आज बाजार में ज्यादातर फुटवियर न तो आरामदायक होते हैं और न ही पैरों के लिए अच्छे। अमेरिकन पोडियाट्रिक मेडिकल एसोसिएशन (एपीएमए) ने हाल ही में बताया कि 18-60 आयु वर्ग के 50 प्रतिशत अमेरिकी किसी न किसी प्रकार की पैर की बीमारी से पीड़ित हैं, जिनमें से कई हानिकारक जूते पहनने से संबंधित हैं। आपको फैशन के लिए दर्द नहीं सहना पड़ता। जूते चुनते समय सही सावधानी बरतें और स्वस्थ पैरों के लिए आवश्यक आराम प्रदान करने वाले जूते को खोजने के लिए आरामदायक सुविधाओं की तलाश करें।
कदम
3 में से भाग 1: आरामदायक सुविधाओं का चयन
चरण 1. ऐसे जूतों की तलाश करें जिनमें आराम के लिए डिज़ाइन किए गए डिज़ाइन हों।
कुछ जूते स्टाइल के लिए आराम छोड़ देते हैं। हालांकि यह कभी-कभार पहनने के लिए ठीक हो सकता है, आप आरामदायक जूते की तलाश में उन विशेषताओं को देखना चाहते हैं। इन सुविधाओं में शामिल हैं:
- एक अकिलीज़ पायदान। जूते के पिछले हिस्से में दिखाई देने वाला खांचा जहां जूता एच्लीस टेंडन से मिलता है। यह पायदान एड़ी के पास घर्षण और रगड़ को कम करने में मदद करता है, जिससे फफोले और एड़ी पर त्वचा के अन्य फटने को रोका जा सके।
- टखने का कॉलर। टखने के कॉलर जूते का वह क्षेत्र है जो टखने के चारों ओर लपेटता है (जहां अकिलीज़ पायदान स्थित है)। टखने के कॉलर टखने के लिए समर्थन प्रदान करते हैं और रगड़ और घर्षण को रोकते हैं।
- एक मध्य कंसोल। मध्य कंसोल जूते का "फर्श" है और झटके को अवशोषित करने में मदद करता है और पैर की गति को नियंत्रित करने में मदद करता है। ऐसा जूता चुनना महत्वपूर्ण है जिसमें एक मध्य कंसोल हो जो आपके पैर में फिट हो।
- एक उपयुक्त पैर की अंगुली बॉक्स। पैर का अंगूठा जूते का वह हिस्सा होता है जिसमें आपके पैर की उंगलियां होती हैं। ऐसा जूता पहनने से जिसमें आपके पैरों के लिए बहुत छोटा पैर का अंगूठा हो, गोखरू और अन्य घाव हो सकते हैं।
- एक रोल बार। कुछ जूते, विशेष रूप से दौड़ने या लंबी पैदल यात्रा के जूते में एक रोल बार होता है जो जूते के एड़ी क्षेत्र में अतिरिक्त गति को रोकने में मदद करता है। यह टखने के घर्षण और आकस्मिक "रोलिंग" को रोकने में मदद कर सकता है।
चरण 2. ऐसा जूता चुनें जो लचीला हो।
आराम के लिए लचीलापन एक महत्वपूर्ण विचार है, और चलने और जॉगिंग के जूते में विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं। चलने वाले जूते अधिक दृढ़ होते हैं, क्योंकि उन्हें दौड़ने के वजन और बल का समर्थन करना चाहिए।
- लचीलेपन के लिए एक जूते को उठाकर और पैर के अंगूठे को ऊपर की ओर झुकाकर परीक्षण करें। जूते को पैर की गेंद के नीचे झुकना चाहिए, न कि आर्च (या कहीं और) के साथ आधा।
- समर्थन के लिए परीक्षण करने के लिए जूता घुमा देना भी एक अच्छा तरीका है। जब आप मुड़ते हैं तो जूते से कुछ हल्का प्रतिरोध होना चाहिए।
चरण 3. एक हल्का जूता चुनें।
भारी जूते अंदर जाने के लिए अधिक प्रयास करते हैं, और आमतौर पर कम आरामदायक सामग्री से बने होते हैं। परिणामस्वरूप भारी जूते भी कम लचीले होते हैं, जो आपकी प्राकृतिक प्रगति को प्रभावित कर सकते हैं।
हल्के पदार्थ से बने जूते लंबी पैदल यात्रा के लिए, या गर्म, शुष्क मौसम में पहनने के लिए विशेष रूप से उपयोगी होते हैं। ऐसी सामग्री आपके पैर को ऐसे मौसम में अधिक आसानी से सांस लेने की अनुमति देती है।
चरण 4. एक छोटी, चौड़ी एड़ी चुनें।
एड़ी को चौड़ा और जमीन के करीब रखने से आपकी टखनों और एड़ी को सबसे बड़ा सहारा मिलता है। यह सैंडल या ड्रेस शूज़ के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। 2 इंच से अधिक ऊंचाई वाली कोई भी चीज टखने में मोच आने का खतरा बढ़ा देती है।
जूते का झुकाव जितना तेज होगा, आप अपने पैरों पर उतना ही अधिक दबाव डालेंगे।
चरण 5. अच्छी कुशनिंग चुनें।
जूते में कुशनिंग का प्रकार जूते के प्रकार के आधार पर अलग-अलग होगा। उदाहरण के लिए, चलने वाले जूते में एड़ी पर अधिक कुशन होगा, जहां चलने वाले जूते में पैर की गेंद पर अधिक कुशन होगा। सुनिश्चित करें कि आप उस गतिविधि के लिए डिज़ाइन किया गया जूता खरीद रहे हैं जिसके लिए आप इसे पहनना चाहते हैं।
जूते को सख्त सतह के साथ-साथ मुलायम पर भी आज़माएँ। कठिन सतह पर चलते समय कुशन द्वारा प्रदान किए जाने वाले आराम का स्तर भिन्न हो सकता है। यह सुनिश्चित करने का एक अच्छा अवसर है कि टो बॉक्स में आपके पैर की उंगलियों के लिए पर्याप्त जगह हो।
3 का भाग 2: अपने पैर के आकार की समीक्षा करना
चरण 1. अपने पैरों को मापें।
अपने पैरों के आकार को मापना सबसे आरामदायक जूते प्राप्त करने का पहला कदम है। अधिकांश जूते की दुकानों में मापने के उपकरण होंगे, और उन दुकानों के विक्रेता आपको सटीक माप प्राप्त करने में मदद करने में प्रसन्न होंगे।
- बहुत से लोगों के पैर दो अलग-अलग आकार के होते हैं। इस मामले में, ऐसा आकार पहनें जो आपके बड़े पैर के अनुकूल हो।
- शाम के अंत में अपने पैरों को मापना एक अच्छा विचार है। तभी आपके पैर सबसे ज्यादा सूजे हुए होते हैं। यदि आप दिन के अंत में अपने पैरों को आराम से फिट करने वाले जूते चुनते हैं, तो वे पूरे दिन भी आरामदायक रहेंगे।
- हर कुछ वर्षों में अपने पैरों को मापें! जैसे-जैसे साल बीतते हैं आपके पैर आकार बदलते हैं।
- आप सबसे अच्छे आराम के लिए अपने सबसे लंबे पैर के अंगूठे और अपने जूते के अंत के बीच लगभग आधा इंच चाहते हैं।
चरण 2. अपने आर्च प्रकार की पहचान करें।
अधिकांश पैर मेहराब के आकार के आधार पर तीन श्रेणियों में से एक में आते हैं। सबसे आरामदायक फिट प्राप्त करने के लिए अपने आर्च के आकार को समायोजित करने वाले जूते चुनें। यदि आप अपने पैरों के आकार के बारे में अनिश्चित हैं, तो अपने पदचिह्न पर एक नज़र डालें। यदि आप अपने अधिकांश पैरों के निशान देख सकते हैं, तो आपके पास कम मेहराब होने की संभावना है। यदि आप बहुत कम, ऊंचे मेहराब देख सकते हैं।
चरण 3. तटस्थ-धनुषाकार पैरों के लिए फर्म मिडसोल चुनें।
तटस्थ-धनुषाकार पैर न तो अधिक हैं और न ही कम धनुषाकार हैं। तटस्थ मेहराब वाले लोग आमतौर पर अपनी पसंद के जूते पहन सकते हैं, क्योंकि मेहराब से जुड़ी कमियों की भरपाई करने की बहुत कम आवश्यकता होती है। मजबूत मिडसोल और मध्यम रियर-फुट स्थिरता वाले जूते आराम और लंबी उम्र के लिए मजबूत विकल्प हैं, क्योंकि वे पैर की प्राकृतिक प्रगति को बनाए रखने में मदद करते हैं।
चरण 4. कम धनुषाकार या सपाट पैरों के लिए एक सीधा जूता चुनें।
कम मेहराब के कारण मांसपेशियों में तनाव और पैरों और पैरों के लिए जोड़ों की समस्या होती है। नतीजतन, अपने स्ट्राइड को स्थिर करने में मदद करने के लिए एक स्ट्रेट लास्ट (जूते का समग्र आकार) और मजबूत मोशन कंट्रोल वाला जूता ढूंढें। इसके अतिरिक्त, उभरे हुए इनसोल या सपोर्ट वाले जूतों की तलाश करें जो पैरों पर रखे गए कुछ अतिरिक्त दबाव को कम करते हैं जहां आर्च आमतौर पर आराम करता है।
चरण 5. उच्च धनुषाकार पैरों के लिए समग्र आर्च समर्थन वाले जूते खोजें।
उच्च मेहराब जोड़ों और मांसपेशियों पर तनाव पैदा कर सकते हैं, और पूरे पैर में दर्द (विशेषकर एड़ी पर) क्योंकि वे सदमे को अच्छी तरह से अवशोषित नहीं करते हैं। ऐसे जूतों की तलाश करें, जो आपके पैर को आपके स्ट्राइड के दौरान अनुभव होने वाले कुछ प्रभावों को कम करने के लिए कुशन वाले आर्च सपोर्ट की सुविधा देते हैं।
चरण 6. सुनिश्चित करें कि आपका पैर फिट बैठता है।
हालांकि यह स्पष्ट लगता है, जूते में आपके पैर को आराम से आराम करने के लिए पर्याप्त जगह होनी चाहिए। इसमें पैर और पैर की अंगुली क्षेत्र की गेंद शामिल है।
- "झूठे मोर्चों" वाले जूते देखें। ये जूते पैर के अंगूठे के क्षेत्र में काफी लंबे होते हैं, जो आपके पैर की उंगलियों को काफी जगह देते हैं और उन्हें तंग होने से बचाते हैं।
- पैर की अंगुली का क्षेत्र भी आपके पैर की उंगलियों को फिट करने के लिए पर्याप्त चौड़ा होना चाहिए।
- सुनिश्चित करें कि आपका पैर आपके द्वारा चुने गए किसी भी सैंडल में फिट बैठता है। आपके पैर की उंगलियां जूते के किनारे पर नहीं लटकनी चाहिए!
चरण 7. खरीदने से पहले उत्पाद विवरण देखें।
किसी भी जूते को खरीदने से पहले उसके उत्पाद विवरण देखें जिसे आप खरीदने में रुचि रखते हैं। उत्पाद विवरण जूते के बॉक्स पर, या जहां जूता प्रदर्शित किया जा रहा है, उसके पास पाया जा सकता है, और दाहिने पैर के लिए सही जूता चुनने के लिए आवश्यक कई विवरणों को सूचीबद्ध करता है, जैसे मध्य कंसोल का प्रकार, आर्च समर्थन, और बहुत कुछ.
- यदि आपको उत्पाद की जानकारी दिखाई नहीं देती है या आपको सही जूता चुनने में सहायता की आवश्यकता है, तो स्टोर के किसी कर्मचारी से पूछें। आपकी ज़रूरतों को समझाने के बाद वे सही विशेषताओं के साथ सही जूता चुनने में आपकी मदद कर सकते हैं।
- जूता निर्माता की वेबसाइट उत्पाद सुविधाओं को भी सूचीबद्ध कर सकती है जो आपको सही निर्णय लेने में मदद कर सकती हैं।
भाग ३ का ३: जूते को आवश्यकतानुसार समायोजित करना
चरण 1. एक सम्मिलित करें।
यदि आपके जूते में पर्याप्त कुशन की कमी है, तो एक इंसर्ट खरीदें और इसे अपने जूते में रखें। वे विभिन्न प्रकार की मोटाई में आते हैं, और विभिन्न प्रकार की आरामदायक सामग्री से बने होते हैं।
- हालांकि सॉफ्ट जेल इंसर्ट अच्छा महसूस कर सकते हैं, लेकिन वे लंबे समय तक नहीं चल सकते हैं, और आपके स्ट्राइड के प्राकृतिक चलने की गति को बाधित कर सकते हैं। एक इंसर्ट ढूंढें जो आराम प्रदान करता है, लेकिन आपके पैरों को सहारा देने के लिए पर्याप्त "कठिन" है जहां उन्हें इसकी सबसे अधिक आवश्यकता है।
- कुछ जूतों की दुकानों में स्कैनर होते हैं जो यह पहचान सकते हैं कि आपको कहाँ समर्थन की आवश्यकता है। एक इंसर्ट में क्या देखना है, इसका बेहतर विचार प्राप्त करने के लिए एक पर खड़े होने का प्रयास करें। आप हमेशा किसी विक्रेता से डिवाइस को संचालित करने में मदद करने के लिए कह सकते हैं।
चरण 2. जूते में तोड़ो।
कुछ जूते अधिक आरामदायक हो जाते हैं और जितना अधिक वे पहने जाते हैं उतना ही "टूटा" जाता है। यदि आपके पास पोशाक के जूते की एक जोड़ी है जिसे आप लंबी सामाजिक घटनाओं के लिए उपयोग करने का इरादा रखते हैं, तो उन्हें तोड़ने के लिए और उन विशेष अवसरों के लिए उन्हें और अधिक आरामदायक बनाने के लिए ऐसी घटनाओं से पहले कुछ शामें बिताएं।
- कुछ और झूलने वाले कमरे की पेशकश करने के लिए जूते भी खींचे जा सकते हैं। अपने जूतों को स्थानीय मोची के पास ले जाकर देखें कि क्या जूते को नुकसान पहुंचाए बिना आपके जूते खिंचे जा सकते हैं।
- आप कई शू स्टोर्स पर सेल्फ-स्ट्रेचिंग किट भी खरीद सकते हैं।
चरण 3. मोलस्किन लागू करें।
अपने पैरों पर मोलस्किन या अन्य सुरक्षात्मक पैच लगाएं ताकि जब आप जूता तोड़ें तो उन्हें फटने से बचाया जा सके। इस तरह के पैच को सीधे जूते पर उन क्षेत्रों में भी लगाया जा सकता है जो आपको परेशानी दे रहे हैं।
मोल्सकिन पैड तंग जूतों को फैलाने में भी मदद करेंगे, क्योंकि यह आपके पैर में अतिरिक्त बल्क जोड़ता है।
चरण 4. एड़ी पकड़ या एकमात्र पैड जोड़ें।
बहुत ढीले जूतों के लिए, एड़ी की पकड़ आपके जूते को अपने पैर पर स्थिर रखने में मदद कर सकती है। इसी तरह, पैर की गेंद के लिए पैड जोड़ने से आपका पैर पैर के अंगूठे के डिब्बे में फिसलने से बच सकता है, जिससे जूता सुरक्षित रहता है। यह ऊँची एड़ी के जूते और अन्य जूतों के लिए विशेष रूप से उपयोगी है जो एक झुकाव की सुविधा देते हैं।
चरण 5. विशेष मोजे पहनें।
यदि आपका जूता बहुत ढीला है, तो मोटे मोज़े (या कई मोज़े) पहनने से अंतर को भरने में मदद मिल सकती है। विभिन्न प्रकार के मोज़े आराम के लिए भी उपलब्ध हैं, और कुछ धूप में सुखाना आवेषण (या उनके साथ अच्छी तरह से जोड़ी) के लिए स्थानापन्न कर सकते हैं।
- स्पोर्टिंग सामान स्टोर विभिन्न गतिविधियों के लिए विभिन्न प्रकार के मोज़े प्रदान करते हैं, गतिविधि के आधार पर अलग-अलग पैडिंग के साथ।
- आर्थोपेडिक मोजे आपकी स्थानीय फार्मेसी में मिल सकते हैं। अपने डॉक्टर को अपनी ज़रूरतों के बारे में बताएं और देखें कि क्या वे आपको किसी विशिष्ट ब्रांड के बारे में बता सकते हैं जो आपके आराम के मुद्दों को हल करने में मदद कर सकता है।
