दांतों की साफ-सफाई आपकी दिनचर्या का हिस्सा होनी चाहिए। अपने दांतों की अच्छी देखभाल करने से न केवल उन्हें अच्छा दिखने में मदद मिल सकती है, बल्कि अनुचित देखभाल से उत्पन्न होने वाली दर्दनाक समस्याओं से बचने में भी मदद मिल सकती है। अपने दांतों की सबसे अच्छी देखभाल करना सीखकर और उन तकनीकों को अपनी दिनचर्या में लागू करके, आप अपने दांतों को लंबे समय तक टिके रहने और उनका सर्वश्रेष्ठ दिखने में मदद कर सकते हैं।
कदम
3 में से विधि 1 अपने दाँत ब्रश करना
चरण 1. अपने दांतों को दिन में दो बार ब्रश करें।
अपने दांतों को बहुत ज्यादा या बहुत कम ब्रश करने से दोनों समस्याएं हो सकती हैं। दांतों की किसी भी समस्या से बचने के लिए आप अपने दांतों को रोजाना दो बार ब्रश करना चाहेंगे। बार-बार ब्रश करने से आप अपने दांतों को साफ और स्वस्थ रखने में मदद कर सकते हैं।
- अपने दांतों को दिन में दो बार ब्रश करें।
- जब आप अपने दांतों को ब्रश करते हैं, तो उनके लिए दो मिनट तक ब्रश करें।
- आप एक बार सुबह और एक बार शाम को ब्रश करने की कोशिश कर सकते हैं।
- ब्रश की लंबाई को कवर करने के लिए पर्याप्त टूथपेस्ट का प्रयोग करें।
- टूथपेस्ट न निगलें।
चरण 2. ब्रश करते समय अनुशंसित तकनीक का उपयोग करें।
कुछ तकनीकें हैं जो दंत चिकित्सा संगठनों द्वारा सुझाई जाती हैं जो आपके दांतों को साफ और स्वस्थ रखने में मदद कर सकती हैं। अपने ब्रश करने का अधिकतम लाभ उठाने के लिए इन चरणों का पालन करके अपने दाँत ब्रश करें:
- सभी दांतों को छोटे हलकों में ब्रश करें, पूरे दांत को सिरे से लेकर मसूड़े की रेखा तक ढकें।
- अपने ब्रश को अपनी गम लाइन के साथ 45 डिग्री के कोण पर पकड़ें। ब्रश को आपकी मसूड़े की रेखा और आपके दांत दोनों को ढंकना चाहिए।
- अपने दांतों के बाहरी चेहरों को ब्रश करें। अगले पर जाने से पहले दो या तीन दांतों के समूहों पर ध्यान दें।
- अपने ब्रश को 45 डिग्री के कोण पर रखते हुए, अपने दांतों के अंदरूनी हिस्सों पर जाएँ। अपने ब्रश करने की गति को समय पर केवल दो से तीन दांतों पर केंद्रित रखें, बाकी के दांतों पर जाने से पहले।
- टूथ ब्रश को लंबवत पकड़कर, उसे ऊपर और नीचे ले जाकर अपने सामने के दांतों के अंदरूनी चेहरों को ब्रश करके समाप्त करें।
चरण 3. बहुत कठिन ब्रश न करें।
ब्रश करने की गति धीमी और कोमल रखें। बहुत तेज या बहुत कठिन ब्रश करने से चोट और दर्द हो सकता है। जल्दी मत करो क्योंकि आप अपने दांतों को अच्छी तरह से और ठीक से साफ करने के लिए काम करते हैं।
- बहुत अधिक ब्रश करने से संवेदनशील दांत और मसूड़े सिकुड़ सकते हैं।
- यदि आप देखते हैं कि आपके दाँत या मसूड़े ब्रश करने से संवेदनशील हो रहे हैं, तो नरम ब्रिसल्स वाले ब्रश का उपयोग करने पर विचार करें।
- यदि ब्रश करते समय आपके ब्रश के ब्रिसल्स बाहर की ओर धकेले जाते हैं, तो आप बहुत कठिन ब्रश कर रहे हैं।
विधि २ का ३: अपने दांतों को फ्लॉस करना
चरण 1. फ्लॉसिंग को दैनिक आदत बनाएं।
आपको नियमित रूप से ब्रश करने के साथ-साथ रोजाना कम से कम एक बार अपने दांतों को फ्लॉस करना चाहिए। फ्लॉसिंग टैटार और पट्टिका को हटाने का एक शानदार तरीका है जो कभी-कभी ब्रश नहीं कर सकता है।
चरण 2. फ्लॉस की सही मात्रा प्राप्त करें।
अपने दांतों को ठीक से फ्लॉस करने के लिए आपको सही लंबाई के फ्लॉस की आवश्यकता होगी। फ्लॉस की उपयुक्त लंबाई वह है जो आपके हाथ से आपके कंधे तक पहुँचती है। एक बार जब आपके पास फ्लॉस की इतनी लंबाई हो जाए, तो सिरों को अपनी बीच की उंगलियों के चारों ओर लपेटें।
फ्लॉस आपके हाथों के बीच पहुंचना चाहिए, आपकी बीच की उंगलियों के चारों ओर लपेटा हुआ होना चाहिए।
चरण 3. फ्लॉसिंग शुरू करें।
एक बार जब आप अपनी बीच की उंगलियों के चारों ओर फ्लॉस लपेट लेते हैं, तो आप इसे अपने दांतों के बीच काम करना शुरू कर सकते हैं। अपने फ़्लॉसिंग का अधिकतम लाभ उठाने के लिए इन विस्तृत चरणों का पालन करें:
- अपने दांतों के बीच फ्लॉस को स्लाइड करें।
- फ्लॉस को "सी" आकार में मोड़ें।
- किसी भी पट्टिका या टैटार को साफ करने के लिए दांत को पूरी तरह से ऊपर और नीचे लाएं।
- "सी" आकार को दूसरी तरफ मोड़ें और एक बार फिर से दांत को पूरी तरह से ऊपर और नीचे ले जाएं।
- इस तरह से तब तक जारी रखें जब तक आप हर दाँत के बीच फ़्लॉस न कर लें।
चरण 4. ब्रश करने और माउथवॉश का पालन करें।
अपने दांतों को फ्लॉस करने के बाद आप उन्हें ब्रश करना चाहेंगे और फिर माउथवॉश से खत्म करना चाहेंगे। यह पट्टिका या टैटार के किसी भी बचे हुए कणों को हटाने में मदद कर सकता है जो फ्लॉसिंग के दौरान ढीले हो गए थे।
- माउथवॉश को बाहर थूकने से पहले लगभग तीस सेकंड के लिए धो लें।
- यदि माउथवॉश बहुत मजबूत है तो आप पानी से पतला कर सकते हैं।
- ठीक से ब्रश करें, अपने सभी दांतों तक पहुंचें और कम से कम दो मिनट का समय लें।
विधि ३ का ३: दांतों को स्वस्थ रखने के लिए आगे की कार्रवाई करना
चरण 1. अपने दंत चिकित्सक से मिलें।
अपने दंत चिकित्सक के साथ नियुक्ति और नियुक्ति, भले ही आपको कोई स्पष्ट दंत समस्या न हो, दंत स्वास्थ्य को बनाए रखने और भविष्य की किसी भी समस्या को रोकने का एक शानदार तरीका हो सकता है। आपका दंत चिकित्सक आपके दांतों को स्वस्थ रखने में मदद करेगा और आपको ऐसे सुझाव दे सकता है जिनका उपयोग आप घर पर कर सकते हैं।
- अपने दंत चिकित्सक के साथ नियमित रूप से मिलने से समस्याओं को बड़ी समस्या बनने से पहले पकड़ने में मदद मिल सकती है।
- आपका दंत चिकित्सक आपको बता पाएगा कि आप अपने दांतों के स्वास्थ्य को सर्वोत्तम तरीके से कैसे बनाए रख सकते हैं।
- यदि आपको कोई समस्या नहीं है तो हर दो साल में कम से कम एक बार अपने दंत चिकित्सक के पास जाएँ। यदि आप देखते हैं कि कोई नया दंत रोग विकसित हो रहा है, तो तुरंत जाएँ।
चरण 2. ब्रेसिज़ प्राप्त करने पर विचार करें।
यदि आप अपने दांतों के दिखने से नाखुश हैं, तो आप ब्रेसिज़ पर विचार करना चाह सकते हैं। ब्रेसिज़ आपके दांतों पर समय के साथ तनाव लगाकर उन्हें फिर से संरेखित करने का काम करते हैं। कॉस्मेटिक कारणों से परे, ब्रेसिज़ दांतों की समस्याओं जैसे जबड़े के दर्द और दबाव में कमी में भी मदद कर सकते हैं।
- आज दो प्रकार के ब्रेसिज़ मौजूद हैं, फिक्स्ड और रिमूवेबल।
- हटाने योग्य ब्रेसिज़ को मुंह से निकाला जा सकता है, लेकिन रोगी को सावधानीपूर्वक रिकॉर्ड रखना चाहिए और उनका अधिकतम लाभ उठाने के लिए लगन से उन्हें पहनना चाहिए।
- रोगी द्वारा स्थिर ब्रेसिज़ को नहीं हटाया जा सकता है और हटाने योग्य ब्रेसिज़ पर ध्यान देने की आवश्यकता नहीं है।
चरण 3. देखें कि आप क्या खाते-पीते हैं।
कुछ खाद्य पदार्थ और पेय आपके दांतों को नुकसान पहुंचा सकते हैं, उन्हें खराब कर सकते हैं, उन्हें धुंधला कर सकते हैं या अन्यथा उन्हें नुकसान पहुंचा सकते हैं। इन खाद्य पदार्थों, पेय पदार्थों और आहार संबंधी आदतों से बचकर आप अपने दांतों को सुंदर और स्वस्थ रख सकते हैं।
- चीनी, सोडा, कुकीज और कैंडी जैसे खाद्य पदार्थ जो आपके दांतों के साथ लंबे समय तक संपर्क में रहते हैं, दांतों को नुकसान पहुंचा सकते हैं।
- स्नैकिंग अक्सर आपके मुंह को बैक्टीरिया के रहने के लिए अधिक आरामदायक जगह बना देगा। ये बैक्टीरिया दांतों की सड़न और दांतों की अन्य समस्याओं का कारण बन सकते हैं।
- अत्यधिक अम्लीय खाद्य पदार्थ और पेय, जैसे संतरे का रस या टमाटर, आपके दांतों के इनेमल को नष्ट कर सकते हैं।
- तंबाकू, सोडा, चाय और रेड वाइन सभी समय के साथ आपके दांतों को दाग सकते हैं।
चरण 4। सफेद करने वाली स्ट्रिप्स का उपयोग करने का प्रयास करें।
व्हाइटनिंग स्ट्रिप्स या तो सतह के दागों को हटाकर या दांतों के भीतर के दागों को लक्षित करके दागों को रासायनिक रूप से घोलने का काम करती हैं। इन दोनों विधियों में ऐसे संस्करण हैं जिन्हें घर पर, स्वयं द्वारा, या आपके दंत चिकित्सक द्वारा लागू किया जा सकता है।
- ब्लीचिंग उत्पादों में आमतौर पर पेरोक्साइड होता है और आंतरिक और बाहरी दाग हटाने पर ध्यान केंद्रित करता है।
- डेंटिफ्रिस केवल सतह के दागों को हटाने का काम करते हैं।
- कुछ लोगों ने सफेद उत्पादों का उपयोग करने के बाद संवेदनशील दांत और मसूड़े होने की सूचना दी। यह आम तौर पर एक अस्थायी दुष्प्रभाव है।
टिप्स
- लगभग दो मिनट के लिए रोजाना दो बार ब्रश करें।
- फ्लॉसिंग आपके दैनिक दंत चिकित्सा देखभाल दिनचर्या का एक हिस्सा होना चाहिए।
- देखें कि आप क्या खाते हैं, मीठे खाद्य पदार्थों से परहेज करें, गुहाओं को रोकने के लिए।
- अपने दांतों की देखभाल के लिए उपयोग की जाने वाली सर्वोत्तम तकनीकों के बारे में जानने के लिए अपने दंत चिकित्सक के पास जाएँ।
- धूम्रपान न करें या दवाओं का उपयोग न करें, क्योंकि ये आपके दांतों पर लंबे समय तक प्रभाव डाल सकते हैं जैसे कि धुंधला होना, सड़ना और दांतों की अन्य समस्याएं।
