गोखरू पैर में दर्द है…! आपके बड़े पैर के अंगूठे को आपके मध्य पैर के अंगूठे की ओर धकेलने से गोखरू का परिणाम होता है, जिससे बड़े पैर के अंगूठे और आपके पैर के बीच के जोड़ पर दबाव पड़ता है। यदि आप गोखरू विकसित करने के बारे में चिंतित हैं, तो आप अपनी संभावना को कम करने के लिए कदम उठा सकते हैं। हालांकि, आनुवंशिकी एक भूमिका निभाती है, इसलिए यदि आप एक विकसित करते हैं, तो आप इसे बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में मदद करने के लिए कदम उठा सकते हैं और उस जोड़ से दबाव हटा सकते हैं।
कदम
3 में से 1 भाग: सर्वश्रेष्ठ जूते चुनना
चरण 1. अधिक पैर की अंगुली वाले जूते पर स्विच करें।
जबकि संकीर्ण पैर की उंगलियों वाले जूते गोखरू का कारण नहीं बनते हैं, जैसा कि आमतौर पर आनुवंशिकी के लिए होता है, वे एक को बढ़ने के लिए ट्रिगर कर सकते हैं यदि आप उनके लिए पूर्वनिर्धारित हैं। सामने की ओर एंगल्ड पैर की उंगलियों वाले जूते चुनने के बजाय, गोल पैर की उंगलियों वाले जूते चुनें जिनमें अधिक जगह हो।
- यदि आपके पैर की उंगलियां सिकुड़ी हुई महसूस होती हैं, तो यह एक अलग जोड़ी के जूते खोजने का समय है।
- आप जूते के स्ट्रेचर के साथ अपने जूते में अधिक जगह बनाने का भी प्रयास कर सकते हैं। आप जूता स्ट्रेचर ऑनलाइन या बड़े बॉक्स स्टोर में पा सकते हैं।
चरण 2. जूते के लिए मापने के लिए कहें।
आपका जूता जितना बेहतर होगा, आपके गोखरू विकसित होने की संभावना उतनी ही कम होगी। सबसे सटीक आकार प्राप्त करने के लिए किसी ने आपके पैर की लंबाई और चौड़ाई दोनों को माप लिया है।
- चौड़ाई सहित सर्वोत्तम आकार चुनने के लिए जूते खरीदते समय जानकारी का उपयोग करें। हालांकि, जूते को खरीदने से पहले यह देखने की कोशिश करें कि यह कितना आरामदायक है।
- जूतों पर कोशिश करते समय उनमें खड़े हो जाएं। सुनिश्चित करें कि आपके पैर की उंगलियों और जूते के अंत के बीच कम से कम 0.25 इंच (0.64 सेमी) है। इसके अलावा, जूतों में घूमें और देखें कि वे कितने आरामदायक हैं।
चरण 3. मुलायम तलवों वाले जूते चुनें।
सख्त तलवे आपके पैर की उंगलियों पर दबाव डाल सकते हैं, जो बदले में गोखरू का कारण बन सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आपके जूतों के तलवे लचीले हैं, जिससे गोखरू होने की संभावना कम हो जाती है।
नरम तलवे वाले जूते भी गोखरू के दर्द को कम करने में मदद करेंगे।
चरण 4. सुनिश्चित करें कि आपके जूतों में आर्च का अच्छा समर्थन है।
अच्छे आर्च सपोर्ट वाले जूते आपके पैर की उंगलियों से दबाव हटाते हैं। यह गोखरू के विकास को रोकने में मदद करता है, इसलिए हमेशा यह देखने के लिए जांचें कि क्या जूते में केवल सपाट होने के बजाय वास्तव में एक मेहराब है।
- अगर आपके जूतों में पर्याप्त आर्च सपोर्ट नहीं है तो शू इंसर्ट पहनें। जूता डालने से यह सुनिश्चित हो सकता है कि आपके पास उचित आर्च समर्थन है। बदले में, यह आपके पैर की उंगलियों पर कम तनाव डालता है, जो आपके गोखरू बढ़ने की संभावना को कम करने में मदद कर सकता है।
- आप जूता समर्थन ऑनलाइन या बड़े बॉक्स स्टोर में पा सकते हैं। आपको अपने जूतों के आकार में फिट होने के लिए उन्हें काटने की आवश्यकता हो सकती है।
- यदि आपके पास पहले से ही एक गोखरू है, तो आपका डॉक्टर विशेष रूप से आपके लिए फिट किए गए प्रिस्क्रिप्शन इंसर्ट की सिफारिश कर सकता है।
चरण 5. ऊँची एड़ी के जूते पूरी तरह से छोड़ दें।
ऊँची एड़ी के जूते के साथ जूते में चलते समय, आप पैर के अंगूठे के क्षेत्र पर अधिक भार डालते हैं। यह आपके पैर को जूते के सामने की ओर धकेलता है, आपके पैर की उंगलियों को एक साथ निचोड़ता है। बदले में, इससे गोखरू बन सकते हैं।
गोखरू को रोकने में मदद करने के लिए 1 से 2 इंच (2.5 से 5.1 सेमी), या बिल्कुल भी एड़ी न होने जैसी बहुत कम एड़ी चुनें।
3 का भाग 2: एक गोखरू का प्रबंधन
चरण 1. क्षेत्र से दबाव हटाने के लिए स्वस्थ वजन पर रहें।
एक बार जब गोखरू शुरू हो जाता है तो वजन कम करना बंद नहीं होता है, यह एक को रोकने में मदद कर सकता है, साथ ही साथ कुछ दबाव को दूर कर सकता है। अतिरिक्त वजन आपके पैर की उंगलियों पर अधिक दबाव डालता है, जिससे आपके गोखरू विकसित होने की संभावना बढ़ सकती है। किसी भी अतिरिक्त पाउंड को कम करने से दबाव कम हो सकता है इसलिए अपने डॉक्टर से बात करें कि आपके लिए स्वस्थ वजन का क्या मतलब है।
- अपने आहार से उच्च वसा और शर्करा वाले खाद्य पदार्थों को काटने पर काम करें।
- स्वस्थ आहार के लिए अपनी प्लेट को सब्जियों, फलों, साबुत अनाज और लीन प्रोटीन से भरने का लक्ष्य रखें।
- सप्ताह के अधिकांश दिनों में दिन में 30 मिनट व्यायाम करने का प्रयास करें। चलने, दौड़ने, तैरने, योग करने या कुछ भी ऐसा करने की कोशिश करें जो आपको आगे बढ़ाए! अपने चिकित्सक से उन व्यायामों के बारे में बात करें जो आपके गोखरू को नहीं बढ़ाएंगे।
चरण 2. गोखरू पर मोलस्किन लगाएं।
आप अधिकांश दवा की दुकानों और बड़े बॉक्स स्टोर पर मोलस्किन पा सकते हैं। मोल्सकिन में एक चिपचिपा चिपकने वाला समर्थन होता है। अपने गोखरू में फिट होने के लिए इसे काटें यदि यह पहले से सही आकार नहीं है, और फिर इसे गोखरू के ऊपर चिपका दें।
आप इसकी जगह गोखरू के लिए जेल पैड का भी इस्तेमाल कर सकते हैं। ये भी गोखरू के ऊपर ही चिपक जाते हैं।
चरण 3. पैर के अंगूठे को जगह पर रखने में मदद करने के लिए रात में एक पट्टी पहनें।
गोखरू राहत के लिए विशेष रूप से डिज़ाइन किया गया एक स्प्लिंट प्राप्त करें। आम तौर पर, ये आपके बड़े पैर के अंगूठे पर कुछ फैशन में फिट होंगे, जो समर्थन प्रदान करते हैं, जो आपके गोखरू से दबाव को हटा देता है।
अधिकांश फार्मेसियों और बड़े बॉक्स स्टोर इन्हें ले जाते हैं।
चरण 4. दबाव कम करने के लिए अपने पैर को टेप करें।
एक अन्य विकल्प आपके पैर के अंगूठे को पकड़ने के लिए मेडिकल टेप का उपयोग कर रहा है। आपका डॉक्टर आपको अपने पैर को टेप करने का सबसे अच्छा तरीका दिखा सकता है, और वे इसे आपके लिए पहली बार भी करेंगे।
- गोखरू को टेप करने के लिए, मेडिकल टेप की 2 स्ट्रिप्स काटें जो लगभग 1 इंच (2.5 सेमी) चौड़ी और 6 इंच (15 सेमी) लंबी हों। एक और पट्टी काटें जिसकी लंबाई समान हो लेकिन चौड़ाई दोगुनी हो।
- बड़े पैर के अंगूठे और अगले पैर के अंगूठे के बीच से शुरू करते हुए, बड़े पैर के अंगूठे के चारों ओर 1 संकरी पट्टी लपेटें। इसे पैर के सामने के चारों ओर खींचो, इसे अपने पैर के शीर्ष मध्य की ओर लपेटो। दूसरी संकीर्ण पट्टी के साथ भी ऐसा ही करें, सिवाय इसे पहली पट्टी के बाहरी किनारे पर थोड़ा सा संलग्न करें। पैर के नीचे से पैर के ऊपर की ओर बढ़ते हुए, उस क्षेत्र पर बड़ी पट्टी लपेटें जहां गोखरू है।
भाग ३ का ३: एक गोखरू के दर्द को कम करना
स्टेप 1. एक बार में 5 मिनट आइस पैक का इस्तेमाल करें।
बर्फ गोखरू के दर्द को कम करने में मदद कर सकता है। एक आइस पैक या फ्रोजन मटर को एक तौलिये में रखें, और इसे अपने पैर पर रखें। इसे एक बार में 5 मिनट से अधिक के लिए न रखें, लेकिन आप इसे जितनी बार चाहें उपयोग कर सकते हैं और बीच में आराम कर सकते हैं।
बर्फ को कभी भी सीधे अपनी त्वचा पर न लगाएं, क्योंकि इससे ऊतक को नुकसान हो सकता है।
चरण 2। एसिटामिनोफेन या इबुप्रोफेन जैसे ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक लें।
ये दर्द निवारक गोखरू के दर्द से कुछ राहत दिलाने में मदद कर सकते हैं। बोतल पर बताए अनुसार दवाएं लें।
- इबुप्रोफेन के लिए, वयस्क हर 4 से 6 घंटे में 200 से 800 मिलीग्राम ले सकते हैं। 24 घंटे की अवधि में 3, 200 मिलीग्राम से अधिक न हो। राहत पाने के लिए जितनी आवश्यक हो उतनी कम दवा लें।
- एसिटामिनोफेन के लिए, दर्द के लिए आवश्यकतानुसार हर 4 से 6 घंटे में 325 से 500 मिलीग्राम की गोलियां लें। यदि आप 500 मिलीग्राम की गोलियां ले रहे हैं तो 24 घंटे की अवधि में 8 से अधिक गोलियां न लें। 1 दिन में कभी भी 4,000 मिलीग्राम एसिटामिनोफेन से अधिक न लें। राहत पाने के लिए जितनी आवश्यक हो उतनी कम दवा लें।
चरण 3. अपने डॉक्टर से कोर्टिसोन इंजेक्शन के बारे में पूछें।
जबकि इन शॉट्स के साइड इफेक्ट होते हैं, वे सूजन में मदद कर सकते हैं, जिससे गोखरू से कुछ राहत मिलेगी। साथ ही, प्रभाव कई महीनों तक रह सकता है।
