गोखरू बड़े पैर की अंगुली के आधार के जोड़ पर सूजन, पीड़ादायक और सूजे हुए उभार होते हैं जो तब विकसित होते हैं जब बड़े पैर के अंगूठे को लगातार दूसरे पैर की उंगलियों की ओर धकेला जाता है, आमतौर पर संकीर्ण-पैर की अंगुली, खराब-फिटिंग और / या ऊँची एड़ी के जूते पहनने से. सपाट पैर, घुटने टेकने की मुद्रा, आनुवंशिकी और यहां तक कि गठिया भी गोखरू के गठन में योगदान करते हैं, जो सूजन, लालिमा और सुस्त, दर्द में शामिल दर्द के कारण गठिया की नकल कर सकते हैं। जैसे-जैसे गोखरू बढ़ता है, बड़ा पैर का अंगूठा अधिक टेढ़ा हो जाता है और अधिक दर्द पैदा करता है, जिससे टखने या घुटने में लंगड़ापन और अन्य संयुक्त समस्याएं हो सकती हैं। संयुक्त राज्य अमेरिका में गोखरू काफी आम है, जिसमें 1/3 से अधिक महिलाएं प्रभावित होती हैं। गोखरू से बचने का तरीका सीखना स्वस्थ पैर की उंगलियों और पैरों को सुनिश्चित करेगा।
कदम
3 का भाग 1: उपयुक्त जूते पहनना
चरण 1. संकीर्ण जूते से बचें।
गोखरू का अधिकांश हिस्सा उन महिलाओं में होता है जो अपने पैरों के लिए बहुत संकीर्ण जूते पहनती हैं। संकीर्ण जूते पैर की उंगलियों को भीड़ देते हैं और गोखरू के विकास के आपके जोखिम को काफी बढ़ा देते हैं। ऐसे जूतों में बदलाव करना जिनमें बड़े पैर के अंगूठे हों, बेहतर आर्च सपोर्ट और आपके पैरों के आकार के अनुरूप हों, निश्चित रूप से गोखरू को रोकने में मदद कर सकते हैं (यदि उनकी प्रगति को पूरी तरह से रोक नहीं सकते हैं), लेकिन यह पहले से स्थापित गोखरू को ठीक नहीं करेगा। रोकथाम के संदर्भ में सोचें, सुधार के लिए नहीं।
- गोखरू होने के जोखिम को कम करने के लिए, अपने पैर को कभी भी ऐसे तंग जूते में न डालें जो ठीक से फिट न हो। उदाहरण के लिए, ज्यादातर काउबॉय बूट्स और कुछ स्विंग बैक सैंडल ज्यादातर लोगों के लिए पैर के अंगूठे में बहुत नुकीले होते हैं।
- दिन में बाद में किसी जूता विक्रेता द्वारा अपने जूतों के लिए फिट करवाएं क्योंकि वह तब होता है जब आपके पैर सबसे बड़े होते हैं, आमतौर पर आपके मेहराब की सूजन और मामूली संपीड़न के कारण।
स्टेप 2. हाई हील्स न पहनें।
महिलाओं को अक्सर कई नौकरियों के लिए और फैशन के रुझान के कारण ऊँची एड़ी के जूते पहनने की उम्मीद या दबाव डाला जाता है, लेकिन 2 इंच से अधिक ऊँची एड़ी शरीर को आगे झुकने के लिए मजबूर कर सकती है, जिससे पैरों और पैर की उंगलियों में बहुत दबाव होता है, साथ ही साथ तनाव भी होता है। पीठ के निचले हिस्से। इसके अलावा, ज्यादातर लोगों के पैर की उंगलियों के लिए ऊँची एड़ी लगभग हमेशा बहुत संकीर्ण होती है।
- ऐसे जूतों से बचें जो छोटे, तंग या नुकीले हों और 2 इंच से अधिक ऊँची एड़ी के जूते हों। जब आपके जूते चल रहे हों तो आपको अपने पैर की उंगलियों को हिलाने में सक्षम होना चाहिए।
- पूरी तरह से समतल जूते पहनना भी इसका उत्तर नहीं है, क्योंकि एड़ी पर बहुत अधिक दबाव पड़ता है, इसलिए ऐसे जूते पहनें जो एड़ी में लगभग 1/4 या 1/2 इंच ऊपर उठे हों।
- लगभग 90% गोखरू महिलाओं को होते हैं, मुख्य रूप से उनके जूते के खराब विकल्प के कारण।
चरण 3. हमेशा अच्छी फिटिंग वाले जूते चुनें।
नवीनतम रुझानों से बचना और अपने पैरों के आकार और आकार के अनुरूप जूते चुनना गोखरू को रोकने में मदद करने के लिए एक बेहतरीन रणनीति है। चौड़े, सपोर्टिव इंस्टेप्स, चौड़े टो बॉक्स और टिकाऊ तलवों वाले मजबूत जूते चुनें। सुनिश्चित करें कि वे आपकी एड़ी को कसकर पकड़ते हैं, आपके पैर की उंगलियों को हिलाने के लिए पर्याप्त जगह प्रदान करते हैं और उच्चारण को रोकने के लिए पर्याप्त आंतरिक समर्थन प्रदान करते हैं (आपके टखने का अंदर की ओर लुढ़कना या ढहना)। सबसे अच्छी गुणवत्ता वाले एथलेटिक या चौड़े पैर के अंगूठे वाले जूते अच्छे विकल्प हैं।
- जब आप खड़े हों तो आपके बड़े पैर की उंगलियों की युक्तियों और आपके जूते के अंत के बीच कम से कम 1/2 इंच की जगह होनी चाहिए।
- एक नरम चमड़े के ऊपरी हिस्से वाले जूते चुनें जो आपके चलने की गति के साथ स्वाभाविक रूप से खिंचाव और देंगे। अच्छे आर्च सपोर्ट वाले जूते या आर्च सपोर्ट इनसोल का उपयोग करने से भी गोखरू को रोकने में मदद मिल सकती है।
- खराब फिटिंग वाले जूतों के अलावा, गोखरू के लिए अन्य जोखिम वाले कारकों में कुछ प्रकार के पैर (फ्लैट पैर, लंबे पैर की उंगलियां, ढीले जोड़), पिछले पैर की चोटें जैसे टूटे पैर की उंगलियां और जन्म के समय मौजूद पैर की विकृति शामिल हैं।
3 का भाग 2: घर पर गोखरू का प्रबंधन
चरण 1. नंगे पैर घर के चारों ओर घूमें।
अपने पैरों को जूते, सैंडल या चप्पल में सीमित रखने के बजाय, नंगे पैर चलने में अधिक समय व्यतीत करें। नंगे पैर चलने से आपके पैर चौड़े होंगे, संतुलन में सुधार होगा और समय के साथ आपके पैर की उंगलियां मजबूत होंगी। नंगे पैर चलने से पैर के अंगूठे को सामान्य चाल के दौरान पैर के अंगूठे से अधिक मेहनत करनी पड़ती है, जिससे टेंडन और स्नायुबंधन मजबूत हो जाते हैं - संभावित रूप से गोखरू के जोखिम को कम करते हैं।
- जब आप पहली बार नंगे पांव जाते हैं, तो घर के चारों ओर नरम सतहों पर चलना शुरू करें, जैसे कि गलीचा या लकड़ी के फर्श पर कुछ दे या वसंत हो, ताकि आपके पैरों पर बहुत अधिक बल न हो।
- जैसे-जैसे आपके पैर नंगे पैर चलने के आदी हो जाते हैं, अपने घर के अंदर और बाहर दोनों जगह कठिन सतहों की ओर बढ़ते हैं, लेकिन कीड़े के काटने और पंचर घावों से बचने के लिए सावधान रहें।
चरण 2. शीत चिकित्सा का प्रयोग करें।
यदि आप देखते हैं कि व्यायाम या काम के एक दिन बाद आपके पैर का अंगूठा सूज गया है और दर्द हो रहा है, तो सूजन को कम करने के लिए कुछ ठंडा लगाएं। बर्फ का प्रयोग गोखरू सहित मस्कुलोस्केलेटल की सभी छोटी-मोटी चोटों के लिए एक प्रभावी उपचार है। दर्द और सूजन कम होने तक हर 2-3 घंटे में 10-15 मिनट के लिए अपने पैर के अंगूठे पर कोल्ड थेरेपी लगानी चाहिए। अपने जूतों को व्यापक, अधिक सहायक प्रकारों में बदलने के साथ संयोजन के रूप में शीत चिकित्सा का उपयोग किया जाना चाहिए।
- आपकी त्वचा पर शीतदंश को रोकने के लिए हमेशा बर्फ या जमे हुए जेल पैक को एक पतले तौलिये में लपेटें।
- यदि आपके पास कोई बर्फ या जेल पैक नहीं है, तो अपने फ्रीजर से जमे हुए सब्जियों के बैग का उपयोग करें।
चरण 3. एक पट्टी लागू करें।
यदि आप देखते हैं कि एक बड़ा पैर का अंगूठा थोड़ा टेढ़ा हो रहा है, तो संरचनात्मक समर्थन के लिए एक पट्टी लगाने पर विचार करें, खासकर रात में सोते समय। प्रभावित पैर के अंगूठे के चारों ओर प्लास्टिक, लकड़ी या धातु के स्प्लिंट को टेप करने से दर्द कम हो सकता है और गोखरू कितना उन्नत है, इस पर निर्भर करता है। एक गोखरू स्प्लिंट बड़े पैर के अंगूठे के लिए एक धारक के रूप में कार्य करता है और पैर के अंगूठे के ऊपर एक अनुदैर्ध्य दिशा में स्थित होता है, जिसके परिणामस्वरूप एक सुधारात्मक बल लगाया जाता है। हालांकि, स्प्लिंट मुख्य रूप से रोकथाम के लिए हैं और गोखरू को पूरी तरह से उलटने के लिए नहीं हैं। आप स्प्लिंट का उपयोग करने से पहले अपने डॉक्टर या पोडियाट्रिस्ट से जांच कर सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आप पानी प्रतिरोधी चिकित्सा टेप का उपयोग करते हैं ताकि आप पट्टी के साथ स्नान कर सकें। अधिकांश चिकित्सा आपूर्ति या पुनर्वास-प्रकार की दुकानों पर स्प्लिंट्स पाए जा सकते हैं।
- आर्थिक रूप से मित्रवत विकल्प के रूप में, पॉप्सिकल स्टिक्स और डक्ट टेप के साथ अपना खुद का स्प्लिंट बनाने पर विचार करें।
- कठोर स्प्लिंट्स को आमतौर पर रात के समय के स्प्लिंट्स माना जाता है क्योंकि सामग्री फ्लेक्स नहीं होती है और वजन सहन नहीं कर सकती है।
- पैरों पर पहने जाने वाले सिलिकॉन या महसूस किए गए पैड भी गोखरू के दर्द से राहत दिला सकते हैं, लेकिन यह टेढ़ेपन और जोड़ों के नुकसान की डिग्री पर निर्भर करता है।
चरण 4. स्वस्थ वजन बनाए रखें।
सामान्य तौर पर, जो लोग अधिक वजन वाले या मोटे होते हैं, उनके पैरों पर दबाव की मात्रा बढ़ने के कारण गोखरू जैसी पैरों की समस्या अधिक होती है। फ्लैट पैर, गिरे हुए मेहराब, गंभीर उच्चारण, और "नॉक नी" (चिकित्सकीय रूप से जेनु वाल्गम के रूप में जाना जाता है) मोटे लोगों में बहुत अधिक आम हैं और गोखरू के गठन के लिए जोखिम कारक हैं। जैसे, किसी भी अतिरिक्त वजन को कम करके अपने पैरों पर एहसान करें। संक्षेप में, आप अपनी कैलोरी खपत को कम करते हुए कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम (जैसे चलना) बढ़ाकर वजन कम कर सकते हैं।
- ज्यादातर लोग जो अपेक्षाकृत गतिहीन होते हैं उन्हें अपने शरीर की प्रक्रियाओं को बनाए रखने के लिए प्रति दिन केवल 2,000 कैलोरी की आवश्यकता होती है और व्यायाम के हल्के स्तर के लिए पर्याप्त ऊर्जा होती है।
- अपने कैलोरी सेवन को प्रतिदिन 500 कैलोरी कम करने से प्रति माह लगभग 4 पाउंड वसा ऊतक का नुकसान होगा।
भाग ३ का ३: निवारक उपचार की तलाश
चरण 1. एक पोडियाट्रिस्ट देखें।
एक पोडियाट्रिस्ट एक पैर विशेषज्ञ है जो आपके पैर की उंगलियों का ठीक से मूल्यांकन कर सकता है और आपको बता सकता है कि क्या आपके पास गोखरू है या यदि आपको एक विकसित होने का खतरा है। एक पोडियाट्रिस्ट आपके पैरों के लिए कस्टम-मेड जूते या ऑर्थोटिक्स (जूता आवेषण) लिख सकता है ताकि आपके मेहराब का समर्थन किया जा सके, सदमे अवशोषण प्रदान किया जा सके और आपके बड़े पैर की उंगलियों पर दबाव कम हो सके। कस्टम ऑर्थोटिक्स चिकित्सा कवरेज के बिना महंगा हो सकता है, लेकिन ऑफ-द-शेल्फ इनसोल निवारक लाभ भी प्रदान कर सकते हैं।
- ऑर्थोटिक्स को समायोजित करने के लिए आपको सामान्य से थोड़े बड़े जूते खरीदने पड़ सकते हैं।
- कुछ चिकित्सक, कायरोप्रैक्टर्स और भौतिक चिकित्सक कस्टम शू ऑर्थोटिक्स भी बनाते हैं।
- यदि आपके गोखरू गंभीर हैं या आप रूढ़िवादी उपचार के साथ सुधार नहीं करते हैं, तो आपका पोडियाट्रिस्ट सर्जरी की सिफारिश कर सकता है।
- कुछ शोध इंगित करते हैं कि गोखरू में एक वंशानुगत लिंक हो सकता है, जिसका अर्थ है कि आपके पास उन्हें विकसित करने के लिए एक आनुवंशिक प्रवृत्ति हो सकती है।
चरण 2. एक हाड वैद्य या अस्थि रोग विशेषज्ञ का पता लगाएं।
कायरोप्रैक्टर्स और ओस्टियोपैथ संयुक्त विशेषज्ञ हैं जो सामान्य गति और रीढ़ की हड्डी और परिधीय जोड़ों के कार्य को स्थापित करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जैसे कि आपके पैरों में। मैनुअल संयुक्त हेरफेर (या समायोजन) का उपयोग पैर के अंगूठे के जोड़ों को खोलने या बदलने के लिए किया जा सकता है, जो थोड़ा गलत तरीके से होते हैं, जो आमतौर पर सूजन और तेज दर्द को ट्रिगर करता है, विशेष रूप से आंदोलन के साथ। आप संयुक्त समायोजन के साथ अक्सर "पॉपिंग" ध्वनि सुन सकते हैं।
- यद्यपि एक एकल समायोजन कभी-कभी आपके कुटिल पैर की अंगुली को पूरी तरह से पुन: संरेखित कर सकता है, संभावना से अधिक यह महत्वपूर्ण परिणामों को नोटिस करने के लिए 3-5 उपचार लेगा।
- कभी-कभी थोड़ा अव्यवस्थित पैर की अंगुली को गोखरू (या इसके विपरीत) के लिए गलत माना जा सकता है, लेकिन आपका हाड वैद्य या अस्थि-चिकित्सक अंतर बता सकता है और दोनों का उचित उपचार कर सकता है।
चरण 3. भौतिक चिकित्सा पर विचार करें।
एक भौतिक चिकित्सक आपको अपने पैर की उंगलियों और पैरों के लिए विशिष्ट और अनुरूप स्ट्रेच और मजबूत बनाने वाले व्यायाम दिखा सकता है, और यदि आवश्यक हो, तो चिकित्सीय अल्ट्रासाउंड जैसे इलेक्ट्रोथेरेपी के साथ किसी भी सूजन वाले जोड़ों का इलाज करें। एक भौतिक चिकित्सक जोड़ों, रंध्र और स्नायुबंधन के लिए सहायता प्रदान करके लक्षणों को दूर करने के लिए मेडिकल-ग्रेड टेप के साथ आपके पैर की उंगलियों / पैरों को भी टेप कर सकता है।
- पुरानी जोड़ों की समस्याओं को सकारात्मक रूप से प्रभावित करने के लिए आमतौर पर 4-8 सप्ताह के लिए प्रति सप्ताह 2-3 बार फिजियोथेरेपी की आवश्यकता होती है।
- अपने पैरों / पैर की उंगलियों के लिए अच्छे मजबूत अभ्यासों में नंगे पैर चलना, एक समय में 10-20 सेकंड के लिए अपने टिपटो पर खड़े होना, और अपने पैर की उंगलियों के साथ फर्श से वस्तुओं को लेने की कोशिश करना शामिल है - उदाहरण के लिए एक पतली हाथ तौलिया या पेंसिल।
वीडियो - इस सेवा का उपयोग करके, कुछ जानकारी YouTube के साथ साझा की जा सकती है।
टिप्स
- एसिटामिनोफेन, इबुप्रोफेन, और नेप्रोक्सन सभी दवाएं हैं जो आप गोखरू के कारण होने वाले दर्द के लिए ले सकते हैं। आपका डॉक्टर कोर्टिसोन इंजेक्शन की सिफारिश कर सकता है।
- अपने पैर की उंगलियों के जोड़ों में और सूजन को कम करने के लिए, अपने पैर की उंगलियों के बीच मोलस्किन पैड या इसी तरह के उत्पादों को एक साथ रगड़ने से रोकने के लिए रखें।
- यदि आपके गोखरू पर कैलस बन जाता है, तो अपने पैर को गर्म पानी के स्नान में एप्सम सॉल्ट के साथ 15 मिनट के लिए भिगो दें (इसे नरम करने के लिए) फिर इसे हल्के से झांवा से एक्सफोलिएट करें। कठोर कैलस को पूरी तरह से हटाने में कुछ हफ्तों के दौरान 3-5 उपचार लग सकते हैं।
