हममें से अधिक संवेदनशील लोगों के लिए दैनिक जीवन के भावनात्मक तूफानों का सामना करना कठिन हो सकता है, चाहे वे हमारे बारे में आलोचनात्मक राय हों, असुविधाजनक विषय हों, या कोई अन्य कठिनाइयाँ हों। यह संवेदनशीलता जन्मजात प्रकृति है, जीवन के अनुभवों से सूचित होती है, और इसे कमजोरी या व्यक्ति द्वारा किए जा रहे एक साधारण विकल्प के रूप में नहीं माना जाना चाहिए। वास्तव में, यदि यह "इतना संवेदनशील" न होने का चुनाव करना उतना ही सरल था, तो हम क्यों नहीं? सौभाग्य से, ऐसी रणनीतियाँ हैं जो एक व्यक्ति भारी परिस्थितियों को बेहतर ढंग से संभालने के लिए अपना सकता है।
कदम
3 का भाग 1: अपनी प्रतिक्रियाओं को समझना
चरण 1. अपनी भावनाओं पर चिंतन करें।
क्या आप क्रोध, चिंता, अपराध, शर्मिंदगी या निराशा के साथ प्रतिक्रिया कर रहे हैं? इस स्थिति या टिप्पणी ने आप में इसे क्यों उकसाया? इस समय शक्तिशाली प्रतिक्रियाओं को बेअसर करना मुश्किल है, लेकिन जितना अधिक आप अपने व्यवहार के प्रति जागरूक होंगे, उतना ही बेहतर होगा कि आप इसे आगे बढ़ने के लिए आवश्यक रूप से बदल सकें।
- मान लीजिए, उदाहरण के लिए, आपने अपनी राय केवल एक परिचित द्वारा खंडन करने के लिए कही।
- आप प्लावित और अभिभूत महसूस करते हैं। क्या ऐसा इसलिए है क्योंकि आप गलत होने के लिए शर्मिंदा हैं, या अपने परिचित के शब्दों के चुनाव से नाराज हैं?
- यह निर्धारित करने के लिए समय निकालना कि आप क्यों अभिभूत महसूस करते हैं, भविष्य में उस भावना को दूर करने के लिए एक महत्वपूर्ण पहला कदम है।
चरण 2. मुद्दों में अपनी भूमिका का विश्लेषण करें।
यदि आप किसी खास व्यक्ति या स्थिति से बार-बार अपनी भावनाओं को आहत कर रहे हैं, तो इसका एक कारण है। कोई हमेशा गलती नहीं करता है, और कोई हमेशा गलत नहीं होता है, लेकिन हमेशा एक कारण होता है, जितना आसान यह लग सकता है। कारण निर्धारित करें और आप इसमें ईमानदारी से क्या भूमिका निभाते हैं।
यदि आपकी भूमिका यह है कि आपने उन मुद्दों से संबंधित अपने अतीत में भावनात्मक आघात का अनुभव किया है, तो परामर्श पर विचार करें कि क्या आपके मुकाबला करने के तरीके अब तक आपके लिए अप्रभावी साबित हुए हैं।
चरण 3. इसे अपने लिए दूर करें।
अर्थ: सुनिश्चित करें कि आप ऐसा इसलिए कर रहे हैं क्योंकि आपको लगता है कि यह आपके लिए, आपकी भलाई और आपके मुकाबला करने के कौशल के लिए सबसे अच्छा होगा, और इसलिए नहीं कि किसी और ने आपको बताया कि यह कुछ ऐसा था जिसकी आपको कमी या आवश्यकता थी। जब आप नकारात्मक उत्तेजनाओं के लिए पूरी तरह से समझने योग्य प्रतिक्रिया कर रहे हों, या आप नाराज या आहत होने के लिए उत्सुक हों, तो दुनिया में कई लोग आपको अति संवेदनशील कह सकते हैं। कोई भी आपको किसी भी अधिकार के साथ यह नहीं बता सकता है कि आपको किसी चीज़ के बारे में कैसा महसूस करना चाहिए।
- त्रुटिपूर्ण होना ठीक है। बहुत से लोग "संपूर्ण" होने का दबाव महसूस करते हैं, जो उन्हें थोड़ी सी भी आलोचना को हानिकारक रूप से आंतरिक करने के लिए प्रेरित करता है।
- परिपूर्ण होने की आवश्यकता महसूस करना हमारे आस-पास के सभी लोगों के साथ हमारे संचार को प्रभावित कर सकता है।
3 का भाग 2: पल में मुकाबला
चरण 1. गहरी सांस लें।
यह एक क्लिच है, लेकिन यह एक क्लिच है क्योंकि यह काम करता है। अक्सर आप पाएंगे कि प्रतिक्रिया करते समय आपने अपनी सांस रोक ली है, या गलत तरीके से सांस लेना शुरू कर दिया है। कठिन परिस्थितियों में पेश होने पर अपने डायाफ्राम और पेट की मांसपेशियों का उपयोग करके कई धीमी गहरी सांसें लें।
चरण 2. वर्तमान में रहें।
विलंब को एक प्रभावी मुकाबला पद्धति के रूप में नहीं दिखाया गया है, और न ही सीधे तौर पर इस मुद्दे की अनदेखी की गई है। इस बारे में सोचें कि यहां और अभी अपने आप को कैसे संभालना है।
- अक्सर, जिन मुद्दों पर हम काम करते हैं, वे छोटे होते हैं, जब वे नहीं होते हैं तो बहुत बड़ा और महत्वपूर्ण महसूस करने के लिए ढेर हो जाते हैं।
- हर समस्या या तनाव को हमेशा उन घटकों में तोड़ा जा सकता है जिन्हें आप संभाल सकते हैं।
चरण 3. अपने आप को व्यक्त करें।
थोड़ी सी भाप छोड़ने से कभी-कभी पूरी केतली उबलती रह सकती है, इसलिए बोलने के लिए। अतिसंवेदनशीलता पर काबू पाने का मतलब यह नहीं है कि आपको नम्र या असंवेदनशील होना चाहिए। कभी-कभी इसका मतलब यह होता है कि जब आप के बारे में बात करना अभी भी सहज हो, तो आपको इसके बारे में बात करने की ज़रूरत है, इससे पहले कि आपके पास एक अपमानजनक टिप्पणी पर चिंतन करने और दूर या निराश होने का समय हो।
- समय के साथ एक ही गंभीर मुद्दे से निपटने से आप उस बिंदु पर पहुंच सकते हैं जहां समस्या का सबसे छोटा संस्करण एक विशाल, प्रतीत होता है कि असंगत प्रतिक्रिया प्राप्त करता है।
- छोटी-छोटी बातों को अपने ऊपर हावी न होने दें। उन्हें खुले में लाओ ताकि वे निर्माण न करें।
चरण 4. वहाँ रुको।
असहज सामाजिक स्थिति से निपटने के लिए आप खुद को स्तब्ध और शांत महसूस कर सकते हैं, लेकिन खुद को हारने न दें। स्थिति को वास्तव में देखने के लिए एक शांत क्षण का प्रयास करें और लें। आप शायद संयुक्त राष्ट्र के समक्ष परमाणु निरस्त्रीकरण सौदों पर बहस नहीं कर रहे हैं। आप भावनात्मक रूप से तनावपूर्ण क्षण में हैं।
चरण 5. अपने आप से दूरी, सचमुच।
शारीरिक रूप से अपने आप को स्थिति से यथासंभव आसानी से क्षमा करें। किसी का ध्यान नहीं जाना अधिक उपयुक्त साबित हो सकता है, लेकिन यदि आप किसी सामाजिक कार्यक्रम में बातचीत कर रहे हैं तो किसी को बताएं कि आप एक पल के लिए दूर जा रहे हैं; सामान्य स्थिति का यह सांकेतिक इशारा स्थिति की आपकी धारणा को स्थिर करने में मदद कर सकता है, खासकर अगर यह ऐसी स्थिति थी जिसमें आप शर्मिंदा या कमजोर महसूस करते थे।
- "कुछ ताजी हवा प्राप्त करना" या "बाथरूम जाना" दोनों समय-परीक्षणित बहाने हैं।
- अपने फ़ोन की स्क्रीन की ओर इंगित करें और दिखावा करें कि आपको कॉल लेने के लिए जाने की आवश्यकता है।
चरण 6. स्वीकार करें कि इस पर काम करना अपने आप में प्रगति है।
यह अप्रिय भावनाओं को गले लगाने के बारे में नहीं है, बल्कि यह स्वीकार करने के बारे में है कि वह भावना कितनी छोटी थी, और आप इससे आगे बढ़ रहे हैं; आप इसे हर बार पार करेंगे, क्योंकि कोई दूसरा विकल्प नहीं है।
भाग ३ का ३: बेहतर दिनों के लिए पहल करना
चरण 1. ईमानदारी से अपने सामाजिक नेटवर्क का आकलन करें।
यदि आप परिवार के कुछ सदस्यों, सहकर्मियों या स्थितियों से आपके मूड पर नकारात्मक प्रभाव डालने की अपेक्षा कर सकते हैं, तो स्थिति को संबोधित करें। यदि आपके वजन, खाना पकाने, या जीवन विकल्पों के बारे में किसी मित्र के आकस्मिक संदर्भ आपको लगातार परेशान और अतिसंवेदनशील महसूस कराते हैं, तो इस मुद्दे के बारे में अपने मित्र से बात करें या उनसे अलग होने का सक्रिय निर्णय लें।
- सोशल मीडिया पर विशिष्ट उपयोगकर्ताओं को छुपाएं, म्यूट करें या ब्लॉक करें जो आपको काम करते हैं (या आपको नीचे ले जाते हैं)।
- अपने दोस्तों और प्रियजनों के साथ उन चीजों के बारे में ईमानदारी से बात करें जो आपको परेशान करती हैं।
- अपनी मुकाबला करने की तकनीकों का उपयोग करें, और यह समझते हुए स्थिति से संपर्क करें कि यह उनके लिए भी संवेदनशील हो सकता है।
चरण 2. अपने भीतर पीछे न हटें।
अपनी भावनाओं को कुछ रूखा, दूर की कौड़ी बनने के लिए दबा देना, एक मुद्दे को दूसरे से बदल रहा है। वह घास हरी नहीं है।
- बचाव एक उपयोगी रणनीति नहीं है। यह आम तौर पर स्थिति से उत्पन्न सभी नकारात्मक भावनाओं और चिंता को आपके दिमाग में केवल बड़ा होने का कारण बनता है।
- किसी समस्या से बचने और एक से खुद को दूर करने के बीच अंतर किया जाना चाहिए।
- बचना एक निष्क्रिय रणनीति है, जबकि दूर करना आपके जीवन से किसी समस्या को दूर करने का एक सक्रिय विकल्प है।
चरण 3. शौक का पीछा करें।
आप जो करना पसंद करते हैं उसे करना मन को पूरा करने के तरीकों में व्यस्त करता है, और यह सभी आत्म-देखभाल का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। भावनात्मक मुद्दों पर बात करने में खुद का आनंद लेने और तनावपूर्ण स्थितियों से अलग होने के महत्व को कम करके नहीं आंका जा सकता है। जब आपको लगता है कि आपको अपने साथ कोई समस्या है तो नीचे की ओर सर्पिल में चूसा जाना बहुत आसान है।
चरण ४. योग के साथ अपने शरीर और मन को संलग्न करें।
शारीरिक गतिविधि लंबे समय से दृष्टिकोण और मनोदशा पर सकारात्मक प्रभाव डालने के लिए जानी जाती है, और भावनात्मक मुद्दों (और यहां तक कि दर्द) से निपटने के लिए ध्यान के लाभ बहुत अधिक हैं। जरूरी नहीं कि आपको संगठित कक्षाओं में जाना पड़े, लेकिन औपचारिक शिक्षा की दिनचर्या और समुदाय एक परेशान मानस के लिए अतिरिक्त लाभ प्रदान कर सकते हैं।
चरण 5. समर्थन की तलाश करें।
जब आप असुरक्षित या अभिभूत महसूस कर रहे हों तो आपके लिए वहां मौजूद लोग अमूल्य हैं। कभी-कभी आपको केवल एक दोस्त के पास जाने की जरूरत होती है यह देखने के लिए कि आपका तनावकर्ता कितना मूर्खतापूर्ण था।
- आप एक दोस्त को क्या सलाह देंगे? अपने मुद्दे को एक देखभाल करने वाले के रूप में स्वीकार करना - लेकिन अप्रभावित व्यक्ति अपने दोस्त की मदद करना आपके लिए नई रोशनी डाल सकता है।
- आप अकेले नहीं हैं यदि आप एक बोझ की तरह महसूस करते हैं जब आप खुद को दूसरों पर लोड कर रहे होते हैं, लेकिन आत्म-दया और लगातार माफी बहुत मददगार नहीं होती है।
- यदि आप कभी भी एक बोझ की तरह महसूस करते हैं, तो बस अपने दोस्तों या प्रियजनों के लिए, जब उन्हें इसकी आवश्यकता हो, तब आप वहां मौजूद रहें।
- एक व्यक्ति पर सभी भावनात्मक कार्यभार पड़ने से बचने के लिए कई लोगों तक पहुंचें, खासकर अगर वह एक महत्वपूर्ण व्यक्ति है।
