बहुत से लोग खुद को ऐसे लोगों से घेरना चाहते हैं जिनमें आत्मविश्वास होता है। लेकिन क्या होगा अगर आप उन लोगों में से नहीं हैं? क्या अधिक है, भले ही आपको कभी-कभी वह आत्मविश्वास हो, दूसरी बार आप इसे अपने आप में महसूस नहीं करते हैं। यह पूरी तरह से स्वाभाविक है - ज्यादातर लोग, कभी न कभी, इस मुद्दे से जूझते हैं। सभी को यह विश्वास दिलाने के लिए कि आप सुरक्षित, आत्मविश्वासी और जीवन के बारे में अच्छा महसूस कर रहे हैं, नीचे चरण 1 से शुरू करें।
कदम
3 का भाग 1: शारीरिक भाषा का उपयोग करना
चरण 1. सीधे खड़े हो जाएं।
अपने धड़ को ऊपर और अपनी गर्दन को पीछे धकेलने के लिए अपने कंधे के ब्लेड को जितना हो सके नीचे और पीछे खींचें। यह आपको एक मुद्रा देता है जो कहता है, "दुनिया को देखो!" जब आप नीचे गिरते हैं, तो आप यह आभास देते हैं कि दुनिया ने आपको हरा दिया है और आप बस बिस्तर पर होंगे।
- एक कुर्सी से आगे बढ़ने के बिना अभ्यास करें, खासकर यदि आप 9-5 से डेस्क पर काम करते हैं। शुरुआत में, अच्छी मुद्रा रखना थोड़ा कठिन होगा - यदि आप इसके अभ्यस्त नहीं हैं, तो संभवतः आपने मूल शक्ति विकसित नहीं की है। लेकिन अभ्यास के साथ आदत बन जाती है और अंततः, यह स्वचालित हो जाएगी।
- पोस्चर ब्रेस पहनने से भी आपके पोस्चर में सुधार करने में मदद मिल सकती है। आप इन्हें दुकानों और ऑनलाइन में पा सकते हैं।
चरण 2. अपनी ठुड्डी को ऊपर उठाएं और सीधे अपने सामने देखें।
जब आप आत्मविश्वास महसूस नहीं कर रहे होते हैं, तो आप हर चीज के बारे में नीचे की ओर सोचने लगते हैं - और नीचे की ओर भी देखते हैं। यह प्रोजेक्ट करने के लिए कि आप आत्मविश्वास महसूस कर रहे हैं, अपना सिर उठाएं और देखें। इससे यह आभास होता है कि आप दुनिया का न्याय करने के योग्य महसूस करते हैं और अपने ही सिर में नहीं फंसते हैं।
थोड़ी देर नीचे देखने की कोशिश करें। आपको कैसा लगता है? फिर अपने आस-पास देखने और सर्वेक्षण करने का प्रयास करें। क्या आपकी आंतरिक भावना थोड़ी बदल जाती है? कभी-कभी हमारा दिमाग हमारे शरीर से संकेत लेता है - जब आप नीचे देखते हैं, तो आप स्वाभाविक रूप से थोड़ा अधिक वश में और उदास महसूस करते हैं। जब आप ऊपर देखते हैं, तो आपका मूड बेहतर हो जाता है और आप अधिक आत्मविश्वास महसूस करते हैं (इसे देखने के अलावा भी)।
चरण 3. मुस्कान।
ऐसा अभिनय करने के लिए जैसे कि आप दुनिया के लिए तैयार हैं, मुस्कुराइए। यह दूसरों को दिखाता है कि आप उन्हें देखने के लिए सुलभ और खुश हैं। सकारात्मकता के चक्र का निर्माण करते हुए, दूसरों को भी आपको कृपया प्राप्त करने की अधिक संभावना होगी। एक अतिरिक्त बोनस के रूप में, मुस्कुराहट आपको तब भी खुश महसूस करा सकती है जब आपका मुस्कुराने का मन न हो।
आप दूसरों को सच्ची मुस्कान देना चाहते हैं। उन नकली, आसानी से पहचाने जाने योग्य लोगों में से एक नहीं है जब आप किसी कैमरे को चाबुक मारते हैं जब आप इसे महसूस नहीं कर रहे होते हैं। इससे छुटकारा पाने के लिए, अभ्यास करें। अपने सिर के साथ अपने दर्पण के सामने खड़े हो जाओ। मुस्कुराइए और ''फिर'' अपना सिर ऊपर उठाइए। आपको वह मुस्कान पसंद है या नहीं, यह आपकी स्वाभाविक मुस्कान है। कुछ संशोधित संस्करण नहीं है जो अधिक कैमरा अनुकूल है।
चरण 4. अच्छी नज़र से संपर्क करें।
कुछ भी नहीं कहता है "मैं आपके मूल्यांकन से डरता हूं" किसी ऐसे व्यक्ति से ज्यादा जो आपकी आंखों में देखने को तैयार नहीं है। कुछ लोगों को यह अपमानजनक भी लगता है, जैसे कि आप उन पर ध्यान नहीं दे रहे हैं। जिन लोगों से आप बात कर रहे हैं, उन्हें यह दिखाने के लिए कि आप सुन रहे हैं और आप बातचीत का एक सक्रिय, मूल्यवान हिस्सा हैं, उनके साथ आँख से संपर्क करें। जब इशारे सुर्खियों में हों या जब आप आवश्यक सोच रहे हों, तब ब्रेक लें, लेकिन फिर हमेशा उन्हें आंखों में देखें।
इसका अभ्यास करने के लिए (यह काफी कठिन हो सकता है), अजनबियों के साथ घूरने की प्रतियोगिता की कला में महारत हासिल करें। मुस्कुराते और झपकाते हुए, बिल्कुल। उन्हें तब तक देखते रहने की कोशिश करें जब तक कि वे पहले दूर न देखें। आपने पिछली बार कब किसी की ओर देखा था और आप सबसे पहले नज़र नहीं हटा रहे थे?
चरण 5. अपने शरीर को शिथिल रखें।
एक व्यक्ति जो नर्वस है और आत्मविश्वास महसूस नहीं कर रहा है, वह बेचैन और तनावग्रस्त होगा। एक व्यक्ति जो आत्मविश्वासी और अगली चुनौती के लिए तैयार है, वह तनावमुक्त, ढीला और शांत होगा। अपने सिर से शुरू करते हुए, अपने शरीर से गुजरें और प्रत्येक भाग को आराम दें। इस बारे में सोचें कि आपके शरीर के कौन से हिस्से सबसे अधिक तनावपूर्ण हैं - बहुत से लोग अपनी पीठ, बट, जबड़े और कंधों में तनाव रखते हैं।
यदि आप कभी भी अपने पैरों को क्रॉस किए हुए, हाथों को आपस में जकड़े हुए, और कंधों को ऊपर उठाते हुए - या यहां तक कि खड़े होकर, गति करते हुए, और अपने नाखूनों को चबाते हुए पाते हैं - ढीले होने के लिए एक सचेत प्रयास करें। आप पा सकते हैं कि शरीर की ढीली स्थिति आपकी चिंता को भी कम करती है।
चरण 6. एक शक्ति मुद्रा लें।
शोध से पता चला है कि जो लोग सत्ता में आते हैं - यानी फैलते हैं और खुद को "बड़ा" बनाते हैं - वे अधिक आत्मविश्वास महसूस करते हैं। अपने दिमाग को उस आत्मविश्वास को बढ़ाने के लिए, अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें, अपना रुख चौड़ा करें, और दुनिया को दिखाएं कि कौन कौन है।
- कल्पना कीजिए कि आप अपने बॉस से बात कर रहे हैं और आपके पैर डेस्क पर ऊपर हैं जबकि उसके हाथ उसके पैरों के बीच टिके हुए हैं। यह बताना बहुत आसान है कि कौन आत्मविश्वासी महसूस कर रहा है! तो फैलाइए, चाहे वह आपके बॉस के साथ आपके कार्यालय में कुर्सी पर हो, अपने दोस्तों के साथ बार में खड़ा हो, या अपने सहपाठियों को भाषण दे रहा हो।
- इसे अपने ईवेंट से पहले भी करें। प्रेजेंटेशन करने से पहले बाथरूम में कुछ मिनट (चाहे वह भाषण हो या किसी अजनबी से अपना परिचय देना हो) जरूरत पड़ने पर आपको पावर-ज़ोन में लाने के लिए पर्याप्त हो सकता है।
चरण 7. तेज गति से चलें।
तेज चलना अन्य लोगों को संकेत दे सकता है कि आप आश्वस्त हैं। तेज चलने से आप सीधे खड़े हो जाएंगे और साथ ही सीधे खड़े हो जाएंगे।
- एक तेज गति का मतलब है कि आपके पास आंदोलन का कारण है, आप कुछ करने के लिए समर्पित और प्रेरित हैं। धीमी गति का मतलब है कि आप महत्वाकांक्षी महसूस नहीं कर रहे हैं और आपके पास आगे बढ़ने का कम कारण है। पूर्व निश्चित अधिक आत्मविश्वास लगता है!
- नकली आत्मविश्वास की आवश्यकता से पहले कुछ तेज चलना या व्यायाम करना भी मदद कर सकता है क्योंकि यह अतिरिक्त कोर्टिसोल को जला देगा। इससे तनाव कम होगा और आपके लिए आत्मविश्वासी दिखना आसान हो जाएगा। कार्यालय तक जाते समय लिफ्ट के बजाय सीढ़ियाँ लेने का प्रयास करें, या ब्लॉक के चारों ओर तेज गति से टहलें या टहलें।
3 का भाग 2: आत्मविश्वास से बोलना
चरण 1. अपनी आवाज कम करें।
जब आप आत्मविश्वासी नहीं होते हैं और थोड़े नर्वस होते हैं, तो आपकी आवाज उच्च रजिस्टर में रहती है। यह कब हो रहा है इसका पता लगाना हमेशा आसान नहीं होता है। अपनी आवाज़ को थोड़ा कम रखने के लिए सचेत प्रयास करें, चाहे आप ध्यान दें कि आप ऊँची आवाज़ में बोलते हैं या नहीं। यदि आप जानते हैं कि आप असहज महसूस करते हैं, तो ध्यान दें कि आपकी आवाज़ कैसे बदलती है।
अगर यह आपके लिए एक समस्या है, तो वॉल्यूम के अलावा, अपनी आवाज़ की पिच को कम करें। दूसरे शब्दों में, बोलो! यह दूसरों को बताएगा कि आप अपनी आवाज को सुनने के योग्य मानते हैं। और फिर वे ऐसा ही सोचते हुए, सूट का पालन करने की अधिक संभावना रखेंगे।
चरण 2. अधिक धीरे बोलें।
ठीक वैसे ही जैसे जब हम नर्वस होते हैं तो हमारी आवाजें कैसे उठती हैं, वे भी तेज हो जाती हैं। तो अगली बार जब आप कक्षा के सामने प्रस्तुति दे रहे हों, तो धीमे हो जाएं। धीमा रास्ता नीचे। उस बिंदु तक धीमा हो जाएं जहां आपको लगता है कि आप बहुत धीमी गति से जा रहे हैं - बाधाएं हैं तो आप इसे सही कर रहे हैं। इस तकनीक को "धीमी बात" के रूप में भी जाना जाता है। आप अपने आप को ज़ोर से पढ़कर इसका अभ्यास कर सकते हैं।
एक अपुष्ट व्यक्ति चाहता है कि वह क्षण जितनी जल्दी हो सके बीत जाए और उससे पार हो जाए - इसलिए वे पहली जगह में तेजी क्यों लाते हैं। नकली आत्मविश्वास के लिए, धीमा करें, यह आभास देते हुए कि आप सुर्खियों में रहने में सहज हैं।
चरण 3. "I" कथनों का प्रयोग करें।
आत्मविश्वास से भरे लोगों के मुखर होने और "I" कथनों का उपयोग करने की अधिक संभावना होती है। "आप मुझे गुस्सा दिलाते हैं" के बजाय, जो काफी निष्क्रिय है, एक आत्मविश्वासी व्यक्ति कह सकता है, "मैं तुमसे नाराज़ हूँ," जो बहुत अधिक प्रत्यक्ष और काटने वाला है। आत्मविश्वास दिखाने के लिए, अपने बारे में बात करें। कोई और नहीं जा रहा है!
अपने आस-पास के लोगों के बारे में सवाल पूछना निश्चित रूप से अच्छा है। एक अच्छे श्रोता की हर कोई सराहना करता है। लेकिन आपको बोलकर भी बातचीत का सक्रिय हिस्सा बनना होगा। अगर कुछ ऐसा आता है जिससे आप संबंधित हो सकते हैं, तो उसके साथ अपने अनुभवों के बारे में बात करें। जिस व्यक्ति से आप बात कर रहे हैं, उसने अभी-अभी आपकी पसंदीदा फिल्म देखी है? इसके बजाय, "ओह, क्या शानदार फिल्म है!" आप कह सकते हैं, "मुझे वह फिल्म बहुत पसंद है! यह मेरी पसंदीदा है। मैंने इसे पिछली बार पंद्रहवीं बार देखा था…।"
चरण 4. सकारात्मक बोलें और गपशप से बचें।
अन्य लोगों के बारे में नकारात्मक होना, गुस्सा करना और गपशप फैलाना आत्मविश्वास की कमी को दर्शाता है। इसके बजाय, दूसरे लोगों के बारे में सकारात्मक बातें कहने और गपशप से बचने पर काम करें। जो लोग अच्छा महसूस करते हैं वे इसे अपने सकारात्मक कार्यों और शब्दों के माध्यम से दिखाते हैं।
जब भी संभव हो चीजों पर सकारात्मक स्पिन डालने का प्रयास करें। इसके बजाय, "ओह, मुझे थाई भोजन से नफरत है," आप संभावित रात्रिभोज योजनाओं पर चर्चा करते समय कह सकते हैं, "मैं इतालवी पसंद करता हूं"। इसके बजाय, "उसके जूते बहुत बदसूरत हैं," आप कहेंगे, "उसने एक दिलचस्प फैशन विकल्प बनाया, है ना?"
चरण 5. रंबल न करें।
क्या आप कभी किसी नए परिचित या दो के साथ बैठे हैं और अपने पेट में उस अजीब भावना से छुटकारा पाने के लिए बस बात करना शुरू कर दिया है? यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण संकेत है कि आप नर्वस महसूस कर रहे हैं और बहुत अधिक आत्मविश्वास महसूस नहीं कर रहे हैं। इसके बजाय, चुप्पी को गले लगाओ। और वो एहसास? अनदेखी करो इसे। वैसे भी आप इसे महसूस करने वाले अकेले हो सकते हैं।
बात करने से ज्यादा सुनो। यदि आप सुर्खियों में हैं, तो लोगों को यह सोचने के बजाय कि आप बड़े पनीर हैं, आप शायद चिड़चिड़े और जरूरतमंद के रूप में सामने आएंगे। इसके बजाय, आराम करो। एक कदम वापस ले। एक आत्मविश्वासी व्यक्ति को हर समय स्पॉटलाइट या ध्यान देने की आवश्यकता नहीं होती है। दूसरों को थोड़ी देर में गर्मी लेने दें।
भाग ३ का ३: सकारात्मक आदतें विकसित करना
चरण 1. अपने आप को इस पर अधिक विचार न करने दें।
मान लीजिए कि आप एक बार में हैं और आपको कोने में एक प्यारा लड़का या लड़की दिखाई देती है। पहले तीन सेकंड के लिए, आप उनसे बात करने और उनका नंबर प्राप्त करने की कल्पना कर रहे हैं। फिर, संदेह अंदर आ जाता है और आप डर से दूर हो जाते हैं। तभी आपको ओवरथिंकिंग को रोकना होगा। उन पहले तीन सेकंड के बाद, इसे छोड़ दें। बस जाओ। जाओ और करो। अपने आप को अपने सिर में न फंसने दें।
उस शुरुआती तीन सेकंड से आगे की कोई भी सोच बस और अधिक चिंता का कारण बनने वाली है। और चिंता आपको बिल्कुल शून्य अच्छा करने वाली है। उस आवाज को अपने दिमाग में बंद कर लें और इससे पहले कि वह आपको न कहे, उसके लिए आगे बढ़ें। यह नहीं पता कि यह किस बारे में बात कर रहा है
चरण २। ध्यान रखें कि हर कोई नोटिस करने के लिए खुद से बहुत चिंतित है।
जैसे-जैसे हम बड़े होते हैं, हम यह सोचने लगते हैं कि दुनिया लगातार हम पर उंगली उठा रही है, किसी भी समय हमारे दोषों को इंगित करने के लिए तैयार है। वास्तव में, बाकी दुनिया वास्तव में हम पर ध्यान देने के लिए खुद से बहुत चिंतित है और ठीक उसी चीज से डरती है। आप कैसे निकलते हैं, इसके बारे में सोचने वाला एकमात्र व्यक्ति आप हैं।
याद रखें कि कभी-कभी ऐसा लग सकता है कि लोग आप पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, लेकिन यह वास्तविकता नहीं है। वे शायद खुद पर ज्यादा ध्यान केंद्रित कर रहे हैं। यह केवल अपने बारे में आपकी राय है जो मायने रखती है।
चरण 3. हंसो।
हंसने से आपका दिमाग (और इस तरह आपका पूरा स्व) वास्तविक खुशी से भर जाएगा। यह तनाव मुक्त करता है, आपके मूड में सुधार करता है, और एक वास्तविक मुस्कान को आसान बनाता है। यह सब नकली आत्मविश्वास को दस गुना आसान बना देता है, जो इसे दस गुना अधिक आश्वस्त करता है।
- आत्मविश्वासी दिखना कठिन हो सकता है, लेकिन खुशमिजाज और सकारात्मक दिखना थोड़ा आसान है। इसलिए जब कोई मजाक उड़ाए तो हंसिए। जरूरत पड़ने पर अपनी पिछली जेब में मुस्कान रखें। लोग खुश लोगों को पसंद करते हैं और खुशी आत्मविश्वास से जुड़ी होती है।
- हर समय अपने ऊपर एक चुटकुला रखने की कोशिश करें ताकि जब आपको हंसने की आवश्यकता हो तो आप इसे पढ़ सकें। आप अक्सर हंसने और खुश रहने के लिए स्टैंडअप कॉमेडियन भी देख सकते हैं।
चरण 4. अपने आप को अच्छी तरह से तैयार करें और तैयार करें।
अपने पिछले खराब बाल दिवस को याद करें। आप शायद बहुत आत्म-जागरूक महसूस कर रहे थे, हुह? पिछली बार जब आप नाइन तक कपड़े पहने थे और शहर से बाहर गए थे? शायद बहुत अच्छा। कभी-कभी हमारा दिमाग यह तय करने के लिए बाहर से संकेत लेता है कि हम अंदर से कैसा महसूस करते हैं। यदि आपको आत्मविश्वास के एक शॉट की आवश्यकता है, तो एक ऐसा पहनावा पहनें जिसे आप जानते हैं कि आप अच्छे दिखते हैं और अपने आप को साफ करते हैं। अच्छा दिखने से अच्छा महसूस करना बहुत आसान हो जाता है।
इसके अलावा, लोग अच्छे कपड़े पहनने वाले और अच्छे दिखने वाले लोगों के बारे में बातें करने लगते हैं। वे मानते हैं कि वे अधिक शिक्षित हैं, होशियार हैं, उनके पास अधिक पैसा है, और आम तौर पर अधिक पसंद करने योग्य हैं। किसी पुस्तक को उसके आवरण से आंकना मानवीय स्थिति है। इसका फायदा उठाकर खुद को निखारें।
चरण 5. उत्साही बनें।
बहुत से लोग उत्साह को आसानी से आत्मविश्वास समझ लेते हैं। यदि आप आत्मविश्वास नहीं जुटा सकते हैं, तो यह एक अच्छा दांव है। आपका पसंदीदा गाना रेडियो पर आता है? सभी को बताएं कि आप इसे कितना प्यार करते हैं। कोई आपको उस फिल्म में जाने का सुझाव देता है जिसे आप देखना चाहते हैं? कहें कि आप इसका कितना इंतजार कर रहे हैं। आप अपना उत्साह दिखाने के लिए दूसरे लोगों को सच्ची तारीफ भी दे सकते हैं। आपकी ऊर्जा संक्रामक, उत्थानशील होगी, और सभी को ऐसा महसूस कराएगी कि आप सकारात्मकता और आत्मविश्वास से भरे हुए हैं।
हालाँकि, सुनिश्चित करें कि आपका शरीर आपके शब्दों से मेल खाता है। कल्पना कीजिए कि कोई कह रहा है, "मैं उस फिल्म को देखने के लिए इंतजार नहीं कर सकता!" एक नीरस आवाज में, जब वे नीचे देख रहे थे, अपनी जेबों में हाथ छिपाए हुए थे और उनकी आँखें बगल की ओर थीं। आपको शायद यकीन नहीं होगा। अब एक ऐसे व्यक्ति की कल्पना करें, जिसकी आंखें चमक उठती हैं, उनके हाथ ऊपर उठते हैं, और उनकी आवाज गूंजती है, "मैं उस फिल्म को देखने के लिए और इंतजार नहीं कर सकता!" बहुत अधिक आश्वस्त करने वाला।
चरण 6. अपने आप से कहें कि आप यह कर सकते हैं।
मानव मन कभी-कभी एक विचित्र रूप से शक्तिशाली चीज होता है। वास्तव में, अध्ययनों से पता चला है कि अपेक्षा की शक्ति कैंसर को भी दूर कर सकती है। इसे प्लेसीबो प्रभाव के रूप में जाना जाता है। मूल अध्ययनों में, रोगियों ने सोचा था कि वे एक दवा ले रहे थे, लेकिन वे वास्तव में नहीं थे, और वे 'अभी भी' बेहतर हो गए। यदि आप अपने आप से कहते हैं कि आप कर सकते हैं, तो यह संभव है कि आप करेंगे। और यदि आप अपने आप से कहते हैं कि आप नहीं कर सकते हैं, तो संभव है कि आप ऐसा नहीं करेंगे।
अधिकांश जीवन एक स्वतः पूर्ण भविष्यवाणी है। ऐसा महसूस न करें कि आपके पास आश्वस्त होने का कोई कारण है और आप नहीं होंगे। सोचें कि आप अच्छा नहीं करेंगे और आप शायद खराब करेंगे। सही रवैया वास्तव में सब कुछ बदल सकता है। और केवल एक चीज जो आपके दृष्टिकोण को निर्धारित करती है? आप।
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टिप्स
- एक कहावत है: "इसे तब तक नकली करो जब तक आप इसे न बना लें।" आप शायद पाएंगे कि जब आपने अपना आत्मविश्वास खो दिया है कि आप आश्वस्त होने लगे हैं।
- यह मत सोचो कि आत्मविश्वासी होने के लिए क्या आवश्यक है, बस वही करें जो स्वाभाविक रूप से आता है।
