क्या आप कभी खुद से पूछते हैं "क्या मैं बहुत ज्यादा पीता हूँ?" या "क्या मैं शराबी हूँ?" जबकि बहुत से लोग शराब का आनंद लेते हैं और सामाजिक रूप से पीते हैं, दूसरों को लग सकता है कि वे अक्सर अधिक पीते हैं, या शराब के परिणामस्वरूप उनके व्यवहार में बदलाव देखते हैं। यदि आप पाते हैं कि आप अधिक मात्रा में पीते हैं, तो सहायता उपलब्ध है।
कदम
भाग 1 का 4: अपने व्यवहार का आकलन
चरण 1. अपने साथ ईमानदार रहें।
यह अनुशंसा की जाती है कि पुरुष एक दिन में दो से अधिक और महिलाएं एक गिलास से अधिक शराब न पीएं, और हर दिन नहीं पीएं। आप कितनी बार पीते हैं और आप प्रति अवसर कितना पीते हैं? एक सप्ताह के लिए शराब छोड़ना कैसा होगा? एक माह?
- यदि आप मात्रा के बारे में अनिश्चित हैं, तो कुछ हफ्तों के लिए अपनी शराब की खपत पर नज़र रखने पर विचार करें।
- इस बात पर विचार करें कि आप शराब क्यों पीना चुनते हैं, और यदि ये शराब पीना जारी रखने के अच्छे कारण हैं।
चरण 2. सामान्य जोखिम कारकों को जानें।
शराब पर निर्भरता से जुड़े लक्षणों को देखने के लिए एक ऑनलाइन स्व-मूल्यांकन करें। कुछ सामान्य संकेतों में शामिल हैं:
- आप शराब का उपयोग तब करते हैं जब आप उपयोग करने का इरादा नहीं रखते हैं, और आप नकारात्मक परिणामों के बावजूद उपयोग करना जारी रखते हैं।
- आप अपने पीने के बारे में झूठ बोलते हैं या छुपाते हैं। इसमें शराब खरीदने के लिए अलग-अलग शराब की दुकानों पर जाना या अपने पीने का बहाना बनाना शामिल हो सकता है।
- आप सुबह खुद को पीते हुए पाते हैं, अक्सर लंबे समय तक नशे में रहते हैं, या अकेले पीते हैं।
- आपकी सामाजिक योजनाएँ शराब के इर्द-गिर्द घूमती हैं।
- आप छोड़ने की इच्छा रखते हैं लेकिन रुकने में असमर्थ महसूस करते हैं।
चरण 3. मूल्यांकन करें कि आप अगले दिन कैसा महसूस करते हैं।
हैंगओवर और/या मद्यपान आपके दैनिक जीवन को न्यूनतम या हानिकारक रूप से प्रभावित कर सकता है। बहुत अधिक शराब पीने से अक्सर व्यक्ति के कामकाज पर असर पड़ता है, खासकर लंबी अवधि में। उन दिनों पर चिंतन करें जब आप पीने के बाद उठते हैं बनाम उन दिनों पर जब आप नहीं पीते हैं, और देखें कि क्या आपकी कार्यप्रणाली अलग है।
बार-बार हैंगओवर या बार-बार नशे में रहना आपके अगले दिन की गतिविधियों को प्रभावित कर सकता है और शराब की समस्या का संकेत दे सकता है।
चरण 4. आदतों और जीवन शैली में परिवर्तन का निरीक्षण करें।
इसमें काम पर और/या घर पर लगातार कर्तव्यों की उपेक्षा करना, जोखिम भरी परिस्थितियों में शराब का उपयोग करना, शराब के सेवन के परिणामस्वरूप कानूनी समस्याएं और संबंधपरक समस्याएं शामिल हो सकती हैं।
चरण 5. अपने निकटतम लोगों से उनकी ईमानदार राय के लिए पूछें।
कभी-कभी अन्य लोग व्यवहार में ऐसे बदलाव देख सकते हैं जिन पर आप ध्यान नहीं देते। उनकी राय पर विवाद, बहस या बहस न करें (आखिरकार, आपने पूछा)। अपनी भावनाओं को आपके साथ साझा करने के लिए पर्याप्त देखभाल करने के लिए उनका धन्यवाद करें।
शराब के परिणामस्वरूप व्यवहार के बारे में मित्रों या परिवार से नकारात्मक प्रतिक्रिया प्राप्त करना इस बात का संकेत हो सकता है कि आपके द्वारा शराब का उपयोग आपके करीबी लोगों को प्रभावित कर रहा है।
भाग 2 का 4: भौतिक परिवर्तन का आकलन
चरण 1. अपने समग्र स्वास्थ्य का मूल्यांकन करें।
शराब पीने से वजन बढ़ना, त्वचा की समस्याएं और नींद में गड़बड़ी हो सकती है। शराब के अन्य प्रभावों में हृदय, यकृत, फेफड़े, पेट और गुर्दे की समस्याएं शामिल हो सकती हैं। शराब प्रतिरक्षा में हस्तक्षेप कर सकती है और आपको बीमारी के प्रति अधिक संवेदनशील बना सकती है।
पीने से पहले अपने स्वास्थ्य पर विचार करें कि आप अभी कैसा महसूस कर रहे हैं। यदि आप अपने स्वास्थ्य के साथ अधिक कठिनाइयों का अनुभव करते हैं, तो यह शराब से संबंधित हो सकता है।
चरण 2. अपनी सहनशीलता की जाँच करें।
यदि आप अपने आप को शराब के प्रति सहिष्णुता विकसित करते हुए पाते हैं, या वांछित भावना प्राप्त करने के लिए अधिक पीना पड़ता है, तो यह शराब की समस्या का संकेत हो सकता है। इस बारे में सोचें कि आप कितनी शराब का सेवन करते हैं और क्या यह वांछित भावना प्राप्त करने के लिए बढ़ी है।
चरण 3. वापसी के लक्षणों का आकलन करें।
निकासी तब होती है जब आपका शरीर प्राप्त करने पर निर्भर होने से कम पदार्थ प्राप्त करता है। शराब छोड़ने पर वापसी हो सकती है और इन लक्षणों का सामना करने के लिए तैयार रहना सबसे अच्छा है। वापसी के लक्षणों में पसीना, हाथ कांपना, सोने में कठिनाई, बेचैनी और चिंता शामिल हो सकते हैं। गंभीर वापसी में मतिभ्रम, दिल की धड़कन में वृद्धि, बुखार और दौरे शामिल हो सकते हैं।
यदि आप गंभीर वापसी का अनुभव करते हैं, तो तत्काल चिकित्सा की तलाश करें।
भाग ३ का ४: अपने जोखिम को जानना
चरण 1. विचार करें कि क्या आपके पास व्यसन की प्रवृत्ति है।
व्यसन तब होता है जब एक आनंददायक गतिविधि बाध्यकारी हो जाती है और दैनिक गतिविधियों जैसे काम, सामाजिक, व्यक्तिगत और वित्तीय जीवन में हस्तक्षेप करना शुरू कर देती है।
चरण 2. अपने परिवार के इतिहास से परामर्श करें।
परिवार के किसी ऐसे सदस्य के होने से जो शराब के सेवन से पीड़ित है, आपके दुर्व्यवहार से जूझने की संभावना बढ़ जाती है। तत्काल परिवार के सदस्य के लिए उच्च जोखिम मौजूद है, लेकिन विस्तारित परिवार से परामर्श करने की भी सिफारिश की जाती है। व्यसनी व्यवहार के इतिहास पर ध्यान दें।
चरण 3. अन्य जोखिम कारकों पर विचार करें।
जहां आनुवंशिकी और व्यक्तित्व व्यसन में बड़ी भूमिका निभाते हैं, वहीं अन्य कारक भी शराब की समस्याओं को प्रभावित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, महिलाओं की तुलना में पुरुषों में शराब की लत विकसित होने की संभावना तीन गुना अधिक होती है। साथ ही, शराब के जल्दी संपर्क में आने से बाद में नशे की लत का खतरा भी बढ़ जाता है। इसके अलावा, मानसिक स्वास्थ्य विकार होने से शराब की समस्या विकसित होने की संभावना भी बढ़ जाती है।
भाग ४ का ४: समर्थन मांगना
चरण 1. डॉक्टर और/या चिकित्सक से परामर्श करें।
शराब के कारण होने वाली किसी भी समस्या का आकलन करने के लिए वे आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य की जाँच कर सकते हैं। इसके अतिरिक्त, आपको पुनर्प्राप्ति में सहायता करने के लिए सहायता प्रदान कर सकता है।
चरण 2. शांत रहने के विकल्पों की तलाश करें।
शांत रहने वाले घर अन्य लोगों के साथ सुरक्षित आवास प्रदान करते हैं जो शराब पीना बंद करने की कोशिश कर रहे हैं। सोबर लिविंग फैसिलिटीज में शराब न पीने की सख्त नीति है। शांत जीवन जीने के लाभों में अन्य लोगों से मिलना शामिल है जो एक शांत जीवन शैली जी रहे हैं, समर्थन और जवाबदेही ढूंढ रहे हैं, और घर में शराब से घिरे नहीं हैं।
चरण 3. उपचार की तलाश करें।
यदि आप गंभीर रूप से वापसी का अनुभव करते हैं या आपको लगता है कि आपको डिटॉक्स की आवश्यकता हो सकती है, तो चिकित्सकीय रूप से पर्यवेक्षित देखभाल की तलाश करें। शराब के पुनर्वास में सहायता के लिए कई पुनर्प्राप्ति केंद्र उपलब्ध हैं जो लगातार देखभाल और पर्यवेक्षण प्रदान करते हैं। एक कार्यक्रम के बाद आप शराब की समस्याओं के लिए चिकित्सा और मनोवैज्ञानिक देखभाल प्राप्त कर सकते हैं।
