गर्भावस्था एक महिला के शरीर को कई तरह से बदलती है। गर्भावस्था की "चमक" (अधिक रक्त प्रवाह और त्वचा में अधिक तेल उत्पादन के कारण) से वजन बढ़ने से लेकर त्वचा और बालों में बदलाव तक, गर्भावस्था हर महिला को अलग तरह से प्रभावित करती है। हालांकि, गर्भवती होने पर सुंदर दिखने की इच्छा एक सार्वभौमिक है। गर्भवती होने का मतलब यह नहीं है कि आपको अपनी व्यक्तिगत शैली या अपनी उपस्थिति पर ध्यान देना होगा। आपके बदलते शरीर को निखारने और निखारने और गर्भावस्था के सभी चरणों में सुंदर महसूस करने के कई तरीके हैं।
कदम
3 का भाग 1: स्वस्थ जीवन शैली जीना
चरण 1. अपने आहार पर ध्यान दें।
गर्भवती होने पर सुंदर दिखने का एक हिस्सा आपके बच्चे को ठीक से पोषण देने के लिए आवश्यक मात्रा में वजन बढ़ाना है। गर्भवती महिला को हर दिन 2000 से 2500 कैलोरी के बीच खाना चाहिए, पूरे 4 भोजन में फैलाना चाहिए। अपने कैलोरी सेवन पर ध्यान देने से आपको अनावश्यक वजन बढ़ने से बचने में मदद मिलेगी जो आपको कुछ चिकित्सीय स्थितियों के लिए जोखिम में डाल सकता है। आपको अपने बच्चे के लिए पर्याप्त पोषण प्रदान करने और उसे स्वस्थ आकार में बढ़ने देने के लिए आवश्यक वजन बढ़ाना चाहिए, लेकिन आपको उचित मात्रा में वजन बढ़ाने पर ध्यान देना चाहिए, जिससे आप अपने तीनों तिमाही में सुंदर महसूस कर सकें। गर्भावस्था।
यदि आपने अधिक वजन बढ़ा लिया है तो आपने योजना बनाई है (या आपके डॉक्टर जितना स्वस्थ मानते हैं उससे अधिक) आपको अपना वजन कम करने की आवश्यकता हो सकती है। गर्भवती होने पर वजन कम करने का प्रयास करते समय बहुत सावधानी बरतना महत्वपूर्ण है ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आपका वजन कम होने से आपके बच्चे पर नकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ता है।
चरण 2. लगातार व्यायाम करें।
यदि लगातार व्यायाम ने आपको गर्भावस्था से पहले आत्मविश्वास और सुंदर महसूस कराया है, तो कोई कारण नहीं है कि गर्भावस्था आपको रुकने के लिए मजबूर करे (हालाँकि आपको अपनी कसरत की दिनचर्या को बदलने की आवश्यकता हो सकती है)। फिट और मजबूत महसूस करने से आप अपने दिखने के तरीके के बारे में अधिक आत्मविश्वास महसूस करेंगी और आपको जन्म देने के बाद गर्भावस्था से पहले के शरीर को वापस लाने में भी मदद मिलेगी। अपनी गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करने से आपको अपना वजन कम रखने में मदद मिलेगी, आपके मूड और ऊर्जा के स्तर को बढ़ावा मिलेगा और आपकी सहनशक्ति और मांसपेशियों की ताकत बढ़ेगी। साथ में, ये सकारात्मक परिणाम आपको और अधिक सुंदर महसूस करने में मदद करेंगे।
- सप्ताह के अधिकांश दिनों में 30 मिनट का मध्यम व्यायाम करने का प्रयास करने पर विचार करें। चलना, एरोबिक्स और तैराकी सभी बहुत कम प्रभाव वाली गतिविधियाँ हैं जिन्हें आप अपनी गर्भावस्था के दौरान आज़माना चाहेंगी। ये गतिविधियाँ आपको आकार में रहने और सुंदर महसूस करने में मदद करेंगी।
- गर्भवती होने पर वर्कआउट रूटीन शुरू करने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें। कुछ स्थितियां ऐसी होती हैं, जैसे यदि आपको गर्भावस्था से संबंधित उच्च रक्तचाप है, जिसमें आपका डॉक्टर आपको व्यायाम न करने की सलाह दे सकता है।
चरण 3. पर्याप्त पानी पिएं।
गर्भावस्था के दौरान निर्जलीकरण एक बहुत ही वास्तविक जोखिम है, और पर्याप्त पानी पीने से आपको स्वस्थ महसूस करने और सुंदर दिखने में मदद मिलेगी। जबकि एक व्यक्ति को हर दिन वजन के हिसाब से आधा से एक औंस पानी पीने का प्रयास करना चाहिए, एक गर्भवती महिला को अपने पानी के सेवन पर और भी अधिक ध्यान देना चाहिए। पानी प्लेसेंटा बनाने में मदद करता है और आपकी गर्भावस्था में एमनियोटिक थैली में उपयोग किया जाता है। इसके अलावा, पर्याप्त पानी नहीं पीने से आपकी उपस्थिति पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। निर्जलीकरण आपकी त्वचा को सुस्त बना सकता है, आपकी गर्भावस्था के साथ आने वाली सुंदर चमक को नकार देता है। इसके अलावा, निर्जलीकरण आपको सुस्त और बीमार महसूस करा सकता है, और जब आप ठीक नहीं लग रहे हों तो सुंदर दिखना मुश्किल है।
गर्भवती महिलाओं को प्रतिदिन लगभग 10 कप (या 2.3 लीटर) तरल पदार्थ पीने की सलाह दी जाती है। इस आवश्यकता के अधिकांश भाग के लिए पीने का पानी आपको फलों के पेय और सोडा में मौजूद शर्करा से बचने में मदद करेगा।
3 का भाग 2: सौंदर्य की दृष्टि से सुंदर महसूस करना
चरण 1. कुछ ठाठ मैटरनिटी वियर खरीदें।
कई लोकप्रिय ब्रांड (थिंक स्टोर जैसे गैप) और डिजाइनर (इसाबेला ओलिवर को देखें) मातृत्व कपड़े बेचते हैं। जबकि कुछ महिलाएं कपड़ों पर पैसा खर्च करने के लिए "दोषी" महसूस करती हैं, जो कि वे केवल एक सीमित समय के लिए पहनेंगी, ऐसे कपड़े खरीदना महत्वपूर्ण है जो आपके बदलते शरीर के अनुकूल हों, पहनने में आरामदायक हों, और आपको सुंदर महसूस कराते हों।
- यदि आपके पास मातृत्व कपड़े खरीदने के लिए बजट नहीं है, तो उस मित्र से पूछने पर विचार करें, जिसके पास एक बच्चा है, क्या उसके पास कुछ है जो आप अपनी शेष गर्भावस्था के लिए उधार ले सकते हैं। इसके अलावा, सस्ती कीमतों पर मैटरनिटी वियर खोजने के लिए कंसाइनमेंट क्लोथिंग स्टोर एक बेहतरीन जगह हो सकती है।
- "स्टेपल" खोजने के बारे में सोचें - ऐसे कपड़े जिन्हें पहना और फिर से पहना जा सकता है और कई स्थितियों पर लागू होता है। यदि आप एक जोड़ी जींस, कुछ लेगिंग, टैंक टॉप और कार्डिगन खरीदते हैं, तो आप पाएंगे कि आप इन टुकड़ों को बार-बार पहन सकते हैं।
- ठोस रंग के कपड़े चुनें, जो अधिक परिष्कृत दिखते हैं और कई अलग-अलग स्थितियों में पहनने योग्य होते हैं! गहरे रंग अक्सर आपको स्लिमर दिखने में भी मदद कर सकते हैं।
चरण 2. कपड़े की ओर बढ़ने पर विचार करें।
ये एक आसान गो-टू हैं क्योंकि आप इन्हें जूतों की एक प्यारी जोड़ी या अच्छे हार के साथ जोड़ सकते हैं और तुरंत एक साथ दिख सकते हैं। वे आसान, आरामदायक और व्यावहारिक हैं, और पहनने के लिए बहुत अधिक विचार और समय नहीं लेते हैं।
- कपड़े और लंबी स्कर्ट बहुत अच्छी हैं क्योंकि जब आप चल रहे हों तो आपको कुछ भी सवारी करने की चिंता करने की ज़रूरत नहीं है।
- आपके द्वारा चुने गए कपड़े पर भी विचार करें। लिनन और रेशम बहुत अच्छे कपड़े हैं क्योंकि वे नरम होते हैं और आपको बहुत गर्म या बहुत ठंडा होने से रोकते हैं।
चरण 3. स्पा उपचार या गर्भावस्था मालिश बुक करें।
अपनी गर्भावस्था के दौरान, अपने आप को कुछ ऐसा व्यवहार करें जो आपको सुंदर लगे। चाहे वह मैनीक्योर, पेडीक्योर, या फेशियल हो, एक स्पा उपचार चुनें (या कई!) जो आपको आराम करने के लिए कुछ घंटे प्रदान करेगा और आपको सुंदर महसूस करने में सक्षम करेगा। वैकल्पिक रूप से, आप अपने आप को एक गर्भावस्था (या प्रसव पूर्व मालिश) के लिए इलाज कर सकते हैं। अध्ययनों से पता चला है कि गर्भावस्था के दौरान मालिश चिकित्सा प्राप्त करने से चिंता को कम करने, मांसपेशियों में दर्द और जोड़ों के दर्द को दूर करने और प्रसव के परिणामों में सुधार करने में मदद मिल सकती है।
- प्रसवपूर्व मालिश की बुकिंग करते समय, सुनिश्चित करें कि आपको एक मालिश चिकित्सक मिल जाए जो विशेष रूप से प्रसवपूर्व मालिश में प्रमाणित हो।
- आप बुकिंग से पहले प्रसवपूर्व मालिश प्राप्त करने के बारे में अपने प्रसवपूर्व देखभाल प्रदाता से बात करना चाह सकते हैं। यदि आप उच्च जोखिम वाली गर्भावस्था से पीड़ित हैं तो आपको अपने डॉक्टर से बिल्कुल बात करनी चाहिए।
चरण 4. अपना इलाज करें।
आपका शरीर अभी बहुत सारे नाटकीय परिवर्तनों से गुजर रहा है, और इसके अलावा, आपका जीवन आपके नन्हे-मुन्नों के जुड़ने से हमेशा के लिए बदलने वाला है। यह आपकी गर्भावस्था के दौरान खुद का इलाज करने के लिए एक अच्छा समय बनाता है। यदि सुंदर दिखना आपका लक्ष्य है, तो कुछ ऐसा चुनें, जिससे आप हमेशा की तरह सुंदर महसूस कर सकें।
- शहर के नए फैंसी सैलून में हेयरकट बुक करें। एक नए हेयरकट का आनंद लें जो आपके बदलते फिगर को फ्लर्ट करता हो (जिसमें आपके चेहरे के आकार और आकार में बदलाव शामिल हो सकते हैं)। हालांकि, हाइलाइट्स शेड्यूल करने के लिए कम से कम दूसरी तिमाही तक प्रतीक्षा करें, क्योंकि इस बात की चिंता है कि हेयर डाई में मौजूद केमिकल आपके बच्चे को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं।
- अंत में उन नए झुमके खरीदें, जिन पर आप नज़र गड़ाए हुए हैं। अपनी गर्भावस्था का उपयोग अपने आप को कुछ ऐसा खरीदने के लिए करें जो आपको सुंदर महसूस कराए। अपनी आंतरिक और बाहरी सुंदरता दोनों के बारे में सकारात्मक भावना पैदा करें जिसे आप उस वस्तु से जोड़ते हैं, और जब भी आपको "पिक-मी-अप" की थोड़ी सी आवश्यकता होती है, तो उस वस्तु का उपयोग स्वयं को याद दिलाने के लिए करें कि आप सुंदर हैं।
भाग ३ का ३: अपनी उपस्थिति में विश्वास बनाए रखना
चरण 1. अपने बेबी बंप पर गर्व करें।
सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक जो आप कर सकती हैं वह है याद रखना कि गर्भावस्था के दौरान आपका शरीर क्या कर रहा है। यह बढ़ रहा है, पोषण कर रहा है, और दूसरे इंसान की रक्षा कर रहा है। होने वाले सभी परिवर्तन एक कारण से हो रहे हैं।
- अन्य होने वाली माताओं के साथ जुड़ने की कोशिश करें। अपने आप को अन्य महिलाओं के साथ घेरना, जो एक बच्चा होने से जुड़े शारीरिक परिवर्तनों से भी गुजर रही हैं, आपके और आपके शरीर पर आपके आत्मविश्वास को बढ़ा सकती हैं, और ऐसा करने से आप सुंदर महसूस करती हैं। इसके अलावा, आप ऐसे दोस्त बना रही होंगी जो आपके बच्चे के आने के बाद मौज-मस्ती और समर्थन के स्रोत हो सकते हैं।
- अपने पेट को छिपाने की कोशिश न करें, क्योंकि इससे आप और भी बड़े दिख सकते हैं। आप कौन हैं और आप कैसे दिखते हैं, इस पर भरोसा रखें!
चरण 2. अपने बदलते शरीर को दिखाएं।
गर्भावस्था "चमक" के अलावा, आपका शरीर कई अन्य तरीकों से बदलेगा। उदाहरण के लिए, आप देख सकते हैं कि आपके स्तन 1-2 कप आकार में बढ़ गए हैं, आप अपनी कमर खो देते हैं क्योंकि आपका पेट फैलता है, और आपकी टखनों में सूजन और तेजी से बढ़ने वाले नाखून हो सकते हैं। इन अपरिहार्य परिवर्तनों से निपटने का एक सकारात्मक तरीका उन्हें गले लगाना और उन पर जोर देना है। एक बार जब आप इन परिवर्तनों को अपना लेते हैं, तो आप सुंदर महसूस करने की राह पर होते हैं।
- सुंदर महसूस करने के लिए अपने शरीर के सकारात्मक पहलुओं पर जोर दें। एक विशेषता (या कई विशेषताओं) की तलाश करें, जिसके बारे में आप आश्वस्त महसूस करते हैं, और उस पर जोर देते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपके पास टोंड आर्म्स हैं, तो स्लीवलेस शर्ट पहनें, अपने नए क्लीवेज को दिखाने के लिए वी-नेक स्वेटर, या नए गोल पेट को दिखाने के लिए एक लंबी बहने वाली ड्रेस पहनें।
- यदि आप सकारात्मक रहने के लिए संघर्ष कर रही हैं, तो याद रखें कि आपकी गर्भावस्था सीमित है। आप अपनी गर्भावस्था से पहले सुंदर महसूस करती थीं, और आप इसके बाद भी सुंदर महसूस करेंगी।
- यदि आपकी गर्भावस्था पर जोर देना आपके लिए नहीं है, तो ढीले कपड़े, ठोस रंग, और अपने कपड़े बिछाकर अपने बेबी बंप पर ध्यान कम करें (उदाहरण के लिए, एक बटन-डाउन शर्ट के ऊपर एक ढीली डेनिम जैकेट पहनें)। आप कहीं और भी ध्यान आकर्षित कर सकते हैं, जैसे एक जीवंत हेडबैंड, एक प्यारा स्कार्फ, या चमकदार चड्डी पहनकर।
चरण 3. पर्याप्त अच्छा बनने का लक्ष्य रखें।
गर्भावस्था पत्रिकाओं में आपके द्वारा देखे जाने वाले आदर्शों के लिए सही आकार या जीने के बारे में चिंता न करें। इसके बजाय, शरीर और आत्मा दोनों में स्वस्थ और खुश रहने पर ध्यान दें। जब तक आप वास्तव में गर्भवती नहीं होंगी तब तक आपको पता नहीं चलेगा कि आपका शरीर गर्भावस्था के प्रति कैसी प्रतिक्रिया देगा। उस आदर्श छवि को छोड़ने का प्रयास करें जो आपके मन में हो सकती है, और अपने शरीर की सराहना करें कि यह क्या है और यह क्या कर रहा है। सकारात्मक दृष्टिकोण रखें- इससे आपको सुंदर महसूस करने में मदद मिलेगी।
