नियमित, मध्यम व्यायाम निश्चित रूप से बेहतर समग्र स्वास्थ्य के लिए प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है, लेकिन बीमार होने पर कसरत करने से आप अधिक समय तक मौसम में रह सकते हैं। यह पहचानना कि जब आप व्यायाम करने के लिए बहुत बीमार हैं, और अपने कसरत को उचित रूप से मॉडरेट कर रहे हैं, तो आप जल्द ही अपने पैरों पर वापस आ सकते हैं।
कदम
भाग 1 का 2: यह जानना कि कब अपना कसरत छोड़ना है
चरण 1. अगर आपको बुखार है तो अपनी कसरत छोड़ दें।
बुखार के शारीरिक लक्षणों में पसीना और ठंड लगना, शरीर में दर्द, सिरदर्द, थकान या कमजोरी, भूख कम लगना और आपकी त्वचा को छूने पर गर्म महसूस होना शामिल है। अपना तापमान घर पर लें। यदि आपका तापमान 100 ° F (37.8 ° C) से अधिक है या यदि आपको बुखार के कोई लक्षण हैं तो व्यायाम से बचें।
- बुखार आपके शरीर का संक्रमण से लड़ने का तरीका है, और आपको बता रहा है कि आपको आराम की आवश्यकता है। बुखार तकनीकी रूप से आपके शरीर के सामान्य तापमान 98.6 डिग्री फ़ारेनहाइट (37 डिग्री सेल्सियस) से अधिक है, हालांकि व्यक्तिगत आधारभूत शरीर के तापमान में कुछ भिन्नता है, इसलिए लक्षणों के लिए स्वयं की निगरानी करना सहायक होता है।
- तेज बुखार को 103°F (39.4°C) से ऊपर कुछ भी माना जाता है, और यह चिंता का कारण हो सकता है। चिकित्सीय सावधानी बरतें।
चरण 2. अगर आपको गहरी खांसी या छाती में जमाव है तो व्यायाम से बचें।
अंगूठे का एक सामान्य नियम है जिसे गर्दन नियम कहा जाता है - यदि आप गर्दन के ऊपर बीमार हैं, तो थोड़ा व्यायाम ठीक है, लेकिन यदि आप गर्दन के नीचे बीमार हैं, तो कसरत छोड़ दें।
- एक ऊपरी श्वसन पथ संक्रमण, या यूआरआई, अक्सर हम सामान्य सर्दी के रूप में सोचते हैं, हालांकि इसके कई कारण हैं। लक्षणों में छींकना, भरी हुई या बहती नाक और हल्के गले में खराश शामिल हैं। जब तक आपको भी बुखार न हो, हल्के से मध्यम व्यायाम को सहन किया जा सकता है।
- जब आप "गर्दन के नीचे" बीमार होते हैं, जिसे कुछ लोग "सीने की सर्दी" के रूप में समझते हैं, हालांकि यह सामान्य सर्दी से अलग है, तो आपको छाती में जकड़न या जकड़न के साथ एक गहरी या हैकिंग खांसी हो सकती है। यह अक्सर बुखार के साथ होता है। ये अधिक गंभीर बीमारियां हैं जिन्हें ठीक होने के लिए आराम और कभी-कभी चिकित्सा उपचार की आवश्यकता होती है।
चरण 3. अगर आपको पाचन संबंधी समस्याएं हो रही हैं तो एक दिन आराम करें।
यदि आपको पेट में ऐंठन, मतली, उल्टी या दस्त है, तो कसरत छोड़ दें। निर्जलीकरण से बचने के लिए बहुत सारे तरल पदार्थ पिएं।
भाग २ का २: जब आप बीमार हों तब उचित रूप से व्यायाम करना
चरण 1. इसे आसान ले लो।
योग, क्यूई गोंग, ताई ची, पैदल चलना या नृत्य जैसे व्यायाम विकल्पों पर विचार करें। भारी वजन या धीरज प्रशिक्षण, स्प्रिंट, टीम स्पोर्ट्स या अत्यधिक तापमान में व्यायाम जैसी उच्च-तीव्रता वाली गतिविधियों से बचें।
- केवल 20 मिनट पैदल चलने या हल्की जॉगिंग करने से आपको वे व्यायाम लाभ मिलते हैं, और यह आपके साइनस को साफ़ करने और साइनस के दबाव को कम करने में मदद कर सकता है।
- तनाव हार्मोन कोर्टिसोल आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को कम करता है, और योग, कोमल मार्शल आर्ट और नृत्य जैसी आराम गतिविधियों में प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने के लिए तनाव को कम करने का बोनस होता है।
- जब आप बीमार और थके हुए होंगे तो आपकी सहनशक्ति और ताकत कम होगी, इसलिए वज़न का उपयोग करने या उच्च प्रभाव वाले व्यायाम करने पर आप अधिक आसानी से थक जाएंगे। इससे आपके चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है, और आपके शरीर को ठीक होने के लिए आवश्यक ऊर्जा का उपयोग होता है।
चरण 2. हाइड्रेट।
यहां तक कि अगर आपको साधारण सर्दी है, तो व्यायाम से पहले और दौरान बहुत सारे तरल पदार्थ पीना सुनिश्चित करें। निर्जलित होने पर काम करना चक्कर आना, चक्कर आना, उच्च हृदय गति और यहां तक कि बाहर निकलने का कारण बन सकता है। यदि आपके होंठ, जीभ या त्वचा शुष्क महसूस करते हैं, आपका मूत्र सामान्य से अधिक गहरा है, या आपका हृदय बहुत तेज़ गति से धड़क रहा है, तो आप निर्जलित हो सकते हैं।
चरण 3. अपनी दवाओं के दुष्प्रभाव पढ़ें।
सर्दी और खांसी की कई दवाएं आपको नींद या चक्कर आ सकती हैं, जिससे व्यायाम उपकरण, वज़न का उपयोग करना या दौड़ना असुरक्षित हो सकता है।
चरण 4. यदि आप संक्रामक हैं तो दूसरों से बचें।
अगर आपको खांसी, छींक आ रही है या चिकन पॉक्स जैसी कोई संक्रामक बीमारी है तो घर पर रहें और जिम से बाहर रहें। व्यायाम मशीनों की कठोर सतहों और लॉकर रूम में रोगाणु आसानी से फैल जाते हैं।
आप आमतौर पर बीमार महसूस करने के पहले 5-7 दिनों में संक्रामक होते हैं।
चरण 5. अपने आप को ठीक होने दें।
एक बार जब आप अपने पुराने स्व को महसूस करते हैं, तो 24-48 घंटों के लिए इसे आसान बनाना जारी रखें। वर्कआउट करना ठीक है, लेकिन इसमें वापस आराम करें।
- अपनी सामान्य दिनचर्या के ५०-७५% से शुरू करें, जैसे १५ मिनट के लिए दौड़ना यदि आप आमतौर पर ३० मिनट तक दौड़ते हैं, और धीरे-धीरे लगभग एक सप्ताह में बेसलाइन पर वापस बढ़ जाते हैं।
- शराब से बचें, जो प्रतिरक्षा प्रणाली को दबा देती है।
