किसी ऐसे व्यक्ति को देखना जो आपकी परवाह करता है, तनाव से संघर्ष करना कठिन हो सकता है। अगर आपको लगता है कि कोई दोस्त या प्रियजन तनावग्रस्त हो सकता है, तो आप भावनात्मक समर्थन देकर उसे सामना करने में मदद कर सकते हैं। तनावग्रस्त व्यक्ति को बेहतर महसूस करने में मदद करने के लिए बस वहां रहना और सुनना अक्सर पर्याप्त होता है। यदि वे अधिक व्यावहारिक सहायता चाहते हैं, तो उनके साथ बैठें और बात करें कि उनके तनाव का कारण क्या है। कुछ मुकाबला करने की रणनीतियों का सुझाव दें और उनकी समस्याओं को और अधिक प्रबंधनीय बनाने में मदद करने के तरीकों की तलाश करें।
कदम
विधि १ का २: उपस्थित और सहायक होना
चरण 1. यह देखने के लिए कि क्या वे ठीक हैं, अपने मित्र या प्रियजन से संपर्क करें।
यदि आप चिंतित हैं कि आपका कोई परिचित तनाव का सामना कर रहा है, तो उनसे संपर्क करें और उनसे पूछें कि वे कैसे कर रहे हैं। यह आपको न केवल उनके साथ क्या हो रहा है इसका एक बेहतर विचार दे सकता है, बल्कि उन्हें आश्वस्त करेगा कि आप उनकी परवाह करते हैं और उनकी भलाई के बारे में सोच रहे हैं।
- कुछ ऐसा कहो, "अरे, आप हाल ही में चिंतित और थके हुए लग रहे हैं। क्या सबकुछ ठीक है?"
- अगर वे इसके बारे में बात करने के मूड में नहीं हैं, तो उनकी इच्छाओं का सम्मान करें। बस उन्हें बताएं कि अगर वे कभी बात करना चाहते हैं तो आप वहां हैं।
- यह संभव है कि आपके मित्र या प्रियजन को यह एहसास भी न हो कि वे तनावग्रस्त हैं। उनसे यह पूछने पर कि वे कैसे कर रहे हैं, उन्हें अपनी भावनाओं को प्रतिबिंबित करने और यह पहचानने के लिए प्रोत्साहित किया जा सकता है कि वे संघर्ष कर रहे हैं।
चरण 2. उन्हें बताएं कि आप उनके लिए हैं।
आपका दोस्त या प्रियजन मदद या समर्थन के लिए पहुंचने से डर या शर्मिंदा हो सकता है। धक्का-मुक्की या टकराव के बिना, उन्हें बताएं कि आप उनके बारे में चिंतित हैं और उन्हें आश्वस्त करें कि आप मदद करना चाहते हैं।
कुछ ऐसा कहने की कोशिश करें, “मुझे आपकी चिंता है, और मैं हर संभव मदद करना चाहता हूँ। कृपया मुझसे बात करने से न डरें या मुझे बताएं कि क्या मैं कुछ कर सकता हूं।"
चरण 3. उनसे पूछें कि आप क्या कर सकते हैं।
यह मत समझिए कि जब आप तनाव में होते हैं तो आपको पता होता है कि किसी को क्या चाहिए। वे व्यावहारिक समाधान की तलाश में हो सकते हैं, या वे सिर्फ अपनी चिंताओं से विचलित होना चाहते हैं या यहां तक कि एक व्याकुलता भी ढूंढ सकते हैं। उनकी समस्याओं को हल करने के लिए जल्दबाजी करने के बजाय, उनसे मार्गदर्शन मांगें कि आप क्या कर सकते हैं।
- आप बस पूछकर शुरू कर सकते हैं, "मैं कैसे मदद कर सकता हूं?"
- यदि वे सुनिश्चित नहीं हैं कि ऐसे खुले प्रश्न का उत्तर कैसे दिया जाए, तो कुछ विशिष्ट सुझाव दें। उदाहरण के लिए, "क्या आप इसके बारे में बात करना चाहते हैं?" या "क्या यह कुछ समय के लिए कुछ मजेदार करने में मदद करेगा?"
चरण 4. अगर वे बात करना चाहते हैं तो उनकी बात सुनें।
कभी-कभी सिर्फ बात करने से तनाव को और अधिक प्रबंधनीय महसूस करने में मदद मिल सकती है। यदि आपका मित्र या प्रियजन कहता है कि वे बात करना चाहते हैं, तो सक्रिय रूप से सुनें कि उन्हें क्या कहना है। उन्हें ज्यादातर बातें करने दें, और जब तक वे आपसे नहीं पूछें, तब तक कूदने या सुझाव देने के आग्रह का विरोध करें।
- बात करते समय उन्हें अपना पूरा ध्यान दें। अपने फोन को दूर रखें और टीवी या रेडियो जैसे किसी भी शोर-शराबे को बंद कर दें।
- सहानुभूतिपूर्ण बनें और उनसे प्रश्न पूछें ताकि उन्हें पता चल सके कि आप सुन रहे हैं और उन्हें प्रतिबिंबित करने के लिए प्रोत्साहित करें। उदाहरण के लिए, "वाह, यह कठिन रहा होगा। जब उन्होंने ऐसा कहा तो आपको कैसा लगा?"
- स्पष्टीकरण के लिए पूछने से डरो मत या यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप उन्हें समझ रहे हैं, वे जो कह रहे हैं उसे दोबारा दोहराएं। उदाहरण के लिए, "तो, ऐसा लगता है कि आप वास्तव में स्कूल के काम से अभिभूत हैं और अपनी प्रेमिका के साथ कुछ तनाव भी महसूस कर रहे हैं। क्या वह सही है?"
चरण 5. उनकी भावनाओं को मान्य करें।
उन्हें "इससे बाहर निकलने" या "खुश हो जाओ, यह इतना बुरा नहीं है!" जैसी बातें कहने के आग्रह का विरोध करें। उनकी भावनाओं को न आंकें या उनकी पीड़ा की तुलना किसी और से करने की कोशिश न करें। इसके बजाय, उन्हें बताएं कि उनके जैसा महसूस करना उनके लिए ठीक है।
कुछ ऐसा कहने की कोशिश करें, "यह वाकई मुश्किल लगता है। मुझे खेद है कि आप यह सब कर रहे हैं।"
चरण 6. उन्हें आश्वस्त करें कि उनकी स्थिति बदल सकती है।
जब किसी पर जोर दिया जाता है, तो वे निराश या अभिभूत महसूस करना शुरू कर सकते हैं, खासकर यदि वे दृष्टि में स्पष्ट अंत नहीं देख सकते हैं। उन्हें बताएं कि उनकी वर्तमान परिस्थितियाँ और भावनाएँ स्थायी नहीं हैं, और यह कि चीजें बेहतर के लिए बदल सकती हैं।
आप कह सकते हैं, "अरे, मुझे पता है कि अभी चीजें बहुत भयानक हैं, लेकिन मुझे सच में लगता है कि यह बेहतर होने वाला है। यह सेमेस्टर जल्द ही खत्म हो जाएगा, और फिर आपके पास आराम करने का मौका होगा।"
चरण 7. टकराव के बिना उनकी नकारात्मक आत्म-चर्चा को चुनौती दें।
जब वे तनाव में होते हैं तो कुछ लोग खुद से निराश हो जाते हैं या अवास्तविक रूप से नकारात्मक हो जाते हैं। यदि आप अपने मित्र या प्रियजन को ऐसा करते हुए सुनते हैं, तो उनके बयानों को धीरे से चुनौती दें और उन्हें अधिक वास्तविक रूप से सोचने के लिए प्रोत्साहित करें।
- उदाहरण के लिए, यदि वे कहते हैं, "उह, मैं ऐसी विफलता हूँ। मैं कुछ भी ठीक नहीं कर सकता," कुछ इस तरह से जवाब दें, "ज़रूर आप कर सकते हैं! याद रखें कि आपने पिछले महीने उस प्रोजेक्ट पर कितना अच्छा काम किया था?”
- अस्पष्ट या टकराव की प्रतिक्रिया से बचें, जैसे "इस तरह से बात करना बंद करो! आप जानते हैं कि यह सच नहीं है।"
विधि २ का २: व्यावहारिक मुकाबला करने की रणनीतियाँ प्रस्तुत करना
चरण 1. उनके तनाव के कारणों की पहचान करने में उनकी सहायता करें।
तनाव अक्सर तब होता है जब कोई व्यक्ति बहुत अधिक समस्याओं या जिम्मेदारियों से अभिभूत होता है। यदि आपका दोस्त या प्रियजन उनके तनाव से निपटने में मदद चाहता है, तो उनके साथ बैठने की पेशकश करें और यह पता लगाने की कोशिश करें कि वास्तव में उन्हें क्या तनाव दे रहा है। यह उनके तनाव को अधिक प्रबंधनीय महसूस कराने की दिशा में एक महत्वपूर्ण कदम है।
- उनके साथ विचार-मंथन करें कि उनके सबसे बड़े तनाव क्या हैं। उनके पास शायद अपने स्वयं के कुछ विचार होंगे, लेकिन आप अपनी स्वयं की टिप्पणियों की पेशकश करके या प्रश्न पूछकर भी मदद कर सकते हैं।
- उदाहरण के लिए, आप पूछ सकते हैं, "चीजें कैसे काम कर रही हैं? आप पर्याप्त नींद हो रही है?"
चरण 2. हल करने योग्य समस्याओं के समाधान खोजने के लिए उनके साथ काम करें।
तनाव के कुछ स्रोत-जैसे भयानक सर्दी का मौसम-आपके प्रियजन के नियंत्रण से पूरी तरह बाहर हो सकते हैं। हालाँकि, अन्य अधिक प्रबंधनीय हो सकते हैं। अपने मित्र या प्रियजन को उन समस्याओं की पहचान करने में मदद करें जो उनके नियंत्रण में हैं। फिर, उन समस्याओं को काटने के आकार के टुकड़ों में तोड़ने पर काम करें ताकि वे कम भारी लगें।
- उनके तनावों की एक सूची बनाएं और यह निर्धारित करने का प्रयास करें कि वे किन लोगों को नियंत्रित कर सकते हैं और किन लोगों को नहीं।
- हो सकता है कि गन्दा घर आपके दोस्त के लिए तनाव का एक स्रोत हो, लेकिन सफाई का काम भारी लगता है। कुछ ऐसा कहो, "ठीक है, चलो इसे एक बार में एक कमरा लेते हैं। कैसे के बारे में हम रसोई से शुरू करते हैं और वहां से जाते हैं?"
- आप उन्हें उन दायित्वों को छोड़ने के लिए भी प्रोत्साहित कर सकते हैं जो वास्तव में आवश्यक नहीं हैं या जो उन्हें अनुचित तनाव दे रहे हैं।
चरण 3. अपनी कुछ पसंदीदा तनाव-राहत रणनीतियों को उनके साथ साझा करें।
यदि आपके पास अपने स्वयं के तनाव से निपटने के लिए कोई सकारात्मक रणनीति है, तो अपने मित्र से उनके बारे में बात करें। अपने दोस्त को कुछ करने के लिए दबाव न डालें या सुझाव दें कि यह उनके लिए काम करने की गारंटी है। बस कुछ ऐसा कहें, "आप जानते हैं, जब मैं अभिभूत महसूस कर रहा होता हूं, तो यह वास्तव में मुझे एक ब्रेक लेने और टहलने जाने में मदद करता है।"
कुछ अच्छी तनाव-मुक्त गतिविधियों में ध्यान करना, योग करना, कुछ रचनात्मक करना, शांतिपूर्ण संगीत सुनना, किताब पढ़ना या दोस्तों के साथ समय बिताना शामिल है।
चरण 4. उन्हें अपने साथ कुछ मज़ेदार या आराम करने के लिए आमंत्रित करें।
जिस व्यक्ति की आप परवाह करते हैं उसके साथ गुणवत्तापूर्ण समय बिताना तनाव को कम करने का एक शानदार तरीका है। अपने दोस्त या प्रियजन को उनकी चिंताओं से थोड़ा समय निकालने के लिए प्रोत्साहित करें और अपने साथ कुछ ऐसा करें जो आप दोनों को पसंद हो।
- उदाहरण के लिए, आप उन्हें एक ऐसी फिल्म देखने के लिए आमंत्रित कर सकते हैं जिसके बारे में आप दोनों उत्साहित हैं, उन्हें अपने साथ एक कला कक्षा में ले जाएं, या उन्हें अपने पसंदीदा कैफे में कॉफी के लिए आमंत्रित करें।
- शारीरिक गतिविधि एक और महान तनाव-बस्टर है, इसलिए जिम में टहलने या स्क्वैश का एक दौर खेलने पर विचार करें।
चरण 5. उनकी कुछ जिम्मेदारियों में उनकी मदद करने की पेशकश करें।
यदि आपका मित्र या प्रियजन तनावग्रस्त है क्योंकि उनकी थाली में बहुत अधिक है, तो उनसे कुछ दबाव हटाना एक बड़ी मदद हो सकती है। यदि आप उनके किसी दायित्व या उत्तरदायित्व को संभालने में सक्षम हैं, तो ऐसा करने की पेशकश करें।
- उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, "अरे, मैं आज रात का खाना कैसे बनाऊं ताकि आप थोड़ा आराम कर सकें?"
- ऐसी किसी भी चीज़ को लेने की पेशकश न करें जिसे आप संभालने के लिए आश्वस्त नहीं हैं-अन्यथा आप अपने आप को अनुचित तनाव का कारण बन सकते हैं!
चरण 6. यदि आवश्यक हो तो उन्हें पेशेवर मदद लेने के लिए प्रोत्साहित करें।
कभी-कभी, आपके मित्र या प्रियजन का तनाव इतना बड़ा हो सकता है कि आप दोनों अकेले इसे संभाल नहीं सकते। यदि आप उनकी भलाई के बारे में चिंतित हैं और आपको नहीं लगता कि आप मदद करने के लिए पर्याप्त कर सकते हैं, तो उनसे अपने डॉक्टर या परामर्शदाता से बात करने का आग्रह करें।
- यदि आप वास्तव में उनके बारे में चिंतित हैं, तो आप स्थानीय संकट रेखा पर कॉल कर सकते हैं और सलाह मांग सकते हैं। वे इस बारे में सुझाव दे सकते हैं कि कैसे आपके मित्र को आपकी मदद करने वाले संसाधनों से निपटने या आपको जोड़ने में मदद मिल सकती है।
- अगर आप नाबालिग हैं, तो किसी भरोसेमंद वयस्क से बात करें कि आपका दोस्त किस दौर से गुजर रहा है। आप माता-पिता, शिक्षक, या अपने स्कूल काउंसलर या नर्स से संपर्क कर सकते हैं।
टिप्स
- यदि आप हमेशा थके हुए या चिड़चिड़े लगते हैं, ध्यान केंद्रित करने में परेशानी होती है, खाना नहीं खा रहे हैं या अच्छी नींद नहीं ले रहे हैं, या उन चीजों का आनंद नहीं लेते हैं जो वे आमतौर पर करना पसंद करते हैं, तो आप किसी को जानते हैं जो तनावग्रस्त हो सकता है।
- अपना ख्याल रखना भी न भूलें। किसी और को अपने तनाव से निपटने में मदद करना अपने आप में तनावपूर्ण हो सकता है। यदि आप शांत और तनावमुक्त नहीं हैं, तो आपके लिए अपने प्रियजन की मदद करना कठिन होगा। जरूरत पड़ने पर पीछे हटें और ब्रेक लें।
