अपक्षयी गठिया, जिसे पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के रूप में भी जाना जाता है, एक पुरानी बीमारी है जो उम्र से संबंधित टूट-फूट के कारण संयुक्त उपास्थि के क्रमिक गिरावट का कारण बनती है। हालांकि वर्तमान में अपक्षयी गठिया का कोई इलाज नहीं है, ऐसे कई उपचार हैं जिनका उपयोग आप अपने लक्षणों को कम करने में कर सकते हैं। सामान्य उपचारों में दर्द की दवा, भौतिक चिकित्सा, इंजेक्शन, शल्य प्रक्रिया, आहार परिवर्तन, वजन घटाने, व्यायाम और आराम शामिल हैं। आपके लिए सबसे अच्छा काम करने वाले उपचारों को मिलाकर, आप आने वाले वर्षों के लिए एक सक्रिय जीवन शैली बनाए रखने की अपनी बाधाओं में सुधार कर सकते हैं।
कदम
विधि 1 में से 3: दवाएं, इंजेक्शन या सर्जरी की कोशिश करना
चरण 1. दर्द और सूजन दोनों को दूर करने के लिए NSAIDs चुनें।
अपक्षयी गठिया प्रभावित जोड़ों में दर्द और सूजन दोनों का कारण बनता है। एसिटामिनोफेन के विपरीत, गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाएं (एनएसएआईडी) जोड़ों में दर्द और सूजन दोनों को कम कर सकती हैं।
- नेपरोक्सन और इबुप्रोफेन दोनों व्यापक रूप से उपयोग किए जाने वाले एनएसएआईडी हैं। खुराक की मात्रा और आवृत्ति के लिए निर्माता के निर्देशों का पालन करें। उदाहरण के लिए, इबुप्रोफेन का उपयोग करने के लिए हर 4 से 6 घंटे में एक खुराक लेने की आवश्यकता होती है, जबकि नेप्रोक्सन को हर 12 घंटे में एक खुराक लेने की आवश्यकता होती है।
- मजबूत एनएसएआईडी को डॉक्टर के पर्चे की आवश्यकता होती है क्योंकि वे पेट खराब, हृदय संबंधी समस्याओं और यकृत और गुर्दे की क्षति जैसे दुष्प्रभाव पैदा कर सकते हैं। विशिष्ट खुराक की जानकारी के लिए अपने डॉक्टर से बात करें।
चरण 2. यदि NSAIDs एक विकल्प नहीं हैं, तो जोड़ों के दर्द को कम करने के लिए एसिटामिनोफेन का प्रयास करें।
यदि आप दर्द से राहत के लिए एनएसएआईडी दवा नहीं ले सकते हैं, तो एसिटामिनोफेन एक और ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक विकल्प है। एसिटामिनोफेन युक्त दवाएं जोड़ों के दर्द से राहत दिलाने में NSAIDs की तुलना में कम प्रभावी होती हैं, लेकिन फिर भी वे मददगार हो सकती हैं।
- खुराक की मात्रा और आवृत्ति के लिए निर्माता के निर्देशों का पालन करें।
- एसिटामिनोफेन दर्द की आपकी धारणा को कम करता है, लेकिन यह जोड़ों की सूजन को कम नहीं करता है।
- एसिटामिनोफेन खाली पेट खराब कर सकता है, इसलिए आपको इसे हमेशा भोजन के साथ लेना चाहिए।
चरण 3. प्रिस्क्रिप्शन नशीले पदार्थों के संभावित लाभों और जोखिमों का वजन करें।
प्रिस्क्रिप्शन नशीले पदार्थ गंभीर दर्द से राहत के लिए हैं, और दवा निर्भरता के जोखिम के कारण आपके डॉक्टर के पर्चे के अनुसार बिल्कुल लिया जाना चाहिए। व्यसन के जोखिम के अलावा, आम दुष्प्रभावों में नींद आना, मतली और कब्ज शामिल हैं।
- नारकोटिक्स केवल नुस्खे द्वारा उपलब्ध हैं, और उपचार की निगरानी आपके डॉक्टर द्वारा सावधानीपूर्वक की जानी चाहिए।
- लोर्टैब एक मादक पदार्थ का एक उदाहरण है जिसे अपक्षयी गठिया के लिए निर्धारित किया जा सकता है।
- जब आप शराब या एसिटामिनोफेन का सेवन करते हैं, तो नशीले पदार्थों का सेवन न करें, क्योंकि इससे लीवर खराब होने का बड़ा खतरा होता है।
चरण 4. यदि अन्य तरीके पर्याप्त रूप से प्रभावी नहीं हैं तो इंजेक्शन या सर्जरी पर विचार करें।
यदि दर्द असहनीय है, और भौतिक और व्यावसायिक चिकित्सा के साथ दवा के संयोजन से मदद नहीं मिलती है, तो आपका डॉक्टर अधिक आक्रामक उपचारों के उपयोग की सलाह दे सकता है। एक या अधिक चुनने से पहले, संभावित जोखिमों और लाभों के बारे में अपने डॉक्टर से सावधानीपूर्वक बात करने के लिए समय निकालें। आम विकल्पों में शामिल हैं:
- कोर्टिसोन शॉट्स। इस प्रक्रिया का उपयोग जोड़ों में दर्द को दूर करने के लिए किया जाता है। यह क्षेत्र को सुन्न करने के लिए स्थानीय संज्ञाहरण के आवेदन के साथ शुरू होता है। फिर एक सुई को संयुक्त स्थानों में डाला जाता है और दवा को इंजेक्ट किया जाता है।
- स्नेहन इंजेक्शन। ये इंजेक्शन प्रभावित जोड़ों के चारों ओर एक स्नेहक के साथ कुशनिंग प्रदान करते हैं जो प्राकृतिक संयुक्त द्रव के कार्य का अनुमान लगाता है।
- हड्डी का संरेखण। यह एक आक्रामक प्रक्रिया है जिसे तकनीकी रूप से ओस्टियोटॉमी कहा जाता है। यह हड्डियों को फिर से संरेखित करने के लिए जोड़ को काटकर किया जाता है। उदाहरण के लिए, यह क्षतिग्रस्त जोड़ पर आपके शरीर के वजन को कम करके घुटने के दर्द को कम कर सकता है।
- संयुक्त प्रतिस्थापन । क्षतिग्रस्त संयुक्त सतहों को हटाकर और उन्हें प्लास्टिक या धातु कृत्रिम अंग के साथ बदलकर आर्थ्रोप्लास्टी किया जाता है।
विधि 2 का 3: शारीरिक उपचार और व्यायाम करना
चरण 1. भौतिक चिकित्सा के लिए अपने चिकित्सक से एक रेफरल प्राप्त करें।
शारीरिक चिकित्सा जोड़ों और मांसपेशियों को मजबूत करने के उद्देश्य से एक व्यक्तिगत व्यायाम कार्यक्रम प्रदान करती है। यह प्रभावित जोड़ों के क्षेत्र में रक्त परिसंचरण में सुधार करके आपकी गति की सीमा को भी बढ़ा सकता है। भौतिक चिकित्सा अभ्यास, जब सही ढंग से किया जाता है, तो दर्द से ध्यान भी हटा सकता है।
ऑस्टियोआर्थराइटिस के लिए सामान्य भौतिक चिकित्सा अभ्यासों में शामिल हैं: उंगली, हाथ और हाथ का घूमना; पैर, घुटने और पैर का घूमना; और हाथों और पैरों का लचीलापन और विस्तार।
चरण 2. लक्षित आंदोलन क्षमताओं में सुधार के लिए व्यावसायिक चिकित्सा का प्रयास करें।
रणनीति प्रशिक्षण एक व्यावसायिक चिकित्सा दृष्टिकोण है जो उन बाधाओं की पहचान करता है जो आपको नियमित शारीरिक गतिविधि और व्यायाम में भाग लेने से रोक सकते हैं। एक बार आपकी विशेष बाधाओं की पहचान हो जाने के बाद आपका व्यावसायिक चिकित्सक आपकी आवश्यकताओं के लिए चिकित्सा समाधान तैयार करेगा।
व्यावसायिक चिकित्सा का एक सामान्य हिस्सा स्थिरीकरण उपकरणों का उपयोग है। आपका डॉक्टर और चिकित्सक आपके क्षतिग्रस्त जोड़ों की स्थिरता को बनाए रखने में आपकी मदद करने के लिए स्प्लिंट्स, ब्रेसिज़ या जूते के इंसर्ट के उपयोग की सिफारिश कर सकते हैं। वे आगे की चोट से बचने के लिए अतिरिक्त सहायता भी प्रदान कर सकते हैं।
चरण 3. अपने गठिया जोड़ों पर कोल्ड कंप्रेस और हॉट पैक दोनों का प्रयोग करें।
गर्मी और ठंडे आवेदन का उपयोग अपक्षयी गठिया के कारण होने वाले जोड़ों के दर्द को अस्थायी रूप से राहत देने के लिए किया जा सकता है, खासकर शारीरिक गतिविधि के बाद। गर्मी कठोरता को लक्षित करती है, जबकि ठंड मांसपेशियों में ऐंठन और दर्द को लक्षित करती है।
- आपकी त्वचा के ऊतकों को नुकसान से बचाने के लिए आइस पैक को कपड़े या बैग में लपेटना चाहिए। प्रभावित क्षेत्रों पर हर 2 से 3 घंटे में 10-15 मिनट तक आइस पैक लगाएं। अधिक बार उपयोग करने से संभावित रूप से त्वचा को नुकसान हो सकता है, इसलिए यदि आपको अधिक बार बर्फ लगाने की आवश्यकता हो तो अपने डॉक्टर से बात करें।
- नम गर्मी, जैसे गर्म स्नान या गर्म पानी से भीगा हुआ तौलिया, जोड़ों की अकड़न को शांत करने में सबसे प्रभावी है। बर्फ के अनुप्रयोगों के साथ, हर 2-3 घंटे में अपने आप को 10-15 मिनट के सत्र तक सीमित रखें जब तक कि आपका डॉक्टर अन्यथा सलाह न दे।
- कुछ लोग पाते हैं कि बारी-बारी से बर्फ और गर्मी, विशेष रूप से व्यायाम के बाद के घंटों में, विशेष रूप से प्रभावी है।
चरण 4. लगातार कम प्रभाव वाले एरोबिक व्यायाम में व्यस्त रहें।
आप सोच सकते हैं कि आपको अपने जोड़ों पर तनाव और खिंचाव को सीमित करने के लिए व्यायाम से बचना चाहिए। हालांकि, नियमित एरोबिक व्यायाम आपकी हड्डियों को मजबूत करता है और आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। अपनी स्थिति के लिए सर्वोत्तम कम प्रभाव वाले व्यायामों का निर्धारण करने के लिए अपने चिकित्सक और/या भौतिक चिकित्सक के साथ काम करें।
- सामान्य तौर पर, आपको प्रति सप्ताह 150 मिनट की मध्यम तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम का लक्ष्य रखना चाहिए। "मध्यम तीव्रता" का अर्थ है कि आपकी हृदय गति बढ़ गई है और आप इतनी जोर से सांस ले रहे हैं कि बातचीत करना मुश्किल है। हालांकि, आपकी स्थिति के आधार पर, आपके डॉक्टर के पास वैकल्पिक सिफारिशें हो सकती हैं।
- चलना अक्सर एक बहुत ही कम प्रभाव वाला एरोबिक व्यायाम होता है। हालाँकि, जॉगिंग करने से आपके जोड़ों पर बहुत अधिक दबाव पड़ सकता है।
- अगर चलने से भी जोड़ों में दर्द होता है, तो तैराकी, बाइकिंग या वाटर एरोबिक्स जैसे विकल्पों का प्रयास करें।
स्टेप 5. स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और रेंज-ऑफ-मोशन एक्सरसाइज भी करें।
शक्ति प्रशिक्षण, जैसे प्रतिरोध बैंड, हाथ वजन, या वजन मशीनों का उपयोग करने वाले व्यायाम, आपके जोड़ों के आसपास के ऊतकों को मजबूत करने में मदद कर सकते हैं। इसी तरह, स्ट्रेचिंग और योग जैसे रेंज-ऑफ-मोशन व्यायाम आपके गठिया जोड़ों में और उसके आस-पास आपके लचीलेपन में सुधार कर सकते हैं।
- एरोबिक व्यायाम के साथ, अपनी आवश्यकताओं के लिए उपयुक्त शक्ति प्रशिक्षण और गति-की-व्यायाम कार्यक्रम तैयार करने के लिए अपने चिकित्सक और/या भौतिक चिकित्सक के साथ काम करें।
- यदि कोई विशेष व्यायाम आपके गठिया के जोड़ों में दर्द का कारण बनता है, तो इसे तुरंत करना बंद कर दें और एक वैकल्पिक व्यायाम खोजें।
- सामान्यतया, प्रति सप्ताह ३ शक्ति प्रशिक्षण और ३-४ रेंज-ऑफ-मोशन सत्रों का लक्ष्य रखें।
- सभी प्रकार के व्यायाम आपके शरीर के एंडोर्फिन के उत्पादन को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं - "हैप्पी हार्मोन" जो आपके मूड को ऊपर उठाने, चिंता और अवसाद को कम करने और दर्द से लड़ने के लिए जिम्मेदार है।
चरण 6. अपने व्यायाम दिनचर्या के साथ पर्याप्त आराम और विश्राम का समय निर्धारित करें।
गठिया के जोड़ों को अधिक पुनर्प्राप्ति समय की आवश्यकता होती है, इसलिए व्यायाम सत्र के बाद अपने जोड़ों को 12 से 24 घंटे तक आराम करने का प्रयास करें। अपने डॉक्टर के साथ काम करें और अपने शरीर की बात सुनें ताकि आपके लिए उपयुक्त व्यायाम और आराम की दिनचर्या को ठीक किया जा सके। निम्नलिखित युक्तियों को ध्यान में रखें:
- अपनी गतिविधि की सीमाएं जानें, ताकि आप अनुमान लगा सकें कि कौन सी गतिविधियां आपके लक्षणों को और खराब कर सकती हैं।
- एक व्यायाम और गतिविधि रिकॉर्ड रखें, ताकि आप जान सकें कि आप कितने घंटे और किस प्रकार की गतिविधियाँ सुरक्षित रूप से कर सकते हैं।
- अपने आराम और गतिविधि की दिनचर्या को एक ही समय में व्यवस्थित तरीके से निर्धारित करें।
- अपनी गतिविधि की प्राथमिकताओं का आकलन करें और अपनी ऊर्जा का बुद्धिमानी से उपयोग करने के लिए उनके महत्व के अनुसार उन्हें रैंक करें। उदाहरण के लिए, आप शनिवार की एक खूबसूरत दोपहर में अपनी कार धोने से पहले अपने पोते-पोतियों के साथ खेलना रैंक कर सकते हैं।
चरण 7. यदि आप अधिक वजन वाले हैं तो स्वस्थ तरीके से वजन कम करें।
अधिक वजन उठाने से आपके जोड़ों पर अधिक तनाव और तनाव पड़ता है, जो विशेष रूप से समस्याग्रस्त हो सकता है यदि आपके घुटनों या पैर की उंगलियों में अपक्षयी गठिया है, उदाहरण के लिए। एक स्वस्थ आहार और सुनियोजित व्यायाम कार्यक्रम के माध्यम से, धीरे-धीरे और स्थिर रूप से अतिरिक्त वजन कम करने का प्रयास करें- 1 पौंड (0.45 किग्रा) प्रति सप्ताह अक्सर एक अच्छा बेंचमार्क होता है।
- प्रत्येक व्यक्ति के लिए आदर्श शरीर का वजन भिन्न होता है। अपने वजन घटाने के लक्ष्यों को पूरा करने के लिए अपने डॉक्टर से बात करें कि आपका आदर्श वजन क्या है, और आपका आहार और व्यायाम दिनचर्या कैसा दिखना चाहिए।
- यदि आप पहले से ही स्वस्थ वजन पर हैं, तो अधिक खोने की कोशिश करने के बजाय इसे बनाए रखने पर ध्यान दें। कम वजन होना भी सेहत के लिए हानिकारक हो सकता है।
विधि 3 का 3: अपने आहार और पूरक आहार का उपयोग करना
चरण 1. अपने आहार में अस्वास्थ्यकर वसा को स्वस्थ वसा से बदलें।
यह संभव है कि अस्वास्थ्यकर वसा-जैसे संतृप्त और ट्रांस वसा-और अपक्षयी गठिया के सेवन के बीच एक कड़ी हो। और, भले ही कोई सीधा संबंध न हो, स्वस्थ वसा खाने से आपके शरीर के लिए सामान्य रूप से अच्छा होता है और आपको स्वस्थ वजन प्राप्त करने में मदद मिल सकती है, जो गठिया के जोड़ों के तनाव को दूर कर सकता है।
- जिन खाद्य पदार्थों में अस्वास्थ्यकर वसा अधिक होती है उनमें शामिल हैं: लाल मांस, जैसे बीफ़ और पोर्क; तले हुए खाद्य पदार्थ जैसे तला हुआ चिकन, फ्रेंच फ्राइज़ और आलू के चिप्स; केक, कैंडी और आइसक्रीम जैसे पैकेज्ड और प्रोसेस्ड फूड।
- स्वस्थ वसा के स्रोतों में शामिल हैं: एवोकाडो; जैतून, सूरजमुखी और अलसी के तेल; अखरोट, बादाम, और अन्य अनसाल्टेड पागल।
चरण 2. अपने आहार में अधिक विटामिन सी प्राप्त करें ताकि संभवतः संयुक्त क्षति को धीमा किया जा सके।
खट्टे फल, मीठी मिर्च, और विटामिन सी से भरपूर अन्य खाद्य पदार्थ खाने से सूजन को कम करने और जोड़ों की मरम्मत में सहायता मिल सकती है। विटामिन सी कोलेजन निर्माण के घटकों में से एक है, इसलिए अधिक सेवन करने से गठिया के जोड़ों में कोलेजन को पुन: उत्पन्न करने में मदद मिल सकती है।
प्रति दिन 1, 500-2, 400 मिलीग्राम विटामिन सी का लक्ष्य रखें। इस मात्रा तक पहुँचने के लिए विटामिन सी की खुराक लेने की आवश्यकता हो सकती है, इसलिए अपने डॉक्टर से बात करें कि क्या पूरक आहार आपके लिए सही है।
चरण 3. अपने आहार या पूरक आहार के माध्यम से अपने ओमेगा -3 का सेवन बढ़ाएं।
हालांकि इसका कोई निश्चित संबंध नहीं है, यह संभावना है कि अधिक ओमेगा -3 का सेवन करने से अपक्षयी गठिया से संबंधित सूजन की प्रगति को कम करने में मदद मिलेगी। ओमेगा -3 से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन संभवतः गठिया के जोड़ों में अस्थि उपास्थि को पुन: उत्पन्न करने में भी मदद कर सकता है।
- सैल्मन, मैकेरल, हेरिंग और टूना जैसी मछलियाँ ओमेगा -3 के महान प्राकृतिक स्रोत हैं। अन्य अच्छे खाद्य स्रोतों में अखरोट, राजमा, चिया बीज और समुद्री शैवाल शामिल हैं।
- ओमेगा -3 पूरक और मछली के तेल की खुराक भी उपलब्ध हैं। हालांकि, इन या अन्य सप्लीमेंट्स को शुरू करने से पहले, अपने डॉक्टर से बात करें कि आपको कौन से सप्लीमेंट्स लेने चाहिए।
चरण ४. प्रतिदिन हल्दी के अर्क का पूरक लें।
कुछ अध्ययनों से पता चला है कि रोजाना 1,000 मिलीग्राम हल्दी का अर्क लेने से अपक्षयी गठिया के लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है। यद्यपि इसकी पुष्टि के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है, आप यह देखने के लिए कि क्या यह आपकी मदद करता है, आप दैनिक हल्दी निकालने के पूरक को लेने का प्रयास कर सकते हैं।
- आप मसाले के तौर पर अपने खाने में हल्दी पाउडर भी मिला सकते हैं।
- अन्य दवाओं के साथ पूरक लेने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक से जांच कर लें।
चरण 5. सूजन को कम करने के लिए बोसवेलिया सेराटा निकालने का प्रयास करें।
बोसवेलिया सेराटा की प्रभावशीलता पर किए गए एक अध्ययन ने उन लोगों के लक्षणों में उल्लेखनीय सुधार दिखाया जो इसे रोजाना लेते थे। यद्यपि इन परिणामों की पुष्टि करने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है, आप यह देखने के लिए कि क्या यह मदद करता है, आप दैनिक बोसवेलिया सेराटा निकालने के पूरक लेने का प्रयास कर सकते हैं।
- दैनिक खुराक की मात्रा के लिए निर्माता के निर्देशों का पालन करें।
- Boswelia Serrata निकालने से पहले अपने डॉक्टर से जांच कर लें।
टिप्स
- यद्यपि एकीकृत चिकित्सा पद्धतियों, एक्यूपंक्चर, और प्लेटलेट-समृद्ध प्लाज्मा के उपयोग का समर्थन करने के लिए महत्वपूर्ण सबूत नहीं हैं, फिर भी आप इन वैकल्पिक उपचारों के बारे में अपने डॉक्टर से परामर्श कर सकते हैं।
- आप जितने बड़े होंगे, आपको अपक्षयी गठिया विकसित होने की संभावना उतनी ही अधिक होगी। 85 वर्ष की आयु तक पहुंचने वाले सभी लोगों में से कम से कम आधे लोगों में अपक्षयी गठिया का कोई न कोई रूप होता है।
- ऑस्टियोआर्थराइटिस का निदान कई प्रक्रियाओं के माध्यम से किया जा सकता है, जिसमें नैदानिक परीक्षा, प्रयोगशाला कार्य, एक्स-रे और एमआरआई शामिल हैं।
- अपक्षयी गठिया के विकास के जोखिम कारकों में आपकी उम्र, महिला होना, हड्डी की विकृति, जोड़ों में चोट, मोटापा, नौकरी जो जोड़ों में तनाव पैदा करती है, और कुछ अंतर्निहित बीमारियां (जैसे मधुमेह) शामिल हैं।
