मांसपेशियों में ऐंठन तब होती है जब आपकी एक या अधिक मांसपेशियां अनैच्छिक रूप से सिकुड़ती हैं और आराम नहीं करती हैं। मांसपेशियों में ऐंठन के कई कारण हैं, जिनमें ज़ोरदार गतिविधि और निर्जलीकरण शामिल हैं। कई मांसपेशियों में ऐंठन आपके शरीर के पोटेशियम, मैग्नीशियम, सोडियम और कैल्शियम की कमी की सीधी प्रतिक्रिया में होती है, क्योंकि ये खनिज आपकी नसों और मांसपेशियों में गतिविधि को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। अपनी मांसपेशियों में ऐंठन को दूर करने के लिए खनिजों का उपयोग करना सीखना आपको बेहतर महसूस करने और अपनी सामान्य गतिविधियों में वापस आने में मदद कर सकता है।
कदम
विधि 1 में से 2: ऐंठन से राहत के लिए खनिजों का सेवन
चरण 1. अपने आहार में सोडियम शामिल करें।
सोडियम मांसपेशियों में ऐंठन को रोकने या उसका इलाज करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि सोडियम शरीर की मांसपेशियों के संकुचन और विश्राम को नियंत्रित करने में मदद करता है।
- जबकि सोडियम आपके आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, बहुत अधिक सोडियम उच्च रक्तचाप का कारण बन सकता है, जिससे हृदय रोग, स्ट्रोक, गुर्दे की बीमारी और हृदय की विफलता हो सकती है।
- चिकित्सा पेशेवर आमतौर पर आपके दैनिक सोडियम सेवन को प्रत्येक दिन 2, 300 मिलीग्राम, या 50 वर्ष से अधिक आयु के व्यक्तियों के लिए 1, 500 मिलीग्राम से कम रखने की सलाह देते हैं। उच्च रक्तचाप, मधुमेह, या पुरानी किडनी की समस्याओं वाले व्यक्तियों को भी अपने दैनिक सोडियम सेवन को कम करना चाहिए।
- सोडियम के सामान्य आहार स्रोतों में सभी सब्जियां और डेयरी उत्पाद, साथ ही मांस और शंख शामिल हैं।
चरण 2. अधिक मैग्नीशियम प्राप्त करें।
मैग्नीशियम कई खनिजों में से एक है जो आपके शरीर को उचित मांसपेशी कार्य सुनिश्चित करने के लिए आवश्यक है। मांसपेशियों में ऐंठन और मैग्नीशियम पर किए गए अध्ययन कुछ हद तक अनिर्णायक हैं, हालांकि एक अध्ययन में गर्भवती महिलाओं में मांसपेशियों में ऐंठन का अनुभव करने में महत्वपूर्ण सुधार पाया गया।
- मैग्नीशियम के आहार स्रोतों में पत्तेदार हरी सब्जियां, नट्स, बीन्स/फलियां और अनाज के दाने शामिल हैं।
- बहुत अधिक वसा वाला आहार आपके शरीर की मैग्नीशियम को अवशोषित करने की क्षमता को कम कर सकता है।
- अधिकांश फार्मेसियों और दवा भंडारों में ओवर-द-काउंटर मैग्नीशियम की खुराक उपलब्ध हैं।
चरण 3. अपने पोटेशियम का सेवन बढ़ाएँ।
कम पोटेशियम, जिसे हाइपोकैलिमिया भी कहा जाता है, आपकी मांसपेशियों की ठीक से काम करने की क्षमता को प्रभावित कर सकता है। अपने पोटेशियम का सेवन बढ़ाने से मांसपेशियों में ऐंठन को स्वाभाविक रूप से कम करने में मदद मिल सकती है।
- पोटेशियम के कुछ आहार स्रोतों में स्क्वैश, आलू, पालक, दाल/बीन्स, केला और खरबूजा शामिल हैं।
- अधिकांश फार्मेसियों में ओवर-द-काउंटर पोटेशियम की खुराक उपलब्ध हैं।
चरण 4. अधिक कैल्शियम का सेवन करें।
मांसपेशियों के उचित कार्य के लिए कैल्शियम की आवश्यकता होती है। अपने कैल्शियम के स्तर को बढ़ाने के तरीके खोजने से मांसपेशियों में ऐंठन से राहत मिल सकती है।
- कैल्शियम को ठीक से अवशोषित करने के लिए विटामिन डी की आवश्यकता होती है। आप विटामिन डी सैल्मन और एग योक जैसे खाद्य पदार्थों से या सूर्य के संपर्क में आने से प्राप्त कर सकते हैं।
- कैल्शियम के आहार स्रोतों में गहरे रंग की पत्तेदार सब्जियां जैसे ब्रोकोली, पालक, और केल, साथ ही दूध, सोया दूध और कुछ फोर्टिफाइड फलों के रस शामिल हैं।
- अधिकांश फार्मेसियों में कैल्शियम की खुराक भी उपलब्ध है; हालांकि, कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि कैल्शियम की खुराक से गुर्दे की पथरी और अन्य स्वास्थ्य जोखिम हो सकते हैं जो संभावित लाभों से आगे निकल जाते हैं। इसे या कोई अन्य सप्लीमेंट लेने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।
विधि २ का २: खनिज स्नान में भिगोना
चरण 1. गर्म स्नान करें।
अध्ययनों से पता चला है कि एक तंग मांसपेशियों को भिगोने से रक्त प्रवाह में सुधार करने में मदद मिल सकती है और मांसपेशियों को उसकी तनावपूर्ण, तंग स्थिति से बाहर निकालने में मदद मिल सकती है। सुनिश्चित करें कि जलन और असुविधा को रोकने के लिए पानी बहुत गर्म नहीं है।
चरण 2. एप्सम नमक डालें।
इप्सॉम नमक, जो मैग्नीशियम सल्फेट से बना होता है, गले या तंग मांसपेशियों के लिए एक लोकप्रिय भिगोने वाला समाधान है। बाथटब में प्रति गैलन पानी में लगभग एक से दो कप एप्सम सॉल्ट मिलाएं।
चरण 3. खनिज स्नान में भिगोएँ।
यदि आप चाहें तो अपने शरीर को एप्सम सॉल्ट बाथ में पूरी तरह से डुबो देना ठीक है। हालांकि, कम से कम, आपको अपने शरीर के उस हिस्से को पूरी तरह से डुबो देना चाहिए जो मांसपेशियों में ऐंठन का अनुभव कर रहा हो। खनिज स्नान के आरामदेह प्रभावों का अनुभव करने के लिए कम से कम 12 मिनट के लिए भिगोएँ।
अपने डॉक्टर से बात करें कि एप्सम सॉल्ट बाथ में कितनी देर और कितनी बार भिगोना सुरक्षित है।
स्टेप 4. एप्सम सॉल्ट सेक करें।
यदि आप स्नान में भिगोना नहीं चाहते हैं, तो आप उसी माप का उपयोग करके एक सेक भी तैयार कर सकते हैं जैसे आप स्नान के लिए करते हैं। बस एक साफ तौलिये को एप्सम सॉल्ट बाथ में भिगोएँ और सीधे तंग मांसपेशियों पर लगाएं।
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टिप्स
- यदि आपको बहुत पसीना आता है, तो एक स्पोर्ट्स ड्रिंक पर विचार करें जो आपके इलेक्ट्रोलाइट संतुलन को फिर से भर सके।
- ऐंठन अक्सर निर्जलीकरण के कारण होता है। अगर आपको बार-बार ऐंठन होती है, तो ज्यादा से ज्यादा पानी पिएं।
- यदि आपको व्यायाम के दौरान ऐंठन होती है, तो प्रत्येक कसरत से पहले कम से कम 2 कप पानी पिएं। अपने पूरे वर्कआउट के दौरान हाइड्रेट करना जारी रखें।
- जब आप व्यायाम समाप्त कर लें तो सुनिश्चित करें कि आप जॉगिंग और स्ट्रेच करके वार्म डाउन करें। अगर आपको ऐंठन होती है तो आराम करें और उन्हें फैलाएं
- यदि आपको थोड़ी राहत तो मिलती है लेकिन अधिक केला, प्रून आदि खाने से पूर्ण नियंत्रण नहीं मिलता है, तो अपने चिकित्सक या फार्मासिस्ट से बात करें। टैबलेट के रूप में सप्लीमेंट वॉलमार्ट या आपकी पसंदीदा दवा की दुकान या फार्मेसी में सस्ते में खरीदे जा सकते हैं। आपका फार्मासिस्ट आपके लिए एक खुराक की सिफारिश कर सकता है, और आप एक-एक करके पूरक जोड़ने की कोशिश कर सकते हैं जब तक कि आपको कोई ऐसा संयोजन न मिल जाए जो अच्छी तरह से काम करता हो।
चेतावनी
- मांसपेशियों में ऐंठन आमतौर पर अस्थायी होती है और इससे स्थायी क्षति नहीं होती है। लेकिन अगर ऐंठन या ऐंठन एक दिन से अधिक समय तक रहती है, या इन चरणों का प्रयास करने के बावजूद आपको परेशान करती रहती है, तो डॉक्टर से संपर्क करें।
- यदि आपके पैर में ऐंठन गंभीर और पुरानी है, तो अपने डॉक्टर को देखें। यदि आपको लगता है कि आप "रेस्टलेस लेग सिंड्रोम" से पीड़ित हैं, तो अपने डॉक्टर से इस दर्दनाक और दुर्बल करने वाली स्थिति के लिए विकसित नई दवाओं के बारे में पूछें।
- कुछ कोलेस्ट्रॉल दवाएं (जैसे लिपिटर या सिम्वास्टैटिन) का एक गंभीर दुष्प्रभाव होता है जिसे रबडोमायोलिसिस कहा जाता है। इसका मतलब यह है कि दवा वास्तव में मांसपेशियों को तोड़ रही है और अगर इसे पकड़ा नहीं गया तो गंभीर नुकसान हो सकता है। यदि आप बिना किसी स्पष्ट कारण के मांसपेशियों में ऐंठन का अनुभव कर रहे हैं और आप अपने कोलेस्ट्रॉल के लिए "स्टेटिन" दवा ले रहे हैं, तो तुरंत अपने डॉक्टर से बात करें।