हाथ मिलाना आपके दैनिक जीवन में बाधा डाल सकता है, लेकिन इसे नियंत्रित करने के तरीके हैं। हाथ मिलाना हल्का, मध्यम या गंभीर हो सकता है। हल्के हाथ कांपना अक्सर जीवनशैली विकल्पों के कारण होता है, साधारण जीवनशैली में बदलाव के माध्यम से कम किया जा सकता है, जैसे अधिक नींद लेना और कैफीन या निकोटीन पर वापस कटौती करना। यदि आप अधिक गंभीर हाथ झटके से पीड़ित हैं, तो निदान पाने के लिए अपने चिकित्सक को देखें और अपने विकल्पों पर चर्चा करें, क्योंकि ये अक्सर एक चिकित्सा समस्या का लक्षण होते हैं। कुछ गंभीर मामलों में, जहां कप, दवा, चिकित्सा, या सर्जरी जैसी चीजें करना मुश्किल होता है, आपके कांपते हाथों को शांत करने में मदद कर सकता है।
कदम
विधि 1: 2 में से मामूली हाथ मिलाना शांत करना
चरण 1. झटके से बचने के लिए रात में कम से कम 7 घंटे की नींद लें।
यदि आप रात में बहुत कम सोते हैं, तो हाथ कांपने की संभावना होती है। नींद आपके स्वचालित तंत्रिका तंत्र के साथ-साथ आपके दिल की धड़कन और रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करती है, जिससे शरीर कांपना नियंत्रण में रहता है। हर रात कम से कम ७ घंटे की नींद लेने के लिए जल्दी सो जाओ, और यह सुनिश्चित करने के लिए विकर्षणों को दूर करें कि आप अच्छी नींद लें।
अपनी सर्कैडियन लय को विनियमित करने और अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करने के लिए हर सुबह अपने लिए एक सख्त जागने का समय निर्धारित करें।
चरण 2. शराब से बचें, जो लंबे समय में हाथ कांपना खराब कर सकता है।
अल्पावधि में, शराब आपके अवरोधों को कम कर सकती है और आपके तंत्रिका हाथ के झटके को शांत कर सकती है। एक बार जब शराब बंद हो जाती है, हालांकि, आपका हाथ कांपना खराब होने की संभावना है। अपने कंपकंपी को कम से कम रखने के लिए अल्कोहल युक्त पेय का सेवन कम से कम करें।
- हाथ के झटकों को शांत करने के लिए नियमित रूप से शराब का उपयोग करने से भी समय के साथ शराब की लत लग सकती है।
- शराब आमतौर पर पहनने से पहले केवल आधे घंटे के लिए हाथ के झटके से राहत दिलाती है।
चरण 3. कैफीन और निकोटीन जैसे उत्तेजक पदार्थों को कम करें।
यदि आपको बार-बार हाथ कांपना हो तो चाय, कॉफी, कोला या अन्य कैफीनयुक्त पेय पीने से बचें। इसके बजाय कैफीन मुक्त पेय पदार्थों का विकल्प चुनें, जैसे पानी और हर्बल चाय। धूम्रपान, वापिंग और तंबाकू चबाने से भी बचें, क्योंकि निकोटीन शरीर पर समान प्रभाव पैदा कर सकता है।
- धूम्रपान, वापिंग या तंबाकू चबाने के अपने विकल्पों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें, जैसे निकोटीन पैच, दवा या सम्मोहन का उपयोग करना।
- एनर्जी ड्रिंक से भी झटके लग सकते हैं और इससे बचना चाहिए।
चरण 4. अपने हाथ मिलाने को कम करने के लिए तनाव से लड़ने वाली गतिविधियों का अभ्यास करें।
सार्वजनिक बोलने जैसी तनावपूर्ण स्थितियों के दौरान कुछ लोगों के लिए मामूली हाथ मिलाना सामान्य हो सकता है। चिंता या तनाव के कारण हाथ कांपना बहुत आम है और यह शर्मनाक और विचलित करने वाला हो सकता है। ऐसी गतिविधियाँ करके इन झटकों को नियंत्रित करें जो आपके दिमाग और शरीर को आराम देने में मदद करती हैं। इनमें शामिल हो सकते हैं:
- गहरी साँस लेने के व्यायाम, जहाँ आप अपनी नाक से धीरे-धीरे साँस लेते हैं और अपने मुँह से धीरे-धीरे साँस छोड़ते हैं।
- योग, या तो अपने दम पर या किसी प्रशिक्षक के साथ कक्षा में।
- माइंडफुल मेडिटेशन, जहां आप आंतरिक शांति की भावना प्राप्त करने के लिए अपने शरीर, विचारों और भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं।
- अरोमाथेरेपी, जहां आप तनाव को कम करने और विश्राम की भावना पैदा करने के लिए आवश्यक तेलों का उपयोग करते हैं।
- इसे और अधिक आरामदायक और आरामदेह बनाने के लिए अपने रहने की जगह में सुधार करें।
- तनाव और चिंता को कम करने के लिए संगीत सुनना।
चरण 5. कंपकंपी को कम करने के लिए विटामिन बी1 से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं।
विटामिन की कमी से शरीर में कंपन हो सकता है, विशेष रूप से विटामिन बी1 की कमी, जिसे थायमिन भी कहा जाता है। इस विटामिन को स्वाभाविक रूप से प्राप्त करने के लिए, अधिक साबुत अनाज, हरी सब्जियां, अंडे, ब्राउन राइस, आलू, सूअर का मांस और लीवर खाने की कोशिश करें। आप बूस्ट के लिए अपने डॉक्टर से विटामिन बी1 सप्लीमेंट लेने के बारे में भी पूछ सकते हैं।
अपने सभी आवश्यक विटामिन और खनिजों के स्तर को बढ़ाने के लिए दैनिक मल्टीविटामिन लें।
विधि २ का २: गंभीर हाथ के झटके का इलाज
चरण 1. अपने हाथ मिलाने का कारण निर्धारित करने के लिए अपने चिकित्सक को देखें।
यदि आपका हाथ मिलाना आपकी दैनिक गतिविधियों में बाधा डालता है या समय के साथ खराब हो जाता है, तो जल्द से जल्द अपने डॉक्टर को देखें। अपने चिकित्सक को किसी अन्य लक्षण के बारे में बताएं जो आप अनुभव कर रहे हैं। अपने चिकित्सक को बताएं कि क्या आपके परिवार में पार्किंसंस जैसी हाथ मिलाने या कंपकंपी पैदा करने वाली बीमारियों का कोई इतिहास है, क्योंकि गैर-व्यावसायिक बीमारियां और विकार वंशानुगत हो सकते हैं।
- यदि आपके डॉक्टर को संदेह है कि आप पार्किंसंस रोग या मल्टीपल स्केलेरोसिस जैसी बीमारी से पीड़ित हैं, तो वे आपको परीक्षण के लिए किसी विशेषज्ञ के पास भेजेंगे।
- अपने चिकित्सक को बताएं कि क्या आप ऐसी कोई दवा ले रहे हैं जो आपके हाथ कांपने का कारण हो सकती है। इसमें मूड स्टेबलाइजर्स, जब्ती दवाएं, ब्रोन्कोडायलेटर्स, और हैंडहेल्ड या नेबुलाइजिंग ब्रोन्कोडायलेटिंग समाधान शामिल हो सकते हैं।
- यदि झटके हल्के होते हैं और किसी अन्य चिकित्सा स्थिति से जुड़े नहीं होते हैं, तो आपका डॉक्टर शायद आपके हाथ मिलाने के लिए कोई विशिष्ट उपचार नहीं लिखेगा।
चरण 2. एक मनोवैज्ञानिक झटके का इलाज करने के लिए एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के पास जाएँ।
हाथ कांपना कभी-कभी मनोवैज्ञानिक गड़बड़ी या अवसाद या PTSD जैसी स्थितियों के कारण हो सकता है। अपने चिकित्सक को किसी भी तनाव या मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों के बारे में बताएं जो आपने अपने झटके के साथ अनुभव किया है। पूछें कि क्या वे आपको एक मनोचिकित्सक या किसी अन्य मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के पास भेज सकते हैं जो आपकी स्थिति का और आकलन कर सकता है।
- थेरेपी सत्र आपके हाथ मिलाने के किसी भी संभावित मनोवैज्ञानिक कारणों का निदान और उपचार करने का सबसे अच्छा तरीका है।
- मनोवैज्ञानिक झटके हाथों में या पूरे शरीर में हो सकते हैं।
चरण 3. अपनी मांसपेशियों के नियंत्रण को बेहतर बनाने में मदद के लिए भौतिक चिकित्सा के लिए जाएं।
यदि आपका हाथ मिलाना नियमित कार्यों को करने की आपकी क्षमता में हस्तक्षेप कर रहा है, तो अपने चिकित्सक से पूछें कि क्या वे आपको भौतिक चिकित्सा के लिए किसी व्यावसायिक चिकित्सक के पास भेज सकते हैं। इस उपचार के दौरान आपका चिकित्सक आपके हाथ की मांसपेशियों में ताकत बनाने और कार्य में सुधार करने के लिए डिज़ाइन किए गए अभ्यासों के माध्यम से आपका मार्गदर्शन करेगा। समय के साथ यह बीमारी या शारीरिक विकारों के कारण आपके हाथ के झटके को सीमित कर सकता है और आपको अधिक आसानी से दैनिक गतिविधियों में संलग्न होने की अनुमति देता है।
- भौतिक चिकित्सा आपके हाथ कांपना पूरी तरह से बंद नहीं कर सकती है, लेकिन यह आपको अपने कंपकंपी से निपटने और उनके आसपास काम करने के लिए कौशल बनाने में मदद करेगी।
- चिंता और कैफीन के सेवन जैसे मुद्दों के कारण होने वाले झटकों के इलाज के लिए भौतिक चिकित्सा भी उपयोगी नहीं है।
चरण 4. अपने हाथ कांपने को नियंत्रित करने के लिए दवाओं के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
हालांकि कुछ प्रकार के हाथ कांपना ठीक नहीं हो सकता है, आपका डॉक्टर कुछ नुस्खे वाली दवाओं के साथ इस स्थिति को कम करने में मदद कर सकता है। अपने डॉक्टर से पूछें कि किस प्रकार की दवाएं, यदि कोई हों, आपके लिए सही होंगी। कुछ मामलों में, बीटा-ब्लॉकर्स जैसे प्रोप्रानोलोल निर्धारित किया जा सकता है, या एंटी-जब्ती दवाएं जैसे प्राइमिडोन।
- यदि आप एक अलग चिकित्सा स्थिति से पीड़ित हैं जो आपके झटके का कारण बन रही है, तो रोग-विशिष्ट दवाएं निर्धारित की जा सकती हैं।
- ऐसे मामलों में जहां आपके झटके का कोई स्पष्ट कारण नहीं मिल पाता है, आपका डॉक्टर आपके शरीर को शांत करने में मदद करने के लिए ट्रैंक्विलाइज़र लिख सकता है।
चरण 5. संभावित उपचार के रूप में अपने डॉक्टर से बोटॉक्स इंजेक्शन पर चर्चा करें।
अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या आपके हाथों या उंगलियों में बोटॉक्स इंजेक्शन लगाने से आपके विशेष हाथ कांपने में मदद मिल सकती है। एक ज्ञात कारण के बिना झटके के लिए, उपचार के इस कोर्स को कभी-कभी कंपकंपी पैदा करने वाली नसों को "फ्रीज" करने के लिए किया जाता है। इस उपचार को लेने से पहले अपने चिकित्सक की स्वीकृति अवश्य लें, क्योंकि यह सभी मामलों में कारगर नहीं होता है।
यदि आपके झटके मामूली हैं तो इस विकल्प से बचें, क्योंकि बोटॉक्स समय के साथ हाथों और उंगलियों की कमजोरी का कारण बन सकता है।
चरण 6. यदि आपके झटके गंभीर हैं तो अपने डॉक्टर से सर्जरी के बारे में पूछें।
चरम मामलों में, थैलेमस पर की गई मस्तिष्क की सर्जरी हाथ के झटके को कम करने में मदद कर सकती है। इस विकल्प के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें और ऐसी प्रक्रिया से गुजरने में शामिल जोखिमों के बारे में पूछें। मस्तिष्क की सर्जरी के साथ, संभावित दुष्प्रभावों में भाषण की समस्याएं, कमजोरी और संवेदना का सामान्य नुकसान शामिल है।
यह आमतौर पर केवल अंतिम उपाय के रूप में अनुशंसित है यदि आपके झटके कमजोर कर रहे हैं। अपनी विशिष्ट परिस्थितियों के लिए संभावित लाभों के साथ संभावित जोखिमों को तौलना सुनिश्चित करें।
टिप्स
- कुछ मामलों में, हाथ मिलाना निर्जलीकरण का प्रारंभिक संकेत हो सकता है।
- हाथ और शरीर कांपना एम्फ़ैटेमिन के दुरुपयोग का संकेत हो सकता है।
- उच्च या निम्न तापमान भी हाथ मिलाने का कारण हो सकता है।
- कुछ मामलों में, हाथ मिलाना स्ट्रोक, लीवर या किडनी के खराब होने या हाइपरथायरायडिज्म के कारण हो सकता है।
