप्त करने के लिए प्रोत्साहित करने के बजाय अधिक ध्यान आकर्षित करने वाला व्यवहार हो सकता है।
अपने दोस्त को आश्वस्त करने के बजाय, आप कह सकते हैं, "हमने पहले भी इस पर चर्चा की है और आपके डॉक्टर ने कहा कि आपको कोई बीमारी नहीं है। मैं आपको यह नहीं बताने जा रहा हूं कि आप ठीक हैं; या, "मैं आपको आश्वस्त नहीं करने जा रहा हूं कि आप बीमार नहीं हैं। मैं मेडिकल प्रोफेशनल नहीं हूं। यदि आपके डॉक्टर ने कहा कि आप बीमार नहीं हैं, तो उन पर विश्वास करें।"
चरण 3. दूसरे व्यक्ति के व्यवहार को अपने जीवन में हस्तक्षेप करने से बचें।
जो लोग स्वास्थ्य संबंधी चिंता से पीड़ित हैं, वे इसे अपने जीवन पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं। वे अंत में चीजें नहीं कर सकते हैं या इसे अपनी सामान्य गतिविधियों में हस्तक्षेप करने दे सकते हैं। उनकी चिंता को अपने जीवन में हस्तक्षेप करने से बचने की कोशिश करें।
- उदाहरण के लिए, जिन लोगों को स्वास्थ्य संबंधी चिंता है, वे व्यायाम करना, समूहों में बाहर जाना, स्थानों पर गाड़ी चलाना या रात के खाने पर जाने जैसी गतिविधियाँ करना बंद कर सकते हैं। कोशिश करें कि वे आपको उन चीजों को करने से न रोकें जिनमें आपकी रुचि है।
- आप यह भी पा सकते हैं कि हाइपोकॉन्ड्रिअक हमेशा उस बीमारी के बारे में बात कर रहा है जो उन्हें लगता है कि उन्हें है। यह आपकी हर बातचीत पर हावी हो सकता है, या वे अपने डर के बारे में बात करने के लिए हर समय आपसे संपर्क कर सकते हैं। इस बारे में बातचीत को हमेशा न रहने देने का काम करें।
- कुछ ऐसा कहने की कोशिश करें, "लेकिन डॉक्टर ने कहा कि तुम ठीक हो, तो चलिए दूसरी चीजों के बारे में बात करते हैं। आपका परिवार कैसा है? चीजें कैसे काम कर रही हैं?"
चरण 4. अपने आप को अत्यधिक अपराधबोध या चिंता महसूस करने देने का विरोध करें।
यदि आपके पास हाइपोकॉन्ड्रिया वाला कोई प्रिय व्यक्ति है, तो आप दोषी महसूस कर सकते हैं क्योंकि आपको लगता है कि आप उनका पर्याप्त समर्थन नहीं कर रहे हैं या आप एक वैध बीमारी की अनदेखी कर रहे हैं। कोशिश करें कि इस वजह से खुद को दोषी महसूस न करने दें।
- आपको व्यक्ति की देखभाल करनी चाहिए, लेकिन उन्हें यह महसूस करने में मदद करने में दृढ़ रहें कि उनके लक्षण वास्तविक नहीं हैं। उन्हें यह समझने में मदद करें कि सिरदर्द एक सामान्य, सामान्य घटना है, या यह कि उनके मज़ेदार दिल की धड़कन शायद तनाव से संबंधित है।
- आप उनके डर और चिंताओं को सुन सकते हैं, लेकिन उन्हें आश्वस्त या प्रोत्साहित न करें। सहायक बनें, लेकिन अपने प्रियजन को रहने न दें। इसके बजाय, अपनी चिंताओं को व्यक्त करने के बाद विषय को ध्यान से बदलें।
