जबकि बड़े बिस्तर कई लोगों के लिए आदर्श होते हैं, कभी-कभी आपके पास विकल्प के रूप में ऐसा नहीं हो सकता है। अगर किसी कारण से आपके पास अपने साथी के साथ एक ही बिस्तर पर सोने के अलावा कोई विकल्प नहीं है, तो परेशान न हों। अलग-अलग पोजीशन ट्राई करके, अपने पार्टनर के साथ को-ऑपरेट करते हुए, और अपने माहौल को एडजस्ट करके, आप दोनों को-ऑपरेट कर सकते हैं और आराम से सोना सीख सकते हैं।
कदम
3 का भाग 1: विभिन्न पदों की कोशिश करना
चरण 1. सामान्य चम्मच से कोशिश करें।
जोड़ों के लिए कोशिश करने के लिए स्पूनिंग सबसे आम स्थितियों में से एक है। परंपरागत रूप से, लंबा साथी उनके धड़ के साथ और उनके सिर के नीचे छोटे साथी के साथ होता है। यह काफी आकार-कुशल है।
- इससे लम्बे व्यक्ति को गर्मी लग सकती है, क्योंकि उनका साथी उनके धड़ के सामने लेटा होगा।
- यदि छोटे व्यक्ति के बाल लंबे हैं, तो यह परेशानी का एक अतिरिक्त स्रोत हो सकता है।
चरण 2. "जेट-पैकिंग" का प्रयास करें।
लम्बे साथी के ज़्यादा गरम होने या उनके चेहरे के बालों से परेशान होने पर यह एक अच्छा स्पूनिंग वेरिएशन है। इसके बजाय छोटा साथी लम्बे वाले को चम्मच देता है। यह कम आकार-कुशल हो सकता है लेकिन तापमान और बालों के प्रबंधन के लिए बहुत मददगार हो सकता है।
चरण 3. ऊपर से पूंछ या "69" सोने की कोशिश करें।
प्रत्येक व्यक्ति का सिर दूसरे व्यक्ति के लिए पिंडली या टखने के स्तर के आसपास होना चाहिए। हालांकि यह आवश्यक रूप से सबसे रोमांटिक नहीं है (कोई बदबूदार पैर की अनुमति नहीं है!) यह काफी आकार कुशल है और दोनों भागीदारों को दूसरे साथी की सांस लेने में हस्तक्षेप किए बिना सोने और सांस लेने की अनुमति देता है।
चरण 4. छोटे साथी के साथ लम्बे साथी की छाती पर प्रयास करें।
छोटा साथी अपने सिर को लम्बे साथी की छाती पर सीधे कंधे के नीचे लेट सकता है। लंबा साथी अपने सिर और गर्दन के क्षेत्र को थोड़ा ऊपर उठाने के लिए अतिरिक्त तकियों का उपयोग करना चाह सकता है ताकि वे अधिक आसानी से सांस ले सकें।
- उनके सिर को उठाने से छोटे साथी के बालों को उन्हें परेशान करने से रोकने में भी मदद मिलेगी।
- सिर को ऊपर उठाने से भी खर्राटों को कम करने में मदद मिलेगी।
3 का भाग 2: अपने साथी के साथ सहयोग करना
चरण 1. अंतरंगता का आनंद लेने पर विचार करें।
यह मानते हुए कि आप दोनों सहभागी सहमति वाले वयस्क हैं या सहभागी सहमति वाले अवयस्क हैं, आप अंतरंगता में शामिल होने पर विचार कर सकते हैं। यौन संतुष्टि आपके मस्तिष्क में एक "फील गुड" रसायन एंडोर्फिन जारी करती है जो नींद को आसान बनाता है और आपके यौन साथी के साथ संबंध स्थापित करने में मदद करता है। बेशक, आदर्श रूप से यह स्वाभाविक रूप से हुआ और इसे पढ़ने के कारण नहीं।
चरण 2. अपने साथी के साथ संवाद करें।
यदि आप एक-दूसरे की नींद की प्राथमिकताओं को समझते हैं तो आप यह पता लगाने में सक्षम हो सकते हैं कि स्थान की कमी को कैसे पूरा किया जाए। जबकि सबसे स्वस्थ नींद की स्थिति आपकी पीठ पर है, दोनों साथी के पास ऐसा करने के लिए जगह नहीं होगी। चर्चा करें कि प्रत्येक व्यक्ति कवर का कितना उपयोग करना चाहता है ताकि आप उसके अनुसार योजना बना सकें।
चरण 3. शौचालय को ध्यान में रखें।
यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जो रात में बार-बार शौचालय जाते हैं, तो अपने आप को बिस्तर के 'बाहर' पर रखें। अधिकांश सिंगल बेड में एक तरफ एक दीवार होती है। यदि ऐसा नहीं है, तो अपने आप को उस तरफ रखें जो रेस्टरूम के करीब हो।
चरण 4. अपने साथी को सोने दें।
अगर आप सबसे पहले उठते हैं तो कोशिश करें कि अपने पार्टनर को न जगाएं। संभावना है कि एक ही बिस्तर साझा करने के कारण उन्हें सामान्य से कम आराम मिला। यदि आप उन्हें बिल्कुल जगाना चाहते हैं, तो इसे विशेष रूप से कोमल या सुखद तरीके से करने का प्रयास करें।
भाग ३ का ३: अपने पर्यावरण को नियंत्रित करना
चरण 1. तापमान कम करें।
चूंकि आदर्श नींद का तापमान लगभग 70 डिग्री फ़ारेनहाइट होता है, इसलिए एक छोटे से बिस्तर में एक साथ सोने के साथ सबसे आम मुद्दों में से एक अधिक गरम होना है। थर्मोस्टैट को कम करने या कमरे को ठंडा करने के लिए खिड़की खोलने से यह आसान हो जाएगा - और इससे भी अधिक सुखद - आप दोनों के लिए आरामदायक होना।
आप एक पंखे का भी उपयोग कर सकते हैं जिसे आप कमरे को ठंडा करने के लिए सामने बर्फ के टुकड़े रखते हैं।
चरण 2. संगीत या परिवेश शोर के साथ मूड सेट करें।
बहुत से लोग आसानी से सो जाते हैं यदि परिवेश में हल्का शोर हो या आरामदेह संगीत हो। इससे आपके और आपके साथी के लिए सोना आसान हो सकता है। पहले चर्चा करें।
चरण 3. हल्के (या नहीं) कपड़े पहनें।
मोटा फलालैन और या ऊन भयानक विचार हैं। यदि आपको कपड़े पहनने हैं, तो गर्मियों में पतले अंडरवियर या पजामा का लक्ष्य रखें। यदि आपके पास कुछ भी प्रकाश नहीं है, तो आप अपने साथी से शॉर्ट्स या मुक्केबाजों की एक जोड़ी उधार लेने के लिए कह सकते हैं।
चरण 4. अपना बिस्तर बदलें।
यह भी एक अच्छा विचार है कि एक मोटी डुवेट के बजाय अधिक गर्मी वाले डुवेट और कंबल पर स्विच करें। आप दोनों के लिए इष्टतम तापमान बनाने के लिए आप पतली परतों को जोड़ या हटा सकते हैं। एक मोटी डुवेट या कम्फ़र्टर में हेरफेर करना अधिक कठिन होता है।
चरण 5. बिस्तर के लिए तैयार हो जाओ।
आप दोनों को अपने दांतों को ब्रश करना चाहिए और बाथरूम का उपयोग करना चाहिए। आप दोनों जितना हो सके आराम से रहना चाहते हैं, और शौचालय का उपयोग करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है क्योंकि एक बिस्तर में एक व्यक्ति के लिए दूसरे को जगाए बिना उठना मुश्किल होता है।
- घड़ियाँ और गहने जैसी वस्तुओं को हटा दें जो दूसरे व्यक्ति को परेशान या परेशान कर सकती हैं।
- फोन को एक तरफ और साइलेंट पर रखें, जरूरत पड़ने पर सुबह के लिए अलार्म सेट करें।
टिप्स
- यदि आप पहली बार एक साथ एक ही बिस्तर पर सो रहे हैं, तो फर्श पर या सोफे पर कंबल और तकिए का 'बीमा' विकल्प रखें।
- यदि आप अलार्म का उपयोग करते हैं, तो अपने साथी से इस बारे में बात करें कि आप दोनों कब जागना चाहेंगे।
- सुबह की सांस शायद ही कभी सुखद होती है। सुबह की सांस को रोकने और वश में करने के लिए अपने बिस्तर के पास सांस की एक बोतल रखें।
- करवट लेकर या सिर ऊंचा करके सोने से खर्राटे आने की संभावना कम हो जाती है।
