ऑस्टियोआर्थराइटिस (OA) अकेले अमेरिका में 30 मिलियन से अधिक वयस्कों को प्रभावित करता है। यह स्थिति जोड़ों में दर्द, जकड़न और सूजन का कारण बनती है - जो आमतौर पर हाथों, कूल्हों या घुटनों को प्रभावित करती है। यह जोड़ों के अति प्रयोग के कारण हो सकता है, लेकिन यह अनुवांशिक भी हो सकता है। जबकि आप ओए प्राप्त करने की संभावना को पूरी तरह समाप्त नहीं कर सकते हैं, आप अपने जोखिम को कम कर सकते हैं। यदि आप पहले से ही OA के लक्षण विकसित कर चुके हैं, तो लक्षणों को प्रबंधित करने और उन्हें खराब होने से बचाने के लिए कार्रवाई करें।
कदम
विधि 1 का 3: गठिया के विकास के जोखिम को कम करना
चरण 1. भोजन या पूरक के माध्यम से अपनी दैनिक कैल्शियम आवश्यकताओं को पूरा करें।
कैल्शियम मजबूत, स्वस्थ हड्डियों का समर्थन करता है, इसलिए गठिया के आपके जोखिम को कम करने के लिए यह महत्वपूर्ण है। ५० वर्ष की आयु तक के वयस्कों को प्रतिदिन १,००० मिलीग्राम कैल्शियम का सेवन करना चाहिए, जबकि ५० वर्ष से अधिक उम्र के वयस्कों को १, २०० मिलीग्राम प्रतिदिन की दर से सेवन करना चाहिए। रोजाना 2,500 मिलीग्राम से अधिक कैल्शियम का सेवन न करें, क्योंकि इससे लंबे समय में नुकसान हो सकता है। अपने कैल्शियम का सेवन करना सबसे अच्छा है, लेकिन अगर आपका डॉक्टर इसे मंजूरी देता है तो आप हमेशा पूरक ले सकते हैं।
- कैल्शियम के महान खाद्य स्रोतों में पत्तेदार साग, ब्रोकोली, डेयरी उत्पाद, डिब्बाबंद सार्डिन या हड्डियों के साथ सामन, और गढ़वाले अनाज, जूस और सोया उत्पाद शामिल हैं।
- कोई भी सप्लीमेंट लेने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से जांच कराएं। बहुत अधिक कैल्शियम आपके गुर्दे और हृदय प्रणाली को नुकसान पहुंचा सकता है। यदि आप एक पूरक का उपयोग करते हैं, तो अवशोषण बढ़ाने के लिए एक बार में 500 मिलीग्राम लें, और इसे विटामिन डी के साथ लें, जो इसे अवशोषित करने में मदद करता है।
चरण 2. सप्ताह में कम से कम 5 बार शारीरिक गतिविधि में शामिल हों।
व्यायाम न केवल आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद करता है, बल्कि यह आपके जोड़ों को सक्रिय और स्वस्थ भी रखता है। मध्यम व्यायाम आपके दिल और फेफड़ों को मजबूत करता है और मांसपेशियों का निर्माण करता है जो आपके जोड़ों को सहारा देते हैं।
- नियमित व्यायाम करने के लिए आपको जिम जाने या महंगे उपकरण खरीदने की आवश्यकता नहीं है। ऐसी गतिविधि चुनें जिसमें आपको आनंद आए। यहां तक कि नियमित रूप से चलना भी आपको सक्रिय रखने में मदद करता है।
- अधिक सक्रिय होने के लिए अपने पूरे दिन चुनाव करें। उदाहरण के लिए, आप पार्किंग स्थल के दूर छोर पर पार्क कर सकते हैं और चल सकते हैं, या लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का उपयोग कर सकते हैं।
- यदि आपने गठिया के लक्षणों का अनुभव करना शुरू कर दिया है, तो व्यायाम करना असहज हो सकता है। आप तैराकी या योग जैसे कम प्रभाव वाले व्यायामों का विकल्प चुन सकते हैं।
चरण 3. ऐसी गतिविधियों से बचें जिनमें दोहराव वाली गतिविधियां शामिल हों।
जोड़ों के अति प्रयोग से गठिया का विकास हो सकता है। यदि आप काम के लिए बड़े पैमाने पर टाइप करते हैं, एक संगीत वाद्ययंत्र बजाते हैं, या अन्य दोहराव वाली गतिविधियों में संलग्न होते हैं, तो आपको गठिया विकसित होने का अधिक खतरा हो सकता है। अपने जोखिम प्रोफाइल के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें और दोहराए जाने वाली गतिविधियों को कम करने के तरीकों की तलाश करें ताकि वे दीर्घकालिक नुकसान का कारण न बनें।
- गठिया आपके शरीर के एक हिस्से में या आपके पूरे शरीर में मौजूद हो सकता है, यह इसके कारण पर निर्भर करता है और यह किस प्रकार का है।
- अपने हाथों और उंगलियों में मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम करने से जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है। दोहराव वाली गतिविधियों में शामिल होने से पहले अपनी मांसपेशियों को गर्म करें और धीरे-धीरे खिंचाव करें।
- यदि दोहराए जाने वाले आंदोलनों से बचना संभव नहीं है, तो गठिया के विकास की संभावना को कम करने के लिए अपने जोड़ों की रक्षा करें। उदाहरण के लिए, आप ब्रेस पहन सकते हैं या जोड़ों के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम कर सकते हैं।
- गठिया से बचने के लिए आपको अपनी पसंद की गतिविधि को छोड़ने की ज़रूरत नहीं है। उदाहरण के लिए, यदि आप गिटार बजाना पसंद करते हैं, तो खेलने से पहले वार्मअप करें और अपने हाथों को फैलाएं। २० से ३० मिनट के लिए अभ्यास करें, फिर अपने हाथों और उंगलियों को धीरे से फैलाने के लिए एक ब्रेक लें।
चरण 4। स्वस्थ शरीर का वजन बनाए रखें।
जबकि किसी भी वजन में कोई भी गठिया विकसित कर सकता है, अतिरिक्त वजन आपके वजन-असर वाले जोड़ों, विशेष रूप से आपके कूल्हों और घुटनों पर अतिरिक्त दबाव डालता है। इस कारण से, अधिक वजन होना गठिया के विकास के सबसे बड़े जोखिम कारकों में से एक है।
एक स्वस्थ आहार का पालन करना और नियमित रूप से व्यायाम करना आपके वजन को आपकी ऊंचाई, उम्र और लिंग के अनुसार स्वस्थ श्रेणी में रखने में मदद करता है। यदि आप अपने लक्ष्यों तक पहुँचने के लिए संघर्ष करते हैं, तो अपने डॉक्टर, आहार विशेषज्ञ या किसी अन्य वजन घटाने के विशेषज्ञ के साथ काम करें।
चरण 5. प्रभावी तनाव प्रबंधन तकनीकों का प्रयोग करें।
अत्यधिक तनाव शारीरिक तनाव का कारण बनता है और आपके जोड़ों पर अतिरिक्त दबाव डालता है, जिससे गठिया विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है। यदि आप अक्सर चिंतित महसूस करते हैं या जीवन की मांगों का सामना करने में कठिनाई होती है, तो आप तनाव को अधिक प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने के तरीकों के बारे में किसी पेशेवर से बात करना चाह सकते हैं।
- अपने दम पर तनाव कम करने के लिए साँस लेने के व्यायाम और अन्य तरीके आज़माएँ।
- अकेले तनाव प्रबंधन गठिया को नहीं रोकेगा, लेकिन यह एक स्वस्थ जीवन शैली का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।
चरण 6. सिगरेट पीने और अत्यधिक शराब पीने से बचें।
सिगरेट पीने से आपके समग्र स्वास्थ्य पर असर पड़ता है, और हड्डियों को नुकसान और क्षतिग्रस्त कार्टिलेज भी होता है। नियमित रूप से शराब पीने से भी गठिया होने का खतरा बढ़ जाता है।
अगर आपको लगता है कि आपको धूम्रपान या शराब पीने में कोई समस्या है, तो किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से संपर्क करें। उनके पास आपकी मदद करने के लिए संसाधन उपलब्ध हैं, और छोड़ने की योजना तैयार करने के लिए आपके साथ काम करेंगे।
विधि 2 का 3: गठिया के लक्षणों का प्रबंधन
चरण 1. सप्ताह में 5 दिन 30 मिनट के लिए मध्यम तीव्रता के साथ व्यायाम करें।
सक्रिय रहने से गठिया की प्रगति धीमी हो जाती है। यदि आपको पूरे 30 मिनट तक व्यायाम करने में कठिनाई होती है, तो अपने व्यायाम सत्र को दिन में 3 10 मिनट के सत्रों में विभाजित करें।
- बस चलने से आपके स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है और आपको सक्रिय रहने में मदद मिल सकती है, जिससे आपकी संपूर्ण गतिशीलता में वृद्धि हो सकती है। तैरना एक कम प्रभाव वाला व्यायाम है जो गठिया के लक्षणों के प्रबंधन के लिए भी फायदेमंद है।
- एक अन्य विकल्प के रूप में, आप उचित व्यायाम सीखने के लिए एक भौतिक चिकित्सक के साथ काम कर सकते हैं जो आपके शरीर पर अत्यधिक दबाव नहीं डालेगा। रेफरल के लिए अपने डॉक्टर से पूछें।
चरण 2. अपने वजन को अपनी ऊंचाई और उम्र के लिए स्वस्थ सीमा के भीतर रखें।
कोई भी गठिया का अनुभव कर सकता है, लेकिन अतिरिक्त वजन उठाने से यह और भी खराब हो सकता है। आपका डॉक्टर यह निर्धारित करने में आपकी सहायता कर सकता है कि आपका वजन स्वस्थ श्रेणी में है या नहीं। यदि ऐसा नहीं है, तो आप अपने वजन को प्रबंधित करने के नए तरीके सीखने के लिए आहार विशेषज्ञ और संभवतः एक भौतिक चिकित्सक के साथ काम कर सकते हैं जो आपके जीवन के लिए काम करते हैं। आप ऐसे ऐप्स और सहायता समूहों को भी आज़मा सकते हैं जो आपको मूल्यवान संसाधन प्रदान कर सकते हैं।
- अत्यधिक वजन उठाने से आपके जोड़ों पर अधिक दबाव पड़ता है और आपकी गतिशीलता सीमित हो सकती है। यदि आपका अतिरिक्त वजन है, तो इसका केवल 5 प्रतिशत कम करने से आपके दर्द का स्तर कम हो सकता है।
- स्वस्थ वजन बनाए रखना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि गठिया आपके घुटनों को प्रभावित करता है। अतिरिक्त वजन आपके घुटनों पर अत्यधिक दबाव डालता है।
चरण 3. दर्द को कम करने के लिए वैकल्पिक उपायों का प्रयास करें।
इस बात के सीमित प्रमाण हैं कि वैकल्पिक उपचार, जैसे कि एक्यूपंक्चर या मालिश, गठिया का प्रभावी ढंग से इलाज करते हैं। हालांकि, कई लोगों को इन तरीकों से राहत मिलती है।
- एक्यूपंक्चर कई प्रकार के दर्द को कम करने में मदद करता है, और कुछ लोगों को गठिया के दर्द से राहत मिल सकती है।
- गठिया से पीड़ित लोगों को भी मालिश से अस्थायी राहत मिल सकती है। अपने मसाज थेरेपिस्ट को बताएं कि कौन से जोड़ प्रभावित हैं और आप किस दर्द का अनुभव कर रहे हैं।
- योग और ताई ची कठोरता को कम करने और जोड़ों के लचीलेपन और गतिशीलता में सुधार करने में मदद करते हैं। ताई ची और गठिया लक्षण प्रबंधन के लिए डिज़ाइन किए गए योग वीडियो के लिए आर्थराइटिस फाउंडेशन की वेबसाइट https://www.arthritis.org/living-with-arthritis/exercise/workouts/other-activities/tai-chi-arthritis.php पर जाएं।
चरण 4. प्रभावित जोड़ पर हीटिंग पैड या आइस पैक लगाएं।
बारी-बारी से गर्म और ठंडी चिकित्सा गठिया के दर्द को कम करने और सूजन को कम करने में मदद कर सकती है। 10 से 15 मिनट के लिए प्रभावित जोड़ पर गर्मी लगाएं, फिर एक और 10 से 15 मिनट के लिए आइस पैक लगाएं। चक्र को 2 से 3 बार दोहराएं।
अपनी त्वचा को जलने से बचाने के लिए हीटिंग पैड या आइस पैक को तौलिये में लपेटें।
चरण 5. दर्द और जकड़न को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए पैराफिन मोम उपचार करें।
आप अपने गठिया जोड़ों पर गीली गर्मी के स्रोत के रूप में पैराफिन मोम का उपयोग कर सकते हैं। अपने उपचार किट में दी गई विशेष मशीन में अपने मोम को पिघलाएं। वैक्स के पिघलने के बाद प्रभावित हिस्से को वैक्स में डुबोएं, फिर तुरंत हटा दें। इसे 10-12 बार दोहराएं। उपचारित क्षेत्र को प्लास्टिक रैप के टुकड़े या प्लास्टिक के दस्ताने से ढक दें, फिर उस क्षेत्र को एक तौलिये में लपेट दें। वैक्स को 20 मिनट के लिए लगा रहने दें।
- जब आप अपने प्रभावित हिस्से को इसमें डालते हैं तो वैक्स का तापमान 125 °F (52 °C) होना चाहिए। मोम के ऊपर एक पतली फिल्म होगी।
- आप अपने स्थानीय डिपार्टमेंट स्टोर या ऑनलाइन पर पैराफिन वैक्स ट्रीटमेंट किट खरीद सकते हैं।
- अपने किट के साथ आने वाले निर्देशों को पढ़ें और उनका पालन करें।
चरण 6. अपने जोड़ों की सुरक्षा के लिए बेंत या अन्य सहायक उपकरण का उपयोग करें।
दवा भंडार और डिपार्टमेंट स्टोर में सहायक उपकरणों की तलाश करें। इन उपकरणों को खरीदने के लिए आपको आमतौर पर डॉक्टर से प्रिस्क्रिप्शन की आवश्यकता नहीं होती है। प्रयोग करें और देखें कि क्या आपकी मदद करता है।
यदि आपके हाथों में गठिया है, तो ऐसे उत्पाद उपलब्ध हैं जो वस्तुओं को खोलना या पकड़ना आसान बनाते हैं। यदि आपकी उंगलियों में सीमित गतिशीलता है तो आपको ये मददगार लग सकते हैं।
विधि 3 में से 3: चिकित्सा उपचार की तलाश
चरण 1. जितनी जल्दी हो सके अपने चिकित्सक से चिकित्सा निदान प्राप्त करें।
यदि आपको संदेह है कि आप ओए विकसित कर रहे हैं, तो शारीरिक परीक्षा के लिए अपने डॉक्टर से मिलें। पहले की स्थिति का निदान किया जाता है, इलाज के लिए आपके पास अधिक विकल्प होंगे।
- आपको गठिया के प्रकार की पहचान करने में मदद करने के लिए आपका डॉक्टर संयुक्त द्रव के नमूने ले सकता है।
- एक्स-रे, एमआरआई और सीटी स्कैन जैसे इमेजिंग परीक्षण गठिया की प्रगति को ट्रैक करने और आपके जोड़ में समस्याओं का पता लगाने में मदद करते हैं।
चरण 2. अपने लक्षणों को दूर करने के लिए दवा पर चर्चा करें।
गठिया के इलाज के लिए नुस्खे और ओवर-द-काउंटर (ओटीसी) दवाओं दोनों का उपयोग किया जाता है। आपके लिए कौन सी दवाएं सही हैं, यह आपके लक्षणों, आपको गठिया के प्रकार और बीमारी कितनी दूर तक बढ़ चुकी है, पर निर्भर करता है।
- उदाहरण के लिए, नुस्खे और ओटीसी एनाल्जेसिक, जैसे एसिटामिनोफेन, ऑक्सीकोडोन, या हाइड्रोकोडोन, आपके दर्द को दूर कर सकते हैं। हालांकि, वे सूजन का मुकाबला करने के लिए कुछ नहीं करेंगे।
- ओटीसी नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स (NSAIDs), जैसे कि इबुप्रोफेन (एडविल या मोट्रिन) दर्द और सूजन दोनों को संबोधित करते हैं।
- कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स सूजन को कम करते हैं और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को दबाते हैं। उन्हें आम तौर पर सीधे प्रभावित जोड़ में इंजेक्ट किया जाता है।
चरण 3. अपनी गति की सीमा में सुधार के लिए भौतिक चिकित्सा का प्रयास करें।
आपका डॉक्टर आपको एक भौतिक चिकित्सक के पास भेज सकता है, खासकर अगर संयुक्त कठोरता ने आपकी गति की सीमा को कम कर दिया है। फिजिकल थेरेपी स्ट्रेच और व्यायाम आपके लचीलेपन को बेहतर बनाने और प्रभावित जोड़ों के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करते हैं।
अपने भौतिक चिकित्सक की सिफारिशों का ध्यानपूर्वक पालन करें। यदि आपको कोई विशेष व्यायाम कठिन या दर्दनाक लगता है, तो उन्हें जल्द से जल्द बताएं ताकि वे आपके कार्यक्रम को समायोजित कर सकें।
चरण 4. यदि अन्य उपचार प्रभावी नहीं हैं तो सर्जरी करवाएं।
यदि आपका गठिया उन्नत हो गया है, तो आपका डॉक्टर आपके दर्द को कम करने और आपके जोड़ों में कार्य को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए सर्जरी का सुझाव दे सकता है। आपका डॉक्टर आपको सर्जरी के जोखिमों और संभावित लाभों का मूल्यांकन करने में मदद करेगा।
- संयुक्त मरम्मत सर्जरी छोटे चीरों के माध्यम से की जाने वाली आर्थोस्कोपिक सर्जरी है। सर्जन आपके जोड़ को अधिक सुचारू रूप से चलने में मदद करने के लिए जोड़ की सतहों को चिकना और पुन: संरेखित करता है।
- अधिक गंभीर स्थितियों में, आपका डॉक्टर संयुक्त प्रतिस्थापन की सिफारिश कर सकता है। यह एक अधिक व्यापक सर्जरी है, जिसमें आपके क्षतिग्रस्त जोड़ को हटा दिया जाता है और एक कृत्रिम जोड़ से बदल दिया जाता है। संयुक्त प्रतिस्थापन कूल्हों और घुटनों के साथ सबसे आम है।
