बालों का झड़ना बहुत ही सामान्य-हार्मोनल परिवर्तन है, चिकित्सा की स्थिति है, और नई दवाएं सभी इसका कारण बन सकती हैं, या आपकी आनुवंशिकता से परे कोई विशेष कारण नहीं हो सकता है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपके पास वापस बैठने और इसे होने देने के अलावा कोई विकल्प नहीं है! इस लेख में बालों के झड़ने को कम करने, बालों की देखभाल और जीवनशैली में बदलाव के साथ शुरू करने, घरेलू उपचार जो प्रभावी हो सकते हैं, और सक्रिय बालों के झड़ने के लिए चिकित्सा उपचार के साथ खत्म करने के लिए कई उपयोगी रणनीतियों की सूची दी गई है।
कदम
विधि १ का १४: अपने बालों को धीरे से धोकर सुखा लें।
चरण 1. स्क्रबिंग और रगड़ने से अलग-अलग बाल गिर सकते हैं।
अपने बालों के लिए अच्छे रहें और इसके लटकने की अधिक संभावना होगी! अपने बालों को गर्म पानी से धोएं, गर्म पानी से नहीं और शैम्पू को अपनी उंगलियों से धीरे से मालिश करें। हो सके तो बालों को हवा में ही सूखने दें। नहीं तो इसे किसी मुलायम तौलिये से लपेटकर या थपथपा कर सुखा लें और हल्के से निचोड़कर, जोर से रगड़ कर नहीं।
14 में से विधि 2: चौड़े दांतों वाली कंघी से उलझनों को सुलझाएं।
चरण 1. गांठों और उलझनों को बाहर निकालने की इच्छा से बचें।
उलझनों को दूर करने के कठोर तरीके भी स्वस्थ बालों को झकझोर कर रख देते हैं। इसके बजाय, चौड़े दांतों वाली कंघी या ब्रश का उपयोग करें और इसे धीरे से तब तक सुलझाएं जब तक कि यह ढीला न हो जाए।
प्रत्येक स्नान या शॉवर के बाद लीव-इन कंडीशनर या डिटैंगलर स्प्रे लगाकर उलझने की संभावना को कम करें।
14 की विधि 3: तंग-खींचे केशविन्यास के अपने उपयोग को सीमित करें।
चरण 1. बार-बार कसने वाले बालों के गिरने की संभावना अधिक होती है।
टाइट पोनीटेल, बन्स, पिगटेल, कॉर्नरो और ब्रैड्स ट्रैक्शन एलोपेसिया नामक स्थिति पैदा कर सकते हैं - जो मूल रूप से तब होता है जब अलग-अलग बाल बहुत लंबे समय तक बहुत टाइट खींचे जाने से गिरने लगते हैं। इन केशविन्यासों का केवल संयम से प्रयोग करें और बाकी समय अधिक आरामदेह केशविन्यास चुनें।
ट्रैक्शन एलोपेसिया अंततः प्रभावित क्षेत्रों में स्थायी बालों के झड़ने का कारण बन सकता है।
14 में से विधि 4: कठोर बालों के उपचार को कम से कम करें।
चरण 1. अपने बालों पर गर्मी स्रोतों और रासायनिक उपचारों का प्रयोग कम से कम करें।
हॉट ब्लो ड्रायर्स, कर्लर्स, आइरन और कॉम्ब्स आपके बालों से नमी छीन लेते हैं और अलग-अलग स्ट्रैंड को कमजोर कर देते हैं। इसी तरह पर्म, स्ट्रेटनर, रिलैक्सर्स और कलरेंट्स जैसे केमिकल ट्रीटमेंट आपके बालों को काफी कमजोर कर सकते हैं। ऐसे उपचारों को विशेष अवसरों के लिए बचाएं, बार-बार उपयोग के लिए नहीं।
स्वयं करें रासायनिक उपचार से बचें। इसके बजाय, प्रशिक्षित पेशेवरों को आपके लिए काम करने दें।
14 का तरीका 5: अपने तनाव को कम करने के तरीके खोजें।
चरण 1. उच्च तनाव स्तर होने से विशेष प्रकार के बालों का झड़ना हो सकता है।
यह एक दुष्चक्र की तरह लगता है: बालों के झड़ने से तनाव हो सकता है, और अत्यधिक तनाव बालों के झड़ने का कारण बन सकता है। लेकिन आप अपने तनाव के स्तर को प्रबंधित करके इस चक्र को तोड़ने में मदद कर सकते हैं। ध्यान लगाने की कोशिश करें, लंबी सैर करें, योग करें, गहरी सांस लें, जर्नलिंग करें, या कोई भी अन्य स्वस्थ गतिविधियाँ करें जो आपके लिए तनाव-बस्टर के रूप में काम करती हैं। अपने तनाव को कम करने से निम्न प्रकार के बालों के झड़ने को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है:
- यदि आपके पास टेलोजेन एफ्लुवियम है, तो महत्वपूर्ण तनाव बड़ी संख्या में बालों के रोम को आराम के चरण में धकेल देता है। कुछ महीनों के भीतर, जब आप अपने बालों में कंघी करते हैं या धोते हैं, तो प्रभावित बाल अचानक झड़ जाते हैं।
- ट्रिकोटिलोमेनिया के साथ, आपको अपने सिर, भौहों या अपने शरीर के अन्य क्षेत्रों से बाल खींचने की एक अदम्य इच्छा होती है। आप तनाव, तनाव, अकेलापन, ऊब या निराशा से निपटने के लिए ऐसा कर सकते हैं।
- तनाव भी पैची गंजापन (खालित्य एरीटा) पैदा कर सकता है। इस स्थिति में आपका इम्यून सिस्टम आपके बालों के रोम पर हमला करता है, जिससे बाल झड़ने लगते हैं।
14 में से विधि 6: स्वस्थ, प्रोटीन युक्त आहार लें।
चरण 1. अपने बालों को अपने शरीर के बाकी हिस्सों के साथ पोषण दें।
पौष्टिक संतुलित आहार खाने से आपके बाल स्वस्थ और लचीले रहते हैं। फलों और सब्जियों, साबुत अनाज, लीन प्रोटीन और स्वस्थ वसा का सेवन बढ़ाने का लक्ष्य रखें और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, संतृप्त वसा और अतिरिक्त शर्करा में कटौती करें।
- बालों के झड़ने को रोकने के लिए अधिक प्रोटीन खाना विशेष रूप से फायदेमंद हो सकता है। मछली, मुर्गी पालन, बीन्स और नट्स जैसे स्वस्थ प्रोटीन स्रोत चुनें, और यह निर्धारित करने के लिए एक प्रतिष्ठित ऑनलाइन पोषक तत्व कैलकुलेटर का उपयोग करें कि आपको प्रति दिन कितना प्रोटीन का सेवन करना चाहिए।
- अधिक आयरन का सेवन बालों के झड़ने को रोकने में भी मदद कर सकता है। सेम, मटर, गहरे रंग के पत्तेदार साग, मुर्गी पालन, समुद्री भोजन, और साबुत अनाज जैसे स्वस्थ उच्च लौह खाद्य पदार्थ चुनें, और अपने आदर्श लौह सेवन को निर्धारित करने के लिए पोषक तत्व कैलकुलेटर का उपयोग करें।
14 का तरीका 7: अपने बालों को हाइड्रेट करने के लिए पानी पिएं।
चरण 1. हाइड्रेटेड बाल स्वस्थ होते हैं और लंबे समय तक टिके रह सकते हैं।
ऑनलाइन बहुत सारे अप्रमाणित दावे हैं कि अधिक पानी पीने से बालों का झड़ना कैसे रुकेगा। इन दावों का समर्थन करने के लिए बहुत कम विशिष्ट सबूत हैं, लेकिन यह सच है कि आपके बालों के रोम में पानी होता है और आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए उचित जलयोजन महत्वपूर्ण है। तो पी लो!
- आपको कितना पानी पीना चाहिए? एक वयस्क पुरुष के लिए प्रति दिन कुल तरल पदार्थ (भोजन और पेय से) के लगभग 15 कप (लगभग 3.5 लीटर) के कुल लक्ष्य के हिस्से के रूप में, प्रति दिन 8 कप (लगभग 2 लीटर) का पुराना स्टैंडबाय है। वास्तव में, हालांकि, यदि आप "अपनी प्यास का पालन करते हैं" और जब भी आपको प्यास लगने लगे, पानी पीते हैं, तो आपको ठीक से हाइड्रेटेड रहना चाहिए।
- सादा पानी और मिनरल वाटर सबसे अच्छे हाइड्रेशन विकल्प हैं। अन्यथा, कम कैलोरी, कम चीनी वाले पेय का विकल्प चुनें। यह तरबूज, जामुन, मिर्च और खीरे जैसे पानी से भरपूर फल और सब्जियां खाने में भी मदद करता है।
विधि 8 का 14: 3 मिलीग्राम बायोटिन के साथ दैनिक मल्टीविटामिन लें।
चरण 1. बायोटिन, एक बी विटामिन, बालों के झड़ने को रोकने में मदद कर सकता है।
बायोटिन की खुराक लंबे समय से बालों के झड़ने के उपचार के रूप में प्रचारित की गई है, भले ही अभी भी सीमित नैदानिक सबूत हैं कि इस बी विटामिन में बालों के झड़ने का कोई स्पष्ट लाभ है। उस ने कहा, वास्तविक सबूत मजबूत है और डाउनसाइड्स छोटे हैं जब बायोटिन को उच्च गुणवत्ता वाले मल्टीविटामिन के हिस्से के रूप में लिया जाता है। दैनिक "मेगा-बी विटामिन" संयोजन पूरक लेने का प्रयास करें जिसमें निम्नलिखित शामिल हैं: 3 मिलीग्राम बायोटिन; 30 मिलीग्राम जस्ता; 200 मिलीग्राम विटामिन सी; और 1 मिलीग्राम तक फोलिक एसिड।
- बायोटिन अंडे, मछली, मांस, बीज, नट्स, शकरकंद, ब्रोकोली और फूलगोभी जैसे खाद्य पदार्थों में भी पाया जाता है।
- बायोटिन सप्लीमेंट्स की अधिक खुराक लेने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।
- पोषक तत्वों की खुराक जिनमें सेलेनियम, विटामिन ए, या विटामिन ई की उच्च खुराक होती है, वास्तव में बालों के झड़ने का कारण बन सकते हैं-भले ही वे बालों के झड़ने की रोकथाम के लिए विपणन किए गए हों! उच्च खुराक वाले बायोटिन की खुराक की तरह, उन्हें आज़माने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।
14 में से विधि 9: कैप्साइसिन की खुराक दें।
चरण 1. एक दैनिक 6 मिलीग्राम कैप्साइसिन टैबलेट बालों के झड़ने को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है।
Capsaicin, मिर्च में यौगिक जो उन्हें अपनी गर्मी देता है, बालों के विकास को प्रोत्साहित करता है। यह साबित नहीं हुआ है कि ओरल कैप्साइसिन सप्लीमेंट काम करते हैं, लेकिन उन्हें आज़माने के लिए, कम से कम 5 महीने तक प्रति दिन एक 6 मिलीग्राम टैबलेट लें। एक प्रसिद्ध स्रोत से उच्च गुणवत्ता वाला कैप्साइसिन पूरक चुनें।
Capsaicin की खुराक आम तौर पर सुरक्षित होती है, लेकिन आपके पाचन तंत्र को परेशान कर सकती है-ठीक उसी तरह जैसे अगर आप बहुत अधिक मसालेदार मिर्च खाते हैं
विधि 10 का 14: प्याज के रस को पतले धब्बों पर लगाएं।
चरण 1. प्याज का रस रूखे बालों के झड़ने (खालित्य एरीटा) के इलाज में मदद कर सकता है।
यह उन बहुत ही संदिग्ध घरेलू उपचार उपचारों में से एक लगता है जिन्हें आप ऑनलाइन देखते हैं, लेकिन कुछ सबूत हैं कि यह काम करता है! साक्ष्य इंगित करते हैं कि यह केवल पैची बालों के झड़ने (खालित्य एरीटा) के इलाज में प्रभावी है, न कि पुरुष या महिला पैटर्न गंजापन-लेकिन यह किसी भी मामले में एक कोशिश के लायक हो सकता है। या तो प्याज का रस खरीदें या अपना बनाएं और निम्न कार्य करें:
- एक प्याज को बारीक टुकड़ों में काट लें।
- जूसर या जूसर मशीन से रस को निचोड़ें।
- रस को अपने गंजे पैच में मालिश करें, फिर इसे लगभग 15 मिनट तक छोड़ दें।
- आवश्यकतानुसार अपने बालों को धीरे से धोएं।
- प्रति दिन दो बार दोहराएं। आप 2 सप्ताह के बाद परिणाम देखना शुरू कर सकते हैं, या कोई परिणाम प्राप्त करने के लिए उपचार के 8 सप्ताह तक का समय लग सकता है।
विधि ११ का १४: पतला पेपरमिंट ऑयल से अपने स्कैल्प की मालिश करें।
चरण 1. रूखे बालों के क्षेत्रों पर इस प्राकृतिक उपचार का प्रयास करें।
एक वाहक तेल जैसे जोजोबा या नारियल का तेल चुनें और एक छोटी कटोरी में एक छोटी सी मात्रा-लगभग अपने बालों में उपयोग किए जाने वाले शैम्पू की मात्रा के बराबर मिलाएं। शुद्ध पुदीना तेल (3% सांद्रता) की 2-3 बूंदें डालें और मिश्रण को अपनी उंगलियों से हिलाएं। कम से कम 4 सप्ताह के लिए दिन में एक बार अपने पतले बालों में तेल की मालिश करें, अधिमानतः शाम को ताकि यह आपके बालों में रात भर रह सके।
- पेपरमिंट ऑयल में एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं, लेकिन यह पूरी तरह से समझ में नहीं आता है कि यह बालों के विकास को कैसे बढ़ावा दे सकता है।
- पेपरमिंट ऑयल की कुछ बूँदें ज्यादा नहीं लग सकती हैं, लेकिन यह गुणकारी चीज है! बिना पतला पुदीना तेल का उपयोग करने की इच्छा का विरोध करें-यह एक मजबूत जलन और खोपड़ी की जलन पैदा कर सकता है।
- यह उपचार पुरुष या महिला पैटर्न गंजापन के विपरीत पैची गंजापन (खालित्य एरीटा) के लिए अधिक प्रभावी होने की संभावना है।
- आप स्वास्थ्य और कल्याण स्टोर, कुछ किराने की दुकानों और ऑनलाइन में 3% पेपरमिंट ऑयल (साथ ही जोजोबा और नारियल तेल) पा सकते हैं। प्रतिष्ठित निर्माताओं से उच्च गुणवत्ता वाले उत्पादों का चयन करना सुनिश्चित करें।
14 का तरीका 12: अपनी चिंताओं को अपने डॉक्टर से साझा करें।
चरण 1. यदि आप बालों के झड़ने का अनुभव कर रहे हैं या इसके बारे में चिंतित हैं तो वे मदद कर सकते हैं।
यदि आप बालों के झड़ने के स्पष्ट संकेत दिखा रहे हैं और एक पेशेवर निदान और उपचार योजना चाहते हैं, तो अपने डॉक्टर को देखें। यहां तक कि अगर आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आपके बाल झड़ रहे हैं, लेकिन चिंतित महसूस कर रहे हैं कि आप हो सकते हैं, तो अपनी स्थिति पर चर्चा करने के लिए अपने डॉक्टर से मिलें। वे संभवतः एक शारीरिक परीक्षण, चिकित्सा इतिहास और पारिवारिक इतिहास, और संभवतः कुछ अन्य नैदानिक परीक्षण करेंगे। वहां से, आप दोनों अपनी वर्तमान स्थिति, बालों के झड़ने की आपकी भविष्य की क्षमता और अपने विशेष उपचार विकल्पों के बारे में बात कर सकते हैं।
आपका डॉक्टर यह देखने के लिए हेयर पुल टेस्ट कर सकता है कि क्या आपके बाल सक्रिय रूप से झड़ रहे हैं। इसमें त्वचा के करीब ४०-६० बालों के रेशों को पकड़ना और उन्हें हल्के से खींचना शामिल है। यदि 6 या अधिक बाल आसानी से निकल जाते हैं, तो आपके बाल सक्रिय रूप से झड़ सकते हैं।
विधि १३ का १४: डॉक्टर द्वारा सुझाई गई दवाएं लें।
चरण 1. बालों के झड़ने से निपटने के लिए या तो मिनोक्सिडिल या फाइनस्टेराइड का उपयोग करने का प्रयास करें।
यू.एस. में, खाद्य एवं औषधि प्रशासन (एफडीए) ने बालों के झड़ने के इलाज के लिए दो दवाओं को मंजूरी दी है। पहला, मिनोक्सिडिल (रोगाइन), एक गैर-पर्चे (ओटीसी) तरल या फोम है जिसका उपयोग पुरुषों और महिलाओं द्वारा किया जा सकता है। उत्पाद को अपने स्कैल्प में दिन में 1-2 बार रगड़ने से नए बाल उगते हैं और अतिरिक्त बालों का झड़ना बंद हो जाता है। Finasteride (Propecia) एक बार दैनिक गोली के रूप में एक प्रिस्क्रिप्शन दवा है जिसका उपयोग केवल पुरुषों द्वारा किया जाना चाहिए। कई फाइनस्टेराइड उपयोगकर्ता बालों के झड़ने को धीमा अनुभव करते हैं और उनमें नए बाल उग सकते हैं। किसी भी दवा के साथ, आपको प्रभाव को बनाए रखने के लिए उत्पाद का उपयोग जारी रखना चाहिए।
- मिनोक्सिडिल के संभावित दुष्प्रभावों में खोपड़ी में जलन, आपके चेहरे और हाथों पर अनचाहे बालों का बढ़ना और हृदय गति का तेज़ होना शामिल हैं।
- फायनास्टराइड के कुछ असामान्य साइड इफेक्ट्स में कामेच्छा में कमी, यौन क्रिया में कमी और प्रोस्टेट कैंसर का एक उच्च जोखिम शामिल है। जो महिलाएं संभावित रूप से गर्भवती हैं उन्हें टूटी हुई गोलियों को नहीं छूना चाहिए।
विधि १४ का १४: चिकित्सा बाल बहाली उपचार देखें।
चरण 1. लेजर थेरेपी या हेयर ट्रांसप्लांट वंशानुगत बालों के झड़ने में मदद कर सकता है।
यदि बालों के झड़ने की रोकथाम के तरीके आपके लिए काम नहीं कर रहे हैं, तो पुरुष या महिला पैटर्न गंजापन के लिए निम्नलिखित FDA-अनुमोदित उपचार विकल्पों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें:
- लेजर थेरेपी। घर पर अपने बालों को "लेजर कंघी" (लगभग $200-$500 USD में प्रमुख खुदरा विक्रेताओं पर उपलब्ध) के साथ इलाज करने के लिए, डिवाइस को धीरे-धीरे अपनी खोपड़ी के सामने से पीछे की ओर और फिर किनारों से केंद्र की ओर ले जाएँ। हर कुछ सेकंड में एक बीप सुनाई देती है जिससे आपको पता चल जाता है कि कब हिलना है। अध्ययनों से संकेत मिलता है कि लेजर कंघी, जब प्रति सप्ताह तीन बार उपयोग की जाती है, तो बालों के विकास में सुधार होता है।
- हेयर ट्रांसप्लांट सर्जरी। इस प्रक्रिया के दौरान, एक कॉस्मेटिक सर्जन छोटे त्वचा प्लग को हटा देगा, जिनमें से प्रत्येक में बालों की एक छोटी संख्या होती है, आपके सिर के एक क्षेत्र से पूरे बालों को कवर किया जाता है। फिर वे प्लग को आपके गंजे स्थानों पर ट्रांसप्लांट कर देंगे। यह महंगा हो सकता है-लगभग $३,०००-$१५,००० अमरीकी डालर-लेकिन इसमें घाव या संक्रमण जैसी जटिलताओं का बहुत कम जोखिम होता है।
टिप्स
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यदि आप बालों के झड़ने का अनुभव कर रहे हैं, तो आपका डॉक्टर आमतौर पर इसका निदान निम्न में से एक के रूप में करेगा:
- एंड्रोजेनेटिक एलोपेसिया (पैटर्न गंजापन) एक वंशानुगत स्थिति है जो पुरुषों और महिलाओं दोनों को प्रभावित करती है। पुरुषों में, एम अक्षर से मिलती-जुलती रेखा में माथे से बाल झड़ने लगते हैं। महिलाएं आमतौर पर अपने बालों की रेखा रखती हैं लेकिन उनका हिस्सा चौड़ा हो जाता है।
- बालों का झड़ना, जो आमतौर पर खोपड़ी पर चिकने, सिक्के के आकार के गंजे धब्बों के रूप में दिखाई देता है, यह संकेत दे सकता है कि किसी को एलोपेसिया एरीटा है।
- यदि आप अपने हार्मोन में महत्वपूर्ण बदलाव का अनुभव कर रही हैं, जैसे कि यदि आप रजोनिवृत्ति से गुजर रही महिला हैं, तो आपको बालों के झड़ने का अनुभव हो सकता है। हार्मोनल स्तर पर अपने बालों के झड़ने के इलाज के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
- शारीरिक या भावनात्मक झटके के कारण बाल ढीले हो सकते हैं। आप अपने बालों में कंघी या धोते समय मुट्ठी भर बाल खो सकते हैं। आम तौर पर, आपके बाल समग्र रूप से पतले और पतले दिखेंगे। गंजापन के पैच की संभावना नहीं है।
- हाइपोथायरायडिज्म, या एक अंडरएक्टिव थायराइड, बालों के झड़ने का कारण बन सकता है। हाइपोथायरायडिज्म का इलाज करने से आपके बालों का झड़ना रुक सकता है।
- यदि आपके पूरे शरीर में बाल झड़ रहे हैं, तो यह कैंसर के लिए कीमोथेरेपी जैसे कुछ चिकित्सा उपचारों का परिणाम हो सकता है। आपके बाल आमतौर पर समय के साथ वापस उग आएंगे।
- दाद बालों के झड़ने का एक और कारण है। स्केलिंग के पैच आपके स्कैल्प पर फैल सकते हैं। अन्य लक्षणों में टूटे हुए बाल, लाली, और बहना शामिल हैं।
