महिलाओं को आनुवंशिक रूप से उनके कूल्हों, जांघों और नितंबों में अतिरिक्त वसा जमा करने की प्रवृत्ति होती है। यदि आप पाते हैं कि आपके पास "लव हैंडल" है, तो आपके कूल्हों और तिरछे पर वसा जमा है, तो शरीर के समग्र वसा को कम करना उनसे छुटकारा पाने का सबसे अच्छा तरीका है। व्यायाम करने और सही खाने से महिलाओं को प्यार के बंधन खोने में मदद मिलेगी।
कदम
4 का भाग 1: जीवन शैली में परिवर्तन
चरण 1. अपने तनाव के स्तर को कम करने पर ध्यान दें।
तनाव हार्मोन कोर्टिसोल को रिलीज करता है, जो आपके शरीर को वसा जमा करने के लिए प्रोत्साहित करता है। अपने तनाव को कम करने के लिए ध्यान, योग या अपना शेड्यूल बदलने का प्रयास करें।
जिस स्थान पर आप वसा जमा करते हैं, वह आनुवंशिकी पर निर्भर हो सकता है; हालांकि, अध्ययनों ने पेट की चर्बी और तनाव के बीच संबंध दिखाया है।
चरण 2. अधिक नींद लें।
जो लोग रात में कम से कम 7 घंटे की नींद नहीं लेते हैं, उनके पेट, कूल्हों और जांघों में वसा जमा होने की संभावना अधिक होती है। आप सोना शुरू करने से पहले अपने आप को 1 घंटे का समय दें।
चरण 3. अधिक सक्रिय रहें।
हो सकता है कि एक दशक या उससे अधिक समय में लव हैंडल धीरे-धीरे सामने आए हों। यह धीमा वजन एक गतिहीन जीवन शैली के कारण हो सकता है, इसलिए आगे बढ़ने के लिए निम्नलिखित चीजों को आजमाएं:
- एक पेडोमीटर खरीदें। सुनिश्चित करें कि आप अपनी दिनचर्या के दौरान 10,000 कदम चल रहे हैं।
- जब आप फोन पर बात करते हैं, टीवी देखते हैं या बस में खड़े हो जाते हैं। आप सोच सकते हैं कि बैठना अपरिहार्य है, लेकिन कुछ मिनटों के लिए खड़े रहने से शरीर का वजन कम करने में मदद मिल सकती है।
- व्यायाम के अलावा, हर दिन 30 मिनट की सैर करें। यह सैर आपके लंच ब्रेक पर, सुबह या रात के खाने के बाद की जा सकती है। कोई भी अतिरिक्त व्यायाम आपको पतले कूल्हे देना शुरू कर देगा।
भाग 2 का 4: कार्डियो व्यायाम
चरण 1. प्रति सप्ताह कम से कम 30 मिनट 5 दिन कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम करें।
तेजी से वजन घटाने के लिए, आपको इसे प्रति सप्ताह 1 घंटे 5 दिन तक बढ़ाना चाहिए।
चरण 2. दौड़ते हुए जाओ।
यह व्यायाम आपकी जांघों में वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका है, क्योंकि यह शरीर में तेजी से वसा हानि को बढ़ावा देता है।
चरण 3. हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT) करें।
अपने एरोबिक कसरत के दौरान हर 5 मिनट में 1 से 2 मिनट की दौड़ लगाएं।
भाग ३ का ४: तिरछा/हिप व्यायाम
चरण 1. तख्ते करो।
पुश अप पोजीशन में आ जाएं। गहरी सांस लेते हुए इसे 30 सेकंड से 2 मिनट तक रोकें।
चरण 2. साइड प्लैंक करें।
जब आप पुश अप पोजीशन में हों तो वजन को अपने बाएं हाथ और बाएं पैर पर स्थानांतरित करें।
बग़ल में मुड़ें ताकि आपका दाहिना पैर आपके बाएं के ऊपर हो। सुनिश्चित करें कि आपका हाथ आपके कंधे के ठीक नीचे है। अपने शरीर को सीधा रखें और 30 सेकंड से 2 मिनट तक इसी स्थिति में रहें। पार्श्व बदलना।
स्टेप 3. साइड प्लैंक डिप्स करें।
अपने साइड प्लैंक पोजीशन में आ जाएं। अपने बाएं कूल्हे को 2 इंच (5 सेमी) नीचे करें, फिर इसे 4 इंच (10 सेमी) ऊपर उठाएं। हर तरफ 10 डिप्स करें।
स्टेप 4. साइड क्रंचेज करें।
अपने पैरों को हवा में सीधा करके अपनी पीठ के बल लेट जाएं। केवल अपने एब्डोमिनल का उपयोग करते हुए, अपनी छाती को अपने कंधों से ऊपर उठाएं।
अपने हाथों को हवा में उठाएं। कमर पर घुमाते हुए अपने दाहिने हाथ को अपने दाहिने पैर की ओर पहुँचाएँ। यह एक छोटा सा आंदोलन होना चाहिए। हर तरफ 20 बार दोहराएं।
भाग ४ का ४: आहार
चरण 1. आपके द्वारा खाए जाने वाले प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों की संख्या कम करें।
शर्करा युक्त खाद्य पदार्थों और प्रसंस्कृत अनाज को काटने पर ध्यान दें।
चरण 2. शीतल पेय और शराब को पानी और चाय से बदलें।
अधिकांश चीनी से भरे पेय 150 से 300 कैलोरी के बीच होते हैं। इन्हें "खाली" कैलोरी माना जाता है, क्योंकि इनमें कुछ पोषक तत्व होते हैं।
चरण 3. अपनी प्लेट को उपज से आधा भरें।
अन्य आधा दुबला प्रोटीन और साबुत अनाज के बीच विभाजित किया जाना चाहिए।
चरण 4. स्वस्थ नाश्ता खाएं जो 300 से 600 कैलोरी के बीच हो।
यह आवश्यक है कि आपका चयापचय धीमा हो और आपके मध्य भाग में अधिक वसा जमा न हो।
चरण 5. भोजन डायरी रखें।
आप जो भी खाते हैं उसे 100 से 500 कैलोरी के बीच कम करें, उन दिनों को कम करें जब आपके पास लंबी कसरत हो।
