यदि आप रूममेट या माता-पिता से बचने की कोशिश कर रहे हैं, तो नकली नींद आपको किसी के साथ बातचीत करने का एक रास्ता दे सकती है। किसी को यह विश्वास दिलाने के लिए कि आप सो रहे हैं, उन्हें आपको परेशान करने से रोक सकता है या आपको उनके कार्यों को सुनने और यहां तक कि उन्हें जाने बिना देखने की अनुमति दे सकता है। आप यह भी नकली कर सकते हैं कि आप देर रात के बाद काम करने में सक्षम होने के लिए रात को पहले सोए थे।
कदम
विधि १ का २: सोने का नाटक करना
चरण 1. सोने की प्राकृतिक स्थिति चुनें।
सबसे प्राकृतिक नींद की स्थिति में लेटें जो आप कर सकते हैं। कुछ भी मत पकड़ो, अपने पैरों को बिस्तर पर रखो, और अपना सिर मत उठाओ। अगर आप आमतौर पर पेट के बल सोते हैं, तो नकली नींद आने पर ऐसा करें। जिन लोगों को आप जानते हैं उन्हें यह संदिग्ध नहीं लगेगा।
चरण 2. बिना रुके बिस्तर पर लेट जाएं।
जब आप स्वाभाविक रूप से सो रहे होते हैं तो आप बहुत कम हिलेंगे। यह आभास देने के लिए कि आप वास्तव में सो रहे हैं, हिलना नहीं सबसे अच्छा है। जब तक कोई आपको लंबे समय तक सोते हुए नहीं देख रहा है, तब तक आपसे हिलने-डुलने की उम्मीद नहीं की जाएगी।
चरण 3. अपनी आँखें धीरे से बंद करें।
अपनी पलकों को एक साथ कसकर पिंच करने से बचें। नींद का सबसे अच्छा प्रभाव देने के लिए, आपकी पलकों सहित आपकी मांसपेशियों को आराम देना चाहिए।
- अपनी पलकों को फड़फड़ाने से बचाने के लिए अपनी आँखें बंद करते हुए नीचे देखें।
- सोते समय आपकी आंखें हमेशा पूरी तरह से बंद नहीं होती हैं। अपनी पलकों को ढीला होने दें और धीरे से बंद करें; हो सकता है कि आप अभी भी अपनी पलकों की झिल्लियों से बाहर देखने में सक्षम हों।
चरण 4. लयबद्ध रूप से सांस लें।
धीमी, सम, गहरी सांसें लें। आपको अपनी सांस को आराम देना चाहिए और जितना हो सके इसे एक समान रखने की कोशिश करनी चाहिए। जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपने सिर में गिनें और फिर उतनी ही देर तक सांस छोड़ने की कोशिश करें। इसे अपनी प्रत्येक सांस के लिए दोहराएं। विशेषज्ञ टिप
Marc Kayem, MD
Sleep Specialist Dr. Marc Kayem is a board certified Otolaryngologist and Facial Plastic Surgeon based in Beverly Hills, California. He practices and specializes in cosmetic services and sleep-related disorders. He received his Doctorate in Medicine from the University of Ottawa, is board certified by the American Board of Otolaryngology, and is a Fellow of the Royal College of Surgeons of Canada.
Marc Kayem, MD
Sleep Specialist
Did You Know?
Sleeping causes most of the body's processes to slow down just a bit as the body rests, so breathing becomes much slower and regular. If you're trying to fake being asleep, maintain a steady rhythm of breaths in and out and make them very big.
चरण 5. शोर या स्पर्श पर प्रतिक्रिया करें।
यदि आप तेज आवाज सुनते हैं या छूते हैं, तो एक छोटी, अचानक सांस लें और अपने शरीर को थोड़ा सा हिलाएं। नींद के दौरान भी हमारे शरीर को पता होता है कि उनके आसपास क्या हो रहा है। कमरे में ध्वनियों और आंदोलनों के लिए अचेतन प्रतिक्रियाओं को शामिल करके अपनी नकली नींद को बेचें।
- आपके द्वारा अशांति पर प्रतिक्रिया करने के बाद, अपने शरीर को आराम करने दें और आपकी श्वास धीमी गति से वापस आ जाए।
- सुनिश्चित करें कि आप मुस्कुराएं या अपनी आंखें न खोलें, या आप दे देंगे कि आप वास्तव में जाग रहे हैं।
विधि २ का २: फ़ेकिंग यू गॉट ए फुल नाइट स्लीप
चरण 1. ठंडा स्नान करें।
ठंडे पानी में जल्दी से कुल्ला करने के लिए शॉवर में कूदें। ठंडा पानी आपकी हृदय गति को बढ़ाएगा और आपके चयापचय को गति देगा क्योंकि आपका शरीर खुद को गर्म करने की कोशिश करता है। आपको लंबे समय तक स्नान करने की ज़रूरत नहीं है, बस एक मिनट चलेगा।
चरण 2. पोशाक तैयार करें और अपनी सुबह की दिनचर्या को पूरा करें।
अपने पजामे से बाहर निकलना और दिन के लिए अच्छे कपड़े पहनना, जागते हुए दिखने का पहला कदम है। अपनी सुबह की दिनचर्या को पूरा करें जैसे कि अपना चेहरा धोना और दिखावे को बनाए रखने के लिए मेकअप करना।
- आंखों के नीचे की सूजन को कम करने के लिए कैफीन युक्त फेस क्रीम लगाएं।
- कार्यों के माध्यम से जाओ जैसे कि आपने अपनी दिनचर्या को नींद की कमी से खराब होने से बचाने के लिए पूरी रात का आराम किया था।
चरण 3. एक स्फूर्तिदायक नाश्ता करें।
लंबे समय तक ऊर्जा के लिए ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जिनमें जटिल कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन जैसे दलिया और अंडे हों। मीठे खाद्य पदार्थों से बचें जो खाने के तुरंत बाद ऊर्जा की कमी का कारण बनेंगे।
चरण 4. कॉफी पिएं।
ऊर्जा के स्तर को खींचने का एक त्वरित समाधान कैफीन की खपत है। यदि आप सामान्य रूप से कॉफी नहीं पीते हैं, तो आधा कप आपको तुरंत फायदा पहुंचा सकता है। यदि आपको पूरी रात के आराम के बाद काम करने के लिए कॉफी की आवश्यकता है, तो दो कप पीने पर विचार करें यदि आपको अच्छी नींद नहीं आई।
चरण 5. चलते रहो।
सतर्क रहने के लिए दिन में सक्रिय रहें। यदि आप आराम करने के लिए बैठते हैं, तो आपका शरीर थका हुआ महसूस करेगा क्योंकि आप एक रात पहले सोने से चूक गए थे। तंद्रा से बचने के लिए अपने शरीर को गति में रखें।
चरण 6. पूरे दिन नाश्ता करें।
पूरे दिन पौष्टिक स्नैक्स खाकर अपने एनर्जी लेवल को कम होने से बचाएं। उच्च चीनी वाले खाद्य पदार्थों और बड़े भोजन से बचें ताकि आप चीनी दुर्घटना का अनुभव न करें या बड़े भोजन से नींद महसूस न करें।
टिप्स
- लेटकर और गहरी सांस लेकर अकेले झूठी नींद का अभ्यास करें।
- यदि आप नकली नींद के दौरान परेशान हैं तो "जागने" के लिए तैयार रहें।
- जब आप नकली नींद लेते हैं तो आपको मानसिक रूप से सतर्क रहने की आवश्यकता होती है ताकि आप वास्तविक रूप से सो न जाएं।
- मुस्कुराना बंद करने के लिए, अपने मुंह के दोनों किनारों को एक बार में काट लें, लेकिन ऐसा नहीं है कि यह बाहर से स्पष्ट हो।
- अगर कोई आपकी नींद में आपको हिलाने की कोशिश करता है, तो विरोध न करें। लंगड़ा कर काम करें, थोड़ा हिलें या हल्का सा शोर भी करें।
- यदि आप पूरी रात एक ही स्थिति में सोते हैं तो यह संदेहास्पद हो सकता है क्योंकि सोते समय आपका शरीर अपनी स्थिति बदल लेता है। सुनिश्चित करें कि इसे कभी-कभी स्विच अप करें और अपनी तरफ से रोल करें।
- यदि आप नहीं चाहते कि लोग आपको मुस्कुराते हुए देखें तो अपना चेहरा अपने तकिए में भर लें।
- अगर कोई आपसे बात करे या आपको छुए तो थोड़ा बुदबुदाएं।
- अपनी आँखें बंद करते समय "झपकी" (अपनी पलकें फड़कने) से बचने की कोशिश करें।
