जीवन से गुजरना कठिन काम हो सकता है। आपको नुकसान होगा, आप रिश्ते खो देंगे, आपको शारीरिक और भावनात्मक दर्द होगा। हालाँकि, जब आप अपनी मानसिकता को परिवर्तन को अपनाने, सकारात्मक दृष्टिकोण विकसित करने और संबंधों के महत्व पर जोर देने के लिए बदलते हैं, तो आप न केवल जीवन के माध्यम से प्राप्त कर सकते हैं, बल्कि जीवन के माध्यम से भी ऊपर उठ सकते हैं।
कदम
विधि 1 में से 4: परिवर्तन को गले लगाना
चरण 1. परिवर्तन की अनिवार्यता को स्वीकार करें।
परिवर्तन से अधिक स्थिर कुछ भी नहीं है। मौसम, मौसम, रुझान, तकनीक - आप इसे नाम दें; यह लगातार बदल रहा है। जान लें कि कुछ भी हमेशा के लिए नहीं रहता है। यदि आप कठिन समय का अनुभव कर रहे हैं, तो वे सहन नहीं करेंगे। दूसरी तरफ, यदि आपका जीवन वर्तमान में असाधारण है, तो अच्छे के लिए आभारी रहें, लेकिन पहचानें कि कठिन दिन निश्चित रूप से फिर से आएंगे।
परिवर्तन को सभी "बुरे" के रूप में देखने से रोकने का एक तरीका यह है कि आप स्वयं और आप जो भी मिलते हैं, वह लगातार विकसित हो रहा है। चाहे आपने उन्हें एक दिन पहले देखा हो या सप्ताह पहले, हर बार जब आप किसी व्यक्ति से मिलते हैं, तो आप एक नया, बदला हुआ संस्करण देख रहे होते हैं। समय निकलना। उन्हें नए अनुभव मिले हैं, नए विचार आए हैं। मनुष्य समय में स्थिर नहीं है, और न ही जीवन है।
चरण 2. यथार्थवादी अपेक्षाएँ निर्धारित करें।
यदि आपकी अपेक्षाएं बहुत अधिक और अवास्तविक हैं, तो आप परिणाम से लगातार निराश होंगे। जब वे बहुत कठोर होते हैं, तो आप वृद्धि या परिवर्तन के लिए जगह नहीं छोड़ते हैं। जब आप ऐसी अपेक्षाएं निर्धारित करते हैं जो अधिक उचित होती हैं, तो आपके पास उच्च आत्म-सम्मान होता है और जो कुछ भी आपके रास्ते में आता है उसे संभालने के लिए बेहतर ढंग से सुसज्जित होते हैं।
- एक अवास्तविक उम्मीद का एक उदाहरण हो सकता है "मुझे कॉलेज में सभी ए बनाने की ज़रूरत है" जबकि अधिक यथार्थवादी अपेक्षा यह हो सकती है कि "मुझे कॉलेज में अच्छा प्रदर्शन करने के लिए बहुत प्रयास करने की ज़रूरत है"।
- आप नियमित रूप से पुनर्मूल्यांकन करके और केवल एक परिणाम पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय विकल्पों की एक श्रृंखला की खोज करके, आप अपेक्षाओं का प्रबंधन कैसे कर सकते हैं, इसमें सुधार कर सकते हैं।
- यदि कोई अन्य व्यक्ति आप पर अवास्तविक अपेक्षाएं रख रहा है, तो उस व्यक्ति से बात करें और समझाएं कि प्रदर्शन करने का दबाव आपको कैसे प्रभावित कर रहा है। आप कुछ ऐसा कह सकते हैं "जब आप मुझसे यह उम्मीद करते हैं, तो मैं _ समाप्त हो जाता हूं"।
चरण 3. अपने अनुभवों से सीखें।
अनुभवात्मक अधिगम क्रिया के माध्यम से, या खोज और अन्वेषण के माध्यम से प्राप्त सीखना है। आप छात्रों को तथ्य बता सकते हैं और वे शायद भूल जाएंगे। आप सक्रिय रूप से विषय पढ़ा सकते हैं और वे याद रख सकते हैं। लेकिन, यदि आप उन्हें शामिल करते हैं और उन्हें विषय वस्तु का अनुभव करने की अनुमति देते हैं, तो वे सीख सकते हैं। शिक्षा में, छात्र 6-चरणीय प्रक्रिया का पालन करके अनुभवात्मक शिक्षा में संलग्न होते हैं। यही प्रक्रिया कक्षा के बाहर भी प्रयोग में लाई जा सकती है।
- अनुभव/अन्वेषण- इस मामले में, इस कदम का सीधा अर्थ है "जीना" और अनुभव एकत्र करना।
- साझा करना/प्रतिबिंबित करना- दोस्तों, एक परामर्शदाता, या एक पत्रिका में कुछ जीवन के अनुभवों के बारे में अपनी प्रतिक्रियाओं और टिप्पणियों पर चर्चा करें। इस बारे में सोचें कि क्या हुआ और आपने क्या खोजा।
- प्रसंस्करण / विश्लेषण- निर्धारित करें कि एक निश्चित जीवन अनुभव के बारे में क्या महत्वपूर्ण था। क्या समस्याएं हुईं? उन समस्याओं का समाधान कैसे हुआ? क्या कोई आवर्ती विषय थे?
- सामान्यीकरण- रुझानों को उजागर करने के लिए एक अनुभव को दूसरों के साथ जोड़ें। स्वीकार करें कि क्या कोई वास्तविक जीवन सिद्धांत उभरा है।
- आवेदन- तय करें कि आपने एक अनुभव से जो सीखा है उसे एक समान या अलग स्थिति में कैसे लागू कर सकते हैं।
चरण 4. अपने आप को वर्तमान में जीने दें।
भविष्य पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित करने की कोशिश न करें, न ही अतीत पर ध्यान दें - हो सकता है कि आप उन चीजों को याद कर सकें जो अभी हो रही हैं।
- पल में जीने का अभ्यास करने के लिए, माइंडफुलनेस में संलग्न हों। माइंडफुलनेस किसी भी समय या किसी भी स्थान पर की जा सकती है। यह यहाँ और अभी पर ध्यान केंद्रित करने का कार्य है।
- यदि आप एक नौसिखिया हैं, तो आरामदायक कुर्सी पर बैठकर माइंडफुलनेस मेडिटेशन किया जा सकता है। अपने हाथों को नीचे की ओर अपनी जांघों पर रखें। अपनी टकटकी को 4 से 6 फीट दूर फर्श पर या अपने आगे की दीवार पर केंद्रित करें।
- गहरी साँस। ४ काउंट के लिए साँस लें, ४ काउंट के लिए बाहर, फिर इसे ४ काउंट के लिए नीचे की तरफ पकड़ें। इस चक्र को ४ बार या जितनी देर आप चाहें, दोहराएं। बस बैठो और अपने आप को अपने पर्यावरण के लिए उन्मुख करो। अपनी त्वचा पर किसी भी आवाज़, गंध या संवेदनाओं पर ध्यान दें। सांस लेना जारी रखें और अपना ध्यान अपनी सांस पर केंद्रित करें क्योंकि आप धीरे से श्वास लेते और छोड़ते हैं।
- यदि आप अपने आप को विचारों में पकड़े हुए देखते हैं, तो बस इस तथ्य को स्वीकार करें कि आप सोच रहे थे, और फिर अपना ध्यान अपनी सांस पर लौटाएं। इस एक्सरसाइज को रोजाना 20 से 30 मिनट तक पूरा करें। अभ्यास के साथ, आप इस समय जहाँ भी रहना है, ध्यानपूर्वक ध्यान कर सकते हैं।
विधि 2 का 4: सकारात्मक दृष्टिकोण विकसित करना
चरण 1. आशावाद की शक्ति को पहचानें, और इसे चुनें।
वे कहते हैं कि आपका रवैया, आपकी योग्यता नहीं, आपका अक्षांश निर्धारित करता है। दूसरे शब्दों में, आप जीवन में कितने ऊँचे या दूर जाते हैं, यह इस बात से दृढ़ता से जुड़ा है कि आप जीवन, परिस्थितियों और लोगों को कैसे देखते हैं। सकारात्मक दृष्टिकोण अपनाने से वास्तव में आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के साथ-साथ आपकी लंबी उम्र में भी सुधार हो सकता है।
चरण 2. नकारात्मक सोच को पहचानें।
आशावाद आपका हो सकता है यदि आप केवल वही बदलते हैं जो आप स्वयं को बता रहे हैं। अधिक सकारात्मक विचारों को सोचने के प्रयास में, आपको अपनी नकारात्मक आत्म-चर्चा के बारे में जागरूक होना चाहिए।
- कागज की एक शीट लें और इसे आधा साइड में मोड़ें। बाईं ओर, अपने मन में आने वाले हर आत्म-सीमित और नकारात्मक विश्वास को लिखें। इनमें "मेरा जीवन भयानक है" या "मैं किसी को प्यार करने के लिए कभी नहीं ढूंढूंगा" शामिल हो सकता है।
- कई दिनों के दौरान, अपने विचारों को "सुनो"। उन पर ध्यान दें जो आपको बुरी तरह या विशेष रूप से नकारात्मक महसूस कराते हैं और उन्हें सूची में जोड़ें।
चरण 3. अनुपयोगी विचारों को चुनौती दें।
नकारात्मक विश्वासों में आपको आशा से दूर करने की शक्ति हो सकती है। लेकिन, जब आप इन मान्यताओं पर एक आवर्धक कांच लगाते हैं, तो आप महसूस कर सकते हैं कि वे बहुत तर्कसंगत नहीं हैं। अपने पेपर पर प्रत्येक आत्म-पराजय विश्वास के लिए, इन प्रश्नों पर विवाद करने के लिए स्वयं से ये प्रश्न पूछें:
- क्या मैं तर्कसंगत रूप से इस विश्वास का समर्थन कर सकता हूँ? चूंकि आप भविष्य की भविष्यवाणी नहीं कर सकते, इसलिए आप तर्कसंगत रूप से यह नहीं कह सकते कि आपको प्यार करने वाला कोई नहीं मिलेगा।
- क्या सबूत मौजूद है कि यह विश्वास झूठा है? क्या आपने पहले कभी किसी से प्यार किया है?
- क्या कोई सबूत मौजूद है कि यह विश्वास सच है? फिर, आप भविष्य की भविष्यवाणी नहीं कर सकते।
- अगर यह "बुरी" स्थिति होती है तो वास्तव में सबसे बुरी चीजें क्या हो सकती हैं? अगर ऐसा होता तो आप अकेले होते।
- यदि यह "बुरी" स्थिति उत्पन्न हो जाए तो क्या अच्छी बातें हो सकती हैं? आप संभावित रूप से खुद से अधिक प्यार करना और अपने जुनून को जीना सीख सकते हैं।
चरण 4. सकारात्मक पुष्टि बनाएं।
पुष्टि एक वांछित लक्ष्य का वर्णन करने वाले सकारात्मक और सहायक बयान हैं जो अवचेतन मन पर एक छाप छोड़ने के लिए दोहराए जाते हैं। अपने मुड़े हुए कागज को पकड़ो, और, दाईं ओर, एक प्रतिज्ञान लिखें जो उन नकारात्मक, आत्म-सीमित विश्वासों को सकारात्मक, परिवर्तनकारी विश्वासों में बदल देता है। इन कथनों को नियमित रूप से दोहराएं।
- "मेरा जीवन भयानक है" में बदल जाता है "मेरा जीवन अभी बुरा लगता है, लेकिन कठिन समय मुझे मजबूत बना रहा है"
- "मैं किसी को प्यार करने के लिए कभी नहीं ढूंढूंगा" में बदल जाता है "अभी मैं अकेला महसूस कर रहा हूं, लेकिन यह हमेशा ऐसा नहीं रहेगा।"
चरण 5. कृतज्ञता का अभ्यास करें।
कृतज्ञता की मानसिकता आपको अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण विकसित करने में मदद कर सकती है। अपने बोझ पर रहने के बजाय, अपने आशीर्वाद पर ध्यान दें। आभारी लोगों के पास बेहतर शारीरिक स्वास्थ्य, उन्नत मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य, सहानुभूति के स्तर में वृद्धि और आक्रामकता में कमी, बेहतर नींद, उच्च आत्म-सम्मान और नई दोस्ती बनाने की अधिक संभावना है। इसके द्वारा अधिक आभार प्रकट करें:
- इसे लिखकर। एक आभार पत्रिका शुरू करें।
- दूसरों को बताएं जब आप उनकी सराहना करते हैं।
- ध्यान करें और कृतज्ञता की भावना पर ध्यान केंद्रित करें।
चरण 6. अपना दृष्टिकोण बदलें।
कभी-कभी, हम अपने जीवन के संकटों में पूरी तरह से फंस जाते हैं। "पकड़ा जाना" हमें किसी स्थिति को निष्पक्ष रूप से देखने से रोक सकता है, और इस प्रकार, एक व्यावहारिक समाधान ढूंढ सकता है। इसके बजाय, हम बस इसके नाटक में खो जाते हैं। एक कदम पीछे हटें और अपने जीवन को किसी बाहरी व्यक्ति के नजरिए से देखें।
कल्पना कीजिए कि आपके साथ जो कुछ हो रहा है वह वास्तव में किसी सहकर्मी या करीबी दोस्त के साथ हो रहा है। आप उस व्यक्ति को स्थिति को संभालने की सलाह कैसे देंगे? क्या आपको कोई नकारात्मक सोच या अवास्तविक अपेक्षाएं दिखाई देती हैं?
विधि 3: 4 में से: कनेक्शन पर जोर देना
चरण 1. अपने आप को सकारात्मक लोगों के साथ घेरें।
सकारात्मक लोगों के आसपास रहने से आपके भीतर सकारात्मकता पैदा होती है। इतना ही नहीं, आप जीवन में किसी भी परिस्थिति से गुजरें, एक मजबूत सहायता समूह आपको जमीन से जुड़े और आशावान बनाए रखने में मदद कर सकता है। जब आप स्वस्थ दृष्टिकोण वाले लोगों के आसपास होते हैं, तो इससे आपके खुश और सफल होने की संभावना बढ़ जाती है।
- अपने जीवन में सकारात्मक प्रभावकों की तलाश करें। ये वे लोग हैं जो कृतज्ञता का अभ्यास करते हैं और सक्रिय रूप से दैनिक जीवन में आनंद की तलाश करते हैं।
- रिश्तों को बंद कर दें या नकारात्मक प्रभाव डालने वालों से खुद को दूर कर लें। ये वे लोग हैं जो समस्याओं या बोझ पर रहते हैं। वे अक्सर हंसते या मुस्कुराते नहीं हैं और उनका खट्टा मिजाज संक्रामक हो सकता है।
चरण 2. अपनी आध्यात्मिकता का विकास करें।
यदि आप मानते हैं कि आपके जीवन का एक उच्च उद्देश्य है, तो अपने आध्यात्मिक पक्ष से संपर्क करना कठिन समय के खिलाफ सुरक्षात्मक कारक प्रदान कर सकता है।
- जो लोग खुद को आध्यात्मिक या धार्मिक बताते हैं, वे अक्सर आहार के मामले में स्वस्थ जीवन शैली का विकल्प चुनते हैं, बिना सीट बेल्ट के गाड़ी चलाने जैसे जोखिम भरे व्यवहारों से बचते हैं, और धूम्रपान, शराब पीने या ड्रग्स का उपयोग करने से परहेज करते हैं। इसके अलावा, आध्यात्मिकता हमें एक सामाजिक समर्थन प्रणाली भी प्रदान करती है जो हमें प्रोत्साहित करती है और तनाव को दूर करने में मदद करती है।
- अध्यात्म का संगठित धर्म या दर्शन से संबंध होना आवश्यक नहीं है; इसका मतलब जो कुछ भी आप चाहते हैं उसका मतलब हो सकता है। क्षमा का अभ्यास करके, आत्म-प्रतिबिंब में संलग्न होकर, उच्च शक्ति के संपर्क में आने के लिए प्रकृति और कला का उपयोग करके और आत्म-करुणा का अभ्यास करके अपनी आध्यात्मिकता का विकास करें।
चरण 3. दूसरों की मदद करके योगदान दें।
जब दान के माध्यम से कनेक्शन जाली होते हैं तो दूसरों के साथ जुड़ना दोनों पक्षों में सकारात्मक परिणाम उत्पन्न कर सकता है। दूसरों की मदद करना जीवन के साथ हमारी संतुष्टि में सुधार कर सकता है, हमें उद्देश्य की भावना दे सकता है, आत्म-प्रभावकारिता की भावनाओं को बढ़ा सकता है, तनाव को कम कर सकता है और हमारे मूड को ऊपर उठा सकता है।
सुनिश्चित नहीं हैं कि आप कैसे मदद कर सकते हैं? यहां कुछ उपाय दिए गए हैं: अपने पड़ोसियों के लिए बेबीसिट करें जो तारीखों पर ज्यादा नहीं जाते हैं। अपने युवा चचेरे भाई को एक वाद्य यंत्र बजाना सिखाएं। स्थानीय सूप रसोई में स्वयंसेवक। छुट्टियों में जरूरतमंद बच्चों को खिलौने दान करें।
चरण 4. जरूरत पड़ने पर मदद मांगें।
जीवन को जीना कम मुश्किल हो जाता है जब आप जानते हैं कि कब और कैसे मदद मांगनी है जब आपको इसकी आवश्यकता हो। दूसरों से मदद मांगना बंधन को मजबूत कर सकता है और दोस्तों या परिवार के सदस्यों को अधिक सक्षम महसूस करने में भी मदद कर सकता है। हम अक्सर गलती से यह मान लेते हैं कि मदद माँगने से हम कमज़ोर नज़र आते हैं, या दूसरों की मदद करने की इच्छा को कम आंकते हैं।
- कुछ कार्यों के बारे में सोचें जिनके साथ आप सहायता का उपयोग कर सकते हैं।
- आपको पूर्व में प्राप्त सहायता के लिए प्रस्तावों की पुनर्गणना करें।
- अपनी विशिष्ट जरूरतों को उन लोगों की क्षमताओं या रुचियों से मिलाएं जिन्होंने मदद की पेशकश की है। उदाहरण के लिए, यदि आपका कोई दोस्त है जिसे बेकिंग पसंद है, और आप किसी पार्टी की योजना बनाने में मदद कर सकते हैं, तो वह शायद मदद करने के लिए रोमांचित होगा।
- अंत में, प्रत्यक्ष हो। सहायता के अनुरोध अक्सर अस्पष्ट होने पर पूरे नहीं होते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप पूछते हैं, "क्या आप हर शनिवार की सुबह बच्चों को उनके खेल में लाने में मेरी मदद कर सकते हैं?" बजाय "क्या आप कभी-कभी बच्चों के खेल में मेरी मदद कर सकते हैं?"
विधि 4 का 4: स्वयं की देखभाल
चरण 1. नियमित रूप से व्यायाम करें।
नियमित शारीरिक गतिविधि की आदत को अपनाना आपके जीवन के लिए चमत्कार कर सकता है। लगातार काम करने से आपको ऊर्जा विभाग में एक लिफ्ट मिलती है, आपको अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण रखने में मदद मिलती है, वजन को नियंत्रित करने और बीमारी से लड़ने में मदद मिलती है, और आपके जीवनकाल में वृद्धि होती है।
एक गतिविधि, या कई खोजें, जिसका आप आनंद लेते हैं और आगे बढ़ते हैं। कुछ विचारों में पड़ोस में टहलना, समूह फिटनेस कक्षाओं में भाग लेना, रोइंग या लंबी पैदल यात्रा शामिल है।
चरण 2. अच्छा खाओ।
वास्तविक, संपूर्ण खाद्य पदार्थों का संतुलित आहार लेने से आपको अच्छा महसूस करने और आपके शरीर को बेहतर ढंग से कार्य करने में मदद मिल सकती है। सब्जियों, फलों, प्रोटीन, डेयरी और साबुत अनाज सहित प्रत्येक खाद्य समूह से खाद्य पदार्थों का चयन करें।
कुछ खाद्य पदार्थों का केवल संयम से आनंद लेने के लिए सावधान रहें, जैसे कि फास्ट फूड या मिठाई।
चरण 3. पर्याप्त नींद लें।
अधिकतम स्वास्थ्य और तंदुरुस्ती के लिए हर रात ७ से ९ घंटे की नींद लेने का प्रयास करें। जब आप लगातार अच्छी गुणवत्ता (और मात्रा) की नींद नहीं लेते हैं, तो आप दुर्घटनाओं की अधिक संभावना रखते हैं, बीमारी और बीमारी से लड़ने की संभावना कम होती है, और अस्वास्थ्यकर निर्णय लेने की अधिक संभावना होती है, जैसे कि देर रात में जंक फूड खाना। बेहतर शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य के लिए नींद को सर्वोच्च प्राथमिकता दें।
चरण 4. अक्सर स्व-देखभाल गतिविधियाँ करें।
स्व-देखभाल गतिविधियाँ वे हैं जो आपकी आत्मा और आत्मा का पोषण करती हैं। ये गतिविधियाँ आपके मूड को बढ़ाती हैं, तनाव को कम करने में आपकी मदद करती हैं, और आपको कठिन परिस्थितियों से निपटने के लिए आवश्यक लचीलापन प्रदान करती हैं।
